(全图解)篮球高手中锋技战术全攻略(附光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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蒋薇 等 著

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店铺： 广影图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564402945

商品编码：29751453777

包装：平装

出版时间：2009-11-01

基本信息

书名:(全图解)篮球高手中锋技战术全攻略(附光盘)

定价：25.00元

售价：17.0元,便宜8.0元,折扣68

作者:蒋薇 等

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2009-11-01

ISBN：9787564402945

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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指点篮球技术入门到提高的捷径，精讲细解易学易练完全实战，技术强化训练*实用的指导手册。

内容提要

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本书以生动形象的技术图解，深入浅出地介绍了中锋技战术的基础知识。全户共分八个部分，内容包括：中锋七大要素；中锋控球技巧；中锋投篮技巧；中锋脚步动作等。
本书既可以作为篮球运动员的指导手册，又可供篮球教练、体育教师进行篮球教学时参考使用，也适合广大篮球爱好者阅读。

目录

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一、中锋七大要素
（一）站位
（二）信号（手势）
（三）控制球
（四）确认身后的防守
（五）向球篮方向转身
（六）准确投篮
（七）积极拼抢篮板球
二、中锋控球技巧
（一）接球练习
（二）传球练习
（三）固定抢位传、接球练习
（四）移动抢位接球练习
（五）中远距离传球练习
三、中锋投篮技巧
（一）罚球
（二）原地跳起单手肩上投篮
（三）急停跳投
（四）近距离投篮
四、中锋脚步动作
（一）脚步移动练习
（二）脚步移动组合练习
五、中锋突破技巧
（一）原地持球突破
（二）后转身持球突破
（三）前转身持球突破
（四）投篮假动作变交叉步突破
（五）做同侧步突破假动作后，变交叉步向右突破
（六）交叉步变同侧步突破假动作，再变交叉步突破
六、中锋进攻技巧
（一）中锋外策应位置进攻
（二）中锋内策应位置进攻
（三）中锋在罚球后给外线策应做掩护
七、中锋防守技巧
（一）防守无球中锋
（二）防守持球中锋
（三）中锋防守技术练习
八、中锋抢篮板球技巧
（一）抢篮板球技术分析
（二）抢进攻与防守篮板球

作者介绍

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文摘

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序言

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《篮球巨星养成手册：从入门到精通的实战指南》 引言 篮球，这项充满激情与智慧的运动，不仅能强健体魄，更能磨砺意志，培养团队协作精神。无数热爱篮球的少年心中都怀揣着成为篮球巨星的梦想，在球场上挥洒汗水，赢得喝彩。然而，从一个篮球爱好者蜕变为一名出色的球员，绝非易事。它需要科学的方法、系统的训练、不懈的努力，以及对比赛深入的理解。 本书正是为怀揣篮球梦想的你量身打造的百科全书式实战指南。我们深知，很多初学者和进阶者在训练过程中常常感到迷茫，不知道该从何处着手，也缺乏清晰的进阶路径。市面上充斥着零散的训练技巧和片面的战术讲解，难以形成完整的知识体系。为了解决这一痛点，我们汇集了大量运动科学、篮球训练及战术分析的精华，并结合了大量优秀运动员的实战经验，力求提供一套全面、系统、实用的篮球学习方案。 本书的编写理念在于“授人以渔”，我们不仅会教你“做什么”，更会告诉你“为什么”这样做，以及“如何”做得更好。我们相信，只有理解动作背后的原理，掌握训练的科学方法，才能真正激发你的潜能，让你在球场上游刃有余。 第一部分：篮球基础——万丈高楼平地起 任何高深的技战术都建立在扎实的基础之上。本部分将带领你从零开始，一步步构建坚实的篮球基本功。 一、 认识篮球运动 1.1 篮球的历史与文化： 了解这项运动的起源，感受其发展历程中蕴含的魅力与精神。 1.2 篮球比赛规则详解： 精确掌握各项规则，避免不必要的犯规与失误，为公平竞技奠定基础。我们将逐条分析规则，并结合实际案例说明其应用。 1.3 篮球场与装备的选择： 了解不同场地特性对比赛的影响，选择适合自己的篮球鞋、护具等，为训练保驾护航。 二、 核心基本功训练 2.1 运球技巧： 2.1.1 原地运球： 无论是高运球、低运球，还是体前变向、背后运球，都将通过分解动作和训练计划进行详细讲解，让你熟悉球感，精准控制。 2.1.2 行进间运球： 结合跑动、加速、变向，学习如何在移动中保持对球的控制，为突破和组织创造机会。 2.1.3 常用运球组合： 掌握Crossover、Behind-the-back、Spin move等经典组合动作，提升你的运球威胁性。 2.2 传球技巧： 2.2.1 基础传球： 胸前传球、击地传球、过顶传球，讲解发力要领、传球线路选择以及不同传球方式的适用场景。 2.2.2 变化传球： 假动作传球、单手传球、转身传球，提升传球的迷惑性与实用性。 2.2.3 传球配合： 学会与队友进行二传、三传，以及跑位接球的技巧，构建流畅的进攻体系。 2.3 投篮技巧： 2.3.1 站姿与持球： 强调身体的平衡性、持球的稳定性，为每一次投篮打下良好基础。 2.3.2 投篮动作分解： 从抬肘、举球、瞄准、发力到拨腕，每一个环节都将细致入微地解析，助你掌握完美的投篮弧线。 2.3.3 不同距离的投篮： 近距离上篮、中距离跳投、三分远投，提供针对性训练方法。 2.3.4 投篮假动作与骗犯规： 学习如何利用假动作骗过防守，增加得分效率。 2.4 身体素质训练： 2.4.1 敏捷性与协调性： 通过梯子跑、敏捷绳等训练，提升身体反应速度和动作协调性。 2.4.2 爆发力与弹跳力： 深蹲、跳箱、弓步跳等训练，为你的起跳和突破提供强劲动力。 2.4.3 耐力与力量： 长跑、核心力量训练，为你提供持久的比赛体能和对抗能力。 2.4.4 柔韧性与拉伸： 科学的拉伸有助于预防运动损伤，提高身体的灵活性。 第二部分：进攻端——掌握得分之道 进攻是篮球比赛的灵魂。本部分将聚焦于如何创造得分机会，并有效地将球送入篮筐。 三、 个人进攻技巧 3.1 突破技巧： 3.1.1 基础突破： 一对一突破，学习如何利用速度、变向和身体素质摆脱防守。 3.1.2 结合运球突破： 将Crossover、Behind-the-back等运球动作融入突破，增加迷惑性。 3.1.3 强行突破与二次突破： 面对紧逼防守，如何有效地突破；当第一次突破受阻，如何进行二次突破。 3.2 禁区得分技巧： 3.2.1 勾手投篮： 学习不同角度的勾手，有效应对内线防守。 3.2.2 转身后仰跳投： 经典得分手段，提升进攻的多样性。 3.2.3 欧洲步与上篮： 学习如何在空中做出各种变化，躲避封盖，完成得分。 3.3 中远距离进攻： 3.3.1 跳投与后撤步跳投： 提升中远距离的投篮稳定性和创造投篮空间的能力。 3.3.2 接球投篮： 强调接球后的快速出手，抓住稍纵即逝的得分机会。 3.3.3 三分球训练： 针对三分线的特殊投篮角度和力量要求，提供专项训练方法。 3.4 篮板球争抢： 3.4.1 卡位技巧： 学习如何在卡位中占据有利位置，为争抢篮板奠定基础。 3.4.2 起跳时机与二次进攻： 掌握观察篮板球落点，准确起跳，并积极拼抢二次进攻机会。 第三部分：防守端——构筑坚实壁垒 “防守赢得总冠军”。强大的防守是胜利的基石。本部分将深入探讨如何成为一名出色的防守者。 四、 个人防守技巧 4.1 基本防守站姿与移动： 4.1.1 低重心与随时启动： 保持防守的压迫感，随时准备应对对方的进攻。 4.1.2 滑步与跨步： 学习如何快速且有效地在防守时移动，紧跟对手。 4.2 一对一防守： 4.2.1 紧逼防守： 如何贴身防守，限制对手的运球与传球空间。 4.2.2 区域防守与人盯人结合： 理解不同防守策略下的个人职责。 4.2.3 阻截传球与抢断： 学习观察对手传球路线，伺机抢断。 4.3 协防与补位： 4.3.1 意识培养： 培养对场上局势的预判能力，及时进行协防。 4.3.2 封盖与干扰投篮： 掌握合理的起跳时机，有效封盖或干扰对手投篮。 4.4 篮板球保护： 4.4.1 防守篮板卡位： 避免让对手轻松二次进攻。 4.4.2 积极拼抢与快速反击： 争抢到防守篮板后，如何迅速发动反击。 第四部分：篮球战术——智慧的博弈 精妙的战术安排能够将个人能力最大化，并形成强大的整体威力。本部分将带你走进战术的世界。 五、 基础战术理解 5.1 进攻战术： 5.1.1 快攻战术： 如何快速推进，抓住对手立足未稳的机会。 5.1.2 阵地进攻战术： 5.1.2.1 挡拆配合： 详细解析掩护、拆解、顺下、外弹等各种挡拆套路，以及如何应对对方的防守。 5.1.2.2 跑位与空切： 学习如何通过无球跑动创造空间和得分机会。 5.1.2.3 区域进攻： 针对对方的不同区域防守，制定有效的进攻方案。 5.2 防守战术： 5.2.1 全场紧逼防守： 如何通过全场压迫，打乱对方节奏，制造失误。 5.2.2 区域联防： 2-3联防、3-2联防、1-2-2联防等，讲解各种联防的站位、轮转与职责。 5.2.3 人盯人防守： 强调防守的延续性和整体性。 5.3 特殊情况战术： 5.3.1 边线球与底线球战术： 掌握发边线球和底线球的常用套路。 5.3.2 暂停与请求： 如何在比赛关键时刻布置或调整战术。 5.3.3 绝杀时刻的战术执行： 面对时间紧迫的绝杀机会，如何高效执行战术。 第五部分：篮球训练方法与进阶 理论知识需要通过科学的训练转化为实实在在的能力。本部分将指导你如何进行高效的训练。 六、 系统训练体系 6.1 训练前的准备： 热身、拉伸的重要性，以及如何制定训练计划。 6.2 训练中的注意事项： 专注度、动作标准、循序渐进等。 6.3 训练后的恢复： 冷身、放松、营养补充。 6.4 模拟比赛训练： 结合实战，提升比赛中的应变能力。 6.5 心理素质训练： 如何应对压力、克服挫败感，保持积极心态。 6.6 伤病预防与康复： 了解常见运动损伤，学习如何预防及进行初步康复。 七、 进阶与自我提升 7.1 观摩与学习： 观看高水平比赛，学习职业球员的动作和意识。 7.2 数据分析与反思： 记录自己的训练和比赛数据，分析优缺点，进行有针对性的改进。 7.3 团队协作与沟通： 篮球是团队运动，学会与队友建立默契，有效沟通。 7.4 角色定位与发展： 根据自己的特点，明确自己在球队中的角色，并加以发展。 结语 成为一名优秀的篮球运动员，是一段充满挑战但也充满乐趣的旅程。本书为你提供了通往这个目标的地图和指南，但最终的动力和行动，仍需要你亲自去实践。愿本书能成为你篮球道路上最可靠的伙伴，助你在球场上挥洒激情，不断超越自我，书写属于你的篮球传奇！ 请记住，天赋固然重要，但坚持不懈的努力和科学合理的训练，才是通往成功的必由之路。现在，就拿起笔，开始规划你的篮球梦想吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是给无数在野球场上摸爬滚打的中锋爱好者带来了一道曙光。我一直觉得，对于中锋这个位置，光有热情是不够的，还需要系统性的指导。而这本书，恰恰填补了这个空白。它不仅仅是一本技术手册，更像是一位经验丰富的教练，手把手地教你如何在中锋这个充满对抗和智慧的位置上生存和发展。书中的战术讲解，从基础的卡位、抢篮板，到进阶的低位背打、二次进攻，再到更复杂的战术配合，简直是面面俱到。我印象最深刻的是关于“空间利用”和“对抗技巧”的讲解，作者用了很多实际比赛中的例子，配上分析，让我能深刻理解如何在拥挤的内线找到属于自己的空间，以及如何在力量和技术上压制对手。而且，书中关于“阅读比赛”的部分，也给了我很大的启发，让我知道不仅仅是机械地执行技术，更要学会观察场上形势，做出最合理的判断。这本书的叙述方式非常平易近人，没有太多晦涩的篮球术语，即使是刚接触篮球不久的人也能理解。我感觉自己仿佛置身于一个高端的篮球训练营，每天都在学习新的东西，汲取养分。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对于我这样一直在探索如何在中锋位置上有所突破的爱好者来说，无疑是一份珍贵的礼物。它不仅仅是关于技术动作的堆砌，更是对中锋这个角色在现代篮球体系中定位的深度解读。书中对“空间创造”和“防守轮转”的讲解，让我受益匪浅。我之前总是在想，为什么有些中锋能够在拥挤的禁区里如鱼得水，为什么他们能够在防守端像一块磁铁一样吸引进攻，而这本书给了我答案。它通过对身体力学和空间意识的细致分析，教会了我如何通过合理的站位、合理的移动来为自己和队友创造更多的进攻和防守空间。而且，书中关于“阅读比赛”的章节，更是让我明白了，技术只是基础，更重要的是如何在瞬息万变的比赛中做出最正确的判断。书中提供了一些非常实用的“陷阱”式防守技巧，以及如何通过进攻端的牵制来瓦解对方的防守。这些内容都极大地开阔了我的篮球视野，让我对中锋这个位置有了更深层次的理解。这本书的价值，远不止于技术指导，它更像是一本关于篮球智慧的书。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我之前一直觉得中锋的技术动作看起来简单，但实际操作起来却难如登天。尤其是那些在禁区里七进七出，还能轻松得分的大佬们，他们的动作是怎么练成的？这本书，就像是一本武林秘籍，为我揭示了其中的奥秘。它没有花哨的辞藻，没有故弄玄虚的理论，而是用最直观、最实用的方式，将中锋的核心技战术一一呈现。从最基础的脚步移动，到各种各样的背身单打技巧，再到如何在防守端成为一道坚实的屏障，书中都给出了详尽的指导。我特别喜欢书中对“节奏感”的强调，这一点在中锋的进攻中至关重要，书中通过丰富的图例，生动地展示了如何通过身体的假动作和节奏的变化来晃开对手。而且，书中还包含了一些非常实用的战术配合，比如如何与控球后卫进行挡拆配合，如何在高位与外线球员进行“Hand-off”等等。这些内容对于提升整个球队的进攻效率有着显著的作用。总而言之，这本书是一本非常接地气的篮球指导书，它能够帮助每一个热爱中锋位置的球员，真正地提升自己的实战能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种渴望在球场上有所作为的中锋量身打造的！拿到手的那一刻，就被厚实的封面和“全图解”三个字吸引了。翻开第一页，立刻被清晰、高质量的图片所震撼。作者的功底可见一斑，每一个动作细节都捕捉得恰到好处，配以简练却一针见血的文字说明，让那些复杂的内线脚步和攻防技巧变得异常直观易懂。我之前总觉得看文字版的战术讲解有点抽象，脑子里总是无法形成清晰的画面，但这本书彻底解决了我的困扰。无论是背身单打的假动作、翻身跳投的节奏，还是掩护后的顺下、协防中的落位，每一个环节都仿佛在我眼前上演，让我迫不及待地想冲进球场试试。而且，书中的战术部分也相当全面，不仅讲了个人技术，还涉及了团队配合，比如如何在高位策应、如何利用挡拆创造空间，这些内容都让我受益匪浅。我特别喜欢它讲解不同类型对手的应对策略，比如如何对付灵活型中锋，如何对抗力量型中锋，这些都非常有实操性。总而言之，这本书的图文结合做得非常出色，对于我这样的实战派来说，是不可多得的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

作为一名篮球爱好者，我一直对中锋这个位置有着特殊的迷恋，那种在内线翻江倒海的统治力，以及承担防守重任的责任感，都让我深深着迷。而这本书，则是将这份迷恋具象化，并赋予了它实践的可能性。书中对每一个技术动作的分解都极为细致，仿佛在解剖一个精密的机械装置，让我能够从最基础的髋部发力，到核心的身体协调，再到最终的出手动作，每一个环节都了然于胸。我尤其欣赏书中关于“身体对抗的艺术”的章节，它并没有简单粗暴地告诉你怎么“推”，而是教会了你如何利用重心、如何用巧劲，如何通过身体的微小变化来影响对手的平衡，从而为自己创造机会。此外，书中对不同战术体系下中锋角色的解读，也让我大开眼界。比如在快节奏的进攻中，中锋如何通过快速下球和跑位来拉扯空间；在阵地战中，如何通过高质量的掩护来为队友创造投篮机会。这些内容让我的篮球视野得到了极大的拓展，也让我更加理解了中锋在整个团队中的重要性。我迫不及待地想将学到的技巧运用到实战中，相信这本书一定会让我在球场上的表现更上一层楼。