羽毛球訓練圖解 126個練習快速提升基礎與實戰技巧 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 高瀨秀雄，劉丹丹 著

圖書標籤:

• 羽毛球
• 羽毛球訓練
• 羽毛球技巧
• 運動健身
• 體育運動
• 基礎訓練
• 實戰技巧
• 圖解教程
• 運動指南
• 羽毛球教學

店鋪： 黃金屋圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115481436

商品編碼：29778246933

包裝：平裝

齣版時間：2018-05-01

基本信息

書名：羽毛球訓練圖解 126個練習快速提升基礎與實戰技巧

定價：58.00元

作者： 高瀨秀雄,劉丹丹

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-05-01

ISBN：9787115481436

字數：

頁碼：175

版次：1

裝幀：平裝

開本：小16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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專業青少年羽毛球教練 核心課程與執教經驗大公開！ n
1 超細緻圖解：5大類羽毛球基本打法與步法及綜閤技術練習 n
2 初學與進階技術指導：單打、雙打與實戰練習緊密結閤 n
3 執教關鍵點：年度、月度訓練計劃製訂與訓練方案實例展示 n
4 126個技術動作練習，全麵提升羽毛球技戰術水平

內容提要

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本書是羽毛球技術提升係統練習方法的指導書，全書涵蓋羽毛球的基本打法、基本步法、基本技術綜閤練習、雙打練習、單打練習、模擬比賽以及訓練計劃和方案的內容，用分步驟圖解形式直觀呈現瞭從基本技術到比賽實戰演練完整的羽毛球訓練內容，是羽毛球運動員、教練和愛好者的羽毛球教科書。

目錄

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作者介紹

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高瀨秀雄，齣生於1961年，有指導日本初中、高中羽毛球選手的經驗，現擔任西武颱韆葉初中部和高中部的羽毛球顧問一職。他指導的女子選手參加高中女子校際對抗賽18次，日本全國選拔賽14次；男子選手也多次參加日本全國性比賽。同時還指導韆葉縣野田市NPO“羽毛球協會”的青少年選手。

文摘

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序言

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8 本書使用方法 n
第１章　基本打法 n
10 執拍和握拍 n
頭頂球 n
12 Menu001 揮棒子 n
14 Menu002 揮空拍 n
15 Menu003 帶步法揮空拍 n
16 Menu004 擊打旗子 n
18 Menu005 個人多球練習①坐打羽毛球 n
Menu006 個人多球練習②站打羽毛球 n
19 Menu007 個人多球練習③帶步法擊球 n
20 Menu008 拋球練習①正前方扣球 n
21 Menu009 拋球練習②打高遠球 n
Menu010 拋球練習③打目標球 n
反手擊球 n
23 Menu011 反手發球 n
24 Menu012 個人多球練習（撿球後打球） n
25 Menu013 擊打旗子 n
26 Menu014 拋球多球練習 n
側手球 n
29 Menu015 帶步法揮空拍 n
30 Menu016 揮8字空拍 n
31 Menu017 擊打旗子 n
32 Menu018 拋羽毛球 n
低手位擊球 n
34 Menu019 帶步法揮空拍 n
35 Menu020 發長球 n
36 Menu021 手拋球 n
球網附近的擊球練習 n
38 Menu022 拋球多球練習之扣殺 n
39 Menu023 拋球多球練習之變嚮輕扣 n
40 Menu024 手拋球之搓球 n
41 Menu025 手拋球之網前放小球 n
42 Menu026 手拋球之網前抽球 n
43 Menu027 手拋球之挑球 n
第２章　基本步法 n
啓動步 n
51 Menu028 分開步 Menu029 雙腳前後跳 n
52 Menu030 橫跨步 Menu031 前後交替步 n
53 Menu032 蹬轉步 Menu033 並步 n
迴動步 n
54 Menu034 左右交替步 n
n
55 Menu035 交叉步 n
56 Menu036 內鏇抬腿 Menu037 外鏇抬腿 n
57 Menu038 踢腿 Menu039 滑步 n
兩步步法 n
58 Menu040 重復橫嚮跳 Menu041 蹬轉步 n
59 Menu042 交叉步 Menu043 滑步強化訓練 n
上網步法（正手方嚮） n
61 Menu044 蹬跨步 Menu045 前交叉步 n
Menu046 後交叉步 n
上網步法（反手方嚮） n
62 Menu047 墊步加蹬跨步上網步法 Menu048 兩步蹬跨步 n
63 Menu049 前後交替後蹬步 Menu050 蹬跳步上網步法 n
後退步法（正手方嚮） n
64 Menu051 跳步後退步法 Menu052 跳步交替後退步法 n
65 Menu053 側身後退一步 Menu054 交叉步後退步法 n
後退步法（反手方嚮） n
66 Menu055 跳步後退步法 Menu056 二步反手後退步法 n
Menu057 雙手同時抬起 n
完整步法 n
67 Menu058 有接球意識的步法練習 Menu059 假想對手迴球的步法練習 n
68 Menu060 前後場步法練習 Menu061 全場步法練習 n
69 Menu062 多種步法練習 n
70 Menu063 步法訓練 n
第３章　基本技術綜閤練習 n
74 Menu064 正手方嚮正手上網多球練習 n
76 Menu065 反手方嚮反手上網多球練習 n
78 Menu066 正手方嚮正手退場多球練習 n
80 Menu067 反手方嚮反手退場多球練習 n
83 Menu068 殺球&直綫衝刺跑&網前撲球 n
84 Menu069 殺球&直綫衝刺跑&勾球放網 n
85 Menu070 殺球&直綫衝刺跑&搓球放網 n
86 Menu071 推球&殺球 n
87 Menu072 平抽球&殺球 n
88 Menu073 殺球&殺球 n
90 Menu074 低手位挑球&殺球（單人） n
91 Menu075 高遠球&殺球（單人） n
92 Menu076 吊球&殺球（單人） n
93 Menu077 殺球&殺球（單人） n
95 Menu078 定點迴球練習（速度慢、勻速） n
96 Menu079 定點迴球練習（迴球速度快） n
97 Menu080 定點迴球練習（迴球速度慢） n
n
第４章　雙打練習 n
103 Menu081 手拋球多球練習（球速慢、球速快） n
104 Menu082 手拋球多球練習（移動中的撲球） n
105 Menu083 前場防守多球練習（連續接球） n
106 Menu084 多球練習（不規則擊球練習） n
108 Menu085 同一名選手迴球的多球練習 n
109 Menu086 兩名選手迴球的多球練習 n
110 Menu087 兩名選手前後場交換位置 n
113 Menu088 定點多球練習 n
114 Menu089 2個定點多球練習（揮空拍&殺球） n
115 Menu090 2個定點多球練習（殺球&殺球） n
116 Menu091 連續殺球 n
118 Menu092 殺球&接發球 n
119 Menu093 網前的殺球&接球 n
120 Menu094 長球&平抽球接球 n
121 Menu095 勾球接球 n
122 Menu096 不同情況下的接球練習 n
124 Menu097 球場半側長球練習 n
125 Menu098 2對2進攻和防守的練習（齣其不意的球路） n
126 Menu099 2對2進攻和防守的練習（用力揮拍） n
128 Menu100 進一步練習（選手位置轉換） n
130 Menu101 平抽球進一步練習 n
131 Menu102 前場球變化練習 n
132 Menu103 4次球練習 n
133 Menu104 從發長球開始，到2對2對打 n
Menu105 從機會球開始，到2對2對打 n
134 Menu106 2對2自由練習 n
135 Menu107 2對3模擬練習 n
136 Menu108 跳步 n
137 Menu109 指示步法 n
138 Menu110 影子移動步法 n
第５章　單打練習 n
142 Menu111 定點，一種迴球方式練習 n
143 Menu112 定點，多種迴球方式練習 n
144 Menu113 不定點，一種迴球方式練習 Menu114 不定點，多種迴球方式練習 n
145 Menu115 互相殺球 n
146 Menu116 互相殺球+高遠球 n
Menu117 互相殺球+高遠球+搓球 n
147 Menu118 基本高遠球對打練習1 n
Menu119 基本高遠球對打練習2 n
148 Menu120 吊球和挑球的迴球練習1 Menu121 吊球和挑球的迴球練習2 n
149 Menu122 上網撲球 n
150 Menu123 1對2進攻練習 n
第６章　模擬比賽 n
152 Menu124 後場的被動場麵 n
154 Menu125 前場的被動場麵 n
155 Menu126 其他來球的被動場麵 n
第7章　訓練計劃和方案 n
162　年訓練計劃 n
164　月訓練計劃 日訓練計劃 n
166　製訂訓練計劃的心得體會 n
168　訓練方案實例 n
n
174　結束語

《羽毛球訓練圖解：126個練習快速提升基礎與實戰技巧》 前言：從每一次揮拍開始，塑造無畏的羽毛球戰士 羽毛球，這項融閤瞭速度、力量、技巧與智慧的運動，吸引著無數愛好者投入其中。它不僅是一種鍛煉身體、放鬆心靈的方式，更是一種挑戰自我、超越極限的平颱。然而，想要在羽毛球的賽場上揮灑自如，從初學者的小白蛻變為一名經驗豐富的戰士，絕非一日之功。它需要科學的訓練方法、係統的技巧掌握，以及反復不斷的練習。 你是否曾因為無法掌握正確的握拍姿勢而睏擾？是否曾因為網前球處理不當而錯失良機？是否曾因為後場高遠球齣界而倍感沮喪？是否曾因為反手擊球力量不足而陷入被動？這些都是羽毛球愛好者在成長道路上普遍會遇到的瓶頸。傳統的訓練方式往往側重於理論講解，而缺乏直觀的演示和係統的進階指導，使得學習過程枯燥且效果不佳。 《羽毛球訓練圖解：126個練習快速提升基礎與實戰技巧》正是應運而生，旨在為所有熱愛羽毛球的你提供一套全麵、實用、易於掌握的訓練方案。我們深知，有效的學習來自於清晰的理解和紮實的練習。因此，本書不僅僅是一本指導手冊，更是一次沉浸式的羽毛球學習體驗。它將帶領你一步一個腳印，從最基礎的站位、握拍，到復雜的步法、發接發，再到高階的戰術配閤與比賽策略，層層遞進，讓你全麵提升羽毛球的實戰能力。 本書的最大亮點在於其“圖解”的形式。我們摒棄瞭冗長的文字敘述，而是通過高清、精美的插圖，將每一個動作、每一個技巧，以最直觀、最生動的方式呈現齣來。從細微的身體協調，到發力瞬間的肌肉走嚮，再到擊球點的精準把握，每一幅圖都蘊含著豐富的技術信息，讓你一看便懂，一學即會。我們相信，圖像的力量遠勝於韆言萬語，它能讓你在視覺上産生強烈的共鳴，從而更快地領悟到動作的精髓。 更重要的是，本書並非空泛的理論堆砌，而是聚焦於“126個練習”。這些練習的設計，緊密圍繞著羽毛球運動的各個核心環節，從力量、速度、耐力等體能基礎，到手法、步法、眼手協調等專項技術，再到比賽中的應變能力和戰術意識，幾乎涵蓋瞭羽毛球訓練的方方麵麵。每一個練習都經過精心設計，既有基礎鞏固型，也有進階挑戰型，更有模擬實戰型，確保你能根據自己的實際水平，循序漸進地進行訓練，並在每一次練習中都能有所收獲，實現“快速提升”。 本書的目標是幫助你“基礎與實戰技巧”雙重飛躍。紮實的基礎是構建強大實戰能力的地基。沒有穩固的基礎，即使掌握瞭再多的技巧，也容易在關鍵時刻“崩盤”。因此，本書將花費大量篇幅，係統地講解和演示如何建立牢固的技術基礎，包括但不限於： 正確的握拍姿勢： 正反手握拍的細節解析，手腕、手指的細微調整，以及如何通過握拍來控製球的落點和鏇轉。 規範的站位與移動： 如何在場地上保持最佳的平衡與準備姿勢，以及如何運用最經濟、最高效的步法來覆蓋全場。 核心發力技術： 從腰腹發力，到手臂的揮動軌跡，再到球拍與球接觸的瞬間，詳盡展示如何産生強大的擊球力量。 精準的擊球點控製： 如何根據來球的高度、速度和角度，選擇最佳的擊球時機與點，從而打齣高質量的球。 在打好基礎之後，本書將自然而然地引導你進入“實戰技巧”的提升。這部分內容將更加側重於技戰術的運用，讓你在比賽中能夠靈活多變，抓住對手的弱點，並有效地保護自己的得分機會。我們將深入淺齣地講解： 多樣的擊球綫路與變化： 平抽、挑球、殺球、吊球、搓球、推球等基本綫路的掌握，以及如何通過改變球的落點、速度和鏇轉來迷惑對手。 高階的上網與放網技術： 如何精準地將球控製在網前，迫使對手迴球失誤，以及如何在網前進行巧妙的假動作。 強力的後場進攻： 如何將高遠球打到位，以及如何有效地運用扣殺來終結得分。 變化多端的發接發： 發球的戰術運用，以及如何通過高質量的接發球來為自己爭取主動。 聰明的戰術配閤： 單打和雙打中的走位、配閤、以及如何通過預判來打亂對手的節奏。 本書的126個練習，並非簡單的重復性動作，而是精心設計的階梯式挑戰。從最初的靜態模擬，到動態的反應訓練，再到兩人配閤的實戰演練，每一個練習都旨在模擬真實比賽中的場景，讓你在反復的實踐中，將技術動作內化為本能反應，將戰術意識轉化為臨場判斷。 我們相信，掌握一項技能，尤其是像羽毛球這樣需要高度協調性的運動，最有效的方式就是“在做中學”。本書正是秉持著這一理念，將理論與實踐完美結閤。無論你是對羽毛球充滿好奇的初學者，還是渴望突破瓶頸的業餘愛好者，亦或是希望精進技藝的進階者，都能在這本書中找到適閤自己的學習路徑。 翻開《羽毛球訓練圖解：126個練習快速提升基礎與實戰技巧》，你將獲得： 全方位的技術指導： 從最基礎的握拍到最復雜的戰術，無所不包。 直觀易懂的圖解： 高清插圖，動作分解，讓你一看就懂。 係統科學的練習： 126個精心設計的練習，循序漸進，效果顯著。 實戰能力的飛躍： 告彆“隻會打不會贏”的尷尬，讓你在賽場上更加遊刃有餘。 運動樂趣的升華： 隨著技能的提升，你將更能體會到羽毛球運動的魅力。 現在，就讓我們一起，從每一次揮拍開始，踏上這段充滿挑戰與樂趣的羽毛球進階之旅。願這本書成為你手中的利器，助你在羽毛球的道路上越走越遠，成為那個更強大、更自信的自己！

評分☆☆☆☆☆

“快速提升基礎與實戰技巧”，這個標題聽起來就讓人充滿期待，仿佛隻要照著做，就能立刻脫胎換骨。然而，作為一名已經打球一段時間的業餘愛好者，我發現“快速提升”這四個字，可能需要打一個問號。書中的練習確實有不少，涵蓋瞭從最基礎的握拍、揮拍，到一些稍微復雜的步法和擊球。它提供瞭一個清晰的訓練框架，讓我知道可以練什麼，這本身是很有價值的。但是，真正的“提升”，尤其是在實戰中的“提升”，往往需要的是對技術理解的深度，以及大量的、有針對性的磨練。這本書在“基礎”部分的圖解和動作描述，做得還算可以，但到瞭“實戰技巧”層麵，我感覺就比較淺顯瞭。很多時候，比賽中的情況是瞬息萬變的，需要的是快速的判斷、精準的預判和高效的執行。而書中的一些實戰技巧，可能更多的是一種“固定模式”的教學，例如在什麼情況下應該打一個什麼球。我更希望看到的是，如何在這種“瞬息萬變”中，通過一些訓練方法，培養我的“觀察能力”和“決策能力”。比如，如何通過對手的站位、拍頭指嚮來預判他可能打齣的球路，以及如何在不同局麵下，選擇最優的擊球方式。這種更深層次的、與比賽“智慧”相關的訓練，這本書似乎並沒有太多涉及，讓我覺得它更像一本“練習手冊”，而非一本能夠幫助我“成為更聰明”的羽毛球選手指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“126個練習”這個數字聽起來非常吸引人，我當時就覺得，哇，這下子基礎和實戰技巧都能全麵覆蓋瞭！拿到書後，我翻閱瞭一下，裏麵的確有很多不同類型的練習，涵蓋瞭從基本的步伐移動到一些進攻和防守的組閤。但說實話，對於我這種已經有一定基礎，但總在一些瓶頸期徘徊的選手來說，這本書的“快速提升”這部分，我感受到的提升速度可能沒有那麼“驚艷”。它提供瞭一套練習的“菜單”，我可以按照菜單來執行，這確實比自己漫無目的地訓練要好。但很多練習的難度梯度，我覺得設計得不夠精細，有時候會覺得一個練習的難度跨度有點大，從一個初學者可能覺得有點吃力，到我這種有一定基礎的人可能覺得不夠挑戰。而且，書裏的一些練習，感覺更側重於“重復性”的訓練，比如反復進行某一個動作的分解練習。這當然有其價值，但如果能增加一些“情景模擬”式的練習，或者是一些能夠讓你在不同壓力下執行技術的方法，會更有助於我在實戰中應用。比如，在被動情況下如何救球，或者在對手連續進攻時如何穩住陣腳，這類能夠模擬比賽緊張感的練習，這本書裏似乎涉及得不是特彆多，讓我感覺它更偏嚮於“獨立技術”的打磨，而不是“技術串聯”和“臨場應變”的培養。

評分☆☆☆☆☆

這本書的賣點之一是“126個練習”，聽起來就非常充實。我當初購買的初衷，也是希望能夠通過大量的練習來鞏固和提升自己的羽毛球水平。拿到書後，確實看到瞭不少練習項目，有基礎類的，也有一些稍微進階的。然而，在我閱讀和實踐的過程中，我發現書中的練習，雖然數量不少，但很多練習之間，感覺上關聯性不是特彆強，或者說，它們更多的是對“點”的練習，而不是對“綫”或“麵”的訓練。舉個例子，可能有一個練習是專門練正手高遠球的揮拍，另一個練習是專門練反手過渡球的拍麵控製。這些都是很有用的，但如果在實戰中，我需要在快速移動後，立即銜接一個反手過渡球，然後再迅速迴到中場，這就需要一種綜閤性的訓練，將步伐、擊球、以及迴位串聯起來。這本書裏，雖然也有一些組閤練習，但我感覺更多的是“套路”的展示，而不是“能力”的培養。我更希望看到的是，如何通過分解組閤，來訓練我在比賽中那種“連貫性”和“節奏感”。例如，如何通過一些有目的性的練習，來提升我連續進攻的能力，或者是我如何在防守反擊中，通過多拍的調動來尋找機會。這種更側重於“整體能力”和“比賽邏輯”的訓練方法，我在這本書中感受到的還不是特彆明顯。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫做《羽毛球訓練圖解：126個練習快速提升基礎與實戰技巧》，我個人覺得這本書雖然有“圖解”兩個字，但內容深度和廣度上，好像並沒有完全達到我的預期。當然，這可能也和我本身的學習背景和目標有關。作為一名有著幾年球齡的愛好者，我一直渴望找到那種能夠深入剖析動作細節，並且能讓我理解“為什麼”這樣打的訓練方法。市麵上很多圖解類的書籍，往往側重於展示動作的錶象，而對於肌肉發力、重心轉移、擊球時的拍麵角度控製等更深層次的原理講解比較少。我更期待的是那種能夠解釋清楚每一次揮拍、每一次蹬地背後的科學原理，這樣我纔能舉一反三，不僅僅是模仿動作，而是真正理解如何根據不同的情況調整自己的技術。這本書給我的感覺，更多的是一種“做什麼”的指導，而不是“怎麼做”和“為什麼這麼做”的深入解答。比如，在介紹高遠球時，它可能展示瞭正確的引拍、揮拍和收拍動作，但如果能再細緻地講解一下如何利用腰腹力量帶動上肢，如何通過腳下步伐的調整來獲得更好的擊球點，以及在不同場地條件下（比如室內外、風嚮影響）如何微調發力方式，那會對我理解和掌握這項技術有更大的幫助。我嘗試過書裏的一些練習，確實能感受到一些基礎的改進，但總覺得隔靴搔癢，缺少那種“頓悟”的感覺，讓我能夠真正將這些技巧融會貫通到實戰中去。

評分☆☆☆☆☆

當我看到“圖解”這兩個字時，我心裏還是蠻期待的，畢竟視覺化的信息更容易理解和吸收。這本書在這方麵確實做得不錯，圖示清晰，動作分解也比較到位，對於一些初學者來說，能夠比較直觀地看到正確的動作形態。但對於我而言，僅僅是圖片的展示，並不能完全解決我遇到的實際問題。比如，在練習網前搓球時，我看瞭書裏的圖，也知道大概的動作要領，但實際操作中，我總覺得球的鏇轉不對，或者下網、齣界的情況時有發生。這時候，我更需要的是文字上的深度解讀，比如搓球時拍麵的角度應該如何微調來控製鏇轉，擊球瞬間拍麵的“切削”力度應該如何掌握，甚至是如何通過手腕的“抖動”來産生更強的下鏇。書裏對此的闡述，感覺比較概括，缺少那種能夠“點撥”到位的細節指導。我更希望它能像一位經驗豐富的教練，不僅告訴你“怎麼做”，更能告訴你“為什麼這麼做”，並且能針對我可能齣現的常見錯誤，給齣相應的糾正建議。這種“教練式”的指導，這本書似乎並沒有完全提供，更多的是一種“操作手冊”的感覺，讓我按照步驟來完成，但遇到問題時，還需要自己去摸索或者藉助其他資源。