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高濂 著

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• 养生
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• 身心健康

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 陕西师范大学出版社

ISBN：9787561345405

商品编码：29753301164

包装：平装

出版时间：2009-03-01

基本信息

书名:我的本健康书：四季养生

：29.80元

售价：20.3元,便宜9.5元,折扣68

作者:高濂

出版社：陕西师范大学出版社

出版日期：2009-03-01

ISBN：9787561345405

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

生活细节成就健康，顺应四时轻松养生，传统中医智慧和现代科研成果陪伴您，健康快乐过四季！
本书以春、夏、秋、冬为时间线索，从起居、饮食、常见疾病的预防、运动、精神调节这五个方面全面地为您介绍一年四季科学的养生方式。书中既包含着我国传统中医的养生智慧，又结合了现代医学的研究成果；既有理论上的病理分析，又有生活中的真实事例。作者凭借多年的从业经验和理论知识，用平实、朴素、亲切的语言，让您通过生活中的小细节轻松收获健康和快乐。

内容提要

本书是以“一年365天，健康每一天”的观点为出发点，着眼于四季寒暑变化及24节气的气候特征对生命健康的影响，告诉人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态，结合自身的实际情况，在不同的节气里，从饮食、起居、防病、精神、运动等方面对自己的健康进行全方位的呵护。

目录

章 起居细节注意到
洗漱护肤有巧方
春天预防“春癣”
夏季要全面防晒
秋季增强肌肤适应能力
冬季洗漱误区多
四季穿衣讲究不能少
春季乍暖还寒慎减装
夏装宜宽松舒适
适度秋冻不忙添衣
冬季穿衣切忌“两头紧”
健康来自睡眠
春季宜晚睡早起
盛夏睡眠要保障
秋爽睡觉宜早睡早起
冬季适宜早睡晚起
居室调摄要知道
春季要净化居室空气
夏季居室卫生要常搞
秋季居室充满阳光和水分
冬季居家警惕“隐形杀手”
第二章 饮食调理身体好
蔬菜瓜果有奇效
春暖胃口开
清凉一整夏
滋补好个秋
冬季营养餐
茶水饮料不可少
春饮净化你的身体
夏饮方式要科学合理
对付秋燥有妙招
冬季御寒暖胃很周到
温暖贴心好粥到
春食菜粥
粥清夏火
秋粥防燥
粥暖天寒
锦上添花药膳好
春季药膳：防燥养颜
夏季药膳：消暑去火
秋季药膳：滋阴润燥
冬季药膳：御寒保健
第三章 常发疾病预防早
常见疾病的预防
春季疾病早知道
夏季急症不容忽视
秋季疾病巧预防
冬季的健康方略
四季防卫的主要阵地
春季：祛病养肝的良机
夏季：供养我们的“君王”
秋季：娇生惯养你的肺
冬季：温肾舒适过三九
春夏秋冬养脾胃
家庭小药箱
春季的防病良药：板蓝根
春季上火如何选对药
夏季家庭的常备药品
药品也需要防暑
秋季常备抗病毒药
秋季出游的常备药品
关注老年人秋季用药安全
冬季药品的家庭存放须知
冬季感冒用药“四项注意”
冬季要合理备药
过节应备消食药
第四章 运动才是不老药
开春运动有良方
春季用阳光“进补”
走进清新大自然
春季里我们健康出行
春季运动小贴士
夏季运动多注意
轻松运动防苦夏
避暑旅游好去处
畅游一夏全攻略
夏季运动小贴士
秋凉未寒好锻炼
秋季登高心气畅
慢跑享受“空气浴”
秋季冷水浴锻炼正当时
秋季运动小贴士
冬天，别“猫”着过
冬日跑步学问多
冬季跳绳好运动
坚持冬泳益处多
冬季运动小贴士
第五章 心情舒畅乐逍遥
春暖花开意志生发
顺应自然调神
春天着眼于“以使志生”
夏季情感障碍综合症
天热容易伤“情感”
夏季使华英成秀
万里悲秋常作客
秋风秋雨愁煞人
饮食起居防秋愁
冬天，你抑郁了吗？
冬天更易陷入抑郁
冬季要“神藏于内”

作者介绍

文摘

序言

我的本健康书：四季养生 本书为您打开一扇通往自然健康的大门，解锁四季更迭的生命密码，让您在每一个时节都能找到滋养身心、提升活力的秘诀。 在中国传统养生文化的长河中，顺应天时、调养身心始终是至关重要的理念。本书《我的本健康书：四季养生》正是基于这一深刻的认知，为您精心梳理了贯穿一年四季的养生智慧。我们并非在重复陈旧的养生理论，而是将其化繁为简，以一种亲切、易懂、实操性强的方式，引导您在日常生活中，将古老的智慧融入现代的生活节奏。 春，生发之始，万物复苏，是调肝养血的黄金期。 当冰雪消融，大地回暖，万物开始展现勃勃生机。此时，人体也仿佛沉睡一冬后苏醒，阳气初升，肝气也随之旺盛。然而，春季也是人体最易出现肝气郁结、情绪波动的季节。本书在“春季养生”篇章中，将深入浅出地为您解析春季人体生理特点，以及如何通过饮食、起居、运动和情志调养，来顺应春生之气，疏肝理气，养血安神。 我们将带您探索哪些食材最适合春季食用，它们如何帮助您排出体内积滞了一个冬天的寒湿，为身体注入新的活力。您将了解到，为何春天要多吃绿色的蔬菜，它们富含的维生素和矿物质，如何支持肝脏功能，促进新陈代谢。书中会提供一系列简单易行的食谱，例如：用春季鲜嫩的蔬菜烹制的清淡小炒，富含维生素C的浆果饮品，以及具有温和疏肝功效的药膳。我们也会强调，在春季应尽量避免过于油腻、辛辣的食物，以免加重肝脏负担，影响情绪。 在起居方面，本书会指导您如何调整作息，养成早睡早起的好习惯。春天万物生发，您也应顺应“夜卧早起，广步于庭”的原则，让身体的生物钟与自然同步。早晨的阳光是最好的“药”，适度的户外活动，如散步、慢跑、瑜伽，不仅能舒展筋骨，更能帮助您打开心扉，驱散沉闷。书中会详细介绍适合春季的运动方式，以及运动时应注意的事项，让您在享受运动乐趣的同时，最大程度地获益。 情志调养是春季养生的重中之重。肝属木，主疏泄，与情志关系最为密切。春季气候多变，容易引发情绪波动，如烦躁、易怒、忧郁等。本书将为您提供一系列实用的情志调养方法，例如：通过冥想、深呼吸来平静心绪，通过听舒缓的音乐、阅读有益的书籍来陶冶情操，以及通过与家人朋友的良好沟通来疏导情绪。您将学会如何识别自己内心的情绪信号，并找到适合自己的排解方式，保持内心的平和与愉悦。 夏，炎热之季，万物繁茂，是清热养心、固护阴液的重点。 烈日炎炎，万物生长到了最繁盛的时期。夏季气候炎热，湿气也较重，人体容易出现暑热伤津、心火过旺、食欲不振等问题。本书的“夏季养生”篇章，将围绕“清热养心、固护阴液”展开，为您提供一套行之有效的夏季养生方案。 在饮食上，我们将聚焦于具有清热解暑、生津止渴功效的食物。您将了解到，为何夏季要多饮水，但饮水也讲究方法，例如不宜一次性饮用过多的冰水，以免伤及脾胃。书中会推荐一系列清凉解暑的饮品，如绿豆汤、酸梅汤、菊花茶，以及富含水分和电解质的新鲜水果，如西瓜、哈密瓜。我们也会介绍适合夏季食用的粥品，如荷叶粥、薏米粥，它们不仅能清热，还能健脾利湿。同时，夏季应注意适度食用辛辣、油炸的食物，以免助热伤津。 夏季的起居应以“晚睡早起”为主，并注意午睡，以弥补夜间睡眠的不足，避免暑热伤神。书中会详细指导您如何布置清凉舒适的睡眠环境，例如选择透气的床品，保持室内通风。对于容易受暑热影响的人群，我们会提供一些防暑降温的小妙招，例如用湿毛巾擦拭身体，在室内放置植物等。 运动方面，夏季运动应选择在清晨或傍晚，避免在一天中最热的时段进行剧烈运动。水中运动，如游泳，是夏季极佳的选择，既能消暑，又能锻炼身体。本书会为您介绍适合夏季的温和运动，如太极拳、八段锦，以及如何在运动中注意补充水分，防止中暑。 “养心”是夏季养生的核心。心主神明，夏季的炎热容易导致心神不宁、烦躁易怒。本书将提供一系列宁心安神的方法，例如：在睡前进行温水泡脚，听轻柔的音乐，以及通过一些简单的手指操来缓解紧张情绪。您将学会如何通过调整饮食、作息和运动，来达到内心的平静与安宁，安然度过炎热的夏季。 秋，收获之季，天高气爽，是滋阴润燥、收敛安神的良方。 秋风送爽，稻谷飘香，自然界进入了一个万物成熟、收敛的季节。此时，空气变得干燥，人体也容易出现肺燥、皮肤干燥、咽干咳嗽等症状。本书的“秋季养生”篇章，将聚焦于“滋阴润燥、收敛安神”，帮助您平稳过渡到干燥的秋季。 在饮食上，本书将重点推荐具有滋阴润燥、健脾益肺功效的食物。您将了解到，为何秋季要多吃梨、百合、银耳、蜂蜜等食物，它们如何滋养人体的津液，缓解秋燥。书中会提供一系列美味又健康的秋季食谱，例如：用雪梨和川贝母炖制的止咳化痰汤，用百合、莲子、小米熬制的养心安神粥，以及富含膳食纤维的新鲜蔬果。同时，秋季应注意适度食用辛辣、烤炸的食物，以免助热伤阴。 秋季的起居应遵循“早睡早起”的原则，并逐渐增加睡眠时间，以适应自然界“日落而息”的变化。书中会指导您如何进行“秋收”式的起居调整，例如在晚上多进行一些舒缓的活动，如阅读、听音乐，为身体做好入睡的准备。同时，我们将强调秋季“收敛”的重要性，例如避免过度劳累，以免耗伤体内的精气。 运动方面，秋季是进行户外运动的好时节，您可以选择在天气晴朗的日子进行登山、郊游等活动，感受大自然的壮美。然而，秋季空气干燥，运动后要注意及时补充水分，并避免在过于干燥的环境中长时间剧烈运动。书中会介绍适合秋季的温和运动，如八段锦、太极拳，以及如何在运动中润肺止咳。 “收敛安神”是秋季养生的关键。秋季容易引发情绪的低落和悲伤，本书将为您提供一系列帮助您调整心态、保持积极乐观的方法。您将学习如何通过感恩练习来提升幸福感，如何通过亲近自然来舒缓身心，以及如何通过与他人分享来排解负面情绪。通过这些方法，您将能够以平和的心态迎接秋季的到来，并从中收获一份宁静与祥和。 冬，封藏之季，万物潜藏，是温补阳气、养精蓄锐的最佳时机。 寒风凛冽，大地封藏，万物进入了一个休养生息、积蓄能量的阶段。冬季是人体“封藏”的季节，也是养护生命、为来年储备能量的关键时期。本书的“冬季养生”篇章，将为您揭示“温补阳气、养精蓄锐”的科学方法。 在饮食上，我们将重点推荐具有温补肾阳、益气养血功效的食物。您将了解到，为何冬季要多食用一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻，它们如何帮助您驱散体内的寒气，提升身体的御寒能力。书中会提供一系列适合冬季的滋补食谱，例如：用当归、黄芪炖制的补血汤，用黑米、红枣熬制的暖身粥，以及富含优质蛋白和脂肪的坚果。同时，冬季应注意适度食用寒凉的食物，以免损伤阳气。 冬季的起居应以“早睡晚起”为主，并注意保暖，以“养藏”为主。书中会指导您如何为身体创造一个温暖舒适的居住环境，例如在室内保持适宜的温度和湿度，穿着保暖的衣物。我们将强调冬季“藏精”的重要性，例如避免熬夜，减少不必要的消耗，让身体得到充分的休息和恢复。 运动方面，冬季运动应以“适度”和“温和”为原则，选择在一天中气温相对较高的时间进行。室内运动，如健身操、瑜伽，是冬季不错的选择。如果您选择户外运动，如快走、慢跑，一定要做好充分的热身，并穿着足够的保暖衣物。本书会介绍适合冬季的养生功法，如内功拳、养生操，帮助您在运动中温养阳气，增强体质。 “养精蓄锐”是冬季养生的核心。冬季是人体储存能量、为来年积蓄力量的关键时期。本书将为您提供一系列帮助您“养精蓄锐”的方法，例如：通过按摩、艾灸来温通经络，通过静坐、冥想来调养身心，以及通过充足的睡眠来恢复体力。您将学会如何通过科学的养生方法，让身体在冬季得到最好的呵护，为来年的健康与活力做好充分的准备。 本书的独特之处： 四季分明，循序渐进： 严格按照春夏秋冬四季的自然规律，为您提供精准的养生指导，让您在每个时期都能找到最适合自己的方法。 理论与实践结合： 不仅深入浅出地讲解养生原理，更提供一系列简单易行的食谱、运动方案和生活技巧，让您轻松将养生理念融入日常生活。 关注身心整体： 强调饮食、起居、运动、情志等多方面的调养，致力于实现身体与心灵的和谐统一。 传统智慧的现代演绎： 在保留传统养生精髓的基础上，结合现代科学的认知，让古老的智慧焕发新的生命力。 语言通俗易懂，操作性强： 避免晦涩难懂的专业术语，用贴近生活的语言，让每个人都能轻松掌握养生要领。 《我的本健康书：四季养生》 并非一本冰冷的养生宝典，而是您贴心的健康伙伴，是您在人生旅途中，与自然和谐共处，实现身心健康的忠实指引。无论您是初次接触养生，还是已有所了解，本书都将为您提供一份宝贵的财富，帮助您点亮健康之路，拥抱更美好的生活。翻开本书，让我们一同走进四季的养生智慧，开启一段与健康相伴的美好旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本《我的本健康书：四季养生》，我拿到手的时候，还真有点儿小小的期待。毕竟名字听起来就挺实在，不像有些养生书，上来就给你一堆玄之又玄的理论，让人云里雾里。我更看重的是那种贴近生活、能立刻上手操作的建议。说实话，这本书的封面设计挺朴素的，没什么花里胡哨的图案，就是那种让人感觉“可靠”的风格。我特地翻阅了关于春季调理的部分，想看看它对“春困”有没有什么新颖的见解。结果发现，它推荐的食疗方子大多都是我们日常都能接触到的食材，比如韭菜、豆芽这类，这让我觉得很接地气。不过，我个人对其中关于“疏肝理气”的某些具体穴位按摩手法描述得略显含糊，我得对照着网上的图示反复确认了好几遍，才敢自己尝试。整体来说，对于一个刚入门的养生小白来说，这本书提供了一个不错的起点，它把复杂的养生概念分解成了“春生、夏长、秋收、冬藏”的四季框架，逻辑清晰，读起来不费劲，就是有些细节的地方还需要读者自己做额外的功课去完善。

评分☆☆☆☆☆

我是一名办公室职员，久坐不动，血液循环是我的老大难问题。我更倾向于那种可以融入忙碌工作日的养生方法。翻阅这本书时，我专门留意了书中是否包含了可以在工位上完成的“微运动”或“简易拉伸”。这本书在这一点上做得还算可以，它确实提供了一些针对久坐人群的简单拉伸动作，并强调了“穴位按压”的重要性。不过，对于如何将这些动作融入到日常八小时工作时间里，它给出的建议比较零散，没有形成一个系统化的“上班族健康方案”。另外，书中对“气虚”和“血瘀”的区分，我个人感觉有些模糊，特别是对于普通读者来说，自我判断体质往往是个难题。如果这本书能提供一个更详尽、更具趣味性的“自测问卷”，帮助读者精准定位自己的体质类型，并据此推荐相应的四季养生侧重点，那么它的实用价值会大大提升，不至于让我在大量的通用建议中感到无所适从。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的阅读体验角度来看，这本书的优点在于它紧密围绕着“四季”这个核心概念展开，结构严谨，前后呼应。读完整本书，你会有一种很强的“时间感”，仿佛跟着自然界的节律走了一圈。比如，它在提到冬季进补时，会巧妙地回顾春季如何打下的基础，这种连贯性是很多零散的养生文章所不具备的。但是，我对书中对“食补”的侧重略感不足。虽然提到了很多食材，但对于具体烹饪的火候、时长，以及不同体质的人群对同一食材的反应差异，介绍得还不够深入。例如，对于糖尿病患者或者有特殊过敏史的人来说，书中的食谱可能需要大量的二次筛选和修改。我期待看到更多关于“药食同源”的科学解释，而不仅仅是经验性的描述。总而言之，这本书为我们提供了一张宏观的养生地图，但如果你想在地图上找到精确的“宝藏点”，可能还需要地图之外的更多探索。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对健康养生书籍的评判标准，往往在于它能否真正解决我生活中的实际小问题。我最近一直被睡眠质量困扰，尤其是在季节交替的时候，翻来覆去睡不着是常有的事。因此，我重点翻阅了书中关于秋季和冬季养生的章节，希望能找到一些针对性的解决方案。这本书的优点在于，它不只是强调“多喝水”或者“早睡早起”这种大而空的口号，而是深入到不同时节的脏腑变化来分析问题。比如，它提到秋季干燥容易伤肺，因此推荐了一些润肺的食材组合，这个思路我很欣赏。然而，在具体到“如何应对突发性的肠胃不适”这类急症时，书中的建议显得有些保守和笼统，缺乏那种紧急时刻能给人定心丸的明确指导。我更希望看到一些基于传统中医理论的、更具操作性的“急救”小妙招，而不是仅仅停留在日常调理的层面。所以，这本书更像是一本“长期保养手册”，而非“应急处理指南”。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个朋友的推荐下买的这本《我的本健康书：四季养生》。我这个人呢，对养生这事儿总是抱着一种怀疑的态度，总觉得很多“秘方”都是夸大其词。这本书的文字风格非常平实，没有那种故作高深的学术腔调，读起来就像是听一位有经验的长辈在娓娓道来家常。我尤其喜欢它对夏季养生的描述，详细阐述了“暑湿”对身体的影响，并推荐了一些祛湿健脾的药膳。我按照书中的一个“冬瓜薏米汤”的方子试做了好几次，效果确实不错，感觉身体的沉重感减轻了不少。但说句实话，这本书的排版和插图设计略显陈旧，很多配图都是那种比较传统的黑白线条画，虽然增加了古典韵味，但对于年轻一代的读者来说，视觉吸引力确实不足，有时候查找特定内容时，翻阅速度会慢一些。如果能在保持内容深度的同时，稍微优化一下现代阅读体验，那就更完美了。