张氏五禽戏 9787564422011 张晓航-RT pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张晓航 著

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店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564422011

商品编码：29800627002

包装：平装

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：张氏五禽戏

定价：28.00元

作者：张晓航

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787564422011

字数：

页码：96

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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适读人群 ：一般读者

五禽戏因年代久远，形成不少流派，各有千秋，但万变不离其宗。本书中对五禽戏的每一式动作，都进行了详细的分步图解，由国家体育总局健身气功管理中心特邀专家，北京市级非物质文化遗产“张三功夫”法定传承人张晓航老师亲自示范，在传统五禽戏的基础上，还加入了“张三功夫”百年传承下来的精髓和独特功法，通过学习和习练，定会使您受益匪浅。

内容提要

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五禽戏因年代久远，形成不少流派，各有千秋，但万变不离其宗。本书中对五禽戏的每一式动作，都进行了详细的分步图解，由国家体育总局健身气功管理中心特邀专家，北京市级非物质文化遗产“张三功夫”法定传承人张晓航老师亲自示范，在传统五禽戏的基础上，还加入了“张三功夫”百年传承下来的精髓和独特功法，通过学习和习练，定会使您受益匪浅。

目录

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作者介绍

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张晓航，北京市非物质文化遗产“醉鬼张三门”功夫传承人、国家体育总局健身气功管理中心特邀专家；享受非遗传承人的特殊津贴。张老师是清末民初北京武术家“醉鬼张三”张长祯先生第四代嫡系传人，堪称明清武术的“活化石”；首都体育学院“国术文化社'武术总教练。在传统武术、中医养生以及国学、昆曲、古董玉器方面张晓航有着十分深厚的家学渊源。

文摘

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序言

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中华养生瑰宝：五禽戏的传承与现代实践 中国传统养生文化博大精深，其中，以仿效虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物姿态为核心的“五禽戏”，更是集健身、养生、娱乐于一体的瑰宝。它不仅是一种独特的体育疗法，更承载着古人对天地自然、人体生命奥秘的深刻理解。本书将带领读者深入探寻五禽戏的历史渊源、理论精髓，并结合现代科学研究，全面展现其在维护身心健康方面的巨大价值。 一、 五禽戏的起源与发展：溯源千载的智慧结晶 五禽戏的起源，最早可追溯至先秦时期。在《庄子·刻意》篇中，就有“熊经鸟伸，为寿而已矣”的记载，这被认为是五禽戏思想的萌芽。到了汉代，名医华佗在总结前人经验的基础上，正式创编了“五禽戏”，意在通过模仿动物的形态，达到“动而不衰，形神俱旺”的养生目的。华佗创制的五禽戏，不仅形态逼真，更蕴含着深刻的医学原理，他认为“五禽戏，名曰虎、鹿、熊、猿、鸟。一曰虎伸，二曰鹿延，三曰熊据，四曰猿活，五曰鸟伸。适寒温，调情性，导引肢体，发汗，腠理，吐故纳新，说筋骨，百病不生。” 这一精辟的论述，揭示了五禽戏的健身机理和养生功效。 历经千年的发展，五禽戏在不同朝代，由不同的名家进行了继承、发展和创新。宋代，五禽戏被纳入了官方的医学著作《太平圣惠方》，进一步推广普及。明清时期，随着民间养生文化的兴盛，五禽戏以各种形式在民间流传，并衍生出许多不同的流派和套路。然而，由于历史变迁和传承的断层，许多精妙的技法和理论逐渐失传。 本书将详细梳理五禽戏的历史沿革，从古代文献记载到近现代的整理与研究，勾勒出其传承脉络。我们将深入解析不同时期五禽戏的特点，探讨其在不同文化背景下的演变，力求还原其最真实的面貌。同时，本书还将介绍一批对五禽戏做出杰出贡献的传人，他们的坚守与创新，为五禽戏的生命注入了新的活力。 二、 五禽戏的理论内涵：道家养生智慧的体现 五禽戏并非简单的模仿动物动作，其背后蕴含着深厚的中国传统哲学和医学思想。它与道家的“天人合一”、“顺应自然”的哲学理念息息相关，强调人体与自然的和谐统一。 仿生学原理： 五禽戏的动作设计，充分借鉴了五种动物的生活习性和运动特点。例如，虎的“伸展”动作，能舒展筋骨，增强力量；鹿的“延展”动作，能够疏通经络，调和气血；熊的“蹲踞”动作，能健壮腰肾，强健下肢；猿的“攀爬”动作，能锻炼四肢灵活性，增强心肺功能；鸟的“展翅”动作，则能开阔胸襟，调畅呼吸。这些动作的组合，构成了一个完整的健身体系。 中医经络学说： 五禽戏的练习，能够有效刺激身体的经络穴位，促进气血的运行。中医认为，“气血通则百病不生”。通过特定的动作，可以疏通堵塞的经络，调和阴阳，从而达到预防疾病、延年益寿的目的。本书将详细讲解五禽戏与经络学说的内在联系，阐述每个动作对特定经络和脏腑的调理作用。 导引吐纳技法： 五禽戏是典型的导引术，强调“形、气、神”的统一。在练习动作的同时，配合特定的呼吸方法（吐纳），以及意念的引导，能够更好地达到锻炼效果。书中将详细介绍五禽戏的呼吸方法和意念运用技巧，帮助读者体会“以意导气，以气助形”的精髓。 情志养生： 古人认为，“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。五禽戏的练习，通过舒缓的动作和宁静的意境，有助于调节情志，平衡情绪，达到“七情内守，身体安康”的境界。本书将探讨五禽戏在情志养生方面的作用，指导读者如何在练习中达到心境平和。 三、 五禽戏的现代价值：科学验证的养生功效 随着现代医学的发展，五禽戏的养生功效也得到了越来越多的科学验证。 心血管健康： 研究表明，五禽戏能够有效降低血压、血脂和胆固醇，改善心肌供血，预防心血管疾病。其温和的运动方式，尤其适合中老年人群。 骨骼健康： 五禽戏的动作能够增强骨密度，提高关节的灵活性和稳定性，有效预防骨质疏松和关节炎。 免疫力提升： 规律的五禽戏练习，能够促进体内细胞的活性，增强免疫细胞的功能，提高身体的抵抗力，从而减少疾病的发生。 神经系统调理： 五禽戏的动作舒缓，配合呼吸和意念，有助于缓解压力，改善睡眠质量，调节神经系统功能，对治疗失眠、焦虑等有积极作用。 消化系统改善： 熊戏等动作对腹部进行按摩和刺激，有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。 康复治疗： 五禽戏的温和锻炼方式，也适用于许多慢性病的康复，如颈椎病、腰椎病、肩周炎等，能够帮助患者缓解疼痛，恢复功能。 本书将引用大量的科学研究成果，以翔实的数据和严谨的论证，展示五禽戏在各个方面的养生功效。我们将介绍现代医学如何解读五禽戏的生理机制，以及其在疾病预防和康复中的应用前景。 四、 五禽戏的实践指南：从入门到精通 理论与实践相结合，是学习五禽戏的关键。本书将提供一份详尽的五禽戏实践指南，帮助读者循序渐进地掌握这门古老的养生术。 动作解析与分解： 对于五禽戏的虎伸、鹿延、熊据、猿活、鸟伸这五套动作，本书将进行详细的图文解析，分解每一个动作的要领、要点、禁忌和易错点。配以清晰、逼真的插图或照片，让读者能够准确模仿。 练习要点与注意事项： 除了具体的动作讲解，本书还将强调练习五禽戏的整体要求，包括练习的时间、地点、频率、强度，以及练习时的姿势、呼吸、意念等。同时，也会列出一些练习中需要注意的禁忌，以确保练习的安全有效。 不同人群的练习指导： 针对不同年龄、体质和健康状况的练习者，本书将提供个性化的指导建议。例如，为初学者提供简化动作，为有慢性病的人群提供特殊的注意事项，为老年人强调动作的柔和与稳健。 常见问题解答： 在练习过程中，读者可能会遇到各种疑问。本书将整理并解答一些常见的练习问题，如“为什么我练习后感觉更累？”“如何才能更好地体会动作的意境？”等等，帮助读者克服练习中的困惑。 进阶练习与套路： 在掌握了基础的五禽戏动作后，本书还将介绍一些进阶练习方法，以及一些更复杂的五禽戏套路，满足不同层次练习者的需求。 五、 五禽戏的文化传承与未来展望 五禽戏不仅是一套健身功法，更是中国传统文化的重要组成部分。它体现了中国人与自然和谐相处的哲学理念，以及对生命的热爱和追求。 本书将探讨五禽戏在中国文化中的地位和影响，例如其在文学、艺术、民俗等方面的体现。同时，也将关注五禽戏在当代社会的发展现状，以及面临的挑战和机遇。 我们相信，通过对五禽戏的深入挖掘和科学传播，这门古老的养生智慧必将在现代社会焕发新的生命力，为更多人的健康福祉做出贡献。本书的出版，不仅是对于五禽戏这一宝贵文化遗产的记录与传承，更是对其在现代社会推广与应用的有力推动。希望通过本书，能够唤醒更多人对传统养生文化的认识，激发大家积极参与到五禽戏的练习中来，感受中华民族千年养生智慧的无穷魅力，收获健康、快乐与长寿。 本书内容详尽，结构严谨，语言通俗易懂，旨在为广大读者提供一个学习和实践五禽戏的权威指南，让五禽戏这颗中华养生瑰宝，在现代社会继续闪耀光芒。

评分☆☆☆☆☆

我之前接触过一些关于传统武术和养生功法的书籍，对于那些能够将理论与实践相结合，同时又注重文化内涵的书籍，我总是情有独钟。《张氏五禽戏》这个书名，恰恰勾起了我内心的这种兴趣。我设想，这本书可能不仅仅是关于动作的讲解，更会涉及五禽戏的历史渊源、哲学思想，甚至是它在中国传统文化中的地位。作者张晓航的名字，也让我产生了一种探究的欲望。我希望作者能够用一种严谨又不失生动的方式，向我们展示“五禽戏”的魅力。或许书中会配有精美的插图或者专业的示范照片，能够帮助我们更好地理解每一个动作的要领。我更期待的是，作者能够分享一些练习五禽戏的注意事项，以及在不同身体状况下如何调整练习方法。毕竟，养生是一件非常个体化的事情，了解这些细节，能让读者在实践中受益更多。这本书给我的初步印象是，它可能是一本既有学术深度，又兼具实用价值的优秀读物。

评分☆☆☆☆☆

在书店里偶然看到《张氏五禽戏》这本书，它的封面设计给我留下了深刻的印象。整体风格偏向素雅，没有过于花哨的图案，反而透出一股沉静的力量。我想，这样的设计往往代表着作者对内容本身的自信，不依赖于外在的包装来吸引读者。我平时不太关注养生类的书籍，但“五禽戏”这个概念一直在我脑海中萦绕，总觉得它蕴含着古老的东方智慧。从书名就能感受到一种传承的意味，特别是“张氏”二字，似乎暗示着这是一种家族传承或者某位大师的独门秘籍。我对这类带有历史沉淀的功法尤其着迷，总觉得它们经过时间的考验，一定有着其独特的价值和功效。虽然我并非医学专业人士，但作为一名普通读者，我期待这本书能够用通俗易懂的语言，将复杂的功法讲解清楚，并且能够让我明白练习五禽戏的原理和益处，而不只是机械地模仿动作。这本书在我心中已经埋下了一颗好奇的种子，我迫不及待地想去了解它到底讲述了怎样的“五禽戏”。

评分☆☆☆☆☆

《张氏五禽戏》这个书名，让我立刻联想到一种源远流长的养生之道。我一直对那些能够帮助我们身心平衡的传统技艺非常感兴趣，而“五禽戏”作为一种经典的中国传统健身方法，自然吸引了我的目光。我曾听说过关于五禽戏的一些传说，但总觉得它蒙着一层神秘的面纱。我希望这本书能够揭开这层神秘的面纱，让我真正地了解五禽戏的精髓。作者张晓航，虽然对我来说是新面孔，但我相信能够出版这类书籍的作者，一定对所研究的领域有着深刻的理解和独到的见解。我期待这本书能够提供清晰、系统的五禽戏练习指导，包括动作的分解、呼吸的配合、意念的引导等等。同时，我也希望书中能够介绍五禽戏对身体健康有哪些具体的好处，比如增强体质、疏通经络、调和气血等等，这些都是我作为普通读者最关心的问题。这本书在我心中已经成为一个重要的文化符号，承载着我对健康和传统养生方式的向往。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字一开始就吸引了我，《张氏五禽戏》。我一直对传统养生功法很感兴趣，但市面上充斥着各种各样的功法，良莠不齐，让人眼花缭乱。当看到《张氏五禽戏》这个名字时，脑海中立刻浮现出一种古朴、深沉的意境，仿佛能感受到数千年来积淀下来的智慧。虽然我尚未翻开书页，仅仅是书名本身，就带给我一种踏实和期待。我曾尝试过一些气功练习，但总感觉不得法门，要么是动作过于复杂难以记住，要么是解释过于晦涩难以理解。而“五禽戏”这个词，听起来就带着一种生动活泼的生命力，让人联想到模仿动物的姿态，这本身就是一种非常直观和易于接受的学习方式。我希望这本书能够提供一种既有深度又不失易于学习的五禽戏练习方法，能够真正地帮助我改善身体状况，提升精神状态。书的作者张晓航，这个名字对我来说并不熟悉，但我相信每一位能够出版著作的作者，背后都有着深厚的积累和独到的见解。我对这本书抱有很高的期望，希望它能成为我养生道路上的一个重要启示。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，仿佛是为我多年来寻找一种简单易学又行之有效的养生功法，点亮了一盏明灯。《张氏五禽戏》，这个名字本身就带着一种亲切感和历史的厚重感。我曾尝试过多种运动方式，但总觉得缺乏持久的动力，或者效果不尽如人意。而“五禽戏”听起来就非常直观，模仿动物的形态，我设想这是一种将自然的力量引入人体锻炼的方法。我期待作者张晓航能够以一种非常接地气的方式，将这门古老的技艺呈现给读者。我希望书中能够有详细的动作图解，并且每个动作的要领都解释得非常到位，让我能够准确地掌握每一个姿势。更重要的是，我希望这本书能够阐述练习五禽戏的内在逻辑，让我明白为什么这样做有效，而不是仅仅死记硬背动作。我希望通过这本书，我能够真正地体会到五禽戏的精妙之处，并将其融入到我的日常生活中，从而改善我的健康状况，提升我的生活品质。