健身运动指导全书 郭庆红,徐铁 zhub 体育运动(新)文教 农村读物出版社 郭庆红,徐 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭庆红，徐铁 著

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店铺： 智胜图书专营店

出版社： 农村读物出版社

ISBN：9787504855213

商品编码：29795218561

包装：平装

出版时间：2012-05-01

基本信息

商品名称：	健身运动指导全书 郭庆红,徐铁 zhub 体育运动(新)文教 农村读物出版社	开本：
作者：	郭庆红,徐铁	页数：
定价：	84.00元	出版时间：	2012-05-01
ISBN号：	9787504855213	印刷时间：
出版社：	农村读物出版社	版次：	1
商品类型：		印次：

插图目录内容提要

《健身运动指导全书》由郭庆红、徐铁主编。《健身运动指导全书》涵盖了健身机理、健身实践、健身保健、健身竞技、健身管理诸方面内容。基础篇：健身运动与身体结构，健身运动与生理特性，健身运动的力学分析，健身运动的营养补给，健身运动的医疗保护，健身运动与心理测评，健身运动的训练体系；实践篇：伸展运动，有氧运动，肌肉负荷运动； 保健篇：男性健身运动，女性健身运动，运动脂，运动增肌，健身知识问答；竞赛篇：健美竞赛技术，韦德训练法则32式； 管理篇：健身教练，健身俱乐部。

编辑推荐

《健身运动指导全书》是由北京市健美协会郭庆红、徐铁、王严、肖晶、崔兆新五位健身健美专集体编写，汇集了五位老师的三十多年健身健美实践和教学经验。王严老师在健身健美训练、肌肉塑形、赛前训练等方面颇有独到之处，凡是听过王严老师课程的学员普遍感到受益匪浅；肖晶老师的团操课程体现了当前健身俱乐部团操课的时尚、新颖、活泼和富有美感的特点，书中图文并茂的讲解会给读者带来新的启迪；北京体育大学的崔兆新老师在多年的教学中培养了许多奥运会及**水平的世界，其专业理论水平具有性；徐铁老师作为我**代女子健美教练j把训练实践与科学理论相结合，彰显教练的丰厚底蕴。本书倡导读者尽可能多地了解健身健美训练原理、训练方法、竞赛知识以及本项运动的历史沿革，告诫参赛者健康比重要，宁可不要也不要使用药物，反兴奋剂是本会的一贯立场。

作者介绍

徐铁，我健身运动专，北京市矬美协会副兼健美教练委员会主任，全等级健身指导员授课讲师。自1982年开始从事女子健身美体教学，曾带领学生获得全和北京市健身健美比赛冠亚军等优异成绩100多项，是我代女子健美教练员和裁判员。自1986年以来编著了《女子健美与健美锻炼》、《女子健美教程》等数十部专著。郭庆红，北京市健美协会副兼秘书长，中健美协会新闻委员会副主任，《键美先生》杂志顾问，韦德体系键身健美教练培洲导师。曾获1981年埃及第五届努赛尔际举重锦标赛75公斤级。

身体的艺术，生命的律动：全面解析健康与运动的奥秘 这本《身体的艺术，生命的律动》是一部献给所有追求健康生活方式的读者的综合性指南。它深入浅出地探讨了人类身体的运作机制，以及如何通过科学、系统的运动来优化身体机能，实现身心的和谐统一。本书旨在为不同年龄、不同健康水平的个体提供一条清晰、可行的健康成长与活力保持的道路。 第一部分：身体的科学——认识你的内在宇宙 在深入探讨运动方法之前，本书首先致力于帮助读者建立起对自身身体的深刻认知。我们将从以下几个关键角度切入： 解剖学的基石：骨骼、肌肉与关节的精密联动 骨骼系统： 身体的支撑与保护。本书将详细介绍骨骼的构成、功能，以及骨骼健康的重要性，例如如何通过运动增强骨密度，预防骨质疏松。我们将认识到，骨骼并非静止的框架，而是活性的组织，它与肌肉协同工作，支撑我们完成每一个动作。 肌肉系统： 力量、速度与耐力的源泉。本书将深入解析不同肌群（如核心肌群、四肢肌群）的结构与功能，讲解肌肉的收缩与舒张原理，以及如何通过针对性的训练来增强肌肉力量、改善肌肉耐力，并塑造健美的体态。我们还将探讨肌肉纤维的类型及其对运动表现的影响。 关节系统： 活动的枢纽与灵活的保障。本书将剖析关节的构造（如滑膜关节、纤维关节），以及关节液、韧带、肌腱等在维持关节稳定性和活动度中的作用。我们将重点讲解如何通过热身、拉伸和适度的运动来保护关节，预防运动损伤，保持关节的灵活性。 生理学的奥秘：呼吸、循环与能量的传递 呼吸系统： 生命的氧气通道。本书将详细阐述肺部的呼吸过程，气体交换的原理，以及深呼吸、腹式呼吸等呼吸技巧对提升身体供氧能力、缓解压力、改善情绪的积极作用。我们将理解每一次呼吸都为身体注入了生命的力量。 心血管系统： 能量与营养的运输网络。本书将解析心脏的工作机制、血液循环的途径，以及运动如何促进心血管健康，降低患心血管疾病的风险。我们将了解，规律的运动是为全身细胞输送氧气和营养，带走代谢废物的关键。 能量代谢： 身体的燃料与动力。本书将深入浅出地介绍人体摄入食物后，碳水化合物、脂肪、蛋白质如何转化为能量（ATP）的过程。我们将认识到，不同的运动强度和时长会对能量消耗产生不同的影响，并学习如何通过合理的饮食与运动配合，优化身体的能量储备和利用效率。 神经系统的指挥：感知、协调与控制 大脑与运动： 运动指令的发出者与学习者。本书将探讨大脑在运动中的作用，包括运动的计划、执行、协调以及运动技能的学习与记忆。我们将理解，每一次成功的运动都离不开大脑精密的指挥与反馈。 本体感觉与平衡： 身体在空间中的定位与稳定。本书将讲解本体感觉（ proprioception）——我们感知自身身体位置、运动和力量的能力——以及它在维持平衡、防止跌倒方面的重要性。我们将学习如何通过特定的训练来增强本体感觉和平衡能力。 第二部分：运动的实践——构建你的健康蓝图 在对身体有了基本了解后，本书将进入具体的运动实践层面，提供系统性的指导和丰富的训练方案。 运动的科学原理：循序渐进，安全至上 训练原则： 超量恢复、渐进性超负荷、特异性、多样性等核心训练原则的详细解读，帮助读者理解为何要这样训练，以及如何根据自身情况调整训练计划。 热身与放松： 为什么热身至关重要？不同的热身方式（动态拉伸、激活训练）及其作用。运动后的静态拉伸、泡沫轴放松等如何帮助身体恢复，减少肌肉酸痛。 运动强度与心率： 如何根据心率监测器或主观感受（如RPE量表）来判断和控制运动强度，以达到最佳的训练效果并避免过度训练。 多样化的训练模式：满足个性化的需求 有氧运动（心肺训练）： 跑步、快走、游泳、骑行： 各项经典有氧运动的技巧、好处、以及不同强度的训练计划，如何选择适合自己的有氧运动。 HIIT（高强度间歇训练）： 讲解其高效燃脂、提升心肺功能的原理，提供不同难度的HIIT训练动作组合，以及注意事项。 舞蹈与有氧操： 结合音乐和节奏，让运动充满乐趣，提升协调性和心肺功能。 力量训练（抗阻训练）： 自重训练： 俯卧撑、深蹲、引体向上等徒手动作的正确姿势、训练要点，以及如何循序渐进地增加难度。 器械训练： 杠铃、哑铃、固定器械的使用方法、针对不同肌群的训练动作、组数和次数的设定。 弹力带训练： 易于携带、功能多样的弹力带，如何利用它进行全身性的力量训练。 核心力量训练： 强化腹部、背部、臀部等核心肌群的重要性，提供平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等经典核心训练动作。 柔韧性与平衡性训练： 瑜伽与普拉提： 讲解其在提升身体柔韧性、核心力量、专注力、身心放松方面的独特优势，提供基础体式和呼吸练习。 静态拉伸与动态拉伸： 区分两者的应用场景，讲解关键肌肉群的拉伸方法。 平衡性练习： 单腿站立、闭眼站立、使用平衡球等，如何提高身体的稳定性。 量身定制的运动计划：实现你的健身目标 目标设定： 减脂、增肌、提高体能、改善体态、康复训练等不同目标的实现路径。 计划制定： 如何根据自身体能水平、可用时间、运动偏好来设计周训练计划，如何调整训练内容以适应身体的反馈。 周期性训练： 讲解不同阶段的训练重点，如基础期、发展期、维持期，以及如何避免平台期。 运动与日常生活： 如何将运动融入日常，例如选择爬楼梯、步行上下班，让生活充满活力。 第三部分：健康生活方式的整合——运动之外的智慧 本书深知，健康不仅仅是运动，更是生活方式的全面优化。 营养学的基本原则：身体的燃料与修复 宏量营养素： 碳水化合物、蛋白质、脂肪的种类、功能、以及在运动中的作用。如何选择优质的营养来源。 微量营养素： 维生素和矿物质的重要性，它们如何参与身体的各项生理活动。 水分补充： 运动前后、运动中如何科学补充水分，以及电解质的重要性。 运动营养： 运动前后的饮食建议，如何通过营养来支持运动表现和身体恢复。 睡眠的重要性：身体的修复与充电站 睡眠周期与功能： 讲解睡眠对身体恢复、肌肉修复、激素调节、记忆巩固的作用。 改善睡眠质量： 提供创造良好睡眠环境、规律作息、睡前放松技巧等建议。 心理健康与运动：身心合一的艺术 运动的心理益处： 缓解压力、改善情绪、提升自信、增强专注力。 应对运动中的挑战： 如何克服动力不足、肌肉酸痛、训练瓶颈等心理障碍。 正念与运动： 将正念练习融入运动，提升运动体验，更好地感受身体的信号。 运动损伤的预防与康复：科学应对，重返赛场 常见运动损伤： 扭伤、拉伤、肌腱炎等，了解其发生的原因和症状。 预防策略： 强调热身、技术动作、循序渐进、身体信号的重要性。 初步康复： 在非专业指导下的居家康复方法，以及何时需要寻求专业帮助。 结语： 《身体的艺术，生命的律动》不仅仅是一本健身指导书，它更是一种生活理念的传递。它鼓励读者以科学的态度对待自己的身体，以积极的热情拥抱运动，以智慧的选择构建健康的生活。通过本书，你将获得理解身体的钥匙，掌握强健体魄的秘诀，最终实现生命最动人的律动。让我们一起，用运动点燃生命的热情，用健康书写精彩的篇章。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为这是一本比较传统的体育运动书籍，但它里面的内容却让我眼前一亮。这本书不仅仅停留在动作指导层面，它更深入地探讨了健身的理念和哲学。比如，它强调的“以人为本”的训练原则，让我意识到健身是为了更好地生活，而不是为了追求极限。书中的很多例子都非常贴近生活，讲述了不同年龄、不同身体状况的人如何通过科学的健身找到健康和快乐。我印象最深刻的是关于“运动恢复”的章节，里面详细介绍了拉伸、泡沫轴放松以及水疗等多种恢复方法，这对于我这种经常感觉训练后肌肉酸痛的人来说，简直是福音。我尝试了书中介绍的一些拉伸动作，第二天起床，肌肉的酸胀感明显减轻了很多，让我对继续健身更有信心。这本书没有给我造成任何压力，反而让我觉得健身是一件充满乐趣和意义的事情，是可以融入日常生活的。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对体育运动有着浓厚兴趣的读者，我一直在寻找一本能够真正帮助我提升运动表现的书籍。这本书的出现，可以说是恰逢其时。它在基础理论的讲解上，既有深度又不失易懂，让我对运动的科学原理有了更清晰的认识。特别是关于运动生理学的部分，它解释了运动时身体能量的转化、心肺功能的提升机制等，让我明白了训练背后的科学逻辑。更重要的是，它提供的训练计划非常具有可操作性，并且有详细的图文指导，确保我在实际操作中能够准确无误。我一直有尝试提高自己的跑步速度，书中关于耐力训练和爆发力训练的章节，给了我很多启发。我根据书中的指导调整了我的训练周期和训练内容，几个月下来，我的跑步成绩有了显著的提升，而且受伤的风险也降低了。这本书不仅仅是一本指导手册，更像是一位良师益友，引导我在运动的道路上不断进步。

评分☆☆☆☆☆

刚开始我以为这本书只是一本普通的健身教材，但读了之后才发现，它远不止如此。它更像是一位经验丰富的老中医，告诉你身体的奥秘，如何通过运动来调理和增强。书中关于运动解剖学的讲解，虽然不至于过于深奥，但却能让我明白为什么某个动作能锻炼到特定的肌肉群，这让我对训练有了更深的理解，不再是盲目地模仿。例如，在讲解肩部训练时，书中会提到三角肌的不同束（前束、中束、后束），并提供针对性的训练方法，让我知道如何更全面地刺激到肩部肌肉，而不是只练到某一个部分。此外，书中还提到了关于营养补充和休息的重要性，这些往往是被很多健身爱好者忽略的环节，但这本书却把它放在了相当重要的位置，让我认识到健身是一个系统工程。我尤其喜欢书中关于“倾听身体的声音”的章节，它教会我如何辨别身体的信号，避免过度训练，这一点对我非常受用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了活力，那种鲜亮的橙色和深邃的黑色搭配，让人一眼就能感受到运动的力量。拿到手里，纸张的触感也相当不错，厚实而有韧性，翻阅起来不会轻易折损，细节之处体现了出版社的用心。我最看重的是内容的实用性。很多健身书籍往往会罗列一大堆理论，看得人云里雾里，但这本书给我的感觉是，它真正地站在普通健身爱好者的角度去思考。从基础的热身动作到进阶的力量训练，再到针对不同部位的塑形指导，都讲解得非常清晰。特别是那些动作分解图，细节到位，每一个角度和发力点都标注得一清二楚，感觉就像教练在我身边手把手教学一样。我尝试跟着书中的一些计划进行训练，比如针对核心肌群的训练部分，坚持了不到一个月，就能明显感受到腹部肌肉的紧实感，以前久坐造成的腰酸背痛也有所缓解。这本书还有一个特点，就是它并没有夸大其词，而是强调循序渐进和科学方法，这一点非常难得，让我在健身路上少走了很多弯路。

评分☆☆☆☆☆

我一直对体能训练很感兴趣，但苦于没有系统的方法，总是自己瞎练。偶然间看到了这本书，它的标题就吸引了我——“健身运动指导全书”，听起来就非常全面。翻开目录，发现内容涵盖的方面真的非常广。从基础的柔韧性训练，到力量训练、心肺功能训练，再到一些专项运动的技巧指导，几乎涵盖了所有我想了解的健身知识。我尤其喜欢它在讲解每个训练动作时，不仅仅是给出图示，还会详细解释该动作的原理、注意事项以及可能出现的错误，这对于我这种新手来说太重要了。我记得我之前练深蹲时，总感觉膝盖不舒服，仔细对照书中的讲解，发现是自己的动作不到位，书里提到的“膝盖不要超过脚尖”、“保持背部挺直”等细节，我一一纠正后，果然感觉好多了。而且，这本书的语言风格也比较接地气，没有太多生僻的专业术语，即使是初学者也能轻松理解。它就像一个随身携带的健身教练，随时可以翻阅，解决我遇到的各种训练难题。