清晨10分钟居家修身术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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英莉塞，汪清 著

图书标签:

• 自我提升
• 习惯养成
• 晨间routine
• 时间管理
• 个人成长
• 高效生活
• 身心健康
• 积极心理学
• 生活技巧
• 正念冥想

店铺： 广影图书专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787506280556

商品编码：29737414067

包装：平装

出版时间：2006-06-01

基本信息

书名:清晨10分钟居家修身术

定价：29.00元

售价：19.7元,便宜9.3元,折扣67

作者:(英)莉塞 ,汪清

出版社：世界图书出版公司

出版日期：2006-06-01

ISBN：9787506280556

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.222kg

编辑推荐

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内容提要

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欢迎翻阅这本精致而有效的书，它会教会你如何唤醒自己的身心。只要花上10分钟，做一系列常规活动，就可以塑造全新的你！不论你每天是自觉地跳出被窝，还是被人硬拽着起床，这些轻柔而有效的运动都可以帮助你迅速地融入新的一天。不需要花巨资请私人教练，也不需要打扮齐整，你可以轻而易举地按照这本书上的步骤进行锻炼。
据调查显示，清晨锻炼给我们带来的益处远远大于其它时段的运动。从床上的伸展运动，心旷神怡的瑜伽，到富有动感的心肺练习、以及令人清醒的沐浴运动，本书提供适合各种不同心情与身体状态的修身术。

目录

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前言
热身与舒缓
起身与活力
晨起瑜伽
心脏练习
身体塑形
普拉提运动
腹部激活

作者介绍

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文摘

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序言

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好的，以下是为您构思的图书简介，字数在1500字左右，内容详实，不涉及您提到的图书《清晨10分钟居家修身术》中的任何具体内容。 --- 书名：智者之径：构建高效能人生的系统方法论 引言 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会中，我们常常感觉自己像是在无休止的赛跑中，竭力追赶时间的尾巴，却鲜少有片刻能真正掌控自己的生活航向。我们渴望效率，追求卓越，但往往陷入“瞎忙”的泥潭，深陷于碎片化的任务和瞬时的满足感中。本书旨在提供一套完整、可操作的系统方法论，帮助读者从根本上重塑思维模式，建立起驱动长期成功的内在引擎。这不是一本速成手册，而是一份构建稳固、可持续高绩效人生的路线图。它将引导你深入理解“效率”的本质并非在于做更多的事情，而在于做出更明智的选择，并将有限的精力聚焦于最有价值的领域。 第一部分：重构认知基石——理解时间、精力和价值的本质 本书的第一部分聚焦于奠定坚实的方法论基础。我们必须首先摆脱那些关于“忙碌即价值”的陈旧观念。我们将深入探讨心智模型在决策制定中的核心作用。 一、时间管理的神话与重塑：从线性到非线性的视角 传统的线性时间管理（如待办事项清单）往往忽略了任务的内在关联性和对认知负荷的影响。我们将引入“时间密度”的概念，分析如何通过结构化的间隔和深度工作（Deep Work）来提高单位时间的产出质量，而非单纯地拉长工作时长。我们将详细拆解“要事第一”的深层含义，它不仅仅是关于优先级排序，更是关于对未来回报的精准预估。书中将提供一套评估机制，帮助读者量化评估各项任务的长期投资回报率（ROI）。 二、精力管理的科学：认知资源分配的艺术 现代工作对认知资源的要求极高。本书摒弃了将精力视为无限的错误认知，转而探讨精力的可再生性与有限性。我们将引入神经科学和生理学基础，讲解皮质醇水平、注意力阈值与决策疲劳之间的关系。读者将学会识别自己的“黄金工作窗口”——即精力最充沛、专注力最集中的时间段，并学会如何通过精心的规划，将高认知负荷的任务安排在这些窗口期内，从而大幅提升决策质量和创造力。同时，我们会系统介绍如何通过“任务区块化”和“切换成本最小化”的策略，有效管理精力泄漏点。 三、价值链识别：定义你真正的“成就地图” 何为成功？不同的人有不同的定义，但高效能人士往往拥有清晰、内在驱动的价值体系。本章将引导读者进行一次彻底的“价值清算”，区分“噪音任务”（Noise Tasks）、“维护任务”（Maintenance Tasks）和“增长任务”（Growth Tasks）。我们将教授一套反向推导的策略，即从理想的未来状态出发，倒推出当前必须立即执行的关键杠杆行动。这远超出了传统的SMART目标设定，它要求我们建立一套持续修正的“北极星指标”。 第二部分：系统构建——建立自适应的行动框架 在清晰了认知基础后，本书进入实操层面，构建一个能够应对复杂性和不确定性的自适应系统。这个系统是模块化且高度可定制的。 四、信息流的“漏斗效应”：知识的摄入与转化 在信息过载时代，我们面临的最大挑战不是获取信息，而是处理信息。本部分将详细阐述如何建立一个“信息处理漏斗”。它包括：采集层（可靠源的筛选）、处理层（结构化笔记与交叉引用）以及输出层（将知识转化为可执行的行动和见解）。我们将探讨一些高级的知识管理技术，例如基于主题而非时间轴的归档系统，以及如何利用“思维导图矩阵”来发现信息之间的隐藏联系，从而实现知识的倍增效应。 五、流程自动化与决策的外部化 真正的高效能不是靠意志力驱动，而是靠优化的系统。本章将深入探讨如何识别和自动化那些重复性、低价值的决策和行动。我们将界定“例行公事”（Routines）与“系统”（Systems）的区别。读者将学习如何设计“如果-那么”（If-Then）预设规则，以减少日常摩擦，释放前额皮质的能量。例如，如何系统性地管理电子邮件、如何设计固定的“项目审查日”，以及如何利用技术工具构建一个无需人工干预的“次级大脑”。 六、冲突管理与边界设定：保护你的核心资源 一个高效的系统必须拥有强大的防御机制。本书将提供一套成熟的边界设定框架。这不仅包括对外部干扰的拒绝，更重要的是对内部拖延和完美主义的有效管理。我们将分析“被动承诺”的陷阱，并提供清晰的脚本和沟通策略，帮助读者在不损害人际关系的前提下，坚定地维护自己的时间承诺和精力储备。内容会涵盖如何进行“资源审计”，识别哪些人或哪些活动正在系统性地消耗你的核心资源，并提供调整合作模式的实用指导。 第三部分：持续优化与韧性培养 最高级的系统是能够自我学习和进化的。本书的最后一部分着眼于长期迭代和心理韧性。 七、反馈循环的设计：从行动到洞察的闭环 一个有效的系统需要定期的、结构化的检视。我们将介绍不同频率的“系统回顾机制”，从每日的“快速复盘”到每月的“深度诊断”。检视的重点不是评判“做了什么”，而是分析“为什么会发生”以及“系统哪里出现了偏差”。书中将提供一套用于量化绩效和识别系统瓶颈的指标体系，帮助读者客观地评估系统的运行状态，而不是仅仅依赖感觉。 八、心智韧性与反脆弱性 面对不可避免的挫折和意外中断，系统的韧性至关重要。我们将探讨如何将失败视为系统调试的必要数据点，而不是个人能力的否定。本章将介绍构建“心理缓冲地带”的策略，包括预先规划“应急方案B”，以及如何通过“预期性哀悼”来提前消化潜在的损失，从而在外部环境剧烈波动时，依然能保持核心行动的稳定性。 结语：掌控人生的主动权 《智者之径》提供的不是一套僵硬的教条，而是一套灵活的工具箱。它要求读者进行持续的自我观察和系统的试验。掌握这些方法论，你将不再是被动地应对世界抛来的任务，而是主动地设计你想要的生活结构。通过精心地构建你的认知框架、行动系统和反馈机制，你将真正实现对时间、精力与价值的掌控，步入一个更加专注、更有影响力、且内心从容的高效能人生。 ---

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这种“速成”性质的健康指南是有点不屑一顾的，总觉得真正的健康需要长期的坚持和科学的指导，而不是几页纸就能搞定的玄学。但翻阅这本书的时候，发现作者的叙事方式非常亲切，完全没有那种高高在上的专家腔调。他更像是一个有经验的朋友在分享自己的“心得体会”，语言平实，夹杂着一些生活化的例子，让人读起来一点都不觉得枯燥晦涩。比如说，他讲到如何通过简单的拉伸动作来缓解久坐带来的腰背酸痛时，配的图解非常清晰，每一个动作的要点都标注得明明白白，完全不需要额外去查阅其他资料。我试着做了几个，确实能感觉到肌肉得到了有效的舒展。这种注重“可操作性”的设计，是我最欣赏的一点。很多养生书光是理论就够你啃半年的，而这本书似乎更注重“立竿见<bos>”，这一点非常符合现代人追求效率的心理。虽然我还没完全读完，但仅凭这部分的实用性，就已经觉得值回票价了。

评分☆☆☆☆☆

这本厚厚的书摆在书架上，装帧倒是挺典雅的，封面设计也颇有几分静谧感，一看就知道是想让人在喧嚣中找到片刻安宁的类型。我最近总觉得身体被工作掏空了，稍微走快点路都气喘吁吁的，所以抱着试试看的心态把它带回了家。拿到手沉甸甸的，翻开目录，倒是涵盖了不少养生保健的知识点，从饮食调理到经络按摩，看上去内容挺扎实的。尤其让我感兴趣的是其中关于“呼吸调整法”的那一章，作者似乎花了很大的篇幅来讲解如何通过有意识地控制呼吸来放松身心，这一点我觉得非常实用，毕竟呼吸是无时无刻不在发生的事情，如果能掌握其中的技巧，想必对改善日常的焦虑状态会有很大帮助。我对这类书籍通常持谨慎乐观的态度，毕竟理论和实践之间总是有道鸿沟，但这本书的理论基础看起来还算是有说服力的，引用了不少传统医学的观点，让人感觉比较靠谱。我打算先从最简单的部分开始实践起来，看看能不能真的如书中所说，在短时间内感受到身体的积极变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计简直是一场灾难，坦白说，如果不是我对这个主题抱有极大的兴趣，我可能早就把它扔到一边了。大量的文字堆砌在一起，字体选择也偏小，让人阅读起来非常吃力，尤其是晚上关了灯看，简直就是对视力的挑战。更别提其中穿插的一些插图了，画风极其粗糙，很多关键的穴位图示模糊不清，我都得对照着网上的专业图谱才能勉强辨认出作者想表达的意思。我真的很想问问出版社的美工团队，你们是怎么通过审校的？在信息爆炸的今天，内容再好，如果呈现形式让人望而却步，那也是一种资源的浪费。我花了很长时间才适应这种阅读体验，不得不说，这极大地影响了我对整体内容的吸收效率。希望未来再版时，能投入更多的精力在视觉设计和用户体验上，毕竟，健康知识的传播，清晰直观是第一位的。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书的时候，是冲着它标题里那个“10分钟”的承诺去的，心想，也许真能找到一套不需要耗费太多精力就能见效的方法。然而，读下来我发现，作者对于“修身”的定义远比我想象的要深刻和全面。它不仅仅是身体层面的舒展或锻炼，更深入到了心理和精神层面。其中关于“自我对话”和“情绪管理”的章节，篇幅占比非常大，作者反复强调，身体的疲惫往往是长期精神内耗的结果，如果不解决内在的冲突，任何外部的 व्यायाम 都是治标不治本。这让我开始重新审视自己过去一年来的生活状态——确实，压力过大时，我的睡眠质量和饮食习惯都会直线下降。这本书更像是一份全方位的“身心维护手册”，它提供的工具箱很丰富，需要读者根据自己的具体情况进行“个性化定制”。这对我来说是一个全新的启发，健康不是一个单一维度的指标，而是一个需要多管齐下的复杂系统工程。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是，它成功地将“修身”这个听起来非常宏大且遥远的概念，分解成了无数个可以轻松融入日常碎片时间的微小行动单元。我一直以为健身或者养生就意味着要腾出专门的“大块时间”——比如一小时的瑜伽课，或者半小时的冥想。但这本书的核心理念似乎是“化整为零”，它强调的是在刷牙的时候可以做的颈部放松，在等热水烧开的时候可以做的脚踝活动。这种“见缝插针”的健康理念，彻底颠覆了我过去对“自律”的理解。它不再是一种沉重的负担，而更像是一种生活习惯的自然延伸。我试着在工作间隙做了几次书里提到的“十分钟站立拉伸”，发现不仅身体得到了放松，连工作效率似乎都有了微妙的提升。这本书真正做到的，是把“健康”这个目标，拉到了一个人人都能企及的现实高度，非常接地气。