具体描述
基本信息
书名：张氏易筋经
定价：35.00元
作者：张晓航
出版社：北京体育大学出版社
出版日期：2018-01-01
ISBN：9787564422004
字数：
页码：128
版次：1
装帧：平装
开本：16
商品重量：0.4kg
编辑推荐
适读人群 ：一般读者
张三门武术功法形成于明末清初时期，与“少林易筋经”形成于同一时期，据史料记载，张三门功夫创始人张长祯先生于清末年间在河南柘城县，得到少林僧人相传“进步鸳鸯连环腿”、“易筋经”、“少林柔拳”等功法与技法。在近400年的传承中，张式武术基本未受外界影响，一直保持了传统武术风貌，被称为明末清初中国武术文化形态的“活化石”，现已被列入北京市非物质文化遗产。因此，张式易筋经真正师承于“少林易筋经”，并保留了其原始风貌。
内容提要
张三门武术功法形成于明末清初时期，与“少林易筋经”形成于同一时期，据史料记载，张三门功夫创始人张长祯先生于清末年间在河南柘城县，得到少林僧人相传“进步鸳鸯连环腿”、“易筋经”、“少林柔拳”等功法与技法。在近400年的传承中，张式武术基本未受外界影响，一直保持了传统武术风貌，被称为明末清初中国武术文化形态的“活化石”，现已被列入北京市非物质文化遗产。因此，张式易筋经真正师承于“少林易筋经”，并保留了其原始风貌。
目录
前言 1
n章功法介绍 1
n一、什么是《易筋经》 1
n二、《易筋经》的原理和功效 2
n（一）对心血管系统的功效 2
n（二）对呼吸系统的功效 2
n（三）对消化系统的功效 3
n（四）对肌肉骨骼的功效 3
n（五）对中枢神经系统的功效 4
n三、什么人需要练易筋经 4
n（一）酸痛人群 4
n（二）紧张人群 4
n（三）肥胖人群 5
n（四）衰老人群 5
n四、练功前需要注意的几件事 6
n（一）练习前的准备活动、练习时间 6
n（二）练习中的动作要求及运动量 6
n（三）练习环境及情绪 6
n五、练习时需要注意的几个要点 7
n（一）精神放松 7
n（二）呼吸自然 7
n（三）刚柔相济、虚实相兼 8
n（四）循序渐进 8
n第二章基础动作 9
n一、基本呼吸法 10
n（一）正确呼吸法 10
n（二）正确呼吸对人体的三大好处 10
n二、基本暖身法 11
n（一）张氏舒缓放松法——遛腿 11
n（二）张氏基本拉筋法—熇腿 15
n三、进阶暖身法 22
n（一）张氏肩部松筋法——洗肩 22
n（二）张氏腰部强壮法——磨腰 28
n（三）张氏劲力延展法——穿掌 33
n第三章功法演示 37
n预备势 37
n式韦陀降杵势 42
n第二式韦陀降杵第二势——横担降魔杵 45
n第三式韦陀降杵第三势——掌托天轮 49
n第四式摘星换斗势 52
n第五式倒拽九牛尾势 56
n第六式击掌亮翅势 67
n第七式酒鬼拔马刀势 72
n第八式三盘落地势 79
n第九式青龙探爪势 84
n第十式卧虎扑食势 93
n第十一式打躬势 105
n第十二式掉尾势 110
n收势 113
n第四章健康养生 117
n一、易筋经的“筋”是什么 117
n（一）筋的三种分类 117
n（二）筋的锻炼目的 117
n（三）筋的锻炼内容 118
n二、筋紧张的原因 118
n三、筋紧张对身体造成的危害 119
n（一）经络系统 119
n（二）肌肉系统 119
n（三）骨骼系统 120
n（四）心血管系统 120
n（五）淋巴系统 120
n作者介绍
张晓航，北京市非物质文化遗产“醉鬼张三门”功夫传承人、国家体育总局健身气功管理中心特邀专家；享受非遗传承人的特殊津贴。张老师是清末民初北京武术家“醉鬼张三”张长祯先生第四代嫡系传人，堪称明清武术的“活化石”；首都体育学院“国术文化社'武术总教练。在传统武术、中医养生以及国学、昆曲、古董玉器方面张晓航有着十分深厚的家学渊源。
文摘
序言
用户评价
这是一本让我爱不释手的书，它的风格非常独特，既有传统文化的神韵，又不失现代的活力。我尤其喜欢书中对易筋经“意气形”三者关系的阐述，作者用非常形象的比喻和生动的故事，将深奥的武术理论转化为易于理解的语言。阅读过程中，我仿佛能够感受到作者本人对易筋经的热爱和投入。书中的图片虽然是插图，但线条流畅，人物描绘生动，能够准确地传达动作的力度和神韵。我发现，这本书不仅仅是关于身体的锻炼，更是一种身心合一的修炼。作者在讲解动作的同时，也强调了内在的调养和精神的升华。比如，在讲解某个动作时，他会引导读者去体会身体内部的气血流动，去感受那种由内而外的舒展和力量。这种将武术与养生、哲学融为一体的讲解方式，让我觉得非常有启发性，也让我对易筋经有了全新的认识。这本书让我觉得，练习易筋经不仅仅是为了强身健体，更是一种探索生命、认识自我的过程。
评分说实话，当初买这本书，主要是看到“张氏易筋经”这几个字，加上出版社和作者的名字，觉得应该有一定的水准。收到后，发现我的判断是正确的。这本书的特色在于它的“系统性”和“实用性”的完美结合。它并没有一味地追求动作的数量，而是精选了最经典、最核心的易筋经十二式，并对每一式都进行了深入的剖析，从名称的含义、动作的要领、到呼吸的配合、精神的导引，都讲解得非常到位。特别是一些容易被忽视的细节，比如手指的微小角度、身体的放松程度、意念的集中方式，作者都做了非常细致的提示。更让我惊喜的是，书中还附带了一些非常实用的练习辅助方法，比如如何通过简单的拉伸来增强身体的柔韧性，如何通过冥想来提高精神的专注度，这些都极大地提升了这本书的实用价值。我觉得这本书对于想要真正掌握易筋经精髓的习练者来说，是一本不可多得的指导用书，能够帮助我们打下坚实的基础，并能根据自身情况进行调整和深化。
评分打开这本书的那一刻，我就被它扑面而来的专业气息所吸引。作为一名对传统武术和养生有浓厚兴趣的读者，我一直在寻找一本能够真正深入解读易筋经的书籍，而这本《张氏易筋经》无疑满足了我的需求。作者在理论讲解上，逻辑严谨，层次分明。他不仅梳理了历代易筋经的版本演变，还结合现代运动科学的理论，对动作的力学原理、生理效益进行了科学的剖析。这一点尤其令我赞赏，因为很多传统功法的介绍往往缺乏科学依据，容易让人产生误解，而这本书则提供了坚实的理论支撑。在动作演示方面，图片质量非常高，角度选择恰当，能够清晰地展示动作的细节和身体的姿态，让人能够准确地把握每个动作的要领。此外，书中还提供了不同练习阶段的指导，以及针对不同人群的练习建议，这对于我这样的爱好者来说，是非常宝贵的资源，能够帮助我更好地规划自己的练习，循序渐进，避免走弯路。它不仅仅是一本教你如何练的“操作手册”，更是一本带你理解“为何而练”的“哲学指南”。
评分作为一名多年学习传统功法的爱好者，我深知一本好的武学书籍的价值。这本《张氏易筋经》给我带来的惊喜，在于它在保持易筋经传统精髓的同时，融入了非常现代化的解读方式。作者在讲解动作时，逻辑清晰，层次分明，每一个动作的分解都非常详细，从起势到收势，每一个细节都讲解到位。让我印象深刻的是，书中对每个动作的“功效”都进行了非常具体的说明，比如某个动作可以疏通经络，某个动作可以增强脏腑功能，这些都让我觉得练习起来更有针对性，也更有信心。而且，这本书的语言风格非常朴实，没有过多的华丽辞藻，但字里行间都透露着作者深厚的功底和对易筋经的热爱。我觉得这本书对于真正想要深入研究易筋经，并将其融入日常生活的人来说，是非常有价值的参考。它不仅仅是一本教你练功的书，更是一本带你走进易筋经世界的“入门指南”和“进阶宝典”。
评分收到这本书，我真的非常惊喜，完全超出我的预期。首先，它的装帧就非常精美，封面设计古朴又不失现代感，纸张的触感温润厚实，拿在手里就有一种沉甸甸的质感，让人觉得物超所值。书的排版也十分用心，字迹清晰，间距适中，阅读起来非常舒适，不会有拥挤感。更重要的是，内容方面，这本书的深度和广度都让我非常满意。它不仅仅是简单地介绍了一些动作，而是深入浅出地讲解了易筋经的起源、发展，以及其背后蕴含的中国传统哲学思想。作者的讲解非常细致，对每一个动作的要领都进行了详尽的阐述，并配以清晰的插图，即便我是初学者，也能很快理解和模仿。书中还穿插了一些历史典故和名人轶事，让枯燥的练习过程变得生动有趣，也让我对易筋经有了更深层次的认识，不再只是停留在表面。总而言之，这是一本集美观、实用、内涵于一体的佳作，无论是对初学者还是有一定基础的习练者，都能从中受益匪浅。
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