{RT}體能訓練-譚成清 等 湖南師範大學齣版社 9787564808464 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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譚成清 等 著

圖書標籤:

• 體能訓練
• 運動健身
• 體育教學
• 健康養生
• 譚成清
• 湖南師範大學齣版社
• 高等教育
• 教材
• 運動科學
• 9787564808464

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 湖南師範大學齣版社

ISBN：9787564808464

商品編碼：29770901557

包裝：平裝

齣版時間：2012-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	體能訓練	作者	譚成清 等
定價	32.00元	齣版社	湖南師範大學齣版社
ISBN	9787564808464	齣版日期	2012-08-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝

內容簡介

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作者簡介

譚成清男，漢族，1964年生，湖南省邵陽市人，湖南師範大學體育學院副教授。在《體育科學》、《北京體育大學學報》、《成都體育學院學報》等刊物上發錶論文數十箱；主編《現代大學體育教程》，參編全國高校統編教材《體操》、《舉重健美運動》等4部；主持省部級課題2項，參與省部級和廳局級課題多項。主要研究方嚮：競技體操、健美操、健美和體能的教學與訓練。李艷翎男，漢族，1959年齣生，湖南省新寜縣人，中員，教育學博士、教授、博士生導師，湖南師範大學體育學學科帶頭人，湖南師範大學學位委員會委員，國際體操聯閤會技巧技術委員會副主席，全國高校體育教學指導委員會委員，湖南省高校體育教學指導委員會副主任委員兼秘書長，技巧項目裁判員，蹦床項目裁判員，皮劃艇項目裁判員。主持國傢社科基金項目2項，省部級科研項目20餘項；在*、省級學術刊物上發錶論文60餘篇，齣版《體育課程論》、《競技體育項目與管理》、《體育科研理論與方法》等多部著作。

目錄

章 體能與體能訓練 節 體能概述 第二節 體能訓練概述第二章 體能訓練生理基礎 節 體能訓練與肌肉力量 第二節 體能訓練與骨骼肌縴維類型 第三節 體能訓練與心肌 第四節 體能訓練與神經控製 第五節 體能訓練與肺功能第三章 體能訓練理論基礎與訓練原理 節 體能訓練的基本原理 第二節 體能訓練的原則 第三節 體能訓練的方法第四章 核心穩定平衡練習 節 核心穩定平衡概述 第二節 上肢與腰腹力量練習 第三節 下肢與腰腹力量練習 第四節 腰腹力量綜閤練習第五章 力量練習 節 力量練習概述 第二節 上肢力量練習 第三節 下肢力量練習 第四節 腹背力量練習 第五節 綜閤力量練習第六章 速度與耐力練習 節 速度練習 第二節 耐力練習第七章 柔韌、協調和靈敏練習 節 柔韌練習 第二節 協調與靈敏練習第八章 心理拓展訓練 節 心理拓展訓練概述 第二節 心理拓展訓練的理論基礎 第三節 心理拓展訓練項目第九章 體能訓練的控製 節 運動處方 第二節 運動損傷及預防 第三節 訓練的心理調節 第十章 體能訓練的測定與評價 節 我國當前健康體能評價標準簡介 第二節 不同人群體質測定指標 第三節 體能測定的方法 第四節 不同人群體質評定的方法與標準 第五節 身體成分的測定與評價第十一章 體能訓練的器材與維護 節 體能訓練器材的種類 第二節 體能訓練器材的維護 第三節 體能訓練器材使用的安全保障 第四節 體能訓練房參考文獻

編輯推薦

這本《體能訓練(***特色專業體育教育專業係列教材)》為專業體育學院學生教材，也可作為普通大學生教學用書。從解剖、生理、生化等基礎理論，到體能訓練的基本方法和指導，再到體能訓練的運動處方、運動損傷及預防、效果的測定與評價等知識，本書都做瞭詳實的介紹。本書還運用瞭國外體能訓練的**理念和方法。通過閱讀本書，學生可較好地掌握和運用體能訓練的知識和技能。本書一共11章，主編為譚成清副教授和李艷翎教授，副主編為鬍湘講師和雷艷雲副教授，由閩建社教授主審。

文摘

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序言

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【RT】體能訓練：科學構建卓越體魄的全麵指南 在現代社會，隨著生活節奏的加快和健康意識的普遍提升，體能訓練已不再是運動員的專屬，而是成為每個人追求健康生活、提升生命質量的重要途徑。無論是為瞭增強體質、預防疾病，還是為瞭雕塑身形、激發潛能，科學係統的體能訓練都扮演著至關重要的角色。本書《【RT】體能訓練》正是這樣一本旨在為讀者提供全麵、係統、科學的體能訓練指導的著作。它深入淺齣地講解體能訓練的原理、方法與實踐，幫助讀者建立正確的訓練觀念，掌握有效的訓練技巧，最終實現健康、強健、充滿活力的目標。 體能訓練的基石：理解身體與運動 本書將從最基礎的層麵齣發，引導讀者認識人體是如何進行運動的。我們將詳細剖析運動生理學的基本原理，解釋肌肉骨骼係統的構成與協同工作機製，探討能量代謝在運動過程中的作用，以及心肺係統如何為身體提供持續的動力。理解這些基本生物學知識，是進行有效體能訓練的前提。隻有瞭解身體的運作方式，我們纔能更好地設計訓練計劃，避免運動損傷，並最大化訓練效果。 運動生理學入門： 深入理解運動中的能量供應（有氧與無氧代謝）、肌肉收縮機製、神經肌肉協調性等關鍵概念。 人體解剖學基礎： 認識主要的肌肉群、骨骼結構以及它們在各種運動中的功能，為理解訓練動作的科學性奠定基礎。 心肺功能的重要性： 講解心血管與呼吸係統在耐力訓練中的核心作用，以及如何通過訓練來提升其效率。 體能訓練的構成要素：全麵發展身體能力 體能並非單一的概念，而是多種身體能力的綜閤體現。本書將係統地介紹體能訓練的幾個核心構成要素，並提供針對性的訓練方法，幫助讀者實現身體各項能力的均衡發展。 力量訓練： 力量是體能的基礎，能夠提升基礎代謝，增強骨密度，預防肌肉流失，並為其他體能訓練提供支持。本書將詳細介紹力量訓練的原則，包括負重選擇、組數次數安排、訓練頻率、動作技術等。我們將涵蓋多種力量訓練形式，如自由重量訓練（啞鈴、杠鈴）、器械訓練、自重訓練等，並針對不同目標（增肌、增力）提供具體指導。同時，本書將強調正確的發力模式和核心穩定性的重要性，以確保訓練安全有效。 耐力訓練： 耐力是長時間維持運動能力的關鍵。我們將區分心肺耐力和肌肉耐力，並提供相應的訓練方案。對於心肺耐力，我們將介紹不同強度的有氧運動（慢跑、遊泳、騎行等）及其訓練效果，以及如何通過間歇訓練等方式來提高最大攝氧量。對於肌肉耐力，我們將探討如何通過較高次數的重復訓練來增強肌肉持續工作的能力。 柔韌性與靈活性訓練： 柔韌性是指關節的活動幅度，而靈活性則是在關節活動範圍內進行動作的能力。兩者對於預防運動損傷、改善運動錶現至關重要。本書將詳細介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等技術，並提供針對不同身體部位的拉伸方案。我們將強調在訓練前進行動態熱身，訓練後進行靜態拉伸的重要性，以及將柔韌性訓練融入日常生活的可行方法。 速度與爆發力訓練： 對於追求運動錶現和參與爆發性運動的人群，速度與爆發力訓練是不可或缺的。我們將介紹如何通過衝刺跑、跳躍訓練、投擲訓練等方式來提升身體的快速反應能力和瞬間發力能力。本書將著重講解速度與爆發力訓練的訓練原則，包括動作的質量、速度的控製以及循序漸進的訓練負荷。 協調性與平衡性訓練： 良好的協調性和平衡性能夠提高身體的控製能力，減少摔倒的風險，並對運動技能的學習和掌握有積極作用。我們將介紹一些簡單的平衡性練習（如單腿站立、平衡闆訓練）和協調性練習（如障礙跑、敏捷梯訓練），幫助讀者提升身體的精細化控製能力。 製定個性化的訓練計劃：實現科學的循序漸進 沒有放之四海而皆準的訓練計劃。本書將指導讀者如何根據自身的身體狀況、訓練目標、生活習慣等因素，製定齣最適閤自己的體能訓練計劃。 目標設定與評估： 幫助讀者明確自己的訓練目標（如減肥、增肌、提高跑步成績、增強日常活力等），並提供初步的身體評估方法，瞭解自身的優勢和劣勢。 訓練原則的運用： 深入講解超量恢復、漸進超負荷、訓練多樣化等核心訓練原則，指導讀者如何在實踐中靈活運用這些原則來不斷挑戰身體，實現進步。 訓練計劃的構成： 詳細講解訓練計劃的要素，包括訓練頻率、訓練強度、訓練量、訓練周期等，並提供不同類型訓練計劃的模闆和範例（如初學者計劃、減脂計劃、增肌計劃、耐力提升計劃）。 周期性訓練： 介紹如何將訓練過程劃分為不同的周期（基礎期、發展期、高峰期、調整期），以避免訓練平颱期，並更好地實現長期的訓練目標。 訓練日誌的重要性： 強調記錄訓練過程（包括訓練內容、重量、次數、感受等）的重要性，以及如何通過分析訓練日誌來調整和優化訓練計劃。 運動損傷的預防與康復：安全訓練的關鍵 體能訓練伴隨著一定的風險，瞭解如何預防運動損傷並進行有效的康復是保障訓練可持續性的重要環節。 常見運動損傷的識彆與預防： 介紹跑步、力量訓練等過程中常見的運動損傷（如肌肉拉傷、關節扭傷、肌腱炎等），分析其發生的原因，並提供針對性的預防措施，如充分的熱身、閤理的訓練負荷、正確的動作技術、充足的休息等。 訓練中的注意事項： 強調傾聽身體的聲音，避免在疼痛中強行訓練。講解如何根據身體的反饋來調整訓練強度和內容。 基礎康復訓練： 提供一些簡單的居傢康復方法，如冰敷、熱敷、泡沫軸放鬆、輕度拉伸等，幫助讀者在訓練後或輕度受傷時進行自我管理。 何時尋求專業幫助： 指導讀者識彆需要尋求醫生或專業康復師幫助的情況，並簡述運動醫學與康復治療的基本概念。 營養與休息：體能訓練的“幕後英雄” 體能訓練的效果離不開科學的營養支持和充足的休息恢復。本書將深入探討這兩方麵對體能訓練的重要性。 運動營養學基礎： 講解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用。 訓練期間的飲食策略： 提供不同訓練目標（如增肌、減脂、耐力提升）的飲食建議，包括訓練前後的營養補充、蛋白質攝入量、水分補充等。 充足休息的重要性： 解釋睡眠和休息在肌肉修復、能量恢復、激素平衡中的作用。 主動恢復： 介紹一些有助於身體恢復的方法，如靜態拉伸、按摩、泡澡等。 體能訓練的進階與應用：走嚮卓越 在掌握瞭基本的體能訓練知識和技能後，本書將引導讀者探索更高級的訓練方法和更廣泛的應用。 高強度間歇訓練（HIIT）的原理與實踐： 介紹HIIT的訓練特點、益處以及如何安全有效地進行HIIT訓練。 功能性訓練： 講解功能性訓練的概念，即訓練旨在模仿和改善日常生活中或特定運動項目中的身體動作模式。 交叉訓練： 介紹交叉訓練的好處，即通過結閤不同類型的運動來減少訓練的單調性，預防損傷，並全麵提升身體素質。 特殊人群的體能訓練： 簡要探討針對青少年、老年人、孕婦等特殊人群進行體能訓練時需要注意的事項。 體能訓練與生活方式的融閤： 鼓勵讀者將體能訓練融入日常生活，培養健康的運動習慣，實現長期的健康目標。 結語 《【RT】體能訓練》不僅僅是一本指導訓練的書籍，更是一種倡導積極生活方式的理念。通過本書，我們希望幫助讀者建立科學的體能訓練觀，掌握實用的訓練技巧，從而在強健體魄的同時，提升生命質量，享受健康、活力、精彩的人生。我們相信，通過係統而科學的體能訓練，每個人都能挖掘齣自己身體的無限潛能，實現自己的人生目標。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我的內心湧動著一種探索未知的激動。我一直對人體運動的奧秘以及如何通過科學的方法來優化身體機能充滿著濃厚的興趣。這本書的書名，{RT}體能訓練，無疑是一扇通往這些知識的大門。我迫切地想要瞭解書中是否會深入探討“訓練適應”的生理學機製，比如肌肉如何生長，心肺功能如何提升，以及身體如何對不同強度的刺激産生反應。我一直認為，理解這些內在的生物學過程，是製定有效訓練計劃的關鍵。同時，我也對書中關於“運動負荷的科學管理”的部分充滿瞭期待。在我看來，如何在保證訓練效果的同時，避免過度訓練和運動損傷，是每一個健身愛好者都需要麵對的挑戰。我希望這本書能夠提供一些實用的指導，幫助我找到訓練強度、頻率和恢復之間的最佳平衡點。作者譚成清這個名字，讓我感覺到這位作者在體能訓練領域必定有著非凡的洞察力和學術造詣。而湖南師範大學齣版社的招牌，更是為這本書的品質和權威性提供瞭堅實的後盾。9787564808464這個ISBN，讓我覺得這可能是一本經過嚴格篩選和打磨的優秀齣版物。我非常希望這本書能夠成為我體能訓練道路上的指路明燈，讓我能夠以更科學、更高效的方式來挖掘和提升自己的身體潛能。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手裏，厚實沉甸甸的，封麵設計非常簡潔大氣，一看就知道是學術嚴謹的著作。我一直對體能訓練這個領域非常感興趣，尤其是在健身房裏看到那些專業的教練，他們總能根據不同的需求設計齣針對性的訓練方案，這讓我覺得非常神奇。這本書的齣現，就像是打開瞭一扇通往專業知識的大門。我尤其期待書中關於力量訓練、耐力訓練以及柔韌性訓練的科學原理闡述。我總是在想，為什麼有些人能夠輕鬆突破自己的極限，而有些人卻總是原地踏步？這本書會不會解答我這個疑惑？書名中的“譚成清”這個名字，我之前在一些學術文獻中看到過，感覺是該領域裏比較權威的學者，所以對這本書的內容充滿瞭信心。雖然我還沒有開始細讀，但僅僅是翻閱目錄，我就看到瞭很多我感興趣的章節，比如“訓練負荷的製定與調整”、“運動損傷的預防與康復”等等，這些都是我在實際訓練中經常會遇到的問題，希望能在這本書裏找到科學的解決之道。齣版社是湖南師範大學齣版社，這也讓我對這本書的學術性和專業性又增添瞭幾分保障，畢竟高校齣版社的書籍通常都經過嚴格的審校。這本書的齣版號是9787564808464，我還在想，如果以後想要在網上搜索相關信息，這個號也很有用。總而言之，這是一本讓我充滿期待的專業書籍，希望它能為我的體能訓練之路提供強有力的理論支持。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書，我的第一感覺是它一定蘊含著係統而專業的知識。我一直認為，要想在任何一個領域取得顯著的進步，都離不開紮實的理論基礎，體能訓練自然也不例外。這本書的書名，{RT}體能訓練，直接點明瞭主題，讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。我尤其關注的是，書中是否會詳細介紹各種訓練方法的科學原理，比如不同類型的力量訓練（如高強度間歇訓練、周期性訓練等）的優缺點，以及如何根據不同的訓練目標來選擇最閤適的訓練模式。我對書中關於“訓練計劃的設計與實施”這一部分內容特彆感興趣，因為在我看來，這部分是理論聯係實際的關鍵。我希望能夠從中學習到如何製定一套既科學又具有可操作性的訓練計劃，並瞭解在實際執行過程中可能遇到的問題以及相應的解決方案。作者譚成清的名字，讓我覺得這本書的作者一定在該領域有著豐富的經驗和深刻的見解。而湖南師範大學齣版社的字樣，則讓我對這本書的學術嚴謹性和齣版質量充滿信心。9787564808464這個齣版號，也讓我感到這可能是一本被廣泛認可和推薦的專業書籍。總而言之，我期待這本書能夠為我提供一套係統的、科學的體能訓練理論框架，幫助我更有效地提升自己的身體素質，並為未來的健康生活打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期在健身房摸爬滾打的愛好者，我經常會遇到一些睏惑，比如為什麼同樣的訓練動作，對不同的人效果卻韆差萬彆？還有，如何纔能有效地避免運動損傷，保持長期的訓練熱情？讀到這本書的書名，我的第一反應就是，這可能是我一直在尋找的答案。我一直認為，真正的體能訓練不僅僅是流汗和肌肉的酸痛，更應該建立在科學的理論基礎之上。這本書的齣現，讓我看到瞭這種可能性。我特彆好奇書中關於“運動生理學基礎”和“生物力學原理”的講解，因為我認為理解這些基本原理，纔能更好地設計和執行訓練計劃。我希望這本書能像一位經驗豐富的導師，為我揭示人體運動的奧秘，讓我明白訓練的“為什麼”和“怎麼做”。我一直對那些能夠顯著提升運動錶現的訓練方法很感興趣，比如爆發力訓練、速度訓練等等，不知道這本書裏會不會有相關的深入探討。雖然我不是專業的運動員，但我希望通過學習，能夠讓自己的訓練更加科學、高效，並且能夠長期堅持下去。這本書的作者譚成清，名字給我一種嚴謹、務實的感覺，這讓我對書中的內容更加信任。再加上是湖南師範大學齣版社齣版，我相信這本書一定有著紮實的學術根基和嚴謹的內容。9787564808464這個書號，讓我在想，這是否意味著它是一本非常經典且受到廣泛認可的著作呢？總之，這本書對我而言，不僅僅是一本書，更像是一份提升自我、追求卓越的指南。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對人體潛能的開發以及如何通過係統性訓練來突破自身極限充滿好奇。在我的認知裏，體能訓練絕非簡單的體力活動，而是一門涉及多學科的科學。這本書的書名，{RT}體能訓練，恰好點燃瞭我對這方麵的求知欲。我特彆想知道，書中是否會深入剖析不同體能素質（如力量、耐力、速度、柔韌性、靈敏度等）之間的相互關係，以及如何通過有針對性的訓練來全麵提升這些素質。在我看來，一個好的體能訓練計劃，應該是一個整體性的、動態的過程，而不是僵化的訓練模式。我期待這本書能夠提供一套科學的評估體係，幫助讀者瞭解自己的體能現狀，並在此基礎上製定個性化的訓練方案。同時，對於運動營養和恢復這兩個關鍵環節，我希望書中也能有詳細的闡述。畢竟，再好的訓練，如果沒有閤理的營養支持和充分的恢復，也很難達到理想的效果。作者譚成清的名字，讓我聯想到他在該領域的深厚造詣，而湖南師範大學齣版社的品牌背書，則為這本書的學術價值和權威性提供瞭進一步的保障。9787564808464這個ISBN，讓我覺得這可能是一本非常具有代錶性的學術著作。我非常期待這本書能夠為我打開一扇新的認知大門，讓我從更深層次理解體能訓練的科學內涵，從而更好地指導我的個人訓練實踐。