{RT}体能训练-谭成清 等 湖南师范大学出版社 9787564808464 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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谭成清 等 著

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• 体能训练
• 运动健身
• 体育教学
• 健康养生
• 谭成清
• 湖南师范大学出版社
• 高等教育
• 教材
• 运动科学
• 9787564808464

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 湖南师范大学出版社

ISBN：9787564808464

商品编码：29770901557

包装：平装

出版时间：2012-08-01

图书基本信息
图书名称	体能训练	作者	谭成清 等
定价	32.00元	出版社	湖南师范大学出版社
ISBN	9787564808464	出版日期	2012-08-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装

内容简介

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作者简介

谭成清男，汉族，1964年生，湖南省邵阳市人，湖南师范大学体育学院副教授。在《体育科学》、《北京体育大学学报》、《成都体育学院学报》等刊物上发表论文数十箱；主编《现代大学体育教程》，参编全国高校统编教材《体操》、《举重健美运动》等4部；主持省部级课题2项，参与省部级和厅局级课题多项。主要研究方向：竞技体操、健美操、健美和体能的教学与训练。李艳翎男，汉族，1959年出生，湖南省新宁县人，中员，教育学博士、教授、博士生导师，湖南师范大学体育学学科带头人，湖南师范大学学位委员会委员，国际体操联合会技巧技术委员会副主席，全国高校体育教学指导委员会委员，湖南省高校体育教学指导委员会副主任委员兼秘书长，技巧项目裁判员，蹦床项目裁判员，皮划艇项目裁判员。主持国家社科基金项目2项，省部级科研项目20余项；在*、省级学术刊物上发表论文60余篇，出版《体育课程论》、《竞技体育项目与管理》、《体育科研理论与方法》等多部著作。

目录

章 体能与体能训练 节 体能概述 第二节 体能训练概述第二章 体能训练生理基础 节 体能训练与肌肉力量 第二节 体能训练与骨骼肌纤维类型 第三节 体能训练与心肌 第四节 体能训练与神经控制 第五节 体能训练与肺功能第三章 体能训练理论基础与训练原理 节 体能训练的基本原理 第二节 体能训练的原则 第三节 体能训练的方法第四章 核心稳定平衡练习 节 核心稳定平衡概述 第二节 上肢与腰腹力量练习 第三节 下肢与腰腹力量练习 第四节 腰腹力量综合练习第五章 力量练习 节 力量练习概述 第二节 上肢力量练习 第三节 下肢力量练习 第四节 腹背力量练习 第五节 综合力量练习第六章 速度与耐力练习 节 速度练习 第二节 耐力练习第七章 柔韧、协调和灵敏练习 节 柔韧练习 第二节 协调与灵敏练习第八章 心理拓展训练 节 心理拓展训练概述 第二节 心理拓展训练的理论基础 第三节 心理拓展训练项目第九章 体能训练的控制 节 运动处方 第二节 运动损伤及预防 第三节 训练的心理调节 第十章 体能训练的测定与评价 节 我国当前健康体能评价标准简介 第二节 不同人群体质测定指标 第三节 体能测定的方法 第四节 不同人群体质评定的方法与标准 第五节 身体成分的测定与评价第十一章 体能训练的器材与维护 节 体能训练器材的种类 第二节 体能训练器材的维护 第三节 体能训练器材使用的安全保障 第四节 体能训练房参考文献

编辑推荐

这本《体能训练(***特色专业体育教育专业系列教材)》为专业体育学院学生教材，也可作为普通大学生教学用书。从解剖、生理、生化等基础理论，到体能训练的基本方法和指导，再到体能训练的运动处方、运动损伤及预防、效果的测定与评价等知识，本书都做了详实的介绍。本书还运用了国外体能训练的**理念和方法。通过阅读本书，学生可较好地掌握和运用体能训练的知识和技能。本书一共11章，主编为谭成清副教授和李艳翎教授，副主编为胡湘讲师和雷艳云副教授，由闽建社教授主审。

文摘

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序言

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【RT】体能训练：科学构建卓越体魄的全面指南 在现代社会，随着生活节奏的加快和健康意识的普遍提升，体能训练已不再是运动员的专属，而是成为每个人追求健康生活、提升生命质量的重要途径。无论是为了增强体质、预防疾病，还是为了雕塑身形、激发潜能，科学系统的体能训练都扮演着至关重要的角色。本书《【RT】体能训练》正是这样一本旨在为读者提供全面、系统、科学的体能训练指导的著作。它深入浅出地讲解体能训练的原理、方法与实践，帮助读者建立正确的训练观念，掌握有效的训练技巧，最终实现健康、强健、充满活力的目标。 体能训练的基石：理解身体与运动 本书将从最基础的层面出发，引导读者认识人体是如何进行运动的。我们将详细剖析运动生理学的基本原理，解释肌肉骨骼系统的构成与协同工作机制，探讨能量代谢在运动过程中的作用，以及心肺系统如何为身体提供持续的动力。理解这些基本生物学知识，是进行有效体能训练的前提。只有了解身体的运作方式，我们才能更好地设计训练计划，避免运动损伤，并最大化训练效果。 运动生理学入门： 深入理解运动中的能量供应（有氧与无氧代谢）、肌肉收缩机制、神经肌肉协调性等关键概念。 人体解剖学基础： 认识主要的肌肉群、骨骼结构以及它们在各种运动中的功能，为理解训练动作的科学性奠定基础。 心肺功能的重要性： 讲解心血管与呼吸系统在耐力训练中的核心作用，以及如何通过训练来提升其效率。 体能训练的构成要素：全面发展身体能力 体能并非单一的概念，而是多种身体能力的综合体现。本书将系统地介绍体能训练的几个核心构成要素，并提供针对性的训练方法，帮助读者实现身体各项能力的均衡发展。 力量训练： 力量是体能的基础，能够提升基础代谢，增强骨密度，预防肌肉流失，并为其他体能训练提供支持。本书将详细介绍力量训练的原则，包括负重选择、组数次数安排、训练频率、动作技术等。我们将涵盖多种力量训练形式，如自由重量训练（哑铃、杠铃）、器械训练、自重训练等，并针对不同目标（增肌、增力）提供具体指导。同时，本书将强调正确的发力模式和核心稳定性的重要性，以确保训练安全有效。 耐力训练： 耐力是长时间维持运动能力的关键。我们将区分心肺耐力和肌肉耐力，并提供相应的训练方案。对于心肺耐力，我们将介绍不同强度的有氧运动（慢跑、游泳、骑行等）及其训练效果，以及如何通过间歇训练等方式来提高最大摄氧量。对于肌肉耐力，我们将探讨如何通过较高次数的重复训练来增强肌肉持续工作的能力。 柔韧性与灵活性训练： 柔韧性是指关节的活动幅度，而灵活性则是在关节活动范围内进行动作的能力。两者对于预防运动损伤、改善运动表现至关重要。本书将详细介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等技术，并提供针对不同身体部位的拉伸方案。我们将强调在训练前进行动态热身，训练后进行静态拉伸的重要性，以及将柔韧性训练融入日常生活的可行方法。 速度与爆发力训练： 对于追求运动表现和参与爆发性运动的人群，速度与爆发力训练是不可或缺的。我们将介绍如何通过冲刺跑、跳跃训练、投掷训练等方式来提升身体的快速反应能力和瞬间发力能力。本书将着重讲解速度与爆发力训练的训练原则，包括动作的质量、速度的控制以及循序渐进的训练负荷。 协调性与平衡性训练： 良好的协调性和平衡性能够提高身体的控制能力，减少摔倒的风险，并对运动技能的学习和掌握有积极作用。我们将介绍一些简单的平衡性练习（如单腿站立、平衡板训练）和协调性练习（如障碍跑、敏捷梯训练），帮助读者提升身体的精细化控制能力。 制定个性化的训练计划：实现科学的循序渐进 没有放之四海而皆准的训练计划。本书将指导读者如何根据自身的身体状况、训练目标、生活习惯等因素，制定出最适合自己的体能训练计划。 目标设定与评估： 帮助读者明确自己的训练目标（如减肥、增肌、提高跑步成绩、增强日常活力等），并提供初步的身体评估方法，了解自身的优势和劣势。 训练原则的运用： 深入讲解超量恢复、渐进超负荷、训练多样化等核心训练原则，指导读者如何在实践中灵活运用这些原则来不断挑战身体，实现进步。 训练计划的构成： 详细讲解训练计划的要素，包括训练频率、训练强度、训练量、训练周期等，并提供不同类型训练计划的模板和范例（如初学者计划、减脂计划、增肌计划、耐力提升计划）。 周期性训练： 介绍如何将训练过程划分为不同的周期（基础期、发展期、高峰期、调整期），以避免训练平台期，并更好地实现长期的训练目标。 训练日志的重要性： 强调记录训练过程（包括训练内容、重量、次数、感受等）的重要性，以及如何通过分析训练日志来调整和优化训练计划。 运动损伤的预防与康复：安全训练的关键 体能训练伴随着一定的风险，了解如何预防运动损伤并进行有效的康复是保障训练可持续性的重要环节。 常见运动损伤的识别与预防： 介绍跑步、力量训练等过程中常见的运动损伤（如肌肉拉伤、关节扭伤、肌腱炎等），分析其发生的原因，并提供针对性的预防措施，如充分的热身、合理的训练负荷、正确的动作技术、充足的休息等。 训练中的注意事项： 强调倾听身体的声音，避免在疼痛中强行训练。讲解如何根据身体的反馈来调整训练强度和内容。 基础康复训练： 提供一些简单的居家康复方法，如冰敷、热敷、泡沫轴放松、轻度拉伸等，帮助读者在训练后或轻度受伤时进行自我管理。 何时寻求专业帮助： 指导读者识别需要寻求医生或专业康复师帮助的情况，并简述运动医学与康复治疗的基本概念。 营养与休息：体能训练的“幕后英雄” 体能训练的效果离不开科学的营养支持和充足的休息恢复。本书将深入探讨这两方面对体能训练的重要性。 运动营养学基础： 讲解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用。 训练期间的饮食策略： 提供不同训练目标（如增肌、减脂、耐力提升）的饮食建议，包括训练前后的营养补充、蛋白质摄入量、水分补充等。 充足休息的重要性： 解释睡眠和休息在肌肉修复、能量恢复、激素平衡中的作用。 主动恢复： 介绍一些有助于身体恢复的方法，如静态拉伸、按摩、泡澡等。 体能训练的进阶与应用：走向卓越 在掌握了基本的体能训练知识和技能后，本书将引导读者探索更高级的训练方法和更广泛的应用。 高强度间歇训练（HIIT）的原理与实践： 介绍HIIT的训练特点、益处以及如何安全有效地进行HIIT训练。 功能性训练： 讲解功能性训练的概念，即训练旨在模仿和改善日常生活中或特定运动项目中的身体动作模式。 交叉训练： 介绍交叉训练的好处，即通过结合不同类型的运动来减少训练的单调性，预防损伤，并全面提升身体素质。 特殊人群的体能训练： 简要探讨针对青少年、老年人、孕妇等特殊人群进行体能训练时需要注意的事项。 体能训练与生活方式的融合： 鼓励读者将体能训练融入日常生活，培养健康的运动习惯，实现长期的健康目标。 结语 《【RT】体能训练》不仅仅是一本指导训练的书籍，更是一种倡导积极生活方式的理念。通过本书，我们希望帮助读者建立科学的体能训练观，掌握实用的训练技巧，从而在强健体魄的同时，提升生命质量，享受健康、活力、精彩的人生。我们相信，通过系统而科学的体能训练，每个人都能挖掘出自己身体的无限潜能，实现自己的人生目标。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书，我的第一感觉是它一定蕴含着系统而专业的知识。我一直认为，要想在任何一个领域取得显著的进步，都离不开扎实的理论基础，体能训练自然也不例外。这本书的书名，{RT}体能训练，直接点明了主题，让我对接下来的阅读充满了期待。我尤其关注的是，书中是否会详细介绍各种训练方法的科学原理，比如不同类型的力量训练（如高强度间歇训练、周期性训练等）的优缺点，以及如何根据不同的训练目标来选择最合适的训练模式。我对书中关于“训练计划的设计与实施”这一部分内容特别感兴趣，因为在我看来，这部分是理论联系实际的关键。我希望能够从中学习到如何制定一套既科学又具有可操作性的训练计划，并了解在实际执行过程中可能遇到的问题以及相应的解决方案。作者谭成清的名字，让我觉得这本书的作者一定在该领域有着丰富的经验和深刻的见解。而湖南师范大学出版社的字样，则让我对这本书的学术严谨性和出版质量充满信心。9787564808464这个出版号，也让我感到这可能是一本被广泛认可和推荐的专业书籍。总而言之，我期待这本书能够为我提供一套系统的、科学的体能训练理论框架，帮助我更有效地提升自己的身体素质，并为未来的健康生活打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我的内心涌动着一种探索未知的激动。我一直对人体运动的奥秘以及如何通过科学的方法来优化身体机能充满着浓厚的兴趣。这本书的书名，{RT}体能训练，无疑是一扇通往这些知识的大门。我迫切地想要了解书中是否会深入探讨“训练适应”的生理学机制，比如肌肉如何生长，心肺功能如何提升，以及身体如何对不同强度的刺激产生反应。我一直认为，理解这些内在的生物学过程，是制定有效训练计划的关键。同时，我也对书中关于“运动负荷的科学管理”的部分充满了期待。在我看来，如何在保证训练效果的同时，避免过度训练和运动损伤，是每一个健身爱好者都需要面对的挑战。我希望这本书能够提供一些实用的指导，帮助我找到训练强度、频率和恢复之间的最佳平衡点。作者谭成清这个名字，让我感觉到这位作者在体能训练领域必定有着非凡的洞察力和学术造诣。而湖南师范大学出版社的招牌，更是为这本书的品质和权威性提供了坚实的后盾。9787564808464这个ISBN，让我觉得这可能是一本经过严格筛选和打磨的优秀出版物。我非常希望这本书能够成为我体能训练道路上的指路明灯，让我能够以更科学、更高效的方式来挖掘和提升自己的身体潜能。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对人体潜能的开发以及如何通过系统性训练来突破自身极限充满好奇。在我的认知里，体能训练绝非简单的体力活动，而是一门涉及多学科的科学。这本书的书名，{RT}体能训练，恰好点燃了我对这方面的求知欲。我特别想知道，书中是否会深入剖析不同体能素质（如力量、耐力、速度、柔韧性、灵敏度等）之间的相互关系，以及如何通过有针对性的训练来全面提升这些素质。在我看来，一个好的体能训练计划，应该是一个整体性的、动态的过程，而不是僵化的训练模式。我期待这本书能够提供一套科学的评估体系，帮助读者了解自己的体能现状，并在此基础上制定个性化的训练方案。同时，对于运动营养和恢复这两个关键环节，我希望书中也能有详细的阐述。毕竟，再好的训练，如果没有合理的营养支持和充分的恢复，也很难达到理想的效果。作者谭成清的名字，让我联想到他在该领域的深厚造诣，而湖南师范大学出版社的品牌背书，则为这本书的学术价值和权威性提供了进一步的保障。9787564808464这个ISBN，让我觉得这可能是一本非常具有代表性的学术著作。我非常期待这本书能够为我打开一扇新的认知大门，让我从更深层次理解体能训练的科学内涵，从而更好地指导我的个人训练实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手里，厚实沉甸甸的，封面设计非常简洁大气，一看就知道是学术严谨的著作。我一直对体能训练这个领域非常感兴趣，尤其是在健身房里看到那些专业的教练，他们总能根据不同的需求设计出针对性的训练方案，这让我觉得非常神奇。这本书的出现，就像是打开了一扇通往专业知识的大门。我尤其期待书中关于力量训练、耐力训练以及柔韧性训练的科学原理阐述。我总是在想，为什么有些人能够轻松突破自己的极限，而有些人却总是原地踏步？这本书会不会解答我这个疑惑？书名中的“谭成清”这个名字，我之前在一些学术文献中看到过，感觉是该领域里比较权威的学者，所以对这本书的内容充满了信心。虽然我还没有开始细读，但仅仅是翻阅目录，我就看到了很多我感兴趣的章节，比如“训练负荷的制定与调整”、“运动损伤的预防与康复”等等，这些都是我在实际训练中经常会遇到的问题，希望能在这本书里找到科学的解决之道。出版社是湖南师范大学出版社，这也让我对这本书的学术性和专业性又增添了几分保障，毕竟高校出版社的书籍通常都经过严格的审校。这本书的出版号是9787564808464，我还在想，如果以后想要在网上搜索相关信息，这个号也很有用。总而言之，这是一本让我充满期待的专业书籍，希望它能为我的体能训练之路提供强有力的理论支持。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期在健身房摸爬滚打的爱好者，我经常会遇到一些困惑，比如为什么同样的训练动作，对不同的人效果却千差万别？还有，如何才能有效地避免运动损伤，保持长期的训练热情？读到这本书的书名，我的第一反应就是，这可能是我一直在寻找的答案。我一直认为，真正的体能训练不仅仅是流汗和肌肉的酸痛，更应该建立在科学的理论基础之上。这本书的出现，让我看到了这种可能性。我特别好奇书中关于“运动生理学基础”和“生物力学原理”的讲解，因为我认为理解这些基本原理，才能更好地设计和执行训练计划。我希望这本书能像一位经验丰富的导师，为我揭示人体运动的奥秘，让我明白训练的“为什么”和“怎么做”。我一直对那些能够显著提升运动表现的训练方法很感兴趣，比如爆发力训练、速度训练等等，不知道这本书里会不会有相关的深入探讨。虽然我不是专业的运动员，但我希望通过学习，能够让自己的训练更加科学、高效，并且能够长期坚持下去。这本书的作者谭成清，名字给我一种严谨、务实的感觉，这让我对书中的内容更加信任。再加上是湖南师范大学出版社出版，我相信这本书一定有着扎实的学术根基和严谨的内容。9787564808464这个书号，让我在想，这是否意味着它是一本非常经典且受到广泛认可的著作呢？总之，这本书对我而言，不仅仅是一本书，更像是一份提升自我、追求卓越的指南。