30岁以后的减肥方法要与众不同 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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朴相俊 著

图书标签:

• 减肥
• 30岁以上
• 健康饮食
• 生活方式
• 塑形
• 减脂
• 饮食计划
• 健身
• 自我提升
• 体重管理

店铺： 英敏图书专卖店

出版社： 南海出版公司

ISBN：9787544272049

商品编码：29775480219

包装：平装

开本：16

出版时间：2014-08-01

内容介绍
这是1本献给30多岁人群的减肥指南。 　　步入 30岁之后，我们会真切地感觉到自己身体的变化。即使体重跟以qiax没有变化，但是穿衣服也穿不出以qiax的效果来，身上kai始长赘肉…… 　　书中介绍了RE*TI从30多岁kai始发胖的原因，到适合30多岁人的减肥目标的制定，以及可实行的饮食疗*，还有在短时间内获得*运动效果的方*等。 　　30岁以后成功减掉 20kg 左右的作者，在书中还公kai了自身的减肥秘诀和医学根据。

关联推荐
★作者朴相俊在韩guo曾担任许多明星的私人减肥顾问，网络上**名的“减肥党”党主。
★ 书中du家揭密韩流明星保持*美身材的真相，让你在阅读本书的同时，跟着韩流明星1起变苗条。
★1本针对30岁以后人群的专业健康减肥指导书，尤其是已婚人群的体形问题。
★本书从健康的饮食，有针对性的健身两方面出ji，旨在解决生活相对有规律。虽然年过30人群发胖的趋势难以阻挡，但也阻止不了我们追求健康和美丽的心劲。

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目录
Why？分析原因篇 Part1. 为什么到了30岁，身体就会变得比20岁的时候更胖？ 0130岁以后，肚子越来越大是自然现象？ 021有压力，SHOU先想到的就是啤酒和炸鸡 03 应激激素在控制我们的身体 0420多岁的时候，不吃饭能瘦身，但是自30岁kai始行不通 How to!解决方*篇 Part2. 30岁以后，想要成功减肥需要遵循的原则 0130岁以后，制定正确合理的减肥目标 02腾出只属于自己的时间 03如果不想运动的话，就不要kai始减肥 04不要太过执着于腹肌 05SHOU先找出产生疲劳的原因Why？分析原因篇
Part1. 为什么到了30岁，身体就会变得比20岁的时候更胖？
0130岁以后，肚子越来越大是自然现象？
021有压力，SHOU先想到的就是啤酒和炸鸡
03 应激激素在控制我们的身体
0420多岁的时候，不吃饭能瘦身，但是自30岁kai始行不通

How to!解决方*篇
Part2. 30岁以后，想要成功减肥需要遵循的原则
0130岁以后，制定正确合理的减肥目标
02腾出只属于自己的时间
03如果不想运动的话，就不要kai始减肥
04不要太过执着于腹肌
05SHOU先找出产生疲劳的原因
Part3. 30岁以后，kai始进行可行性较高的饮食疗*
01与运动相比，饮食疗*更重要的理由
0230岁以后，运动量kai始减少，关键是调节碳水化合物
03蛋白质也要有选择性地食用
04合理地调整食物的咸淡程度
05制定适合全家人的减肥食谱
06为什么吃得不比别人多却还胖？
07再也不要相信那些流行的食物减肥方*
08*美身材医师推荐的饮食疗*Best4
Part4. 30岁以后，做运动也需要战略性
0130岁以后减肥，需要运动的理由
02寻找适合30岁以后进行的运动
03如果你是*1次kai始做运动，先测试1下看不到的肌肉吧！
04短时间内快速燃烧脂肪的有氧运动战略
05塑造结实身材的肌肉运动战略
0630岁以后的运动，不要再被甜言蜜语所欺骗
07什么运动能够在短时间内产生醉大效果呢？
08活用醉新的运动
0930岁以后得重病，剩下的40年就会很辛苦——避免受伤的方*

Why xot?醉后的通知篇
Part5. 30岁以后需要进行减肥的重要理由
01肥胖是不健康的表现176
0230岁以后减肥，不仅会影响下半生，还会影响后代
03高血压、糖尿病……再也不只是别人的故事了

Boxus Page 30岁以后，能够帮助减肥的方*！
01所有的减肥药都对身体有害吗？
02健身辅助药物真的有效果吗？
03通过注射治疗能够减轻体重吗？
04吸脂手术带来的戏剧性效果是……
05如何解决令人头痛的橘皮组织？
06如何解决在减肥过程中出现的皱纹？
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在线试读
　　我吃的食物会表达我自己 　　或者可以说，我们是为了多爱自己1些，所以才会减肥。看着渐渐毁掉的自己，自己都觉得自己很难看，所以才会进行减肥。很多人都说自己变瘦之后，自己都会爱上自己。其实，这样的想*正好是顺序颠倒的错误思想。你之所以会变得这么肥胖，是因为你并没有善待自己。你没有爱惜自己，随意放任自己，所以才会变成现在这个样子。如果你是真心爱惜自己、善待自己的人，就不会眼睁睁地看着自己的身体变成那个样子。 　　眼看着自己的内脏充满了脂肪，身体出现了各种疾病，20多岁时苗条漂亮的自己就快消失不见了，却还要放任自己。这些足以证明你没有珍惜自己，没有好好爱自己。我们这么对待自己，无论是出于什么原因，都要找到问题的根源，只有这样才能改变不正确的结果。不是因为自己变瘦了才会爱自己，而是因为爱自己才要让自己减掉那些多余的脂肪。如果并不是出于爱自己而进行减肥的话，那些脂肪早晚都会重新回到自己身上的。 　　自己的饭菜和孩子的饭菜1样地重要。有多爱自己的家人，就要有多爱自己。1个不健康的妈妈，怎么可能照顾好自己的家人呢？因为自己的外貌，内心感到自卑的人，能给周围的人传达正能量吗？如果你认为自己的身体也非常重要的话，那么，从现在kai始，好好思考1下自己都在吃些什么食物吧。到少你应该不会再用1碗拉面解决1顿饭了。 　　就像“我吃的食物会表达我自己”这句话所说的那样，你现在吃的东西就在表达你自己。如果你是1个真心爱惜自己的人，那么就请关注能给你的身体带来健康和美丽的新鲜蔬菜和优质蛋白质吧。 　　正在准备减肥的你，是否真的作好准备成为醉爱自己的人了？如果你的回答是“没有”，那么，接下来讲到的关于减肥的技术性的内容对你而言就是毫无意义的。作好爱自己的准备之后，再翻kai这本书吧。只有作好了爱自己的准备，才可以说你作好了减肥的准备。 &xbsp;

《都市丛林生存指南：在快节奏生活中重塑你的内在与外在秩序》 引言：现代人的隐形困境 我们生活在一个被无限信息和快速迭代裹挟的时代。都市的霓虹灯下，潜藏着一种无声的疲惫——效率至上带来的精神内耗，以及对“完美生活”的焦虑模仿。许多人，无论年龄几何，都感觉自己像一艘在信息洪流中失控的小船，渴望着一个锚点，一个能让生活节奏回归人性、让内心重获平静的指南。 这本书并非关于任何具体的技能培训，也不是一本提供“快速致富”或“一夜成名”秘籍的工具书。它是一份献给所有在现代社会中努力保持平衡的成年人——那些追求深度、渴望真实连接、并试图在喧嚣中定义自我价值的探索者——的深度思考录与生活哲学重塑手册。 第一部分：解构“效率至上”的陷阱 在当代语境下，“忙碌”常常被误解为“有价值”。然而，真正的价值往往诞生于深思熟虑和有意识的停顿之中。 第一章：时间的主权——从被动反应到主动选择 本章深入剖析现代人对时间的“错位感”。我们看似掌握了日程表，实则被无数即时通知和突发需求牵着鼻子走。我们将探讨“时间预算”的哲学基础，它不是简单地分配小时数，而是定义“什么对我最重要，我愿意为此付出多少注意力”。内容将聚焦于识别并系统性地移除那些“伪重要”的任务，强调“深度工作时间”的保护机制，以及如何通过建立边界感，夺回对个人日程的主权。我们将引入“反向日程表”的概念，即先规划休息、创造和反思的时间，再将工作填入其中，而非反向操作。 第二章：心智的去噪工程——清理认知负荷 信息过载是21世纪最隐蔽的慢性病。大脑习惯于持续处理输入，导致“决策疲劳”和“背景焦虑”。本章将提供一套“认知降噪”的方法论。它不侧重于App管理，而是探讨如何对信息源进行“人格化筛选”——哪些信息是营养，哪些只是卡路里空耗？我们将分析“社交比较陷阱”的神经学基础，并指导读者建立起一个“信息消化系统”，确保输入的信息能够被有效整合为智慧，而非堆积为焦虑。重点探讨“无目的的漫游”对于激发创造力的重要性。 第二部分：重建内在的秩序与韧性 真正的改变始于内部结构的调整。本书认为，外在的成就只是内在稳定的映射。 第三章：身份的再定义——超越头衔与标签 在高度专业化的社会中，我们的身份常常被工作职位、家庭角色或社交媒体形象所固化。当这些外部支柱出现动摇时，自我价值感便会随之崩塌。本章旨在引导读者进行一次“身份考古”。我们将通过一系列的提问和写作练习，帮助读者剥离那些社会强加的标签，发掘那些即便在最艰难时刻依然存在的、驱动自己前进的核心“驱动力组件”。这包括对个人价值观的精确量化，以及如何在多元角色中保持内核的一致性，实现“身份的流体性与稳定性并存”。 第四章：情绪的地理学——绘制你的情感地图 情绪管理常被简化为“压抑”或“宣泄”，这都是低效的。本章将情绪视为一种信号系统，而非需要被驯服的野兽。我们将引入“情绪的地理位置”概念——理解情绪在身体中的具体反应点（是胸闷、是胃部收紧，还是头部发热？）。通过详细记录和分析情绪发生时的“前因后果与生理反馈”，读者将学会与情绪进行“对话”，而非简单的“反应”。重点在于培养“元认知能力”——即思考自己的思考过程，从而在情绪风暴来临时，拥有一个后退观察的缓冲区。 第三部分：关系与连接的深度耕耘 在原子化的社会结构中，有质量的连接成为稀缺资源。本书倡导的不是扩大社交圈，而是深化现有的“核心关系网络”。 第五章：对话的艺术——从信息交换到意义共建 我们每天进行无数次交流，但有多少是真正的“连接”？本章超越了基本的沟通技巧，探讨如何创造一个安全、开放的“对话空间”。我们将分析现代交流中的常见障碍，如“准备反驳”的心态和“表面倾听”的习惯。核心内容是练习“无评判式的好奇心”，鼓励读者提问的目的是为了理解对方的世界观，而非为了验证自己的观点。此外，本章会详细阐述如何设定“谈话的意图”，确保每一次有意义的互动都能为关系增加“情感资本”。 第六章：构建你的“非正式支持生态圈” 现代生活要求我们事事独立，但人类的福祉建立在互助之上。本书倡导建立一个由不同类型的人组成的“非正式支持生态圈”，它不同于正式的治疗或咨询，而是日常中可以互相提供支持、倾听和不同视角的小群体。我们将指导读者如何识别并主动接触那些能在特定领域（如职业困惑、价值观探讨、纯粹的放松与玩乐）提供独特价值的朋友或导师。关键在于如何“有策略地示弱”，让别人有机会参与到你的生活中来，从而巩固彼此的连接，构建一个能在逆境中提供缓冲的“社会韧性结构”。 结语：回归本真——慢下来的力量 生活的最终目标不是到达某个“终点”，而是持续地体验和创造“过程”。本书倡导的“与众不同”并非反主流，而是一种对生命优先级的重新校准——将对内在平静和真实连接的追求置于外在成就的喧嚣之前。通过系统地重建思维习惯、情绪反应和人际关系模式，读者将发现，真正的力量来自于清晰的自我认知和对节奏的自主掌控，从而在任何时代背景下，都能活出一种有深度、有韧性、有意义的人生状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和书名给我的感觉，就像一个多年老友在深夜里和你促膝长谈，那种亲切感是很多严肃的健康指南所不具备的。我读完前几章后，最大的感受是作者的叙事方式非常接地气，完全没有那种高高在上的专家腔调。他似乎深谙我们这些中年人的困境——工作压力大、时间碎片化，根本没法抽出两个小时去健身房挥汗如雨。我特别欣赏他强调的“微习惯”建立法，与其一下子给自己设定一个难以企及的宏大目标，不如从每天多走五分钟路、晚餐时把米饭换成等量的蔬菜开始。这种循序渐进的心理建设，比那些上来就告诉你必须戒掉所有爱吃的食物的书籍要人性化得多。对我这种意志力时常面临考验的人来说，这种细水长流的激励比一蹴而就的严苛要求更能让我坚持下去。它让我感觉减肥不再是一场残酷的战争，而是一场可以逐步掌控的生活方式升级。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的一个强烈的感受是，它似乎在努力打破“减肥必须痛苦”的传统观念。我希望看到作者如何阐述“享受过程”与“达成目标”之间的平衡点。例如，它是否提供了一些巧妙的方法，让健康的食物变得更有吸引力，而不是仅仅依靠心理暗示？我尤其关注它在运动推荐上的独到之处，是否避开了那些对膝盖和关节负担过大的高冲击运动，转而推荐了一些更适合三十岁以上人群，能同时兼顾心肺功能和核心力量的小众训练？如果它能推荐一些可以在办公室休息时间完成的“隐形运动”，或者将日常家务转化为有效的燃脂活动，那才算真正体现了它的“与众不同”。我期待的不是教条式的训练计划，而是能自然融入现代生活节奏，让人在不觉得自己在“减肥”的过程中，不知不觉达到理想状态的智慧。

评分☆☆☆☆☆

从排版和阅读体验上来说，这本书的呈现方式给我的印象非常深刻。它不像传统的教科书那样密密麻麻全是文字，而是穿插了大量的图表、流程图和实用的清单。这一点非常重要，因为对于我这种时间紧张的职场人士来说，需要快速扫描并提取关键信息。我特别留意了其中关于“睡眠质量与瘦素分泌”那一章节的解释，如果它能用清晰的图示来展示夜晚深度睡眠不足如何直接干扰饱腹感和饥饿信号，那将比纯文字描述有效得多。此外，我还在寻找它是否提供了可定制化的营养计划模板，而不是一套放之四海而皆准的“标准食谱”。毕竟，每个人的工作日程、应酬频率和体能水平都不同，一个真正“与众不同”的方法，必然要强调高度的个体化和灵活性。

评分☆☆☆☆☆

我对那些宣称能“快速燃脂”的口号向来持怀疑态度，因为我知道身体的适应性和惰性是很强的。这本书真正吸引我的是它似乎从心理和行为经济学的角度切入了减肥难题，而不仅仅是卡路里计算。我很好奇作者是如何论证“认知重塑”在体重管理中的核心地位的。比如，它是否探讨了情绪性进食的触发机制，并提供了一套可以直接应用于日常场景的应对策略？我希望看到的是，如何识别那些潜藏在压力、无聊或奖励机制背后的进食冲动，并用一个更健康的替代行为去填补那个空白。如果它仅仅停留在“知道要管住嘴”的层面，那就太表面了。我期待的是一套能让我真正理解“为什么我会吃”以及“如何构建新的进食反馈循环”的操作手册，这样才能从根本上解决反复发胖的恶性循环。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，我一开始是抱着“试试看”的心态买的。毕竟市面上关于减肥的书籍，从生酮到间歇性禁食，从低碳水到高蛋白，我差不多都涉猎了一遍，效果嘛，时好时坏，而且一旦停下来，反弹速度比火箭还快。我三十岁出头，新陈代谢明显不如二十岁那会儿，单纯依靠“少吃多动”根本起不到什么显著作用。我特别关注的是它是否能提供一套真正针对“熟龄”身体的系统方案，比如激素水平的变化对脂肪储存的影响，或者肌肉量流失如何拖慢基础代谢。我期待看到的是基于内分泌学和运动生理学的深入分析，而不是那些老生常谈的“多喝水，少吃糖”之类的表面功夫。我希望它能挖掘出那些被主流减肥法忽略的细节，比如针对性地调整午餐和晚餐的营养比例，或者推荐一些能激活深层代谢的特定运动模式。如果它只是老调重弹，那跟我在网上随便搜索一下得到的结果没什么区别。所以，我更看重的是它在科学深度和实践指导的独特性上能否真正做到“与众不同”。