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郭长青 著

图书标签:

• 颈肩腰腿痛
• 指压
• 保健
• 按摩
• 图解
• 健康
• 养生
• 疼痛缓解
• 穴位
• 家庭疗法

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506756648

商品编码：29753917285

包装：平装

出版时间：2013-02-01

基本信息

书名：颈肩腰腿痛(图说指压保健)

定价：10.00元

作者：郭长青

出版社：中国医药科技出版社

出版日期：2013-02-01

ISBN：9787506756648

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.059kg

编辑推荐

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　　《颈肩腰腿痛》(作者郭长青、杨会杰、张昕欣)是图说指压保健丛书之一，分别介绍了颈肩腰腿痛的分类、指压疗法、腧穴指压疗法、其他辅助疗法等内容，并辅以示意图以便读者快速准确地找到穴位，全书内容包括：急性颈痛的指压疗法；慢性肩痛的指压疗法等。

内容提要

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　　《颈肩腰腿痛》(作者郭长青、杨会杰、张昕欣)是图说指压保健丛书之一，全书分颈部疼痛、肩部疼痛、腰部疼痛、腿部疼痛四个部分，分别介绍了颈肩腰腿痛的分类、指压疗法、腧穴指压疗法、其他辅助疗法等内容，并辅以示意图以便读者快速准确地找到穴位。《颈肩腰腿痛》携带方便，书中所介绍的指压疗法简便易学，实用性较强，适合颈肩腰腿痛患者及临床医生阅读使用。

目录

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一、颈部疼痛
1．颈部疼痛的分类
2．急性颈痛的指压疗法
3．慢性颈痛的指压疗法
4．腧穴指压疗法
5．其他疗法
6．辅助治疗——食疗方
二、肩部疼痛
1．肩部疼痛的原因
2．肩部疼痛的分类
3．急性肩痛的指压疗法
4．慢性肩痛的指压疗法
5．腧穴指压疗法
6．其他疗法
三、腰部疼痛
1．腰部疼痛的分类
2．急性腰痛的指压疗法
3．复发性腰痛的指压疗法
4．慢性腰痛的指压疗法
5．腧穴指压疗法
6．辅助疗法
7．其他疗法
四、腿部疼痛
1．腿部疼痛的分类
2．急性腿痛的指压疗法
3．慢性腿痛的指压疗法
4．腧穴指压疗法
5．辅助疗法

作者介绍

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文摘

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序言

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《颈肩腰腿痛——图说指压保健》一书，旨在为广大学习者提供一套系统、易懂的自我保健方案，以应对日益普遍的颈肩腰腿疼痛问题。本书内容丰富，涵盖了从疼痛成因、症状辨析到具体康复手法，力求让读者能够真正掌握一套行之有效的自我疗愈方法。 第一部分：疼痛的根源与认识 本书的开篇，我们将深入探讨现代社会中颈肩腰腿疼痛的普遍性和复杂性。我们并非简单罗列疼痛的表象，而是追溯其深层的根源。 生活方式的陷阱： 详细分析长时间伏案工作、久坐不动、不良睡姿、不当的运动习惯、以及过度使用电子产品等现代生活方式如何悄悄地侵蚀我们的颈肩腰腿健康。例如，我们会探讨长时间低头看手机如何导致“手机脖”，久坐不动如何使腰部肌肉僵硬，过度训练又为何会给关节带来负担。 身体结构与力学： 引入人体骨骼、肌肉、韧带、神经等基本结构知识，并以图文并茂的方式，讲解它们在支撑身体、维持运动中的关键作用。特别会强调颈、肩、腰、腿各部位的相互关联性。一个微小的失衡，都可能在身体的其他部位引发连锁反应。例如，足弓塌陷如何可能导致膝盖疼痛，甚至腰部不适。 常见的疼痛类型与症状辨析： 针对颈部疼痛、肩部疼痛、腰部疼痛、腿部疼痛（包括膝盖、脚踝等）等常见问题，详细介绍其可能的病因、典型的症状表现、以及如何初步自我区分。我们会区分单纯的肌肉劳损、关节退化、筋膜炎，还是可能由神经压迫引起的疼痛，并提示读者何时需要寻求专业医疗帮助。例如，颈部疼痛是脖子僵硬引起的，还是伴随手臂麻木，这可能指向不同的病理。 疼痛的心理因素： 强调压力、焦虑、情绪低落等心理因素对身体疼痛的影响。慢性疼痛往往与情绪状态相互缠绕，本书将引导读者认识到身心一体的重要性，并提供一些简单的心理调适方法，帮助减轻因心理因素加剧的疼痛。 第二部分：穴位与经络的奥秘 本书的核心内容之一，是深入浅出地讲解中医理论中的穴位与经络。我们并非枯燥地列举穴位名称，而是以图解和生动的比喻，让读者直观理解。 经络概览： 简要介绍人体经络系统的基本概念，它是气血运行的通道，是连接人体脏腑与体表、维持生命活动的重要网络。我们将说明颈肩腰腿疼痛常常与相关经络的瘀滞、不通畅有关。 重点穴位详解： 针对颈肩腰腿疼痛，挑选出最实用、最有效的穴位进行详细介绍。每个穴位都将配有清晰的彩色插图，标明其准确位置。 颈部穴位： 如风池、天柱、肩井、大椎等，讲解它们针对颈部僵硬、落枕、头痛、肩部酸痛的功效。 肩部穴位： 如肩髃、曲池、外关等，说明它们如何缓解肩周炎、手臂麻木、网球肘等问题。 腰部穴位： 如肾俞、大肠俞、八髎、环跳等，详细阐述它们对腰痛、腰肌劳损、坐骨神经痛的改善作用。 腿部穴位： 如足三里、阳陵泉、委中、承山等，讲解它们在缓解膝关节疼痛、腿部抽筋、足跟痛等方面的应用。 穴位按摩手法： 针对每个穴位，提供具体的指压按摩手法指导，包括按压力度、按摩方向、频率、持续时间等。我们会强调“轻柔有力，循序渐进”的原则，并提示读者根据自身感受调整。 经络循行路径提示： 在讲解穴位时，会简要提示其所属经络的大致循行路径，帮助读者建立起穴位与经络之间的联系，理解为何特定穴位能够缓解特定部位的疼痛。 第三部分：图说指压保健实践 这是本书最具操作性的部分，通过大量的精美插图和清晰的步骤分解，指导读者进行自我指压保健。 全身性指压保健流程： 按照从上到下的顺序，设计一套完整的颈肩腰腿指压保健流程。每次练习都包含热身、穴位按摩、拉伸放松等环节，形成一套完整的自我疗愈体系。 颈部放松： 如何安全有效地按摩颈部两侧、后侧，缓解颈部僵硬和头晕。 肩部舒展： 图解如何通过指压和简单的动作，打开肩关节，缓解肩部酸痛和活动受限。 腰背部舒缓： 详细演示如何按摩腰部两侧、腰部正中，以及一些重要的腰部穴位，缓解腰部疲劳和疼痛。 腿部活力： 指导按摩腿部前后侧的肌肉和重要穴位，改善腿部血液循环，缓解腿部酸胀和抽筋。 针对性练习方案： 针对最常见的几种疼痛类型，提供定制化的练习方案。 “手机脖”终结者： 专门设计的颈部拉伸与穴位按摩组合，快速缓解因长时间低头引起的颈部不适。 久坐族腰背守护： 一套简单易学的腰部放松操，配合指压，有效对抗久坐带来的腰背劳损。 关节“润滑剂”： 针对膝关节的日常保养，包括膝周穴位按摩与简单的活动度训练。 足部“活力泵”： 关注足部穴位按摩，改善足部血液循环，缓解足部疲劳和疼痛。 辅助技巧： 除了指压，本书还会介绍一些辅助性的保健方法。 温和的拉伸练习： 针对不同部位，提供安全有效的拉伸动作，增强肌肉柔韧性。 简易的运动建议： 推荐适合办公室人群和居家养生的温和运动，如八段锦、太极拳的简化动作等。 生活习惯调整建议： 再次强调并细化不良生活习惯的纠正方法，如正确的坐姿、睡姿、搬重物技巧等。 常见问题解答： 针对读者在练习过程中可能遇到的问题，提供解答和注意事项，如“按压时感到疼痛怎么办？”“多久能看到效果？”“哪些情况不适合按摩？”等。 第四部分：养生智慧与预防 本书并非止步于“治病”，更强调“养生”与“预防”。 四季养生与经络： 结合中医的四时养生理论，讲解不同季节如何调整按摩手法和重点穴位，以适应气候变化，达到预防疾病的目的。 食疗与药膳（简要）： 简要介绍一些有助于缓解和预防颈肩腰腿疼痛的食疗方，如具有活血化瘀、补益肝肾功效的食材。 正视疼痛，积极应对： 鼓励读者建立正确的健康观，将颈肩腰腿保健融入日常生活，变被动治疗为主动预防。 何时寻求专业帮助： 再次强调自我保健的局限性，明确告知读者在出现哪些症状时，应及时就医，寻求专业医生的诊断和治疗，以免延误病情。 《颈肩腰腿痛——图说指压保健》一书，以其系统性、图文并茂的特点，希望成为您家庭中的健康顾问，帮助您在繁忙的生活中，重新找回身体的平衡与活力，告别颈肩腰腿的困扰，享受健康、舒适的生活。全书语言平实易懂，避免了深奥的医学术语，力求让每一个读者都能轻松上手，受益其中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性体现在它的“可操作性”上。我试着按照其中关于腰部放松的一个小节进行了练习，那个动作要求配合特定的呼吸节奏和轻微的体位变化。最让我印象深刻的是，它在指导每一个手法时，都会用一个非常醒目的图标来标识“力度控制”和“持续时间”，并配有详细的“禁忌人群”说明。这在很多同类书籍中是缺失的，很多书只告诉你怎么做，却没告诉你“做过头了怎么办”。这本书则非常严谨地设置了安全边界。我以前总担心自己用力过猛伤到自己，这本书却让我明确知道，对于哪个区域，是“轻柔渗透”为主，哪个区域可以适当“深层按压”。这种对操作细节的极致关注，极大地增强了我进行自我保健的信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计很有意思，封面那种略带复古的插画风格，一下子就抓住了我的眼球。拿到手里感觉分量适中，纸张的质感也挺好，翻阅起来很舒服，没有那种廉价的漂油味。我本来对这种“自我保健”类的书籍持保留态度，总觉得很多都空泛无物，但这本书的排版和配图给我留下了不错的初印象。特别是它的目录结构设计得非常清晰，章节之间的逻辑过渡很自然，让人一眼就能看出作者的思路脉络。我特别喜欢它在介绍穴位时，那种细致入微的图解，不是那种冷冰冰的医学插图，而是更贴近日常生活中能看到的身体局部，这大大降低了学习的门槛。虽然我还没深入研究里面的具体手法，但光是看这些前期的视觉呈现和整体的编排风格，就能感觉到作者在细节上的用心。感觉这不是一本随便拼凑出来的资料汇编，而是一个经过精心打磨的作品，让人有继续读下去的冲动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字叙述方式简直是教科书级别的“去专业化”。我平时工作需要接触一些专业术语，但对身体的经络穴位知识却是一窍不通。这本书最让我惊喜的地方在于，它没有使用那些拗口的医学术语来吓退读者，而是用非常口语化、生活化的语言来解释复杂的原理。比如，它描述某个穴位按压后的感受时，会用“像被一阵暖流缓缓浸润”或者“感觉像是紧绷的橡皮筋突然松弛了一点”这样的比喻，瞬间就能让人对那个操作产生具象化的理解。我尤其欣赏它对“自我感知”的强调，作者反复提醒我们，每一个人的身体反应都是独特的，标准图谱只是参考，真正的关键在于倾听身体发出的细微信号。这种“尊重个体差异”的叙事角度，让原本严肃的保健知识变得亲切而实用，少了些许教条，多了份循循善诱的耐心。

评分☆☆☆☆☆

从内容深度来看，这本书明显超越了一般市面上那种只罗列穴位名称和位置的简单手册。它似乎在努力构建一个“整体观”。我注意到它不仅关注了肌肉和骨骼的力学关系，还融入了对情志与身体反馈的探讨。例如，在讨论颈部僵硬时，作者会提到与“思虑过多”或“焦虑情绪”的关联，并提供了一些与之匹配的放松小技巧，比如某些特定的冥想或引导式放松练习。这种将心理状态与生理反应联系起来的视角，让我觉得这本书的作者具有非常广阔的视野，他似乎不仅仅是一个推拿师，更像是一位综合健康顾问。它引导读者去审视自己的生活习惯和精神状态，而不是仅仅把身体看作是一个需要被修理的机器，这使得整本书的价值得到了升华。

评分☆☆☆☆☆

我原本购买这本书是抱着试一试的心态，毕竟我长期受困于久坐带来的肩部僵硬问题，找了很多方法都不见起色。这本书的理论基础似乎是建立在一个比较全面的身体结构认知之上，它没有急于教你“怎么按”，而是先花了不少篇幅解释了为什么疼痛会发生在那里。这种“知其所以然”的讲解，对我来说至关重要。它让我意识到，很多时候我们以为是颈椎的问题，实际上可能根源在于胸椎的活动度不足，或者某个看似无关的肌肉群代偿过度。这种系统性的分析框架，让我对自己的身体有了一个全新的认识。它提供的不是零散的“急救点子”，而是一套完整的“维护系统”，讲解了姿势调整、呼吸配合的重要性，感觉更像是一位耐心的运动康复师在耳边指导，而非一本冰冷的穴位地图册。