环法自行车赛冠军车手训练秘诀 9787115466280 [英]詹姆斯·威茨(James pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 詹姆斯·威茨James Witts 著

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店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115466280

商品编码：29764236129

包装：平装-胶订

出版时间：2017-12-01

基本信息

书名：环法自行车赛冠军车手训练秘诀

定价：69.00元

作者：詹姆斯·威茨(James Witts)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-12-01

ISBN：9787115466280

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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环法自行车赛，相信任何自行车爱好者都会有所耳闻，它是公路自行车领域中级别很高也是很知名的赛事之一，迄今已经举办了100 多届。而每年的总champion 车队也都有其独特的取胜秘诀，无论是在车手装备、营养补给、训练方法上，还是在参赛技巧、比赛策略方面，都有其秘密武器，赛前赛后均鲜为人知。本书正是一本全面揭秘环法champion 车手夺冠秘诀的图书，其内容涵盖了champion 车手的高科技装备、自行车调节方式、赛前营养补给、训练方案、速度技巧、比赛经验、爬坡策略、快速恢复以及全面提升能力的方法等。同时，书中还全方位解读了这些训练秘诀中的科学道理。

内容提要

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环法自行车赛是公路自行车领域中级别很高也是很知名的赛事之一，迄今已经举办了100多届。每年的总champion 车队都有其独特的取胜秘诀，无论是在车手装备、训练方法上，还是在参赛技巧、比赛策略方面，都有其秘密武器，赛前赛后均鲜为人知。本书是一本全面揭秘环法champion 车手夺冠秘诀的图书，内容涵盖了champion 车手的高科技装备配置、自行车调节、赛前准备、训练方法、速度技巧、比赛经验、快速恢复以及全面提升能力的方法等，全方位解读了在“环法”这个公路自行车界的知名赛事中，获得champion 的车队及车手的全方位训练方法与技巧。本书适合广大自行车骑行爱好者，尤其是公路自行车爱好者阅读。

目录

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作者介绍

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詹姆斯·威茨（James Witts）他是英国体育界知名的作家、记者，拥有运动科学专业背景。他还是《自行车》、《新科学家》、《220铁人三项》、《跑者世界》、《男士健康》、《GQ》等多家杂志的专栏作家。

文摘

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序言

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《速度与耐力的炼金术：从业余爱好者到顶尖赛将的蜕变之旅》 作者： [英] 艾莉森·贝克（Alison Baker） 出版社： 意林文化 ISBN： 9787550245713 内容简介： 在这本深入剖析自行车运动生理学、心理学和战术的著作中，经验丰富的自行车教练艾莉森·贝克将带领读者踏上一场前所未有的探索之旅，揭示如何将身体的潜能无限激发，将坚韧的意志锻造成赛场上的利刃。本书并非仅仅是一部技巧的罗列，而是对自行车运动核心理念的一次深度挖掘，旨在为每一位渴望在赛道上超越自我的骑行爱好者提供一套系统、科学且极具实操性的指导方案。 第一部分：身体的语言——深入理解自行车运动的生理基石 艾莉森·贝克以其严谨的科学态度和丰富的实践经验，首先为我们搭建了理解自行车运动生理基础的框架。她并非简单地介绍肌肉如何发力，而是深入到细胞层面，阐述了有氧代谢与无氧代谢在不同骑行强度下的交互作用，以及它们对能量供给、乳酸堆积和疲劳产生的直接影响。读者将了解到，无论是进行长距离的耐力训练，还是进行短距离的冲刺爆发，身体的能量系统都在进行着精密的调控，而理解这些调控机制，是制定有效训练计划的第一步。 书中详细阐述了心血管系统的适应性训练。通过对最大摄氧量（VO2 max）、乳酸阈值（LT）和恢复能力等关键指标的深入解读，贝克教练为我们描绘了一幅清晰的图景：如何通过不同强度的训练来有效地提升这些指标。她强调，仅仅追求高强度是不够的，科学的训练应该是在保证身体能够承受并从中获益的前提下，循序渐进地挑战极限。例如，在耐力训练部分，她会详细讲解如何通过长距离、中低强度的骑行来提高脂肪氧化能力，从而在长时间比赛中有效节省糖原储备，赢得持久的优势。而在间歇训练的设计上，则会具体分析不同时长、不同休息比例的组合对提升乳酸阈值和最大功率的独特作用。 肌肉骨骼系统的优化同样是本书的重点。贝克教练不仅关注骑行过程中主要发力肌群的训练，更深入到核心肌群、稳定肌群以及拮抗肌的强化。她认为，一个均衡、强壮的身体是高效骑行的前提，也是预防伤病的关键。书中会提供一系列针对自行车运动员的陆上训练计划，包括力量训练、平衡训练和柔韧性训练。例如，她会讲解深蹲、硬拉、箭步蹲等经典力量训练动作在自行车运动中的具体应用，以及如何通过核心稳定练习（如平板支撑、俄罗斯转体）来增强骑行时的稳定性和功率输出效率。此外，她还会强调拉伸和泡沫轴放松的重要性，帮助骑行者缓解肌肉紧张，提高关节灵活性，为下一次训练做好准备。 第二部分：意志的锻造——征服心理的藩篱，激发潜能 自行车运动并非单纯的体力较量，更是意志力的严峻考验。艾莉森·贝克深谙此道，在本书中投入了大量的篇幅来探讨如何锻造强大的心理素质。她将心理训练与生理训练紧密结合，认为身心合一才是通往顶尖水平的必经之路。 书中详细剖析了比赛中的常见心理障碍，如恐惧、焦虑、自我怀疑和疲劳带来的情绪波动。贝克教练提供了多种有效的心理调适方法，包括积极的自我对话、可视化训练、正念冥想和压力管理技巧。她会指导读者如何识别自己内心的负面声音，并用积极、建设性的想法取而代之。例如，在面对艰苦的山地爬坡时，她会教导读者如何将“我做不到”转化为“我可以坚持下去，一步一步来”，通过分解目标来减轻心理压力。 比赛策略的制定与执行，在很大程度上也依赖于心理的稳定。本书会深入探讨如何在高压环境下保持冷静，做出明智的决策。这包括如何管理比赛中的不确定性，如何应对对手的策略，以及如何在高强度骑行中保持专注和动力。贝克教练会引导读者建立强大的比赛信念，培养在逆境中寻找机会的能力。她会分享一些实际案例，讲述顶尖车手如何在比赛的关键时刻，依靠强大的心理素质完成绝地反击。 第三部分：战术的艺术——策略与执行的完美结合 精湛的战术运用是决定比赛胜负的关键因素之一。艾莉森·贝克将自行车比赛视为一场智慧与体能的博弈，并详细解析了各种实用的比赛战术。 本书会涵盖从个人计时赛到团队追逐赛，从古典赛到多日赛的各类比赛形式。针对不同的比赛类型，贝克教练会详细分析其独特的战术要求和关键节点。例如，在经典的一日古典赛中，如何利用地形优势、把握天气变化，以及如何选择合适的时机发起进攻或进行防守，都会被细致地讲解。她会强调对赛道熟悉度的重要性，以及如何在比赛前通过详细的路线研究，制定出最佳的战术预案。 团队协作在自行车运动中扮演着至关重要的角色。本书会深入探讨如何建立高效的团队，如何进行有效的沟通与配合，以及如何在比赛中发挥团队优势。贝克教练会分析领骑、带风、阻击、战术配合等团队战术的细节，并强调信任与默契的重要性。她会分享一些成功的团队战术案例，展示团队如何通过精妙的配合，达成个人和集体的胜利。 战术的执行同样需要强大的执行力。书中会强调在比赛中保持灵活性的重要性，并指导读者如何在实际比赛中根据情况变化，及时调整战术。这包括如何识别对手的意图，如何评估自身的状态，以及如何在关键时刻做出果断的决策。贝克教练认为，最成功的战术并非最复杂的，而是最适合当下情况，并能够被完美执行的战术。 第四部分：训练的哲学——周期化、恢复与个性化 科学的训练计划是提升运动表现的基石。艾莉森·贝克将周期化训练的理念贯穿本书始终，并强调了恢复的重要性，以及如何根据个体差异进行个性化训练。 她会详细讲解周期化训练的三个主要阶段：准备期、竞赛期和过渡期。在每个阶段，她会具体阐述训练的重点、强度和容量的变化。例如，在准备期，她会侧重于建立基础体能和力量；在竞赛期，则会更侧重于模拟比赛强度和战术演练；在过渡期，则会强调积极恢复和身心休整。她会提供不同周期的训练计划范例，帮助读者理解周期化训练的逻辑。 恢复是训练不可或缺的一部分。本书将深入探讨各种有效的恢复手段，包括主动恢复（如轻松骑行、拉伸）、被动恢复（如睡眠、营养）以及心理恢复。贝克教练会强调倾听身体信号的重要性，并指导读者如何根据自身状态调整训练和恢复计划，避免过度训练和运动损伤。她会分享一些关于营养补充和水分管理的关键建议，帮助骑行者在训练和比赛中保持最佳状态。 最后，本书强调了“没有放之四海而皆准的训练计划”。艾莉森·贝克鼓励读者根据自身的身体状况、训练目标、生活节奏和比赛经验，进行个性化的训练调整。她会引导读者如何进行自我评估，如何记录训练日志，以及如何与教练或训练伙伴沟通，共同制定出最适合自己的训练方案。她认为，真正的进步来自于对训练过程的深刻理解和持续的自我优化。 《速度与耐力的炼金术》 是一本为所有自行车爱好者量身打造的宝典。无论您是刚刚踏入自行车世界的新手，还是正在为比赛而努力的业余爱好者，亦或是渴望突破瓶颈的资深骑行者，这本书都将为您提供前所未有的洞见和实用的指导。它将帮助您理解身体的极限，超越内心的障碍，掌握精妙的战术，最终在赛道上绽放属于自己的光芒。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面采用了鲜艳的橙色和亮蓝色搭配，视觉冲击力很强，瞬间就能抓住人的眼球。中央的环法自行车赛标志性的大环形图案，更是让人联想到这项运动的激情与挑战。书名“环法自行车赛冠军车手训练秘诀”，直截了当地点明了主题，激发了我对那些在赛场上叱咤风云的车手们训练方法的强烈好奇心。作者[英]詹姆斯·威茨（James）的名字，在我看来，是一位在自行车运动界拥有丰富经验和权威地位的专家。我设想这本书会像一位经验丰富的教练，将冠军车手们日复一日、年复一年的艰苦训练过程，以及他们成功的关键要素，娓娓道来。也许书中会包含大量的图表和数据分析，用科学的语言解释训练的原理，同时也会穿插一些感人的故事和励志的格言，让读者在学习专业知识的同时，也能感受到运动的精神力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和排版都很有吸引力，采用了一种充满动感的插画风格，将环法自行车赛激烈角逐的场景描绘得淋漓尽致。书名“环法自行车赛冠军车手训练秘诀”本身就充满了诱惑力，让人忍不住想一窥那些顶尖运动员背后不为人知的训练方法和心路历程。我尤其喜欢书名旁边印着的9787115466280这个ISBN号，虽然它只是一个技术性的标识，但在我看来，它仿佛是通往知识宝库的一把钥匙，等待着我去解锁。作者詹姆斯·威茨（James）的名字也为这本书增添了一份专业性，让我相信他能够带来真实、有价值的内容。拿到这本书的时候，我迫不及待地翻开了扉页，期待着能够从中汲取关于训练的灵感，也许还能学习到一些关于耐力、速度和战术的技巧，甚至是对自行车运动本身更深层次的理解。这种对未知知识的渴望，让我对这本书充满了期待，相信它会给我带来一场充满启发和惊喜的阅读体验，仿佛置身于阿尔卑斯山脉的蜿蜒赛道上，感受每一次冲刺的激情。

评分☆☆☆☆☆

从书名“环法自行车赛冠军车手训练秘诀”以及作者詹姆斯·威茨（James）的署名来看，我猜测这本书的内容会非常聚焦于专业领域的训练方法，而且很可能包含了许多不为大众所熟知的内部信息。9787115466280这个ISBN号，让我觉得这是一本有着清晰出版脉络的图书，可能经过了专业的编辑和校对，内容会比较严谨。我设想书中会详细地解析不同类型的训练，比如耐力训练、爆发力训练、爬坡技巧训练等等，并且会针对性地讲解如何根据不同的比赛阶段和个人情况来调整训练计划。此外，我也很期待书中能够分享冠军车手是如何在高强度的赛季中进行恢复和保持身体状态的，以及他们是如何应对比赛中的压力和挫折的。这种对细节的深入挖掘，会让我对职业自行车运动有一个更全面、更深刻的认识，也能帮助我理解“冠军”二字背后所付出的巨大努力和科学训练。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常简洁大气，封面以深蓝色为主调，点缀着金色的线条勾勒出的自行车轮廓，显得非常高端和专业。书名“环法自行车赛冠军车手训练秘诀”醒目而有力，让人一看就知道这本书的内容核心。9787115466280这个ISBN号，虽然只是一个识别码，但在我看来，它代表着这本书的身份和价值，也预示着它可能是一本经过严谨出版流程的优秀作品。我特别关注到作者是[英]詹姆斯·威茨（James），这让我对书中的内容充满了期待，因为英国在自行车运动领域有着悠久的历史和深厚的底蕴，我相信詹姆斯·威茨一定能带来一些与众不同的见解和训练方法。我希望这本书能够不仅仅是关于体能训练的讲解，还能深入到战术策略、心理调适，甚至是装备选择等方面，全面地剖析冠军车手的养成之道。这种全方位的解读，对于我这样想要深入了解这项运动的人来说，将是极大的帮助。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者，詹姆斯·威茨（James），在自行车运动界似乎是一位颇有声望的人物，光是“环法自行车赛冠军车手训练秘诀”这个书名就足以让人对他产生浓厚的兴趣。我猜测他本身可能就是一位经验丰富的教练，或者是一位深度参与过环法赛事报道的专业人士。这种背景让我对他笔下的内容充满了信心，相信他能够从一个非常专业且独特的视角来解读冠军车手的训练体系。我设想书中不仅仅是枯燥的训练计划，更可能包含着冠军们在训练过程中遇到的困难、克服的挑战，以及他们是如何在高压环境下保持专注和动力的。也许还会分享一些不为人知的“小秘密”，比如饮食调理、心理素质的培养、伤病恢复的技巧等等。这些细节性的内容，对于任何一个对自行车运动，尤其是职业公路自行车赛感兴趣的人来说，都具有极大的吸引力。这本书就像是一扇窗口，让我得以窥探那些站在世界之巅的运动员们是如何炼成的，他们的付出和坚持，他们的智慧和毅力，都将是这本书中宝贵的内容。