养生就是养阳气：武国忠养生精髓七讲 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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武国忠 著

图书标签:

• 养生
• 阳气
• 武国忠
• 中医养生
• 健康
• 传统文化
• 生命力
• 食疗
• 调理
• 养护

店铺： 广影图书专营店

出版社： 凤凰出版传媒集团 ，

ISBN：9787539937748

商品编码：29758382987

包装：平装

出版时间：2010-06-01

基本信息

书名:养生就是养阳气：武国忠养生精髓七讲

定价：29.80元

售价：20.9元,便宜8.9元,折扣70

作者:武国忠

出版社：凤凰出版传媒集团，江苏文艺出版社

出版日期：2010-06-01

ISBN：9787539937748

字数：

页码：213

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

1　深厚的中医学术背景与长期的临床实践相结合，武国忠医生带给人们的不仅仅是治病之方，更重要的是一种正确养生、追求健康长寿的生活理念。武医师说：“医者救死扶伤，义不容辞。但愿世人皆无病，何愁架上药生尘。假如有一天这个世界上人人都健康，不需要医生，那么，我宁愿失业！”万物之生由乎阳，万物之死亦由乎阳。人之生老壮死，皆由阳气为之化，养生必须养阳！易怒、贪食、酗酒、熬夜、欲望太多、懒于活动……这些不健康的生活方式您是不是有几样？您知不知道这些行为都在戕害你体内宝贵的阳气？有研究表明百分之八十的现代人都处于亚健康状态，也就是阳虚，其实，固护阳气就贯穿在你的吃穿住行生活点滴中，请听一听新北京四大名医之一武国忠医师为您一一道来。养住阳气，就能养住健康和长寿——《健康时报》年度重点推荐读物。

内容提要

随着生活质量的不断提高，现代人对健康养生日益重视，“阳气”是我国传统医学中的重要元素，古语说“阳强则寿，阳衰则夭”，对于关乎生命质量高低的阳气，您不可不知。
《养生就是养阳气：武国忠养生精髓七讲》是中医养生专家武国忠养生思想的精髓之作。作者结合自己多年对传统医学知识的研习和大量的临床实践经验，提出了“养生就是养阳气”这一独创与总结性养生观点。目的就是让读者明白：健康，不是靠医靠补能得来的，必须依靠我们在生活中对阳气的用心维护！
怎样站好养生桩、如何熬制祛湿红豆薏米汤、晨起如何自测身体健康状况、怎样根据面色五官判断潜在疾病……武医师以我们日常生活的点滴为切入点，深入浅出地阐释了人体内阳气的重要性，传授您如何从吃、穿、住、行等各方面扶阳祛湿、改善体质、祛病保健的方法与诀窍。《养生就是养阳气：武国忠养生精髓七讲》语言通俗亲切，立足于百姓生活，好懂好学。
另外，随书附赠了常见疾病的艾灸疗法和捏积操作法，图文并茂，方便读者照学照做，实用性极强。

目录

讲 扶阳养生四要诀
阴阳乃生杀之本始，万物之纲纪。我们的身体好不好，归根于我们的阳气强不强。阳气究竟是什么？该怎么去维护？易怒、贪食、酗酒、欲望太多、懒于活动……这些现代人身上经常出现的毛病，无不在戕害着我们体内宝贵的阳气。其实，固护阳气就贯穿在我们吃、穿、住、行的点滴生活中，请听武医师为您一一道来。
节 惜精神
中医养生学认为，养生的真谛就在于固护阳气，保气，而精气维持生命机能的作用主要体现在藏精与行气这两个方净化人的精神世界，自动清除贪欲，改变自己的不良性格，纠正错误的认知过程，调节情绪，使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达、，从而达到健康长寿的目的。
阳气究竟是什么，
戕伤阳气的首恶——无穷的欲望
万病皆因阳气衰
大医学家窦材的固阳三宝——附子、硫黄和艾灸
三阳开泰法——喜则生阳
三阳开泰法——动则生阳
三阳开泰法——善则生阳
人体的阳气就像天上的太阳／
第二节 节饮食
两千多年前的《黄帝内经》一书中，篇《上古天真论》中有一句话叫“饮食有节，起居有常”，这里的“饮食有节”是指饮食要有节制，不能随心所欲，要注意进食时间和饮食量。
宋代大学士苏东坡，有一句八字名言，“已饥方食，未饱先止”。什么叫“已饥方食，未饱先止”呢？他认为我们不饿的时候，不要轻易进食，有饥饿感的时候吃饭才香。
川菜受欢迎的秘密——辛辣激食欲
饮食需戒一个“暴”字
四季食不同——春天吃什么
四季食不同——夏天吃什么
四季食不同——秋天吃什么
四季食不同——冬天吃什么
根据自身体质来“挑食”
地域和食量的有趣关系
饮之有度才叫“会喝酒”
第三节 慎风寒
风，实际上就是空气当中流动的气。中医里讲，风邪是不能独伤人的，它一定会夹杂着寒、热、暑、湿、燥。一般风邪会伤及人的什么部位呢？古人讲“巅项之际，唯风可到”。风寒伤人常见的表现是头痛、鼻塞、流清鼻涕，也就是我们平时说的伤风感冒。
巧辨风寒感冒与风热感冒
治风寒感冒——辛温解表
治风热感冒——清凉解表
虚邪贼风要谨防
求根问源：窗户的秘密
饮食穿衣多顾忌
春捂秋冻有窍门
神仙也怕脑后风
下肢防风护关节
第四节 戒嗔怒
嗔怒是一种强烈的情绪反应，它能使人心跳加快、情绪冲动，一时失去冷静思考和自我控制的能力。嗔怒更大的危害是造成人们身心健康的极大损伤。五脏六腑中，哪个脏器首当其冲地受到嗔怒的伤害？生活中避免这种伤害的有效方法又是什么呢？
一怒百病生
摸摸耳朵探火气
修养一份平和泰然的心境
嗔怒之前先自省

第二讲 祛湿扶阳护护健康
反复感冒、高血压、哮喘、痛经。前列腺炎……这些疾病折磨着我们的身体，困扰着我们生活。其实，这搬你体内的的“湿”在作祟。现代人的生活质量越高，体内湿邪存在的概率就越大，这和我们的饮食习惯有密切的关系。六气当中，侵犯阳气多的是湿邪，古语说“千寒易除，一湿难祛”，祛湿邪果，真如此难吗？
节 湿为阴邪
湿到底是个什么东西呢？古人认为湿属阴邪，性重浊而黏腻，易阻遏气机，损伤阳气。当湿邪侵犯人体，留滞于脏腑经络时，容易阻遏气机，使气机升降失常，经络阻滞不畅妨碍脾胃的运化。
六淫害人湿为首
体内湿邪的自我判断
求根问源：湿从何处来
湿邪致病的临床表现
……

第三讲 打倒“亚健康”——阳虚的调理
第四讲 来自武林的养生绝学——养生桩与太极拳
第五讲 “面子”上的问题体内找
第六讲 拒绝“蛋壳宝宝”——顺应“元气”养孩子
第七讲 两性保健要义
第八讲 捏积小百科

作者介绍

武国忠是国内目前罕见的融仙学养生、丹道养生与武术养生这中国传统养生学三大主要流派精髓于一炉的中医专家。他是近代仙学养生创始人陈撄宁先生的徒孙；当代仙学泰斗、针灸大师胡海牙先生的入室弟子；同时，他又是意拳（大成拳）创始人王芗斋之女——养生大师，宫廷指科传人王玉芳的入室弟子、义子。
　　他根据自我钻研和师从所学，并结合自己多年临床实践经验，构建了一套全新的适合现代人体质特点的养生治疗体系．得到了医学界的普遍推崇和患者的高度认可。著有《（黄帝内经）使用手册》、《活到天年》、《人体通补手册》等，曾担任北京电视台、山东卫视、河北卫视等多个健康栏目主讲嘉宾。

文摘

现在各种饮食菜系中，川菜比较流行。很多女孩子喜欢吃麻辣烫，大家为什么比较喜欢吃川菜呢？这是因为川菜有一定的辛辣之味。
据我这些年的临床观察发现，正是因为我们的味觉下降了，所以才喜欢吃辣的东西开胃。我们每天早晨起来洗漱完毕就要去单位，在单位吃早饭，吃完早饭再喝点水就投入到工作中了。一般三四小时的时间就到中午了，我们又要去吃午饭。其实，那时我们胃中的食物也许还没有完全地被消化吸收呢，因此我们中午吃饭时，如果不加上刺激性很大的食物是吃不下去饭的。到了晚上吃饭的时候，胃肠中中午的食物也没有完全被消化吸收，所以我们又必须接着用这些辛辣的食物来刺激味蕾。大家肯定都有这样的体验：平时自己可能只吃得下一碗米饭，如果吃一些辣的菜，像鱼香肉丝之类的东西，就会使我们的胃口大开，‘比平时多吃一碗米饭。
总利用辣的东西来刺激味觉，增加我们进食的量，是非常不可取的。事实上，辛辣食物对胃肠道的刺激有着双重效果：一方面，辛辣食物可以增进食欲、促进消化，因此脾胃虚寒、胃口不好的人可以吃一点儿辣椒。

序言

讲 扶阳养生四要诀
阴阳乃生杀之本始，万物之纲纪。我们的身体好不好，归根于我们的阳气强不强。阳气究竟是什么？该怎么去维护？易怒、贪食、酗酒、欲望太多、懒于活动……这些现代人身上经常出现的毛病，无不在戕害着我们体内宝贵的阳气。其实，固护阳气就贯穿在我们吃、穿、住、行的点滴生活中，请听武医师为您一一道来。
节 惜精神
中医养生学认为，养生的真谛就在于固护阳气，保气，而精气维持生命机能的作用主要体现在藏精与行气这两个方净化人的精神世界，自动清除贪欲，改变自己的不良性格，纠正错误的认知过程，调节情绪，使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达、，从而达到健康长寿的目的。
阳气究竟是什么，
戕伤阳气的首恶——无穷的欲望
万病皆因阳气衰
大医学家窦材的固阳三宝——附子、硫黄和艾灸
三阳开泰法——喜则生阳
三阳开泰法——动则生阳
三阳开泰法——善则生阳
人体的阳气就像天上的太阳／
第二节 节饮食
两千多年前的《黄帝内经》一书中，篇《上古天真论》中有一句话叫“饮食有节，起居有常”，这里的“饮食有节”是指饮食要有节制，不能随心所欲，要注意进食时间和饮食量。
宋代大学士苏东坡，有一句八字名言，“已饥方食，未饱先止”。什么叫“已饥方食，未饱先止”呢？他认为我们不饿的时候，不要轻易进食，有饥饿感的时候吃饭才香。
川菜受欢迎的秘密——辛辣激食欲
饮食需戒一个“暴”字
四季食不同——春天吃什么
四季食不同——夏天吃什么
四季食不同——秋天吃什么
四季食不同——冬天吃什么
根据自身体质来“挑食”
地域和食量的有趣关系
饮之有度才叫“会喝酒”
第三节 慎风寒
风，实际上就是空气当中流动的气。中医里讲，风邪是不能独伤人的，它一定会夹杂着寒、热、暑、湿、燥。一般风邪会伤及人的什么部位呢？古人讲“巅项之际，唯风可到”。风寒伤人常见的表现是头痛、鼻塞、流清鼻涕，也就是我们平时说的伤风感冒。
巧辨风寒感冒与风热感冒
治风寒感冒——辛温解表
治风热感冒——清凉解表
虚邪贼风要谨防
求根问源：窗户的秘密
饮食穿衣多顾忌
春捂秋冻有窍门
神仙也怕脑后风
下肢防风护关节
第四节 戒嗔怒
嗔怒是一种强烈的情绪反应，它能使人心跳加快、情绪冲动，一时失去冷静思考和自我控制的能力。嗔怒更大的危害是造成人们身心健康的极大损伤。五脏六腑中，哪个脏器首当其冲地受到嗔怒的伤害？生活中避免这种伤害的有效方法又是什么呢？
一怒百病生
摸摸耳朵探火气
修养一份平和泰然的心境
嗔怒之前先自省

第二讲 祛湿扶阳护护健康
反复感冒、高血压、哮喘、痛经。前列腺炎……这些疾病折磨着我们的身体，困扰着我们生活。其实，这搬你体内的的“湿”在作祟。现代人的生活质量越高，体内湿邪存在的概率就越大，这和我们的饮食习惯有密切的关系。六气当中，侵犯阳气多的是湿邪，古语说“千寒易除，一湿难祛”，祛湿邪果，真如此难吗？
节 湿为阴邪
湿到底是个什么东西呢？古人认为湿属阴邪，性重浊而黏腻，易阻遏气机，损伤阳气。当湿邪侵犯人体，留滞于脏腑经络时，容易阻遏气机，使气机升降失常，经络阻滞不畅妨碍脾胃的运化。
六淫害人湿为首
体内湿邪的自我判断
求根问源：湿从何处来
湿邪致病的临床表现
……

第三讲 打倒“亚健康”——阳虚的调理
第四讲 来自武林的养生绝学——养生桩与太极拳
第五讲 “面子”上的问题体内找
第六讲 拒绝“蛋壳宝宝”——顺应“元气”养孩子
第七讲 两性保健要义
第八讲 捏积小百科

《阳气复苏：身心焕活的自然之道》 序言 在这个追求效率、快节奏的时代，我们常常忽略了身体最原始的呼唤，也渐渐淡忘了那些流传千年的智慧。阳气，作为生命最根本的动力，是我们抵御疾病、保持活力的源泉。然而，不健康的生活方式、长期的精神压力，正在悄无声息地消耗着我们体内的阳气，导致各种身心问题的出现。 本书并非一本枯燥的医学论著，而是一份温厚的指南，它以一种亲切、易懂的方式，带领您重新认识阳气的重要性，并学习如何通过自然、健康的方法，重新点燃您身体内在的生命之火。我们相信，掌握了养护阳气的秘诀，便是掌握了通往健康、活力与内在平和的钥匙。 第一篇：生命之火——重新认识阳气 第一章：阳气是什么？我们为何如此需要它？ 阳气，并非仅仅是“热量”的代名词，它是人体生命活动最基本、最核心的物质和能量。我们可以将其理解为一种看不见摸不着的“生命能量流”，它源源不断的供给着身体的正常运转。 生命之源，万物之本： 阳气如同太阳的光和热，是生命得以存在和繁衍的基础。没有了阳气，生命将黯然失色，甚至走向衰亡。从中医的经典理论来看，阳气统御着人体的生长、发育、衰老的全过程，也是抵御外界邪气、维持体内平衡的关键。 身体的“发动机”： 试想一下，如果汽车没有了发动机，再好的外壳也无法启动。阳气就是我们身体的“发动机”，它驱动着血液的循环、脾胃的消化、肺部的呼吸、肾脏的功能，以及我们思考、感知、运动的方方面面。 抵御疾病的“守护神”： 现代医学讲究免疫系统，而中医则强调阳气对外邪的防御作用。充沛的阳气能够帮助身体及时发现并驱逐侵入的“风、寒、湿、暑、燥、火”等外邪，从而预防疾病的发生。当阳气不足时，身体就像失去了坚固的城墙，容易受到外界侵扰，表现为容易感冒、反复咳嗽、畏寒肢冷等。 情绪与活力的“能量源”： 阳气的充沛与否，直接影响着我们的精神状态。阳气足的人，往往精力充沛、思维敏捷、情绪积极向上。反之，阳气亏虚则可能导致精神萎靡、情绪低落、容易疲倦，甚至出现失眠、健忘等问题。 身体信号的解读： 身体发出的很多信号，其实都是在向我们传递关于阳气状态的信息。比如，莫名其妙的疲惫、口干舌燥、食欲不振、大便稀溏、舌苔薄白或厚腻，以及怕冷、出汗异常等等，都可能是阳气不足或失衡的表现。了解这些信号，是养护阳气的第一步。 第二章：阳气是如何“受伤”的？现代生活方式的隐形杀手 我们生活在一个充满便利但也潜藏风险的时代。很多看似寻常的生活习惯，却在一点一滴地消耗着我们宝贵的阳气。 过度的寒凉侵袭： 夏日“空调病”： 长期处于过度制冷的空调环境中，尤其是在出汗后骤然进入冷气房，会让寒气趁虚而入，损伤阳气。 生冷饮食的嗜好： 冰镇饮料、生冷瓜果、凉拌菜等，虽然在炎热的夏季能够带来短暂的清凉，但它们会直接“冻伤”脾胃的阳气，影响消化吸收，长此以往，身体的阳气就会逐渐被削弱。 不注意保暖： 尤其是在季节交替时，未能及时增添衣物，或者穿着单薄，让身体长时间暴露在寒冷环境中，都会加速阳气的流失。 不规律的生活作息： 熬夜成瘾： 长期熬夜，尤其是晚睡晚起，违背了人体顺应自然昼夜规律的原则。中医认为，夜晚是阳气潜藏、休养生息的时机，长期熬夜会耗伤心肾之阳，导致阴阳失衡。 久坐不动： 现代人普遍缺乏运动，长时间久坐，血液循环不畅，阳气无法得到有效的运行和输布，久而久之，身体就会出现阳气瘀滞，产生各种不适。 过度疲劳： 无论是脑力还是体力上的过度消耗，都会加速阳气的损耗。身体就像一个蓄电池，过度使用而不及时充电，电量自然会迅速下降。 精神情志的失调： 长期焦虑、抑郁： 负面情绪，如长期的恐惧、忧虑、愤怒、悲伤等，都会影响气机的升降，阻碍阳气的运行，久而久之，可能导致阳气郁结或耗散。 精神压力过大： 现代社会的竞争压力，使得很多人长期处于精神紧张状态，这种持续的消耗，同样会对阳气造成损害。 不当的“补养”方式： 盲目进补： 有些人过分追求滋补，不分体质、不分季节地服用大量的滋腻、寒凉或燥热的补品，反而扰乱了体内的阴阳平衡，加重了阳气的损耗。 过度依赖药物： 长期依赖某些药物，尤其是抗生素或某些激素类药物，可能会对身体自身的阳气产生抑制作用。 第二篇：阳气复苏——回归健康的自然之道 第三章：吃出阳气：顺时养胃，温暖五脏 “民以食为天”，饮食是补充和维持阳气的最直接、最有效的方式之一。关键在于“顺时”和“适度”。 温热食物是首选： 烹饪方式： 蒸、煮、炖、炒等温热的烹饪方式，能够更好地保留食物的阳气，也更容易被身体消化吸收。 常备食材： 姜、葱、蒜、辣椒、胡椒、肉桂等辛温香料，能够温中散寒，助阳气生发。 主食选择： 适量的粗粮，如小米、燕麦、糙米等，以及谷物类（如玉米、荞麦）都富含能量，能够提供身体所需的动力。 肉类选择： 牛肉、羊肉、鸡肉等温热性食物，能够益气养血，温补阳气。但要注意适量，不宜过食肥甘厚味。 蔬菜水果： 适宜选择温性的蔬菜，如韭菜、菠菜、红薯、南瓜等。水果方面，可以选择荔枝、龙眼、樱桃等温热水果，但同样要适量，避免过食寒凉。 避免寒凉损伤： 少饮冰镇饮料： 尤其是在餐前和睡前，尽量避免饮用冰水、冷饮。 适度食用生冷食物： 即使是夏天，也要注意适量食用生冷瓜果，避免一次性摄入过多。 烹饪的智慧： 对于一些寒凉性的食材，可以通过搭配温热的食材（如生姜、大蒜）或采用温热的烹饪方法（如炖煮）来中和其寒性。 “胃”为后天之本： 定时定量： 养成规律的饮食习惯，按时进食，有助于脾胃功能的正常运转，更好地吸收食物中的阳气。 细嚼慢咽： 充分咀嚼能够减轻胃的负担，促进消化液的分泌，提高消化吸收效率。 晚餐宜清淡： 睡前不宜大鱼大肉，以免加重胃的负担，影响夜间阳气的休养。 饮水的智慧： 温水最佳： 每天饮用温开水，能够帮助身体保持温暖，促进新陈代谢。 善用姜茶、红糖水： 在寒冷天气或感觉身体不适时，一杯热乎乎的姜茶或红糖水，能够迅速驱散寒气，温补阳气。 第四章：动出阳气：让身体的能量流动起来 “流水不腐，户枢不蠹”，适度的运动是激发和舒展身体阳气的最佳方式。 选择适合自己的运动： 温和的有氧运动： 快走、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等，能够温和地提升心率，促进全身血液循环，增强脏腑功能，从而激发阳气。 力量练习（适度）： 适当的力量训练，如简单的俯卧撑、深蹲等，能够增强体质，提升身体的阳气储备。 伸展与拉伸： 柔韧性的训练，能够放松筋骨，促进气血通畅，有助于阳气的舒展。 运动的时机与原则： 避免过度剧烈： 过度的运动会消耗大量阳气，导致身体疲惫，甚至出现“跑完就感冒”的情况。运动应量力而行，以微微出汗为宜。 顺应四时： 春夏可以适当增加运动量和强度，秋冬则应选择更为温和的运动，并注意保暖。 运动后及时保暖： 运动出汗后，身体的毛孔是张开的，此时若不注意保暖，寒气容易侵入，损伤阳气。 “动”与“静”的平衡： 运动并非越多越好。在快节奏的生活中，我们也要留出静养的时间。适当的休息和放松，是为了让身体有时间恢复和储存阳气，为下一次的“动”做好准备。 第五章：睡出阳气：高质量的睡眠，是阳气恢复的基石 睡眠是身体修复和能量储存的关键时期，尤其对于阳气的恢复至关重要。 遵循自然规律： 早睡早起： 尽量在晚上11点前入睡，并在清晨醒来。这符合人体昼夜节律，能够最大程度地帮助身体“藏精养阳”。 远离“熬夜”： 熬夜会严重损耗阴阳，导致身体失衡。如果实在无法避免，也要尽量在零点前结束，并保证充足的午休。 营造舒适的睡眠环境： 安静、黑暗： 保持卧室的安静和黑暗，有助于大脑分泌褪黑素，促进睡眠。 适宜的温度和湿度： 避免房间过冷或过热，适宜的温度能让人更容易入睡。 舒适的床品： 选择透气性好、亲肤的床品，能够提升睡眠质量。 睡前放松的智慧： 避免剧烈运动和刺激性活动： 睡前避免看紧张刺激的电影，或进行剧烈运动。 温水泡脚： 睡前用温水泡脚，能够促进血液循环，舒缓身心，有助于入睡。可以在水中加入少许生姜或艾叶，温热效果更佳。 平静心绪： 睡前可以听一些舒缓的音乐，或者进行冥想、腹式呼吸等放松练习，让大脑平静下来。 睡姿的考究： 侧卧为佳： 适度的侧卧，尤其是右侧卧，有助于心肺的舒展，促进气血运行。 避免趴睡： 趴睡容易压迫胸部和腹部，影响呼吸和消化。 第六章：情志养生：内心的平和，是阳气最坚实的后盾 中医认为，“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，情志失调是导致阳气损伤的重要因素。 学会接纳与释怀： 正视负面情绪： 承认并接纳自己的负面情绪，而不是一味地压抑或逃避。 寻找健康的发泄方式： 通过运动、倾诉、写作、艺术创作等方式，将负面情绪适当地释放出去。 培养积极乐观的心态： 感恩之心： 常常怀有感恩之心，能够让我们看到生活中的美好，提升幸福感。 知足常乐： 学会满足于当下，不过度追求不属于自己的东西，减少不必要的烦恼。 幽默感： 保持一颗童真和幽默感，能够化解生活中的许多压力和不快。 保持内心的宁静： 静心练习： 每天抽出几分钟时间进行冥想、打坐或静坐，让内心归于平静。 亲近自然： 漫步在公园、山林，或只是抬头看看天空，都能帮助我们放松心情，缓解压力。 培养兴趣爱好： 投入到自己喜欢的爱好中，能够让我们暂时忘却烦恼，获得内心的愉悦和满足。 学会沟通与连接： 真诚交流： 与家人、朋友进行真诚的沟通，分享彼此的喜怒哀乐，获得情感上的支持。 建立良好的人际关系： 和谐的人际关系，能够为我们带来归属感和安全感，减少孤独和焦虑。 第七章：日常起居的养阳细节 除了以上大的方面，一些日常的小细节，同样对养护阳气有着至关重要的作用。 保暖是关键： 腹部保暖： 腹部是脾胃所在，也是阳气汇聚之处，尤其要注意保暖，避免受凉。 颈部和脚部保暖： 颈部是人体重要的“交通枢纽”，脚部是“第二心脏”，这两个部位的保暖同样重要。 善用艾灸（可选）： 在专业人士指导下，适度进行艾灸，如关元穴、神阙穴、足三里等，能够温补阳气，调和气血。 避免损耗阳气的不良习惯： 戒烟限酒： 烟酒都容易耗伤阳气，应尽量戒除或减少摄入。 避免过度房事： 房事不节，尤其是频繁或过度，会损耗人体的肾精和阳气。 不宜久居阴湿之地： 长期居住在潮湿、阴暗的环境中，容易招致湿气侵袭，损伤阳气。 环境的调整： 保持室内空气流通： 经常开窗通风，保持室内空气清新，避免污浊的空气影响身体健康。 适度的阳光浴： 阳光是阳气的最佳来源，每天适当晒晒太阳，尤其是在早晨，能够帮助身体补充阳气。 结语 养生，从来不是一蹴而就的事情，而是一场循序渐进的修行。养护阳气，也是如此。本书提供的只是一个框架和一些基础的方法，更重要的是将这些智慧融入您的日常生活，在实践中不断体悟和调整。 愿您通过学习和实践，能够重新点燃内心的生命之火，让充沛的阳气成为您健康、活力与内在平和最坚实的后盾，活出生命的精彩与光彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体感觉是“返璞归真”。在当今这个信息爆炸、追求速成的时代，这本书却带着我们慢下来，重新审视我们与生命本源的关系。作者的讲解充满了人文关怀，他似乎非常理解现代人在快节奏生活中的疲惫与迷茫，并用他毕生的经验为我们指明一条回归自然、回归健康的正道。书中穿插的一些历史典故和医案分享，不仅增加了阅读的趣味性，更让人信服这些养生方法历经了时间的检验。阅读过程中，我经常会停下来思考，反思自己过去一些不健康的习惯，并立刻着手做出调整。这种强烈的代入感和自我修正的动力，是很多健康类书籍难以企及的。它让我明白，真正的养生并非是一堆复杂的规则，而是一种融入血液的自然生活方式。这本书无疑是一部值得反复研读的经典之作，每一次重读，都会有新的感悟和体会。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排堪称一绝，逻辑清晰，层层递进，读起来酣畅淋漓，完全没有传统养生书籍那种晦涩难懂的感觉。作者似乎深谙读者的阅读习惯，他总能在关键时刻抛出一个引人深思的小故事或者一个具体的案例，使得理论不再是冰冷的文字，而是鲜活的生命体验。我记得其中有一章详细阐述了“气血津液”的相互关系，讲得深入浅出，让我这个医学门外汉也能迅速抓住核心要点。以往我总觉得养生是老年人的事情，但这本书彻底颠覆了我的看法。它强调，无论处于哪个年龄段，关注身体内部的平衡都是至关重要的。书中对于如何通过简单的动作，比如特定的揉按手法或者呼吸练习来激发身体自愈力的介绍，尤其让我感到惊喜。我尝试了书里提到的几种简单方法，短短几天内，就感觉身体的某些慢性小毛病有了明显的改善，这种即时的反馈极大地增强了我继续深入阅读下去的动力。可以说，这本书更像是一本实战手册，而不是一本理论教科书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远超乎它本身的页码所能承载的重量。我注意到，作者在讲述养生之法时，总是将“辨证”放在首位，这一点非常专业和负责任。他反复强调，每个人的体质都是独一无二的，所以照搬别人的方法往往适得其反。书中提供的指导原则是开放性的，鼓励读者去观察、去感受自己身体发出的信号，然后根据这些信号进行微调。这种尊重个体差异的态度，是很多市面上的养生书籍所缺乏的。此外，书中对于传统医学中一些容易被忽略的细节，比如情绪对脏腑的影响，都给予了足够的重视。我个人深受触动的是关于“心神安定”的论述，它清晰地揭示了现代人普遍存在的精神内耗问题，并提供了切实可行的方法来收敛心神。读完后，我开始有意识地管理自己的情绪波动，发现睡眠质量有了显著提升，白天的工作效率也相应提高了。这本书真正做到了从内而外的调理，非常全面。

评分☆☆☆☆☆

我向几位资深中医界的朋友推荐过这本书，他们给出的反馈也非常正面，这从侧面印证了作者深厚的学术功底和丰富的临床经验。这本书的语言风格有一种奇特的感染力，它不追求华丽的辞藻，但每一个词语都像是经过精心锤炼的，精准地击中人体的要害和人心的困惑。我特别欣赏作者对于“治未病”理念的阐述，他将预防置于治疗之上，这才是真正的智慧所在。书中的一些章节，像是对四季养生要点的总结，简直可以作为日常生活的行动纲领。我将其中关于夏季调理的部分打印出来贴在了冰箱上，每天查看。这种将知识转化为习惯的过程，正是这本书的成功之处。它不仅仅是一本可以读完就束之高阁的书，更像是一位常驻身边的养生导师，时时提醒你关照自己的生命状态。对于那些渴望了解传统养生智慧，却又对专业术语望而却步的普通读者来说，这本书无疑是最佳的敲门砖。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，那种沉稳又不失活力的色调，让人一眼就能感受到它所蕴含的深厚底蕴。我是在一个偶然的机会下接触到这本书的，当时正在寻找一些能真正落地实践的养生指南，而不是那些泛泛而谈的理论。阅读的过程中，我最大的感受就是作者的文字非常有力量，他没有采用那种高高在上的说教口吻，而是像一位经验丰富的长者，娓娓道来，把复杂的养生道理用极其生活化的语言表达出来。比如，书中对于日常起居、饮食调理的描述，细致到让人感觉自己仿佛正在和作者面对面交流，他会告诉你哪个时辰应该做什么，哪种食材对身体的哪一部分最有益处。这种贴近生活的叙述方式，极大地降低了读者理解和实践的门槛。我特别欣赏其中关于“顺应自然”的哲学思想，它不仅仅是教你如何“补”，更重要的是教你如何“不损”，如何与天地之气和谐共处，这才是最高级的养生智慧。读完之后，我感觉自己的内心也沉静了许多，不再为一些细枝末节的健康问题而过度焦虑。