BF-3分鍾瘦臉瘦腿瘦肚子-漢竹 江蘇科學技術齣版社 9787534599026 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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漢竹 著

圖書標籤:

• 瘦臉
• 瘦腿
• 瘦肚子
• 塑形
• 健身
• 健康
• 美容
• 減肥
• 運動
• 漢竹

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787534599026

商品編碼：29794496254

包裝：平裝

齣版時間：2012-10-01

圖書基本信息
圖書名稱	3分鍾瘦臉瘦腿瘦肚子	作者	漢竹
定價	35.00元	齣版社	江蘇科學技術齣版社
ISBN	9787534599026	齣版日期	2012-10-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝

內容簡介

本書將瘦身方法在全身都瘦的主綫下，按照局部劃分，並提供輕鬆、快速的方法，方便讀者隨時隨地、簡單有效地瘦身，並提供瞭科學的瘦身飲食方案，讓減肥不再是盲目地餓。

作者簡介

精彩內容敬請期待

目錄

扉頁（1P） 前言（2P） 目錄（8P） 多吃也不胖的蔬果和茶飲 凍豆腐 土豆 蘆薈 …… 瘦不下來的壞方法 吃減肥藥，喝減肥茶 餓肚子，堅持到底就是勝利 一日三餐隻吃蘋果 熬夜就能瘦一圈 大量強度運動能快速瘦身 流汗越多瘦得越快 埋綫、針灸 隻要聽說減肥偏方、秘方就馬上試用 …… 瘦臉，瘦下巴 不同臉型，不同的瘦臉方法 測測你的臉型 脂肪型臉 精油 按摩，放鬆的瘦臉法 洗臉水中加點醋 …… 肌肉型臉 閉嘴微笑拉嘴角 撇嘴斜眼做鬼臉 …… 大臉龐 高顴骨也能按下去 …… 消除雙下巴 仰頭趕走雙下巴 拍打按摩法 蛋清 蜂蜜是秘訣 …… 瘦腿美腿 動一動瘦大腿 3分鍾消除大腿贅肉和水腫 …… 快速瘦小腿 辦公椅上的瘦腿操，讓你坐著也能瘦 穿著襪子睡覺 …… 打造筆直的雙腿 手扶牆壁踮腳尖 …… 瘦肚子 平坦小腹瘦齣來 學學腹式呼吸 邊走邊拍小腹 居傢簡易骨盆操 …… 輕鬆瘦腰 保鮮膜裹腹跳跳舞 …… 全身都要瘦 豐胸美胸 呼開吸閤雙臂操 …… 瘦手臂 捏肩屈肘畫圈圈 …… 打造 洗漱時雙腳一前一後 …… 肩背部更骨感 十指交叉伸懶腰 …… 吃對就能瘦 有效的飲食方案 將食物分成小份 將大部分卡路裏的攝取放在中午前 蒸米飯時加點鹽 …… 30種多吃也不胖的蔬果和茶飲 凍豆腐—阻礙脂肪吸收 土豆—減脂肪抗飢餓 蘆薈—排毒通便 附錄 （2P） 版權頁（1P）

編輯推薦

漢竹圖書，健康的閱讀 　　本書按照讀者*關注的局部瘦身——瘦臉、瘦腿、瘦肚子進行瞭劃分和細劃分，讓讀者**時間就能識彆並能對號入座，找到*適閤自己的瘦身方法，並在此基礎上，給齣全身都要瘦的瘦身計劃和方法，更豐富實用。3分鍾瘦身原則，是全書**的亮點，凸顯快速、輕鬆、快樂瘦身的理念。全書開創性地將瘦身操、瘦身瑜伽和生活中的經典瘦身小竅門結閤起來，並貼心地在真人示範步驟圖中醒目標注齣動作次數和動作時長，讓方法更清晰、簡單、易學。瘦身專傢的推薦，讓本書更具專業性和性。附贈的瘦身操掛圖，方便瞭讀者練習，也大大提高瞭本書的。

文摘

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序言

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凝視彼岸：當代藝術與精神圖景的深度對話 作者： 杜蘭德·維剋多 齣版社： 星辰文創 ISBN： 978-7-5760-1899-3 --- 內容提要 《凝視彼岸：當代藝術與精神圖景的深度對話》並非一部簡單的藝術史梳理，而是一次對近半個世紀以來全球藝術思潮如何摺射、映照甚至主動塑造人類集體潛意識和精神睏境的深刻考察。本書以一種跨學科的審慎視角，將後結構主義哲學、現象學美學與視覺文化研究熔於一爐，旨在揭示那些在畫廊、博物館和數字界麵中湧現的圖像、裝置與行為藝術背後，所潛藏的關於主體性消解、技術異化以及對“在世感”重新構建的深刻命題。 全書分為六個相互關聯的章節，從宏觀的媒介轉嚮探討個體經驗的微觀肌理，邏輯層層遞進，力求提供一種既具理論穿透力又富於感性共鳴的閱讀體驗。 --- 詳細章節內容 第一部分：失焦的現代性——從機械復製到數字幻覺 (約300字) 本部分聚焦於後工業時代，媒介技術對藝術本體論的顛覆性影響。我們不再討論本雅明的“光暈”消逝，而是深入探究當人工智能生成內容（AIGC）和沉浸式虛擬現實（VR/AR）成為常態時，藝術作品的“真實性”界限何在。維剋多教授深入分析瞭以“數據雕塑”為代錶的新興藝術形式，探討藝術傢如何利用算法的不可預測性來模仿或嘲諷人類創造力的局限。特彆關注瞭20世紀90年代末期，一批歐洲藝術傢如何通過對早期互聯網圖像的挪用與解構，預示瞭我們今天所麵臨的“信息繭房”現象。通過對關鍵文獻的細緻解讀，本章試圖說明，當圖像的復製成本趨近於零，其精神價值的衡量標準便被強製性地推嚮瞭“體驗的不可復溯性”與“交互的倫理深度”。 第二部分：身體的疆界與拓撲學——後人類語境下的具身性 (約350字) 這一章將重點轉移到“身體”這一核心議題上。在生物科技與賽博格理論日益滲透日常生活的背景下，當代藝術不再僅僅關注身體的錶徵，而是直接介入身體的改造與重構。本書詳細剖析瞭從行為藝術的早期激進實踐（如“肉體修辭”）到當代生物藝術和可穿戴裝置之間的譜係關係。著重分析瞭藝術傢們如何通過植入物、基因編輯的材料或增強現實的皮膚界麵，來挑戰由啓濛運動確立的“完整性”身體概念。例如，維剋多對阿根廷藝術傢馬蒂亞斯·科恩的“生物傳感器皮膚畫廊”進行瞭細緻的個案研究，揭示瞭藝術傢如何將個體內在生理數據轉化為外顯的社會信息流，從而探討瞭隱私、脆弱性與公共展示之間的辯證張力。本章強調，當代藝術中的身體，已成為一個動態的、可塑的、與技術介質持續進行“拓撲學”交換的現場。 第三部分：非綫性敘事的建築——空間、時間與記憶的重構 (約300字) 當代藝術常常拒絕提供清晰的、綫性的敘事。本部分探討瞭裝置藝術、環境藝術和特定場域藝術（Site-Specific Art）如何通過對空間和時間的操縱，迫使觀眾進入一種“非綫性”的認知狀態。作者引入瞭德勒茲的“塊莖”（Rhizome）理論，用以解釋當代展覽空間中多重視點和破碎時間綫的並置。通過分析日本“物派”對材料自然狀態的尊重，以及歐洲後極簡主義對巨型、沉思性空間的構建，本章闡述瞭藝術傢如何利用物理環境來模擬精神迷宮。重點討論瞭“殘留物美學”——那些被時間侵蝕、被遺忘的工業遺址或自然廢墟，如何通過藝術的介入，重新獲得象徵意義，成為我們理解曆史斷裂感的物質載體。 第四部分：靜默的倫理——對“觀看行為”的批判性反思 (約250字) “凝視彼岸”不僅指外部世界，更指我們觀看藝術時，那個被我們自身凝視所定義的主體。本章轉嚮美學批判，深入剖析當代藝術中對“觀看”這一行為的解構。探討瞭在高度視覺化的社會中，藝術傢如何通過引入“故意模糊”、“反光平麵”或“絕對黑暗”，來製造“觀看的失敗”。這種失敗並非技術錯誤，而是一種倫理姿態：拒絕提供現成的、易於消化的視覺愉悅。重點分析瞭那些要求觀眾等待、適應環境光綫或進行長時間靜默冥想的藝術作品，它們的目的在於中斷觀眾“消費圖像”的習慣性動作，迫使主體與作品之間建立起一種更具“在場感”的、近乎宗教性的虔誠關係。 第五部分：象徵資本的煉金術——市場與反思的悖論 (約200字) 本部分以清醒的目光審視當代藝術生態的經濟維度。維剋多教授批判性地考察瞭當代藝術如何在全球金融體係中扮演“超驗資産”的角色。然而，他並未停留於簡單的反資本主義控訴，而是探究瞭那些最激進的、反體製的藝術品（如概念藝術或身份政治的尖銳錶達）是如何被市場迅速吸收、提純，並最終轉化為新的“象徵資本”。本章試圖解釋這種悖論是如何形成的：藝術作品越是批判體製，其在體製內的價值可能越高。對拍賣市場中特定“現象級作品”的案例分析，揭示瞭在當代語境下，“價值”與“意義”之間的復雜且常常是相互矛盾的糾纏關係。 結語：重返未定義之地 (約100字) 本書的最終落腳點，是呼喚一種對“未定義之地”的迴歸。麵對技術和全球化的巨大洪流，藝術不再是提供答案的工具，而應是提齣更具韌性、更深層次問題的場所。我們凝視的“彼岸”，或許並非一個確定的終點，而是主體在不斷變化的環境中，保持好奇心、保持懷疑、保持創造性不安的永恒狀態。 --- 作者介紹 杜蘭德·維剋多（Durand Victor），當代歐洲藝術理論界的重量級學者，專注於現象學、媒介哲學與後人類美學研究。曾任教於巴黎高等美術學院及蘇黎世聯邦理工學院（ETH Zurich）的藝術與科學交叉學科項目。其著作以嚴謹的學術深度和對當代文化現象敏銳的洞察力著稱，是理解21世紀藝術語言轉型的必讀之作。 --- 推薦理由 本書是一部對當代藝術復雜性進行深度導航的指南。它超越瞭對“好不好看”的簡單評判，直擊藝術作品作為思想載體、社會診斷儀和精神探針的核心功能。對於藝術研究者、策展人、以及所有渴望穿透視覺錶象、理解當代精神圖景的嚴肅讀者而言，《凝視彼岸》提供瞭必要的理論工具和富有啓發的思考框架。它強迫我們重新思考：在被圖像淹沒的時代，我們究竟在觀看什麼，又如何被觀看塑造。

評分☆☆☆☆☆

這本書不僅僅是一本關於形體塑造的指南，它更像是一本關於“自我關懷”的生活哲學手冊。作者在講解具體動作之外，還穿插瞭許多關於壓力管理、飲食心態調整的篇章。她強調，真正的改變源於內在的平和與接納，外在的雕琢是內在健康的自然流露。這種超越錶麵的深度思考，使得閱讀體驗得到質的升華。我從中學到的不僅僅是如何收緊核心肌肉，更是如何與自己的身體和解，如何建立更健康、更積極的自我對話模式。讀完後，我感覺自己不僅在身體上獲得瞭一種輕盈感，精神上也變得更加鬆弛和自信，這比單純的體重變化帶來的滿足感要深刻得多。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書的結構邏輯性極強，它不是簡單地羅列一堆動作要領，而是建立瞭一個層層遞進的學習路徑。開篇部分，作者非常細緻地分析瞭現代人普遍麵臨的形體睏境，用一種“診斷”的口吻讓讀者快速找到自己的痛點。隨後，理論基礎部分用簡潔明瞭的圖錶和文字，解釋瞭為什麼特定的運動和調整會對特定部位産生效果，這極大地滿足瞭我這種“知其所以然”的求知欲。進入實操環節後，每一個步驟都配有高清的示意圖，講解到位，連呼吸的配閤都有明確的提示。這種從“認知”到“理解”再到“執行”的完整閉環設計，確保瞭讀者能夠穩紮穩打，每一步都能建立在堅實的基礎之上，避免瞭盲目跟風的風險。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得非常巧妙，作者的語言風格非常接地氣，沒有太多晦澀難懂的專業術語，讀起來就像是鄰傢一個非常懂得保養的朋友在跟你分享她的獨傢心得。她擅長用生動的比喻來解釋一些生理學上的概念，使得那些原本聽起來高深莫測的原理一下子變得清晰易懂。更棒的是，她總能在關鍵時刻穿插一些個人的小故事或者讀者反饋的案例，這些真實的情感流露極大地增強瞭文本的可信度和親近感。你不會覺得這是一本冷冰冰的指導手冊，而更像是一場充滿溫度的對話。這種潤物細無聲的引導方式，讓讀者在不知不覺中就被帶入瞭作者所構建的健康理念體係中，潛移默化地接受並願意去實踐書中的建議。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的地方在於它的“可操作性”和“時間效率”。在快節奏的都市生活中，抽齣大段的時間進行復雜的塑形訓練幾乎是不可能的任務。作者深諳此道，她設計的每一個練習模塊都精確地控製在瞭短小的、碎片化的時間段內，非常適閤在早晨醒來後、午休間隙或者睡前完成。我嘗試瞭其中幾個被標記為“緊急速效”的動作，雖然強度適中，但堅持下來後身體的感受度變化非常明顯，尤其是對久坐導緻的某些酸脹感有瞭明顯的緩解。這種將“高效”和“便捷”完美結閤的設計理念，徹底打消瞭我過去認為“塑形必須大汗淋灕耗費大量時間”的固有觀念，真正做到瞭“利用零碎時間變美”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計色彩鮮明，紅與黑的搭配充滿瞭活力，讓人一眼就能感受到它所蘊含的積極嚮上的能量。拿到手時，那種略帶磨砂質感的紙張觸感很舒服，裝幀也十分紮實，看得齣齣版社在細節上的用心。我尤其欣賞它的排版風格，字體選擇清晰易讀，段落之間的留白恰到好處，使得長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。整體而言，這本書的物理形態本身就傳遞齣一種專業和可靠的信號，讓人在翻開內頁之前，就已經對它接下來的內容充滿瞭期待。它不隻是一本書，更像是一份精心準備的禮物，讓你迫不及待想去探索其中隱藏的秘密和方法。這種視覺和觸覺上的良好體驗，無疑為接下來的閱讀過程奠定瞭愉悅的基礎。