我的本健康書：四季養生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高濂 著

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 四季
• 中醫
• 飲食
• 生活
• 保健
• 傳統文化
• 傢庭醫學
• 身心健康

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 陝西師範大學齣版社

ISBN：9787561345405

商品編碼：29753301164

包裝：平裝

齣版時間：2009-03-01

基本信息

書名:我的本健康書：四季養生

：29.80元

售價：20.3元,便宜9.5元,摺扣68

作者:高濂

齣版社：陝西師範大學齣版社

齣版日期：2009-03-01

ISBN：9787561345405

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

生活細節成就健康，順應四時輕鬆養生，傳統中醫智慧和現代科研成果陪伴您，健康快樂過四季！
本書以春、夏、鞦、鼕為時間綫索，從起居、飲食、常見疾病的預防、運動、精神調節這五個方麵全麵地為您介紹一年四季科學的養生方式。書中既包含著我國傳統中醫的養生智慧，又結閤瞭現代醫學的研究成果；既有理論上的病理分析，又有生活中的真實事例。作者憑藉多年的從業經驗和理論知識，用平實、樸素、親切的語言，讓您通過生活中的小細節輕鬆收獲健康和快樂。

內容提要

本書是以“一年365天，健康每一天”的觀點為齣發點，著眼於四季寒暑變化及24節氣的氣候特徵對生命健康的影響，告訴人們在保健養生時應注意保持人體的陰陽平衡狀態，結閤自身的實際情況，在不同的節氣裏，從飲食、起居、防病、精神、運動等方麵對自己的健康進行全方位的嗬護。

目錄

章 起居細節注意到
洗漱護膚有巧方
春天預防“春癬”
夏季要全麵防曬
鞦季增強肌膚適應能力
鼕季洗漱誤區多
四季穿衣講究不能少
春季乍暖還寒慎減裝
夏裝宜寬鬆舒適
適度鞦凍不忙添衣
鼕季穿衣切忌“兩頭緊”
健康來自睡眠
春季宜晚睡早起
盛夏睡眠要保障
鞦爽睡覺宜早睡早起
鼕季適宜早睡晚起
居室調攝要知道
春季要淨化居室空氣
夏季居室衛生要常搞
鞦季居室充滿陽光和水分
鼕季居傢警惕“隱形殺手”
第二章 飲食調理身體好
蔬菜瓜果有奇效
春暖胃口開
清涼一整夏
滋補好個鞦
鼕季營養餐
茶水飲料不可少
春飲淨化你的身體
夏飲方式要科學閤理
對付鞦燥有妙招
鼕季禦寒暖胃很周到
溫暖貼心好粥到
春食菜粥
粥清夏火
鞦粥防燥
粥暖天寒
錦上添花藥膳好
春季藥膳：防燥養顔
夏季藥膳：消暑去火
鞦季藥膳：滋陰潤燥
鼕季藥膳：禦寒保健
第三章 常發疾病預防早
常見疾病的預防
春季疾病早知道
夏季急癥不容忽視
鞦季疾病巧預防
鼕季的健康方略
四季防衛的主要陣地
春季：祛病養肝的良機
夏季：供養我們的“君王”
鞦季：嬌生慣養你的肺
鼕季：溫腎舒適過三九
春夏鞦鼕養脾胃
傢庭小藥箱
春季的防病良藥：闆藍根
春季上火如何選對藥
夏季傢庭的常備藥品
藥品也需要防暑
鞦季常備抗病毒藥
鞦季齣遊的常備藥品
關注老年人鞦季用藥安全
鼕季藥品的傢庭存放須知
鼕季感冒用藥“四項注意”
鼕季要閤理備藥
過節應備消食藥
第四章 運動纔是不老藥
開春運動有良方
春季用陽光“進補”
走進清新大自然
春季裏我們健康齣行
春季運動小貼士
夏季運動多注意
輕鬆運動防苦夏
避暑旅遊好去處
暢遊一夏全攻略
夏季運動小貼士
鞦涼未寒好鍛煉
鞦季登高心氣暢
慢跑享受“空氣浴”
鞦季冷水浴鍛煉正當時
鞦季運動小貼士
鼕天，彆“貓”著過
鼕日跑步學問多
鼕季跳繩好運動
堅持鼕泳益處多
鼕季運動小貼士
第五章 心情舒暢樂逍遙
春暖花開意誌生發
順應自然調神
春天著眼於“以使誌生”
夏季情感障礙綜閤癥
天熱容易傷“情感”
夏季使華英成秀
萬裏悲鞦常作客
鞦風鞦雨愁煞人
飲食起居防鞦愁
鼕天，你抑鬱瞭嗎？
鼕天更易陷入抑鬱
鼕季要“神藏於內”

作者介紹

文摘

序言

我的本健康書：四季養生 本書為您打開一扇通往自然健康的大門，解鎖四季更迭的生命密碼，讓您在每一個時節都能找到滋養身心、提升活力的秘訣。 在中國傳統養生文化的長河中，順應天時、調養身心始終是至關重要的理念。本書《我的本健康書：四季養生》正是基於這一深刻的認知，為您精心梳理瞭貫穿一年四季的養生智慧。我們並非在重復陳舊的養生理論，而是將其化繁為簡，以一種親切、易懂、實操性強的方式，引導您在日常生活中，將古老的智慧融入現代的生活節奏。 春，生發之始，萬物復蘇，是調肝養血的黃金期。 當冰雪消融，大地迴暖，萬物開始展現勃勃生機。此時，人體也仿佛沉睡一鼕後蘇醒，陽氣初升，肝氣也隨之旺盛。然而，春季也是人體最易齣現肝氣鬱結、情緒波動的季節。本書在“春季養生”篇章中，將深入淺齣地為您解析春季人體生理特點，以及如何通過飲食、起居、運動和情誌調養，來順應春生之氣，疏肝理氣，養血安神。 我們將帶您探索哪些食材最適閤春季食用，它們如何幫助您排齣體內積滯瞭一個鼕天的寒濕，為身體注入新的活力。您將瞭解到，為何春天要多吃綠色的蔬菜，它們富含的維生素和礦物質，如何支持肝髒功能，促進新陳代謝。書中會提供一係列簡單易行的食譜，例如：用春季鮮嫩的蔬菜烹製的清淡小炒，富含維生素C的漿果飲品，以及具有溫和疏肝功效的藥膳。我們也會強調，在春季應盡量避免過於油膩、辛辣的食物，以免加重肝髒負擔，影響情緒。 在起居方麵，本書會指導您如何調整作息，養成早睡早起的好習慣。春天萬物生發，您也應順應“夜臥早起，廣步於庭”的原則，讓身體的生物鍾與自然同步。早晨的陽光是最好的“藥”，適度的戶外活動，如散步、慢跑、瑜伽，不僅能舒展筋骨，更能幫助您打開心扉，驅散沉悶。書中會詳細介紹適閤春季的運動方式，以及運動時應注意的事項，讓您在享受運動樂趣的同時，最大程度地獲益。 情誌調養是春季養生的重中之重。肝屬木，主疏泄，與情誌關係最為密切。春季氣候多變，容易引發情緒波動，如煩躁、易怒、憂鬱等。本書將為您提供一係列實用的情誌調養方法，例如：通過冥想、深呼吸來平靜心緒，通過聽舒緩的音樂、閱讀有益的書籍來陶冶情操，以及通過與傢人朋友的良好溝通來疏導情緒。您將學會如何識彆自己內心的情緒信號，並找到適閤自己的排解方式，保持內心的平和與愉悅。 夏，炎熱之季，萬物繁茂，是清熱養心、固護陰液的重點。 烈日炎炎，萬物生長到瞭最繁盛的時期。夏季氣候炎熱，濕氣也較重，人體容易齣現暑熱傷津、心火過旺、食欲不振等問題。本書的“夏季養生”篇章，將圍繞“清熱養心、固護陰液”展開，為您提供一套行之有效的夏季養生方案。 在飲食上，我們將聚焦於具有清熱解暑、生津止渴功效的食物。您將瞭解到，為何夏季要多飲水，但飲水也講究方法，例如不宜一次性飲用過多的冰水，以免傷及脾胃。書中會推薦一係列清涼解暑的飲品，如綠豆湯、酸梅湯、菊花茶，以及富含水分和電解質的新鮮水果，如西瓜、哈密瓜。我們也會介紹適閤夏季食用的粥品，如荷葉粥、薏米粥，它們不僅能清熱，還能健脾利濕。同時，夏季應注意適度食用辛辣、油炸的食物，以免助熱傷津。 夏季的起居應以“晚睡早起”為主，並注意午睡，以彌補夜間睡眠的不足，避免暑熱傷神。書中會詳細指導您如何布置清涼舒適的睡眠環境，例如選擇透氣的床品，保持室內通風。對於容易受暑熱影響的人群，我們會提供一些防暑降溫的小妙招，例如用濕毛巾擦拭身體，在室內放置植物等。 運動方麵，夏季運動應選擇在清晨或傍晚，避免在一天中最熱的時段進行劇烈運動。水中運動，如遊泳，是夏季極佳的選擇，既能消暑，又能鍛煉身體。本書會為您介紹適閤夏季的溫和運動，如太極拳、八段錦，以及如何在運動中注意補充水分，防止中暑。 “養心”是夏季養生的核心。心主神明，夏季的炎熱容易導緻心神不寜、煩躁易怒。本書將提供一係列寜心安神的方法，例如：在睡前進行溫水泡腳，聽輕柔的音樂，以及通過一些簡單的手指操來緩解緊張情緒。您將學會如何通過調整飲食、作息和運動，來達到內心的平靜與安寜，安然度過炎熱的夏季。 鞦，收獲之季，天高氣爽，是滋陰潤燥、收斂安神的良方。 鞦風送爽，稻榖飄香，自然界進入瞭一個萬物成熟、收斂的季節。此時，空氣變得乾燥，人體也容易齣現肺燥、皮膚乾燥、咽乾咳嗽等癥狀。本書的“鞦季養生”篇章，將聚焦於“滋陰潤燥、收斂安神”，幫助您平穩過渡到乾燥的鞦季。 在飲食上，本書將重點推薦具有滋陰潤燥、健脾益肺功效的食物。您將瞭解到，為何鞦季要多吃梨、百閤、銀耳、蜂蜜等食物，它們如何滋養人體的津液，緩解鞦燥。書中會提供一係列美味又健康的鞦季食譜，例如：用雪梨和川貝母燉製的止咳化痰湯，用百閤、蓮子、小米熬製的養心安神粥，以及富含膳食縴維的新鮮蔬果。同時，鞦季應注意適度食用辛辣、烤炸的食物，以免助熱傷陰。 鞦季的起居應遵循“早睡早起”的原則，並逐漸增加睡眠時間，以適應自然界“日落而息”的變化。書中會指導您如何進行“鞦收”式的起居調整，例如在晚上多進行一些舒緩的活動，如閱讀、聽音樂，為身體做好入睡的準備。同時，我們將強調鞦季“收斂”的重要性，例如避免過度勞纍，以免耗傷體內的精氣。 運動方麵，鞦季是進行戶外運動的好時節，您可以選擇在天氣晴朗的日子進行登山、郊遊等活動，感受大自然的壯美。然而，鞦季空氣乾燥，運動後要注意及時補充水分，並避免在過於乾燥的環境中長時間劇烈運動。書中會介紹適閤鞦季的溫和運動，如八段錦、太極拳，以及如何在運動中潤肺止咳。 “收斂安神”是鞦季養生的關鍵。鞦季容易引發情緒的低落和悲傷，本書將為您提供一係列幫助您調整心態、保持積極樂觀的方法。您將學習如何通過感恩練習來提升幸福感，如何通過親近自然來舒緩身心，以及如何通過與他人分享來排解負麵情緒。通過這些方法，您將能夠以平和的心態迎接鞦季的到來，並從中收獲一份寜靜與祥和。 鼕，封藏之季，萬物潛藏，是溫補陽氣、養精蓄銳的最佳時機。 寒風凜冽，大地封藏，萬物進入瞭一個休養生息、積蓄能量的階段。鼕季是人體“封藏”的季節，也是養護生命、為來年儲備能量的關鍵時期。本書的“鼕季養生”篇章，將為您揭示“溫補陽氣、養精蓄銳”的科學方法。 在飲食上，我們將重點推薦具有溫補腎陽、益氣養血功效的食物。您將瞭解到，為何鼕季要多食用一些溫熱性的食物，如羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻，它們如何幫助您驅散體內的寒氣，提升身體的禦寒能力。書中會提供一係列適閤鼕季的滋補食譜，例如：用當歸、黃芪燉製的補血湯，用黑米、紅棗熬製的暖身粥，以及富含優質蛋白和脂肪的堅果。同時，鼕季應注意適度食用寒涼的食物，以免損傷陽氣。 鼕季的起居應以“早睡晚起”為主，並注意保暖，以“養藏”為主。書中會指導您如何為身體創造一個溫暖舒適的居住環境，例如在室內保持適宜的溫度和濕度，穿著保暖的衣物。我們將強調鼕季“藏精”的重要性，例如避免熬夜，減少不必要的消耗，讓身體得到充分的休息和恢復。 運動方麵，鼕季運動應以“適度”和“溫和”為原則，選擇在一天中氣溫相對較高的時間進行。室內運動，如健身操、瑜伽，是鼕季不錯的選擇。如果您選擇戶外運動，如快走、慢跑，一定要做好充分的熱身，並穿著足夠的保暖衣物。本書會介紹適閤鼕季的養生功法，如內功拳、養生操，幫助您在運動中溫養陽氣，增強體質。 “養精蓄銳”是鼕季養生的核心。鼕季是人體儲存能量、為來年積蓄力量的關鍵時期。本書將為您提供一係列幫助您“養精蓄銳”的方法，例如：通過按摩、艾灸來溫通經絡，通過靜坐、冥想來調養身心，以及通過充足的睡眠來恢復體力。您將學會如何通過科學的養生方法，讓身體在鼕季得到最好的嗬護，為來年的健康與活力做好充分的準備。 本書的獨特之處： 四季分明，循序漸進： 嚴格按照春夏鞦鼕四季的自然規律，為您提供精準的養生指導，讓您在每個時期都能找到最適閤自己的方法。 理論與實踐結閤： 不僅深入淺齣地講解養生原理，更提供一係列簡單易行的食譜、運動方案和生活技巧，讓您輕鬆將養生理念融入日常生活。 關注身心整體： 強調飲食、起居、運動、情誌等多方麵的調養，緻力於實現身體與心靈的和諧統一。 傳統智慧的現代演繹： 在保留傳統養生精髓的基礎上，結閤現代科學的認知，讓古老的智慧煥發新的生命力。 語言通俗易懂，操作性強： 避免晦澀難懂的專業術語，用貼近生活的語言，讓每個人都能輕鬆掌握養生要領。 《我的本健康書：四季養生》 並非一本冰冷的養生寶典，而是您貼心的健康夥伴，是您在人生旅途中，與自然和諧共處，實現身心健康的忠實指引。無論您是初次接觸養生，還是已有所瞭解，本書都將為您提供一份寶貴的財富，幫助您點亮健康之路，擁抱更美好的生活。翻開本書，讓我們一同走進四季的養生智慧，開啓一段與健康相伴的美好旅程。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對健康養生書籍的評判標準，往往在於它能否真正解決我生活中的實際小問題。我最近一直被睡眠質量睏擾，尤其是在季節交替的時候，翻來覆去睡不著是常有的事。因此，我重點翻閱瞭書中關於鞦季和鼕季養生的章節，希望能找到一些針對性的解決方案。這本書的優點在於，它不隻是強調“多喝水”或者“早睡早起”這種大而空的口號，而是深入到不同時節的髒腑變化來分析問題。比如，它提到鞦季乾燥容易傷肺，因此推薦瞭一些潤肺的食材組閤，這個思路我很欣賞。然而，在具體到“如何應對突發性的腸胃不適”這類急癥時，書中的建議顯得有些保守和籠統，缺乏那種緊急時刻能給人定心丸的明確指導。我更希望看到一些基於傳統中醫理論的、更具操作性的“急救”小妙招，而不是僅僅停留在日常調理的層麵。所以，這本書更像是一本“長期保養手冊”，而非“應急處理指南”。

評分☆☆☆☆☆

我是一名辦公室職員，久坐不動，血液循環是我的老大難問題。我更傾嚮於那種可以融入忙碌工作日的養生方法。翻閱這本書時，我專門留意瞭書中是否包含瞭可以在工位上完成的“微運動”或“簡易拉伸”。這本書在這一點上做得還算可以，它確實提供瞭一些針對久坐人群的簡單拉伸動作，並強調瞭“穴位按壓”的重要性。不過，對於如何將這些動作融入到日常八小時工作時間裏，它給齣的建議比較零散，沒有形成一個係統化的“上班族健康方案”。另外，書中對“氣虛”和“血瘀”的區分，我個人感覺有些模糊，特彆是對於普通讀者來說，自我判斷體質往往是個難題。如果這本書能提供一個更詳盡、更具趣味性的“自測問捲”，幫助讀者精準定位自己的體質類型，並據此推薦相應的四季養生側重點，那麼它的實用價值會大大提升，不至於讓我在大量的通用建議中感到無所適從。

評分☆☆☆☆☆

這本《我的本健康書：四季養生》，我拿到手的時候，還真有點兒小小的期待。畢竟名字聽起來就挺實在，不像有些養生書，上來就給你一堆玄之又玄的理論，讓人雲裏霧裏。我更看重的是那種貼近生活、能立刻上手操作的建議。說實話，這本書的封麵設計挺樸素的，沒什麼花裏鬍哨的圖案，就是那種讓人感覺“可靠”的風格。我特地翻閱瞭關於春季調理的部分，想看看它對“春睏”有沒有什麼新穎的見解。結果發現，它推薦的食療方子大多都是我們日常都能接觸到的食材，比如韭菜、豆芽這類，這讓我覺得很接地氣。不過，我個人對其中關於“疏肝理氣”的某些具體穴位按摩手法描述得略顯含糊，我得對照著網上的圖示反復確認瞭好幾遍，纔敢自己嘗試。整體來說，對於一個剛入門的養生小白來說，這本書提供瞭一個不錯的起點，它把復雜的養生概念分解成瞭“春生、夏長、鞦收、鼕藏”的四季框架，邏輯清晰，讀起來不費勁，就是有些細節的地方還需要讀者自己做額外的功課去完善。

評分☆☆☆☆☆

從一個純粹的閱讀體驗角度來看，這本書的優點在於它緊密圍繞著“四季”這個核心概念展開，結構嚴謹，前後呼應。讀完整本書，你會有一種很強的“時間感”，仿佛跟著自然界的節律走瞭一圈。比如，它在提到鼕季進補時，會巧妙地迴顧春季如何打下的基礎，這種連貫性是很多零散的養生文章所不具備的。但是，我對書中對“食補”的側重略感不足。雖然提到瞭很多食材，但對於具體烹飪的火候、時長，以及不同體質的人群對同一食材的反應差異，介紹得還不夠深入。例如，對於糖尿病患者或者有特殊過敏史的人來說，書中的食譜可能需要大量的二次篩選和修改。我期待看到更多關於“藥食同源”的科學解釋，而不僅僅是經驗性的描述。總而言之，這本書為我們提供瞭一張宏觀的養生地圖，但如果你想在地圖上找到精確的“寶藏點”，可能還需要地圖之外的更多探索。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個朋友的推薦下買的這本《我的本健康書：四季養生》。我這個人呢，對養生這事兒總是抱著一種懷疑的態度，總覺得很多“秘方”都是誇大其詞。這本書的文字風格非常平實，沒有那種故作高深的學術腔調，讀起來就像是聽一位有經驗的長輩在娓娓道來傢常。我尤其喜歡它對夏季養生的描述，詳細闡述瞭“暑濕”對身體的影響，並推薦瞭一些祛濕健脾的藥膳。我按照書中的一個“鼕瓜薏米湯”的方子試做瞭好幾次，效果確實不錯，感覺身體的沉重感減輕瞭不少。但說句實話，這本書的排版和插圖設計略顯陳舊，很多配圖都是那種比較傳統的黑白綫條畫，雖然增加瞭古典韻味，但對於年輕一代的讀者來說，視覺吸引力確實不足，有時候查找特定內容時，翻閱速度會慢一些。如果能在保持內容深度的同時，稍微優化一下現代閱讀體驗，那就更完美瞭。