八段锦养生智慧-导引治未病丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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牛爱军 著

图书标签:

• 八段锦
• 养生
• 中医
• 导引
• 治未病
• 健康
• 传统文化
• 健身
• 运动
• 养生智慧

店铺： 西单图书大厦专营店

出版社： 人民体育出版社发行部中国体育报业总社

ISBN：9787500953304

商品编码：29764734111

丛书名： 导引治未病丛书

出版时间：2018-05-01

基本信息

商品名称： 八段锦养生智慧	出版社： 中国体育报业总社（原人民体育出版社）	出版时间：2018-05-01
作者：牛爱军	译者：	开本： 32开
定价： 28.00	页数：	印次： 2
ISBN号：9787500953302	商品类型：图书	版次： 1

内容提要

八段锦蕴涵着丰富而深刻的传统文化、养生哲理和生命智慧，术简约而道深远，然而由于历史的缘由，世人多有误解，视其为体操之流，未得重视，很是可惜。牛爱军的《八段锦养生智慧》，术道并重，尤重说理，阐述精微而通俗易懂，论述深入却雅俗共赏，文字极具可读性和感染力，是一本体现体医融合、传统养生与健身气功相结合的实用读本。作者以朋友谈心式语言，娓娓道来，为读者打开一扇日常养生的智慧之窗，令人手不释卷、欲罢不能。

八段锦养生智慧：导引治未病丛书 引言：健康之道的古老回响 在现代社会，健康已成为人们最宝贵的财富。当我们被快节奏的生活、无休止的压力以及各种疾病的阴影所笼罩时，总会不自觉地回想起那些古老而智慧的养生之道。而“八段锦”，这门流传千年的中华传统养生功法，正是这样一道照亮我们身心健康之路的光芒。它不仅仅是一套舒缓的肢体运动，更蕴含着博大精深的中国传统医学哲学思想，是一种“未病先防，已病防变”的生命智慧。 本书《八段锦养生智慧-导引治未病丛书》旨在深入挖掘八段锦的精髓，以现代人的视角和需求，系统性地阐释其养生原理、实践方法以及对疾病的预防和康复作用。我们希望通过这本书，让更多人了解八段锦的独特魅力，掌握这门古老而有效的养生技艺，从而提升生命质量，拥抱健康长寿的未来。 第一篇：八段锦的历史渊源与文化底蕴 第一章：历史的长河，追溯八段锦的起源 八段锦的起源，如同许多中国传统文化一样，蒙上了一层神秘的面纱。它并非一蹴而就，而是历经数千年历史的沉淀与演变。 传说与追溯： 最早关于八段锦的记载，可以追溯到北宋。当时的医学家、养生家陈抟（希夷公）被认为是八段锦的整理和推广者。他将八段锦视为一套导引吐纳之术，强调其“以动导气，以气养神”的核心理念。在《导引养生辟谷论》等古籍中，我们能看到对八段锦的早期描述，尽管当时的形制和名称可能与现代有所不同。 演变与发展： 历经宋、元、明、清各代，八段锦的动作、名称、功效等都有所丰富和完善。不同的流派和传承人，在保留核心功法的基础上，融入了各自的理解和经验，形成了丰富多彩的八段锦体系。明代高濂的《遵生八笺》中，也收录了“八段锦导引法”，并对其功效进行了详细的阐述。清代，八段锦更是广泛流传于民间，成为一种普遍的养生健身方式。 现代传承与普及： 进入近现代，随着科学的发展和人们对健康需求的日益增长，八段锦得到了重新审视和研究。国家体委（现体育总局）组织专家整理编创了“八段锦广播体操”，使其更加规范化、系统化，并在全国范围内得到推广，极大地普及了八段锦的练习。 第二章：导引治未病：儒释道的养生哲学交织 八段锦并非孤立的肢体运动，它深深根植于中国传统文化的土壤，特别是儒、释、道三家养生思想的融合。 道家思想：以“精气神”为核心的生命观。 道家追求“天人合一”，认为人体与自然界息息相关，通过调息、导引等方式，可以培补人体的“精气神”，从而延年益寿。八段锦中的吐纳、意守等方法，正是汲取了道家吐纳术的精髓，旨在调和气血，充盈脏腑。 儒家思想：中庸平和，修身养性。 儒家强调“修身齐家治国平天下”，而“修身”是根本。八段锦的动作舒缓、流畅，强调身心合一，不急不躁，符合儒家“中庸”之道，有助于培养平和的心态，增强身体的适应能力。 佛教思想：慈悲为怀，身心净化。 佛教强调“诸恶莫作，众善奉行”，以及通过禅定等方式净化心灵。八段锦中的静心、冥想，以及对身体的觉察，有助于培养正念，减轻烦恼，达到身心和谐的境界。 “治未病”的理念： “治未病”是中国传统医学的核心思想，出自《黄帝内经》，意为“未发之时即治之”，即在疾病尚未发生之前就进行预防和干预。八段锦通过调整身体机能，增强体质，提高免疫力，从而达到“治未病”的目的，这是其养生智慧的集中体现。 第二篇：八段锦的健身奥秘与功法解析 第三章：形神合一：八段锦的动作原理 八段锦的八个动作，看似简单，却蕴含着深刻的力学、生理学和经络学原理。每一个动作都是一个完整的导引过程，注重身体的舒展、意念的引导和呼吸的配合。 “形”的引导： 八段锦的动作，强调“松静自然，柔和缓慢，圆活连贯”。 舒展与伸展： 如“双手托天理三焦”，通过双臂的上举，充分舒展脊柱和胸腔，拉伸全身的筋脉。 屈伸与转动： 如“左右开弓似射雕”，腰部的转动和肢体的配合，能够疏通腰部的经络，增强脊柱的柔韧性。 平衡与协调： 每一个动作都要求身体保持稳定，同时又能完成肢体的协调运动，从而锻炼身体的平衡能力和协调性。 “神”的引导： 意念是八段锦的灵魂。 意守丹田： 许多动作都强调意念集中于丹田（脐下三寸处），这是人体元气汇聚之地，通过意守丹田，可以培补元气，固摄精血。 观想引导： 如“摇头摆尾去心火”，在动作的同时，想象心火随之排出，可以达到清心泻火的效果。 情绪调节： 导引过程中，情绪的平静和舒缓，能够有效地减轻心理压力，促进身心健康。 “气”的流动： “气”是生命的根本。 呼吸配合： 八段锦的动作与呼吸紧密结合，通常采用“呼气开合，吸气收放”的原则。深长、均匀的腹式呼吸，能够增加肺活量，促进血液循环，并将吸入的清气输布全身。 经络疏通： 每一个动作都力求疏通相应的经络。如“五劳七伤向后桥”，通过后伸腰背，能够疏通督脉和足太阳膀胱经，对脊柱和腰背部疾病有很好的缓解作用。 内气运行： 随着练习的深入，练习者会逐渐感受到体内气机的流动，这是一种身体能量的良性运转。 第四章：八段锦的八个动作详解 （在此部分，我们将对八段锦的八个经典动作进行详细解析，包括每个动作的名称、要领、功效以及配合的呼吸和意念。） 第一式：双手托天理三焦 动作要领： 双脚与肩同宽，双手交叉于腹前，随身体向上提起，掌心向上，向上托举，头随手上举，目随手动。至头顶上方，双手分开，屈臂下落，掌心向下，身体随之下落。 功效： 舒展全身筋脉，调理三焦（上、中、下焦）气机，促进气血运行，增强脾胃功能。对颈椎、肩背部不适有缓解作用。 呼吸与意念： 向上托举时吸气，向下收回时呼气。意念随双手托举而上升，随双手下落而下降。 第二式：左右开弓似射雕 动作要领： 马步下蹲，右手向前推出，左手握拳于腰间，如拉弓状。身体向左转，右手向前推，左手向后拉。换方向重复。 功效： 强健腰膝，舒展胸胁，锻炼四肢力量，对腰腿疼痛、肩关节活动受限有益。 呼吸与意念： 推手时呼气，收手时吸气。意念仿佛真的在拉弓射箭，精神集中。 第三式：调理脾胃须单举 动作要领： 一手掌心向上，向上托举，另一手掌心向下，向下按压。身体重心可随之移动，并配合腰部转动。 功效： 疏通肝脾经络，调理脾胃功能，促进消化吸收，对食欲不振、腹胀等症有改善作用。 呼吸与意念： 向上托举时吸气，向下按压时呼气。意念集中于腹部，感受脾胃的舒展。 第四式：五劳七伤向后桥 动作要领： 双脚站立，双手叉腰，身体向后仰，同时挺胸。 功效： 强健脊柱，疏通督脉，缓解腰背酸痛，对久坐、久站引起的劳损有益。 呼吸与意念： 后仰时吸气，还原时呼气。意念集中于脊柱，感觉脊柱得到延展。 第五式：摇头摆尾去心火 动作要领： 双脚站立，双手叉腰，身体重心下降，然后头部和腰部开始左右转动，臀部随之摆动。 功效： 清心泻火，疏通肝经，缓解焦虑、烦躁情绪，对失眠、头晕有帮助。 呼吸与意念： 动作过程中自然呼吸。意念随头部摆动，仿佛将内心的烦躁之气排出体外。 第六式：两脚蒸蹬长短腿 动作要领： 一腿弯曲，另一腿伸直，身体重心在两腿之间交替转移。 功效： 增强下肢力量，疏通足三阴经和足三阳经，对膝关节、踝关节的健康有益。 呼吸与意念： 动作过程中自然呼吸。意念集中于双腿，感受力量的传递。 第七式：攒拳怒目增精力 动作要领： 屈膝下蹲，双拳握紧，置于腰侧，然后有力向前击出，同时怒目圆睁，咬紧牙关。 功效： 振奋精神，增强肝脏功能，提高身体的爆发力和抗疲劳能力。 呼吸与意念： 击拳时用力呼气，收拳时吸气。意念集中于双拳，仿佛将积蓄的力量爆发出来。 第八式：背后七颠百病消 动作要领： 双脚并拢站立，足尖着地，身体轻轻起落，用脚后跟颠打地面。 功效： 振动全身，疏通百脉，排除体内瘀滞之气，对各种慢性病有辅助治疗作用，有“百病消”之称。 呼吸与意念： 起落时自然呼吸。意念集中于脚底，感觉震动通过脚底传遍全身。 第三篇：八段锦与“治未病”的实践应用 第五章：精准养生：八段锦对不同人群的益处 八段锦的普适性极强，几乎适合所有年龄段、身体状况的人群。本书将从不同角度解读其精准养生价值。 中老年人的福音： 随着年龄增长，身体机能逐渐衰退，易患各种慢性病。八段锦通过温和的运动，能够增强心肺功能，改善血液循环，增强骨骼强度，延缓衰老，提高晚年生活质量。 办公室人群的“解药”： 长期伏案工作，容易导致颈椎病、腰椎病、肩周炎等亚健康问题，同时精神压力也较大。八段锦的舒缓动作和意念引导，能够有效地缓解身体的僵硬和疲劳，放松身心，提升专注力。 慢性病患者的辅助疗法： 对于一些慢性病，如高血压、糖尿病、消化系统疾病等，八段锦可以作为重要的辅助疗法。通过改善气血循环，调节内分泌，增强免疫力，有助于稳定病情，改善症状。 亚健康人群的“修复师”： 疲劳、失眠、焦虑、易怒等亚健康症状，是身体发出的信号。八段锦通过调和气血，平衡阴阳，疏导情志，能够有效地改善这些不适，帮助人们恢复健康活力。 儿童与青少年的成长助力： 适度练习八段锦，能够增强儿童和青少年的体质，促进骨骼发育，提高免疫力，同时培养专注力，有助于学业发展。 第六章：治未病的核心：八段锦的预防与调理作用 “治未病”是八段锦养生智慧的根本。本书将深入剖析其如何实现“未病先防，已病防变”。 提高免疫力，抵御外邪： 八段锦通过调和气血，增强脏腑功能，使得身体的防御能力（卫气）得到提升，从而能够更好地抵御外界的病邪侵袭，减少感冒等疾病的发生。 调和气血，疏通经络： “百病生于气”，气血不畅是许多疾病的根源。八段锦的动作能够有效地疏通全身经络，促进气血的运行，消除瘀滞，从根本上预防疾病的发生。 平衡阴阳，扶正祛邪： 中医认为，阴阳平衡是健康的基石。八段锦的运动方式，能够帮助身体达到阴阳平衡的状态，使正气（身体的抵抗力）充盛，邪气（致病因素）难以侵犯。 调节情绪，宁心安神： 情绪是影响健康的重要因素。八段锦的舒缓动作和意念引导，能够有效地调节不良情绪，缓解精神压力，达到宁心安神的效果，从而避免因情志不畅而引发疾病。 “已病防变”的智慧： 即使身体已经出现一些轻微的不适，八段锦的练习也能够起到“已病防变”的作用。通过积极调理，增强身体的自我修复能力，阻止病情进一步发展，甚至促进康复。 第四篇：八段锦的科学与实践 第七章：现代科学的印证：八段锦的生理效应 随着科学技术的发展，越来越多的研究证实了八段锦的养生功效。 心血管系统： 练习八段锦能够降低心率，改善血压，增强心肌收缩力，促进血液循环，对心脑血管疾病的预防和康复有积极作用。 呼吸系统： 深长而均匀的腹式呼吸，能够增加肺活量，改善气体交换效率，增强肺功能。 神经系统： 八段锦的运动和意念引导，能够调节神经系统的兴奋和抑制过程，改善睡眠质量，缓解焦虑和抑郁情绪。 免疫系统： 科学研究表明，八段锦能够提高体内免疫细胞的数量和活性，增强机体的免疫功能。 运动系统： 长期练习八段锦，能够增强肌肉力量，提高关节的灵活性和稳定性，预防骨质疏松。 第八章：科学练习的指导：如何入门与进阶 为了更好地掌握八段锦，本书提供科学的练习指导。 入门准备： 场地选择： 选择空气清新、安静、宽敞的场地。 着装要求： 穿着宽松、舒适、透气的衣物，便于肢体舒展。 时间选择： 建议在早晨空气新鲜时练习，或在睡前进行，避开饭后立即练习。 基本要领： 松静自然： 身体放松，精神宁静，不刻意用力。 柔和缓慢： 动作舒缓流畅，避免急促和僵硬。 圆活连贯： 动作之间衔接自然，如行云流水。 意气相随： 意念与呼吸、动作紧密配合。 练习方法： 循序渐进： 从单个动作开始练习，熟练后再连贯起来。 持之以恒： 坚持每天练习，才能看到效果。 体会感受： 在练习过程中，用心体会身体的变化和感受。 常见问题解答与进阶技巧： 如何克服练习中的懈怠？ 如何根据自身情况调整练习强度？ 如何将八段锦与冥想、太极等其他养生方式结合？ 如何通过观察身体反应来调整练习？ 结语：拥抱健康，传承智慧 八段锦，是一份来自古人的宝贵馈赠。它不仅仅是一套健身操，更是一种生活态度，一种智慧的传承。通过本书的深入解读，我们希望能够唤醒您内心对健康的渴望，引导您踏上这条充满生命活力的养生之道。让我们一起，将八段锦的养生智慧融入日常生活，拥抱健康，传承这份古老而又充满活力的生命智慧，让我们的生命更加精彩，更加长寿！

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统文化中的养生之道非常感兴趣，特别是那些流传千年的功法。《八段锦养生智慧-导引治未病丛书》这本书，单从书名来看，就透露出一种深厚的底蕴和实用性。“八段锦”三个字代表着一种经典的锻炼方式，而“导引治未病”更是点明了这本书的核心价值——通过主动的身体锻炼来预防疾病，这与我一直秉持的健康理念不谋而合。我还没有深入阅读里面的具体内容，但从我粗略翻阅的几页来看，这本书的编排非常合理，图片清晰，文字也足够简洁明了，这对于想要学习八段锦的人来说至关重要。我希望这本书能详细讲解八段锦的每一个动作的要领、呼吸配合以及对身体各个部位的益处，并且能够提供一些日常练习的建议，让我在忙碌的生活中也能坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过不少养生方面的书，但很多都让我觉得空泛或者晦涩难懂，要么就是把简单的动作复杂化，要么就是推崇一些难以实践的养生理念。《八段锦养生智慧-导引治未病丛书》给我的第一印象是它非常接地气，语言通俗易懂，而且重点非常突出。我最看重的是它“导引治未病”的这个角度，这和我一直以来对健康管理的认知非常契合。健康不应该是生病了才去治疗，而应该是在健康的时候就主动去维护。八段锦作为一种历史悠久的中国传统健身方法，本身就蕴含着深刻的养生哲学，而这本书将其与“治未病”相结合，我觉得这是非常具有创新性和实用性的。书里的内容，我还没来得及细看，但从封面和目录来看，它应该会详细讲解八段锦的每个动作，以及这些动作对身体各个脏腑的好处，更重要的是，它会告诉你如何将这些练习融入到日常生活中，让养生不再是一件遥不可及的事情。

评分☆☆☆☆☆

最近总是感觉身体有些小毛病，比如容易疲劳，免疫力下降，稍微着凉就感冒。在朋友的推荐下，我入手了这本《八段锦养生智慧-导引治未病丛书》。翻开书，一股浓厚的文化气息扑面而来，仿佛能感受到古人那种顺应自然、调养身体的智慧。这本书的内容，我目前还在探索中，但从章节的划分和内容的简介来看，它不仅仅是简单的动作教学，更包含了很多关于中医养生理论的阐述。它强调的“治未病”理念，让我觉得非常受启发，这是一种 proactive 的健康管理方式，而不是被动地等到身体出现问题再去补救。我尤其期待书中关于“导引”的部分，这是一种通过身体运动来调理身心的方法，非常符合我追求自然、无副作用的养生方式。这本书的插图和文字都很清晰，我感觉即使是初学者也能很快上手。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了养生，偶然间在书店翻到了这本《八段锦养生智慧-导引治未病丛书》，当时就被它沉静典雅的封面吸引了，拿起来翻阅了一下，里面的排版和配图都相当用心，感觉不像市面上那些粗制滥造的养生书。我平时工作压力挺大的，经常腰酸背痛，晚上也睡不好，一直想找个简单易学又真正有效的养生方法。这本书的内容我还没来得及深入研究，光是前言和目录就让我眼前一亮，感觉它不是那种浮于表面的知识堆砌，而是真正从“治未病”的理念出发，探讨如何通过八段锦这种古老的智慧来调理身体，预防疾病。里面的导引部分，看图示感觉动作都很舒缓，不像一些运动那样容易受伤，非常适合我这种平时缺乏锻炼的人。我非常期待接下来的阅读，希望能从中找到一套适合自己的养生方案，让身体得到真正的放松和滋养。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对健康管理比较关注的人，我一直在寻找能够真正帮助我改善身体状态的实用方法。偶然间看到《八段锦养生智慧-导引治未病丛书》这本书，立刻就被吸引了。这本书给我带来的第一印象就是它的专业性和系统性。它不仅仅是简单地罗列八段锦的动作，而是从“导引治未病”这个更宏观的健康理念出发，深入浅出地讲解了如何通过八段锦来调理身体，达到预防疾病的目的。我还没有深入阅读书中的具体内容，但从它的整体框架和介绍来看，它应该会包含非常详细的动作分解、理论讲解以及实践指导。我非常期待书中能够详细介绍每个动作的细节，比如呼吸的配合、意念的引导，以及这些动作对身体不同经络和脏腑的影响。这本书给了我一种很强的信心，让我相信可以通过科学、系统的练习来提升自己的健康水平。