传统吴式太极拳入门诀要 9787530492062 张全亮著-RT pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张全亮著 著

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出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530492062

商品编码：29764272999

包装：平装-胶订

出版时间：2017-11-01

基本信息

书名：传统吴式太极拳入门诀要

定价：68.00元

作者：张全亮著

出版社：北京科学技术出版社

出版日期：2017-11-01

ISBN：9787530492062

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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轻静柔化，紧凑舒伸，川轨步型，斜中寓正。——王培生大师嫡传弟子张全亮，详解纯正吴式太极拳。

内容提要

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三种套路，循序渐进，适合广泛人群：

10式，适合没有太极拳基础，练拳时间少的读者；

18式，适合学过太极拳，想开始接触吴式太极拳的习练者；

28式，适合吴式太极拳的进阶习练者和参赛者。

目录

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作者介绍

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张全亮，自幼酷爱武术，习练多种拳法。20世纪70年代先后师从八卦掌名家李子鸣学习梁式八卦掌、太极拳名家王培生学习吴式太极拳。2005年创立“北京大兴鸣生亮武学研究会”，现在全国及海外已设有48个辅导站，8个分会。2009年和2014年，分别主持申报吴式太极拳（北派）成为北京市市级和非物质文化遗产代表性项目。先后出版了8部太极拳、八卦掌方面的专著，发行光盘20碟，发表论文、文章300余篇。现任北京市八卦掌研究会顾问委员会副主任，北京市大兴区武术协会名誉会长，《武当》杂志顾问。曾担任央视《武林大会》传统武术擂台赛专家评委、总裁判长，央视“武林盛典”训练营主教练等。

文摘

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序言

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内家拳的传承与发展——一部关于身体智慧与生命哲学的探索 内家拳，作为中国传统武术的重要分支，历经千年的积淀，承载着深厚的文化底蕴和独特的东方哲学思想。它并非仅仅是拳脚的较量，更是一套完整的身心修炼体系，旨在通过精妙的技击方法，达到内外兼修、强身健体、修身养性的目的。本书并非聚焦于某一特定流派的入门技巧，而是意图从更宏观的视角，展现内家拳深邃的内涵，带领读者一同踏上一段关于身体智慧与生命哲学的探索之旅。 一、 内家拳的源起与流变：拨开历史的迷雾 探讨内家拳，绕不开其悠久的历史。虽然具体的起源充满了传说与史料的考证，但其脉络清晰可见。从道家养生导引术的演变，到僧侣与文人墨客的融合，内家拳的形成是一个漫长而复杂的历史过程。我们可以追溯至那些隐居山林、潜心研究的先贤，他们将对自然规律的观察、对人体生理机能的理解，以及对精神世界的体悟，巧妙地融入到拳法之中。 在漫长的发展过程中，内家拳逐渐形成了几个主要的流派，它们在基本原理上相互呼应，在表现形式上又各有千秋。这些流派的出现，并非是对立，而是对内家拳思想的丰富和发展，各自从不同的角度诠释着“以柔克刚”、“借力打力”等核心理念。了解这些流派的源起与发展，有助于我们更全面地认识内家拳的整体面貌，理解其多元的艺术魅力。 二、 内家拳的核心哲学：体悟“道”的智慧 内家拳之所以被称为“内家”，其核心在于其深厚的哲学根基。它并非单纯的肢体运动，而是与中国传统哲学，尤其是道家思想，有着不解之缘。 “道”与“气”： 内家拳强调“以意导气，以气运身”。这里的“道”，是天地万物的本源，是宇宙运行的规律。内家拳的练习，便是要体悟并遵循这一“道”。“气”，则是生命活动的能量，是连接身体与精神的桥梁。通过特定的呼吸吐纳和意念引导，练习者能够培养和运用内在的“真气”，使其充盈全身，达到“气沉丹田”的境界。这是一种对生命内在能量的觉察与驾驭，远超于单纯的肌肉力量。 “阴阳”与“虚实”： 阴阳相生相克，虚实相倚相存，这是自然界的基本规律，也是内家拳技击的关键。在拳架中，刚柔并济，动静结合，虚实变化无穷。进攻时，以柔化对方之刚；防守时，以虚诱敌之实。这种哲学思想体现在动作的转换、劲力的运用、身体的协调等方面，使得内家拳的技击变化莫测，威力无穷。 “无为”与“顺势”： 道家提倡“无为而无不为”，内家拳也遵循这一原则。练习者并非刻意去对抗，而是顺应对方的力量和方向，借力打力，以最小的消耗获得最大的效果。这种“顺势”的智慧，不仅体现在技击中，更是一种生活态度。在面对困境时，懂得顺应趋势，寻找最佳的出路，而非鲁莽冲撞。 三、 内家拳的身体训练：精微之处见真章 内家拳的训练，绝非粗犷的肢体运动，而是注重身体内部的细微调整和整体的协调统一。 站桩： 站桩是内家拳最基础也是最重要的训练方法之一。它看似简单，却蕴含着深邃的奥秘。通过正确的站桩，练习者能够建立起稳固的根基，体会到身体的松沉与沉稳。它不仅能锻炼身体的平衡能力、耐力和关节的灵活性，更能培养心神的宁静，为后续的动作训练打下坚实的基础。站桩的过程，也是一个身体觉察和自我调整的过程，能够逐步排除身体的僵滞，放松紧绷的肌肉，让身体回归自然的舒展状态。 形体训练： 内家拳的每一个动作，都经过精心的设计，力求达到“身法自然”、“周身一家”的境界。它强调身体的整体性，要求动作的流畅、连贯，做到“手、眼、身、步、法、精”的高度统一。练习者需要体会到身体各部位之间的微妙联系，学会用腰胯带动四肢，用身体的整体力量去发劲，而非局部肌肉的蛮力。这种形体训练，不仅能够改善体态，提升身体的协调性和灵活性，更能增强身体的柔韧性和爆发力。 劲力的培养： 内家拳所追求的“劲”，并非单纯的力量，而是一种经过高度提炼、整合了身体各部分协调发力的整体力量。它是一种“缠丝劲”、“弹抖劲”、“寸劲”等，看似轻柔，却能瞬间爆发出强大的穿透力和破坏力。劲力的培养，需要通过长期的、循序渐进的训练，从松活的动作中去体会，从身体的觉察中去领悟。它涉及到身体的放松、骨骼的传导、肌肉的配合以及意念的引导等多个方面。 四、 内家拳的技击应用：化繁为简的艺术 内家拳的技击，以其巧妙的运用和精深的原理，展现出其独特的魅力。 以柔克刚： 这是内家拳最广为人知的特点。通过身体的柔韧和对力的巧妙引导，能够化解对方的强大力量，并将其转化为自己的攻击。这是一种智慧的较量，而非蛮力的对抗。 借力打力： 充分利用对方的力量，顺势而为，将对方的力导向自己预设的方向，再加以反击。这需要极高的身体感知能力和精准的判断力。 彼不动，己不动；彼动，己先动（或后动）： 这是一种重要的技击原则。在对抗中，保持冷静，观察对方的意图，伺机而动。根据不同的情况，可以选择先发制人，也可以选择后发制人，但核心在于“动”的时机和“动”的质量。 点穴与擒拿： 虽然不是所有内家拳都以点穴和擒拿作为主要技击手段，但很多流派都蕴含着相关的技巧。这些技巧往往建立在对人体经络、穴位以及关节结构的深刻理解之上，以精准的打击和巧妙的控制，达到制服对手的目的。 五、 内家拳的现代价值：身心合一的修炼之道 在快节奏的现代社会，内家拳的价值愈发凸显。它不仅仅是一项传统技艺，更是一种宝贵的身心修炼之道。 强身健体： 内家拳的练习能够全面提升身体的健康水平，改善体质，增强免疫力，延缓衰老。它尤其对改善亚健康状态，如颈椎病、腰椎间盘突出、关节疼痛等有着显著的疗效。 修身养性： 练习内家拳的过程，也是一个培养心性、磨练意志的过程。它能够帮助人们平静心绪，缓解压力，提升专注力，培养耐心和毅力。在日复一日的练习中，人们能够逐渐体悟到“静以致远，宁以致思”的境界。 提升智慧： 内家拳所蕴含的哲学思想，能够启发人们对生命、对自然的更深层次的思考。在拳架的演练和技击的实践中，人们能够学会如何观察、如何分析、如何应变，从而提升自身的智慧和判断力。 传承文化： 内家拳是中华优秀传统文化的重要组成部分。通过学习和传承内家拳，我们能够更好地了解和弘扬中华民族的智慧结晶，为中华文化的传承和发展贡献力量。 结语 内家拳，是一扇通往身体智慧与生命哲学的门。它所传递的，是一种关于如何认识自己、如何与世界和谐相处的生活智慧。它鼓励我们关注身体的感受，体悟内在的能量，遵循自然的规律，以一种更加从容、更加智慧的方式去面对生活的挑战。这本书，旨在为每一位有志于探索内家拳奥秘的朋友，提供一个更广阔的视野和更深刻的理解，希望它能激发您对内家拳的兴趣，并在这条探索之路上，有所收获，有所感悟。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统文化有着浓厚的兴趣，尤其钟爱那些蕴含着深厚哲学思想的技艺。太极拳，以其独有的阴阳学说、道家思想为根基，深深吸引着我。我一直在寻找一本能够让我真正领略到太极拳“以静制动”、“四两拨千斤”的奥妙的书籍。很多关于太极拳的书籍，要么过于晦涩难懂，要么过于强调套路招式，却忽略了其内在的精神实质。我期望找到一本能够深入浅出地解读太极拳的理论，让我理解每一个动作背后的含义，以及与之相伴的呼吸和意念的配合。我渴望能够通过这本书，体会到太极拳在技击层面的精妙之处，理解它为何能在无数的武术门派中独树一帜，并流传至今。同时，我也希望这本书能够让我明白，太极拳并非仅仅是一种肢体运动，它更是一种生活态度，一种与自然和谐相处的方式。我期待这本书能够带领我走进太极拳的世界，让我从一个门外汉，逐渐成为一个能够体会其中韵味的学习者，能够在我日常的练习中，感受到身心的统一，以及内在力量的增长。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对中国传统武学怀有浓厚兴趣的爱好者，尤其对那些讲究内涵与修养的拳种情有独钟。太极拳，以其独特的哲学底蕴和深邃的文化内涵，一直是我仰慕的对象。我一直在寻找一本能够真正触及太极拳“神意”的书籍，让我不仅仅停留在招式的学习，更能理解其背后的精神追求。我希望这本书能够深入浅出地阐述太极拳的理论体系，例如阴阳转换、虚实变化、刚柔相济等核心概念，并能用生动形象的语言去解释那些抽象的武术术语。我希望通过这本书，能够体会到太极拳在养生和技击上的双重价值，理解它为何能够延年益寿，又为何能在实战中发挥奇效。我期待这本书能够帮助我建立起对太极拳的正确认知，让我明白这不仅仅是一种拳术，更是一种人生智慧的体现。我渴望能够通过阅读，为我未来的太极拳学习打下坚实的基础，让我能够更好地去感悟和实践太极拳的精髓，成为一名真正的太极拳学习者。

评分☆☆☆☆☆

最近，我迷上了中国传统武术，特别是太极拳。虽然我对太极拳的了解还很浅薄，但内心深处一直渴望能找到一本真正入门且易于理解的教材，能够引领我踏入这个神秘而又充满魅力的世界。我一直在寻找一本能够让我感受到太极拳的精髓，而不仅仅是动作的讲解。太极拳讲究的“以柔克刚”、“刚柔并济”，这些深邃的哲学思想，我希望能在那本书中找到线索，理解它背后的文化积淀和智慧。我希望这本书能够从最基础的呼吸、意念、站桩开始，循序渐进地引导读者，不至于一开始就让初学者感到 overwhelming。最关键的是，我希望这本书能够传达一种“道”的精神，让我感受到太极拳不仅仅是一种健身方式，更是一种修行，一种对生命、对自然的感悟。我希望这本书能够激发我持续学习的动力，让我愿意花费时间和精力去钻研，去体会每一个动作背后蕴含的力量和哲学。我一直觉得，一本好的入门书，不应该只是枯燥的文字和图片，更应该像一位循循善诱的老师，用浅显易懂的语言，点燃读者内心的热情，让他们在学习的过程中，能够感受到乐趣，收获知识，并最终爱上太极拳。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注传统文化和健身方式的人，我对太极拳一直抱有好感。我发现很多关于太极拳的介绍都侧重于套路动作，而我更想了解太极拳的整体观念和哲学思想。我希望找到一本能够系统性地讲解太极拳的起源、发展以及其核心理论的书籍。我特别想了解太极拳是如何将中国传统的哲学思想，如道家、儒家等融入其中，并最终形成一套独特的武术体系。我期待这本书能够帮助我理解太极拳“天人合一”的理念，以及它如何与自然界的规律相呼应。此外，我也对太极拳在促进身心健康方面的科学依据感兴趣，想了解它究竟是如何通过特定的运动方式来达到养生保健的效果。我希望这本书能够用一种通俗易懂的方式，让我这个初学者能够轻松地接触到太极拳的深层魅力，并能够从中获得启发，开始我的太极拳探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

我最近在为我的健身计划寻找新的灵感，偶然间了解到太极拳。我对那些能带来身心平衡的运动一直很感兴趣，而太极拳似乎正是这样一种古老而又充满智慧的健身方式。我尤其被它那种“慢、轻、柔”的特点所吸引，感觉非常适合我这种希望通过温和的方式来改善身体状况的人。我正在寻找一本能够清晰地解释太极拳的基本原理和练习方法的书籍，最好能有详细的动作示范，让我能够在家中自己练习。我对太极拳的健康益处非常好奇，比如它对改善血液循环、缓解压力、增强身体柔韧性等方面的好处。我也想了解太极拳是否能帮助我提高专注力和平衡感。我希望这本书能够提供一些实用的练习建议，让我能够循序渐进地学习，避免受伤。我期待这本书能让我感受到太极拳的独特魅力，并从中找到一种能够长期坚持的健身方式，从而更好地管理自己的健康，提升生活品质。