拳疗百病——39式杨氏养生太极拳 9787530493533 戈金刚 戈美葳-RT pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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戈金刚 戈美葳 著

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• 杨氏太极
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• 运动健身

店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530493533

商品编码：29764477529

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：拳疗百病——39式杨氏养生太极拳

定价：96.00元

作者：戈金刚 戈美葳

出版社：北京科学技术出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787530493533

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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中医世家、杨氏太极拳第五代传人精心编创；恩师杨振铎作序推荐；

内容提要

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39式杨氏养生太极拳，将体育锻炼与医疗保健相结合，突出了防治疾病的功能。作者出身中医和武术世家，从小耳濡目染养生之道，十分注重钻研医学，获得卫生部颁发的针灸师证书和高级按摩师证，多次在中国中医研究院进修，并将医疗方法和临床经验融进39式杨氏养生太极拳里，对习练者起到健身康复的作用。

目录

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章 绪论

太极拳的健身和养生原理

太极拳的锻炼要领

第二章 基本动作图解

身法

手法

步法

第三章 呼吸法与取法

39式杨氏养生太极拳的健身呼吸法和疗病呼吸法

39式杨氏养生太极拳配位图解

第四章 图解39式杨氏养生太极拳

后记

作者介绍

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戈金刚，杨氏太极拳第四代嫡传人杨振铎入室弟子，武术家、中医内功按摩专家、社会体育指导员。5岁开始习练少林拳，1995年在河南少林寺举办的首届国际少林武术观摩交流大会上获金奖。戈金刚是无锡传教太极拳、太极剑国家竞赛套路的人，曾被评为无锡“十大健康人物”“十佳健康榜样”。因在全国推广39式杨氏养生太极拳，主张通过练拳健身祛病，被媒体称为“拳疗奇人”。

文摘

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序言

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无

强身健体，内蕴乾坤：以气御力，妙手回春 本书是一部深入探讨中国传统养生智慧与武术精髓的力作。它不仅是一本武术技法指南，更是一部阐释身心合一、内外兼修的养生哲学。作者将数十年如一日的武术研习与临床实践融会贯通，以浅显易懂的语言，辅以精细入微的图文解析，为广大读者开启了一扇探索身体潜能、调和生命能量的宝贵大门。 本书的核心在于揭示一种独特的、以“气”为驱动力、以“力”为表现形式的健身方法。它并非单纯追求肌肉的强大或动作的迅猛，而是强调通过精妙的招式变化，引导体内的真气在经络中 circulating，从而达到疏通气血、强健脏腑、延缓衰老的目的。书中详细阐述了“意、气、力”三者之间的辩证统一关系，教导读者如何以心驭气，以气催力，最终实现“力由气发，气随心转”的至高境界。 第一部分：溯源与养生理念 开篇，本书将带领读者走进中国传统养生的浩瀚星河，追溯其源远流长的历史渊源。从古代先贤的养生实践，到历代名家的养生理论，一一梳理，让读者对养生有一个宏观的认知。重点将介绍“天人合一”、“形神合一”等核心养生理念，阐释人体与自然环境的紧密联系，以及精神状态对身体健康的重要性。 接着，本书将深入剖析“气”在传统医学与武术中的核心地位。通过对不同类型“气”的讲解，如先天之气、后天之气、营气、卫气等，帮助读者理解“气”的生理功能和病理变化。本书将重点强调，养生武术的根本在于培补先天之气，调畅后天之气，使全身气机通畅，从而预防疾病，提升生命活力。 第二部分：基础功法与身法要义 本书的第二部分是进行养生武术练习的基石。作者将以详实的内容，系统地介绍一系列基础功法，旨在帮助读者建立良好的身体基础，为后续的套路练习打下坚实的基础。 调息法： 呼吸是生命之本，也是养生武术的灵魂。本书将详细讲解多种调息方法，从腹式呼吸到顺逆腹式呼吸，从自然呼吸到腹式呼吸配合动作，循序渐进，指导读者如何调整呼吸的深度、频率和节奏，以达到宁心安神、滋养脏腑的目的。例如，会具体指导如何通过“鼻吸口呼”、“调息绵绵”、“气沉丹田”等方法，来改善肺活量，增强心肺功能，并有助于缓解焦虑和压力。 桩功练习： 站桩是养生武术中非常重要的一种静态练习。本书将介绍几种经典的养生桩功，如“马步桩”、“三体式桩”等，并详细解析其站桩的要领，包括身体的姿势、意念的引导、气息的配合等。通过长期的桩功练习，读者可以有效地增强腿部力量，巩固下盘，培养身体的整体协调性，并能深入体会“内气”的运行。 基本手法与步法： 任何复杂的套路都离不开基本的手法和步法。本书将分解介绍一系列基础的手部动作，如“推”、“搂”、“采”、“掤”等，并解析其在养生中的应用。同时，也将介绍稳健有力的步法，如“弓步”、“虚步”、“独立步”等，以及步法与身法的配合。这些基本功的练习，将帮助读者建立正确的身体轴线，培养身体的弹性和爆发力，以及良好的空间感知能力。 身法要义： 养生武术强调“身法”的重要性，即身体在运动中的姿态、协调与平衡。本书将深入阐述“松活”、“沉稳”、“轻灵”等身法要义，指导读者如何做到“身如车轴，腰似车轮”，将全身的力量有效地整合起来，从而避免运动损伤，并能更有效地发挥身体的潜能。 第三部分：核心套路解析与应用 本书的核心内容将集中在对一套精选的养生武术套路的详细解析。这套套路并非为了竞技或表演，而是以调养身体、强健体魄、延年益寿为主要目的，将多种养生理念与技法巧妙地融合在一起。 套路分解与讲解： 套路中的每一个动作，都将被拆解成最细微的组成部分，并进行极其详细的讲解。这包括： 动作名称与含义： 每个动作都有其特定的名称，本书将深入解释这些名称背后的含义，以及它在养生中所代表的意义。 精确的身体姿势： 将详细描述身体各部位的精确位置，包括头部、颈部、肩部、胸部、腹部、腰部、臀部、腿部、脚部等，并辅以高清的图片或示意图，确保读者能够准确模仿。 意念的引导： 养生武术的精髓在于“意”。本书将指导读者在练习每个动作时，应该将意念集中在何处，如何引导体内的“气”运行。例如，在某个动作中，可能需要意念跟随手部运动，或者意念集中在丹田，感受气感的充盈。 气息的配合： 动作与呼吸的配合是同步的。本书将明确指出每个动作在吸气、呼气、或者闭气时的配合方式，以及气息的深浅、长短。 动作的要点与禁忌： 除了正确的练习方法，本书还将强调每个动作的关键要点，以及在练习中需要避免的错误，以防止运动损伤，并保证练习效果。 动作间的衔接： 动作与动作之间的过渡和衔接同样重要。本书将讲解如何自然、流畅地从一个动作过渡到下一个动作，保持身体的连续性和整体性。 套路在养生中的具体应用： 针对不同身体状况的调理： 本书将重点阐述，这套套路中的某些特定动作或组合，对于调理常见的身体不适，如颈椎不适、腰背疼痛、消化不良、失眠多梦、情绪波动等，具有特别的功效。作者将结合自身临床经验，给出具体的建议和指导。 促进血液循环与新陈代谢： 通过特定的动作轨迹和身体扭转，套路能够有效地促进全身的血液循环，加速新陈代谢，从而改善皮肤状态，增强身体的活力。 增强免疫力与抗病能力： 长期练习这套养生武术，能够显著提升人体的免疫功能，增强身体对外界致病因素的抵抗力，达到“未病先防”的目的。 缓解压力与调节情绪： 动作的舒展、气息的调整以及意念的集中，有助于缓解现代人普遍存在的精神压力，使心情平静，情绪稳定，从而改善睡眠质量，提升生活幸福感。 延缓衰老，保持年轻态： 通过调和阴阳，平衡脏腑，滋养气血，这套养生武术能够从根本上延缓身体的衰老进程，帮助人们保持身心的年轻与活力。 第四部分：进阶练习与身心合一 在掌握了基本套路之后，本书将进一步引导读者进入更深层次的练习。 劲力与招式的结合： 讲解如何将基础功法所获得的“劲力”融入到套路动作之中，使招式更加刚柔并济，充满生命力。 循序渐进的练习计划： 提供不同阶段的练习建议，帮助读者根据自身情况制定合理的练习计划，稳步提升。 意境的体悟： 引导读者在练习中，不仅注重动作的准确性，更要体悟动作背后的文化意境和哲学思想，达到“身心合一”的境界。 武术的哲学思考： 探讨养生武术的深层哲学内涵，如“柔克刚”、“以退为进”等，并将这些哲学思想应用到日常生活中，以更积极的态度面对挑战。 结语 本书旨在成为您随身的养生良师益友，它提供的不仅仅是武术的招式，更是一种健康的生活方式，一种积极的人生哲学。通过学习和实践本书中的内容，您将有机会重塑身体，激发内在的生命能量，实现身心的和谐统一，最终达到健康、长寿、快乐的人生目标。本书相信，每个热爱生活、追求健康的人，都能从中受益，开启一段奇妙的自我探索与身心疗愈之旅。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我被它“拳疗百病”的标题深深吸引。作为一名长期伏案工作者，我深受腰酸背痛、颈椎不适的困扰，也时常面临着精神疲惫、注意力不集中等问题。我一直听闻太极拳对改善亚健康状态有着显著效果，但对于如何选择合适的拳法以及如何练习才能达到最佳的疗愈效果，我一直感到有些迷茫。这本书的出现，仿佛为我指明了方向。我非常期待书中能够详细阐述39式杨氏养生太极拳的每一个动作，并且能够详细说明每个动作的力学原理、中医经络理论的支撑，以及它具体能对哪些身体部位、哪些病症产生积极影响。我希望这本书不仅是动作的指导，更能教会我如何“听身体的声音”，如何根据自身情况调整练习强度和节奏，从而最大化地发挥太极拳的养生疗愈功效。我特别希望看到书中能提供一些初学者容易理解的练习要点和常见误区指导，这样我就能更有信心和方向地开始我的太极养生之旅。

评分☆☆☆☆☆

哇！拿到这本书，我迫不及待地翻阅起来。我一直觉得，很多疾病的根源都可能与身体的气血不畅、经络堵塞有关，而太极拳作为一种内敛而又富有力量的传统运动，其舒缓的动作、深长的呼吸，似乎天然就具备了疏通经络、调和气血的功效。这本书的名字“拳疗百病”，更是给我一种“以武入道，以拳养生”的直观感受。我特别想了解，这39式杨氏养生太极拳具体是怎么编排的，是否有什么特别的要领或者讲究？是否会对一些常见的慢性病，比如颈椎病、腰腿疼痛、失眠、高血压等，有具体的改善方案？我希望能看到书中详细地解释每一个动作的名称、要领、以及它所对应的身体部位和可能产生的疗愈效果。另外，我一直觉得太极拳的练习需要意念的配合，不知道这本书在这方面是否会有深入的讲解？比如，如何通过意念引导内气运行，从而达到更好的疗效？我希望这本书不仅仅是一本动作的图解，更是一本能够教会我如何“用意”练拳，如何通过太极拳实现身心健康的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我耳目一新！我一直对中医的养生之道很感兴趣，尤其是在快节奏的现代生活中，寻找一种既能强身健体又能放松身心的运动方式是我的心愿。当我偶然看到这本书的介绍时，就被“拳疗百病”和“杨氏养生太极拳”这些字眼深深吸引了。虽然我之前接触过一些太极拳的入门知识，但这本书似乎更加侧重于“疗”的方面，这让我充满期待。我希望这本书能够详细地介绍杨氏太极拳的39式动作，并且能够结合具体的病症，说明如何通过练习这些动作来达到疗愈的效果。我非常好奇，究竟是哪些病症可以通过太极拳来改善，以及具体的练习方法和注意事项是什么。我希望作者能够用通俗易懂的语言来解释复杂的医学原理，让像我这样的普通读者也能理解和掌握。同时，我也期待书中能够配有清晰的动作图片或插图，方便我对照练习，确保动作的准确性，避免因动作不当而产生负面影响。这本书的ISBN号是9787530493533，作者是戈金刚和戈美葳，我非常期待这本书能为我打开一扇新的养生大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮！我一直对传统中医养生有着浓厚的兴趣，特别是那些古老而充满智慧的疗愈方法。近年来，我一直在寻找一种能够温和地调理身体，同时又能提升整体健康水平的运动方式。杨氏太极拳一直是我心目中的理想选择，而这本书的出现，更是让我看到了将太极拳与“疗愈”相结合的可能性。我非常好奇，这“39式”究竟有什么特别之处？它是否是在杨氏太极拳的基础上进行了一些改良，更加侧重于养生和治疗的效果？我希望书中能够详细介绍每一个式子的名称、动作分解、以及它对身体各个脏腑和经络的独特益处。例如，某个动作是否能够有效缓解肩周炎？另一个动作又是否能帮助改善消化不良？我希望作者能够提供一些具体的案例或者理论依据，让我能够更好地理解太极拳的疗愈原理。同时，我也期待书中能够包含一些关于练习太极拳的注意事项，比如饮食、作息、以及在特定身体状况下是否需要调整练习等，这些细节对我来说非常重要。

评分☆☆☆☆☆

这本《拳疗百病——39式杨氏养生太极拳》真的是我近期最期待的读物之一。我一直认为，身体的健康不仅仅是疾病的消失，更是一种内在的平衡与和谐。太极拳，尤其是杨氏太极，以其柔和、流畅的动作，以及深沉的呼吸配合，一直被视为一种极佳的身心调养方式。这本书的书名“拳疗百病”，更是让我充满了探究的欲望，我好奇地想知道，这39式杨氏养生太极拳是如何通过其独特的动作编排，来达到“疗百病”的效果的？我希望书中能够深入浅出地讲解每一个动作的技法要领，以及它们背后蕴含的中医理论，比如如何通过特定的动作来疏通经络、调和气血、滋养脏腑。此外，我也希望书中能够提供一些关于如何将太极拳的练习融入日常生活，以及在练习过程中如何保持积极的心态和专注的精神。我期待这本书能成为我探索身体奥秘、实现身心健康的得力助手，带我领略太极拳的博大精深。