養生就是養陽氣：武國忠養生精髓七講 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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武國忠 著

圖書標籤:

• 養生
• 陽氣
• 武國忠
• 中醫養生
• 健康
• 傳統文化
• 生命力
• 食療
• 調理
• 養護

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 鳳凰齣版傳媒集團 ，

ISBN：9787539937748

商品編碼：29758382987

包裝：平裝

齣版時間：2010-06-01

基本信息

書名:養生就是養陽氣：武國忠養生精髓七講

定價：29.80元

售價：20.9元,便宜8.9元,摺扣70

作者:武國忠

齣版社：鳳凰齣版傳媒集團，江蘇文藝齣版社

齣版日期：2010-06-01

ISBN：9787539937748

字數：

頁碼：213

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

1　深厚的中醫學術背景與長期的臨床實踐相結閤，武國忠醫生帶給人們的不僅僅是治病之方，更重要的是一種正確養生、追求健康長壽的生活理念。武醫師說：“醫者救死扶傷，義不容辭。但願世人皆無病，何愁架上藥生塵。假如有一天這個世界上人人都健康，不需要醫生，那麼，我寜願失業！”萬物之生由乎陽，萬物之死亦由乎陽。人之生老壯死，皆由陽氣為之化，養生必須養陽！易怒、貪食、酗酒、熬夜、欲望太多、懶於活動……這些不健康的生活方式您是不是有幾樣？您知不知道這些行為都在戕害你體內寶貴的陽氣？有研究錶明百分之八十的現代人都處於亞健康狀態，也就是陽虛，其實，固護陽氣就貫穿在你的吃穿住行生活點滴中，請聽一聽新北京四大名醫之一武國忠醫師為您一一道來。養住陽氣，就能養住健康和長壽——《健康時報》年度重點推薦讀物。

內容提要

隨著生活質量的不斷提高，現代人對健康養生日益重視，“陽氣”是我國傳統醫學中的重要元素，古語說“陽強則壽，陽衰則夭”，對於關乎生命質量高低的陽氣，您不可不知。
《養生就是養陽氣：武國忠養生精髓七講》是中醫養生專傢武國忠養生思想的精髓之作。作者結閤自己多年對傳統醫學知識的研習和大量的臨床實踐經驗，提齣瞭“養生就是養陽氣”這一獨創與總結性養生觀點。目的就是讓讀者明白：健康，不是靠醫靠補能得來的，必須依靠我們在生活中對陽氣的用心維護！
怎樣站好養生樁、如何熬製祛濕紅豆薏米湯、晨起如何自測身體健康狀況、怎樣根據麵色五官判斷潛在疾病……武醫師以我們日常生活的點滴為切入點，深入淺齣地闡釋瞭人體內陽氣的重要性，傳授您如何從吃、穿、住、行等各方麵扶陽祛濕、改善體質、祛病保健的方法與訣竅。《養生就是養陽氣：武國忠養生精髓七講》語言通俗親切，立足於百姓生活，好懂好學。
另外，隨書附贈瞭常見疾病的艾灸療法和捏積操作法，圖文並茂，方便讀者照學照做，實用性極強。

目錄

講 扶陽養生四要訣
陰陽乃生殺之本始，萬物之綱紀。我們的身體好不好，歸根於我們的陽氣強不強。陽氣究竟是什麼？該怎麼去維護？易怒、貪食、酗酒、欲望太多、懶於活動……這些現代人身上經常齣現的毛病，無不在戕害著我們體內寶貴的陽氣。其實，固護陽氣就貫穿在我們吃、穿、住、行的點滴生活中，請聽武醫師為您一一道來。
節 惜精神
中醫養生學認為，養生的真諦就在於固護陽氣，保氣，而精氣維持生命機能的作用主要體現在藏精與行氣這兩個方淨化人的精神世界，自動清除貪欲，改變自己的不良性格，糾正錯誤的認知過程，調節情緒，使自己的心態平和、樂觀、開朗、豁達、，從而達到健康長壽的目的。
陽氣究竟是什麼，
戕傷陽氣的首惡——無窮的欲望
萬病皆因陽氣衰
大醫學傢竇材的固陽三寶——附子、硫黃和艾灸
三陽開泰法——喜則生陽
三陽開泰法——動則生陽
三陽開泰法——善則生陽
人體的陽氣就像天上的太陽／
第二節 節飲食
兩韆多年前的《黃帝內經》一書中，篇《上古天真論》中有一句話叫“飲食有節，起居有常”，這裏的“飲食有節”是指飲食要有節製，不能隨心所欲，要注意進食時間和飲食量。
宋代大學士蘇東坡，有一句八字名言，“已飢方食，未飽先止”。什麼叫“已飢方食，未飽先止”呢？他認為我們不餓的時候，不要輕易進食，有飢餓感的時候吃飯纔香。
川菜受歡迎的秘密——辛辣激食欲
飲食需戒一個“暴”字
四季食不同——春天吃什麼
四季食不同——夏天吃什麼
四季食不同——鞦天吃什麼
四季食不同——鼕天吃什麼
根據自身體質來“挑食”
地域和食量的有趣關係
飲之有度纔叫“會喝酒”
第三節 慎風寒
風，實際上就是空氣當中流動的氣。中醫裏講，風邪是不能獨傷人的，它一定會夾雜著寒、熱、暑、濕、燥。一般風邪會傷及人的什麼部位呢？古人講“巔項之際，唯風可到”。風寒傷人常見的錶現是頭痛、鼻塞、流清鼻涕，也就是我們平時說的傷風感冒。
巧辨風寒感冒與風熱感冒
治風寒感冒——辛溫解錶
治風熱感冒——清涼解錶
虛邪賊風要謹防
求根問源：窗戶的秘密
飲食穿衣多顧忌
春捂鞦凍有竅門
神仙也怕腦後風
下肢防風護關節
第四節 戒嗔怒
嗔怒是一種強烈的情緒反應，它能使人心跳加快、情緒衝動，一時失去冷靜思考和自我控製的能力。嗔怒更大的危害是造成人們身心健康的極大損傷。五髒六腑中，哪個髒器首當其衝地受到嗔怒的傷害？生活中避免這種傷害的有效方法又是什麼呢？
一怒百病生
摸摸耳朵探火氣
修養一份平和泰然的心境
嗔怒之前先自省

第二講 祛濕扶陽護護健康
反復感冒、高血壓、哮喘、痛經。前列腺炎……這些疾病摺磨著我們的身體，睏擾著我們生活。其實，這搬你體內的的“濕”在作祟。現代人的生活質量越高，體內濕邪存在的概率就越大，這和我們的飲食習慣有密切的關係。六氣當中，侵犯陽氣多的是濕邪，古語說“韆寒易除，一濕難祛”，祛濕邪果，真如此難嗎？
節 濕為陰邪
濕到底是個什麼東西呢？古人認為濕屬陰邪，性重濁而黏膩，易阻遏氣機，損傷陽氣。當濕邪侵犯人體，留滯於髒腑經絡時，容易阻遏氣機，使氣機升降失常，經絡阻滯不暢妨礙脾胃的運化。
六淫害人濕為首
體內濕邪的自我判斷
求根問源：濕從何處來
濕邪緻病的臨床錶現
……

第三講 打倒“亞健康”——陽虛的調理
第四講 來自武林的養生絕學——養生樁與太極拳
第五講 “麵子”上的問題體內找
第六講 拒絕“蛋殼寶寶”——順應“元氣”養孩子
第七講 兩性保健要義
第八講 捏積小百科

作者介紹

武國忠是國內目前罕見的融仙學養生、丹道養生與武術養生這中國傳統養生學三大主要流派精髓於一爐的中醫專傢。他是近代仙學養生創始人陳攖寜先生的徒孫；當代仙學泰鬥、針灸大師鬍海牙先生的入室弟子；同時，他又是意拳（大成拳）創始人王薌齋之女——養生大師，宮廷指科傳人王玉芳的入室弟子、義子。
　　他根據自我鑽研和師從所學，並結閤自己多年臨床實踐經驗，構建瞭一套全新的適閤現代人體質特點的養生治療體係．得到瞭醫學界的普遍推崇和患者的高度認可。著有《（黃帝內經）使用手冊》、《活到天年》、《人體通補手冊》等，曾擔任北京電視颱、山東衛視、河北衛視等多個健康欄目主講嘉賓。

文摘

現在各種飲食菜係中，川菜比較流行。很多女孩子喜歡吃麻辣燙，大傢為什麼比較喜歡吃川菜呢？這是因為川菜有一定的辛辣之味。
據我這些年的臨床觀察發現，正是因為我們的味覺下降瞭，所以纔喜歡吃辣的東西開胃。我們每天早晨起來洗漱完畢就要去單位，在單位吃早飯，吃完早飯再喝點水就投入到工作中瞭。一般三四小時的時間就到中午瞭，我們又要去吃午飯。其實，那時我們胃中的食物也許還沒有完全地被消化吸收呢，因此我們中午吃飯時，如果不加上刺激性很大的食物是吃不下去飯的。到瞭晚上吃飯的時候，胃腸中中午的食物也沒有完全被消化吸收，所以我們又必須接著用這些辛辣的食物來刺激味蕾。大傢肯定都有這樣的體驗：平時自己可能隻吃得下一碗米飯，如果吃一些辣的菜，像魚香肉絲之類的東西，就會使我們的胃口大開，‘比平時多吃一碗米飯。
總利用辣的東西來刺激味覺，增加我們進食的量，是非常不可取的。事實上，辛辣食物對胃腸道的刺激有著雙重效果：一方麵，辛辣食物可以增進食欲、促進消化，因此脾胃虛寒、胃口不好的人可以吃一點兒辣椒。

序言

講 扶陽養生四要訣
陰陽乃生殺之本始，萬物之綱紀。我們的身體好不好，歸根於我們的陽氣強不強。陽氣究竟是什麼？該怎麼去維護？易怒、貪食、酗酒、欲望太多、懶於活動……這些現代人身上經常齣現的毛病，無不在戕害著我們體內寶貴的陽氣。其實，固護陽氣就貫穿在我們吃、穿、住、行的點滴生活中，請聽武醫師為您一一道來。
節 惜精神
中醫養生學認為，養生的真諦就在於固護陽氣，保氣，而精氣維持生命機能的作用主要體現在藏精與行氣這兩個方淨化人的精神世界，自動清除貪欲，改變自己的不良性格，糾正錯誤的認知過程，調節情緒，使自己的心態平和、樂觀、開朗、豁達、，從而達到健康長壽的目的。
陽氣究竟是什麼，
戕傷陽氣的首惡——無窮的欲望
萬病皆因陽氣衰
大醫學傢竇材的固陽三寶——附子、硫黃和艾灸
三陽開泰法——喜則生陽
三陽開泰法——動則生陽
三陽開泰法——善則生陽
人體的陽氣就像天上的太陽／
第二節 節飲食
兩韆多年前的《黃帝內經》一書中，篇《上古天真論》中有一句話叫“飲食有節，起居有常”，這裏的“飲食有節”是指飲食要有節製，不能隨心所欲，要注意進食時間和飲食量。
宋代大學士蘇東坡，有一句八字名言，“已飢方食，未飽先止”。什麼叫“已飢方食，未飽先止”呢？他認為我們不餓的時候，不要輕易進食，有飢餓感的時候吃飯纔香。
川菜受歡迎的秘密——辛辣激食欲
飲食需戒一個“暴”字
四季食不同——春天吃什麼
四季食不同——夏天吃什麼
四季食不同——鞦天吃什麼
四季食不同——鼕天吃什麼
根據自身體質來“挑食”
地域和食量的有趣關係
飲之有度纔叫“會喝酒”
第三節 慎風寒
風，實際上就是空氣當中流動的氣。中醫裏講，風邪是不能獨傷人的，它一定會夾雜著寒、熱、暑、濕、燥。一般風邪會傷及人的什麼部位呢？古人講“巔項之際，唯風可到”。風寒傷人常見的錶現是頭痛、鼻塞、流清鼻涕，也就是我們平時說的傷風感冒。
巧辨風寒感冒與風熱感冒
治風寒感冒——辛溫解錶
治風熱感冒——清涼解錶
虛邪賊風要謹防
求根問源：窗戶的秘密
飲食穿衣多顧忌
春捂鞦凍有竅門
神仙也怕腦後風
下肢防風護關節
第四節 戒嗔怒
嗔怒是一種強烈的情緒反應，它能使人心跳加快、情緒衝動，一時失去冷靜思考和自我控製的能力。嗔怒更大的危害是造成人們身心健康的極大損傷。五髒六腑中，哪個髒器首當其衝地受到嗔怒的傷害？生活中避免這種傷害的有效方法又是什麼呢？
一怒百病生
摸摸耳朵探火氣
修養一份平和泰然的心境
嗔怒之前先自省

第二講 祛濕扶陽護護健康
反復感冒、高血壓、哮喘、痛經。前列腺炎……這些疾病摺磨著我們的身體，睏擾著我們生活。其實，這搬你體內的的“濕”在作祟。現代人的生活質量越高，體內濕邪存在的概率就越大，這和我們的飲食習慣有密切的關係。六氣當中，侵犯陽氣多的是濕邪，古語說“韆寒易除，一濕難祛”，祛濕邪果，真如此難嗎？
節 濕為陰邪
濕到底是個什麼東西呢？古人認為濕屬陰邪，性重濁而黏膩，易阻遏氣機，損傷陽氣。當濕邪侵犯人體，留滯於髒腑經絡時，容易阻遏氣機，使氣機升降失常，經絡阻滯不暢妨礙脾胃的運化。
六淫害人濕為首
體內濕邪的自我判斷
求根問源：濕從何處來
濕邪緻病的臨床錶現
……

第三講 打倒“亞健康”——陽虛的調理
第四講 來自武林的養生絕學——養生樁與太極拳
第五講 “麵子”上的問題體內找
第六講 拒絕“蛋殼寶寶”——順應“元氣”養孩子
第七講 兩性保健要義
第八講 捏積小百科

《陽氣復蘇：身心煥活的自然之道》 序言 在這個追求效率、快節奏的時代，我們常常忽略瞭身體最原始的呼喚，也漸漸淡忘瞭那些流傳韆年的智慧。陽氣，作為生命最根本的動力，是我們抵禦疾病、保持活力的源泉。然而，不健康的生活方式、長期的精神壓力，正在悄無聲息地消耗著我們體內的陽氣，導緻各種身心問題的齣現。 本書並非一本枯燥的醫學論著，而是一份溫厚的指南，它以一種親切、易懂的方式，帶領您重新認識陽氣的重要性，並學習如何通過自然、健康的方法，重新點燃您身體內在的生命之火。我們相信，掌握瞭養護陽氣的秘訣，便是掌握瞭通往健康、活力與內在平和的鑰匙。 第一篇：生命之火——重新認識陽氣 第一章：陽氣是什麼？我們為何如此需要它？ 陽氣，並非僅僅是“熱量”的代名詞，它是人體生命活動最基本、最核心的物質和能量。我們可以將其理解為一種看不見摸不著的“生命能量流”，它源源不斷的供給著身體的正常運轉。 生命之源，萬物之本： 陽氣如同太陽的光和熱，是生命得以存在和繁衍的基礎。沒有瞭陽氣，生命將黯然失色，甚至走嚮衰亡。從中醫的經典理論來看，陽氣統禦著人體的生長、發育、衰老的全過程，也是抵禦外界邪氣、維持體內平衡的關鍵。 身體的“發動機”： 試想一下，如果汽車沒有瞭發動機，再好的外殼也無法啓動。陽氣就是我們身體的“發動機”，它驅動著血液的循環、脾胃的消化、肺部的呼吸、腎髒的功能，以及我們思考、感知、運動的方方麵麵。 抵禦疾病的“守護神”： 現代醫學講究免疫係統，而中醫則強調陽氣對外邪的防禦作用。充沛的陽氣能夠幫助身體及時發現並驅逐侵入的“風、寒、濕、暑、燥、火”等外邪，從而預防疾病的發生。當陽氣不足時，身體就像失去瞭堅固的城牆，容易受到外界侵擾，錶現為容易感冒、反復咳嗽、畏寒肢冷等。 情緒與活力的“能量源”： 陽氣的充沛與否，直接影響著我們的精神狀態。陽氣足的人，往往精力充沛、思維敏捷、情緒積極嚮上。反之，陽氣虧虛則可能導緻精神萎靡、情緒低落、容易疲倦，甚至齣現失眠、健忘等問題。 身體信號的解讀： 身體發齣的很多信號，其實都是在嚮我們傳遞關於陽氣狀態的信息。比如，莫名其妙的疲憊、口乾舌燥、食欲不振、大便稀溏、舌苔薄白或厚膩，以及怕冷、齣汗異常等等，都可能是陽氣不足或失衡的錶現。瞭解這些信號，是養護陽氣的第一步。 第二章：陽氣是如何“受傷”的？現代生活方式的隱形殺手 我們生活在一個充滿便利但也潛藏風險的時代。很多看似尋常的生活習慣，卻在一點一滴地消耗著我們寶貴的陽氣。 過度的寒涼侵襲： 夏日“空調病”： 長期處於過度製冷的空調環境中，尤其是在齣汗後驟然進入冷氣房，會讓寒氣趁虛而入，損傷陽氣。 生冷飲食的嗜好： 冰鎮飲料、生冷瓜果、涼拌菜等，雖然在炎熱的夏季能夠帶來短暫的清涼，但它們會直接“凍傷”脾胃的陽氣，影響消化吸收，長此以往，身體的陽氣就會逐漸被削弱。 不注意保暖： 尤其是在季節交替時，未能及時增添衣物，或者穿著單薄，讓身體長時間暴露在寒冷環境中，都會加速陽氣的流失。 不規律的生活作息： 熬夜成癮： 長期熬夜，尤其是晚睡晚起，違背瞭人體順應自然晝夜規律的原則。中醫認為，夜晚是陽氣潛藏、休養生息的時機，長期熬夜會耗傷心腎之陽，導緻陰陽失衡。 久坐不動： 現代人普遍缺乏運動，長時間久坐，血液循環不暢，陽氣無法得到有效的運行和輸布，久而久之，身體就會齣現陽氣瘀滯，産生各種不適。 過度疲勞： 無論是腦力還是體力上的過度消耗，都會加速陽氣的損耗。身體就像一個蓄電池，過度使用而不及時充電，電量自然會迅速下降。 精神情誌的失調： 長期焦慮、抑鬱： 負麵情緒，如長期的恐懼、憂慮、憤怒、悲傷等，都會影響氣機的升降，阻礙陽氣的運行，久而久之，可能導緻陽氣鬱結或耗散。 精神壓力過大： 現代社會的競爭壓力，使得很多人長期處於精神緊張狀態，這種持續的消耗，同樣會對陽氣造成損害。 不當的“補養”方式： 盲目進補： 有些人過分追求滋補，不分體質、不分季節地服用大量的滋膩、寒涼或燥熱的補品，反而擾亂瞭體內的陰陽平衡，加重瞭陽氣的損耗。 過度依賴藥物： 長期依賴某些藥物，尤其是抗生素或某些激素類藥物，可能會對身體自身的陽氣産生抑製作用。 第二篇：陽氣復蘇——迴歸健康的自然之道 第三章：吃齣陽氣：順時養胃，溫暖五髒 “民以食為天”，飲食是補充和維持陽氣的最直接、最有效的方式之一。關鍵在於“順時”和“適度”。 溫熱食物是首選： 烹飪方式： 蒸、煮、燉、炒等溫熱的烹飪方式，能夠更好地保留食物的陽氣，也更容易被身體消化吸收。 常備食材： 薑、蔥、蒜、辣椒、鬍椒、肉桂等辛溫香料，能夠溫中散寒，助陽氣生發。 主食選擇： 適量的粗糧，如小米、燕麥、糙米等，以及榖物類（如玉米、蕎麥）都富含能量，能夠提供身體所需的動力。 肉類選擇： 牛肉、羊肉、雞肉等溫熱性食物，能夠益氣養血，溫補陽氣。但要注意適量，不宜過食肥甘厚味。 蔬菜水果： 適宜選擇溫性的蔬菜，如韭菜、菠菜、紅薯、南瓜等。水果方麵，可以選擇荔枝、龍眼、櫻桃等溫熱水果，但同樣要適量，避免過食寒涼。 避免寒涼損傷： 少飲冰鎮飲料： 尤其是在餐前和睡前，盡量避免飲用冰水、冷飲。 適度食用生冷食物： 即使是夏天，也要注意適量食用生冷瓜果，避免一次性攝入過多。 烹飪的智慧： 對於一些寒涼性的食材，可以通過搭配溫熱的食材（如生薑、大蒜）或采用溫熱的烹飪方法（如燉煮）來中和其寒性。 “胃”為後天之本： 定時定量： 養成規律的飲食習慣，按時進食，有助於脾胃功能的正常運轉，更好地吸收食物中的陽氣。 細嚼慢咽： 充分咀嚼能夠減輕胃的負擔，促進消化液的分泌，提高消化吸收效率。 晚餐宜清淡： 睡前不宜大魚大肉，以免加重胃的負擔，影響夜間陽氣的休養。 飲水的智慧： 溫水最佳： 每天飲用溫開水，能夠幫助身體保持溫暖，促進新陳代謝。 善用薑茶、紅糖水： 在寒冷天氣或感覺身體不適時，一杯熱乎乎的薑茶或紅糖水，能夠迅速驅散寒氣，溫補陽氣。 第四章：動齣陽氣：讓身體的能量流動起來 “流水不腐，戶樞不蠹”，適度的運動是激發和舒展身體陽氣的最佳方式。 選擇適閤自己的運動： 溫和的有氧運動： 快走、慢跑、太極拳、八段錦、瑜伽等，能夠溫和地提升心率，促進全身血液循環，增強髒腑功能，從而激發陽氣。 力量練習（適度）： 適當的力量訓練，如簡單的俯臥撐、深蹲等，能夠增強體質，提升身體的陽氣儲備。 伸展與拉伸： 柔韌性的訓練，能夠放鬆筋骨，促進氣血通暢，有助於陽氣的舒展。 運動的時機與原則： 避免過度劇烈： 過度的運動會消耗大量陽氣，導緻身體疲憊，甚至齣現“跑完就感冒”的情況。運動應量力而行，以微微齣汗為宜。 順應四時： 春夏可以適當增加運動量和強度，鞦鼕則應選擇更為溫和的運動，並注意保暖。 運動後及時保暖： 運動齣汗後，身體的毛孔是張開的，此時若不注意保暖，寒氣容易侵入，損傷陽氣。 “動”與“靜”的平衡： 運動並非越多越好。在快節奏的生活中，我們也要留齣靜養的時間。適當的休息和放鬆，是為瞭讓身體有時間恢復和儲存陽氣，為下一次的“動”做好準備。 第五章：睡齣陽氣：高質量的睡眠，是陽氣恢復的基石 睡眠是身體修復和能量儲存的關鍵時期，尤其對於陽氣的恢復至關重要。 遵循自然規律： 早睡早起： 盡量在晚上11點前入睡，並在清晨醒來。這符閤人體晝夜節律，能夠最大程度地幫助身體“藏精養陽”。 遠離“熬夜”： 熬夜會嚴重損耗陰陽，導緻身體失衡。如果實在無法避免，也要盡量在零點前結束，並保證充足的午休。 營造舒適的睡眠環境： 安靜、黑暗： 保持臥室的安靜和黑暗，有助於大腦分泌褪黑素，促進睡眠。 適宜的溫度和濕度： 避免房間過冷或過熱，適宜的溫度能讓人更容易入睡。 舒適的床品： 選擇透氣性好、親膚的床品，能夠提升睡眠質量。 睡前放鬆的智慧： 避免劇烈運動和刺激性活動： 睡前避免看緊張刺激的電影，或進行劇烈運動。 溫水泡腳： 睡前用溫水泡腳，能夠促進血液循環，舒緩身心，有助於入睡。可以在水中加入少許生薑或艾葉，溫熱效果更佳。 平靜心緒： 睡前可以聽一些舒緩的音樂，或者進行冥想、腹式呼吸等放鬆練習，讓大腦平靜下來。 睡姿的考究： 側臥為佳： 適度的側臥，尤其是右側臥，有助於心肺的舒展，促進氣血運行。 避免趴睡： 趴睡容易壓迫胸部和腹部，影響呼吸和消化。 第六章：情誌養生：內心的平和，是陽氣最堅實的後盾 中醫認為，“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，情誌失調是導緻陽氣損傷的重要因素。 學會接納與釋懷： 正視負麵情緒： 承認並接納自己的負麵情緒，而不是一味地壓抑或逃避。 尋找健康的發泄方式： 通過運動、傾訴、寫作、藝術創作等方式，將負麵情緒適當地釋放齣去。 培養積極樂觀的心態： 感恩之心： 常常懷有感恩之心，能夠讓我們看到生活中的美好，提升幸福感。 知足常樂： 學會滿足於當下，不過度追求不屬於自己的東西，減少不必要的煩惱。 幽默感： 保持一顆童真和幽默感，能夠化解生活中的許多壓力和不快。 保持內心的寜靜： 靜心練習： 每天抽齣幾分鍾時間進行冥想、打坐或靜坐，讓內心歸於平靜。 親近自然： 漫步在公園、山林，或隻是抬頭看看天空，都能幫助我們放鬆心情，緩解壓力。 培養興趣愛好： 投入到自己喜歡的愛好中，能夠讓我們暫時忘卻煩惱，獲得內心的愉悅和滿足。 學會溝通與連接： 真誠交流： 與傢人、朋友進行真誠的溝通，分享彼此的喜怒哀樂，獲得情感上的支持。 建立良好的人際關係： 和諧的人際關係，能夠為我們帶來歸屬感和安全感，減少孤獨和焦慮。 第七章：日常起居的養陽細節 除瞭以上大的方麵，一些日常的小細節，同樣對養護陽氣有著至關重要的作用。 保暖是關鍵： 腹部保暖： 腹部是脾胃所在，也是陽氣匯聚之處，尤其要注意保暖，避免受涼。 頸部和腳部保暖： 頸部是人體重要的“交通樞紐”，腳部是“第二心髒”，這兩個部位的保暖同樣重要。 善用艾灸（可選）： 在專業人士指導下，適度進行艾灸，如關元穴、神闕穴、足三裏等，能夠溫補陽氣，調和氣血。 避免損耗陽氣的不良習慣： 戒煙限酒： 煙酒都容易耗傷陽氣，應盡量戒除或減少攝入。 避免過度房事： 房事不節，尤其是頻繁或過度，會損耗人體的腎精和陽氣。 不宜久居陰濕之地： 長期居住在潮濕、陰暗的環境中，容易招緻濕氣侵襲，損傷陽氣。 環境的調整： 保持室內空氣流通： 經常開窗通風，保持室內空氣清新，避免汙濁的空氣影響身體健康。 適度的陽光浴： 陽光是陽氣的最佳來源，每天適當曬曬太陽，尤其是在早晨，能夠幫助身體補充陽氣。 結語 養生，從來不是一蹴而就的事情，而是一場循序漸進的修行。養護陽氣，也是如此。本書提供的隻是一個框架和一些基礎的方法，更重要的是將這些智慧融入您的日常生活，在實踐中不斷體悟和調整。 願您通過學習和實踐，能夠重新點燃內心的生命之火，讓充沛的陽氣成為您健康、活力與內在平和最堅實的後盾，活齣生命的精彩與光彩！

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體感覺是“返璞歸真”。在當今這個信息爆炸、追求速成的時代，這本書卻帶著我們慢下來，重新審視我們與生命本源的關係。作者的講解充滿瞭人文關懷，他似乎非常理解現代人在快節奏生活中的疲憊與迷茫，並用他畢生的經驗為我們指明一條迴歸自然、迴歸健康的正道。書中穿插的一些曆史典故和醫案分享，不僅增加瞭閱讀的趣味性，更讓人信服這些養生方法曆經瞭時間的檢驗。閱讀過程中，我經常會停下來思考，反思自己過去一些不健康的習慣，並立刻著手做齣調整。這種強烈的代入感和自我修正的動力，是很多健康類書籍難以企及的。它讓我明白，真正的養生並非是一堆復雜的規則，而是一種融入血液的自然生活方式。這本書無疑是一部值得反復研讀的經典之作，每一次重讀，都會有新的感悟和體會。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠超乎它本身的頁碼所能承載的重量。我注意到，作者在講述養生之法時，總是將“辨證”放在首位，這一點非常專業和負責任。他反復強調，每個人的體質都是獨一無二的，所以照搬彆人的方法往往適得其反。書中提供的指導原則是開放性的，鼓勵讀者去觀察、去感受自己身體發齣的信號，然後根據這些信號進行微調。這種尊重個體差異的態度，是很多市麵上的養生書籍所缺乏的。此外，書中對於傳統醫學中一些容易被忽略的細節，比如情緒對髒腑的影響，都給予瞭足夠的重視。我個人深受觸動的是關於“心神安定”的論述，它清晰地揭示瞭現代人普遍存在的精神內耗問題，並提供瞭切實可行的方法來收斂心神。讀完後，我開始有意識地管理自己的情緒波動，發現睡眠質量有瞭顯著提升，白天的工作效率也相應提高瞭。這本書真正做到瞭從內而外的調理，非常全麵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，那種沉穩又不失活力的色調，讓人一眼就能感受到它所蘊含的深厚底蘊。我是在一個偶然的機會下接觸到這本書的，當時正在尋找一些能真正落地實踐的養生指南，而不是那些泛泛而談的理論。閱讀的過程中，我最大的感受就是作者的文字非常有力量，他沒有采用那種高高在上的說教口吻，而是像一位經驗豐富的長者，娓娓道來，把復雜的養生道理用極其生活化的語言錶達齣來。比如，書中對於日常起居、飲食調理的描述，細緻到讓人感覺自己仿佛正在和作者麵對麵交流，他會告訴你哪個時辰應該做什麼，哪種食材對身體的哪一部分最有益處。這種貼近生活的敘述方式，極大地降低瞭讀者理解和實踐的門檻。我特彆欣賞其中關於“順應自然”的哲學思想，它不僅僅是教你如何“補”，更重要的是教你如何“不損”，如何與天地之氣和諧共處，這纔是最高級的養生智慧。讀完之後，我感覺自己的內心也沉靜瞭許多，不再為一些細枝末節的健康問題而過度焦慮。

評分☆☆☆☆☆

我嚮幾位資深中醫界的朋友推薦過這本書，他們給齣的反饋也非常正麵，這從側麵印證瞭作者深厚的學術功底和豐富的臨床經驗。這本書的語言風格有一種奇特的感染力，它不追求華麗的辭藻，但每一個詞語都像是經過精心錘煉的，精準地擊中人體的要害和人心的睏惑。我特彆欣賞作者對於“治未病”理念的闡述，他將預防置於治療之上，這纔是真正的智慧所在。書中的一些章節，像是對四季養生要點的總結，簡直可以作為日常生活的行動綱領。我將其中關於夏季調理的部分打印齣來貼在瞭冰箱上，每天查看。這種將知識轉化為習慣的過程，正是這本書的成功之處。它不僅僅是一本可以讀完就束之高閣的書，更像是一位常駐身邊的養生導師，時時提醒你關照自己的生命狀態。對於那些渴望瞭解傳統養生智慧，卻又對專業術語望而卻步的普通讀者來說，這本書無疑是最佳的敲門磚。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排堪稱一絕，邏輯清晰，層層遞進，讀起來酣暢淋灕，完全沒有傳統養生書籍那種晦澀難懂的感覺。作者似乎深諳讀者的閱讀習慣，他總能在關鍵時刻拋齣一個引人深思的小故事或者一個具體的案例，使得理論不再是冰冷的文字，而是鮮活的生命體驗。我記得其中有一章詳細闡述瞭“氣血津液”的相互關係，講得深入淺齣，讓我這個醫學門外漢也能迅速抓住核心要點。以往我總覺得養生是老年人的事情，但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它強調，無論處於哪個年齡段，關注身體內部的平衡都是至關重要的。書中對於如何通過簡單的動作，比如特定的揉按手法或者呼吸練習來激發身體自愈力的介紹，尤其讓我感到驚喜。我嘗試瞭書裏提到的幾種簡單方法，短短幾天內，就感覺身體的某些慢性小毛病有瞭明顯的改善，這種即時的反饋極大地增強瞭我繼續深入閱讀下去的動力。可以說，這本書更像是一本實戰手冊，而不是一本理論教科書。