体育与健康教程 9787040220568 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘振武 著

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店铺： 一鸿盛世图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040220568

商品编码：29775059702

包装：平装

出版时间：2009-11-01

基本信息

书名：体育与健康教程

定价：25.00元

作者：刘振武

出版社：高等教育出版社

出版日期：2009-11-01

ISBN：9787040220568

字数：360000

页码：229

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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内容提要

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本书针对高职高专重实践、重应用的特点，力求使编写内容在基础性、实践性和发展性上协调统一；强调体育对人的身心与行为健康的影响，突出学生个性的发展和能力的培养。其终目的是要建立起学生的终身锻炼思想。该书稿章节划分明确，内容充实，涉及各大类型的体育运动，并配有丰富的动作解说插图，真正做到了图文并茂，便于师生从整体上把握全书，易教易学。
本书适用于高职高专院校及应用型本科院校的体育教学，也可供广大体育爱好者业余学习之用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《体育与健康教程》：全面解锁生命活力与运动智慧 在快节奏的现代社会，健康与活力已成为我们追求幸福生活的重要基石。然而，信息爆炸的时代，获取科学、系统、实用的体育与健康知识，却常常让我们感到迷茫。市面上充斥着碎片化的信息，真假难辨，难以形成整体的认知和有效的实践。正是在这样的背景下，《体育与健康教程》应运而生，它不仅是一本书，更是您通往健康生活方式的贴心向导，是解锁身体潜能、提升生命品质的智慧宝典。 本书并非简单罗列枯燥的理论，而是致力于构建一个全面、深入、易于理解的体育与健康知识体系。它将带您踏上一段探索之旅，从生命体征的奥秘到运动损伤的预防，从营养膳食的科学搭配到心理健康的积极调适，从环境保护的责任担当到社会交往的和谐之道，每一个环节都力求细致入微，为您提供一套完整而实用的健康解决方案。 一、 认识你的身体：生命的精妙运作 了解自己是掌握健康的第一步。《体育与健康教程》将带您深入探索人体的奥秘。我们将从基础的解剖学和生理学出发，解析骨骼、肌肉、神经、循环、呼吸、消化、免疫等各个系统的功能与相互关系。您将了解到，每一次呼吸、每一次心跳、每一次运动，都蕴含着生命的精妙设计。本书将以通俗易懂的语言，辅以精美的插图和图表，帮助您直观地认识身体的结构与功能，理解身体各部分是如何协同工作的，从而对自身的健康状况有一个更清晰的认识。 更进一步，我们将探讨身体在不同生命阶段的变化，例如青春期的生理发育、成年期的维持与挑战、以及老年期的生理特点。通过了解这些规律，您可以更有针对性地进行体育锻炼和健康管理，使身体始终保持在最佳状态。本书还会详细介绍人体进行体育活动时能量的供给与消耗机制，让您理解运动为何能强身健体，以及如何科学地规划运动量，避免过度疲劳或运动不足。 二、 运动的艺术与科学：强健体魄，塑造活力 体育锻炼是保持身体健康和活力的核心。《体育与健康教程》将系统地介绍各种主流的体育运动项目，并深入剖析它们的运动原理、技术要领、训练方法和健身效果。无论您是初学者还是有一定运动基础，都能从中找到适合自己的项目。 本书将涵盖： 基础体能训练： 包括心肺耐力、力量、柔韧性、协调性、灵敏性等基本身体素质的训练方法，以及如何科学地进行热身与放松，预防运动损伤。您将学习到如何设计个性化的体能训练计划，循序渐进地提升身体素质。 球类运动： 足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球等，我们将讲解各项运动的基本规则、核心技术动作、战术意识以及常见的训练技巧。您将学会如何提高球感、控制力、反应速度和团队协作能力。 田径运动： 跑步、跳跃、投掷等，本书将介绍不同跑步方式（如短跑、长跑、越野跑）的技巧、助跑与起跑的要领、以及力量与爆发力的训练方法。 体操与舞蹈： 身体的柔韧性、协调性与美感的训练，我们将介绍基础的体操动作、韵律操、以及不同风格的舞蹈入门。 水上运动： 游泳的各个泳姿技巧、水中安全知识以及水下运动的乐趣。 户外运动： 徒步、登山、骑行等，本书将强调装备的选择、路线的规划、以及在自然环境中运动的注意事项和乐趣。 除了具体的运动项目介绍，本书更强调运动的科学性。我们将解释运动强度、运动频率、运动时间与运动负荷等概念，帮助您理解如何根据自身情况进行科学的运动规划，最大化运动效果，同时避免潜在的风险。例如，我们将指导您如何根据心率来评估运动强度，如何科学地安排运动周期，以及如何识别和应对运动中的不适感。 三、 营养的智慧：为生命注入能量 “民以食为天”，科学的营养摄入是身体健康和运动表现的有力保障。《体育与健康教程》将深入浅出地解读营养学的奥秘，帮助您建立科学的膳食观念。 本书将详细介绍： 宏量营养素： 碳水化合物、蛋白质、脂肪的种类、功能、以及在人体内的代谢过程。您将了解如何选择优质的碳水化合物来源，如何摄取充足的蛋白质来修复和构建肌肉，以及如何平衡脂肪的摄入。 微量营养素： 维生素和矿物质的重要性，它们在维持身体正常功能中的作用，以及食物来源。本书将指导您如何识别常见的营养素缺乏症，以及如何通过均衡饮食来预防。 水与膳食纤维： 水在人体内的关键作用，以及如何保持充足的水分摄入。膳食纤维对消化系统健康的重要性，以及如何在日常饮食中增加膳食纤维的摄入。 膳食平衡与食物搭配： 如何根据不同人群（如儿童、青少年、运动员、老年人）的生理特点和活动水平，制定合理的膳食计划。本书将提供丰富的食物搭配建议，以及如何制作健康美味的餐点。 特殊人群的营养需求： 例如，运动员如何进行赛前、赛中、赛后的营养补充；孕妇和哺乳期妇女的特殊营养需求；以及素食者如何保证营养均衡。 运动营养学： 运动前后、运动过程中的能量补充策略，以及运动损伤后的康复营养。 通过本书的学习，您将不再被五花八门的“健康食品”和“减肥秘诀”所迷惑，而是能够基于科学的营养学原理，为自己和家人打造一份真正有益健康的饮食方案。 四、 心理健康：内在的宁静与力量 身体的健康与心理的健康同等重要，甚至相互影响。《体育与健康教程》同样关注您的心理成长，引导您建立积极健康的心理状态。 我们将探讨： 情绪的认知与管理： 了解常见的情绪，如快乐、悲伤、愤怒、焦虑等，以及它们产生的生理和心理机制。学习如何有效地识别、接纳和管理自己的情绪，避免情绪的长期负面影响。 压力应对与排解： 识别生活和学习中的压力源，学习有效的减压技巧，如放松训练、冥想、深呼吸练习等。 自我认知与自信心培养： 了解自己的优点和缺点，建立积极的自我评价，培养坚定的自信心，从而更好地面对生活中的挑战。 人际交往与沟通技巧： 学习如何建立和谐的人际关系，如何进行有效的沟通，如何处理冲突，从而获得更好的社会支持。 积极心态与生活态度： 培养乐观、进取、感恩等积极的生活态度，学会从积极的角度看待问题，提升生活幸福感。 睡眠与休息的重要性： 认识到充足且高质量的睡眠对身心健康的关键作用，学习建立健康的睡眠习惯。 本书将通过案例分析、互动练习和心理调适技巧，帮助您成为一个内心强大、情绪稳定、积极乐观的人。 五、 健康生活方式的构建：点滴积累，持之以恒 健康并非一蹴而就，而是长期坚持健康生活方式的结果。《体育与健康教程》将为您提供一套系统性的健康管理框架。 您将学习到： 环境健康意识： 了解空气污染、水污染、噪音污染等环境因素对人体健康的影响，以及如何通过个人行为来改善环境，例如垃圾分类、节约能源等。 安全与急救知识： 学习日常生活中的安全常识，如交通安全、居家安全、用火用电安全等。掌握基本的急救技能，如心肺复苏、止血包扎、骨折固定等，能够在紧急情况下挽救生命。 疾病预防与健康筛查： 了解常见疾病的病因、症状和预防方法，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症等。学习如何进行定期的健康体检和筛查，及早发现和干预潜在的健康问题。 健康生活方式的养成： 如何将体育锻炼、合理饮食、良好睡眠、积极心态等融入日常生活，并持之以恒。本书将提供实用的习惯养成策略，帮助您克服惰性，建立健康的生活模式。 信息辨别能力： 在纷繁复杂的信息海洋中，学会辨别健康信息的真伪，拒绝伪科学，选择科学、可靠的健康知识。 《体育与健康教程》不仅仅是一本知识的传授者，更是您行动的激励者。我们相信，通过系统学习本书的内容，并将其付诸实践，您将能够： 拥有强健的体魄： 提升身体素质，增强免疫力，减少疾病的发生。 享受运动的乐趣： 掌握多样的运动技能，让运动成为您生活的一部分，体验运动带来的快乐与成就感。 养成科学的饮食习惯： 了解食物的能量与营养，为身体提供充足的动力，保持健康体重。 拥有平和的心态： 学会应对压力，管理情绪，成为一个内心阳光、积极向上的人。 提高生活品质： 将健康融入生活的每一个细节，从而拥有更充实、更精彩的人生。 《体育与健康教程》是您通往健康、活力、幸福生活的最佳选择。让我们一起，用智慧和行动，点燃生命的活力，拥抱美好的未来！

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动心理学方面的内容比较感兴趣，所以当我看到这本书中有提及“运动与心理健康”的章节时，我立刻被吸引了。书中关于如何通过运动来缓解压力、提升情绪的论述，让我觉得非常贴近生活。它不仅仅是笼统地说运动有好处，而是给出了一些具体的心理调适方法，比如通过规律性运动来改善睡眠质量，通过团队运动来培养合作精神和归属感，甚至是一些简单的呼吸练习来帮助平复情绪。这些内容让我意识到，运动不仅仅关乎身体健康，更是影响心理状态的重要因素。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作的上班族，我一直想找一本能指导我在繁忙生活中保持健康的书籍，偶然间看到了这本书，虽然书名听起来比较偏向学生群体，但里面的内容却意外地让我受益匪浅。尤其吸引我的是关于“健康生活方式”的章节，它并没有一味地推崇剧烈运动，而是强调了日常生活中许多容易被忽视的健康习惯，比如充足的睡眠、均衡的饮食、甚至是正确的坐姿和站姿。书中对于如何调整作息、如何选择健康的食物，以及如何在办公室进行简单的伸展运动都提供了非常实用的建议。

评分☆☆☆☆☆

我是一名体育老师，在教学过程中，我一直希望能够找到一本既能作为教材，又能提供更多教学思路的参考书。这本书在概念的阐述上比较清晰，对于一些体育术语的解释也很到位，这对于初学者来说是一个很好的起点。我特别欣赏的是书中关于不同运动项目基础技能的讲解，例如篮球、足球、田径等，它不仅仅是列举了动作要领，还从力学和生理学的角度进行了一些解释，这让我对动作的理解更加深入，也更容易在教学中找到突破点。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对健康领域有持续关注的人，我经常会阅读一些相关的书籍，而这本书在一些基础知识的普及方面做得相当不错。书中关于人体生理结构和运动机制的基础知识讲解，清晰易懂，即使没有专业背景的人也能很快理解。我比较关注的是书中对于不同年龄段人群的运动建议，比如青少年、中老年人，针对不同人群的身体特点和需求，给出了相应的运动类型和注意事项。这些建议虽然基础，但却非常重要，能够帮助人们根据自身情况做出更科学的运动选择。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很朴素，没有花哨的图片，只有简单的书名和作者信息，这让我一开始对它的内容有些期待，希望它能专注于知识本身。翻开第一页，印刷质量不错，纸张也算厚实，阅读体验还可以。我主要关注的是书中关于运动损伤预防和处理的部分，因为我本人经常参加一些业余体育活动，也遇到过一些小伤病。书中关于常见运动损伤的分类、原因分析以及基本的急救措施写得比较细致，比如对于扭伤、拉伤等情况，给出了具体的应对步骤，这对于我这种业余爱好者来说非常有帮助。