百分魔體瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊麗菁 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 魔體
• 塑形
• 健身
• 健康
• 體式
• 呼吸
• 冥想
• 身心
• 養生

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538143119

商品編碼：29733097040

包裝：平裝

齣版時間：2005-01-01

基本信息

書名：百分魔體瑜伽

定價：24.00元

作者：楊麗菁

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2005-01-01

ISBN：9787538143119

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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瑜伽其實飲食很多的動作，這些動作和醫院裏幫助肢體受傷的病所從事的“康復運動”有許多相同之處。當人們在進行康復運動的過程中，會讓身體自動産生一種“自我修復”的功能，進而對一些輕微的宿疾所産生的病痛，發揮“自我治療”的功效。麗菁采用“瑜伽運動”的方式來進行人體治療，瑜伽運動中的某些動作和觀念，與現今醫學在康復方麵所提倡的“核心康復”的主張有相通之處，再加上有“雕塑身體麯綫”的功用，就更令學習者動容，進而詳加參照書中的描述來進行“魔體瑜伽”。
麗菁以前因工作的關係，造成許多運動傷害和病痛，勤練瑜伽幫她改善瞭這些睏擾其很久的問題，我常說“身病”還需“身藥”醫，這就是“主動治療”的概念。
瑜伽的好處在這本書上都說明得非常詳細，如果讀者有興趣，可以照著書中的指示，一步步地去做，但是在這裏有一點要提醒讀者：若您現在身上真的有一些病痛，想依賴瑜伽去改善癥狀，可韆萬不要貿然地直接去練瑜伽，應先尋求正式的醫療機構，經過醫生的診斷及許可，再用瑜伽的動作去治療您的病癥，否則很有可能事與願違。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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瑜伽的深度探索：身心和諧的現代實踐 圖書名稱： 《呼吸與覺知：現代瑜伽的深度實踐指南》 作者： [此處填寫一位虛構的資深瑜伽導師的名字，例如：艾莉森·裏德] 內容簡介： 在信息爆炸、節奏日益加快的現代生活中，我們渴望找到一個能夠真正安頓身心、連接內在的錨點。《呼吸與覺知：現代瑜伽的深度實踐指南》並非一本簡單的體式圖解手冊，而是一部深入剖析瑜伽哲學、結閤人體科學，旨在指導讀者構建一套可持續、個性化、富有成效的現代瑜伽修行體係的權威著作。 本書的撰寫，源於作者多年來在全球各地深入學習與教學的積纍，她深知，對於許多初學者和中級練習者而言，瑜伽常常被簡化為一係列難度極高的體式展示，或者僅僅被視為一種提高身體柔韌性的健身方式。然而，真正的瑜伽，其核心在於“連接”（Yoga，意為結閤），是將呼吸、身體與心智融為一體的古老智慧。 第一部分：重塑瑜伽的基石——呼吸的藝術與科學 本書開篇便聚焦於瑜伽實踐中最常被忽視，卻也是最關鍵的元素：呼吸（Pranayama）。 我們首先探討呼吸的生理學基礎。呼吸不僅僅是氣體交換的過程，它直接影響著自主神經係統（交感神經與副交感神經）的平衡。通過詳細的圖錶和易於理解的文字，本書解析瞭“胸式呼吸”、“腹式呼吸”與“瑜伽式呼吸”（Ujjayi）之間的區彆。我們不會停留在理論層麵，而是提供瞭超過十五種針對不同情境（如失眠、焦慮、練習前預熱、體式保持等）的呼吸法訓練方案，指導讀者如何運用呼吸來主動調控情緒狀態。 特彆值得一提的是，書中用專門章節闡述瞭“能量呼吸法”（Pranic Breathing）的溫和入門技巧。這些技巧強調流動性與深度，而非刻意的用力，旨在幫助練習者在體式中建立起一個由呼吸驅動的內在能量場，而非僅僅依賴肌肉力量。 第二部分：體式解析：超越形態，觸及功能與適應性 本書的體式部分摒棄瞭傳統掛圖式的僵硬展示，轉而采用“功能導嚮”與“個性化適應”的理念。我們深信，瑜伽體式（Asana）的目的是喚醒身體深層的感知能力，而不是屈從於某個完美形態。 結構力學視角下的體式安全： 每一組核心體式（如：下犬式、三角式、戰士序列）都配有詳細的“骨骼對位圖解”，並輔以現代運動生理學知識，解釋瞭關節的自然活動範圍和受力點。我們著重講解瞭如何利用核心肌群、骨盆的微調來保護膝蓋、下背部和頸部。 工具箱式的適應性策略： 針對不同身體結構（如髖關節較緊、肩部活動受限、脊柱側彎等）的練習者，本書提供瞭詳盡的“輔助工具箱”。包括如何巧妙地使用瑜伽磚、伸展帶、抱枕等道具，實現“體式減負”或“體式增效”，確保每個練習者都能在自己的身體邊界內獲得最大的益處。 流瑜伽的內在節奏： 闡述瞭如何將呼吸與體式編排成一個連貫的流動序列（Vinyasa）。這部分詳細拆解瞭幾個經典序列的過渡動作，強調動作之間的連貫性，培養練習者對“當下”的全然投入感。 第三部分：心智的調頻——冥想與哲學的融入 瑜伽的精髓在於對心智的訓練。本書的後半部分是關於如何將體式練習轉化為一種深層次的內省體驗。 我們從《瑜伽經》的基本概念齣發，但采取一種去神秘化的、現代心理學相容的方式進行闡釋。重點在於“正念的在場”（Mindfulness in Asana）：如何將注意力從對體式完成度的評判中抽離，轉而專注於體錶的感覺、呼吸的起伏以及念頭的自然生滅。 靜心實踐的階梯： 提供瞭從基礎的專注呼吸冥想到更深層次的“觀照”（Vipassana）的循序漸進的指導。書中特彆設計瞭“五分鍾專注力爆發練習”，適閤繁忙的日常日程，幫助讀者隨時隨地進行心智重置。 業力與解脫的現代解讀： 作者以通俗易懂的語言，探討瞭瑜伽哲學中關於“業”（Karma）、“限製”（Niyama）和“自我觀照”（Svadhyaya）的意義。這些概念不再是遙遠的教條，而是指導我們如何做齣更負責任、更少衝突的生活選擇的實用指南。 第四部分：構建你的日常修行——整閤與生活化 瑜伽不是在墊子上發生的一小時活動，而是我們如何生活。本書的最後一部分緻力於將練習融入日常生活： 早晨的喚醒程序： 提供瞭一套包含輕度伸展和專注呼吸的15分鍾早晨喚醒流程。 工作間的微休息： 教授如何利用坐姿進行頸部放鬆和脊柱扭轉，有效對抗久坐帶來的疲勞。 修復性練習（Restorative Practice）： 詳細介紹瞭如何利用抱枕和毛毯，進行無壓力的、深度放鬆的修復性體式，這是一周內身心恢復的必要組成部分。 目標讀者： 本書適閤所有希望深入理解瑜伽本質的練習者——無論是剛剛接觸墊子的新手，希望提升技術深度和哲學理解的中級習練者，還是希望拓寬教學視野的瑜伽教師。它承諾提供一個紮實、科學且富有靈性的框架，幫助讀者在動與靜之間找到屬於自己的平衡點，最終實現真正的身心和諧與覺知提升。 《呼吸與覺知》是一份邀請，邀請你放下外界的評判標準，迴歸身體的智慧，用呼吸引導生活，用心智雕琢每一刻。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我不是一個特彆容易被“心靈雞湯”說服的人，我對瑜伽書籍的要求是實打實的、可操作性的指導。這本書在這一點上錶現得非常齣色。它沒有過分渲染瑜伽的玄妙，而是把重點放在瞭身體力學的精確性上。我特彆欣賞其中關於“關節保護”那一部分的論述，它詳細解釋瞭在做某些深度拉伸時，如何通過激活正確的肌肉群來分散壓力，而不是把全部負荷壓在脆弱的關節上。這種嚴謹的態度，讓我感覺作者是一位真正懂得人體構造的專業人士。而且，書中的練習序列設計得非常流暢，從溫和的熱身到核心的挑戰，再到最後的放鬆，整個過程的過渡非常自然，讀起來完全沒有那種生硬的斷裂感。我已經迫不及待想在我的墊子上試試它推薦的晨間喚醒序列瞭，相信它能讓我一天的開始都充滿活力，而不是被睡意和疲勞拖垮。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大震撼是它對“一緻性”的強調。很多瑜伽書隻教你體式，但這本書深入探討瞭如何將瑜伽的精神融入日常生活中的每一個微小動作——比如如何站立、如何提重物，甚至是如何安靜地坐著等待。它把瑜伽從一個小時的練習時間裏解放齣來，變成瞭一種全天候的身體意識訓練。我注意到書中有一個章節專門討論瞭“筋膜的釋放與激活”，這通常是更高級或專業課程纔會涉及的內容，但這本書用非常平易近人的語言把它解釋清楚瞭。我試著跟著書裏的建議，在日常久坐後進行瞭一些針對性的伸展，感覺睏擾我已久的下背部緊綳感真的有所緩解。這讓我覺得，這本書的價值遠超齣瞭一個普通的瑜伽教程，它更像是一本關於如何“重新校準”自己身體的實用手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太吸引人瞭，那種寜靜中又帶著一絲力量感的色彩搭配，一下子就抓住瞭我的眼球。我最近正想找一套係統性的瑜伽練習指南，希望能改善一下長期伏案工作帶來的肩頸僵硬問題。我翻閱瞭一下目錄，感覺內容覆蓋麵很廣，從基礎的體式解析到更深層次的呼吸法和冥想引導都有涉及，這對我這種既想打好基礎又想深入探索的人來說，簡直是量身定製。特彆是看到裏麵提到瞭“流動性”和“核心穩定”這兩個關鍵詞，我就知道作者對現代瑜伽的理解是很到位、很科學的，而不是那種空泛的口號式教學。我特彆期待它對體式校準的講解，因為很多時候，我們自己做體式總是拿不準是否到位，如果這本書能提供清晰的圖解和文字描述，那就太棒瞭。從整體的編排來看，這本書似乎不僅僅是一本“怎麼做”的指南，更像是一本“為什麼這麼做”的哲學引導，這讓我對它充滿瞭期待，希望能通過它構建一個更健康、更平衡的身體狀態。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的時候，其實是抱著嘗試的心態，因為市麵上瑜伽書太多瞭，很容易陷入重復和陳詞濫調。然而，這本書的文字風格有一種奇特的魔力，它既有科學的精確性，又帶著一種溫柔的鼓勵。我尤其喜歡它在描述某些高難度體式時的措辭，它不是在“命令”你必須完成，而是在“邀請”你的身體去探索它的潛能，強調接受當下的狀態，這極大地緩解瞭我對“達不到標準”的焦慮感。翻到關於呼吸的部分，作者竟然用到瞭非常形象的比喻來解釋腹式呼吸和胸式呼吸的差異，讓我這個以前總覺得呼吸是自動行為的人，第一次真切地“看到”自己的氣息是如何流動的。這本書的排版也很舒服，留白恰到好處，字體清晰，閱讀體驗非常好，這在長時間學習時非常重要，眼睛不會容易疲勞。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者顯然花瞭大量時間進行案例研究和反饋整閤。我特彆留意瞭書中的“常見錯誤與修正”部分，它列舉的錯誤點，簡直就是我自己在練習中經常犯的毛病！比如，在下犬式中，肩膀總是習慣性地聳嚮耳朵；或者在戰士二式中，前膝蓋總是內扣。書裏提供的修正小貼士，簡單卻極其有效，往往隻需要一個微小的調整，整個體式的感覺和效果就完全不一樣瞭。這種極具針對性的反饋，讓我感覺自己仿佛有一個經驗豐富的老師在身邊實時指導。而且，不同於一些隻關注體態美觀的書籍，這本書更注重內在的感受和能量的流動，它鼓勵讀者去聆聽身體發齣的信號，而不是一味地追求外在的完美造型。這本書的實用性和深度結閤得非常好，絕對是值得反復閱讀和實踐的寶藏。