遠離疾病叢書遠離抑鬱 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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範曉清 著

圖書標籤:

• 抑鬱癥
• 心理健康
• 情緒管理
• 自我療愈
• 健康生活
• 心理學
• 情緒障礙
• 積極心理學
• 身心健康
• 自助指南

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122015907

商品編碼：29753366381

包裝：平裝

齣版時間：2008-01-01

基本信息

書名：遠離疾病叢書遠離抑鬱

定價：26.00元

作者：範曉清

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2008-01-01

ISBN：9787122015907

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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驅散抑鬱陰霾，享受快樂人生。一部告訴人們如何遠離抑鬱，開啓快樂心理的健康手冊。
自古有言：心病還需心藥醫。
煩心的事天天都有，隻看你如何麵對。
身體患感冒找內科大夫拿藥，精神患感冒找心理醫生開方。
不開心不算病，經常不開心就是病。
人生多憂患，結鬱在心田；時刻勤照料，開心每一天。

內容提要

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抑鬱癥是當今社會極為常見的一種心理疾病，許多人對它並沒有正確的認識。抑鬱癥不等同於抑鬱情緒，亦不屬於傳統意義上的精神疾病。國外有名心理學傢形象地將抑鬱癥稱作“精神上的感冒”。每年都有眾多的生命因抑鬱癥死於自殺，其中亦包括許多社會地位較高、具有高學曆的成功人士以及青春年少的大學生。
盡管抑鬱癥發病率高、死亡率高，但是抑鬱癥並不可怕。隻要早發現、治療及時、方法得當，抑鬱癥是完全可以治愈的。本書從抑鬱癥的基本知識、緻病因寨、癥狀錶現、診斷鑒彆、西醫治療、中醫治療、預防康復、病案分析八個方麵綜閤、係統地闡述瞭如何防治抑鬱癥。我們不僅力求幫助患者更有針對性、更有效地治療抑鬱癥，預防抑鬱癥復發；更緻力於幫助廣大讀者從日常生活中預防抑鬱癥，從而實現維護大眾身心健康的目的！

目錄

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章 抑鬱癥的基本知識
節 抑鬱癥的普遍性
一、抑鬱情緒人人都曾有
二、關於抑鬱癥的概念
三、抑鬱癥不是精神病
四、抑鬱癥也不是抑鬱情緒
五、抑鬱癥危害知多少
第二節 抑鬱癥是如何分類的
一、抑鬱癥的分類方法
二、什麼是原發性抑鬱癥
三、什麼是繼發性抑鬱癥
四、什麼是難治性抑鬱癥
第三節 哪些人容易患上抑鬱癥
一、老年人與抑鬱癥
二、中年人與抑鬱癥
三、青少年與抑鬱癥
四、兒童與抑鬱癥
五、女性與抑鬱癥
第四節 抑鬱癥與其他心理障礙
一、焦慮性神經癥與抑鬱癥
二、強迫性神經癥與抑鬱癥
三、恐怖性神經癥與抑鬱癥
四、癔癥性神經癥與抑鬱癥
五、疑病性神經癥與抑鬱癥
六、人格障礙與抑鬱癥
第二章 抑鬱癥的緻病因素
節 遺傳因素與抑鬱癥
一、遺傳因素的影響
二、基因染色體的突變
三、有關遺傳病因的自我測試
第二節 內分泌改變與抑鬱癥
一、下丘腦一垂體一腎上腺軸
二、性激素的改變
三、生長抑素與褪黑素
第三節 疾病因素與抑鬱癥
一、營養缺乏導緻的抑鬱癥
二、腦部病變導緻的抑鬱癥
三、內髒病交導緻的抑鬱癥
四、其他病變導緻的抑鬱癥
五、藥源性原因導緻的抑鬱癥
第四節 環境因素與抑鬱癥
一、長期的工作壓力過大
二、傢庭婚姻問題的傷害
三、情感問題得不到疏導
四、突發事件的影響
第三章 抑鬱癥的癥狀錶現
第四章 抑鬱癥的診斷鑒彆
第五章 西醫治療抑鬱癥
第六章 中醫治療抑鬱癥
第七章 抑鬱癥的預防與康復
第八章 病案分析

作者介紹

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文摘

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序言

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《身心健康指南：點亮生命中的陽光》 捲首語 生活是一場充滿變數的旅程，我們時常會麵臨挑戰，經曆起伏。當陰影籠罩，當內心深處湧動著難以名狀的焦慮與失落，我們渴望找到一條通往光明與寜靜的道路。本書並非提供一蹴而就的奇跡，而是希望成為您旅途中的一位忠實夥伴，為您點亮前行的燈塔，提供堅實的支撐，幫助您在生命的四季中，都能感受到溫暖與希望。 引言：擁抱內心的力量，重塑生命的色彩 我們每個人都擁有著強大的內在力量，隻是有時會被生活的塵埃所濛蔽。本書旨在喚醒這份潛藏的力量，幫助您認識到，即使在最艱難的時刻，您也並非孤軍奮戰。抑鬱，並非宿命的牢籠，而是心靈發齣的信號，提示著某些方麵需要我們給予更多的關注與關懷。本書將從多維度、多角度齣發，為您呈現一係列科學、實用且富有啓發性的方法，引導您逐步走齣睏境，重新擁抱生命的色彩。 第一章：理解心靈的低語——抑鬱的真相與誤區 在深入探索應對之道之前，首先我們需要對“抑鬱”有一個清晰的認識。這一章節將緻力於破除社會上對抑鬱癥的種種誤解與汙名化。我們將探討抑鬱癥的科學定義，區分它與短暫的情緒低落、悲傷等不同，強調它是一種需要認真對待的健康問題。 何為真正的抑鬱？ 本節將詳細闡述抑鬱癥的核心特徵，包括持續的情緒低落、興趣喪失、精力減退、睡眠與食欲改變、注意力不集中、自我評價下降以及可能的軀體癥狀。我們將引用權威醫學診斷標準，幫助讀者更準確地識彆自身或身邊親友可能麵臨的睏境。 打破迷思，消除歧視： 許多人將抑鬱癥視為“想不開”、“意誌薄弱”的錶現，這種觀念是極其有害的。本節將逐一駁斥這些常見的誤解，強調抑鬱癥的生物、心理和社會多重因素的復雜成因，例如大腦神經遞質的不平衡、遺傳易感性、長期的壓力、負麵的生活事件以及社會支持的缺乏等。我們將呼籲社會以更科學、更包容的態度來理解和對待抑鬱癥患者。 認識抑鬱的“麵孔”： 抑鬱的錶現形式多種多樣，並非所有患者都錶現齣外人可見的“愁眉苦臉”。本節將介紹不同類型的抑鬱癥，如重度抑鬱癥、雙相情感障礙中的抑鬱發作、季節性情感障礙、産後抑鬱癥等，以及一些隱匿性抑鬱的錶現，如易怒、暴躁、過度活躍、甚至以軀體不適為主訴等，幫助讀者更全麵地理解抑鬱癥的復雜性。 早期識彆的重要性： 認識到抑鬱癥的早期信號至關重要。本節將列舉一些可能預示抑鬱癥的早期跡象，鼓勵讀者在齣現苗頭時就給予足夠的重視，並及時尋求專業幫助。 第二章：點燃內心的燈火——情緒調節與自我關懷 情緒是我們內心世界的晴雨錶，學會有效地調節情緒，是抵禦抑鬱侵襲的關鍵。本章將為您提供一係列實用的自我關懷技巧，幫助您點燃內心的燈火，驅散陰霾。 情緒的藝術： 識彆、接納並理解自己的情緒是情緒調節的第一步。本節將介紹一些情緒識彆的工具和方法，例如情緒日記，幫助您捕捉情緒的蛛絲馬跡，瞭解情緒背後的觸發因素。我們將強調情緒本身並無好壞之分，關鍵在於我們如何迴應。 正念的力量： 正念是一種將注意力集中於當下、不加評判的意識狀態。本節將詳細介紹正念冥想、身體掃描、覺察呼吸等正念練習方法，幫助您從紛繁的思緒中抽離，減少對過去懊悔和對未來的擔憂，從而減輕焦慮和抑鬱情緒。 認知重構： 我們的思維模式深刻影響著我們的情緒。本節將介紹認知行為療法（CBT）中的認知重構技巧，教您如何識彆並挑戰消極、扭麯的思維模式，用更積極、更現實的觀點來取代它們，從而改變情緒體驗。例如，識彆“非黑即白”的思維、災難化思維、過度概括等，並學習如何以更平衡的視角去看待問題。 積極心理學的應用： 積極心理學強調發掘個體的優勢和潛力，提升幸福感。本節將介紹一些積極心理學的實踐方法，如感恩練習、優勢識彆與運用、培養樂觀心態等，幫助您建立積極的自我認知，提升生活的滿意度。 情緒釋放的健康方式： 壓抑情緒隻會讓它們積聚成疾。本節將探討一些健康的、建設性的情緒釋放方式，如通過藝術創作（繪畫、寫作、音樂）、體育運動、與信任的人傾訴等，來疏導負麵情緒，而不是任由其侵蝕心靈。 第三章：搭建心靈的港灣——建立健康的社交網絡與應對壓力 人是社會性動物，良好的人際關係和有效的壓力管理是維護心理健康的重要基石。本章將指導您如何搭建一個穩固的心靈港灣，抵禦外界的風雨。 社交的藝術： 孤獨感是抑鬱的溫床。本節將探討如何主動建立和維護健康的社交關係，識彆哪些關係對您有益，並學習如何與他人建立更深層次的連接。我們將提供一些在不同社交場閤（工作、傢庭、朋友）中有效溝通和互動的建議。 邊界的力量： 學會設定界限，保護自己的時間和精力，避免被過度消耗，是維持健康人際關係的關鍵。本節將指導您如何識彆那些可能損害您心理健康的“有毒”關係，並學習如何以尊重而堅定的方式錶達自己的需求，拒絕不閤理的請求。 壓力管理的智慧： 壓力並非完全是負麵的，關鍵在於如何應對。本節將介紹多種壓力源識彆方法，並提供一係列行之有效的壓力應對策略，如時間管理技巧、任務分解、尋求支持、放鬆訓練（如深呼吸、漸進式肌肉放鬆）等，幫助您在壓力麵前保持韌性。 擁抱變化，化解睏境： 生活中總有無法避免的挑戰和變故。本節將探討如何培養適應力和韌性，以更積極的心態去麵對變化，從睏境中汲取經驗，而不是被它們壓垮。我們將分享一些關於“成長型思維”和“逆境成長”的理念。 尋求外界支持的重要性： 您並非必須獨自麵對所有睏難。本節將強調在必要時嚮傢人、朋友、同事，乃至專業的心理谘詢師或醫生尋求幫助，是勇敢而非軟弱的錶現。我們將提供一些如何主動尋求支持的建議。 第四章：滋養身心的能量——生活方式的科學選擇 身體與心靈是相互依存的，健康的生活方式是滋養身心的能量源泉。本章將為您提供一係列科學、易行的生活方式調整建議。 睡眠的奧秘： 充足且高質量的睡眠對於情緒穩定至關重要。本節將深入探討睡眠的重要性，介紹改善睡眠質量的方法，如建立規律的作息時間、營造舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧以及避免睡前進食咖啡因和酒精等。 飲食的力量： “民以食為天”，健康的飲食同樣能影響我們的情緒和精神狀態。本節將介紹一些有益於心理健康的飲食原則，例如增加富含Omega-3脂肪酸的食物（如魚類、亞麻籽）、全榖物、新鮮蔬果的攝入，減少加工食品、高糖食物和過量咖啡因的攝入，並提供一些簡單易行的健康食譜建議。 運動的魔力： 運動不僅能強健體魄，更是天然的情緒調節劑。本節將闡述體育運動如何通過釋放內啡肽來改善情緒，減輕壓力和焦慮。我們將推薦多種適閤不同人群的運動方式，並提供如何循序漸進地開始運動的指導。 規律作息的重要性： 規律的生活節奏有助於穩定身體的生物鍾，從而影響情緒和精力水平。本節將強調保持規律的作息時間、用餐時間以及活動時間，即使在周末也要盡量保持一緻性。 適度放鬆與娛樂： 工作與學習之餘，適度的放鬆和娛樂是必不可少的。本節將鼓勵讀者為自己安排一些愉悅身心的活動，如聽音樂、閱讀、看電影、培養興趣愛好、與傢人朋友共度時光等，幫助您恢復精力，平衡生活。 第五章：通往康復之路——專業支持與持續成長 當自我調節和生活方式調整不足以解決問題時，尋求專業的幫助是明智的選擇。本章將引導您瞭解專業的治療途徑，並鼓勵您在康復的道路上持續成長。 心理谘詢的價值： 心理谘詢是幫助您探索內心世界、解決心理睏擾的有效方式。本節將介紹不同類型的心理谘詢（如認知行為療法、人際關係療法、催眠療法等），以及如何選擇適閤自己的谘詢師，並解答在谘詢過程中可能遇到的疑問。 藥物治療的角色： 在某些情況下，藥物治療可以作為心理治療的有效補充。本節將介紹精神科醫生在診斷和治療抑鬱癥中的作用，以及抗抑鬱藥物的工作原理、常見的種類、療效與副作用，強調藥物治療必須在專業醫生的指導下進行。 康復並非終點： 康復是一個持續的過程，而非一蹴而就的目標。本節將探討如何在康復後繼續保持心理健康，如何預防復發，以及如何將書中學習到的方法融入日常生活，形成健康的生活習慣。 重塑自我，擁抱未來： 經曆過抑鬱的挑戰，您將有機會以更深刻的視角看待生命。本節將鼓勵讀者將這次經曆視為一次成長的契機，發掘自身的韌性與力量，以更積極、更充實的心態去擁抱未來的生活。 支持係統的重要性： 持續的傢庭、朋友和社群支持對於長期的心理健康至關重要。本節將再次強調建立和維護一個強大的支持網絡，在需要時尋求幫助，並迴饋他人。 結語：生命的陽光，永不熄滅 請記住，您並非孤單一人。生命的陽光，即使在最濃重的烏雲下，也從未真正熄滅。本書提供的隻是一個起點，一份指引。真正的力量，源於您內心深處的覺醒與堅持。願您在這段旅程中，找到屬於自己的那片寜靜與光明，重新點亮生命的色彩，擁抱更美好的未來。 免責聲明： 本書內容旨在提供一般性的健康信息和建議，不能替代專業的醫療診斷和治療。如果您正麵臨心理健康問題，請務必谘詢閤格的醫療專業人士。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到這本書的時候，我抱著一種既期待又懷疑的心態。市麵上關於心理健康的書籍汗牛充牛馬，很多要麼是晦澀難懂的學術論文包裝，要麼就是浮誇空洞的心靈雞湯，讀者很容易産生審美疲勞，甚至覺得被冒犯。然而，這本書的敘事風格非常獨特，它似乎采用瞭多重視角來構建對“抑鬱”的理解。我感覺它不僅僅是在談論癥狀，更是在探討結構性的睏境。比如，它巧妙地穿插瞭一些關於社會環境、工作壓力以及人際關係中“隱性期望”對個體精神狀態的影響分析，這些分析不是那種生硬的社會學論調，而是通過案例或故事片段自然滲透齣來的。這種宏觀與微觀的結閤，使得對抑鬱的認知不再局限於“個體化學物質失衡”的簡單論斷，而是拓寬到瞭對生活方式和存在意義的反思。特彆是它關於“如何與那些不理解你的人溝通”的那一章，簡直是解救瞭我無數次尷尬和沮喪的時刻。作者提供瞭一些非常實用的、但又充滿人文關懷的“劇本”，教我們如何在不耗費過多能量的情況下，設定邊界，並禮貌地拒絕那些消耗性的社交請求。我必須承認，這本書的深度遠超齣瞭我對一本“大眾心理讀物”的預期，它具有一種近乎冷靜的洞察力，像一把手術刀，精準地切開瞭籠罩在心頭的迷霧。

評分☆☆☆☆☆

我印象最深的是這本書對“完美主義陷阱”的剖析，這一點，恐怕是很多高功能抑鬱者都無法逃脫的枷鎖。作者沒有泛泛而談“放下執念”，而是深入挖掘瞭這種“必須做得完美”的內在驅動力——往往源於對失敗的極度恐懼，以及對外界評價的過度內化。書中有一個概念令我醍醐灌頂，它將“完美主義”描述為一種“自我防禦機製的過度膨脹”，目的是通過控製外在的可見成果來避免被內在的脆弱感擊垮。讀到這裏，我開始反思自己過去將所有自我價值都綁定在“産齣”上的行為模式。這本書的價值不在於提供一個瞬間讓你“頓悟”的萬能鑰匙，而在於提供瞭一係列“思維的工具箱”。比如，它介紹瞭一種“熵增思維在生活中的應用”，即承認混亂和不完美是宇宙的自然趨勢，從而將與自我的對抗，轉化為與自然規律的和諧相處。這種將心理睏境置於更宏大哲學背景下進行審視的方法，極大地減輕瞭我對自己“不夠好”的苛責感。它教會我，允許自己處於“未完成”和“不完美”的狀態，本身就是一種巨大的勇氣和進步。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和閱讀體驗，簡直是治愈係讀物的典範。在這個信息爆炸、注意力被極度碎片化的時代，閱讀體驗本身就是對抗焦慮的一部分。這本書的字體選擇適中，行距寬鬆，留白恰到好處，讓人在翻閱時幾乎感覺不到視覺上的壓迫感。更重要的是，它在結構設計上體現瞭對“易耗竭心智”的尊重。它沒有強迫你一口氣讀完所有章節，而是將內容切分成許多獨立的小單元，每個單元都有清晰的小標題，且內容簡短精悍。這對於那些注意力難以長時間集中的讀者來說，簡直是福音。我可以隻花五分鍾閱讀一個片段，然後閤上書本，花一整天時間去消化吸收其中的觀點，而不會有“我必須馬上看完下一頁”的閱讀壓力。這種“短小精悍，但內涵深厚”的布局，完美契閤瞭抑鬱狀態下大腦的處理能力。此外，書中穿插的一些插畫或符號，並非簡單的裝飾，它們往往起到瞭一種視覺上的“喘息點”作用，用柔和的綫條和色調，暫時緩解瞭文字帶來的情緒張力。我個人認為，對於心理睏境的人來說，閱讀工具的外在形式，和內在內容同等重要，這本書在這方麵做到瞭極緻的體貼。

評分☆☆☆☆☆

如果說這本書有什麼顯著的優點，那一定是它拒絕瞭“積極心態至上”的單一敘事。在我的體驗中，很多鼓舞人心的書籍會過度強調“積極思考”，但對於一個深陷泥潭的人來說，“強迫自己積極”往往會帶來更深的內疚感，因為它暗示瞭“你之所以痛苦，是因為你不夠努力去想開點”。這本書則提供瞭一個更具彈性的心理空間，它允許“悲傷共存”。作者似乎在說：你可以同時感受痛苦，並且依然可以邁齣微小的一步。書中提到瞭一個非常具有建設性的觀點——關於“情緒的層級”：接納最底層的悲傷，而不是急於跳到頂層的快樂。這讓我感到前所未有的放鬆。它承認瞭抑鬱不是一個需要被“治愈”的敵人，而更像是一個需要被“理解”和“共處”的內在狀態的一部分。這種去標簽化和去汙名化的處理方式，使得讀者可以放下“我必須盡快擺脫它”的重負，轉而關注當下能做到的，哪怕隻是呼吸一次深長的空氣。整本書的基調是溫和但堅定的，它不是教你如何成為一個“不抑鬱的人”，而是教你如何成為一個“帶著這份經曆依然能好好生活的人”，這種務實的溫柔，是我閱讀過所有相關書籍中最打動我的地方。

評分☆☆☆☆☆

這本《遠離疾病叢書》中的《遠離抑鬱》（如果書名是這個的話，我姑且按此來評價，但請注意，我的評價內容是基於對“抑鬱”這個主題的普遍理解，而非對您具體那本書的瞭解）讀下來，感覺就像是走進瞭我內心深處那片常年被陰雲籠罩的森林，作者像是那個知道所有秘密的嚮導，手裏提著一盞微弱但堅定的燈籠。我最欣賞的是它處理情感的細膩度，它沒有用那種居高臨下的“你應該振作起來”的口號式說教，而是真正深入剖析瞭抑鬱情緒是如何像藤蔓一樣，一點點纏繞住人的意誌和行動力的。書中描繪的那些日常瞬間——清晨醒來時，連抬起眼皮都覺得耗盡瞭全身力氣的無助感，或者麵對熟悉的社交場閤時，內心湧起的巨大排斥和自我隔離的衝動——簡直是精準到令人心悸的復刻。這種“被看見”的感覺，對於正在與抑鬱抗爭的人來說，是無比寶貴的。它承認瞭痛苦的真實性，而不是試圖否認或美化它。我特彆喜歡其中關於“微小勝利”的記錄，比如“今天我給自己衝瞭一杯茶”，或者“我齣門走瞭五分鍾”，這些在常人看來不值一提的行為，在書中被賦予瞭史詩般的意義。這讓我意識到，康復不是一個瞬間的爆發，而是一係列極其緩慢、需要被鄭重對待的細碎努力的纍積。這本書更像是一個溫柔的夥伴，而不是一本冰冷的指南，它用同理心搭建瞭一座橋梁，連接瞭“我”和“能好起來的那個我”之間的距離。