赤足跑步法完全指南 [美]肯·鲍勃·萨克斯顿(Ken Bob Saxton) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 肯·鲍勃·萨克斯顿Ken Bob Saxto 著

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• 康复

店铺： 典则俊雅图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115422033

商品编码：29800618323

包装：平装

出版时间：2016-12-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	赤足跑步法完全指南
作者	肯·鲍勃·萨克斯顿(Ken Bob Saxton)
定价	59.00元
ISBN号	9787115422033
出版社	人民邮电出版社
出版日期	2016-12-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：	重量：0.4
版次：1	字数：	页码：

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目录

内容提要

在跑圈当下认可度高、热门的跑步理念和方法是“姿势跑法”，而在这套方法中有一个基本的跑步姿势是跑步时前脚掌先着地，后脚跟落地登起，这种方式一般跑者会非常不适应，需要科学的系统的训练才能克服。当我们用赤足跑步的时候，我们便无时无刻自然地运用了“姿势跑法”，而“塔拉乌马拉”族人的赤足跑步哲学，证明了人类本为跑步而生。本书是一本全面介绍赤足跑理念及方法的指南，内容涵盖了为什么我们要用赤足跑步法，什么是天生会的赤足跑步法，赤足跑的技术及优点又是什么，如何开始赤足跑，如何科学系统地进行赤足跑训练，如何更快更安全地进行赤足跑，以及当今世界各赤足跑大师的经验之谈等内容。本书适合广大的跑步爱好者阅读，尤其是适合正在使用“姿势跑法”的爱好者，以及正在使用五指鞋、赤足跑鞋等进行半赤足跑的爱好者学习参考。

编辑推荐

当下认可度高、热门的跑步理念和方法是“姿势跑法”，而在这套方法中有一个基本的跑步姿势是跑步时前脚掌先着地，再后脚跟落地登起，这种方式一般跑者会非常不适应，需要科学地系统的训练才能克服。而赤足跑步法正是可以帮助跑者克服这种不适应，作为“姿势跑法”全新训练方式。 本书讲述的赤足跑法的理念和方法与“姿势跑法”完全相同，在人们赤足跑步时候，自然会用到“姿势跑法”，自然而然地会克服对先前脚掌着地，后脚后跟着地的不适应。这种更科学更自然更安全的跑步方式与“姿势跑法”互为补充！这是一本推崇全新跑步理念的图书，赤足跑步法!作者是跑圈知名的赤足跑大师!赤足跑与姿势跑法观点吻合，与《跑步，该怎么跑》《天生会跑》相契合

作者介绍

肯·鲍勃·萨克斯顿赤足跑大师、世界赤足艺术大师、的教练和专、世界上知名的跑者之一。他留着浓密的胡子，长长的头发，当然，还光着脚。他的故事被刊登在《跑者世界》《纽约时报》及成百上千的其他期刊上，以及出现在《天生会跑》的书中。肯鲍勃通过他的免费训练营和TheRunningBarefoot.网站在全美各地已经训练了数千名跑者。TheRunningBarefoot.网站在1997年创建，肯鲍勃和全世界各地其他数千名赤足跑者在上面分享他们的经历。他穿鞋完成了1场马拉松，赤脚跑完了77场马拉松（截至2011年1月），也没有计划穿鞋跑更多的马拉松。罗伊·M·华莱士他是南加州的一名作、编辑，专长跑步、骑行、铁人三项、体能训练、装备、探险旅行等方面，他已经完成了一些世界上十分艰难的自行车赛，跑步比赛和多项运动赛事，而且也没有停下来的打算。他是一位长期的健身装备专栏作，《洛杉矶时报》的特稿作，是《铁人三项》《自行车指南》《加州骑行者》杂志的总编辑，还是各种杂志的投稿人，包括《户外》《男士杂志》《跑者世界》《肌肉与健身》《自行车》《山地车》《花花公子》《竞争者》《消费者文摘》等等。

序言

赤足奔跑的哲学与实践：一场关于自由、感知与身体智慧的探索 想象一下，脚底与大地亲密接触的瞬间，每一次落地都如同一次轻柔的对话，身体的每一次舒展都充满了原始的活力。这不仅仅是一种跑步方式，更是一种回归本真的生活哲学。本书将带领读者踏上一段深度探索赤足奔跑奥秘的旅程，它不仅是一本关于技术指导的读物，更是一次对人类身体潜能、自然连接以及内在智慧的深刻洞察。 第一章：重塑我们与大地的连接——赤足的呼唤 在现代工业文明的洪流中，我们的双脚被厚重的鞋子层层包裹，与大地母亲失去了最直接的触感。这种隔阂，不仅削弱了我们身体的天然感知能力，也悄然改变了我们与自然世界的连接方式。本章将追溯人类进化史上赤足奔跑的漫长轨迹，探讨为何我们的祖先能够以赤足的方式奔跑数英里，而我们今天却对此感到陌生甚至畏惧。我们将深入剖析鞋子对我们步态、足部结构以及身体整体功能的影响，揭示鞋子所带来的潜在弊端，为理解赤足奔跑的价值奠定基础。 进化视角下的赤足：回顾人类从猿类演化而来，长距离迁徙与奔跑在生存中的关键作用。研究表明，赤足奔跑的姿态更能适应自然地形，有效吸收冲击力，并减少运动损伤。 鞋子与身体的“脱节”：分析现代鞋类（尤其是带有厚重鞋底、拱形支撑和缓冲技术的跑鞋）如何改变了我们的足部落地方式，抑制了足弓的自然支撑，减少了足部肌肉的锻炼，并可能导致生物力学失衡。 感知能力的退化：阐述鞋子作为“隔绝层”，剥夺了我们足底丰富的触觉信息，而这些信息对于我们感知地面状况、调整身体姿态至关重要。这种感知能力的退化，也可能影响我们身体的整体本体感觉和平衡能力。 赤足的“唤醒”：将赤足奔跑视为一种重新激活身体天然机制的契机，它鼓励我们放下对外部“保护”的过度依赖，重新倾听身体的细微信号。 第二章：身体的智慧——赤足奔跑的生物力学之美 赤足奔跑并非简单的“不穿鞋”，它是一种基于身体天然生物力学原理的奔跑方式。本章将详细拆解赤足奔跑的核心技术，从足部落地、步频、身体姿态等多个维度，揭示其高效、安全的内在逻辑。我们将运用深入浅出的语言，结合图示和实例，帮助读者理解赤足奔跑如何优化步态，减少关节压力，并激发身体潜藏的自然运动智慧。 足部落地的新视角：告别“脚跟着地”的传统认知，赤足奔跑更倾向于“中足或前足落地”。详细解释为何这种落地方式能够更好地分散冲击力，避免膝盖和脚踝承受过度的冲击。 自然的“弹簧”机制：深入阐述足部的小肌肉群、足弓以及跟腱在赤足奔跑中扮演的关键角色。它们协同工作，如同天然的弹簧，吸收和释放能量，提供前进的动力。 高效的步频与步幅：分析赤足奔跑所倡导的较高步频和较短步幅，以及这种配合如何减少单次落地的冲击，提高奔跑的经济性。 核心的稳定与身体的协调：强调赤足奔跑中核心肌群的参与，以及身体整体协调性的提升。当足部能够自由感知地面时，身体会自然地调整姿态，保持平衡，形成流畅的运动链。 感知引导的运动：赤足奔跑的核心在于“倾听身体”。当足底感知到地面时，大脑会收到丰富的反馈信息，身体会根据地面的材质、坡度等进行即时调整，这是一种由内而外的、高度智能化的运动。 第三章：循序渐进的转型之路——从“鞋”到“赤足”的科学过渡 从穿着鞋子奔跑转向赤足奔跑，需要一个循序渐进、尊重身体信号的过程。本章将为读者提供一套科学、安全的过渡方案，帮助他们逐步适应赤足奔跑，避免因操之过急而可能带来的不适。我们将重点关注身体的适应性训练、心理建设以及在不同环境下的实践建议。 “减法”的智慧：不建议立刻完全脱掉鞋子。可以从在家中、公园等安全柔软的地面开始，逐渐增加赤足活动的时间和强度。 循序渐进的训练计划：提供从短距离、低强度开始的赤足尝试计划。例如，从赤足散步开始，再过渡到短距离赤足慢跑，逐步增加里程和速度。 倾听身体的信号：强调在训练过程中，对身体的任何不适都必须高度警惕。疼痛是身体发出的警告，需要及时休息和调整。 足部力量与柔韧性训练：介绍一些针对足部肌肉和韧带的专门训练，以增强足部的适应能力，提高其支撑和缓冲能力。例如，提踵、勾脚尖、用脚趾抓取小物件等。 心理的调适与接纳：理解赤足奔跑可能面临的社会眼光和内心的疑虑。鼓励读者建立自信，享受赤足带来的自由与乐趣。 从“极简鞋”开始：在过渡阶段，可以选择一些“极简鞋”（也称“ barefoot shoes”），它们模仿赤足的形态，提供基本的保护，同时保留了足部的自然活动空间和触感。 第四章：赤足奔跑的广阔天地——不同场景下的实践智慧 赤足奔跑的魅力不仅在于其对身体的益处，更在于它能将我们带入更广阔的自然体验。本章将探讨赤足奔跑在不同环境下的实践，从沙滩到草地，从山林到城市，为读者提供多样化的探索灵感，并教授如何在各种条件下安全、愉快地享受赤足的乐趣。 沙滩上的律动：赤足在柔软的沙滩上奔跑，是一种独特的感官体验。探讨沙滩奔跑对足部肌肉的锻炼效果，以及如何应对沙粒的摩擦。 草地上的轻盈：在草地上赤足奔跑，感受泥土的芬芳和草叶的柔软。提示注意可能存在的尖锐物和虫咬。 山林间的探索：赤足穿越山林，挑战复杂的地形，需要更高的身体协调性和感知能力。强调对路况的细致观察和步伐的稳健。 城市中的“野性”体验：在安全且允许的城市区域，如公园、广场，进行赤足活动。探讨如何识别和规避潜在的危险，如玻璃碎片、油污等。 雨季与湿滑路面：在雨天或湿滑路面上赤足奔跑，需要特别注意防滑，放慢速度，更依赖足底的感知来调整步伐。 赤足与运动的融合：将赤足的理念融入其他运动，如瑜伽、太极等，增强身体的本体感觉和平衡能力。 第五章：超越奔跑——赤足生活方式的哲学思考 赤足奔跑不仅仅是一种运动，它更代表了一种回归自然、尊重身体、拥抱自由的生活态度。本章将升华赤足奔跑的意义，探讨它如何影响我们的整体生活方式，培养更强的身体智慧、环境意识以及内心的平和与喜悦。 身体的觉醒与倾听：赤足奔跑让我们重新认识和信任自己的身体，学会倾听身体发出的信号，从而做出更符合身体需求的决策。 与自然的深度连接：每一次赤足的触碰，都是与大地的一次对话。这种亲密接触，能够帮助我们重新感受自然的温度、纹理和生命力，培养对自然的敬畏与热爱。 简约与本真：赤足的简约，象征着对物质的淡化，回归到最基本、最本真的生活状态。它鼓励我们审视生活中不必要的“束缚”，追求简单而充实的生活。 自信与自由的体现：当身体能够自由地与世界互动时，心灵也随之获得一种解放。赤足奔跑者往往表现出一种由内而外的自信与洒脱。 对消费主义的审视：赤足奔跑挑战了现代社会对“装备”的过度依赖，提示我们很多时候，身体本身就拥有非凡的能力，无需过度购买昂贵的“辅助工具”。 一个更加平和的世界：当更多人能够放下束缚，重新连接大地，倾听身体，感受自然的节奏时，或许我们能够构建一个更加平和、和谐的世界。 结语：迈出你的第一步 赤足奔跑是一场邀请，邀请你重新认识自己的身体，重新感受脚下的世界，重新找回那份与生俱来的自由与力量。它不是一种激进的革命，而是一种温和的回归，一种对生命本然状态的拥抱。愿你在这本书的引导下，勇敢地迈出那充满感知与喜悦的第一步，体验赤足奔跑带来的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就带着一种原始的力量感，让我第一眼就心生好奇。书名“赤足跑步法完全指南”更是直接点题，勾起了我一直以来对跑步方式的思考。我一直觉得，现代跑鞋虽然舒适，但似乎削弱了我们身体与地面最直接的感知，也可能是造成一些跑步伤病的原因之一。这本书的作者，[美]肯·鲍勃·萨克斯顿，名字本身就透着一股“接地气”的味道。我非常期待能从他的经验中，找到回归自然、更健康跑步的方法。我好奇他会如何从解剖学、生物力学等角度，解释赤足跑步的原理，以及它如何帮助我们改善跑姿、提升效率。同时，我也想知道，对于初学者来说，如何循序渐进地过渡到赤足跑，避免受伤。这本书是否会提供详细的训练计划、动作指导，甚至是一些实用的生活建议，来帮助我们真正实践“赤足跑步法”？我希望这本书能不仅仅是一本理论的讲解，更能成为一本实操性的指导手册，让我能够真正地在生活中运用起来，感受到跑步带来的纯粹的快乐和健康。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的体验，就像是进行了一次深入的自我探索。它没有空洞的理论说教，也没有华而不实的励志故事，而是非常扎实地剖析了我们身体的运作机制。作者似乎是一位深谙人体构造的工匠，他用生动形象的比喻，将复杂的生物力学原理讲解得通俗易懂。我印象最深刻的是，他如何颠覆了我过去对“缓冲”的认知。过去我总觉得跑鞋的厚底就是为了吸收冲击，但这本书让我明白了，我们自身就拥有最完美的“缓冲系统”，而过度依赖跑鞋反而可能让我们忽略了它的存在。书中对于足部肌肉的训练、步态的调整，都有非常细致的描述，仿佛在一步步引导我重新学习如何“用脚”走路，如何“用脚”跑步。我喜欢它循序渐进的讲解方式，让人感觉每一点的改变都是水到渠成，而不是突兀的转变。这本书让我开始重新审视自己的跑步习惯，开始关注身体发出的细微信号，这本身就是一种宝贵的收获。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，一开始我对“赤足跑步”这个概念是持怀疑态度的。我的脑海中总是浮现出各种关于脚部受伤的担忧，以及对卫生问题的顾虑。然而，这本书用非常理性且充满说服力的方式，逐步打消了我的疑虑。作者并没有回避这些潜在的问题，而是提供了切实可行的解决方案和指导。他强调了循序渐进的过渡过程，以及如何通过特定的训练来增强足部和腿部的力量，从而为赤足跑做好准备。更重要的是，他让我明白了，赤足跑并非一定要光着脚在户外奔跑，也可以在室内进行，或者借助一些特殊的赤足鞋来实现。这本书的价值在于，它不仅仅是推广一种跑步方式，更是提供了一套完整的、可持续的、并且能够适应不同人群的训练体系。它让我看到了赤足跑的无限可能性，也让我重新燃起了尝试的勇气和信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的不仅仅是跑步技巧的提升，更是一种对生活态度的启迪。作者似乎是一位生活哲学家，他将赤足跑步的理念延伸到了更广阔的层面。他强调的“与自然连接”，让我思考在现代工业文明中，我们如何才能找回与大地最原始的联系。赤足跑，不仅仅是脚丫与地面的接触，更是一种心态的转变，一种放下束缚、回归本真的过程。书中对于“聆听身体的声音”的描述，让我感触颇深。我们常常习惯于用大脑去控制身体，忽略了身体本身拥有的智慧。赤足跑，就像是重新激活了这种智慧，让我们能够更清晰地感知身体的反馈，从而做出更健康的调整。我感觉这本书的作者，不仅仅是一位跑步专家，更是一位热爱生活的实践者，他的文字充满了真诚和热情，能够深深地打动人心，让我想要跟随他的脚步，去体验那种更加纯粹、更加自由的跑步方式。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的内容极具颠覆性，它挑战了我许多根深蒂固的跑步观念。读完之后，我才意识到，原来过去我对跑步的理解存在着不少误区。作者并没有直接批判现代跑鞋，而是从更根本的层面，解释了我们身体的自然运作方式，以及如何通过赤足跑来恢复和优化它。他所提出的“大地反馈”概念，让我耳目一新。我过去只是机械地向前跑，从未如此细致地思考过每一步落地时，我的脚部是如何与地面互动的。书中对足弓、脚踝、小腿肌肉的精妙配合的描述，让我惊叹于人体设计的精妙。我开始反思，是不是我们过度依赖外部的支撑，反而弱化了自身的能力？这本书让我看到了一种可能性，一种摆脱对装备依赖，用最自然的方式获得更好跑步体验的可能性。这不仅仅是一本书，更像是一次关于身体的“觉醒”。