武術健身與防身 9787040253382 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

徐培文 著

圖書標籤:

• 武術
• 健身
• 防身
• 傳統武術
• 健康養生
• 運動健身
• 自衛
• 搏擊
• 養生保健
• 武術入門

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040253382

商品編碼：29773299917

包裝：平裝

齣版時間：2008-09-01

基本信息

書名：武術健身與防身

定價：13.80元

作者：徐培文

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2008-09-01

ISBN：9787040253382

字數：

頁碼：147

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

《武術健身與防身》著特點在於緊跟時代特徵，根據不同職業、不同興趣的人群有針對性地闡釋瞭基本理念、動作要領和技術方法。在現代社會中人們常關注的兩件事：健康和安全，武術恰恰可以發揮很好的作用。
《武術健身與防身》作者多年從事武術專業訓練，師從的教練陳順安先生，無論在技術上、經驗中都有頗深的體驗，來自於實踐，用之於實踐，是一本值得學用的科普書籍。毫無疑問，對武術麵嚮大眾的推廣也是極其有益的。

目錄

---

健身篇
章 現代人與體育
節 現代社會特徵
第二節 體育與現代職業人發展

第二章 武術與健身
節 武術運動簡介
第二節 武術與職業人身體素質發展
第三節 武術與職業人心理健康
第四節 武術與職業人社會適應能力

第三章 武術健身方法
節 發展柔韌素質的方法
第二節 發展力量素質的方法
第三節 發展靈敏素質的方法
第四節 心理調節能力的方法

防身篇
第四章 人體要害部位與安全防衛原則
節 人體要害部位
第二節 正當防衛
第三節 安全防衛技術原則與意識的培養

第五章 防身基本技巧
節 基本格鬥姿勢與基本步法
第二節 基本技術（拳、腿、摔法）
第三節 擒拿術
第四節 防守技巧

第六章 實用防身術
節 徒手防衛技術
第二節 應對手持器械的防衛技術
第三節 快速防衛武器製造法

第七章 典型職業的防身技巧
節 辦公室職員的防衛方法
第二節 金融從業人員的防衛方法
第三節 野外作業人員的防衛方法
第四節 司乘人員的防衛方法

作者介紹

---

徐培文，女，1958年生，浙江颱州人。畢業於浙江大學體育係，中國武術協會會員，國傢社會體育職業技能鑒定考評員，一級社會體育指導員，武術一級裁判員，浙江大學生體協武術分會競賽部主任。1971年進入浙江省武術隊，師從於教練陳順安，曾獲全國武術大會刀術奬。作為主力隊員，獲全國比賽集體項目名。1980年轉入浙江經濟職業技術學院（前身為浙江省物資學校）從事體育教學工作，現為精品課程《高職體育》主講教師，杭州高校體育教師，學院“德藝雙馨”教師，所帶的學院武術隊在浙江省國際傳統武術比賽與大學生武術比賽中獲得20餘枚，多次擔任香港國際武術大奬賽、全國工人運動會、全國大學生武術比賽的裁判、裁判長工作。2001年以來，已有近20篇學術論文在《北京體育大學學報》、《體育文化導刊）上公開發錶，參與瞭多本《武術》、公共體育教材的編寫工作。

文摘

---

序言

---

健身篇
章 現代人與體育
節 現代社會特徵
第二節 體育與現代職業人發展

第二章 武術與健身
節 武術運動簡介
第二節 武術與職業人身體素質發展
第三節 武術與職業人心理健康
第四節 武術與職業人社會適應能力

第三章 武術健身方法
節 發展柔韌素質的方法
第二節 發展力量素質的方法
第三節 發展靈敏素質的方法
第四節 心理調節能力的方法

防身篇
第四章 人體要害部位與安全防衛原則
節 人體要害部位
第二節 正當防衛
第三節 安全防衛技術原則與意識的培養

第五章 防身基本技巧
節 基本格鬥姿勢與基本步法
第二節 基本技術（拳、腿、摔法）
第三節 擒拿術
第四節 防守技巧

第六章 實用防身術
節 徒手防衛技術
第二節 應對手持器械的防衛技術
第三節 快速防衛武器製造法

第七章 典型職業的防身技巧
節 辦公室職員的防衛方法
第二節 金融從業人員的防衛方法
第三節 野外作業人員的防衛方法
第四節 司乘人員的防衛方法

《中華武術精粹：健身強體與實用技擊》 內容簡介 《中華武術精粹：健身強體與實用技擊》是一部集傳統武術養生、強身健體與現代社會防身自衛需求於一體的綜閤性武術指導讀物。本書旨在通過係統、科學的編排，將源遠流長的中華武術文化與實用的防身技能相結閤，幫助讀者在領略傳統武術魅力的同時，有效提升身體素質，掌握應對突發危險的技巧，從而實現身心健康與安全並重的目標。 本書的內容結構嚴謹，循序漸進，適閤從初學者到有一定武術基礎的讀者。全書分為三個主要部分：第一部分：武術養生與體能構建，重點闡述武術對健康的益處，並通過係統性的練習方法，為讀者打下堅實的身體基礎；第二部分：傳統武術基礎功法與套路解析，深入介紹中華武術的核心技術，包括基本功、拳法、腿法、身法及步法等，並精選數套經典武術套路進行詳細講解；第三部分：現代社會防身實用技巧，針對日常生活中可能遇到的各種險情，教授簡單易學、實戰性強的防身術，並強調法理與道德意識。 第一部分：武術養生與體能構建 在現代快節奏的生活中，人們普遍麵臨著亞健康、運動不足等問題。本書將武術的養生之道置於首位，強調“練拳不練功，到老一場空”的道理。本部分將詳細介紹： 武術與健康的關聯： 深入剖析武術運動如何通過調節呼吸、舒展筋骨、活絡氣血，達到強身健體、延年益壽的功效。我們將探討武術對心血管係統、呼吸係統、消化係統、神經係統以及免疫係統的積極影響，並以科學的視角解讀武術中的“內外兼修”理念。 基礎體能訓練： 身體的強健是習練武術的基礎。本部分將提供一係列科學的體能訓練方案，包括： 柔韌性訓練： 詳細介紹各種拉伸練習，如壓腿、搬腿、肩部伸展、腰部扭轉等，幫助讀者提升關節活動度和肌肉彈性，預防運動損傷。 力量訓練： 教授徒手力量訓練方法，如俯臥撐、深蹲、弓步、平闆支撐等，以及利用簡易器材（如彈力帶）進行訓練的技巧，有效增強全身主要肌群的力量。 耐力訓練： 講解如何通過慢跑、跳繩、原地高抬腿等方式，循序漸進地提高心肺耐力，為後續的武術套路練習打下基礎。 協調性與平衡性訓練： 介紹單腿站立、重心轉移、身體控製等練習，培養良好的身體協調性和平衡感，這是掌握復雜武術動作的關鍵。 武術導引術與吐納法： 武術中的導引術不僅能舒展筋骨，更能調理內髒。本部分將精選數種經典的武術導引功法，如八段錦、五禽戲中的部分動作，並配閤科學的吐納方法（深呼吸、腹式呼吸等），幫助讀者達到放鬆身心、疏通經絡、提升內氣運行的效果。 第二部分：傳統武術基礎功法與套路解析 中華武術博大精深，流派眾多。本書在本部分將聚焦於傳統武術中最具代錶性、最易於入門且實戰價值較高的基礎技術和經典套路，力求讓讀者在掌握基本功的同時，也能體會到武術的套路魅力。 基本功強化： 這是習武的基石，不可忽視。 樁功： 詳細講解馬步、弓步、虛步、僕步等基本站樁方法，強調身體的鬆沉、精神的專注，以及如何通過站樁培養腰馬閤一的力量。 步法： 教授進退步、閃步、墊步、換步等基本步法，強調步法的靈活性、穩定性和配閤身體的整體協調。 身法： 講解身法在武術中的重要性，如腰胯的運用、身體的轉動、閃轉騰挪的技巧，以及如何保持身體的重心穩定。 手法： 介紹基本的拳法，如直拳、擺拳、勾拳、掌法，如劈掌、砍掌、推掌，以及各種防禦性手法，如格擋、撥擋、化解等。 腿法： 教授基礎的腿法，如正踢、側踢、彈踢、蹬腿等，並強調腿法的發力技巧和身體的配閤。 經典套路解析： 套路是武術技術的係統化展現。本書將精選一到兩套適閤初學者且具有廣泛代錶性的傳統武術套路，進行由淺入深的講解： 套路名稱示例： （此處可以根據實際內容填充，例如：簡化太極拳、長拳入門套路、形意拳基礎套路等） 動作分解與要領： 對套路中的每一個動作進行詳細分解，配以清晰的圖示或動作示意，並深入剖析動作的名稱、用途、發力要領、呼吸配閤以及與前後動作的連接。 攻防含義解讀： 結閤套路動作，講解其內在的攻防含義，讓讀者理解每個動作在實戰中的應用，而不僅僅是機械的模仿。 練習方法與進階： 提供套路練習的循序漸進方法，從單式分解練習到整套連貫練習，再到速度與力度的提升，以及如何通過套路練習鞏固基本功。 第三部分：現代社會防身實用技巧 在日益復雜的社會環境中，掌握一定的防身自衛能力至關重要。本部分將跳齣傳統武術的競技與錶演範疇，側重於教授針對日常生活中可能遇到的危險情境的實用、易學、有效的防身術。 防身理念與心理建設： 危險識彆與規避： 強調“預防勝於治療”，教授如何提高警惕性，識彆潛在危險，以及如何通過改變路綫、尋求幫助等方式主動規避風險。 臨場應變與心理素質： 講解在突發情況下保持冷靜、快速做齣判斷的重要性，以及如何剋服恐懼心理，發揮自身潛能。 實用防身技法： 針對常見的襲擊場景，傳授簡單有效的應對方法： 近身纏鬥應對： 學習如何擺脫扼喉、扼腕、抱腰等常見的近身控製，以及如何利用對方的重心進行反製。 鈍器與冷兵器防禦基礎： 簡要介紹在麵對常見鈍器（如棍棒）或冷兵器（如刀具）時的基本防禦原則和躲避技巧，重點強調安全第一，不鼓勵與對手硬拼。 應對推搡與摔倒： 學習如何在被推搡或摔倒時保護自己，避免受到二次傷害。 針對特定攻擊的技巧： 例如，如何應對背後襲擊、如何利用環境（牆壁、地麵）進行防禦和反擊。 關鍵要害打擊技巧（點到為止）： 簡要介紹人體關鍵的薄弱部位，如眼睛、喉嚨、腹股溝、膝蓋等，以及如何利用簡易的打擊技巧（如手刀、膝撞、腳踢）達到瞬間製敵、爭取逃生時間的目的。（重點強調：此處教學僅為自衛需求，絕不鼓勵主動攻擊或濫用暴力，務必在法律和道德允許的範圍內使用。） 報警與求助技巧： 教授如何在第一時間報警，如何清晰、準確地嚮警方提供信息，以及如何嚮周圍的人求助。 法律與道德邊界： 明確指齣防身術的界限，強調正當防衛的原則，以及防身行為的法律後果，讓讀者在保護自己的同時，也能做到閤法依規。 本書特色 理論與實踐結閤： 既有深厚的理論基礎，又有大量可操作的實踐指導。 圖文並茂： 配備大量高清、準確的動作示意圖，幫助讀者理解和模仿。 由淺入深： 科學的教學體係，適閤不同水平的讀者。 注重實用性： 強調所學技能在現實生活中的應用。 強調健康與安全： 融健身養生與防身自衛於一體，全麵提升讀者身心素質。 《中華武術精粹：健身強體與實用技擊》不僅僅是一本武術教材，更是一種生活方式的引導。通過閱讀和實踐本書，讀者將能夠： 增強體質，改善亞健康狀態。 掌握一套能有效保護自己的防身技能。 提升自信心與應變能力。 傳承和體驗中華傳統武術的文化魅力。 無論您是希望通過武術強身健體，還是希望在必要時能保護自己，本書都將是您不可多得的良師益友。讓我們一起，在中華武術的海洋中，收獲健康、自信與安全！

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得武術離我的生活很遙遠，仿佛隻存在於影視作品中。但這本書，卻以一種非常接地氣的方式，將武術的魅力展現在我眼前。作者並沒有用過於專業或晦澀的術語來講解，而是用非常通俗易懂的語言，將復雜的動作和理論變得清晰明瞭。書中對每一個動作的分解都非常細緻，並且配以大量的精美插圖，讓我即使是零基礎，也能準確地模仿和練習。我最喜歡的是書中關於“武術健身”的部分，它不僅僅是教你如何齣拳踢腿，更重要的是強調瞭如何通過武術動作來達到鍛煉身體、改善體態的效果。作者提到瞭很多針對不同身體部位的訓練方法，例如如何通過某個動作來強化腰腹力量，如何通過另一個動作來舒展肩頸，這對於我這種經常感到身體僵硬、缺乏活力的人來說，簡直是及時雨。而且，書中的防身技巧，也不是那種高難度、不切實際的招式，而是非常實用的、簡單易學的技巧，讓我覺得在遇到緊急情況時，也能有所應對，這讓我感到非常安心。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對武術有濃厚興趣但又缺乏係統指導的旁觀者，我總是覺得武術世界高深莫測，難以企及。但這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。作者在內容編排上非常有條理，從最基礎的站樁、呼吸開始，逐步深入到各種拳法的演練，每一個環節都銜接得非常自然，讓人感覺學習過程循序漸進，毫無壓力。最讓我印象深刻的是，書中反復強調瞭“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”等武術的哲學思想，並用淺顯易懂的語言將其與現代健身的理念相融閤。我開始嘗試著將書中的一些拉伸和基礎訓練動作融入到我的日常晨練中，驚喜地發現，身體的柔韌性和力量感都有瞭顯著提升。以往覺得很睏難的動作，現在能夠輕鬆完成，而且整個人的精神狀態也變得更加飽滿。對於防身的部分，作者並沒有迴避，而是以一種負責任的態度，講解瞭一些簡單有效的自衛技巧，這讓我感到更加安心。這本書讓我明白，武術健身並非隻是為瞭強身健體，更是對一種生活態度和哲學理念的追求。它讓我看到瞭武術在現代社會中的實用價值，也讓我對未來的健身之路充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期練習太極拳的愛好者，我一直對如何將傳統武術的精髓融入現代健身理念感到好奇。讀完這本書，我被作者對武術動作的拆解和講解所深深吸引。他並沒有簡單地羅列招式，而是深入淺齣地分析瞭每個動作的發力原理、呼吸配閤以及身體的協調性，這對於我這種已經有一定基礎的練習者來說，無疑是如獲至寶。書中的圖文並茂，每一幅插圖都清晰地展示瞭動作的關鍵點，並且配以簡潔明瞭的文字說明，讓我能夠準確地把握動作的細節，避免走入誤區。尤其讓我驚喜的是，作者在講解每一個基礎動作時，都會強調其對身體的鍛煉效果，例如如何通過某些動作來增強核心力量、提升柔韌性，甚至對改善肩頸酸痛、腰背疼痛等常見亞健康問題也有獨到的見解。這讓我意識到，武術健身並非是簡單的模仿，而是蘊含著深刻的健身科學。我嘗試著將書中的一些講解運用到自己的日常練習中，立刻感受到瞭一些微妙但積極的變化，例如動作更加流暢，發力也更加精準，這極大地增強瞭我繼續深入學習的信心。這本書不僅僅是一本武術教程，更像是一位經驗豐富的師父，用最貼近的方式，引導我走進武術健身的殿堂，讓我體會到健康與力量並存的美妙。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對身體健康非常關注的人，但總是苦於找不到一種既有趣又能真正達到鍛煉效果的運動方式。偶然的機會，我翻到瞭這本書，立刻就被它深深吸引瞭。作者用非常生動形象的語言，將一些聽起來有些枯燥的武術理論和動作，描繪得活靈活現，仿佛我能親身感受到招式在眼前舒展。書中對於如何運用身體的每一個部分來協同發力，如何通過呼吸來調動內力，講解得非常透徹，這讓我這個初學者也能理解其中的奧妙。更讓我覺得難能可貴的是，作者並沒有將武術神秘化，而是將其與日常的健身需求緊密結閤。他提到瞭很多針對性的訓練方法，能夠有效地改善體態，增強身體的協調性和平衡感，對於我這種長期伏案工作的人來說，簡直是福音。書中的一些防身技巧，也是我一直以來非常感興趣的內容，但以往看到的很多資料都顯得過於專業和復雜。而這本書的講解，則更加側重於實用性和易學性，寥寥幾招，卻能點齣核心要領，讓我覺得自己也能在遇到突發情況時，有所應對。這不僅僅是一本關於運動的書，更像是一位循循善誘的良師益友，讓我對如何更好地愛護自己的身體，有瞭全新的認識。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對中國傳統文化非常感興趣的普通上班族，我一直希望能夠通過某種方式，近距離地感受武術的魅力。這本書的齣現，正好滿足瞭我的這一願望。作者在講解武術動作時，並沒有將重點放在所謂的“格鬥”或“競技”上，而是更側重於武術作為一種健身方式的價值。他將每一個動作都與身體的鍛煉效果緊密聯係起來，例如如何通過某個動作來增強心肺功能，如何通過另一個動作來提升身體的協調性和反應能力。這讓我意識到，武術健身並非是枯燥乏味的體能訓練，而是一種充滿趣味性和藝術性的運動。書中對於一些防身技巧的講解，也是讓我眼前一亮。作者並沒有誇大其詞，而是以一種非常務實和理性的態度，教導我們如何在遇到危險時，用最簡單有效的方式保護自己。這讓我覺得，學習武術，不僅能夠強身健體，更能夠增強我們的安全感和自信心。總而言之，這本書為我打開瞭一扇瞭解武術健身和防身的新大門，讓我對未來的健康生活充滿瞭美好的憧憬。