肌肉力量训练解剖图谱-新版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马克韦勒 著

图书标签:

• 肌肉力量训练
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• 康复
• 运动医学
• 训练指南

店铺： 北新网图书专营店

出版社： 中国轻工业

ISBN：9787518418718

商品编码：29771752965

出版时间：2018-06-01

基本信息

商品名称： 肌肉力量训练解剖图谱-新版	出版社： 中国轻工业出版社	出版时间：2018-06-01
作者：马克.韦勒	译者：应捷	开本： 16开
定价： 59.90	页数：	印次： 1
ISBN号：9787518418718	商品类型：图书	版次： 1

编辑推荐

曾被翻译成9种语言，已被30万健身人士验证过的经典肌肉训练图谱，新版问世，译文更准确。南非健身标准及健身手册制定者马克·韦勒，通过高清解剖图，教你精准训练动作，在家或健身房都可以使用。 卖点：卖点1：首版销售12年，被翻译成9种语言，累计销量约300000册。 卖点2：作者马克·韦勒为南非健身标准及健身手册制定者，香港中文大学硕士应捷翻译，国际形体冠军官加荣倾情推荐。 卖点3：采用高清解剖图谱展示训练时的肌肉拉伸状态，有助于健身者更科学地健身。 编辑推荐：★《肌肉力量训练解剖图谱》首版图书已出版12年，被翻译成9种语言销往全世界，已被30万健身人士验证过。新版由香港中文大学硕士应捷翻译，译文更精准。 ★作者马克·韦勒，身兼健身教练和解剖学专家，为南非健身标准及健身手册制定者之一。 ★国际形体冠军、官健时尚体育创始人官加荣，倾情推荐。 ★每个动作都配有高清解剖图，你可以更直观地看到每一块肌肉、每一个关节甚至每一条肌腱在训练过程中发生的变化，有助于你更精准地练习自身的肌肉。

内容提要

《肌肉力量训练解剖图谱》收录90种针对胸部、腿部、臀部、肩部、背部以及腹部的训练项目，这些训练动作拿来即可用，科学的技巧与原理分析，让你精准健身，避免受伤，也不用做无用功。 每个动作都有高清解剖图，展示训练过程中的肌肉拉伸状态、关节的运动情况；同时配有详细的文字说明，如动作说明、训练技巧、起始位置、技术等级以及动作分析表、稳定肌群。 书中的训练项目包括器械训练、徒手训练和伸展训练，在家或健身房都可以使用。

作者简介

[英]马克·韦勒，教授，护理学博士，出生在一个被书籍和六种不同语言环境包围的多文化家庭，从小就对解剖学和生理学有着浓厚的兴趣。韦勒教授从1991年起投身健康和运动科学事业，从事健身教练和生活顾问工作，并发表演讲、教授相关课程。他从各种不同的医学课题角度来讲解专业的健康科学。 解剖学始终是马克*热衷的领域，他的训练与运动解剖学工作室采用的整体功能法被按摩师、个人健身教练和瑜伽教授广泛应用。除了自己的工作室之外马克还在国际形体艺术科学学院(BASI)授课。他也在南非帮助改进完善了相关标准和健身教练手册。 马克是南非联合卫生专业理事会的注册自然疗法医生，同时拥有开普敦大学商学院颁发的商业管理荣誉学位。目前，他参与撰写和设计的健康项目、课程和资格证明超过30余项，其中包括自然医学的世界**互联网呼叫中心协议数据库。 应捷，香港中文大学理学硕士。

目录

**部分 解剖学概述 如何使用本书·解剖学基本定义及术语·全身系统·人体的面与分区·解剖学方位术语·关节运动·姿势与肌肉平衡 第二部分 训练解剖学 胸部 杠铃平板卧推·俯卧撑·上斜杠铃卧推·下斜杠铃卧推·哑铃平卧推举·扩胸训练器夹胸·平卧飞鸟·双杠臂屈伸·站姿拉力器夹胸·弹力带臂屈伸 腿部及臀部 杠铃半蹲·徒手半蹲·杠铃颈后半蹲·器械上斜腿举·哈克深蹲·早安式体前屈·负重弓步·仰卧桥式挺臀·直立拉力器直腿后拉·俯卧髋屈伸·健身机髋关节内收·健身机髋关节外展·侧卧髋关节外展·器械坐位腿伸展·器械俯卧小腿屈伸·器械直立提踵·器械坐式提踵 肩部及背部 器械胸前下拉·正握引体向上·直臂下拉·俯身杠铃划船·单臂哑铃划船·坐式划船·俯卧挺身·健身机俯卧挺身·跪撑举臂抬腿·坐姿杠铃肩前推举·器械肩部推举·坐姿杠铃颈后推举·直立曲杆杠铃划船·直立哑铃侧平举·直臂哑铃前平举·坐姿俯身哑铃侧平举·坐姿双臂平拉·耸肩提哑铃·肩袖肌群稳定性训练 手臂部 坐姿颈后臂屈伸·仰卧杠铃臂屈伸·窄握杠铃推举·凳上反屈伸·站姿正握下拉·吊索胸前下拉·哑铃俯身臂屈伸·直立弯举·正坐弯举·器械托臂弯举·哑铃集中弯举·坐姿反握腕弯举·坐姿正握腕弯举 腹部肌群训练 腹部平衡：坐姿与直立·跪撑收腹·腹部水平固定·扶球跪立前倾·侧卧撑·哑铃侧屈·转体卷腹·卷腹·仰卧起坐·屈髋收腹·屈腿悬垂举腿·中背部俯卧肩胛稳定性训练·瑜伽树式·直立下蹲（波速球平衡训练） 伸展训练 直立胸肌及前肩部伸展·直立肱三头肌伸展·仰卧腿屈曲·仰卧臀肌伸展·仰卧单腿直伸·仰卧髋关节旋外伸展·坐式转体·跪立髂腰肌伸展·坐姿内收肌伸展·直立腓肠肌伸展·三角式伸展 全身力量训练 屈腿硬拉·高翻·挺举·抓举 词汇表 142

《人体运动图谱：肌肉与骨骼的奥秘》 一、 探索人体运动的基石：超越单纯的肌肉力量 《人体运动图谱：肌肉与骨骼的奥秘》并非一本仅仅聚焦于肌肉力量训练的著作。它是一次深入骨骼和肌肉系统精妙协作的探索之旅，揭示了支撑我们每一次呼吸、每一次行走、每一次精准动作的内在机制。本书旨在为读者提供一个关于人体运动的全面视角，超越了单纯的“练就”或“增强”的层面，而是深入理解“为何”和“如何”。 我们将目光从宏观的身体形态，拉回到微观的结构单元。本书将详细阐述构成我们身体骨骼系统的基本单位——骨骼，它们是如何在孕育生命之初就奠定了人体的基本框架，又如何在后天通过生长与重塑，适应我们生活的方方面面。读者将了解到不同类型骨骼的形态特征，以及它们在承担负荷、保护内脏、储存矿物质等方面的关键作用。例如，长骨的构造如何优化了杠杆效应，使其成为运动的强大推力；而扁骨又如何巧妙地构筑起坚固的屏障，守护着我们宝贵的脑部和胸腔。 与此同时，肌肉作为身体的“发动机”，我们将细致地剖析它们的多样性与功能性。本书将超越基础的肌肉分类，深入探讨不同肌群的起源、止点、神经支配以及主要功能。从维持我们站立的深层核心肌群，到实现精细抓握的手部小肌群，每一个肌肉单元都有其独特的价值和工作方式。读者将学习到，肌肉并非孤立存在，而是通过协同作战，实现复杂而协调的运动。我们会详细解析这些肌肉群是如何在骨骼的引导下，通过收缩和舒张，产生力量，从而驱动身体进行各种活动。 二、 骨骼与肌肉的精妙联动：运动的和谐交响曲 本书的核心理念在于强调骨骼与肌肉之间密不可分、相辅相成的关系。我们不会将它们割裂开来单独讲解，而是着重于呈现它们是如何作为一个整体，协同完成每一次身体运动的。 读者将深入了解骨骼在运动中的“杠杆”作用。每一次肢体的抬起，每一次弯曲，都离不开骨骼作为支点、阻力点和发力点的精确配合。我们将通过图文并茂的方式，生动地展示不同关节的运动范围，以及支配这些运动的肌肉群是如何巧妙地作用于骨骼，从而产生不同的运动轨迹。例如，在屈肘动作中，肱二头肌的收缩如何拉动桡骨和尺骨，使前臂向后弯曲；而在伸肘时，肱三头肌又如何发力，完成反向的动作。 同时，本书也将详细解析肌肉作为“动力源”的角色。我们将深入探讨肌肉纤维的类型，以及它们在不同运动中的表现差异。快肌纤维如何支持爆发力十足的短时间高强度运动，而慢肌纤维又如何维持长时间的耐力活动。这种对肌肉生理特性的理解，将帮助读者更深入地认识到，为何在不同的运动模式下，身体会呈现出不同的反应和适应。 此外，本书还将触及到连接骨骼与肌肉的关键组织——肌腱和韧带。肌腱如何将肌肉的力量传递给骨骼，而韧带又如何稳定关节，防止过度拉伸和损伤。我们将通过详实的解剖图示，清晰地展示这些结构的位置和功能，让读者对整个运动系统的连接方式有更直观的认识。 三、 运动的生物力学基础：理解力量产生的内在逻辑 《人体运动图谱：肌肉与骨骼的奥秘》将带领读者走进运动的生物力学殿堂。我们将用通俗易懂的语言，解释那些支撑身体运动的物理学原理。 本书将深入探讨“力”的概念在人体运动中的体现。无论是向上提起重物，还是轻盈地跳跃，都离不开力的产生、传递和应用。读者将了解到，肌肉收缩所产生的力量，是如何通过骨骼这个杠杆系统被放大和改变方向的。我们会分析不同姿势下，身体各部位受到的力学载荷，以及肌肉如何通过调整收缩强度和协同发力来维持身体的稳定和平衡。 我们将深入讲解“力偶”和“力矩”等生物力学概念，并将其应用于分析日常运动和运动技能。例如，在进行投掷动作时，肩关节、肘关节和腕关节的协同发力，是如何形成一个高效的力偶，将力量传递到投掷物上的。又例如，在跑步过程中，下肢各关节的力矩变化，是如何驱动身体向前推进的。 本书还会探讨“重心”和“支撑面”在维持身体平衡中的作用。读者将了解到，人体的重心是如何随着身体姿势的变化而移动的，以及通过调整支撑面的大小和位置，如何有效地维持身体的稳定。这种对生物力学原理的掌握，将为读者提供一个更加科学的视角，去理解和优化自己的身体运动。 四、 运动的多样性与功能性：从生存到艺术的演绎 本书将超越基础的骨骼肌肉解剖，进一步探讨人类运动的多样性及其在生存、发展和艺术表达中的意义。 我们将审视那些支撑我们基本生存所需的运动模式。例如，行走和跑步，这些看似简单的动作，背后却蕴含着复杂而精密的骨骼肌肉协调。本书将分析这些运动过程中，不同肌群的分工与合作，以及它们是如何高效地消耗能量，实现移动的。 随着人类文明的进步，我们的运动模式也变得日益复杂和多样化。本书将探讨那些与特定技能相关的运动，例如精细的抓握动作，是如何依赖于手部和前臂的微小肌肉群的精确控制。而那些需要爆发力和协调性的运动，例如跳跃和踢击，又如何充分发挥大肌群的力量和速度。 本书还将触及到运动在艺术表达中的作用。从舞蹈演员的优雅舞姿，到体操运动员的腾挪跳跃，都展现了人体骨骼肌肉系统的极致潜能和美学价值。我们将从生物力学的角度，浅析这些高难度动作的实现机制，以及它们为何能带给我们视觉上的震撼和感动。 五、 深入理解，优化运动：为读者赋能 《人体运动图谱：肌肉与骨骼的奥秘》的最终目的，是希望通过深入浅出的讲解，帮助读者建立起对自身身体运动的深刻理解。这种理解，将不仅仅是理论知识的积累，更是对身体潜能的认知，以及优化自身运动方式的指导。 掌握了骨骼肌肉系统的基本原理，读者将能更科学地评估自身的运动能力，识别潜在的运动劣势，并有针对性地进行调整。例如，了解了核心肌群的重要性，就能明白为何加强核心训练能提升整体的运动表现和稳定性。 本书还将为读者提供一个理解和预防运动损伤的框架。当读者清楚了解了特定动作可能对骨骼和肌肉造成的力学压力，就能更好地识别和规避潜在的风险。同时，对肌肉协同作用的理解，也能帮助读者在进行训练时，避免过度依赖某些肌群而忽视其他肌群，从而降低损伤的概率。 最终，《人体运动图谱：肌肉与骨骼的奥秘》的目标是赋能读者，让他们能够以一种更明智、更健康、更有效的方式与自己的身体互动。它是一本工具书，更是一次关于身体的深度对话，邀请读者一同探索生命中最具活力的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

这本《肌肉力量训练解剖图谱-新版》绝对是我近年来阅读过的最实用、最深刻的健身类书籍之一。我是一名健身教练，经常需要向我的学员解释各种动作的原理，以及为什么需要他们做特定的训练。以前，我可能更多地依赖于语言描述和肢体示范，但这本书提供了一种全新的、更具说服力的教学工具。书中大量的、高精度的解剖图谱，能够非常直观地展示出每一个力量训练动作对目标肌肉以及协同肌肉的影响。我可以用这本书作为辅助教材，让学员直观地看到，当他们完成一个弓步蹲时，臀大肌、股四头肌、腘绳肌是如何被激活的，以及核心肌群在稳定身体中扮演的角色。这种“眼见为实”的教学方式，能够极大地提高学员对动作的理解度和执行力，从而更快地达成训练目标。而且，书中的内容不仅限于基础动作，对于一些进阶的、更具挑战性的训练，比如奥林匹克举重中的抓举、挺举，也有非常详尽的肌肉激活分析。这对于我提升自身的专业知识，以及为不同水平的学员设计更科学、更个性化的训练方案，都起到了巨大的帮助。我强烈推荐所有健身从业者，以及对身体解剖和运动科学感兴趣的爱好者，都应该入手这本书。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，其实是为了解决一些困扰我很久的健身难题。我一直觉得自己在力量训练方面存在一些瓶颈，特别是对于一些容易受伤的动作，总是在反复尝试后效果不佳，甚至带来不适。这本书就像一位严谨的解剖学导师，通过精准的图谱，让我得以窥探肌肉的真实运作机制。我记得在学习俯身划船这个动作时，我一直觉得我的背部很难找到发力感，甚至常常感觉到手臂和肩膀过度疲劳。看了这本书关于菱形肌、斜方肌以及背阔肌的详细解剖和在不同划船姿势下的激活模式后，我才明白，原来是我的动作幅度、肩胛骨的后缩和下沉做得不够到位，导致目标肌群没有得到充分的募集。通过书中提供的解剖学依据，我能够非常有意识地去调整我的动作细节，比如在动作的顶峰处，去感受肩胛骨的挤压，去想象背部肌肉收缩的“过程”，而不是仅仅完成一个“划”的动作。这种由内而外的理解，让我对训练的掌控力有了质的飞跃。我现在做俯身划船时，能够清晰地感受到背部肌肉的泵感，而且手臂和肩膀的负担明显减轻了。这种从“感觉”到“理解”的转变，是这本书给我带来的最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我大开眼界！作为一名健身爱好者，我一直苦于对很多训练动作的肌肉发力原理理解不够深入，总是感觉“知其然，不知其所以然”。这本书的出版，简直就像及时雨！它不仅仅是列出了一堆动作，而是把每个动作背后的肌肉群、它们是如何协同工作的，都用清晰的解剖图谱形式展现出来。我特别喜欢它对于不同肌群的细致划分，以及它们在各个角度、不同负荷下的激活状态。以前很多时候，我只是模模糊糊地感觉到某个部位在用力，但看了这本书之后，我才真正理解到，原来那个酸胀感是来自特定的肌纤维，而这个动作的细微调整，又会调动另一组辅助肌肉。这种“透彻”的理解，让我对自己的训练计划有了更精细的调整，不再盲目地“练”，而是更有针对性地“练”。尤其是那些复杂的复合动作，比如硬拉、深蹲，书中的剖析简直是点睛之笔。我能看到杠铃在移动过程中，身体各个关节的角度变化是如何影响到核心肌群、背部肌群以及腿部肌群的受力分配的。这让我能够更好地规避损伤，同时最大化训练效果。而且，这本书的语言也足够通俗易懂，虽然涉及解剖学知识，但并没有让人望而却步。它更像是一位经验丰富的教练，用最直观的方式，教会你如何真正地“读懂”你的身体。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一开始拿到这本书的时候，并没有抱太大的期望。市面上关于健身的书籍太多了，很多都停留在“动作+图片+简单描述”的层面，很难提供更深层次的指导。但当我翻开这本书，尤其是看到那些精美的解剖插图时，我彻底改观了。它不是那种枯燥的学术著作，而是把复杂的生物力学和肌肉解剖学，通过视觉化的方式呈现出来。每一张图都标注得非常准确，而且对于同一个动作，会从不同的角度展示肌肉的激活情况，这对于理解动作的精髓至关重要。我尤其欣赏的是，作者并没有止步于单纯的肌肉展示，还结合了力量训练的实际应用。比如，在讲解肩部训练时，它不仅展示了三角肌前束、中束、后束的解剖结构，还详细说明了如何通过调整哑铃的握法、上举的角度，来侧重于激活其中某一部分。这种“微调”的指导，对于那些希望突破平台期、追求更完美体型的训练者来说，简直是宝藏。我尝试着按照书中的一些建议，对我的训练动作进行了一些小小的改变，结果发现效果真的立竿见影。以前觉得很难感受到的肌肉发力点，现在变得异常清晰。这本书让我对“孤立训练”和“复合训练”有了更深刻的理解，也让我认识到，所谓的“细节决定成败”在力量训练中同样适用。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对人体运动科学充满好奇的普通读者，我一直希望能够更深入地了解运动是如何在我们体内发生的。这本书的到来，无疑满足了我这份求知欲。《肌肉力量训练解剖图谱-新版》提供了一个非常棒的视角，让我能够以一种全新的方式去审视身体的每一个动作。它不仅仅是告诉我们“做什么”，更重要的是解释了“为什么这样做”。我特别喜欢它对于不同运动模式下，肌肉纤维募集的对比分析。比如，在讲解推举类动作时，它会区分直臂下拉和杠铃卧推时，胸大肌、三角肌前束以及肱三头肌的受力差异，并且用图谱清晰地展示出这些差异。这种细致入微的解析，让我认识到，即使是看起来相似的动作，在细微之处的差别，也会导致完全不同的训练效果。书中也巧妙地解释了，为什么有些训练动作对某些人来说效果显著，而对另一些人则不然，这往往与他们个体化的肌肉形态和神经募集模式有关。这本书让我对“个体化训练”有了更深刻的认识，也让我不再盲目地追随网上的“热门训练计划”，而是更倾向于去理解身体的需求。它让我从一个被动的“模仿者”，逐渐转变为一个主动的“探索者”，去发现最适合自己的训练方式。