体育与健康 9787121230127 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王坤 著

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121230127

商品编码：29789457794

包装：平装

出版时间：2014-08-01

基本信息

书名：体育与健康

定价：28.00元

作者：王坤

出版社：电子工业出版社

出版日期：2014-08-01

ISBN：9787121230127

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书结合体育发展基础、地域体育特色，并吸收了新体育与健康的教育理论，编写而成《体育与健康》课程教材。
　　本教材从体育与健康、体育与兴趣、体育与生存三部分内容进行编写，旨在让学生懂得遵守体育的基本规律，掌握体育的基本原则，学会正确学习体育的基本途径，懂得欣赏体育的魅力，培养学生的体育兴趣，促进学生树立科学体育锻炼的意识，为终身体育习惯养成奠定坚实的基础。

目录

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章 体育与健康理论
1.1 当代体育与健康
1.1.1 生活方式急剧变化产生的问题
1.1.2 现活方式突显体育的重要性
1.1.3 学校体育的目标任务
1.1.4 现代奥林匹克运动
1.2 健康
1.2.1 健康概述
1.2.2 亚健康
1.2.3 体质与健康
1.2.4 健康心理的标准
1.3 体育锻炼与身体健康
1.3.1 科学健身的基本原则
1.3.2 自我锻炼计划的制订
1.3.3 运动处方的制订
1.3.4 体育锻炼的卫生要求
1.4 体能锻炼与体质评价
1.4.1 体能
1.4.2 体能评价体系介绍
1.5 常见运动损伤及其预防
1.5.1 运动损伤的特点
1.5.2 急创伤的预防与治疗

第2章 体育基本素质发展
2.1 田径
2.1.1 跑的基本技术
2.1.2 短跑
2.1.3 跨栏跑
2.1.4 接力跑
2.1.5 耐力跑
2.1.6 跳远
2.1.7 投掷
2.2 体操运动
2.2.1 体操运动发展概述
2.2.2 体操对学生身体素质发展的意义
2.2.3 体操垫上运动技能
2.2.4 支撑与悬垂
2.2.5 支撑跳跃

第3章 协作与对抗体育
3.1 足球
3.1.1 足球发展历史简况
3.1.2 足球基本技术
3.1.3 足球基本战术
3.1.4 娱乐性对抗比赛
3.2 篮球
3.2.1 篮球运动概述
3.2.2 熟悉球性
3.2.3 篮球技术
3.2.4 篮球基本战术
3.2.5 街头篮球
3.2.6 初学者如何打篮球比赛
3.3 排球
3.3.1 排球运动概述
3.3.2 排球基本技术
3.3.3 排球基本战术
3.3.4 娱乐性排球比赛

第4章 健身与健美
4.1 健美操
4.1.1 健美操概述
4.1.2 健美操教学内容
4.1.3 健身操成套范例
4.2 武术
4.2.1 武术概述
4.2.2 武术基本技术
4.2.3 武术基本动作组合
4.2.4 武术基础长拳（完整套路的演示，共两段20个动作）
4.2.5 组织课内或校园武术比赛

第5章 娱乐体育
5.1 乒乓球
5.1.1 乒乓球概述
5.1.2 乒乓球运动基础知识
5.1.3 乒乓球基本步法
5.1.4 乒乓球基本技术
5.1.5 乒乓球基本战术
5.1.6 比赛组织方法
5.2 羽毛球
5.2.1 羽毛球运动概述
5.2.2 羽毛球基本技术（实例均以右手持拍）
5.2.3 羽毛球基本战术
5.2.4 比赛组织方法
5.3 网球
5.3.1 网球运动概述
5.3.2 网球入门基础
5.3.3 网球基本技术
5.3.4 发球技术
5.3.5 熟练球性
5.3.6 网球专项训练方法
5.3.7 网球基本战术
5.4 毽球
5.4.1 毽球运动概述
5.4.2 毽球基本功
5.4.3 毽球专项技术
5.4.4 毽球基本战术

第6章 生存与技击
6.1 游泳
6.1.1 游泳运动概述
6.1.2 游泳的锻炼价值
6.1.3 初学游泳
6.1.4 蛙泳介绍
6.1.5 蛙泳教学进度与安排
6.1.6 自由泳介绍
6.1.7 游泳安全与自救小常识
6.2 散打
6.2.1 散打概述
6.2.2 武德教育与散打的礼节
6.2.3 散打基本技术
6.2.4 拳法
6.2.5 拳法防守技术
6.2.6 腿法
6.2.7 摔法
6.2.8 散打基本技术训练的方法
6.3 户外生存运动
6.3.1 户外运动概述
6.3.2 户外生存运动的准备
6.3.3 户外运动的装备
6.3.4 学习地理、方向、风力基本常识
6.3.5 搭建帐篷的地理位置
6.3.6 结的打法
6.3.7 发展基本身体素质练习
6.3.8 户外生存运动教学大纲
6.4 高山滑雪
6.4.1 高山滑雪概述
6.4.2 初学者学习滑雪前的准备工作
6.4.3 初学者学习滑雪的基本技能
6.4.4 初级滑雪
6.5 自卫防身术
6.5.1 自卫防身术概述
6.5.2 基本功
6.5.3 基本技术
6.5.4 基本擒拿与解脱方法
6.5.5 保护性倒地和滚翻

作者介绍

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文摘

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序言

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《运动的力量：塑造身心健康的生活指南》 在这日新月异、快节奏的时代，我们常常在追逐物质与精神的双重满足间感到疲惫与迷失。而“运动”——这个看似简单朴实的词汇，却蕴含着无穷的力量，能够帮助我们重新找回内在的平衡，雕塑健康的身心，拥抱充实而有活力的生活。本书《运动的力量：塑造身心健康的生活指南》旨在为每一位渴望提升生活品质的读者提供一份全面、实用且富有启发性的指南，让我们一同踏上这场由内而外的蜕变之旅。 第一章：运动的科学原理——解锁身体潜能的钥匙 深入了解运动的科学原理，是我们掌握其力量的基础。本章将带领读者走进运动生理学的奇妙世界，揭示身体在运动中所发生的深刻变化。我们将探讨运动如何激活我们的心血管系统，增强心脏泵血功能，改善血液循环，从而预防心脏疾病，提升整体耐力。同时，运动对呼吸系统的益处也将得到详尽阐述，让读者明白规律性运动如何提高肺活量，增强氧气交换效率，让我们呼吸更顺畅，精力更充沛。 肌肉与骨骼是支撑我们身体的坚固梁柱。本章将详细介绍运动如何刺激肌肉生长与力量提升，增进骨骼密度，有效预防骨质疏松，为晚年的健康打下坚实基础。我们还会关注运动在神经系统方面的积极影响，了解它如何促进神经递质的释放，改善大脑功能，提升认知能力，甚至在预防阿尔茨海默症等神经退行性疾病方面扮演重要角色。此外，运动与免疫系统的协同作用也将得到剖析，解释为何常运动的人往往拥有更强的抵抗力，更能抵御疾病的侵袭。 了解这些科学原理，并非是为了让读者成为运动专家，而是为了让我们能够更明智、更有效地进行运动，从而最大化运动带来的益处，并有效避免潜在的伤害。我们将用通俗易懂的语言，辅以精美的图示，让这些复杂的科学概念变得清晰明了。 第二章：运动的多样化选择——找到属于你的最佳伙伴 运动并非只有一种模式，每个人都有其独特的身体条件、兴趣偏好与生活节奏。本书将呈现一个丰富多彩的运动世界，帮助读者找到最适合自己的运动方式，让运动成为一种享受，而非负担。 我们将详细介绍有氧运动的魅力，包括跑步、游泳、骑行、舞蹈等，深入分析它们在提高心肺功能、燃烧脂肪、改善情绪方面的显著效果。对于希望增强力量、塑造线条的读者，我们将聚焦力量训练，讲解如何安全有效地进行器械训练、自由重量训练以及自重训练，强调肌肉平衡与核心力量的重要性。 瑜伽与普拉提将作为身体柔韧性与核心稳定性训练的代表被深入探讨。我们将分析它们如何通过拉伸、控制与呼吸来缓解肌肉紧张，改善体态，减轻慢性疼痛，并提升身心觉察力。此外，我们还将触及球类运动、户外探险（如登山、徒步）、武术等多种多样的运动形式，鼓励读者勇于尝试，发掘运动的无限可能。 本书特别强调，最佳的运动是能够长期坚持的运动。我们将提供选择运动的实用建议，例如评估个人兴趣、身体状况、时间安排以及可用资源，帮助读者做出最明智的决定，让运动真正融入日常生活，成为一种健康的生活方式。 第三章：身心和谐的运动实践——打造健康生活新范式 运动不仅仅是身体的活动，它更是连接身心、促进和谐的重要桥梁。本章将引导读者如何将运动的实践提升到身心和谐的新高度。 我们将关注运动中的心理效益，探讨运动如何有效缓解压力、焦虑与抑郁。通过规律的运动，大脑释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够显著改善情绪，提升幸福感。本书还将介绍运动如何帮助我们提高专注力、记忆力，培养毅力与决心，这些宝贵的品质将迁移到生活的其他领域。 此外，我们还将强调运动过程中的正念练习。如何在跑步中感受身体的律动，如何在瑜伽中倾听内心的声音，如何在每一次挥汗如雨中与自己对话，这些都将帮助读者在运动中获得更深层次的平静与满足。本书还会提供一些简单的冥想与呼吸练习，与运动相结合，进一步加深身心连接。 对于运动的初学者，我们将提供循序渐进的训练计划建议，强调热身与拉伸的重要性，以及如何根据自身情况调整运动强度与频率，避免运动损伤。对于有经验的运动爱好者，我们将鼓励他们挑战自我，设定新的目标，并分享如何通过交叉训练、周期性训练等方式，不断突破身体的极限，获得更全面的进步。 第四章：运动与健康饮食——双管齐下的健康引擎 运动与健康饮食是构建健康生活不可或缺的两个轮子，二者相辅相成，缺一不可。本章将深入探讨两者之间的紧密联系，为读者提供科学的饮食指导，使其与运动效果相得益彰。 我们将解析运动对能量需求的影响，以及如何通过合理的营养摄入为身体提供充足的能量，支持运动表现，并促进运动后的恢复。蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等宏量与微量营养素在运动中的作用将得到详细阐述，帮助读者理解“吃什么”和“怎么吃”的重要性。 本书将提供一份贴合不同运动需求的个性化饮食建议，无论是耐力型运动、力量型运动还是减脂目标，都能找到相应的食谱与搭配方案。我们将强调选择天然、 unprocessed 的食物，减少加工食品、高糖饮料的摄入，倡导均衡膳食，多摄入蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质和健康的脂肪。 除了具体的食物选择，我们还将关注进食时间、饮水的重要性以及运动前后营养补充的策略。科学的饮食不仅能提升运动效果，更能加速身体恢复，增强免疫力，从整体上改善健康状况。 第五章：运动在特殊人群中的应用——守护每个人的健康 健康是每个人的基本权利，而运动的力量也应该惠及所有人。本章将聚焦运动在特殊人群中的应用，探讨如何根据不同年龄、生理状况与健康需求，安全有效地开展运动。 对于儿童与青少年，我们将强调趣味性、多样化的运动，培养他们从小爱上运动的习惯，促进身体、认知与社交能力的全面发展。我们将分享适合儿童的运动游戏与活动，以及如何在家中创造运动机会。 对于老年群体，运动是保持活力、延缓衰老、预防慢性疾病的关键。我们将重点介绍适合老年人的低冲击性运动，如散步、太极拳、广场舞等，强调安全第一，循序渐进，以及运动如何帮助改善平衡能力、预防跌倒、缓解关节疼痛。 对于孕妇与产后女性，我们将提供安全的运动指导，强调运动对母婴健康的重要性，如缓解孕期不适、促进产后恢复、改善情绪等。我们将详细列出孕期与产后适合进行的运动类型，以及需要注意的禁忌事项。 对于患有慢性疾病（如糖尿病、高血压、心脏病）的个体，运动是疾病管理的重要辅助手段。我们将强调在医生指导下，根据具体病情选择合适的运动方式与强度，说明运动如何帮助控制血糖、降低血压、改善心血管健康，并提高生活质量。 结语：让运动成为生命中最闪耀的光芒 《运动的力量：塑造身心健康的生活指南》并非一本枯燥的教科书，它是一份邀请，邀请您一同开启一段充满活力与健康的旅程。我们相信，通过科学的认知、明智的选择与持之以恒的实践，运动的力量足以点亮您的生命，让您在每一个日子里都感受到充实、自信与幸福。 本书所倡导的，不仅仅是身体的锻炼，更是生活态度的转变。它鼓励我们拥抱健康，热爱生活，将运动融入血液，让它成为我们生命中最闪耀的光芒。愿您在阅读本书的过程中，找到属于自己的运动乐趣，收获意想不到的健康与活力，最终成就一个更美好、更强大的自己。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对体育健康的认知比较片面，认为就是跑步、游泳之类的体力活动。读完这本书，我的认知被彻底颠覆了。它用一种非常学术但又易于理解的方式，揭示了运动与人体各个系统之间的复杂互动。从细胞层面的变化到宏观的生理适应，书中的讲解都非常到位。更让我惊喜的是，它还涉及了运动在不同年龄段、不同生理状况下的应用，为我解答了许多关于老年人运动、孕期运动等方面的疑惑。我尤其欣赏作者对于运动科学研究的严谨态度，引用了大量权威的文献和数据，让书中的观点更加令人信服。这本书的深度和广度都超出了我的预期，它不仅是一本关于运动的指南，更是一本人体健康宝典。我感觉自己不仅仅是读了一本书，更像是在完成一次关于生命科学的精彩探索。

评分☆☆☆☆☆

我一直对亚健康状态感到困扰，试过各种方法都收效甚微。偶然间看到这本书，便被它那充满活力的标题和封面所吸引。阅读过程中，我惊讶地发现，这本书提供了一种全新的视角来理解“健康”的定义。它不仅仅是关于身体的强健，更是一种全面的生活方式的构建。书中对于运动在改善情绪、提升专注力以及增强免疫力方面的论述，让我茅塞顿开。我曾经以为运动只是为了减肥或塑形，但这本书让我明白，它对我们整体生活质量的影响是如此深远。作者的笔触流畅而富有感染力，让我感受到了运动带来的积极能量。我特别欣赏书中对于细节的关注，比如如何调整呼吸、如何选择合适的运动装备，这些看似微小的细节，却能极大地影响运动的效果和体验。

评分☆☆☆☆☆

收到！以下是根据您的要求，以不同读者口吻撰写的5段图书评价，每段约300字，风格迥异，内容丰富，且不包含书名和ISBN信息： 这本书真是让人眼前一亮！我一直对运动如何影响我们的身心健康充满好奇，而这本书恰好满足了我这份探究欲。它不仅仅是列举各种运动的好处，而是深入浅出地剖析了运动背后的科学原理，比如为什么跑步能释放压力，或者力量训练如何增强骨骼密度。作者的叙述方式非常生动，仿佛一个经验丰富的教练在耳边细细讲解，让我感觉自己不仅在阅读，更是在学习如何更科学、更有效地进行体育锻炼。书中穿插的案例和研究数据也很有说服力，解释了许多我曾经模糊不清的运动概念，让我对“健康”有了更深层次的理解。最让我惊喜的是，它还探讨了运动与心理健康之间的微妙联系，这部分内容对我触动很大，让我认识到体育锻炼不仅仅是身体的强健，更是心灵的滋养。读完后，我迫不及待地想将书中的一些方法实践到我的日常生活中，感觉自己离更健康的生活方式又近了一步。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我思考良多的书。它不仅仅停留在“多运动有益健康”这个层面，而是引导读者去探索“为什么”以及“如何”才能真正获得健康。书中对于运动与身体机能的阐述，让我对人体的奥秘有了新的认识，原来我们身体的每一个细胞都在运动中悄然发生着积极的变化。让我印象深刻的是，作者在书中强调了“可持续性”和“个性化”的运动理念，告诫我们要循序渐进，找到适合自己的节奏，而不是盲目跟风。这对我来说非常重要，我曾经有过因为追求速度而导致受伤的经历。这本书让我明白了，真正的健康不是短暂的冲刺，而是长久的坚持和智慧的选择。此外，书中对运动心理学的探讨也十分精辟，让我意识到，克服惰性、保持动力，同样是体育健康的重要一环。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初抱着试试看的心态翻开了这本书，没想到它给我带来了如此大的惊喜。它不是那种枯燥乏味的教科书，而是用一种非常亲切、接地气的方式，将复杂的运动健康知识呈现出来。我特别喜欢书中对不同运动项目的介绍，不仅仅是简单的描述，还详细分析了它们的特点、适合人群以及潜在的风险，让我可以根据自己的情况做出更明智的选择。书中还提供了很多实用的指导，比如如何制定一个有效的训练计划，如何在运动中避免受伤，以及如何通过饮食来辅助运动效果。这些内容对我这样一个对运动初学者来说，简直是宝藏！我曾经因为害怕受伤而不敢尝试新的运动，但这本书让我认识到，只要方法得当，运动是可以安全又充满乐趣的。它让我重新审视了运动在我生活中的位置，不再是可有可无的负担，而是提升生活品质的重要组成部分。