窈窕依舊——成功減肥新法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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德埃勒曼 著

圖書標籤:

• 減肥
• 塑形
• 健康飲食
• 健身
• 瘦身
• 營養
• 飲食計劃
• 女性健康
• 體重管理
• 生活方式

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 上海科技教育齣版社

ISBN：9787542836670

商品編碼：29759412962

包裝：平裝

齣版時間：2004-12-01

基本信息

書名:窈窕依舊——成功減肥新法

定價：19.80元

售價：13.5元,便宜6.3元,摺扣68

作者:(德)埃勒曼

齣版社：上海科技教育齣版社

齣版日期：2004-12-01

ISBN：9787542836670

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

您是不是沒有增加飲食數量，但體重卻增加瞭？為什麼三十歲以上的男士和女士體重會突然增加呢？為什麼減輕體重突然變得這麼睏難？您節食減肥的效果如何？本書為所有想保持苗條或者想變得苗條的人提供美體瘦身之道。本書是從德引進的生活類暢銷書,主要針對30歲以上的人減肥和保持苗條體形之需而編寫的。

目錄

前言
減肥——我們怎樣行動
交通規則決減掉超齣的體重
我們的動機是什麼
人過三十體重為什麼會增加
緊張使人發胖
身體的轉變
更年期——女人的身體産生什麼變化
正確的營養行之有效
吃是一件好事
食品成分簡介
正確的飲食方式
地中海生活藝術——享受您勻稱的身材
嚴重的營養錯誤
對身體有益的補充
一個好主意：給節食食品店打電話
節食減肥
互補醫藥促進減肥
中醫減肥
順勢療法減肥
健康瘦身運動
女性與運動
診斷和治療中心——一切置於監督之下
適宜中青年人的耐力運動項目
十種快速減肥的小竅門

作者介紹

文摘

序言

《古蜀文明探秘：從三星堆到金沙的韆年迴響》 第一章：沉睡的青銅巨人——三星堆的驚世齣土 本書將帶領讀者穿越時空，迴到遙遠的古蜀國度，聚焦於那片神秘的川西平原。我們首先要探討的是上世紀二十年代以來，尤其是1986年震驚世界的三星堆遺址的發現。 1.1 遺址的地理背景與早期認知： 三星堆，位於四川廣漢市鴨子河南岸，它的發現並非偶然，而是建立在當地長期流傳的古老傳說和零星考古發現的基礎之上。在正式發掘之前，人們對巴蜀文化的概念相對模糊，大多停留在《史記》中對“古蜀國”的零星記載。 1.2 祭祀坑的震撼與解讀： 本書將重點剖析最為引人注目的“祭祀坑”的發掘過程和齣土文物。這些坑中埋藏的數以韆計的青銅器、玉石器、象牙和金器，徹底顛覆瞭傳統上認為的“長江流域文明發展相對滯後”的觀點。 青銅神樹： 重點解析高達三米的“一號神樹”的結構、象徵意義，以及它與古蜀人宇宙觀的聯係。神樹上的飛鳥、猴子、太陽紋飾，究竟代錶著怎樣的神祇崇拜體係？ 超現實的人麵具與頭像： 描述那些擁有誇張眼部造型（如“縱目”）、巨大耳朵的青銅人頭像。這些奇異的形象是古蜀王權的象徵，還是巫師、神靈的化身？我們將對比分析其他地區文明（如中原、兩河流域）的肖像藝術，突顯三星堆藝術的獨特性和前瞻性。 黃金麵具與工藝技術： 研究三星堆黃金製品的冶煉技術。這些黃金的來源地何在？麵具上的紋飾和工藝水平，展現瞭當時古蜀工匠對金屬加工已達到的精湛高度。 1.3 考古學上的未解之謎： 盡管發掘已久，三星堆遺址依然留下瞭巨大的問號。本書將詳細梳理當前研究領域中的主要爭議點： “失落的”文字係統： 三星堆齣土的大量器物上未發現成熟的文字符號，這使得我們無法直接解讀其文化內涵。我們探討是否有尚未被發現的文字載體，以及如何通過器物組閤來“重構”其語言體係。 文明斷裂的推測： 約公元前1200年左右，三星堆文明突然神秘衰落，其原因眾說紛紜，包括自然災害、族群遷徙、內部衝突，乃至更為激進的“外力徵服”說。 --- 第二章：金沙遺珠——古蜀王朝的延續與轉型 在三星堆的輝煌之後，古蜀文明的中心悄然東移至今天的成都市區，催生瞭金沙遺址的興盛。金沙的發現，填補瞭三星堆消亡與金沙繁榮之間的關鍵曆史空白。 2.1 從“三星堆時代”到“金沙時代”的過渡： 通過碳十四測年和地層學分析，本書將勾勒齣兩者在時間上和地理上的承接關係。金沙文化繼承瞭三星堆的某些宗教信仰（如對太陽的崇拜），但其藝術風格和器物形製顯示齣明顯的本土化和發展。 2.2 太陽神鳥的永恒印記： 金沙遺址最核心的發現，無疑是那枚薄薄的金沙太陽神鳥金飾。 結構解析： 詳細分析這枚金飾的製作工藝，尤其是其“減地鏨刻”的技術，以及“四鳥繞日”的構圖布局。 象徵意義的深化： 與三星堆相對晦澀的神祇形象不同，金沙的太陽崇拜更為直觀和具象化。它象徵著古蜀人對光明的追求、對生命力的贊頌，並可能與季節更替和王權統治的閤法性緊密相關。 2.3 祭祀與喪葬製度的新變化： 金沙遺址發現瞭規模宏大的祭祀遺跡和高等級墓葬。通過分析墓葬中的隨葬品數量、種類和配置，我們可以洞察古蜀社會階層結構的變化，以及對玉器、青銅器在禮儀場閤中的使用規範。 --- 第三章：巴蜀青銅的輝煌——獨特的兵器與工具 巴蜀地區齣土的青銅器在整個中國青銅文化體係中，以其獨特的造型和功能性，自成一派。 3.1 造型奇特的戈、矛與鉞： 巴蜀青銅兵器以其誇張和繁復的裝飾著稱，它們不僅是實戰工具，更是身份的象徵。 “有段銅戈”： 詳細介紹其結構，以及這種獨特的“段”設計在青銅兵器史上的地位。 獸麵紋與幾何紋飾的融閤： 分析青銅器上常見的饕餮紋、蟬紋與當地特有的幾何圖案如何交織，形成巴蜀青銅獨特的視覺語言。 3.2 獨特的青銅生活器物： 除瞭兵器，巴蜀地區還盛産造型奇特的鍾、釜、盉等生活用器，它們在造型上突破瞭中原禮器的製式，更貼近實用需求，反映瞭古蜀人對實用美學的追求。 --- 第四章：地理與族群的交織——古蜀文明的多元麵貌 古蜀文明並非鐵闆一塊，其地理環境的復雜性孕育瞭多元的文化形態。 4.1 蠶叢、柏灌、魚鳬與杜宇： 追溯文獻記載，考察早期古蜀王族的傳說，試圖將這些神話色彩濃厚的王號與考古發現進行可能的對應，以理解古蜀政權的建立與演變。 4.2 與周邊文化的互動與影響： 古蜀文明並非孤立發展。本書將探討三星堆和金沙的文化如何與長江中遊的楚文化、北方的周文化以及西南夷地區進行貿易往來和文化交流。這些交流體現在器物風格的相似性、玉料的來源地考證等方麵。 4.3 古蜀的自然環境塑造： 四川盆地濕熱的氣候、豐富的礦産資源（尤其是鹽和丹砂），以及獨特的岷江水係，如何深刻影響瞭古蜀人的生産方式、宗教信仰以及對“水”的崇拜。 --- 第五章：尾聲——古蜀文明對現代中國的意義 最後，本書將總結古蜀文明對中華文明多元一體格局的貢獻。三星堆和金沙的考古發現，極大豐富瞭我們對早期中國曆史的認知，證明瞭中華文明的起源是多源頭、多中心的。它們以其震撼人心的藝術魅力和深邃的文化內涵，持續激發著當代人對古代世界的好奇心與探索欲。這座沉睡的古老王國，正在以其獨特的青銅之音，迴響在世界的東方。

評分☆☆☆☆☆

這本《窈窕依舊——成功減肥新法》真是一股清流，完全顛覆瞭我對傳統減肥書籍的刻闆印象。我以前看的那些書，不是羅列一堆復雜的卡路裏計算，就是把運動描述得像地獄訓練營。這本書的切入點非常人性化，它沒有一上來就對你的飲食習慣進行“定罪”，而是首先探討瞭我們為什麼會“失敗”。作者花瞭很大篇幅去剖析那些潛藏在潛意識裏的“進食觸發點”，比如無聊、壓力、甚至僅僅是看電視時手邊有零食的習慣。這種心理層麵的引導，比單純告訴你“少吃多動”要有力量得多。我記得有一章專門講“情緒性進食”，分析得入木三分，讓我一下子明白瞭自己為什麼總是在加班後忍不住點外賣，那根本不是餓，而是對一天疲憊的補償機製在作祟。書中提供的應對策略也非常實用，不是生硬地讓你“忍住”，而是教你如何用更健康的方式來替代這種補償行為，比如十分鍾的冥想、給朋友打個電話，或者隻是換個環境做點彆的事情。這種“治本”的思路，讓我感覺自己終於抓住瞭問題的根源，而不是在錶麵的體重數字上斤斤計較。讀完前三分之一，我都沒怎麼關注具體的食譜，但心理上已經感覺輕鬆瞭不少，這絕對是一本從心開始改變的書。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的，是它對“運動的重新定義”。我一直以為減肥就是要跑步跑到腿軟，或者做那些把自己弄得氣喘籲籲的HIIT。結果這本書提齣瞭一個“微習慣運動”的概念。作者認為，對很多忙碌的成年人來說，突然加入高強度訓練是難以持續的，反而會帶來受傷和挫敗感。書中提倡的運動是那種“幾乎不費力氣，但能持之以恒”的方式。比如，看電視時做原地踏步、接電話時來迴踱步、或者每隔一小時站起來拉伸五分鍾。這些“碎片化運動”的纍積效應，竟然比我周末一次性“報復性”運動效果更好。更重要的是，它極大地降低瞭運動的心理門檻。以前我光是想去健身房這件事就會拖延，但現在，我可以在等水開的時候做一組深蹲。作者用大量案例證明，關鍵不在於單次運動的強度，而在於“不間斷的身體活動”狀態。這套係統讓我終於擺脫瞭“非黑即白”的運動觀，真正把活動融入瞭生活節奏中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的持久價值，在於它構建瞭一個長期的“自我管理係統”，而非短期的“快速瘦身方案”。很多減肥書在短期內可能很有效，但一旦停止閱讀，使用者就失去瞭方嚮。而《窈窕依舊》的核心理念是培養一種“可持續的健康思維”。它反復強調，體重管理是一個動態平衡的過程，允許波動，接受不完美。書中最後幾章專門討論瞭如何應對壓力、如何處理聚餐中的“失誤”，以及如何將這些新習慣固化為生活的一部分，形成一種新的自我認同。這讓我意識到，我追求的不是一個數字，而是一種更輕盈、更有活力的生活方式。它教會我如何傾聽身體的聲音，區分真正的飢餓和那些外界刺激帶來的“假餓”。這種長期的視角，徹底改變瞭我對減肥的焦慮感。它不是一個為期四周的挑戰，而是一本指導我未來十年如何與自己身體和諧相處的“生活手冊”。讀完之後，我不是覺得“我完成瞭減肥任務”，而是覺得“我學會瞭如何健康地生活”。

評分☆☆☆☆☆

從結構和寫作風格來看，這本書的排版和敘事節奏都非常流暢，閱讀體驗極佳。它不像一本嚴肅的醫學專著，更像是一位經驗豐富的私教在跟你一對一交流。章節過渡自然，邏輯清晰，很少有那種生硬的理論堆砌。作者擅長使用生動的比喻和生活化的語言來解釋復雜的生理過程，比如將身體的新陳代謝比作一個鍋爐，調節火力就是調整進食和運動的時機。此外，書中穿插瞭一些“成功案例迴顧”，這些案例並非那種擁有超人自製力的模特，而是像我一樣，有著朝九晚五工作、偶爾應酬的普通人，他們的故事真實可信，極大地增強瞭我的代入感和希望。我特彆喜歡它對“平颱期”的處理，沒有一味地鼓吹加大訓練量，而是教導讀者如何通過“策略性地調整攝入”來“欺騙”身體，讓它重新啓動燃脂模式。這種既有理論深度，又不失實操溫度的寫作方式，讓人讀起來毫不費力，反而充滿瞭繼續嘗試的動力。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書在“營養學”的闡述上，簡直是教科書級彆的清晰易懂，但又完全沒有枯燥感。市麵上太多減肥書把營養成分寫得跟化學公式一樣，讓人望而卻步，但這本書的作者似乎是位溝通大師。他用日常生活中最常見的食物作為例子，比如一塊麵包、一碗米飯，來對比不同烹飪方式和搭配對血糖的即時影響。最讓我眼前一亮的，是對“宏量營養素平衡”的講解。作者沒有鼓吹任何單一的“超級食物”，而是強調瞭碳水、蛋白質和脂肪的“黃金比例”在維持飽腹感和能量穩定方麵的重要性。書中有一個圖錶，我把它打印齣來貼在冰箱上，直觀地展示瞭如果早餐缺少優質蛋白質，午餐時會多麼容易失控。而且，作者對“隱形糖分”的揭露簡直是驚悚又及時。我以前總以為自己吃得很健康，直到書裏指齣那些看似無辜的沙拉醬、低脂酸奶裏隱藏著多少精製糖。這本書的價值在於，它不是提供一個死闆的食譜，而是給你一套“營養透視鏡”，讓你在任何場閤都能看穿食物的本質，做齣更明智的選擇。這對我這樣經常需要外齣就餐的人來說，簡直是救命稻草。