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范晓清 著

图书标签:

• 抑郁症
• 心理健康
• 情绪管理
• 自我疗愈
• 健康生活
• 心理学
• 情绪障碍
• 积极心理学
• 身心健康
• 自助指南

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122015907

商品编码：29753366381

包装：平装

出版时间：2008-01-01

基本信息

书名：远离疾病丛书远离抑郁

定价：26.00元

作者：范晓清

出版社：化学工业出版社

出版日期：2008-01-01

ISBN：9787122015907

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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驱散抑郁阴霾，享受快乐人生。一部告诉人们如何远离抑郁，开启快乐心理的健康手册。
自古有言：心病还需心药医。
烦心的事天天都有，只看你如何面对。
身体患感冒找内科大夫拿药，精神患感冒找心理医生开方。
不开心不算病，经常不开心就是病。
人生多忧患，结郁在心田；时刻勤照料，开心每一天。

内容提要

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抑郁症是当今社会极为常见的一种心理疾病，许多人对它并没有正确的认识。抑郁症不等同于抑郁情绪，亦不属于传统意义上的精神疾病。国外有名心理学家形象地将抑郁症称作“精神上的感冒”。每年都有众多的生命因抑郁症死于自杀，其中亦包括许多社会地位较高、具有高学历的成功人士以及青春年少的大学生。
尽管抑郁症发病率高、死亡率高，但是抑郁症并不可怕。只要早发现、治疗及时、方法得当，抑郁症是完全可以治愈的。本书从抑郁症的基本知识、致病因寨、症状表现、诊断鉴别、西医治疗、中医治疗、预防康复、病案分析八个方面综合、系统地阐述了如何防治抑郁症。我们不仅力求帮助患者更有针对性、更有效地治疗抑郁症，预防抑郁症复发；更致力于帮助广大读者从日常生活中预防抑郁症，从而实现维护大众身心健康的目的！

目录

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章 抑郁症的基本知识
节 抑郁症的普遍性
一、抑郁情绪人人都曾有
二、关于抑郁症的概念
三、抑郁症不是精神病
四、抑郁症也不是抑郁情绪
五、抑郁症危害知多少
第二节 抑郁症是如何分类的
一、抑郁症的分类方法
二、什么是原发性抑郁症
三、什么是继发性抑郁症
四、什么是难治性抑郁症
第三节 哪些人容易患上抑郁症
一、老年人与抑郁症
二、中年人与抑郁症
三、青少年与抑郁症
四、儿童与抑郁症
五、女性与抑郁症
第四节 抑郁症与其他心理障碍
一、焦虑性神经症与抑郁症
二、强迫性神经症与抑郁症
三、恐怖性神经症与抑郁症
四、癔症性神经症与抑郁症
五、疑病性神经症与抑郁症
六、人格障碍与抑郁症
第二章 抑郁症的致病因素
节 遗传因素与抑郁症
一、遗传因素的影响
二、基因染色体的突变
三、有关遗传病因的自我测试
第二节 内分泌改变与抑郁症
一、下丘脑一垂体一肾上腺轴
二、性激素的改变
三、生长抑素与褪黑素
第三节 疾病因素与抑郁症
一、营养缺乏导致的抑郁症
二、脑部病变导致的抑郁症
三、内脏病交导致的抑郁症
四、其他病变导致的抑郁症
五、药源性原因导致的抑郁症
第四节 环境因素与抑郁症
一、长期的工作压力过大
二、家庭婚姻问题的伤害
三、情感问题得不到疏导
四、突发事件的影响
第三章 抑郁症的症状表现
第四章 抑郁症的诊断鉴别
第五章 西医治疗抑郁症
第六章 中医治疗抑郁症
第七章 抑郁症的预防与康复
第八章 病案分析

作者介绍

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文摘

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序言

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《身心健康指南：点亮生命中的阳光》 卷首语 生活是一场充满变数的旅程，我们时常会面临挑战，经历起伏。当阴影笼罩，当内心深处涌动着难以名状的焦虑与失落，我们渴望找到一条通往光明与宁静的道路。本书并非提供一蹴而就的奇迹，而是希望成为您旅途中的一位忠实伙伴，为您点亮前行的灯塔，提供坚实的支撑，帮助您在生命的四季中，都能感受到温暖与希望。 引言：拥抱内心的力量，重塑生命的色彩 我们每个人都拥有着强大的内在力量，只是有时会被生活的尘埃所蒙蔽。本书旨在唤醒这份潜藏的力量，帮助您认识到，即使在最艰难的时刻，您也并非孤军奋战。抑郁，并非宿命的牢笼，而是心灵发出的信号，提示着某些方面需要我们给予更多的关注与关怀。本书将从多维度、多角度出发，为您呈现一系列科学、实用且富有启发性的方法，引导您逐步走出困境，重新拥抱生命的色彩。 第一章：理解心灵的低语——抑郁的真相与误区 在深入探索应对之道之前，首先我们需要对“抑郁”有一个清晰的认识。这一章节将致力于破除社会上对抑郁症的种种误解与污名化。我们将探讨抑郁症的科学定义，区分它与短暂的情绪低落、悲伤等不同，强调它是一种需要认真对待的健康问题。 何为真正的抑郁？ 本节将详细阐述抑郁症的核心特征，包括持续的情绪低落、兴趣丧失、精力减退、睡眠与食欲改变、注意力不集中、自我评价下降以及可能的躯体症状。我们将引用权威医学诊断标准，帮助读者更准确地识别自身或身边亲友可能面临的困境。 打破迷思，消除歧视： 许多人将抑郁症视为“想不开”、“意志薄弱”的表现，这种观念是极其有害的。本节将逐一驳斥这些常见的误解，强调抑郁症的生物、心理和社会多重因素的复杂成因，例如大脑神经递质的不平衡、遗传易感性、长期的压力、负面的生活事件以及社会支持的缺乏等。我们将呼吁社会以更科学、更包容的态度来理解和对待抑郁症患者。 认识抑郁的“面孔”： 抑郁的表现形式多种多样，并非所有患者都表现出外人可见的“愁眉苦脸”。本节将介绍不同类型的抑郁症，如重度抑郁症、双相情感障碍中的抑郁发作、季节性情感障碍、产后抑郁症等，以及一些隐匿性抑郁的表现，如易怒、暴躁、过度活跃、甚至以躯体不适为主诉等，帮助读者更全面地理解抑郁症的复杂性。 早期识别的重要性： 认识到抑郁症的早期信号至关重要。本节将列举一些可能预示抑郁症的早期迹象，鼓励读者在出现苗头时就给予足够的重视，并及时寻求专业帮助。 第二章：点燃内心的灯火——情绪调节与自我关怀 情绪是我们内心世界的晴雨表，学会有效地调节情绪，是抵御抑郁侵袭的关键。本章将为您提供一系列实用的自我关怀技巧，帮助您点燃内心的灯火，驱散阴霾。 情绪的艺术： 识别、接纳并理解自己的情绪是情绪调节的第一步。本节将介绍一些情绪识别的工具和方法，例如情绪日记，帮助您捕捉情绪的蛛丝马迹，了解情绪背后的触发因素。我们将强调情绪本身并无好坏之分，关键在于我们如何回应。 正念的力量： 正念是一种将注意力集中于当下、不加评判的意识状态。本节将详细介绍正念冥想、身体扫描、觉察呼吸等正念练习方法，帮助您从纷繁的思绪中抽离，减少对过去懊悔和对未来的担忧，从而减轻焦虑和抑郁情绪。 认知重构： 我们的思维模式深刻影响着我们的情绪。本节将介绍认知行为疗法（CBT）中的认知重构技巧，教您如何识别并挑战消极、扭曲的思维模式，用更积极、更现实的观点来取代它们，从而改变情绪体验。例如，识别“非黑即白”的思维、灾难化思维、过度概括等，并学习如何以更平衡的视角去看待问题。 积极心理学的应用： 积极心理学强调发掘个体的优势和潜力，提升幸福感。本节将介绍一些积极心理学的实践方法，如感恩练习、优势识别与运用、培养乐观心态等，帮助您建立积极的自我认知，提升生活的满意度。 情绪释放的健康方式： 压抑情绪只会让它们积聚成疾。本节将探讨一些健康的、建设性的情绪释放方式，如通过艺术创作（绘画、写作、音乐）、体育运动、与信任的人倾诉等，来疏导负面情绪，而不是任由其侵蚀心灵。 第三章：搭建心灵的港湾——建立健康的社交网络与应对压力 人是社会性动物，良好的人际关系和有效的压力管理是维护心理健康的重要基石。本章将指导您如何搭建一个稳固的心灵港湾，抵御外界的风雨。 社交的艺术： 孤独感是抑郁的温床。本节将探讨如何主动建立和维护健康的社交关系，识别哪些关系对您有益，并学习如何与他人建立更深层次的连接。我们将提供一些在不同社交场合（工作、家庭、朋友）中有效沟通和互动的建议。 边界的力量： 学会设定界限，保护自己的时间和精力，避免被过度消耗，是维持健康人际关系的关键。本节将指导您如何识别那些可能损害您心理健康的“有毒”关系，并学习如何以尊重而坚定的方式表达自己的需求，拒绝不合理的请求。 压力管理的智慧： 压力并非完全是负面的，关键在于如何应对。本节将介绍多种压力源识别方法，并提供一系列行之有效的压力应对策略，如时间管理技巧、任务分解、寻求支持、放松训练（如深呼吸、渐进式肌肉放松）等，帮助您在压力面前保持韧性。 拥抱变化，化解困境： 生活中总有无法避免的挑战和变故。本节将探讨如何培养适应力和韧性，以更积极的心态去面对变化，从困境中汲取经验，而不是被它们压垮。我们将分享一些关于“成长型思维”和“逆境成长”的理念。 寻求外界支持的重要性： 您并非必须独自面对所有困难。本节将强调在必要时向家人、朋友、同事，乃至专业的心理咨询师或医生寻求帮助，是勇敢而非软弱的表现。我们将提供一些如何主动寻求支持的建议。 第四章：滋养身心的能量——生活方式的科学选择 身体与心灵是相互依存的，健康的生活方式是滋养身心的能量源泉。本章将为您提供一系列科学、易行的生活方式调整建议。 睡眠的奥秘： 充足且高质量的睡眠对于情绪稳定至关重要。本节将深入探讨睡眠的重要性，介绍改善睡眠质量的方法，如建立规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧以及避免睡前进食咖啡因和酒精等。 饮食的力量： “民以食为天”，健康的饮食同样能影响我们的情绪和精神状态。本节将介绍一些有益于心理健康的饮食原则，例如增加富含Omega-3脂肪酸的食物（如鱼类、亚麻籽）、全谷物、新鲜蔬果的摄入，减少加工食品、高糖食物和过量咖啡因的摄入，并提供一些简单易行的健康食谱建议。 运动的魔力： 运动不仅能强健体魄，更是天然的情绪调节剂。本节将阐述体育运动如何通过释放内啡肽来改善情绪，减轻压力和焦虑。我们将推荐多种适合不同人群的运动方式，并提供如何循序渐进地开始运动的指导。 规律作息的重要性： 规律的生活节奏有助于稳定身体的生物钟，从而影响情绪和精力水平。本节将强调保持规律的作息时间、用餐时间以及活动时间，即使在周末也要尽量保持一致性。 适度放松与娱乐： 工作与学习之余，适度的放松和娱乐是必不可少的。本节将鼓励读者为自己安排一些愉悦身心的活动，如听音乐、阅读、看电影、培养兴趣爱好、与家人朋友共度时光等，帮助您恢复精力，平衡生活。 第五章：通往康复之路——专业支持与持续成长 当自我调节和生活方式调整不足以解决问题时，寻求专业的帮助是明智的选择。本章将引导您了解专业的治疗途径，并鼓励您在康复的道路上持续成长。 心理咨询的价值： 心理咨询是帮助您探索内心世界、解决心理困扰的有效方式。本节将介绍不同类型的心理咨询（如认知行为疗法、人际关系疗法、催眠疗法等），以及如何选择适合自己的咨询师，并解答在咨询过程中可能遇到的疑问。 药物治疗的角色： 在某些情况下，药物治疗可以作为心理治疗的有效补充。本节将介绍精神科医生在诊断和治疗抑郁症中的作用，以及抗抑郁药物的工作原理、常见的种类、疗效与副作用，强调药物治疗必须在专业医生的指导下进行。 康复并非终点： 康复是一个持续的过程，而非一蹴而就的目标。本节将探讨如何在康复后继续保持心理健康，如何预防复发，以及如何将书中学习到的方法融入日常生活，形成健康的生活习惯。 重塑自我，拥抱未来： 经历过抑郁的挑战，您将有机会以更深刻的视角看待生命。本节将鼓励读者将这次经历视为一次成长的契机，发掘自身的韧性与力量，以更积极、更充实的心态去拥抱未来的生活。 支持系统的重要性： 持续的家庭、朋友和社群支持对于长期的心理健康至关重要。本节将再次强调建立和维护一个强大的支持网络，在需要时寻求帮助，并回馈他人。 结语：生命的阳光，永不熄灭 请记住，您并非孤单一人。生命的阳光，即使在最浓重的乌云下，也从未真正熄灭。本书提供的只是一个起点，一份指引。真正的力量，源于您内心深处的觉醒与坚持。愿您在这段旅程中，找到属于自己的那片宁静与光明，重新点亮生命的色彩，拥抱更美好的未来。 免责声明： 本书内容旨在提供一般性的健康信息和建议，不能替代专业的医疗诊断和治疗。如果您正面临心理健康问题，请务必咨询合格的医疗专业人士。

评分☆☆☆☆☆

如果说这本书有什么显著的优点，那一定是它拒绝了“积极心态至上”的单一叙事。在我的体验中，很多鼓舞人心的书籍会过度强调“积极思考”，但对于一个深陷泥潭的人来说，“强迫自己积极”往往会带来更深的内疚感，因为它暗示了“你之所以痛苦，是因为你不够努力去想开点”。这本书则提供了一个更具弹性的心理空间，它允许“悲伤共存”。作者似乎在说：你可以同时感受痛苦，并且依然可以迈出微小的一步。书中提到了一个非常具有建设性的观点——关于“情绪的层级”：接纳最底层的悲伤，而不是急于跳到顶层的快乐。这让我感到前所未有的放松。它承认了抑郁不是一个需要被“治愈”的敌人，而更像是一个需要被“理解”和“共处”的内在状态的一部分。这种去标签化和去污名化的处理方式，使得读者可以放下“我必须尽快摆脱它”的重负，转而关注当下能做到的，哪怕只是呼吸一次深长的空气。整本书的基调是温和但坚定的，它不是教你如何成为一个“不抑郁的人”，而是教你如何成为一个“带着这份经历依然能好好生活的人”，这种务实的温柔，是我阅读过所有相关书籍中最打动我的地方。

评分☆☆☆☆☆

我印象最深的是这本书对“完美主义陷阱”的剖析，这一点，恐怕是很多高功能抑郁者都无法逃脱的枷锁。作者没有泛泛而谈“放下执念”，而是深入挖掘了这种“必须做得完美”的内在驱动力——往往源于对失败的极度恐惧，以及对外界评价的过度内化。书中有一个概念令我醍醐灌顶，它将“完美主义”描述为一种“自我防御机制的过度膨胀”，目的是通过控制外在的可见成果来避免被内在的脆弱感击垮。读到这里，我开始反思自己过去将所有自我价值都绑定在“产出”上的行为模式。这本书的价值不在于提供一个瞬间让你“顿悟”的万能钥匙，而在于提供了一系列“思维的工具箱”。比如，它介绍了一种“熵增思维在生活中的应用”，即承认混乱和不完美是宇宙的自然趋势，从而将与自我的对抗，转化为与自然规律的和谐相处。这种将心理困境置于更宏大哲学背景下进行审视的方法，极大地减轻了我对自己“不够好”的苛责感。它教会我，允许自己处于“未完成”和“不完美”的状态，本身就是一种巨大的勇气和进步。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本书的时候，我抱着一种既期待又怀疑的心态。市面上关于心理健康的书籍汗牛充牛马，很多要么是晦涩难懂的学术论文包装，要么就是浮夸空洞的心灵鸡汤，读者很容易产生审美疲劳，甚至觉得被冒犯。然而，这本书的叙事风格非常独特，它似乎采用了多重视角来构建对“抑郁”的理解。我感觉它不仅仅是在谈论症状，更是在探讨结构性的困境。比如，它巧妙地穿插了一些关于社会环境、工作压力以及人际关系中“隐性期望”对个体精神状态的影响分析，这些分析不是那种生硬的社会学论调，而是通过案例或故事片段自然渗透出来的。这种宏观与微观的结合，使得对抑郁的认知不再局限于“个体化学物质失衡”的简单论断，而是拓宽到了对生活方式和存在意义的反思。特别是它关于“如何与那些不理解你的人沟通”的那一章，简直是解救了我无数次尴尬和沮丧的时刻。作者提供了一些非常实用的、但又充满人文关怀的“剧本”，教我们如何在不耗费过多能量的情况下，设定边界，并礼貌地拒绝那些消耗性的社交请求。我必须承认，这本书的深度远超出了我对一本“大众心理读物”的预期，它具有一种近乎冷静的洞察力，像一把手术刀，精准地切开了笼罩在心头的迷雾。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和阅读体验，简直是治愈系读物的典范。在这个信息爆炸、注意力被极度碎片化的时代，阅读体验本身就是对抗焦虑的一部分。这本书的字体选择适中，行距宽松，留白恰到好处，让人在翻阅时几乎感觉不到视觉上的压迫感。更重要的是，它在结构设计上体现了对“易耗竭心智”的尊重。它没有强迫你一口气读完所有章节，而是将内容切分成许多独立的小单元，每个单元都有清晰的小标题，且内容简短精悍。这对于那些注意力难以长时间集中的读者来说，简直是福音。我可以只花五分钟阅读一个片段，然后合上书本，花一整天时间去消化吸收其中的观点，而不会有“我必须马上看完下一页”的阅读压力。这种“短小精悍，但内涵深厚”的布局，完美契合了抑郁状态下大脑的处理能力。此外，书中穿插的一些插画或符号，并非简单的装饰，它们往往起到了一种视觉上的“喘息点”作用，用柔和的线条和色调，暂时缓解了文字带来的情绪张力。我个人认为，对于心理困境的人来说，阅读工具的外在形式，和内在内容同等重要，这本书在这方面做到了极致的体贴。

评分☆☆☆☆☆

这本《远离疾病丛书》中的《远离抑郁》（如果书名是这个的话，我姑且按此来评价，但请注意，我的评价内容是基于对“抑郁”这个主题的普遍理解，而非对您具体那本书的了解）读下来，感觉就像是走进了我内心深处那片常年被阴云笼罩的森林，作者像是那个知道所有秘密的向导，手里提着一盏微弱但坚定的灯笼。我最欣赏的是它处理情感的细腻度，它没有用那种居高临下的“你应该振作起来”的口号式说教，而是真正深入剖析了抑郁情绪是如何像藤蔓一样，一点点缠绕住人的意志和行动力的。书中描绘的那些日常瞬间——清晨醒来时，连抬起眼皮都觉得耗尽了全身力气的无助感，或者面对熟悉的社交场合时，内心涌起的巨大排斥和自我隔离的冲动——简直是精准到令人心悸的复刻。这种“被看见”的感觉，对于正在与抑郁抗争的人来说，是无比宝贵的。它承认了痛苦的真实性，而不是试图否认或美化它。我特别喜欢其中关于“微小胜利”的记录，比如“今天我给自己冲了一杯茶”，或者“我出门走了五分钟”，这些在常人看来不值一提的行为，在书中被赋予了史诗般的意义。这让我意识到，康复不是一个瞬间的爆发，而是一系列极其缓慢、需要被郑重对待的细碎努力的累积。这本书更像是一个温柔的伙伴，而不是一本冰冷的指南，它用同理心搭建了一座桥梁，连接了“我”和“能好起来的那个我”之间的距离。