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邱建良 著

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齣版社： 清華大學齣版社

ISBN：9787302505204

商品編碼：29746036895

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2018-06-01

商品參數

擊倒藝術
	定價	68.00
	齣版社	清華大學齣版社
	版次
	齣版時間	2018年06月
	開本	16開
	作者	邱建良
	裝幀	平裝-膠訂
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787302505204
	重量

內容介紹

自由搏擊，是一門藝術，如何將你的對手擊倒並獲得勝利，是整個藝術的軸心，此書編者邱 建良在羽量級世界排名，可以說這是對一名職業拳手好的褒奬和榮耀。“擊倒藝術”一書 中從運動前的準備熱身到如何運動完放鬆，再從站立的基本站姿和抱架到較為復雜的組閤立體進 攻，都由邱建良一一闡述，此書大亮點不僅僅是視頻對一招一式的演示，或者更讓人身臨其境 的 (VR) 視頻演示。而是邱建良為大傢帶來一段長達一個小時的技術實戰詳細解析，相信必定會讓 喜歡自由搏擊的讀者無論在技術或者戰術上更上一個颱階。

目錄

 

章 “世界”的誕生 1

 

天行健，君子以自強不息 3

 

一個的誕生 4

 

校園生活 5

 

勤學苦練 8

 

嶄露頭角 11

 

愛無邊界 12

 

劍指 14

 

第2章 熱身準備活動 15

 

節 肌肉激活概述 17

 

第2節 肌筋膜鬆解訓練 18

 

一、用泡沫軸使小腿肌筋膜激活 20

 

二、用泡沫軸使大腿外側肌筋膜放鬆 22

 

三、用泡沫軸使下背部肌筋膜激活 24

 

第三節 關節靈活度的意義及訓練 26

 

一、站立位動作 28

 

二、半身位( 蹲/ 跪/ 坐姿) 動作 44

 

三、地麵位( 仰臥/ 俯臥/ 側臥) 動作 60

 

第三章 自由搏擊中的常規技巧 67

 

節 格鬥的站架 69

 

一、雙手的抱架 71

 

二、交叉抱架 72三、單手抱架 74

 

四、積極站姿 76

 

第2節 進攻技術 78

 

一、前手直拳（刺拳） 78

 

二、後手直拳 80

 

三、前手平勾拳 83

 

四、後手平勾拳 85

 

五、上勾拳 87

 

六、前腿正蹬 89

 

七、踢膝蓋 92

 

八、後腿正蹬 93

 

九、掃腿 96

 

十、蹴 100

 

十一、變綫踢 102

 

十二、鰐魚擺尾 104

 

十三、“阿良”下段踢 106

 

十四、接腿勾踢 108

 

第三節 防守技術 109

 

一、直拳的防守 109

 

二、擺拳的防守 111

 

三、勾拳的防守 112

 

四、提膝防守低掃踢 113

 

五、防守高掃踢 114

 

六、直拳的閃躲 115

 

第四章 三迴閤復盤動作的演示 117

 

節 三迴閤復盤經典動作 119一、迴閤 119

 

二、第2迴閤 123

 

第2節 實戰總結 127

 

第五章 訓練的裝備 129

 

第六章 平日訓練注意事項 135

 

第七章 選擇攻擊的目標 141

 

後 記 170

深入理解身體的精密語言：一份關於運動科學與康復的深度探索 本書並非聚焦於某項具體的搏擊技巧，而是將視角置於更廣闊的運動科學領域，深入剖析人體在運動過程中所展現齣的令人驚嘆的精密與智慧。我們將一同踏上一場探索人體運動機製、能量轉化、損傷預防與科學康復的旅程，旨在揭示運動背後深刻的科學原理，並為各類身體活動提供堅實的理論基礎與實踐指導。 第一章：人體的運動引擎——生物力學與運動學基礎 本章將從最基礎的層麵齣發，構建讀者對人體運動的科學認知。我們將深入探討生物力學，這一研究人體在各種運動過程中所受力學規律的學科。從關節的結構與功能，到肌肉的收縮機製，再到骨骼的受力分析，我們將細緻解析每一個運動單元如何協同工作，産生穩定而有力的動作。 關節的奧秘： 鉸鏈關節、球窩關節、平麵關節……不同的關節類型是如何實現不同方嚮和幅度的運動？我們將通過解剖學的視角，結閤力學原理，闡釋關節的運動軸、運動平麵以及其在傳遞力量中的作用。同時，探討韌帶、肌腱等軟組織的支撐與穩定功能，以及它們在承受負荷時的彈性與韌性。 肌肉的力量與協調： 肌肉並非孤立存在，而是形成精密的肌肉鏈。本章將詳細介紹不同肌肉群（如屈肌、伸肌、外展肌、內收肌等）的功能分類，以及它們在發起、維持和控製運動中的作用。我們將深入理解“協同肌”、“拮抗肌”的概念，以及神經係統如何精確調控肌肉的收縮順序和力量大小，以實現平滑、高效的運動。 骨骼的承重與杠杆作用： 骨骼不僅是支撐身體的框架，更是精密的杠杆係統。我們將分析骨骼的結構特性，如其密度、彈性模量等，以及它們如何承受剪切力、壓力和張力。通過杠杆原理，理解肌肉附著點、關節支點以及外力作用點之間的關係，如何放大力量或增加運動範圍。 運動學參數的測量與解讀： 角度、速度、加速度、位移……這些運動學參數是如何被測量和量化的？我們將介紹常見的運動學分析方法，例如光學運動捕捉係統、慣性測量單元等，並解釋這些數據如何幫助我們理解運動的效率、流暢性以及潛在的風險。 第二章：能量的流動與轉化——運動生理學深度解析 人體在進行任何運動時，都離不開能量的供給與轉化。本章將聚焦運動生理學，揭示身體如何生産、儲存和利用能量，以支持持久而強大的運動錶現。 三大能量係統： 磷酸肌酸係統（ATP-PCr）、糖酵解係統（乳酸能）和有氧氧化係統，它們各自的特點、能量産生速度、持續時間以及在不同運動強度下的主導作用。我們將詳細解釋這些能量係統如何相互配閤，以滿足身體在不同運動需求下的能量供應。 呼吸與循環係統的協同： 氧氣是維持長時間運動的關鍵。本章將深入探討呼吸係統如何吸入氧氣，並通過肺泡與血液進行氣體交換，以及循環係統如何將富氧血液泵送到全身肌肉。我們將理解最大攝氧量（VO2max）的意義，以及心血管係統和呼吸係統在運動中的適應性變化。 激素的調控作用： 運動過程中，多種激素（如腎上腺素、去甲腎上腺素、胰島素、生長激素等）會發生顯著變化。我們將探討這些激素如何參與能量代謝、血糖調節、脂肪分解以及肌肉修復等過程，從而優化運動錶現並促進身體恢復。 乳酸的“雙重身份”： 曾經被視為運動錶現的“罪魁禍首”，但如今我們認識到乳酸在某些情況下也能作為能量來源。本章將澄清乳酸的生成與清除機製，以及它在不同運動強度下的代謝途徑，幫助讀者更全麵地理解其生理意義。 第三章：風險的預判與規避——運動損傷的預防策略 運動的魅力固然令人著迷，但潛在的運動損傷也始終是需要警惕的。本章將緻力於運動損傷的預防，通過科學的方法，最大程度地降低運動帶來的風險。 常見運動損傷的成因分析： 扭傷、拉傷、撕裂、骨摺、肌腱炎、關節炎……我們將從生物力學和生理學的角度，深入分析這些常見損傷發生的根本原因，包括過度使用、不當姿勢、力量不平衡、柔韌性不足、疲勞積纍等。 熱身與冷身的科學性： 並非簡單的活動身體，熱身與冷身有著嚴謹的科學依據。我們將闡述熱身如何提高肌肉溫度、增加關節活動度、激活神經係統，以及冷身如何促進血液循環、清除代謝産物、緩解肌肉酸痛。 力量訓練與柔韌性訓練的結閤： 強健的肌肉是身體的保護盾，而良好的柔韌性則能提供更廣闊的運動空間。本章將詳細介紹如何通過科學的力量訓練來增強核心肌群、下肢肌群和上肢肌群的力量，並強調訓練的平衡性。同時，我們將探討靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等不同柔韌性訓練方法的適用性和技巧。 訓練負荷的管理與個體化原則： 過度訓練是損傷的溫床。我們將探討如何閤理安排訓練計劃，包括訓練頻率、強度、時長以及恢復時間，並強調個體化原則的重要性，根據個人的身體狀況、訓練經驗和目標來調整訓練方案。 環境因素與裝備選擇： 地麵材質、氣候條件、運動裝備（如鞋、護具）等，都可能對運動損傷産生影響。本章將提供選擇閤適運動場地和裝備的建議，以及在不同環境下運動的注意事項。 第四章：重拾活力——科學的運動康復理論與實踐 當運動損傷不幸發生時，科學的康復是恢復健康和重返運動的關鍵。本章將聚焦運動康復，為讀者提供一套係統、科學的康復理論與實踐指南。 傷後恢復的階段劃分： 從急性期、增殖期到重塑期，我們將詳細解析不同康復階段的生理變化和康復目標。理解每個階段的特點，纔能製定齣最適閤的康復計劃。 疼痛管理與消炎： 掌握科學的止痛與消炎方法，包括RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）的應用，以及物理療法（如超聲波、電療）在緩解疼痛和促進愈閤中的作用。 功能性恢復訓練： 康復不僅僅是緩解疼痛，更重要的是恢復運動功能。本章將介紹如何通過漸進式的訓練，逐步恢復關節活動度、肌肉力量、本體感覺和運動協調性，直至能夠安全地恢復日常活動或專項運動。 本體感覺與平衡訓練的重要性： 本體感覺是指身體感知自身位置、運動狀態的能力。損傷後，本體感覺往往會受到影響，導緻平衡能力下降。我們將深入探討本體感覺訓練的方法，以及如何通過平衡訓練來提高身體的穩定性和預防二次損傷。 心理康復與重返賽場： 運動損傷不僅影響身體，也可能對心理造成打擊。本章將探討如何應對運動損傷帶來的焦慮、沮喪等情緒，以及如何建立信心，逐步重返運動。 第五章：運動錶現的精進——訓練理論與科學優化 在理解瞭身體的運作機製之後，我們便能更科學地優化運動錶現。本章將深入探討運動訓練的理論，並提供提升運動能力的科學方法。 訓練原則的解讀： 超負荷原則、漸進性原則、特異性原則、可逆性原則……我們將逐一解析這些核心訓練原則，並說明如何在實際訓練中靈活運用。 訓練方法的選擇與組閤： 耐力訓練（如間歇訓練、長距離訓練）、力量訓練（如高強度訓練、復閤訓練）、速度訓練、敏捷性訓練等，各種訓練方法都有其特定的目的和效果。本章將指導讀者如何根據自身目標，選擇和組閤最適閤的訓練方法。 周期化訓練的設計： 將一年的訓練劃分為不同的階段（如準備期、比賽期、過渡期），並為每個階段設定不同的訓練目標和內容。我們將探討如何科學地進行周期化訓練，以達到最佳的訓練效果。 營養與水分的科學補充： 身體是精密的機器，需要高質量的燃料。本章將闡述運動營養學的基礎知識，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用，以及如何通過閤理的飲食和水分補充來支持訓練和恢復。 休息與恢復的策略： 訓練是為瞭突破，而恢復是為瞭進步。我們將深入探討睡眠的重要性、積極性恢復（如按摩、泡沫軸放鬆）以及消極性恢復（如營養補充、減量訓練）的方法，幫助讀者理解休息與恢復在運動錶現提升中的關鍵作用。 本書旨在為所有對身體運動感興趣的讀者提供一個全麵、深入的科學視角。無論您是運動員、健身愛好者，還是僅僅想更瞭解自己身體的人，都能從中獲益。通過掌握這些運動科學的知識，您將能夠更安全、更有效地參與各類身體活動，從而享受運動帶來的健康與活力，並真正理解身體所蘊含的無限潛能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是一場視覺盛宴，那種硬朗的綫條和充滿力量感的字體搭配，立刻就能抓住你的眼球。我尤其喜歡它在配色上的大膽運用，深邃的背景色下跳躍著充滿活力的文字，仿佛預示著書頁中蘊含的無窮能量。從裝幀的質感到紙張的觸感，都能感受到齣版方對品質的極緻追求，拿在手裏沉甸甸的，就知道這不是一本泛泛而談的讀物。僅僅是翻開第一頁，那種油墨特有的清香混閤著紙張的陳舊感，就勾勒齣一種儀式感，仿佛我即將開啓一段非同尋常的探索之旅。封麵設計者絕對是深諳傳播心理學的大師，寥寥數語和圖像的組閤，就成功地構建瞭一個關於力量、技巧與實踐的宏大敘事框架，讓人迫不及待想要深入瞭解它所描繪的那個世界。我對這種注重細節和整體氛圍營造的書籍總是抱有好感，因為它顯示瞭創作者對讀者的尊重。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用價值超乎我的想象，它絕非那種“紙上談兵”的理論匯編。我發現它在構建知識體係時，遵循瞭一種從宏觀到微觀，再到實踐檢驗的完整閉環。它不僅僅停留在“是什麼”和“為什麼”，更著重於“怎麼做”的環節，提供瞭大量可立即應用於實際場景的步驟分解和注意事項清單。當我對照書中的解析去思考我以往的一些睏惑時，那些曾經模糊不清的關節瞬間變得清晰透徹，就像是迷霧中突然齣現瞭一盞指路的明燈。這種深度和廣度兼備的解析，讓我確信，無論是在理論構建還是在實戰演練層麵，這本書都能成為一個可靠的、可以反復查閱的“作戰夥伴”，其內容組織結構是極其務實和以結果為導嚮的。

評分☆☆☆☆☆

從內容結構上看，這本書的編排邏輯展現齣一種極高的專業素養和對讀者需求的深刻理解。它並非簡單地羅列知識點，而是構建瞭一個層層遞進的學習路徑，使得讀者在閱讀過程中能夠不斷建立新的認知錨點，從而更好地消化吸收復雜的信息。章節之間的過渡銜接得異常自然，知識點的引入和深化都處理得恰到好處，讓人在不知不覺中，已經完成瞭對一個復雜技能領域的深入探索。這種精心設計的閱讀體驗，避免瞭信息過載帶來的挫敗感，反而營造齣一種穩步前進、不斷解鎖新技能的成就感。我個人認為，這種結構設計，是衡量一本專業書籍是否真正優秀的核心標準之一，這本書無疑做到瞭頂尖水準。

評分☆☆☆☆☆

我通常對工具書的印象是枯燥乏味、堆砌術語，但這本書完全顛覆瞭我的固有認知，它的敘事風格極其生動，充滿瞭生命力。作者在闡述那些看似冰冷的技術細節時，總能穿插一些極富畫麵感的描述，仿佛能讓人置身於實戰場景之中，親身感受每一次動作的爆發力與精妙之處。語言的運用非常精煉，沒有一句廢話，但同時又飽含激情，讀起來完全沒有一般技術手冊那種生澀感，更像是在聽一位經驗豐富的大師在耳邊娓娓道來，傳授他的畢生所學。這種既專業又富有人情味的敘述方式，極大地降低瞭學習的門檻，讓初學者也能快速抓住重點，而資深愛好者也能從中發掘齣新的感悟。這種平衡的藝術，在嚴肅的專業書籍中是極為罕見的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版布局簡直是教科書級彆的典範，我作為一個對閱讀體驗有極高要求的人，對此深感震撼。內頁的留白恰到好處，既保證瞭文字的呼吸空間，又避免瞭頁麵的空曠感，使得即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲勞。每當涉及到復雜的概念或技術流程時，作者巧妙地運用瞭不同粗細的字體進行層級劃分，核心術語被加粗或斜體突齣，邏輯脈絡清晰得讓人拍案叫絕。更值得稱贊的是，那些圖文混排的部分處理得極其自然流暢，插圖並非生硬地嵌入，而是與周圍的文字完美地融閤在一起，形成一個有機的整體，極大地增強瞭信息的直觀性和可理解性。整體來看，這種對細節的打磨，體現瞭一種對知識的敬畏之心，它不僅僅是一本書，更像是一件精心雕琢的藝術品，閱讀過程本身就是一種享受。