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黄孝宽 著

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• 运动医学
• 养生之道
• 健康生活

店铺： 广影图书专营店

出版社： 人民军医出版社

ISBN：9787801945686

商品编码：29758388841

包装：平装

出版时间：2005-03-01

基本信息

书名:运动与养生

定价：49.00元

售价：33.3元,便宜15.7元,折扣67

作者:黄孝宽

出版社：人民军医出版社

出版日期：2005-03-01

ISBN：9787801945686

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.540kg

编辑推荐

·疾病衰老本自然，
　　·保健运动长寿诀，
　　·推拿按摩妙手法，
　　·祛病抗衰益延年。

内容提要

长寿是人类梦寐以求的愿望，为达到消除病痛，延年益寿，提高生活质量，作者总结了多年临床实践经验，精心编写成书。
全书共分七篇：知识篇、保健篇、实用篇、养生篇、运动篇、手法篇、特色篇、实用篇等，详尽地介绍了传统康复运动与养生的理论与方法，并配有大量生动新颖的插图，使运动，推拿按摩，点穴的方法更形象，实用，便于学习与运用。本书可供康复医师，康复患者及康复医学爱好者使用。

目录

传统医学知识篇
章 传统康复医学概论
节 运动的作用
第二节 运动与练气
第三节 运动与养生
第四节 运动与精、气、神
第五节 合理运动
第六节 注意事项及禁忌证
第2章 传统康复运动须知
节 运动与阴阳
第二节 运动与脏腑
第三节 运动与经络
第四节 运动与气血
第五节 运动与病因
第六节 运动与诊法
强身运动保健篇
第3章 全身运动保健方法
节 头部运动法
第二节 颈项运动法
第三节 肩臂部运动法
第四节 胸背部运动法
第五节 腹部运动法
第六节 腰部运动法
第七节 腿部运动法
第八节 足部运动法
第4章 强身健体运动法
节 减肥健美法
第二节 八段锦运动法
第三节 增视运目法
第四节 吐纳健身法
第5章 医疗点穴疗法
节 少林点穴强身疗法
第二节 中华天元养生法
第三节 中华少林保健法
第6章 养生运动疗法
太极拳
长寿秘诀养生篇
第7章 把握法于阴阳
节 季节 与养生
第二节 自然与养生
第8章 把握运动法则
节 适时锻炼
第二节 生理变化
第9章 把握科学运动
节 步行与养生
第二节 步行健身方法
0章 把握饮食有节
节 食谱与运动
第二节 少食与运动
第三节 素食与运动
第四节 三餐与运动
第五节 饮酒与运动
第六节 补品与运动
第七节 合理饮食与减肥健美
1章 把握起居有常
节 作息与运动
第二节 规律生活与运动
2章 把握不妄作劳
节 道德与修养
第二节 修心与养性
第三节 悟理与运动
第四节 节 制与房劳
第五节 劳逸与适度
第六节 用脑与防老
3章 把握心情乐观
节 情绪因素与健康
第二节 精神因素与疾病
第三节 情绪乐观与长寿
4章 把握防病与治病
节 健康与运动关系
第二节 衰老与疾病关系
第三节 补药与运动关系
疾病治疗运动篇
5章 伤科病症的运动疗法
节 肩周炎运动疗法
第二节 颈椎病运动疗法
第三节 腰椎间盘突出症运动疗法
第四节 坐骨神经痛运动疗法
第五节 脊柱侧弯运动疗法
第六节 骨性关节 痛运动疗法
6章 内科病症的运动疗法
节 高血压、冠心病运动疗法
第二节 慢性支气管炎、肺气肿运动疗法
第三节 肠胃病运动疗法
第四节 肥胖运动疗法
推拿按摩手法篇
7章 传统康复推拿按摩疗法
节 推拿按摩疗法的特点及作用
第二节 推拿按摩的常用手法
第三节 推拿按摩的分类
第四节 推拿按摩的原则及注意事项
第五节 推拿按摩的适应证及禁忌证
第六节 推拿按摩操作常规
8章 传统康复常用手法
节 内力外运法
第二节 能量点压法
第三节 运力振颤法
第四节 运力拍打法
第五节 运力捏拿法
第六节 运力按揉法
第七节 运力推摩法
第八节 运力旋滚法
9章 传统康复治病手法
节 头部点压法
第二节 颈项牵引法
第三节 肩臂贯通法
第四节 胸背舒展法
第五节 腹部理顺法
第六节 腰部强肾法
第七节 膝部活血法
第八节 足心调理法
点穴疗法特色篇
第20章 传统康复点穴疗法
节 点穴疗法的来源与进展
第二节 运力点穴疗法的特点
第三节 运力点穴疗法治病机制
第四节 点穴疗法的适应证和禁忌证
第五节 点穴疗法的注意事项
第六节 点穴疗法和要求
第21章 传统康复点穴疗法须知
节 点穴诊病概要
第二节 人体各部位点穴常规
第三节 十四经循行及主治穴位
第四节 常用运力点穴的分部穴位图解
第五节 点穴治病验方
解除病症实用篇
第22章 临床病例
节 内科病症的治疗
一、感冒
二、头痛
三、咳嗽
四、眩晕
五、昏厥
六、哮喘
七、失眠
八、呕吐
九、呃逆
十、胃痛
十一、腹痛
十二、便秘
十三、中暑
十四、腹泻
十五、肠梗阻
十六、糖尿病
第二节 神经科病症的治疗
一、神经衰弱
二、面神经麻痹
三、坐骨神经痛
四、偏瘫
五、外伤性截瘫
六、肌无力
七、脑炎后遗症
第三节 伤科病症的治疗
一、落枕
二、颈椎病
三、肩周炎
四、胸胁痛
五、腰痛
六、类风湿关节 炎
七、小腿肌
八、膝关节 风湿痛
九、踝关节 损伤
十、上肢关节 扭挫伤
十一、下肢关节 扭挫伤
第四节 妇科儿科病症的治疗
一、炎
二、痛经
三、月经不调
四、盆腔炎
五、产后不适
六、小儿消化不良
七、小儿遗尿
八、小儿肌性斜颈
九、脑性瘫痪
第五节 五官科病症的治疗
一、近视
二、慢性鼻炎
三、牙痛
四、咽喉炎
五、耳鸣、耳聋
第六节 男病科病症的治疗
一、遗精
二、阳痿
三、早泄
四、前列腺炎

作者介绍

黄孝宽，毕业于解放军军医进修学院，现任中国人民解放军总医院康复医学科副主任医师，兼任世界传统医学会理事，中华中医学会、中国康复学会会员，美国国际针灸学会荣誉理事，美国国际针灸医学学院荣誉教授，日本、瑞典及欧洲传统医学会高级技术顾问等。 长期从事传统医

文摘

序言

《风物人间：寻迹山川，品味生活》 简介 《风物人间：寻迹山川，品味生活》是一部关于探索自然风光、体验人文情怀，并从中汲取生活智慧的散文集。它不拘泥于某个特定的领域，而是以一种开放、细腻的视角，捕捉生活中那些被忽略的美好，将读者带入一个充满诗意与哲思的境界。本书旨在唤醒读者对周遭世界的感知力，鼓励人们放慢脚步，去观察、去感受、去品味，从而在纷繁的尘世中找到内心的宁静与生活的真谛。 内容梗概 本书共分为三个篇章，每一篇都承载着不同的主题，却又在“风物”与“人间”的交织中，形成一幅幅生动的画卷。 第一篇：山川入梦 此篇将读者带入壮丽的自然之中，通过作者的脚步和心迹，展现山川河流的磅礴与柔情。 《长白初雪》： 作者描绘了初次踏足长白山的经历。这里的雪，不是冷酷的白色，而是带着一种纯净、圣洁的力量。从初见时的震撼，到漫步林间，听风穿过松涛的声音，再到品尝山间泉水，感受冰雪的甘冽，无不体现出大自然鬼斧神工的魅力。作者着重描写了雪落松梢的静谧，冰封湖面的晶莹，以及雪地里动物留下的痕迹，它们都在诉说着生命的顽强与自然的秩序。文中融入了对时间流逝的感悟，在这片古老的土地上，人类显得渺小而又珍贵，与自然融为一体，才能获得真正的慰藉。 《江南烟雨》： 笔锋一转，来到温婉的江南。这里的烟雨，不是阴沉的愁绪，而是带着朦胧的美感，将古镇染上了一层诗意。作者在细雨中穿行于石板小巷，听着雨点敲打着青瓦，看着吴侬软语在空气中飘散。从乌篷船上摇曳的倒影，到小桥流水人家的宁静，再到茶馆里氤氲的茶香，一切都显得那么从容不迫。文中不乏对江南女子温婉性情的描绘，以及她们身上所体现出的细腻与坚韧。作者借烟雨的意境，表达了对生活慢下来的向往，以及在安逸中寻找内心平静的哲理。 《西部驼铃》： 这一章节，作者将视野投向广袤的西部。干燥的风，粗犷的线条，以及那悠远而悲壮的驼铃声，构成了独特的西北风情。作者在戈壁滩上行走，感受烈日的炙烤，仰望星空下的璀璨银河。他会描写那些坚韧的植物，如何在贫瘠的土地上顽强生长；会描绘淳朴的牧民，他们的生活虽然艰辛，却充满了对生命的敬畏和对未来的希望。驼铃声，不仅仅是远行的象征，更是历史的回响，是生命不息的赞歌。作者在这里，体会到一种超越物质的丰盈，以及一种对天地自然的虔诚。 《海上升明月》： 最后一个故事，将读者带到海边。清晨的海，带着淡淡的咸味，日出时，金色的光芒洒满海面，仿佛一切都重新被点亮。作者会描写海浪拍打礁石的壮阔，沙滩上贝壳的精致，以及海风带来的自由气息。他会分享观海时的心境，那些烦恼在海的浩瀚面前显得微不足道，取而代之的是一种辽阔与开阔。海上升明月，更是象征着一种希望与光明，一种在黑暗过后，迎接美好到来的喜悦。 第二篇：生活拾趣 这一篇回归人间，聚焦于日常生活中的细节，通过观察与感悟，发现平凡中的不凡。 《巷口的炊烟》： 作者描绘了老城区巷口升起的炊烟，那是家常的温暖，是生活的味道。他会详细地描写傍晚时分，家家户户飘出的饭菜香，以及孩子们在巷子里追逐嬉戏的声音。这些场景，勾勒出浓浓的生活气息，勾起人们对童年和家的回忆。作者在这里，看到了邻里之间的情谊，看到了父母对子女的关爱，看到了平凡日子里最真实的情感流动。 《老街的茶客》： 在一条充满岁月痕迹的老街上，作者观察着那些常年在此喝茶聊天的老人。他们的脸上刻满了皱纹，却闪烁着智慧的光芒。他们谈论着往事，分享着生活经验，有时也带着一丝淡淡的忧伤。作者通过他们的言谈举止，感受到时间的沉淀，感受到生命的厚度。这些老茶客，仿佛是活着的历史，是老街的灵魂，他们身上蕴含着一种淡泊名利、随遇而安的生活态度。 《市井百味》： 这一章，作者将镜头对准了熙熙攘攘的菜市场和热闹的街头小吃摊。各种食材的鲜活色彩，商贩们热情的叫卖声，食客们满足的笑容，共同谱写了一曲充满活力的市井生活乐章。作者会详细描写各种小吃的制作过程，以及它们所代表的地方特色。更重要的是，他会捕捉到在这些平凡的食物背后，隐藏着劳动人民的辛勤付出，以及人们对美好生活的简单追求。 《窗外的雨》： 无论身处何地，雨总是能带来一种特别的情绪。作者描写了在窗边听雨的时刻，雨滴敲打玻璃的声音，窗外模糊的景致，都勾起了内心的涟漪。他会思考雨的意义，它可以是滋润万物的甘霖，也可以是洗涤心灵的慰藉。在雨中，人们更容易陷入沉思，回顾过往，展望未来。作者在这里，表达了对生活的一种温柔的接纳，以及在静谧中发现灵感的能力。 第三篇：心之所向 这一篇更加侧重于精神层面的探索，将对自然的观察和对生活的体验升华到对人生哲理的思考。 《静待花开》： 作者借用植物生长的意象，阐述了耐心与成长的道理。他会描写一株花苗从种子到盛开的漫长过程，期间经历了风雨和阳光。他从中感悟到，很多美好的事物都需要时间去孕育，急躁只会适得其反。人生也是如此，需要在恰当的时机去静待属于自己的那份绽放。这种“不争”的智慧，是一种深刻的生命哲学。 《风中的歌谣》： 作者试图捕捉那些在风中飘散的，无形的“歌谣”。它们可能是一些美好的回忆，一些动人的故事，一些对人生的感悟。这些歌谣，不是用耳朵听见的，而是用心去感受的。它们可能来自于大自然，来自于人与人之间的交流，来自于内心的声音。作者通过这种隐喻，表达了对生活美好细节的珍视，以及对内心深处共鸣的追寻。 《知足常乐》： 这一章，作者深入探讨了“知足”与“快乐”之间的关系。他并非提倡消极避世，而是鼓励人们在肯定现有价值的同时，不过分追求虚无缥缈的东西。通过对比，他展示了那些被物质欲望所困扰的人，以及那些在简单生活中找到快乐的人。知足，是一种智慧，是一种看透人生的豁达，它能让我们更加珍惜眼前所拥有的一切。 《心的栖居》： 最终，作者将目光引向了“心灵的栖居”。在经历了山川的壮丽，人间的美好之后，人们最终需要找到一个可以安放灵魂的地方。这并非指物理空间，而是指一种内心的平静与满足。作者认为，真正的栖居，在于内心的安宁，在于与自己、与世界和谐共处。这种内心的宁静，才能让我们在任何环境中，都能感受到生活的幸福与意义。 本书特色 《风物人间：寻迹山川，品味生活》以其细腻的笔触，真挚的情感，以及深刻的哲思，为读者提供了一次精神的洗礼。本书没有宏大的叙事，也没有激烈的冲突，却在平凡的景物和日常的生活中，展现出人生的丰富与隽永。 语言清新自然： 作者的语言朴实无华，却又充满诗意。他善于运用比喻和拟人，将景物和情感描绘得栩栩如生，让读者仿佛身临其境。 视角独特细腻： 作者能够从日常的细微之处发现美，从平凡的生活中捕捉到深刻的哲理。他的观察角度非常独特，能够触及人心底最柔软的部分。 情感真挚动人： 作者的情感流露真挚而自然，无论是对自然的赞美，还是对生活的感悟，都充满了深情。这种真诚能够引起读者的强烈共鸣。 内涵丰富深刻： 本书不仅仅是记录所见所闻，更是在这些经历中融入了作者对人生、对社会、对自然的思考。它鼓励读者放慢脚步，去感受生活，去体悟人生。 《风物人间：寻迹山川，品味生活》是一本适合所有热爱生活、渴望在喧嚣中寻找宁静的人的读物。它将带领你一同踏上这场寻迹山川、品味人生的美好旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的震撼，在于它彻底颠覆了我对“强健”这个词的传统定义。在我过去看来，强健意味着肌肉的发达和运动场上的爆发力，但这本书让我意识到，那只是表象。真正的力量，来自于身体核心的稳定性和精神层面的韧性。作者对“内在支撑结构”的构建有着独到的见解，他把骨骼、筋膜、深层肌肉群落比作一座大厦的基石，而我们的日常活动则是不断对其进行微调的过程。书中对各种辅助性训练方法的描述，尤其那些要求精准控制身体各部位协调性的练习，令人印象深刻。它强调的不是“做多少”，而是“做到位”，这种对质量的极致追求，渗透在全书的每一个角落。阅读这本书就像是接受了一次顶级私人教练的系统培训，不仅教会了你动作，更教会了你理解动作背后的力学原理和生命意义。它激发了我对身体潜能的无限好奇心，促使我以一种更加敬畏和科学的态度去对待自己的身体，将其视为一个需要终身学习和优化的复杂系统。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格极其具有感染力，它不是那种冷冰冰的学术报告，而是充满了人文关怀和对生命的热爱。作者似乎是一位经验丰富的行走者，将他在山川湖海、在古老寺院中获得的体悟，毫不保留地倾注在了这些文字里。我尤其喜欢其中穿插的那些小故事和个人轶事，它们如同点缀在广阔草原上的几簇篝火，温暖而富有启发性。比如，书中提到一个关于“放下执念”如何直接影响肠胃功能的段落，写得情真意切，让我立刻联想到了自己过去因为工作焦虑而导致的消化不良问题。这种共鸣感，是任何纯粹的科学论述都无法替代的。它成功地将抽象的养生概念具象化为可感知的体验，让读者在阅读的过程中，不仅是获取信息，更是在进行一场心灵的洗礼。它提醒我们，真正的强健，是从内而外的散发出来的，与外在的虚荣无关，而与内心的宁静息息相关。这本书，对于那些在快节奏生活中感到迷失的人来说，无疑是一剂良药。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人眼前一亮，从头到尾都充满了对生命能量的探索和挖掘。作者的笔触细腻而深刻，仿佛带着我们走进了一个充满活力的世界。比如，书中对“气”的论述，不仅仅停留在理论层面，而是结合了大量的实践案例和个人感悟，让人不禁拍案叫绝。我尤其欣赏作者将古老的东方哲学与现代的生理学知识巧妙地融合在一起的方式，它提供了一种全新的视角来看待我们身体的运作机制。阅读过程中，我感觉自己仿佛接受了一次深度的冥想和自我觉察的训练，很多过去模糊不清的身体感受都被清晰地阐释了出来。这本书不是那种枯燥的教科书，它更像是一位智者在耳边低语，引导你去倾听身体发出的每一个信号，去理解那些潜藏在日常习惯之下的深层规律。读完之后，我对如何保持充沛的精力和内在的和谐有了一种前所未有的清晰认识，这不仅仅是知识的增加，更是一种生活态度的转变。它让我开始有意识地去审视自己的作息、饮食以及情绪波动，并尝试用书中介绍的那些温和而有效的方法去调整。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的结构安排堪称一绝，逻辑严密得像是精密的手术刀，每一章节的推进都恰到好处，让人欲罢不能。它没有那种堆砌概念的毛病，而是紧紧围绕着“如何实现持久的健康”这一核心命题层层递进。特别是关于呼吸法的介绍部分，详尽到令人发指，从基础的腹式呼吸到更高级的能量导引，每一种方法都配有清晰的图解和详尽的步骤说明，即便是初学者也能轻松上手。我试着按照书中的指导进行了一周的“静心练习”，最大的感受是，长期以来困扰我的睡眠质量有了显著的改善，深层休息感明显增强。更值得称道的是，作者并没有鼓吹任何极端化的理念，而是倡导一种平衡和渐进的自我调整过程，这让追求健康的人们不会感到压力倍增。它是一部可以反复研读的工具书，每一次重读都会有新的领悟，就像对着一面多棱镜，从不同角度观察同一个真理，总能发现新的光彩。这种深度和广度的结合，是市面上大多数健康读物难以企及的。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书在细节的处理上达到了一个令人惊叹的高度。它关注的不是宏大的、遥不可及的目标，而是微小到可以忽略不计的日常习惯——比如“如何正确地饮水”，比如“午后打盹的最佳时机”。作者对每一个微小细节的剖析都深入到了分子层面，同时又巧妙地将其与整体的能量流动联系起来，形成一个完整的闭环。例如，关于季节更替对人体内分泌的影响，书中的描述细致入微，甚至精确到了每天的不同时段，并给出了相应的饮食和环境调节建议。这对于那些希望精细化管理自己生活状态的读者来说，简直是宝藏。它提供了一套近乎“定制化”的健康蓝图，让你不再盲目跟风，而是真正地去了解自己的身体在特定时间、特定环境下的需求。我个人认为，这本书的价值远超其定价，因为它提供的是一种“自洽”的、可持续的健康维护体系，而不是昙花一现的速成秘籍。