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吴言著 著

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• 男性健康
• 养生
• 保健
• 生活习惯
• 饮食
• 运动
• 心理健康
• 压力管理
• 健康指南
• 男性护理

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506778923

商品编码：29753674383

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名：给男人的养生清单

定价：35.00元

作者：吴言著

出版社：中国医药科技出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787506778923

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《给男人的养生清单》由中国医药科技出版社出版。

内容提要

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人到中年，年富力强，事业有成，各方面都进入成熟期，正是人生*。可是，这一时期也是生命的高危期，很多疾病开始在这个阶段显现或者爆发。因此，中介更需要养生。该书是专门为中年男性打造的保健养生读本，结合传统中医养生理念和现代的科学建设方法，从中年男性的需求和特点出发，梳理、整合中年男性常见的一些疾病烦恼，介绍多种养生小办法、食疗小偏方等，为健康未雨绸缪，为生命积蓄力量。

目录

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章
男人四十，树立养生意识
辨清体质才好养生
警惕身体的“信号灯”
男性更年期如何养生
男性的衰老“征兆”
第二章
男性年轻十岁的吃法
五谷杂粮吃出来的健康
汤品帮忙助养生
男人四十要慎食五类食物
男子吃姜有讲究
提高质量的食物种类
第三章
运动的男人年轻
运动从轻松的步行开始
简单易行的全身运动
办公族的佳运动方法
健步走，易坚持的运动
男性瑜伽，给你不一样的健身效果
第四章
男人四十的五脏保养法
经典保肝法
男人保健要“肾”重
警惕胆囊发出的信号
为男人的前列腺减压
男性高发病——肺癌
你的胃还好吗
排毒是给五脏减负担
第五章
延年益寿的中医小妙招
经络按摩，告别“啤酒肚”
改善身体的特效穴位
中药解酒更有效
中年男性离不开的两种中药
第六章
生活细节，你的健康小帮手
颈椎病
阳痿多半是心理问题
男性护肤有道
男性内裤如何选
男性胡子的小秘密
谨防办公室污染
服用壮阳药酒需谨慎
男性怎么“睡”才健康

作者介绍

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文摘

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序言

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《养生之道：精炼实用，铸就健康人生》 这是一本专为现代男性量身打造的养生指南，它并非冗长的理论堆砌，而是提炼出最核心、最易于实践的健康理念和方法。本书以“精炼实用”为核心，旨在帮助男性读者在快节奏的生活中，找到简单高效的养生途径，从根源上提升身体素质，预防疾病，延缓衰老，最终实现健康、充实、有活力的生活。 第一部分：身体基石——从“芯”开始的健康管理 能量引擎：科学饮食的智慧 打破误区，重建食谱： 很多男性对饮食养生存在固有认知，认为大鱼大肉才是滋补，素食寡淡无味。本书将科学辨析，破除这些传统迷思。我们不再强调“什么不能吃”，而是聚焦“什么应该多吃，怎么吃才更健康”。 一日三餐，均衡之道： 详细解析一日三餐的黄金搭配原则，从早餐的能量启动，到午餐的持续供给，再到晚餐的轻盈消化，提供切实可行的菜单建议。例如，早餐不仅仅是匆忙的包子豆浆，也可以是富含优质蛋白和复合碳水化合物的能量源，如全麦面包搭配鸡蛋和牛油果。 食物的“颜色”与“味道”： 引入食物的“彩虹原则”，讲解不同颜色蔬菜水果所蕴含的独特营养价值，并提供简单易学的烹饪技巧，让健康饮食不再乏味。我们鼓励尝试香料的运用，以天然食材的风味取代过多的盐和糖。 “好”脂肪与“坏”脂肪： 深入浅出地解释脂肪在人体中的作用，区分有益的饱和脂肪和不饱和脂肪（如橄榄油、坚果、深海鱼油），以及需要限制的饱和脂肪和反式脂肪。提供选择健康脂肪的实用建议，如用蒸、煮、烤代替油炸。 蛋白质的“隐形”补充： 许多男性在健身或日常精力补充上对蛋白质有需求，本书将介绍植物性蛋白质的优质来源（如豆类、藜麦），以及如何合理搭配，实现高效吸收，避免单一动物性蛋白质带来的潜在健康风险。 精细化主食的选择： 引导读者认识全谷物的优势，如燕麦、糙米、荞麦等，它们能提供更持久的能量，富含膳食纤维，有助于稳定血糖。提供将精细主食替换成全谷物的简单方法。 解渴的水： 强调充足饮水的重要性，不仅是白开水，也包含一些天然的茶饮（如绿茶、菊花茶）的益处。给出科学的饮水量建议，并提醒避免含糖饮料的危害。 “瘾”食的智慧应对： 针对男性可能存在的烟酒、高糖、高油食物的偏好，提供温和而有效的戒除或控制策略，减少对身体的长期伤害。 生命之源：呼吸与睡眠的秘密 呼吸的深度与力量： 探讨呼吸方式对身心健康的影响。介绍腹式呼吸、腹腔呼吸等简单有效的呼吸练习，帮助放松身心，提高血氧含量，改善情绪。 “睡”出健康，而非“熬”出疲惫： 深入解析睡眠的重要性，以及不良睡眠习惯（如睡前玩手机、不规律作息）的危害。提供建立健康睡眠周期的实用方法，如营造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧（如阅读、冥想）、以及如何应对偶尔的失眠。 午间小憩的艺术： 强调午间短暂休息的重要性，科学指导午睡的时间和时长，帮助恢复精力，提高下午的工作效率。 “睡前仪式”的构建： 引导读者建立一套健康的睡前仪式，帮助身体和大脑逐步进入休息状态，例如温水泡脚、听舒缓的音乐、做简单的伸展运动。 第二部分：活力之源——科学运动与身心平衡 体能的“加速器”：高效运动的原则 告别“无效”锻炼： 许多男性在运动上存在误区，可能过度依赖某一类运动，或者缺乏科学的训练计划。本书将聚焦运动的“质”而非“量”，强调运动的全面性、规律性和循序渐进。 力量与柔韧性的黄金分割： 详细讲解力量训练（如自重训练、器械训练）和柔韧性训练（如拉伸、瑜伽）的重要性，以及它们如何相互促进，打造均衡的体魄。提供针对不同身体部位的简单高效的训练动作。 心肺功能的“引擎”： 介绍跑步、游泳、骑行等有氧运动的益处，以及如何根据个人情况制定合理的有氧运动计划，提高心肺耐力，燃烧脂肪。 “微运动”的力量： 倡导将运动融入日常生活，如爬楼梯代替电梯、利用碎片时间做简单的拉伸或俯卧撑。强调“少即是多”的运动理念，让健康生活触手可及。 运动后的“修复”： 关注运动后的恢复，包括充分拉伸、补充水分和营养，帮助肌肉恢复，减少运动损伤。 运动损伤的预防与应对： 提供常见的运动损伤的预防措施，以及在发生轻微损伤时，如何进行初步的自我处理。 情绪的“稳定器”：解压与心智的修炼 现代男性的“压力源”分析： 探讨男性在工作、家庭、社会等层面可能面临的独特压力，并理解压力对身体健康的负面影响。 情绪的“排毒”： 介绍多种有效的减压方法，如倾诉、写作、听音乐、绘画、园艺等，帮助男性找到适合自己的情绪释放途径。 正念与冥想的入门： 引导读者了解正念和冥想的科学原理，并提供简单的入门练习方法，帮助培养专注力，缓解焦虑，提升内在平静。 时间管理的“艺术”： 强调合理规划时间的重要性，避免拖延，减少因时间压力带来的焦虑。提供一些实用的时间管理工具和技巧。 培养“兴趣爱好”的价值： 鼓励男性发展一两项个人兴趣爱好，将其作为重要的精神寄托和减压方式，丰富生活，提升幸福感。 人际关系的“润滑剂”： 强调与家人、朋友保持良好沟通和互动的重要性，高质量的人际关系是心理健康的重要支撑。 第三部分：健康“卫士”——疾病预防与日常保健 常见健康“陷阱”的规避 “三高”的早期信号与防控： 详细解析高血压、高血糖、高血脂的成因、早期症状以及有效的预防和控制措施，包括生活方式的调整和必要的医学检查。 消化系统的“守护神”： 关注男性常见的消化系统问题，如胃炎、胃溃疡、便秘等，提供科学的饮食和生活习惯建议，促进消化系统健康。 心血管的“呵护指南”： 强调心血管健康的重要性，介绍保护心脏的日常方法，如规律作息、适度运动、戒烟限酒，并提醒定期进行心血管健康检查。 生殖健康的“秘密”： 以科学、尊重的方式探讨男性生殖健康问题，提供日常保健建议，以及出现问题时的应对方法。 免疫力的“强化术”： 讲解如何通过均衡饮食、充足睡眠、适度运动和情绪调节来提升身体的自然免疫力，有效抵御疾病。 “未雨绸缪”的体检与检查 体检的“必修课”： 详细说明不同年龄段男性应进行的常规体检项目，以及这些检查项目的意义，帮助读者了解自己的身体状况。 警惕“沉默的杀手”： 重点介绍一些早期症状不明显但后果严重的疾病（如某些癌症、慢性病）的筛查方法和重要性，鼓励男性定期进行针对性检查。 “数据”背后的健康密码： 引导读者如何理解体检报告中的各项数据，并根据数据做出相应的健康调整。 环境与日常细节的“微调” “电子辐射”的防护： 关注现代生活中无处不在的电子设备，提供减少电子辐射暴露的实用建议，如合理使用手机、电脑。 “空气质量”的影响： 讲解空气污染对呼吸系统和整体健康的影响，提供改善室内空气质量和户外活动时的防护措施。 “口腔健康”的基石： 强调口腔健康与全身健康之间的关联，提供科学的刷牙、漱口方法，以及定期看牙医的重要性。 “视力”的保护： 针对长时间使用电子设备导致的视力下降问题，提供护眼方法，如遵循“20-20-20”原则，以及眼部放松练习。 本书的独特之处： “清单式”的便捷性： 本书将复杂的养生知识提炼成简洁明了的清单，方便读者快速查阅和执行。 “行动导向”的实用性： 每一条建议都具有极强的操作性，不空谈理论，而是提供具体的、可执行的步骤。 “循序渐进”的易懂性： 内容深入浅出，语言通俗易懂，即使是养生新手也能轻松掌握。 “个性化”的指导： 鼓励读者根据自身情况进行调整，找到最适合自己的养生节奏。 “长远”的健康投资： 本书旨在帮助男性建立科学的健康观，将其转化为长期的生活习惯，实现由内而外的健康与活力。 《养生之道：精炼实用，铸就健康人生》，是你踏上健康之路最得力的助手。它不是一本书，而是你通往更健康、更精彩人生的“行动指南”。从今天起，让我们一起，用最简单有效的方式，投资我们最宝贵的财富——健康！

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超一本普通的“健康指南”，它更像是一本关于“男性精力管理”的实操手册。我特别留意了其中关于“精力低谷期应对策略”的部分。它没有停留在心理学层面，而是结合了内分泌和生物钟的知识，提供了一套应对下午两三点集体犯困的“三段式干预法”。第一段是物理唤醒（比如光线刺激和体温调节），第二段是营养补充（推荐的几类坚果和水果组合），第三段是认知重置。我尝试用它推荐的低GI水果作为下午茶替代品，效果立竿见影，那种昏沉感真的被削弱了很多。最让我惊喜的是，它在谈论“慢性疲劳”时，提供了一套非常详尽的“生活指标自测表”，不是那种模糊的问卷，而是涉及了瞳孔反应速度、基础代谢率估算等相对客观的参数，让人能对自己身体发出的预警信号有更精确的判断，而不是凭感觉去猜测。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我以前对养生最大的误解就是它跟“节食”或“过度自律”划等号。这本书却给我打开了一扇“享受生活”的大门。它里面有一段关于“周末放纵与周一恢复”的讨论非常触动我。作者并没有一味地批判偶尔的放纵，而是提供了一套科学的“快速复盘”机制，告诉你如何在周一早上通过特定的饮食组合（比如增加纤维素和优质蛋白的摄入），迅速平衡周末带来的代谢波动。这种人性化的设计，让我觉得养生是可以与我的社交生活和个人爱好和谐共存的，而不是一种负担。再者，书中对于“睡眠环境优化”的建议，不再是老生常谈的“关灯睡觉”，而是细致到了卧室的湿度控制、床垫的硬度选择以及睡前三小时避免蓝光的具体操作指南，让我终于明白了为什么我换了新床垫还是睡不好。这些细节，体现了作者对男性生活痛点的深刻洞察。

评分☆☆☆☆☆

我读完后最大的感受是，这本书成功地将“科学”与“实战”完美地融合在了一起，它展现了一种非常高级的、去神秘化的健康理念。它没有故作高深地引用晦涩难懂的医学论文，而是用清晰的逻辑链条解释了某些健康行为背后的生理机制。比如，当它解释为什么久坐对心血管系统的伤害比想象中更直接时，它通过一个生动的比喻——将血管比作水管，血液流动缓慢导致沉积物增加——瞬间让我感同身受，从而强化了站立办公的意愿。而且，这本书的语言风格中带着一种恰到好处的幽默感和自信，让人在学习复杂知识时不会感到压力。它不是在说教，而是在提供一套升级自我系统的“说明书”，让你在不牺牲效率的前提下，优化身体这台最核心的“发动机”。对我来说，这本书最大的意义在于，它让我从一个被动的“疾病应对者”转变为一个主动的“健康架构师”。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书在信息呈现的结构化方面做得非常出色，简直是为我这种时间紧张的都市男性量身定制的。它没有采用那种大段的文字堆砌，而是大量运用了清单、图表和对比性的案例分析。比如，在“运动碎片化”这一章节，它清晰地列出了不同碎片化运动（如靠墙静蹲、开合跳）对核心肌群的激活效果的百分比对比，这比单纯告诉我“多运动”要有效得多，因为我可以根据自己每天能挤出的时间，快速选择最高效的方案。我发现，很多以前听起来很复杂的养生知识，经过这本书的梳理，立刻变得条理清晰，目标明确。它不是让你一下子做出颠覆性的改变，而是提供了一系列可执行的小步骤，让你感觉每完成一个小清单，就离一个更健康的状态近了一步。这种循序渐进、目标导向的叙事方式，极大地提升了阅读的动力和实践的转化率。

评分☆☆☆☆☆

这本《给男人的养生清单》实在是让人耳目一新。我原本以为这种养生类的书籍都会比较枯燥乏味，充斥着各种专业术语和晦涩难懂的理论，但这本书完全颠覆了我的认知。作者的文笔非常接地气，读起来就像是一位经验丰富的老朋友在跟你分享生活中的小窍门。比如，书中关于“晨起一杯温水”的描述，不是简单地告诉你“要喝水”，而是深入探讨了为什么早上喝水对肠胃的启动如此重要，以及不同水温对身体的影响。内容上，它涵盖了从饮食结构调整到日常作息安排，再到情绪管理的方方面面，而且讲解得深入浅出，让人很容易就能理解并应用到自己的生活中去。我尤其欣赏作者在谈及“压力管理”时的态度，非常务实，没有鼓吹那些不切实际的“心灵鸡汤”，而是给出了一套可以在高强度工作之余轻松实践的减压技巧，比如特定的呼吸法和短时间的冥想。这本书不是让你成为一个“养生狂人”，而是教你如何在忙碌的生活中找到那个平衡点，让身体和精神都能得到有效的滋养。