山地车圣经：骑行技术手册 体育/运动 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115440181

商品编码：29765333976

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	山地车圣经：骑行技术手册 体育/运动 书籍
作者：	[美]布莱恩·洛佩斯（Brian Lopes） 李·麦考马克（Lee McCormack）
定价：	69.0
出版社：	人民邮电出版社
出版日期：
ISBN：	9787115440181
印次：
版次：	2
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

《山地车圣经：骑行技术手册》全面详细地介绍了山地车骑行技巧，包括山地车的选择和调校，正确的骑行姿势以及合理的踩踏方法，兔跳、压抬和飞越等山地车技巧。本书还针对各种地形，比如弯道、陡坡和崎岖路面等给出了价值的技术指导。作者还介绍了XC越野、速降、4X、DS等多种比赛形式，并提供了适用于不同比赛形式的比赛技巧。 这是一本所有自行车爱好者的手册，尤其对于山地车爱好者而言更是不可多得。随着国内骑行热度的不断升高，自行车爱好者群体迅速壮大，但目前针对自行车骑行技术的书籍却欠缺，一些自行车爱好者经过自己的摸索也总结出了一些经验，但不成体系。本书就是针对这种情况，引进国外系统的山地车骑行知识，为自行车爱好者提供专业的技术指导，让所有自行车爱好者能骑得更快更好更，更有自信！

目录

目录 1.选择你的“武器” 购买合适的山地车 硬尾车还是全避震车 选择与骑行风格相符的山地车 了解车架的几何结构 依据自己的骑行风格调校山地车 山地车设置 2.人车合一 学习如何接触山地车 进攻姿势 优化平衡感 身体位于两轮之间 向下施力和向上收力 上车和下车 3.创造强大动力 一个的踩踏行程 创造无穷动力的技巧 坐姿踩踏 站姿踩踏 冲刺 高踏频致胜 像一样换挡 4.刹得更好，骑得更快 了解自己的刹车距离 控制不要的刹车 攻克刹车颠簸带 5.切过所有弯道 掌握每个弯道的基本要点 选择正确路线 正确的侧倾角度 转弯墙攻略 水平弯道攻略 斜面向下弯道攻略 发卡弯攻略 在松滑地面侧滑过弯 压抬转弯墙获取额外速度 处理漂移 6.独轮骑和跳跃 抬前轮 抬后轮 跳过小障碍物 跳过大障碍物 踩踏兔跳 跳上岩石台阶 7.通过压抬获取速度 什么是压抬 哪里可以压抬 为什么要压抬 压抬的种类 利用压抬在单个馒头坡加速 利用压抬在单个馒头坡保持速度 利用后轮滑压抬通过双馒头坡 在弯道中压抬 压抬在林道中的实际运用 牢记在心 8.如一片羽毛般飘落 平稳落地 下坡时的高速下落差 慢速下落差并在平地落地 跳入半管 9.轻盈飞越 学习飞越 找到自己的飞越风格 应对各种土坡 10.在任何道路上享受流畅 看得更清，骑得更快 选择线 调整速度 保留一定实力 全情投入 追寻流畅境界 知道自己为什么骑车 11.应付疯狂地形 不要的崎岖度 应对湿滑路面 应对松软路面 远离沟槽 骑行窄木道 12.避免受伤 慢性损伤 急性损伤 远离麻烦 常见错误及改正方法 脱离困境的方法 5项练 一辈子都要狂冲 13.像一样比赛 振奋精神 四人争先赛（bikercross） 双人回转对抗赛（dual　slalom） 速降赛（downhill） XC越野赛（cross-country） 翻山赛（super　D） 24小时耐力赛（24-hour　races） 中英文对照术语解析 照片提供者声明

编辑

《山地车圣经：骑行技术手册（第2版）》能让你在崎岖的地形上骑得更快更好，也更有自信。布莱恩·洛佩斯（Brian Lopes）和知名教练李·麦考马克（Lee McCormack）在本书中向读者讲解了所有提高骑行水平所需的技能和技巧。 这本经过改进的新版《山地车圣经：骑行技术手册（第2版）》为各种山地车骑行类型提供详细的技术指导： o 林道 o 速降 o XC越野 o 竞速 o 以及更多 ? 不管你是喜欢与三五好友呼啸林道的山地车爱好者，还是期望能击败对手的山地车竞速选手，本书中高品质的图片和示范以及作者的比赛故事都将为你提供亟需的技术指导。这本《山地车圣经：骑行技术手册（第2版）》一定能让你骑得更加自信、更有乐趣！

媒体评论

“我的赛季赛程包括环法和环加州之类的自行车比赛。在经过漫长的赛季之后，我喜欢骑一骑山地车。《山地车圣经：骑行技术手册（第2版）》这本书让我在林道上骑得更快也更有乐趣，它不仅能帮助我提高山地越野技术，同样也能提高公路车技术。” Levi Leipheimer 三届环加州自行车赛 环法自行车赛赛段 “Brian的这本《山地车圣经：骑行技术手册（第2版）》是所有山地车手的读物，他在这本书中与大家分享的专业知识、建议和见解一定能让你的骑行技术更上一层楼。”

《山地车圣经：骑行技术手册》 内容概要 《山地车圣经：骑行技术手册》并非仅仅是一本关于山地车操作的指南，而是一本深度探讨山地车骑行艺术与科学的百科全书。它旨在为各个水平的山地车爱好者提供一套系统、全面、实用的技术指导，帮助他们突破瓶颈，提升骑行体验，并最大程度地规避风险。本书内容涵盖了从基础的车辆维护、装备选择，到进阶的操控技巧、路况应对，再到更深层次的体能训练、心理建设，环环相扣，力求为读者构建一座通往“山地车圣经”的坚实桥梁。 第一部分：基础与准备 1. 车架与悬挂系统：山地车的灵魂 车架几何学： 深入解析不同车架几何设计（如头管角度、座管角度、轴距、Reach、Stack等）如何影响车辆的操控特性、爬坡效率和下坡稳定性。理解这些参数的意义，能帮助读者更好地选择适合自己骑行风格和地形的车架。 全避震系统详解： 详细介绍前后避震器的类型（如单转点、多连杆、VPP、DW-Link等），它们的工作原理，以及不同避震行程和阻尼设置如何适应不同的越野路况。学习如何根据地形调整避震，将是提升骑行舒适度和速度的关键。 轮组与轮胎：接触地面的艺术 轮组尺寸与宽度： 探讨26寸、27.5寸、29寸轮组在滚阻、通过性和操控性方面的差异，以及轮圈内宽对轮胎支撑性和抓地力的影响。 轮胎技术： 深入解析胎面花纹、橡胶配方、胎体结构（如TPI）、真空胎（Tubeless）技术等，学习如何根据地形选择合适的轮胎，以及如何通过胎压调整来优化抓地力和滚阻。 2. 基础维护与故障排除：保障每一次顺畅骑行 日常检查： 详细列出每次骑行前、中、后应进行的检查项目，包括刹车、变速、轮胎气压、链条润滑、螺丝紧固等，强调预防性维护的重要性。 基础维修工具： 介绍必备的山地车维修工具清单，以及它们的用途。 常见故障排除： 分门别类地讲解刹车异响、变速不顺、链条跳齿、轮胎漏气等常见问题的诊断与处理方法，提供现场应急维修指南。 定期保养： 详细介绍链条清洁与润滑、刹车片更换、避震器保养、刹车液更换等周期性保养内容，指导读者如何在家中完成大部分保养工作，延长车辆寿命。 3. 装备选择与穿戴：安全与舒适的保障 骑行服饰： 介绍不同季节、不同地形的骑行服（头盔、骑行裤、骑行服、手套、骑行鞋）的选择要点，强调透气性、防水性、耐磨性、保护性等因素。 安全装备： 深入探讨头盔（全盔、3/4盔）、护膝、护肘、护甲等关键安全装备的选购标准、佩戴方法，以及它们在不同骑行强度下的重要性。 背包与水袋： 分析不同容量和设计的骑行背包，以及水袋系统的优势，帮助读者选择适合长途骑行或高强度越野的装备。 导航与通讯： 介绍GPS设备、手机App在山地车骑行中的应用，以及个人急救包的配置。 第二部分：核心骑行技术 1. 基础操控与重心转移：掌握车辆的动态 站姿与握姿： 详细指导正确的站姿（身体重心、膝盖、脚踝的配合）和握姿（松弛有度、手指灵活），这是所有进阶技术的基础。 重心转移： 深入解析身体重心在不同方向（前后、左右）的精妙转移，以及如何通过重心转移来影响车轮的抓地力和车辆的动态平衡，为过弯、越障打下基础。 离地技术（Lifting）： 讲解如何通过身体的弹跳与后轮的轻微抬离，来跨越小的障碍物（如树根、小石块），是初学者入门的必备技能。 2. 刹车与加速：速度控制的艺术 高效刹车： 详细讲解前刹、后刹的独立与联动使用，刹车力度的控制（点刹、缓刹、急刹），以及在不同地形（陡坡、湿滑路面）下的刹车技巧。强调“宁愿慢一点，也要安全”的原则。 平稳加速： 讲解如何平稳地踩踏，保持节奏，避免 sudden 爆发力，尤其是在爬坡和复杂路况下。 刹车与换挡协同： 讲解在刹车减速后，如何与换挡配合，为接下来的加速或爬坡做好准备。 3. 过弯技术：在弯道中流畅穿梭 入弯、走线、出弯： 详细分解过弯的三个关键阶段，指导读者如何选择最佳的入弯角度、保持合适的内倾身体姿势，以及如何利用身体的重心和车把来引导车辆通过弯道。 不同类型的弯道： 针对平地弯、下坡弯、上坡弯、S型弯、发夹弯等不同类型的弯道，提供针对性的过弯策略和技巧。 甩尾过弯（Drifting）： 介绍在特定条件下（如泥泞、沙地）如何通过轻微的后轮甩尾来调整过弯轨迹，强调这是高阶技巧，需谨慎练习。 4. 爬坡技术：征服每一个上坡 体能与节奏： 强调平稳的踩踏节奏和合理的配速，避免过早耗尽体能。 重心调整： 讲解在爬坡时，如何将身体重心前移，增加前轮抓地力，防止前轮翘起。 应对陡坡： 针对陡峭的爬坡，提供身体姿势、换挡策略和心理调整的建议。 站姿爬坡： 介绍如何在必要时站起来踩踏，以获得更大的力量和更好的操控性，但同时要注意重心稳定。 5. 下坡技术：速度与激情的驾驭 预判与观察： 强调在下坡前对路况的仔细观察和预判，识别危险点。 重心后移与放松： 讲解在高速下坡时，如何将身体重心适度后移，同时保持身体的放松，以增强稳定性。 “战斗姿势”（Attack Position）： 介绍一种专门为高速下坡设计的低重心、放松姿势，能有效提高操控性和适应性。 应对颠簸与冲击： 讲解如何通过手臂和腿部的弹性和缓冲作用，吸收路面带来的冲击，保持车身稳定。 第三部分：进阶与挑战 1. 越障与腾空：挑战物理极限 越过小障碍（Obstacle Clearing）： 进阶版的离地技术，如何利用前后轮的配合，以更平稳、更高效的方式越过更大的树根、石块等。 小跳台（Jumping）基础： 讲解跳跃的基本原理，包括起跳、空中姿态控制和落地。强调从小的、平缓的跳台开始练习。 应对不同类型的跳跃： 介绍平地跳、下坡跳、飞坡（Tabletop）等不同跳跃方式的要点。 2. 技术路线应对：征服复杂地形 碎石路段： 讲解如何在碎石路面上保持速度和抓地力，避免侧滑。 泥泞路段： 提供在泥泞路面上的骑行技巧，如轻柔的操控、避免急刹车，以及利用轮胎的排水性。 林道（Singletrack）骑行： 讲解如何在狭窄、多弯的林道中保持速度和流畅性，以及如何利用地形的起伏。 岩石路段（Rock Garden）： 详细指导如何以选择性触地的“漂浮”技术，或以“蛇形”走线的方式，安全通过复杂的岩石路段。 3. 速降（Downhill）与耐力（Enduro）骑行：极致的挑战 速降技术： 专门针对高速、陡峭、充满障碍的速降赛道，讲解更高级的操控技巧、路线选择和心理准备。 耐力赛骑行： 介绍耐力赛的特点，以及如何在爬坡和下坡之间高效切换，并管理体能。 比赛策略与安全： 提供参加山地车比赛的策略指导，以及在高强度骑行中的安全注意事项。 第四部分：体能与心理 1. 体能训练：为骑行注入能量 核心力量训练： 讲解核心肌群（腹肌、背肌、臀肌）对骑行稳定性和力量输出的重要性，并提供针对性的训练动作。 腿部力量与耐力训练： 介绍深蹲、弓步、腿举等训练，以及高强度间歇训练（HIIT）在提升爬坡能力方面的作用。 心肺功能训练： 强调跑步、游泳、高强度骑行等对提升心肺功能的益处。 柔韧性与拉伸： 讲解骑行前后的热身与拉伸，预防运动损伤，提升活动范围。 营养与恢复： 提供关于运动营养、补水和赛后恢复的科学建议。 2. 心理建设：战胜内心的障碍 克服恐惧： 针对害怕速度、害怕摔倒等普遍存在的恐惧心理，提供克服的方法，如循序渐进的练习、积极的自我暗示。 专注与自信： 讲解如何提高骑行过程中的专注度，建立对自身技术和车辆的自信。 挫折应对： 在遇到瓶颈或摔倒后，如何快速调整心态，从失败中学习，重新投入练习。 享受过程： 强调山地车骑行的乐趣在于探索、挑战和与大自然的亲近，引导读者享受每一次骑行。 结语 《山地车圣经：骑行技术手册》不仅仅是一本教科书，更是一位值得信赖的骑行伙伴。它用深入浅出的语言，配以详实的图示和专业的建议，陪伴读者从入门到精通，从初学者到高手，解锁山地车骑行的无限可能。无论你是渴望挑战极限的越野爱好者，还是寻求更安全、更愉悦骑行体验的休闲骑手，这本书都将是你手中不可或缺的宝贵财富。它将帮助你理解山地车，更理解你自己，在每一次骑行中，发现更广阔的天地，体验更极致的自由。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本《山地车圣经：骑行技术手册》简直就是我的救星！作为一个入门不久的山地车爱好者，我之前骑车总是磕磕绊绊，遇到陡坡就腿软，过颠簸路段更是吓得心怦怦直跳。网上的教程碎片化不说，很多还讲得云里雾里的，看了跟没看一样。我一直在寻找一本系统、权威的书籍，能把我从“新手村”带出来。当我拿到这本《山地车圣经》的时候，我真的有种寻到宝藏的感觉。翻开目录，我就被它的全面性所折服。从最基础的车辆保养、装备选择，到进阶的过弯技巧、腾空动作，再到应对复杂地形的策略，几乎涵盖了山地车骑行的一切方面。而且，它的语言风格非常亲切，不像很多技术书籍那样枯燥乏味，就像一位经验丰富的老车友在手把手地教你一样，很多概念都用通俗易懂的比喻解释清楚，让我这种“小白”也能迅速理解。我迫不及待地想对照书中的图解，在实际骑行中一一尝试，相信这本手册能帮助我提升骑行水平，也能让我更自信、更安全地享受山地车的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

作为一名参加过几次业余越野赛的选手，《山地车圣经：骑行技术手册》对我来说，简直就是一本“技术宝典”。我一直觉得自己基本功还算扎实，但总是在某些关键时刻掉链子，尤其是在技术路段的通过性上，总感觉不如那些经验丰富的老将。这本书的内容深度和广度都让我惊叹。它不仅涵盖了基础的动作要领，更深入地探讨了高速骑行下的重心调整、应对不同路面摩擦力的刹车策略、以及如何在连续的技术路段中保持节奏和体能。我反复研读了书中关于“过载跳跃”和“下降技巧”的部分，里面的分析非常到位，让我对身体的协同发力有了更深刻的理解。书中的案例分析也很实用，很多我曾经遇到的技术难题，都能在这本书中找到对应的解决方案和优化建议。这让我意识到，原来很多时候，进步的关键不在于“多练”，而在于“练对”。这本书无疑将成为我今后训练和比赛的必备参考资料，相信它能帮助我突破瓶颈，达到新的竞技水平。

评分☆☆☆☆☆

我是一名户外运动爱好者，山地车是我的主要玩伴之一。我一直追求的是那种与大自然融为一体的骑行体验，而不是仅仅追求速度和技术。在我看来，《山地车圣经：骑行技术手册》这本书，完美地诠释了这一点。它不仅仅是关于如何更高效、更安全地骑行，更是关于如何更好地理解山地车这项运动的精髓。书中对于“线路选择”的分析，让我从一个新的角度看待地形，学会如何利用地形来降低体力消耗，更顺畅地通过。我尤其欣赏它对“维护保养”的细致讲解，这不仅仅是为了保证车辆的正常运行，更是为了让我们与自己的爱车建立更深的连接，了解它的每一个部件，懂得如何去呵护它。这本书让我明白，山地车骑行是一种生活方式，是一种与自然对话的方式。它教会我如何去“倾听”山地车的声音，如何去“感受”路面的变化，从而在每一次骑行中都能获得最纯粹的快乐。这本书，已经成为了我骑行生涯中不可或缺的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《山地车圣经：骑行技术手册》时，我并没有抱太高的期望，毕竟市面上关于山地车技术的书籍不算少。但当我翻开这本书，我被它的专业度和实用性深深打动了。它不仅仅是枯燥的理论堆砌，而是将复杂的力学原理、身体感知和实际操作紧密结合。我特别喜欢它关于“车辆调校”的章节，之前我对避震和胎压的调整总是凭感觉，这本书则给出了明确的指导和参数建议，让我能够根据不同的地形和个人喜好，更科学地调整车辆，提升骑行体验。而且，书中对“心理素质”的探讨也让我耳目一新。很多时候，我们知道怎么做，但就是不敢做，这往往是心理因素在作祟。这本书通过一些引导性的文字，帮助我认识到恐惧的根源，并提供了一些克服心理障碍的方法。这对于想要挑战更高难度的骑行爱好者来说，绝对是一笔宝贵的财富。我敢说，这本书绝对是山地车领域里的一本“圣经”，值得所有认真对待这项运动的人拥有。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《山地车圣经：骑行技术手册》的出现，真的填补了我一直以来在山地车技术知识上的空白。我玩山地车几年了，虽然也常去户外骑行，但总感觉自己的技术停滞不前，甚至有些不好的骑行习惯都没意识到。朋友们推荐了不少网上视频，但很多都讲得太快，或者根本没讲清楚关键点。这本《山地车圣经》就完全不一样了，它把每一个技术动作都拆解得非常细致，比如过弯时身体的重心转移、眼睛看向何方、刹车时机等等，都有详细的文字说明和清晰的图示。我尤其喜欢它关于“阅读地形”的部分，这一点之前我真的很少在意，总是跟着感觉走，结果有时候会因为对地形判断失误而摔车。这本书让我意识到，优秀的骑行者不仅需要强壮的体魄，更需要敏锐的洞察力和预判能力。它不仅仅是教你“怎么骑”，更重要的是教你“为什么这么骑”，让你从根本上理解山地车技术的原理。读完这本书，我感觉自己好像打开了新世界的大门，对未来的骑行充满了期待。