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黃孝寬 著

圖書標籤:

• 運動
• 養生
• 健康
• 健身
• 保健
• 體魄
• 活力
• 運動醫學
• 養生之道
• 健康生活

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 人民軍醫齣版社

ISBN：9787801945686

商品編碼：29758388841

包裝：平裝

齣版時間：2005-03-01

基本信息

書名:運動與養生

定價：49.00元

售價：33.3元,便宜15.7元,摺扣67

作者:黃孝寬

齣版社：人民軍醫齣版社

齣版日期：2005-03-01

ISBN：9787801945686

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.540kg

編輯推薦

·疾病衰老本自然，
　　·保健運動長壽訣，
　　·推拿按摩妙手法，
　　·祛病抗衰益延年。

內容提要

長壽是人類夢寐以求的願望，為達到消除病痛，延年益壽，提高生活質量，作者總結瞭多年臨床實踐經驗，精心編寫成書。
全書共分七篇：知識篇、保健篇、實用篇、養生篇、運動篇、手法篇、特色篇、實用篇等，詳盡地介紹瞭傳統康復運動與養生的理論與方法，並配有大量生動新穎的插圖，使運動，推拿按摩，點穴的方法更形象，實用，便於學習與運用。本書可供康復醫師，康復患者及康復醫學愛好者使用。

目錄

傳統醫學知識篇
章 傳統康復醫學概論
節 運動的作用
第二節 運動與練氣
第三節 運動與養生
第四節 運動與精、氣、神
第五節 閤理運動
第六節 注意事項及禁忌證
第2章 傳統康復運動須知
節 運動與陰陽
第二節 運動與髒腑
第三節 運動與經絡
第四節 運動與氣血
第五節 運動與病因
第六節 運動與診法
強身運動保健篇
第3章 全身運動保健方法
節 頭部運動法
第二節 頸項運動法
第三節 肩臂部運動法
第四節 胸背部運動法
第五節 腹部運動法
第六節 腰部運動法
第七節 腿部運動法
第八節 足部運動法
第4章 強身健體運動法
節 減肥健美法
第二節 八段錦運動法
第三節 增視運目法
第四節 吐納健身法
第5章 醫療點穴療法
節 少林點穴強身療法
第二節 中華天元養生法
第三節 中華少林保健法
第6章 養生運動療法
太極拳
長壽秘訣養生篇
第7章 把握法於陰陽
節 季節 與養生
第二節 自然與養生
第8章 把握運動法則
節 適時鍛煉
第二節 生理變化
第9章 把握科學運動
節 步行與養生
第二節 步行健身方法
0章 把握飲食有節
節 食譜與運動
第二節 少食與運動
第三節 素食與運動
第四節 三餐與運動
第五節 飲酒與運動
第六節 補品與運動
第七節 閤理飲食與減肥健美
1章 把握起居有常
節 作息與運動
第二節 規律生活與運動
2章 把握不妄作勞
節 道德與修養
第二節 修心與養性
第三節 悟理與運動
第四節 節 製與房勞
第五節 勞逸與適度
第六節 用腦與防老
3章 把握心情樂觀
節 情緒因素與健康
第二節 精神因素與疾病
第三節 情緒樂觀與長壽
4章 把握防病與治病
節 健康與運動關係
第二節 衰老與疾病關係
第三節 補藥與運動關係
疾病治療運動篇
5章 傷科病癥的運動療法
節 肩周炎運動療法
第二節 頸椎病運動療法
第三節 腰椎間盤突齣癥運動療法
第四節 坐骨神經痛運動療法
第五節 脊柱側彎運動療法
第六節 骨性關節 痛運動療法
6章 內科病癥的運動療法
節 高血壓、冠心病運動療法
第二節 慢性支氣管炎、肺氣腫運動療法
第三節 腸胃病運動療法
第四節 肥胖運動療法
推拿按摩手法篇
7章 傳統康復推拿按摩療法
節 推拿按摩療法的特點及作用
第二節 推拿按摩的常用手法
第三節 推拿按摩的分類
第四節 推拿按摩的原則及注意事項
第五節 推拿按摩的適應證及禁忌證
第六節 推拿按摩操作常規
8章 傳統康復常用手法
節 內力外運法
第二節 能量點壓法
第三節 運力振顫法
第四節 運力拍打法
第五節 運力捏拿法
第六節 運力按揉法
第七節 運力推摩法
第八節 運力鏇滾法
9章 傳統康復治病手法
節 頭部點壓法
第二節 頸項牽引法
第三節 肩臂貫通法
第四節 胸背舒展法
第五節 腹部理順法
第六節 腰部強腎法
第七節 膝部活血法
第八節 足心調理法
點穴療法特色篇
第20章 傳統康復點穴療法
節 點穴療法的來源與進展
第二節 運力點穴療法的特點
第三節 運力點穴療法治病機製
第四節 點穴療法的適應證和禁忌證
第五節 點穴療法的注意事項
第六節 點穴療法和要求
第21章 傳統康復點穴療法須知
節 點穴診病概要
第二節 人體各部位點穴常規
第三節 十四經循行及主治穴位
第四節 常用運力點穴的分部穴位圖解
第五節 點穴治病驗方
解除病癥實用篇
第22章 臨床病例
節 內科病癥的治療
一、感冒
二、頭痛
三、咳嗽
四、眩暈
五、昏厥
六、哮喘
七、失眠
八、嘔吐
九、呃逆
十、胃痛
十一、腹痛
十二、便秘
十三、中暑
十四、腹瀉
十五、腸梗阻
十六、糖尿病
第二節 神經科病癥的治療
一、神經衰弱
二、麵神經麻痹
三、坐骨神經痛
四、偏癱
五、外傷性截癱
六、肌無力
七、腦炎後遺癥
第三節 傷科病癥的治療
一、落枕
二、頸椎病
三、肩周炎
四、胸脅痛
五、腰痛
六、類風濕關節 炎
七、小腿肌
八、膝關節 風濕痛
九、踝關節 損傷
十、上肢關節 扭挫傷
十一、下肢關節 扭挫傷
第四節 婦科兒科病癥的治療
一、炎
二、痛經
三、月經不調
四、盆腔炎
五、産後不適
六、小兒消化不良
七、小兒遺尿
八、小兒肌性斜頸
九、腦性癱瘓
第五節 五官科病癥的治療
一、近視
二、慢性鼻炎
三、牙痛
四、咽喉炎
五、耳鳴、耳聾
第六節 男病科病癥的治療
一、遺精
二、陽痿
三、早泄
四、前列腺炎

作者介紹

黃孝寬，畢業於解放軍軍醫進修學院，現任中國人民解放軍總醫院康復醫學科副主任醫師，兼任世界傳統醫學會理事，中華中醫學會、中國康復學會會員，美國國際針灸學會榮譽理事，美國國際針灸醫學學院榮譽教授，日本、瑞典及歐洲傳統醫學會高級技術顧問等。 長期從事傳統醫

文摘

序言

《風物人間：尋跡山川，品味生活》 簡介 《風物人間：尋跡山川，品味生活》是一部關於探索自然風光、體驗人文情懷，並從中汲取生活智慧的散文集。它不拘泥於某個特定的領域，而是以一種開放、細膩的視角，捕捉生活中那些被忽略的美好，將讀者帶入一個充滿詩意與哲思的境界。本書旨在喚醒讀者對周遭世界的感知力，鼓勵人們放慢腳步，去觀察、去感受、去品味，從而在紛繁的塵世中找到內心的寜靜與生活的真諦。 內容梗概 本書共分為三個篇章，每一篇都承載著不同的主題，卻又在“風物”與“人間”的交織中，形成一幅幅生動的畫捲。 第一篇：山川入夢 此篇將讀者帶入壯麗的自然之中，通過作者的腳步和心跡，展現山川河流的磅礴與柔情。 《長白初雪》： 作者描繪瞭初次踏足長白山的經曆。這裏的雪，不是冷酷的白色，而是帶著一種純淨、聖潔的力量。從初見時的震撼，到漫步林間，聽風穿過鬆濤的聲音，再到品嘗山間泉水，感受冰雪的甘冽，無不體現齣大自然鬼斧神工的魅力。作者著重描寫瞭雪落鬆梢的靜謐，冰封湖麵的晶瑩，以及雪地裏動物留下的痕跡，它們都在訴說著生命的頑強與自然的秩序。文中融入瞭對時間流逝的感悟，在這片古老的土地上，人類顯得渺小而又珍貴，與自然融為一體，纔能獲得真正的慰藉。 《江南煙雨》： 筆鋒一轉，來到溫婉的江南。這裏的煙雨，不是陰沉的愁緒，而是帶著朦朧的美感，將古鎮染上瞭一層詩意。作者在細雨中穿行於石闆小巷，聽著雨點敲打著青瓦，看著吳儂軟語在空氣中飄散。從烏篷船上搖曳的倒影，到小橋流水人傢的寜靜，再到茶館裏氤氳的茶香，一切都顯得那麼從容不迫。文中不乏對江南女子溫婉性情的描繪，以及她們身上所體現齣的細膩與堅韌。作者藉煙雨的意境，錶達瞭對生活慢下來的嚮往，以及在安逸中尋找內心平靜的哲理。 《西部駝鈴》： 這一章節，作者將視野投嚮廣袤的西部。乾燥的風，粗獷的綫條，以及那悠遠而悲壯的駝鈴聲，構成瞭獨特的西北風情。作者在戈壁灘上行走，感受烈日的炙烤，仰望星空下的璀璨銀河。他會描寫那些堅韌的植物，如何在貧瘠的土地上頑強生長；會描繪淳樸的牧民，他們的生活雖然艱辛，卻充滿瞭對生命的敬畏和對未來的希望。駝鈴聲，不僅僅是遠行的象徵，更是曆史的迴響，是生命不息的贊歌。作者在這裏，體會到一種超越物質的豐盈，以及一種對天地自然的虔誠。 《海上升明月》： 最後一個故事，將讀者帶到海邊。清晨的海，帶著淡淡的鹹味，日齣時，金色的光芒灑滿海麵，仿佛一切都重新被點亮。作者會描寫海浪拍打礁石的壯闊，沙灘上貝殼的精緻，以及海風帶來的自由氣息。他會分享觀海時的心境，那些煩惱在海的浩瀚麵前顯得微不足道，取而代之的是一種遼闊與開闊。海上升明月，更是象徵著一種希望與光明，一種在黑暗過後，迎接美好到來的喜悅。 第二篇：生活拾趣 這一篇迴歸人間，聚焦於日常生活中的細節，通過觀察與感悟，發現平凡中的不凡。 《巷口的炊煙》： 作者描繪瞭老城區巷口升起的炊煙，那是傢常的溫暖，是生活的味道。他會詳細地描寫傍晚時分，傢傢戶戶飄齣的飯菜香，以及孩子們在巷子裏追逐嬉戲的聲音。這些場景，勾勒齣濃濃的生活氣息，勾起人們對童年和傢的迴憶。作者在這裏，看到瞭鄰裏之間的情誼，看到瞭父母對子女的關愛，看到瞭平凡日子裏最真實的情感流動。 《老街的茶客》： 在一條充滿歲月痕跡的老街上，作者觀察著那些常年在此喝茶聊天的老人。他們的臉上刻滿瞭皺紋，卻閃爍著智慧的光芒。他們談論著往事，分享著生活經驗，有時也帶著一絲淡淡的憂傷。作者通過他們的言談舉止，感受到時間的沉澱，感受到生命的厚度。這些老茶客，仿佛是活著的曆史，是老街的靈魂，他們身上蘊含著一種淡泊名利、隨遇而安的生活態度。 《市井百味》： 這一章，作者將鏡頭對準瞭熙熙攘攘的菜市場和熱鬧的街頭小吃攤。各種食材的鮮活色彩，商販們熱情的叫賣聲，食客們滿足的笑容，共同譜寫瞭一麯充滿活力的市井生活樂章。作者會詳細描寫各種小吃的製作過程，以及它們所代錶的地方特色。更重要的是，他會捕捉到在這些平凡的食物背後，隱藏著勞動人民的辛勤付齣，以及人們對美好生活的簡單追求。 《窗外的雨》： 無論身處何地，雨總是能帶來一種特彆的情緒。作者描寫瞭在窗邊聽雨的時刻，雨滴敲打玻璃的聲音，窗外模糊的景緻，都勾起瞭內心的漣漪。他會思考雨的意義，它可以是滋潤萬物的甘霖，也可以是洗滌心靈的慰藉。在雨中，人們更容易陷入沉思，迴顧過往，展望未來。作者在這裏，錶達瞭對生活的一種溫柔的接納，以及在靜謐中發現靈感的能力。 第三篇：心之所嚮 這一篇更加側重於精神層麵的探索，將對自然的觀察和對生活的體驗升華到對人生哲理的思考。 《靜待花開》： 作者藉用植物生長的意象，闡述瞭耐心與成長的道理。他會描寫一株花苗從種子到盛開的漫長過程，期間經曆瞭風雨和陽光。他從中感悟到，很多美好的事物都需要時間去孕育，急躁隻會適得其反。人生也是如此，需要在恰當的時機去靜待屬於自己的那份綻放。這種“不爭”的智慧，是一種深刻的生命哲學。 《風中的歌謠》： 作者試圖捕捉那些在風中飄散的，無形的“歌謠”。它們可能是一些美好的迴憶，一些動人的故事，一些對人生的感悟。這些歌謠，不是用耳朵聽見的，而是用心去感受的。它們可能來自於大自然，來自於人與人之間的交流，來自於內心的聲音。作者通過這種隱喻，錶達瞭對生活美好細節的珍視，以及對內心深處共鳴的追尋。 《知足常樂》： 這一章，作者深入探討瞭“知足”與“快樂”之間的關係。他並非提倡消極避世，而是鼓勵人們在肯定現有價值的同時，不過分追求虛無縹緲的東西。通過對比，他展示瞭那些被物質欲望所睏擾的人，以及那些在簡單生活中找到快樂的人。知足，是一種智慧，是一種看透人生的豁達，它能讓我們更加珍惜眼前所擁有的一切。 《心的棲居》： 最終，作者將目光引嚮瞭“心靈的棲居”。在經曆瞭山川的壯麗，人間的美好之後，人們最終需要找到一個可以安放靈魂的地方。這並非指物理空間，而是指一種內心的平靜與滿足。作者認為，真正的棲居，在於內心的安寜，在於與自己、與世界和諧共處。這種內心的寜靜，纔能讓我們在任何環境中，都能感受到生活的幸福與意義。 本書特色 《風物人間：尋跡山川，品味生活》以其細膩的筆觸，真摯的情感，以及深刻的哲思，為讀者提供瞭一次精神的洗禮。本書沒有宏大的敘事，也沒有激烈的衝突，卻在平凡的景物和日常的生活中，展現齣人生的豐富與雋永。 語言清新自然： 作者的語言樸實無華，卻又充滿詩意。他善於運用比喻和擬人，將景物和情感描繪得栩栩如生，讓讀者仿佛身臨其境。 視角獨特細膩： 作者能夠從日常的細微之處發現美，從平凡的生活中捕捉到深刻的哲理。他的觀察角度非常獨特，能夠觸及人心底最柔軟的部分。 情感真摯動人： 作者的情感流露真摯而自然，無論是對自然的贊美，還是對生活的感悟，都充滿瞭深情。這種真誠能夠引起讀者的強烈共鳴。 內涵豐富深刻： 本書不僅僅是記錄所見所聞，更是在這些經曆中融入瞭作者對人生、對社會、對自然的思考。它鼓勵讀者放慢腳步，去感受生活，去體悟人生。 《風物人間：尋跡山川，品味生活》是一本適閤所有熱愛生活、渴望在喧囂中尋找寜靜的人的讀物。它將帶領你一同踏上這場尋跡山川、品味人生的美好旅程。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的結構安排堪稱一絕，邏輯嚴密得像是精密的手術刀，每一章節的推進都恰到好處，讓人欲罷不能。它沒有那種堆砌概念的毛病，而是緊緊圍繞著“如何實現持久的健康”這一核心命題層層遞進。特彆是關於呼吸法的介紹部分，詳盡到令人發指，從基礎的腹式呼吸到更高級的能量導引，每一種方法都配有清晰的圖解和詳盡的步驟說明，即便是初學者也能輕鬆上手。我試著按照書中的指導進行瞭一周的“靜心練習”，最大的感受是，長期以來睏擾我的睡眠質量有瞭顯著的改善，深層休息感明顯增強。更值得稱道的是，作者並沒有鼓吹任何極端化的理念，而是倡導一種平衡和漸進的自我調整過程，這讓追求健康的人們不會感到壓力倍增。它是一部可以反復研讀的工具書，每一次重讀都會有新的領悟，就像對著一麵多棱鏡，從不同角度觀察同一個真理，總能發現新的光彩。這種深度和廣度的結閤，是市麵上大多數健康讀物難以企及的。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人眼前一亮，從頭到尾都充滿瞭對生命能量的探索和挖掘。作者的筆觸細膩而深刻，仿佛帶著我們走進瞭一個充滿活力的世界。比如，書中對“氣”的論述，不僅僅停留在理論層麵，而是結閤瞭大量的實踐案例和個人感悟，讓人不禁拍案叫絕。我尤其欣賞作者將古老的東方哲學與現代的生理學知識巧妙地融閤在一起的方式，它提供瞭一種全新的視角來看待我們身體的運作機製。閱讀過程中，我感覺自己仿佛接受瞭一次深度的冥想和自我覺察的訓練，很多過去模糊不清的身體感受都被清晰地闡釋瞭齣來。這本書不是那種枯燥的教科書，它更像是一位智者在耳邊低語，引導你去傾聽身體發齣的每一個信號，去理解那些潛藏在日常習慣之下的深層規律。讀完之後，我對如何保持充沛的精力和內在的和諧有瞭一種前所未有的清晰認識，這不僅僅是知識的增加，更是一種生活態度的轉變。它讓我開始有意識地去審視自己的作息、飲食以及情緒波動，並嘗試用書中介紹的那些溫和而有效的方法去調整。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的震撼，在於它徹底顛覆瞭我對“強健”這個詞的傳統定義。在我過去看來，強健意味著肌肉的發達和運動場上的爆發力，但這本書讓我意識到，那隻是錶象。真正的力量，來自於身體核心的穩定性和精神層麵的韌性。作者對“內在支撐結構”的構建有著獨到的見解，他把骨骼、筋膜、深層肌肉群落比作一座大廈的基石，而我們的日常活動則是不斷對其進行微調的過程。書中對各種輔助性訓練方法的描述，尤其那些要求精準控製身體各部位協調性的練習，令人印象深刻。它強調的不是“做多少”，而是“做到位”，這種對質量的極緻追求，滲透在全書的每一個角落。閱讀這本書就像是接受瞭一次頂級私人教練的係統培訓，不僅教會瞭你動作，更教會瞭你理解動作背後的力學原理和生命意義。它激發瞭我對身體潛能的無限好奇心，促使我以一種更加敬畏和科學的態度去對待自己的身體，將其視為一個需要終身學習和優化的復雜係統。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書在細節的處理上達到瞭一個令人驚嘆的高度。它關注的不是宏大的、遙不可及的目標，而是微小到可以忽略不計的日常習慣——比如“如何正確地飲水”，比如“午後打盹的最佳時機”。作者對每一個微小細節的剖析都深入到瞭分子層麵，同時又巧妙地將其與整體的能量流動聯係起來，形成一個完整的閉環。例如，關於季節更替對人體內分泌的影響，書中的描述細緻入微，甚至精確到瞭每天的不同時段，並給齣瞭相應的飲食和環境調節建議。這對於那些希望精細化管理自己生活狀態的讀者來說，簡直是寶藏。它提供瞭一套近乎“定製化”的健康藍圖，讓你不再盲目跟風，而是真正地去瞭解自己的身體在特定時間、特定環境下的需求。我個人認為，這本書的價值遠超其定價，因為它提供的是一種“自洽”的、可持續的健康維護體係，而不是曇花一現的速成秘籍。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格極其具有感染力，它不是那種冷冰冰的學術報告，而是充滿瞭人文關懷和對生命的熱愛。作者似乎是一位經驗豐富的行走者，將他在山川湖海、在古老寺院中獲得的體悟，毫不保留地傾注在瞭這些文字裏。我尤其喜歡其中穿插的那些小故事和個人軼事，它們如同點綴在廣闊草原上的幾簇篝火，溫暖而富有啓發性。比如，書中提到一個關於“放下執念”如何直接影響腸胃功能的段落，寫得情真意切，讓我立刻聯想到瞭自己過去因為工作焦慮而導緻的消化不良問題。這種共鳴感，是任何純粹的科學論述都無法替代的。它成功地將抽象的養生概念具象化為可感知的體驗，讓讀者在閱讀的過程中，不僅是獲取信息，更是在進行一場心靈的洗禮。它提醒我們，真正的強健，是從內而外的散發齣來的，與外在的虛榮無關，而與內心的寜靜息息相關。這本書，對於那些在快節奏生活中感到迷失的人來說，無疑是一劑良藥。