基本信息
书名:男人肾好命更好
定价：35.0元
售价：23.8元,便宜11.2元,折扣68
作者:李建军著
出版社：江苏科学技术出版社
出版日期：2015-07-01
ISBN：9787553746487
字数：206000
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
1.名医指导，理念新颖
肾不好的男人没有精气神，邀请肾病专家编著，为男人养好肾提供专业的指导。本书的理念是让男人养肾变成一种生活，随时随地都可以补肾，为男人的肾健康保驾护航。
2.有病治病，未病先防
本书没有长篇累牍地介绍医学原理，而是告诉读者，哪些信号提示肾虚，该如何调养；又按年龄分段，按季节分时地介绍了养肾要领，真正做到了未病先防。
3.针对性强，繁简结合
本书针对肾虚这一概念做了深刻的解读，让读者擦亮眼睛，避免被补肾保健品广告蒙蔽而受，了解自己的真实情况，知道哪些于自己有利、哪些有害。书中推荐的食疗食补小方或运动健肾的方法都有繁有简，再繁忙的男人都能在这本书里找到适合自己的养肾方式。
4.常见药巧用，老方新用，简单有效
这是本书的一个亮点，一些常见药还有并未写在包装上的功能，有些老方已经不常见，却简单而有效，用对了就能帮助男人养好肾。
5.尘封多年养肾功法再现
这是本书的一大卖点，一些久已失传的养肾小功法或是一些养生家自用的功法，本书多有涉及，介绍得清楚明白，对读者大有裨益。
内容提要
本书以中医肾常识为切入点，一步步介绍了为什么肾好身体就好，如何判断肾虚，什么原因容易导致肾虚，肾虚会导致哪些后果，五脏和肾的关系，一年四季如何养肾，一生该如何养肾；此外，针对饮食和中药养肾做了细致介绍，并给出了食疗食补的食谱和小方；后，本书还介绍了一些养肾小动作和古老的养肾功法。
目录
作者介绍
李建军，肾病专业医学博士，博士后,博士毕业于解放军医学院（解放军总医院），师从中国病专家、中国中西医结合学会会长陈香美院士；曾参与国家中医药管理局“十五”攻关课题及“十一五”国家支撑计划等多项中医药研究课题，发表专业论文10余篇；获得中国中西医结合学会科技奖一等奖一项（第三完成人）；现任北京中医药大学东直门医院东区肾病透析科主任，兼任北京市中西医结合学会病分会委员，北京市医学会病委员会青年委员。
文摘
《素问．上古天真论》说：…肾者主水，受五脏六腑之精而藏之。”所以，不管是先天之精还是后天之精，肾都有闭藏的功效，具有防止精气流失而影响生命滋养生长的功能，这就为精气在体内能充分发挥作用创造了良好条件，所以，《素问·六节脏象论》才有“肾者主蛰，封藏之本，精之处也”之说。
生活条件好、吃得好，身体却不好。为什么会出现这样的情况呢其实这个问题很好回答。有些人吃的方法不对，思想观念不对，认为五谷杂粮不能彰显他们富裕的生活，于是便整天山珍海味。殊不知，五谷杂粮、家常便饭往往更养人。另外，肾虚主要分两种，即肾阴虚和肾阳虚。如果·肾阴虚了还在虚，那么，只能是越吃越虚，肾阳虚也是同样的道理。
因此，不要刻意追求吃什么好东西，吃对身体有帮助的、适合自己的，才是好的。
所谓“善者，必于阴中求阳；善补阴者，必于阳中求阴”。也就是说，一些肾之渐衰的人，在冬天可配食乌龟、甲鱼、枸杞子等护阴之品。身体在阴阳平衡中达到了动态平衡，肾不虚了，人体抵抗力也就增强了，自然就不生病了。肾，生命基本物质的粮仓。
……
序言
序言
你若肾好，一生健康。
你若健康，幸福自来！
肾有多好，人就有多年轻。
都市男人生活不规律，普遍存在肾虚及肾虚弱引发的疾病，肾是男人的阳刚之气、生发之源，男人养好肾，则精气神十足。
近几年来，肾虚患者越来越多，很多患者并不清楚什么是肾虚，在就诊或是咨询的时候，就很容易张冠李戴：“是有肾虚，要不要检查一下肾功能，或验尿做B超？”“我经常腰酸背痛，但跑了好几家大医院，都查不出毛病！”“CT或磁共振能检查出肾虚吗？”……像这样的问题，让不少人困惑不已，到底是怎样的不治之症，竟连先进的医疗设备都无法检测出来？原因只有一个，就是这些人的概念错误。
有关脏腑的理论，中医与西医是两回事。西医侧重于看得见、摸得着的东西，也就是说，人们腰间的两颗肾器官就是西医认为的肾。主要清除我们体内的毒素、废物及过多的水分。除此之外，它还协助我们的机体控制血压，调节电解质浓度，调节酸碱平衡，产生红细胞以及保持骨骼健康。我们日常生活中提到的肾炎、肾功能衰竭、肾小球等，都与这两个肾有关。中医所说的肾不仅包括被称为腰子的器官，还包括被称为先天之本的生命系统，它对人的生命具有重要意义，涵盖了人的生殖、泌尿、神经、骨骼等各个系统，起着调节人体功能，为生命活动提供“基本物质”“原动力”的作用。
本书所要探讨的肾，正是中医概念里的肾。中医把肾看作是生命的原动力。具体来说，肾的主要生理包括藏精，主生殖和生长发育；肾主水，司开阖，肾对于的输布和排泄有重要作用；肾主纳气，对人体的呼吸运动具有重要意义。此外，肾还对骨骼、智力、头发、生殖、大小便、耳及听力、唾液、血液等有重要的影响。
或许，人们对中医并不是很了解，说到中医概念里的肾，也只是一知半解。不过，相信所有人一听到“肾虚”这个词，就都开始有点儿明白了。没错，“肾虚”是中医中的专业术语，而如今“肾虚”这个词已跨出了医学名词的范畴，更多地充当了健康广告的招牌，当你拿起报纸，打开电视就能看到、听到“肾虚”这个词。肾虚与人体的生长、衰老、智力、生育都有着密切关系，还分不同的症状，如气虚、阳虚、阴虚、肾精亏虚等，不能等同视之。
肾虚的症状很多，可表现为：记忆力减退、情绪不佳、性功能降低、阳痿或阳物举而不坚、早衰闭经、月经不调、减退、等。甚至还可能出现早衰、失眠、食欲不振、腰膝酸软、头发脱落或须发早白、牙齿松动易落等症状。
中医治疗肾虚是一个系统工程，而辨证施治是其精髓，千万不能盲目进补，出现偏差，以遗祸患。
本书是一部教男人养足精气神的中医养生宝典，从中医角度的“肾”系统着手，系统全面地解释肾对男人生理、心理健康的决定性作用，为男人的健康养生之路指点迷津，帮助男人的“生命之火”激发出先天的活力！相信能够给奔波于社会和家庭之间，忙于学业、事业的读者提供一份平安健康的保证，无病即是福，读者的家中也会因此而时刻充满温馨。
这是一本帮你改变健康状况的书，让你远离肾虚带来的直接症状，例如阳痿、腰腿疼、头晕眼花、手脚发凉；也让你远离因为肾不好而产生的间接症状，例如，萎靡不振、胸闷气短、中气不足等，从而让你的生活变得更好！让男人更自信健康，让女人更青春美丽。
《养生明鉴》 卷一 序言 盖闻天地之道，生生不息，万物皆受其理。人之禀赋，亦循此律，虽有强弱之分，然后天之养，足以回天转地。吾辈生于斯世，当体悟天道，顺应四时，调和阴阳，方可身心康泰，颐养天年。 此书《养生明鉴》者，非徒述古人之养生之术，乃集历代医家、方士、隐士之经验，融汇儒释道三家之精义，上揣天文，下察地理，中参人事，究其根本，阐其精微，务求实效。所载养生之道，非神鬼之说，非虚妄之谈，皆本于自然，合乎人情。 人生在世，如草木逢春，生机勃勃；亦如日月更替，有盛有衰。壮年之时，精力充沛，事业有成；中年之后，精力渐衰，体质日下；老年之时，形体枯槁，疾病缠身。此皆自然之理，人之常态。然人之寿夭，非仅由天定，后天之调养，亦占其重要比例。 养生之道，非一日之功，亦非一蹴而就。须持之以恒，循序渐进，方能见其功效。古人云：“流水不腐，户枢不蠹。”其理亦然。养生之法，在于“动静结合，食药相辅，情志平和，导引吐纳。”此八字真言，乃养生之根本，亦是长寿之秘诀。 本书共分数卷，每卷皆有其侧重。卷一，阐述养生之总纲，辨明养生之要义，奠定养生之根基。卷二，详述四季养生之法，春生夏长，秋收冬藏，各有时令，各有所宜。卷三，聚焦饮食之道，食为民天，如何辨证施食，食补食疗，以养五脏六腑。卷四，侧重运动导引，吐纳呼吸之法，以强身健体，疏通经络。卷五，探讨情志养生，如何调和七情，平复六欲，以安神定志。卷六，杂症辨治，汇集常见疾病之调理方药，以解燃眉之急。卷七，养生秘法，集历代流传之奇方妙术，以作参考。 本书之旨，非求长生不老之奇迹，乃求延年益寿之实效；非求仙丹妙药之神功，乃求日常点滴之积累。吾辈当以平常心待之，以实践证之。读此书者，当非信口开河，亦非囫囵吞枣，须细细体会，用心揣摩，方能领悟其中真味。 人之生命，何其宝贵。若能通过养生之道，延缓衰老，减轻病痛，活得更健康，更快乐，则不负此生。愿此书能成为诸位养生路上之明灯，指引方向，助君走向康庄大道。 卷二 四时养生 春季养生 春者，万物复苏，生机勃勃之季。天地阳气始生，人体肝气亦随之升发。春季养生，重在“养肝”。 肝属木，主疏泄，主藏血。肝气升发，则气血调畅，精神振奋；肝气郁滞，则情志不舒，百病丛生。 饮食方面： 宜多食甘、辛之品，助肝生发。如： 韭菜： 味辛，性温，归肝、胃、肾经。能温肾助阳，散寒止痛，理气健胃。春季食用，有助疏肝理气，健脾益胃。 菠菜： 味甘，性凉，归肝、胃、肠经。能补血止血，润燥通便，下气润燥。春季肝火旺盛，菠菜可清热养血，润燥通肠。 豆芽： 各种豆芽，如绿豆芽、黄豆芽等，味甘，性凉，归脾、胃经。能清热解毒，利水消肿。春季肝郁化火，豆芽可清热降火。 桑葚： 味甘，性寒，归肝、肾经。能滋阴补血，润燥生津。春季肝肾阴虚者，可食用桑葚以滋补。 葱、姜、蒜： 辛味之品，能散寒助阳，开胃健脾。春季气温变化大，适量食用可御寒，并助消化。 忌食生冷、油腻、辛辣之品，以免损伤脾胃，助长肝火。如： 生冷食物： 冰淇淋、冷饮、生鱼片等，易损伤脾胃阳气，影响肝的疏泄。 油腻食物： 肥肉、油炸食品等，不易消化，易生湿热，加重肝脏负担。 辛辣刺激食物： 辣椒、胡椒、芥末等，易耗伤肝阴，助长肝火。 起居方面： “夜卧早起，广步于庭”。春季日照时间渐长，宜早起，晚睡。早起后，可到庭院中散步，舒展筋骨，呼吸新鲜空气，以顺应阳气升发。 “披发缓行，以散阳气”。早晨可将头发散开，舒缓行走，有助于体内阳气的舒展。 避免剧烈运动，宜选择舒缓的活动，如散步、慢跑、太极拳等，以养肝气。 情志方面： 春季肝气旺盛，易怒。宜保持心情舒畅，避免大喜大悲，以防肝气郁结。 可多欣赏美景，听舒缓的音乐，与亲友交流，以怡情养性。 养生药材： 枸杞子： 滋补肝肾，益精明目。 菊花： 清肝明目，疏散风热。 决明子： 清肝明目，润肠通便。 薄荷： 疏散风热，清利头目，疏肝行气。 春季常见病症调理： 春季咳嗽： 多因风热犯肺或肝火犯肺引起。可选用桑叶、菊花、杏仁等止咳化痰。 春季过敏： 鼻炎、皮肤瘙痒等。可选用荆芥、防风、白芷等祛风止痒。 春困： 易感到疲乏，精神不振。可适当食用健脾益气之品，如党参、黄芪。 养生小贴士： 春季晨起，可先喝一杯温开水，以润肠道。 用温水泡脚，以助血液循环，舒缓身心。 午餐后，可进行短暂的午休，以补充精力。 夏季养生 夏者，炎热多汗，万物繁茂之季。天地阳气最盛，人体心火亦随之亢奋。夏季养生，重在“养心”。 心属火，主神明，主血脉。心气旺盛，则精神充沛，血脉通畅；心火亢盛，则心烦意乱，失眠多梦。 饮食方面： 宜多食甘、咸之品，以滋阴降火。如： 绿豆： 味甘，性寒，归心、胃经。能清热解毒，利水消肿。夏季常饮绿豆汤，可清热解暑，消肿利尿。 苦瓜： 味苦，性寒，归心、胃、肝经。能清热泻火，解毒凉血。夏季心火旺盛，苦瓜可清心火，降血压。 西瓜： 味甘，性寒，归心、胃、膀胱经。能清热解暑，生津止渴，利尿。夏季食用，可解暑止渴，清热利尿。 鸭肉： 味甘、咸，性凉，归脾、胃、肺经。能滋阴养胃，利水消肿。夏季暑热耗伤阴津，鸭肉可滋补阴液。 海带、紫菜： 味咸，性寒，归肝、胃、肾经。能清热利水，化痰软坚。夏季多汗，人体易流失矿物质，海带、紫菜可补充。 忌食辛热、助阳之品，以免助长心火，耗伤阴液。如： 羊肉、狗肉： 辛温助阳，易助长体内火气。 辣椒、生姜： 辛辣刺激，易耗伤津液，加重心脏负担。 油炸、烧烤食物： 易生湿热，助长火气。 起居方面： “晚睡早起，以顺应阳气”。夏季昼长夜短，宜晚睡早起，以顺应自然。但要保证充足的睡眠，以养心神。 “无厌于日”。避免在烈日下长时间活动，以免中暑。 “使气求静”。心静则火降，心躁则火升。宜保持心情平和，避免过度劳累。 情志方面： 夏季心火易亢盛，人易烦躁易怒。宜保持心静，避免情绪波动。 可听舒缓的音乐，进行冥想，多参加户外活动，但要注意避开高温时段。 养生药材： 莲子心： 清心火，止烦渴。 麦冬： 滋阴润燥，清心除烦。 酸枣仁： 养心安神，敛汗。 生地黄： 清热凉血，滋阴养血。 夏季常见病症调理： 夏季腹泻： 多因湿热侵袭或饮食不洁引起。可选用藿香、佩兰、陈皮等芳香化湿。 中暑： 头部昏胀，恶心呕吐。可选用人参、五味子、葛根等益气固脱，生津止渴。 心烦失眠： 多因心火扰神。可选用酸枣仁、远志、柏子仁等养心安神。 养生小贴士： 夏季出汗多，及时补充水分，但要避免一次性饮用大量冷饮。 多通风，保持室内空气流通。 午后可适当午睡，以养心神。 秋季养生 秋者，天气转凉，万物成熟，阳气渐收，阴气渐长之季。秋季养生，重在“养肺”。 肺属金，主肃降，主治节，朝百脉。肺气肃降，则呼吸调畅，气血运行；肺气宣发，则一身之气得以濡养。秋季天气干燥，易伤肺阴。 饮食方面： 宜多食甘、润之品，以滋阴润肺。如： 梨： 味甘，性凉，归肺、胃经。能润肺止咳，清热化痰。秋季气候干燥，食用梨可润肺化痰，缓解秋燥。 百合： 味甘，性微寒，归心、肺经。能润肺止咳，清心安神。可用于秋季咳嗽、失眠。 银耳： 味甘，性平，归肺、胃、肾经。能滋阴润肺，益气和胃。秋季滋补佳品。 蜂蜜： 味甘，性平，归肺、脾、大肠经。能润肺止咳，补中益气，润肠通便。秋季可直接食用或冲水饮用。 猪肺： 味甘，性平，归肺经。能补肺虚，止咳嗽。 甘蔗： 味甘，性寒，归肺、胃经。能清热润燥，生津止渴。 忌食辛辣、燥烈、助阳之品，以免耗伤肺阴。如： 辣椒、葱、姜： 辛辣之品，易耗伤肺阴。 烧烤、炸物： 燥热助火，易伤津液。 烟酒： 损伤肺气，导致咳嗽、咯血。 起居方面： “秋季起居，宜早卧早起”。秋季日照时间缩短，宜早睡早起，以适应阳气内收。 “被卧渐寒”。随着天气转凉，被子可逐渐加厚，但要避免蒙头大睡，以免影响呼吸。 “敛汗”。秋季出汗不宜过多，以免耗伤阴液。 情志方面： 秋季易感伤悲。人情易感，触景生情，致情志低落。宜收敛神气，保持精神内守。 可多做一些能让自己开心的事情，如赏秋叶、登高望远、与朋友聚会等，以调畅情志。 养生药材： 川贝母： 润肺止咳，化痰散结。 沙参： 养阴润肺，清虚热。 玉竹： 养阴润燥，生津止渴。 五味子： 滋补五脏，收敛肺气。 秋季常见病症调理： 秋季咳嗽： 多因肺燥咳嗽或阴虚咳嗽。可选用川贝母、百合、杏仁等。 鼻塞、咽干： 秋季气候干燥引起。可选用桑叶、菊花、薄荷等。 皮肤干燥： 肺主皮毛，秋燥易伤皮毛。可多食润燥食物，如银耳、梨。 养生小贴士： 秋季宜多喝水，以补充身体流失的水分。 可用淡盐水漱口，以缓解咽干。 睡前用温水泡脚，以助睡眠。 冬季养生 冬者，严寒肃杀，万物潜藏，阴气最盛，阳气最弱之季。冬季养生，重在“养肾”。 肾属水，主藏精，主骨生髓，主生殖。肾精充盈，则身体强健，精力充沛，反应敏捷；肾精亏虚，则腰膝酸软，精神萎靡，记忆力减退。 饮食方面： 宜多食甘、温、咸之品，以温补肾阳，滋补肾精。如： 黑色食物： 如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑枣等。中医认为“色黑入肾”，这些食物能补益肾精。 羊肉： 味甘，性温，归脾、肾经。能温补脾胃，益精气，壮阳道。冬季食用，可温补肾阳。 核桃： 味甘，性温，归肺、肾经。能补肾强腰，润肠通便。 韭菜： 味辛，性温，归肝、胃、肾经。能温肾助阳，散寒止痛。 虾： 味甘，性温，归肝、肾经。能补肾壮阳，活血通经。 忌食生冷、寒凉、辛辣之品，以免损伤肾阳。如： 生冷瓜果： 如西瓜、香蕉等，性寒凉，易损伤肾阳。 辛辣刺激食物： 如辣椒、酒等，易耗伤肾精。 起居方面： “早卧晚起，以待阳气”。冬季日短夜长，宜早睡晚起，以养藏精。早起时间宜在太阳升起后，避免寒冷刺激。 “避寒就温”。注意保暖，尤其要保护好腰部和下肢，以防寒气侵袭。 “养精蓄锐”。冬季是积蓄能量的季节，应避免过度劳累，以免耗损肾精。 情志方面： 冬季情绪易低沉，人易懒散。宜保持积极乐观的心态，避免郁闷。 可进行一些室内活动，如听音乐、读书、与家人朋友聊天等，以怡情养性。 养生药材： 枸杞子： 滋补肝肾，益精明目。 杜仲： 补肝肾，强筋骨。 巴戟天： 补肾阳，强筋骨。 淫羊藿： 补肾阳，祛风湿。 冬季常见病症调理： 冬季咳嗽： 多因寒咳或肺虚咳嗽。可选用温肺化痰之品，如紫苏、杏仁。 腰膝酸软： 多因肾虚引起。可选用杜仲、续断、枸杞子等。 畏寒怕冷： 多因阳虚。可选用鹿茸、肉桂、附子等温补阳气。 养生小贴士： 冬季宜多晒太阳，以补充阳气。 睡前用温水泡脚，以助睡眠，温通经络。 可适当进行一些温和的室内运动，如八段锦、太极拳。 卷三 饮食之道 一、 食补五脏 1. 补心益气 心主火，其色赤。 宜食红色食物，如红枣、山药、桂圆、猪心、西红柿等。 红枣： 补中益气，养血安神。 山药： 补脾益气，养心安神。 猪心： 益心补血，安神定惊。 桂圆： 益心脾，补气血，安神。 2. 补肝养血 肝主木，其色青。 宜食青色食物，如菠菜、芹菜、绿豆、猪肝、乌梅等。 菠菜： 补血养肝，润燥通便。 猪肝： 补血明目，养肝。 乌梅： 敛肝，生津，止渴。 3. 补脾益气 脾主土，其色黄。 宜食黄色食物，如小米、玉米、黄豆、南瓜、鸡肉、猪肚等。 小米： 益脾胃，补虚损，益肾气。 黄豆： 益气健脾，利水消肿。 南瓜： 补中益气，消炎止痛。 猪肚： 健脾胃，补益中气。 4. 补肺润燥 肺主金，其色白。 宜食白色食物，如梨、银耳、百合、杏仁、猪肺、豆腐等。 梨： 润肺止咳，清热化痰。 银耳： 滋阴润肺，益气和胃。 百合： 润肺止咳，清心安神。 杏仁： 止咳平喘，润肠通便。 5. 补肾益精 肾主水，其色黑。 宜食黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、海带、牡蛎、猪肾等。 黑豆： 补肾益精，活血利水。 黑芝麻： 补肝肾，益精血，润肠。 海带： 益气补血，健脾胃，补肾。 猪肾： 补肾益气，强健骨骼。 二、 食疗方剂（精选） 安神益智汤： 组成： 龙眼肉、莲子、酸枣仁、枸杞子。 功效： 养心补脾，益智安神。 用法： 加水煎服，每日一剂。 主治： 心脾两虚，失眠多梦，健忘。 滋阴润肺汤： 组成： 银耳、百合、梨、冰糖。 功效： 滋阴润肺，清热化痰。 用法： 煮炖至银耳、百合软烂，加冰糖调味。 主治： 秋燥咳嗽，咽干喉痛。 补肾益精粥： 组成： 黑豆、黑米、核桃仁、枸杞子。 功效： 补肾益精，乌发强筋。 用法： 将黑豆、黑米淘洗干净，与核桃仁、枸杞子一同煮粥。 主治： 肾精不足，腰膝酸软，须发早白。 健脾开胃汤： 组成： 山药、白扁豆、红枣、小米。 功效： 健脾益气，和胃消食。 用法： 将材料一同煮成粥或汤。 主治： 脾胃虚弱，食欲不振，消化不良。 三、 饮食禁忌 1. 过饥伤脾胃： 长期饥饿，会使胃气耗损，脾胃功能减弱。 2. 过饱伤脾胃： 饮食过量，会加重脾胃负担，导致消化不良，湿气内生。 3. 生冷伤脾胃： 生冷食物易损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻。 4. 辛辣助火： 辛辣食物易伤阴耗液，助长体内火气，引起口舌生疮，便秘。 5. 肥甘厚味伤脾胃： 肥甘厚味不易消化，容易生痰湿，阻碍气机。 6. 饮酒伤肝： 过量饮酒会损伤肝脏，导致肝气郁结，脂肪肝等。 7. 食不宜杂： 一餐之中，食物种类不宜过多，以免加重消化负担。 8. 食不宜怒： 吃饭时情绪激动，会影响消化。 四、 饮食原则 1. 均衡营养： 合理搭配五谷、蔬果、蛋白质，保证身体所需。 2. 顺应四时： 根据季节变化，调整饮食，春宜升，夏宜清，秋宜润，冬宜温。 3. 辨证施食： 根据个人体质，选择适合的食物，如虚则补之，实则泻之。 4. 细嚼慢咽： 充分咀嚼，有助于消化吸收，减轻脾胃负担。 5. 适量饮水： 保持身体水分充足，但要避免一次性饮用大量冷水。 6. 定时定量： 养成良好的饮食习惯，三餐规律，避免暴饮暴食。 7. 注重食材： 选择新鲜、天然的食材，避免过度加工和添加剂。 卷四 运动导引 一、 八段锦 八段锦，是中国传统养生功法，动作舒缓，功效显著，老少皆宜。八段锦共八节，每节都有其独特功效。 1. 两手托天理三焦： 疏通三焦，调理气血。 2. 左右开弓似射雕： 舒展筋骨，强健腰肾。 3. 调理脾胃须单举： 健脾和胃，理气消食。 4. 五劳七伤向后瞧： 疏通颈项，缓解疲劳。 5. 摇头摆尾去心火： 泻心火，安神宁志。 6. 两足屈伸固肾腰： 强健腰肾，固精益气。 7. 背后七颠百病消： 震动脊柱，疏通经络。 8. 两手攀足固肾腰： 滋补肾精，强腰健膝。 练习要点： 身法： 动作轻柔，缓慢，匀速。 呼吸： 随动作自然呼吸，腹式呼吸为佳。 意念： 动作与意念相随，心神合一。 持之以恒： 每日坚持练习，早晚皆可。 二、 太极拳 太极拳，是以柔克刚，以静制动，内外兼修的传统武术。练习太极拳，能强身健体，调和气血，宁心安神。 太极拳的益处： 增强体质： 提高身体的柔韧性、平衡性和协调性。 疏通经络： 促进气血循环，改善身体各器官功能。 调和情志： 宁心安神，缓解压力，改善睡眠。 延缓衰老： 促进新陈代谢，增强免疫力。 练习要点： 松静自然： 身体放松，心神宁静。 动作圆活： 动作圆润，连绵不断。 用意不用力： 意念引导动作，而非单纯用力。 呼吸与动作配合： 动作与呼吸自然协调。 三、 吐纳呼吸法 呼吸是生命之本，良好的呼吸方式能促进身体健康。 1. 腹式呼吸： 方法： 吸气时，腹部鼓起；呼气时，腹部收缩。 益处： 增加肺活量，促进血液循环，放松身心。 2. 逆腹式呼吸： 方法： 吸气时，腹部内收；呼气时，腹部外鼓。 益处： 调理肠胃，增强腹部力量。 3. 六字诀： 嘘（xū）字诀： 养肝，泻肝火。 呵（hē）字诀： 补心，泻心火。 呼（hū）字诀： 健脾，理脾胃。 呬（sì）字诀： 治肺，泻肺邪。 吹（chuī）字诀： 补肾，泻肾邪。 嘻（xī）字诀： 调理六脏。 练习要点： 选择安静环境： 避免干扰。 坐姿或卧姿： 身体放松，呼吸自然。 缓慢深长： 尽量做到深、长、匀、细。 意念配合： 想象气息在体内运行。 四、 经络锻炼 梳头： 用手指或梳子梳理头发，能促进头皮血液循环，缓解头痛。 按摩涌泉穴： 位于足底，常按摩能滋补肾精，安神宁志。 揉腹： 顺时针和逆时针揉腹，能健脾胃，助消化。 拍打身体： 适当拍打四肢，能疏通经络，促进气血循环。 运动原则： 循序渐进： 运动量由小到大，强度由弱到强。 持之以恒： 坚持锻炼，才能看到效果。 动静结合： 既要有动态运动，也要有静态养生。 适度适量： 避免过度运动，以免损伤身体。 因人而异： 根据自身体质和年龄，选择适合的运动方式。 卷五 情志养生 一、 七情六欲与身心健康 中医认为，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是人的七情。正常的情绪波动，有助于身心健康。但过度或持久的情绪失调，则会损害脏腑功能，导致疾病。 喜伤心： 大喜伤心，可致心悸、失眠。 怒伤肝： 易怒伤肝，可致肝气郁结，头晕目眩。 忧伤肺： 忧愁过度伤肺，可致咳嗽、胸闷。 思伤脾： 思虑过度伤脾，可致食欲不振，消化不良。 悲伤肺： 悲伤过度伤肺，可致气短、乏力。 恐伤肾： 恐惧伤肾，可致小便失禁，腰膝酸软。 惊伤心： 突然受惊吓伤心，可致心慌、健忘。 六欲： 指情欲、食欲、睡眠欲、名利欲、享乐欲、知欲。过度的欲望，同样会耗损精气，扰乱心神。 二、 调情养性之道 1. 认识情绪，接纳情绪： 了解自己的情绪变化，并接纳它们，不压抑，不放纵。 2. 疏导不良情绪： 倾诉： 与信任的亲友交流，倾诉心中的烦恼。 转移注意力： 投入到自己喜欢的活动中，如阅读、音乐、绘画、园艺等。 运动： 适度的运动能帮助释放负面情绪。 冥想与放松： 通过冥想、瑜伽等方式，达到身心放松。 3. 培养积极心态： 感恩： 关注生活中美好的一面，常怀感恩之心。 乐观： 遇事积极面对，相信困难总会过去。 知足： 懂得知足常乐，不盲目追求不切实际的目标。 4. 保持人际和谐： 善待他人： 待人真诚，友善，建立良好的人际关系。 保持距离： 对于不愉快的人或事，学会适当保持距离。 5. 顺应自然： 早睡早起： 规律的作息有助于稳定情绪。 亲近自然： 多到户外走动，呼吸新鲜空气，感受大自然的美好。 6. 自我关怀： 充足睡眠： 保证高质量的睡眠，是情绪稳定的基础。 健康饮食： 合理的饮食有助于维持身体和心理的平衡。 适度休息： 劳逸结合，给自己留出放松的时间。 三、 观照内心，宁静致远 静心： 学习静坐，专注于呼吸，让杂念逐渐消散。 内省： 定期反思自己的言行，发现不足，不断完善。 正念： 活在当下，关注此时此刻的感受和体验，不被过去所困扰，不为未来所担忧。 放下执念： 对于不属于自己的东西，学会放下，减少不必要的烦恼。 四、 音乐与艺术的疗愈作用 音乐： 悠扬舒缓的音乐能平复心绪，缓解压力。 艺术： 欣赏艺术作品，或亲手创作，能陶冶情操，丰富内心。 五、 智慧与觉悟 学习： 持续学习，增长见识，开阔视野，减少愚昧和偏见。 思考： 独立思考，形成自己的判断，不盲从。 豁达： 以豁达的胸怀面对人生起伏，不计较，不抱怨。 卷六 杂症辨治（举例） 一、 常见虚证调理 气虚： 症状： 乏力，气短，食欲不振，易出汗。 食疗： 黄芪、党参、山药、小米粥。 药方（参考）： 玉屏风散。 血虚： 症状： 面色萎黄，头晕眼花，心悸失眠，月经量少。 食疗： 红枣、龙眼肉、猪肝、菠菜。 药方（参考）： 四物汤。 阳虚： 症状： 畏寒怕冷，肢体不温，腰膝酸软，小便清长。 食疗： 羊肉、核桃、韭菜、虾。 药方（参考）： 金匮肾气丸。 阴虚： 症状： 手足心热，潮热盗汗，咽干口燥，大便干结。 食疗： 梨、银耳、百合、枸杞子。 药方（参考）： 六味地黄丸。 二、 常见实证调理 湿热： 症状： 身重困倦，食欲不振，口苦口黏，大便黏腻。 食疗： 绿豆、薏米、冬瓜。 药方（参考）： 茵陈蒿汤。 痰湿： 症状： 身体肥胖，胸闷痰多，食欲不振，易疲劳。 食疗： 萝卜、白术、茯苓。 药方（参考）： 二陈汤。 瘀血： 症状： 身体疼痛，刺痛，局部有包块，皮肤青紫。 食疗： 黑木耳、桃仁、红花。 药方（参考）： 血府逐瘀汤。 三、 常见病症简述 头痛： 肝阳上亢、风寒侵袭、痰湿阻滞等。 失眠： 心脾两虚、肝火扰神、阴虚火旺等。 胃痛： 胃寒、胃热、肝气犯胃等。 关节痛： 风湿痹痛、寒湿痹痛、瘀血痹痛等。 辨治原则： 望、闻、问、切： 详细了解病情。 辨证施治： 根据虚实、寒热、表里等进行诊断。 对症下药： 选择合适的方药进行治疗。 个体差异： 药方需根据个人情况调整。 卷七 养生秘法（精选） 一、 导引吐纳养生法 “五禽戏”： 模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，能强身健体，调和脏腑。 “易筋经”： 强调筋骨的伸展和锻炼，能增强体质，舒筋活络。 二、 药浴养生法 当归药浴： 活血化瘀，调经止痛。 艾叶药浴： 温经散寒，祛湿止痒。 生姜药浴： 驱寒暖身，缓解疲劳。 三、 艾灸养生法 关元穴： 培补元气，调理冲任。 足三里穴： 健脾胃，补中益气。 合谷穴： 疏风解表，止痛。 四、 耳穴按摩法 通过按摩耳部的穴位，可以调理相应的脏腑功能，如： 神门穴： 安神定志。 肝穴、心穴、脾穴、肺穴、肾穴： 对应相应脏腑，进行调理。 五、 刮痧拔罐法 刮痧： 疏通经络，活血化瘀。 拔罐： 逐寒祛湿，消肿止痛。 结语 养生之道，博大精深，非一朝一夕可竟全功。本书所载，乃抛砖引玉，期能引发诸君对养生之道之重视与探索。望读者能以此为鉴，结合自身情况，勤加实践，体悟养生之真谛，以求身心安康，延年益寿。 生命在于运动，健康在于调养。愿诸君皆能拥有健康的身心，享受美好的人生！
