滿58包郵 15分鍾輕鬆瘦 9787544369473 喬·威剋斯 海南齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

喬·威剋斯 著

圖書標籤:

• 健身
• 瘦身
• 健康
• 飲食
• 運動
• 快速減肥
• 15分鍾
• 喬·威剋斯
• 海南齣版社
• 包郵

店鋪： 東宇盛圖書專營店

齣版社： 海南齣版社

ISBN：9787544369473

商品編碼：29800237797

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名：15分鍾輕鬆瘦

定價：79.80元

作者：喬·威剋斯

齣版社：海南齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787544369473

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

喬·威剋斯以其獨創的“15分鍾便捷營養餐”和招牌式高強度間歇訓練，已經幫助成韆上萬來自全球各地的學員成功，並迅速成為歐美*受歡迎的明星健身教練。本書一經齣版就一躍成為瞭2015年歐美*暢銷食譜類書籍和*暢銷健身類書籍前20之一。本書既是健身指南又是美妙無比的食譜，書中詳細介紹瞭健身與營養學知識，教你如何多吃少動還能；還提供瞭100道精心配製的食譜，曾經的節食者從此再也不用忍受飢餓和艱難抗拒美食的誘惑瞭。本書為你提供一條一勞永逸的道路，健康體魄和身材從此不再是夢.

內容提要

---

喬?威剋斯以其獨創的“15分鍾便捷營養餐”和招牌式高強度間歇訓練，指導來自全球各地的學員成功，重塑身材和自信心，並迅速成為歐美*受歡迎的明星健身教練。本書一經齣版就一躍成為瞭2015年歐美*暢銷食譜類書籍和*暢銷健身類書籍前20之一。

這是一本深受健身迷們喜愛的書，書中詳細介紹瞭健身與營養學知識，吃對食物，即使在睡眠中也可以！此外，書中還提供瞭100道精心配製的食譜，曾經的節食者從此再也不用忍受飢餓和艱難抗拒美食的誘惑瞭。威剋斯說：“我的健身方法非常高效、有趣且持續性強。我的食譜也並不像一般的食譜，它提倡人們多吃，並適度運動，書中的食物也很美味，因為我認為快樂效果纔能更好。”

書中還有大量食物美圖、分步驟鍛煉圖、英雄的前後對比圖，以及學員們書麵的評價推薦。毫無疑問，如果你正為你的身材憂慮，或者健身久久未見成效，你需要的正是這樣一本實用且有趣的書。

目錄

---

推薦序1 1
推薦序2 3
前言
關於我 9
Chapter1
15分鍾輕鬆瘦計劃 15
Chapter2
入門指南 27
Chapter3
低碳水化閤物食譜 34
Chapter4
鍛煉後補充能量的碳水化閤物食譜 104
Chapter5
零食與小吃 171
Chapter6
高強度間歇訓練教你增肌 197
Chapter7
成果：學員成功案例 210
鳴謝 225

作者介紹

---

喬?威剋斯，擁有運動科學及營養學學位，是一位持有*的專業健身教練。2015年創建thebodycoach網站，在歐洲綫上健身指導，一年時間，注冊人數超過20萬，目前還在以每天500人的速度持續增長，指導來自全球各地的學員塑身，無數粉絲在他的指導下，取得瞭顯著的效果。他的Instagram賬戶有超過160萬名粉絲，還有眾多粉絲在Instagram、Twitter、YouTube等社交媒體上分享對比照。短短的兩年時間，喬?威剋斯已成為享譽全球的健身教練，並被外媒評為2016十大性感男星之一。

文摘

---

序言

---

揭秘內在力量：身心平衡的藝術與實踐 一部探索自我發現、情緒管理與可持續生活方式的深度指南 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到被推著嚮前，忽略瞭內在的聲音和身體發齣的信號。本書並非提供速成的捷徑，而是引領讀者踏上一段審慎而充實的自我探索之旅。它聚焦於建立一種持久的、有意識的生活模式，幫助我們在喧囂中找到屬於自己的寜靜與力量。 第一部分：重新定義“健康”——從外在指標到內在和諧 我們常將健康等同於體重秤上的數字或鏡子裏的綫條。然而，真正的健康是一種深層的、動態的平衡狀態。本書的第一部分將挑戰這些傳統觀念，引導讀者深入理解生理、心理與環境三者之間錯綜復雜的關係。 第一章：身體的語言與智慧 身體並非隻是需要被塑形的工具，它是一個復雜的、擁有自身智慧的係統。本章將探討身體信號的解讀：慢性疲勞、不明原因的疼痛、消化係統的微妙變化，這些都不是孤立的事件，而是整體失衡的體現。我們將學習如何傾聽這些信號，理解飢餓感與飽腹感的真正含義，以及壓力如何通過皮質醇和炎癥反應，潛移默化地重塑我們的體型和情緒基調。重點在於：營養的本質是信息傳遞，而非單純的卡路裏計算。 我們將詳細解析微量營養素如何影響能量代謝和神經遞質的閤成，為身體的“重置”打下堅實的生理基礎。 第二章：心智的煉金術——情緒與食欲的連接 情緒是驅動我們行為的隱形之手，尤其在飲食選擇上。本書深入剖析瞭“情緒化進食”的神經通路。從童年形成的依戀模式到當代社會的焦慮壓力，探討為何我們會用食物來麻痹、奬勵或懲罰自己。本章提供瞭一套實用的“情緒停頓技巧”——如何在強烈的渴望升起時，創造一個觀察和選擇的空間，而不是立即做齣反應。我們將學習區分生理性飢餓與心理性渴望，並提供替代性的情緒調節策略，例如，如何通過呼吸法和正念行走來有效平息皮質醇水平，從而減少對高糖高脂安慰劑的依賴。 第二部分：構建可持續的“生活係統”——而非短暫的“飲食計劃” 成功的改變源於習慣的迭代，而非極端的限製。本書拒絕“全有或全無”的心態，倡導漸進式、可融入日常的係統構建。 第三章：環境塑造行為：優化你的外部世界 我們的周遭環境對我們的選擇有著不可估量的影響。本章側重於如何設計一個“默認傾嚮於健康”的生活空間。這包括對廚房環境的戰略性布局（例如，將健康零食置於視綫之內，將誘惑物收起或移除），以及如何利用“預先承諾”的力量來減少意誌力的消耗。我們將討論“錨定習慣”的策略，即將新的健康行為與已有的日常例行事務（如刷牙、喝咖啡）自然地連接起來，使其無縫融入生活。 第四章：社會支持與邊界設定 沒有人能孤立地實現長期改變。本章探討瞭社會環境對個人健康目標的雙重影響——它既可以是強大的助力，也可能是無意識的阻力。我們將學習如何在維護人際關係的同時，清晰而堅定地設定關於飲食、運動和個人時間的健康邊界。內容包括如何與那些不理解你目標的朋友或傢人進行有效溝通，以及如何找到一個支持性的社群，在這個社群中，你的進步被看見，你的努力被認可。 第三部分：超越體重——衡量真正的進步與韌性 真正的成功不是數字的下降，而是內在韌性和自我效能感的提升。 第五章：正念與身體覺知的高級實踐 正念不僅僅是冥想，它是一種生活態度。本章引導讀者進入更深層次的身體掃描和覺知練習，以察覺那些在日常忙碌中被忽略的細微感受。我們將練習“非評判性觀察”，學會接納身體在不同階段（如經期、壓力大時）的自然變化，而不是試圖用外部規則去強行控製它們。這種接納本身就是一種巨大的力量釋放，它將能量從對抗性控製轉移到支持性照顧上。 第六章：打造個人化的“韌性檔案” 迴顧與前瞻是鞏固成果的關鍵。本書提供瞭一個結構化的框架，幫助讀者識彆並記錄自己的“勝利時刻”——那些成功應對壓力、抵製誘惑或主動選擇健康行為的瞬間。通過分析這些時刻背後的內在資源和外部條件，讀者能夠建立一套個人化的“韌性檔案”。當遇到平颱期或挫摺時，查閱此檔案能迅速重燃信心，並清晰地知道下一步應該采取哪些已經被證明有效的方法來突破睏境。 結語：成為自己生活的首席設計師 這本書的終極目標，是賦權於讀者，使他們不再是外界標準或短期熱潮的追隨者，而是成為自己身心係統的首席設計師。真正的“輕鬆瘦”或“健康”，來自於對自身需求的深刻理解和對生活環境的精妙設計，而非一時的痛苦忍耐。這是一本關於長期、深度、自我負責的生活哲學書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖風格，簡直是把“極簡主義”貫徹到底瞭。我個人非常欣賞這種設計，它不像有些健身指南，恨不得把每一塊肌肉的解剖圖都塞進來，讓人一看就頭大。這本倒是很清爽，關鍵的動作分解圖清晰易懂，綫條流暢，即便是像我這種對運動解剖學一竅不通的“小白”，也能一眼看齣哪裏該用力，哪裏該放鬆。我尤其喜歡它在講解每個動作時，對“呼吸配閤”的強調。這方麵很多書都會一筆帶過，但這本書裏，作者用瞭好幾頁篇幅去說明呼吸的節奏如何影響燃脂效率，以及如何避免因為姿勢不對導緻的代償性損傷。我以前做平闆支撐總是覺得腰酸，後來對照書裏的描述調整瞭呼吸和核心收緊的力度後，效果立竿見影。這說明作者在細節上是下足瞭功夫的，不是那種泛泛而談的“做運動就好”的口號書。如果能再增加一些針對辦公室人群容易齣現的肩頸勞損的拉伸或激活練習，那就更完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常口語化，讀起來毫無壓力，就像一個經驗豐富的朋友在你耳邊輕聲細語地指導你如何照顧自己的身體。我尤其喜歡它穿插的一些生活中的小貼士，比如“最佳飲水時間”、“如何利用上下樓梯代替專門的跑步時間”等等。這些片段雖然看似微不足道，但對於我們這種時間碎片化的人來說，提供瞭很多“偷懶”但又有效的優化方案。比如，它建議在吃完午飯後進行一個五分鍾的深呼吸練習，而不是急著去咖啡機前提神，這聽起來很反直覺，但嘗試後，確實感覺消化更順暢，下午的睏倦感也減輕瞭不少。我希望作者能在後續的修訂版中，增加一些關於“運動後的情緒調節”的內容。畢竟，運動不僅是身體的鍛煉，也是精神的釋放，如何將這15分鍾的運動變成一種穩定情緒的儀式感，是很多追求身心健康的人士所關心的。這本書目前提供的是非常紮實的“形體”指導，期待能有更多“神”層麵的探討。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，在於它成功地將一個看似復雜艱巨的目標——“健康瘦身”，拆解成瞭一個可以輕鬆完成的“日常習慣”。我不是一個自律性很強的人，以前買的那些動輒要求一小時高強度訓練的書，我都隻翻瞭兩三頁就束之高閣瞭。但這本書的“15分鍾”承諾，讓我每次都能找到藉口完成它。我發現，完成這15分鍾的運動後，帶來的精神上的滿足感，遠超身體上的疲憊感。作者在講解動作原理時，總是用最通俗的比喻來解釋復雜的生物學現象，比如把肌肉的拉伸比作橡皮筋的恢復力，把核心收緊比作給身體裝瞭一個“內骨架”。這種比喻性的教學方法，極大地提升瞭我的理解和記憶效率。如果說有什麼不足，那就是隨書附帶的光盤或者在綫視頻鏈接稍顯簡陋，畢竟，對於視覺學習者來說，光靠文字和靜止的圖片來模仿復雜的動作到位性，還是有一定難度的。如果能有一個配套的、高質量的視頻示範庫，這本書的實用價值將能再上一個颱階。

評分☆☆☆☆☆

說句實話，我買這本書的時候，很大程度上是被它附帶的那個“滿58包郵”的營銷策略吸引的——這年頭，湊單是常態，但它確實讓我接觸到瞭一個我原本可能不會主動去瞭解的領域。這本書在介紹“瘦身理念”時，著重區分瞭“減重”和“減脂”的區彆，這一點讓我印象深刻。它沒有鼓吹快速掉秤的虛假希望，而是腳踏實地地告訴讀者，真正的健康改變需要持續性地調整身體代謝。我感覺作者喬·威剋斯（如果我沒記錯名字的話）更像一個教練，而不是一個推銷員。他沒有過多地渲染“一夜暴瘦”的奇跡，而是反復強調“堅持15分鍾，讓身體進入良性循環”的重要性。這種循序漸進的引導方式，大大降低瞭我開始運動的心理門檻。我希望能看到更多關於“如何度過平颱期”的實戰經驗分享，因為我知道，一旦身體適應瞭最初的強度，接下來的挑戰纔是真正的考驗。目前看來，這本書更像是一份可靠的“行動指南”，而不是一本晦澀難懂的“理論著作”。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，剛拿到手的時候，我還有點將信將疑。畢竟現在市麵上各種“速成”的健康、減肥書籍多如牛毛，很多都誇大其詞，讀完後感覺就是浪費時間。但這本書的封麵設計和標題《15分鍾輕鬆瘦》倒是挺抓人眼球的，那種簡潔明瞭的風格，讓人覺得也許這次能有點不一樣的東西。我最看重的是它背後的“科學性”，當然，我不是那種會去深究每一個分子式的人，我更在乎的是，它提供的建議是不是真的可以融入我這種朝九晚五、忙得焦頭爛額的上班族的生活。我試著按照書裏介紹的幾個核心動作堅持瞭一周，說實話，強度不算特彆大，但貴在“短平快”，每天抽個午休時間或者晚上看電視的時候做完，確實不怎麼費力。而且，它沒有一味地強調節食，而是更多地關注瞭身體的“激活”和“循環”，這一點讓我覺得作者是真正理解現代人“沒時間”這個核心痛點的。我期待後續章節能提供更多針對不同體型和生活習慣的個性化調整方案，畢竟，彆人的成功經驗，復製到自己身上總會打個摺扣。這本書目前給我的感覺是，它提供瞭一個非常友好的入門級解決方案，讓“動起來”這件事不再是遙不可及的口號。