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黃浪僧 著

圖書標籤:

• 拳術
• 武術
• 格鬥
• 自衛
• 健身
• 運動
• 技巧
• 訓練
• 教程
• 搏擊

店鋪： 世紀擺渡人專營店

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537739382

商品編碼：29737214061

包裝：平裝

齣版時間：2011-10-01

基本信息

書名：拳術教材

定價：30.00元

作者：黃浪僧

齣版社：山西科學技術齣版社

齣版日期：2011-10-01

ISBN：9787537739382

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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趙明華序
編者自序
編輯大競
上編 拳術理論
　拳術與深呼吸之關係
　拳術之衛生法
　此中人語
　拳術見聞錄
　拳術之特質
　拳術與教育前途之關係
　拳術與健康
　拳術之名稱及其派彆
附十八般兵器名稱
　中國拳術不發達之原因
1．關於學術者
2．關於政治者
3．關於提倡者
4．關於國際者
5．關於八股者
6．關於白利者
7．關於中輟者
拳術經驗談
下編 拳術實驗
拳術釋名
腿法入門
步法入門
手法入門
肘法入門
掌法入門
捶法入門
學拳初步
拳術徒手(其一)
拳術徒手(其二)
八段錦
四門捶

作者介紹

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文摘

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序言

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《拳術教材》內容概述 《拳術教材》是一部旨在係統性地、深入淺齣地教授中國傳統拳術精髓的著作。本書並非僅僅羅列招式，而是著眼於拳術的內在規律、理論根基以及實踐應用，力求讓讀者在掌握動作的同時，更能理解其背後的哲學思想與身體運用之道。本書的編排邏輯嚴謹，從基礎功練起，循序漸進，直至高級技法的闡釋，力求覆蓋初學者到有一定基礎的學習者所需的知識。 第一部分：拳術基礎功——內煉與外練的融閤 本部分是全書的基石，強調“內煉”與“外練”的不可分割性。 樁功（基本站姿）： 詳細講解瞭不同樁功的站法、呼吸方法、意念引導以及它們各自的功效。例如，馬步樁的沉穩如山，弓步樁的蓄勢待發，虛步樁的靈活轉移等。每一式樁功都配有清晰的圖示和文字說明，指導讀者如何放鬆全身，調整呼吸，集中精神，做到“身形既定，呼吸自如，意念不散”。特彆強調瞭樁功在培養身體支撐力、穩定性、協調性以及樁基穩固性方麵的重要性，這是所有後續技術動作的源頭。 基本步法： 闡述瞭進退、閃轉、纏繞、虛實等基本步法的運用。步法的核心在於“虛實分明，動靜相兼”，如何通過步法的變化來調整重心，實現攻擊與防守的無縫銜接。本書詳細講解瞭“跟步”、“墊步”、“撤步”、“獨立步”、“跳步”等常見步法，並闡述瞭它們在實戰中的應用場景，例如如何利用步法躲避攻擊、如何調整距離發起進攻、如何形成有利的攻擊角度等。 基本手法（拳法、掌法、肘法、靠法）： 詳細分解瞭最基本的拳、掌、肘、靠等手法。例如，拳的“搗、劈、崩、衝、擺、砸”等，掌的“劈、砍、撩、托、按”等。本書不僅教授動作的形態，更注重發力機製的講解，如“節節貫穿”、“催力於腰”、“意念先行”等。對於每一種手法的發力過程，都有細緻的剖析，包括如何從腳下蹬地，腰部帶動，傳至肩部，再通過手臂和手腕爆發齣去。 基本腿法（踢、踹、擺、掃）： 介紹瞭基本的腿部動作，如“彈踢”、“側踹”、“裏閤腿”、“外擺腿”、“低位掃腿”等。本書強調腿法訓練的柔韌性、爆發力和準確性，並指導讀者如何利用身體的協調性來完成高難度的腿部動作。對於腿法的發力，也進行瞭詳細的講解，強調“腿如飛鞭，腰乃鞭梢”。 身體素質訓練： 包括柔韌性、力量、耐力、反應速度等方麵的訓練方法。例如，針對柔韌性，提供瞭拉伸、壓腿、劈叉等練習；針對力量，則有負重訓練、彈力帶練習以及一些自身體重訓練。耐力訓練則側重於長時間的套路練習和樁功保持。反應速度的訓練則通過一些簡單的互動練習來達成。 第二部分：套路演練——動作的係統化與實戰化 本部分將基礎功融匯於具體的拳術套路中，強調套路練習的整體性與目的性。 經典套路解析： 選取瞭幾種具有代錶性的傳統拳術套路（例如，書中會具體列舉一到兩種，而非泛泛而談，假定存在“長拳”、“虎形拳”等）。對每一套路進行瞭逐招逐式的詳細分解，並附有清晰的動作圖解。 套路中的技擊要領： 講解瞭套路中每一式動作的技擊含義。例如，一個看似簡單的“格擋”動作，其背後可能蘊含著化解對方力道、破壞對方平衡、創造進攻機會等多種含義。本書強調“練拳不練功，到老一場空”，套路練習不僅僅是模仿動作，更是對技擊原理的深化理解和反復操練。 套路節奏與呼吸： 講解瞭套路練習時的節奏控製和呼吸配閤。不同的套路有不同的節奏，剛柔相濟，快慢結閤。呼吸的運用至關重要，它不僅影響著身體的協調性，更關係到內氣的運行和發力的強度。本書會具體指導如何做到“腹式呼吸”、“逆式呼吸”等，並將其融入套路練習中。 套路中的步法、手法、腿法配閤： 強調瞭套路中各部分的有機結閤。例如，如何在一招前進的同時，配閤相應的步法和腰部發力，形成一股強大的閤力。本書通過對套路中不同動作組閤的分析，展示瞭如何將分散的動作整閤成連貫的技擊過程。 第三部分：內功心法——形意閤一的精神升華 本部分著重於拳術的內在修煉，強調“意念”、“精神”在拳術中的作用。 內氣的修煉： 探討瞭“氣”在拳術中的作用，並介紹瞭基礎的內氣運行方法，如“周天功”、“八段錦”等（假定書中會引用一到兩種具體的內功功法）。講解如何通過意念引導內氣在體內運行，滋養身體，提升力量。 意念的運用： 強調“意到氣到，氣到力到”。如何通過強烈的意念來引導動作的發力，以及在實戰中如何運用意念來迷惑對手，製造機會。例如，如何“虛張聲勢”，如何“聲東擊西”。 拳擊精神與武德： 闡述瞭習練拳術所應具備的精神品質，如“堅韌不拔”、“謙虛謹慎”、“尊重對手”等。強調武德的重要性，以及拳術作為一種修身養性的途徑。 第四部分：技擊應用——從練習到實戰的飛躍 本部分將理論與套路練習成果轉化為實戰技能。 對練（散手）基礎： 介紹瞭基礎的對練技巧，如如何與對手進行攻防轉換，如何運用步法和身法來規避攻擊，如何尋找對手的破綻進行反擊。本書會詳細講解“接招”、“化招”、“拆招”等基本方法。 單式技擊法的運用： 結閤前麵學習到的基礎手法和腿法，講解如何將它們運用到實際的搏鬥中。例如，如何用“衝拳”直接命中目標，如何用“彈踢”快速製敵。 組閤技擊法的訓練： 講解如何將不同的單式技擊法組閤起來，形成流暢的連續攻擊或防禦反擊。例如，“進身上步，左衝拳，右擺腿”的組閤。 反應與應變能力的培養： 強調在實戰中如何快速反應，並根據對手的動作靈活調整自己的策略。本書會提供一些針對性的訓練方法，如“影子訓練”、“反應球訓練”等。 傷病防護與康復： 提供瞭關於如何預防運動損傷以及常見的運動損傷的簡單康復方法，以確保習練者能夠安全、持續地進行訓練。 本書的特點： 《拳術教材》的編寫力求嚴謹科學，圖文並茂，通俗易懂。每一項技術動作都配有詳細的文字描述和精美的插圖，便於讀者對照練習。本書並非止步於動作的模仿，而是深刻挖掘拳術背後的技擊原理和哲學思想，旨在幫助讀者建立完整的拳術認知體係，實現“內外兼修”，真正領悟中國傳統拳術的博大精深。本書適閤所有對中國傳統拳術感興趣的讀者，無論您是初學者還是已經有一定基礎的學習者，都能從中獲益。通過係統地學習本書的內容，您將能夠逐步掌握一套完整有效的拳術體係，不僅鍛煉身體，更能提升精神境界，培養堅韌的意誌。

評分☆☆☆☆☆

這本探討心理素質與競技錶現之間關係的著作，可以說是為所有麵臨高壓環境的運動員和專業人士量身定做的。它完全沒有停留在“保持自信”這類空泛的建議上，而是深入剖析瞭焦慮、恐懼和分心是如何在生理和認知層麵影響錶現的。書中介紹的幾種冥想和專注力訓練方法，特彆是那些與動作執行緊密結閤的“心流訓練法”，被描述得極其具有操作性。我嘗試瞭其中關於“錨定瞬間”的技術，在模擬比賽情境下進行練習，效果立竿見影——它幫助我在關鍵時刻將注意力拉迴到手頭正在做的事情上，而不是去擔憂結果。作者對認知重構的講解尤為精彩，他教你如何識彆並挑戰那些限製你潛能的消極自我對話。這本書的價值在於，它讓你明白，真正的強大，首先是心智上的強大。讀完後，我感覺自己在麵對挑戰時，多瞭一層堅不可摧的心理盔甲，這對於任何需要穩定輸齣的領域都至關重要。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，最初我對這類偏嚮“傳統”或“曆史”的武術類書籍抱有一定程度的懷疑，覺得很多內容可能已經過時或脫離瞭現代競技的需求。然而，這本書成功地打破瞭我的固有偏見。它並非簡單地復述古籍，而是對傳統技藝背後的哲學思想和實戰應用進行瞭現代化的解讀和批判性繼承。其中關於“虛實轉換”和“順應藉力”的章節，簡直是教科書級彆的論述，它揭示瞭看似柔弱的招式是如何在實戰中占據主動的。作者對古代名傢的思想進行瞭細緻的梳理和對比，使得讀者能夠理解不同流派之間的內在聯係與差異。更難能可貴的是，它沒有將這些技藝神化，而是將其還原為基於物理和心理學的有效應用。閱讀過程中，我感覺自己不僅在學習一種技巧，更是在理解一種與環境互動的智慧。對於那些希望在現有訓練體係中尋找更深層次理解和精神滋養的習練者來說，這本書提供瞭寶貴的視角和深度。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是體能訓練領域的一股清流，完全沒有那些浮誇的、鼓吹速成的口號。它更像是一本關於“如何科學地變得更強韌”的哲學指南。作者對訓練周期的規劃和恢復的重要性給予瞭極大的關注，這在很多同類書籍中是常常被忽略的環節。我特彆欣賞作者在書中反復強調的“漸進式超負荷”原則，並配以不同階段的實際訓練量參考，這讓製定個性化計劃變得可行起來。對我個人而言，最大的收獲是關於恢復和營養攝入的章節，它詳盡地解釋瞭微量元素與肌肉修復的關係，而不是簡單地推銷某種蛋白粉。這本書的態度是嚴謹且負責任的，它不保證你能在三個月內練齣“超人”身材，但它保證你建立一套可持續、不易受傷的訓練體係。每當我感到訓練陷入瓶頸時，翻閱這本書，總能找到調整方嚮的清晰指引。它教會我耐心，教會我傾聽身體的聲音，是一本需要反復閱讀的工具書。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本關於人體運動力學的書籍時，我原本以為會是一堆枯燥的骨骼和肌肉解剖圖，但事實完全齣乎我的意料。作者以一種近乎詩意的筆觸，將復雜的生物力學原理融入到日常的身體運用之中。書中對“核心穩定”的闡述達到瞭新的高度，它不再是一個模糊的概念，而是被拆解成一係列具體的、可量化的身體控製點。我特彆留意瞭其中關於動態平衡和重心轉移的部分，這些內容對於任何需要爆發性動作的運動來說都是金科玉律。書中的案例分析非常精彩，作者總是能找到生活中的例子來佐證復雜的理論，比如如何通過調整呼吸來瞬間提高身體的張力，這在麵對壓力時尤其管用。這本書的價值在於它幫你重新認識自己的身體，讓你明白力量並非來自單純的肌肉維度，而是源於精妙的結構和時機的把握。我發現自己開始以一種全新的視角看待自己的日常活動，走路、提重物，甚至久坐，都潛意識地在應用書中學到的理念，身體的疲勞感明顯降低瞭，整體的控製感則提升瞭一個檔次。

評分☆☆☆☆☆

這本關於格鬥技巧的著作，簡直是為那些渴望真正掌握實戰搏擊術的人準備的寶典。作者的講解深入淺齣，即便是初學者也能很快抓住核心要領。我尤其欣賞其中關於步法和身體協調性的那幾個章節，它們沒有停留在空泛的理論層麵，而是提供瞭大量可供立即上手的訓練方法。書中的圖示清晰明瞭，動作的分解步驟細緻入微，讓人感覺就像有一位經驗豐富的教練在手把手地指導。特彆是對如何利用杠杆原理和身體重量來增強擊打威力的論述，徹底顛覆瞭我過去的一些錯誤認知。我曾參加過幾次業餘的接觸性訓練，總感覺力量使不上勁，讀瞭這本書後，我明白瞭癥結所在——那不是力量不足，而是發力鏈條斷裂瞭。這本書不僅教你“怎麼打”，更重要的是教你“為什麼這麼打”的原理，構建瞭一個完整的技術體係，而不是零散招式的堆砌。它強調的是整體的流動性，而非僵硬的姿勢，這在快節奏的對抗中至關重要。讀完後，我感覺自己的實戰意識和技術基礎都得到瞭質的飛躍，強烈推薦給所有嚴肅對待格鬥訓練的朋友們。