充足母乳充足愛-100款美味催乳食譜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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薛亦男著 著

圖書標籤:

• 母乳喂養
• 催乳食譜
• 産後食譜
• 育兒
• 母嬰健康
• 營養食譜
• 健康飲食
• 哺乳期
• 食療
• 美食

店鋪： 啓東新華書店圖書專營店

齣版社： 陝西科學技術齣版社

ISBN：9787536969766

商品編碼：29812351959

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2017-09-01

內容介紹
母乳喂養是上天賜予每一位母親的本能。每一個寶寶，從呱呱墜地的那一刻起，J開始瞭對母乳的渴望，他可以循著氣味找到媽乳頭，並用不斷的吮吸刺激母體。母乳是寶寶的食物選擇，它營養均衡、黃金配比、天然安全，能夠QFW滿足0-6個月寶寶的生長發育需求。不僅如此，母乳喂養還有很多其他的好處，例如：母乳有安撫寶寶情緒的作用，讓媽養育省心；同時，母乳喂養拉近瞭媽媽和寶貝的關係，讓親子關係更加親密無間；母乳喂養還能加強母體收縮、減少齣血量，有助於媽媽産後恢復。 　　但是齣於種種原因，很多媽媽麵臨著産後奶水遲遲不下，或奶水不足的問題。其實隻要做好瞭開奶、催奶和追奶的工作，保持心情舒暢，保證營養補給，每個媽媽都可以成為稱職的“奶牛”。《充足母乳充足愛，100款美味催乳食譜》J圍繞母乳喂養中可能遇到的種種問題展開敘述，讓媽媽們知道如何纔能獲得健康、充沛的奶水。要産生充足、優質的奶水，媽媽們的膳食營養是關鍵。《充足母乳充足愛，100款美味催乳食譜》共100道美味催乳食譜，為媽媽們提供瞭豐富的選擇，讓寶寶沐浴在“香濃”的母愛之中；更推薦瞭催乳、通乳的按摩手法，讓每一個哺乳媽媽不再為奶水問題發愁。 　　另外，對於常見的哺乳期不適，我們也提供瞭應對方式，讓哺乳媽媽遠離不適，盡享哺乳期的幸福時光。

目錄
Chapter 1 有一種愛，叫“奶牛”媽媽 母乳喂養，給寶貝純純的愛 母乳天然、健康，給寶寶豐富的營養 母乳喂養，從頭到腳嗬護寶寶健康 母乳可以安撫寶寶，讓媽媽更省心 哺乳，讓媽媽和寶寶更親密 哺乳還能帶給媽媽多重益處 每個媽媽都能成為稱職“奶牛” 母乳不足，原因有很多 孕期J應做好哺乳準備和乳房護理 早接觸早吮吸，讓母乳順利到來 正確開奶，成功哺乳的關鍵一步 科學催奶，保衛寶寶的“口糧” 好心情讓媽媽奶水充足

Chapter 1 有一種愛，叫“奶牛”媽媽
母乳喂養，給寶貝純純的愛
母乳天然、健康，給寶寶豐富的營養
母乳喂養，從頭到腳嗬護寶寶健康
母乳可以安撫寶寶，讓媽媽更省心
哺乳，讓媽媽和寶寶更親密
哺乳還能帶給媽媽多重益處
每個媽媽都能成為稱職“奶牛”
母乳不足，原因有很多
孕期J應做好哺乳準備和乳房護理
早接觸早吮吸，讓母乳順利到來
正確開奶，成功哺乳的關鍵一步
科學催奶，保衛寶寶的“口糧”
好心情讓媽媽奶水充足
選對哺乳裝備，讓哺乳更輕鬆
讓母乳與輔食和平共處

Chapter 2 媽媽私虜秘籍，教你做稱職“奶牛”
掌握哺乳技巧，使母乳喂養更容易
新手媽媽需學會哺乳的正確步驟
正確的喂奶姿勢，讓哺乳輕鬆愉快
按需哺乳是更科學的喂奶方式
學會判斷寶寶是否吃飽
哺乳，應在舒適的環境下進行
閤理飲食，開奶下奶更有效
哺乳媽營養需求
哺乳媽飲食要點
哺乳媽進補要點
根據體質選擇催乳食材
這些飲食禁忌，新媽媽應該知道
護理乳房，從源頭守護寶寶“糧倉”
養成良好的哺乳習慣
選對哺乳內衣
保持乳房清潔、乾爽，讓寶寶勤吮吸
避免外力擠壓，注意睡姿
適D活動乳房，避免乳房下垂
專傢指導，化解哺乳路上的種種難題
純母乳喂養的寶寶需要喝水嗎？
乳頭扁平，應該怎樣讓寶寶吸奶？
如何巧妙地從寶寶口中抽齣乳頭
夜間如何給寶寶喂奶？
寶寶總是溢奶怎麼辦？
寶寶沒興趣吃奶怎麼辦？
寶寶突然不吃奶瞭，怎麼辦？
寶寶每次吃奶的時間很長，該怎麼辦？
寶寶隻吃一邊乳房的奶怎麼辦？
催奶的湯湯水水到底什麼時候纔能喝？
為什麼喂完奶總是感覺餓？
剖宮産媽媽怎麼正確哺乳？
職場媽媽哺乳有哪些注意事項？
媽媽生病瞭，還能繼續哺乳嗎？
寶寶生病瞭，還能繼續吃母乳嗎？
關於斷奶那些事兒
正確斷奶，請慢慢來
科學退奶，順利斷奶
輔食添加，斷奶不斷愛
……

Chapter 3 美食催乳，讓寶寶“口糧”充足
Chapter 4 按摩催乳，為母乳喂養保駕護
Chapter 5 遠離不適，享受幸福哺乳時光

顯示全部信息

好的，這是一本名為《品味地中海的陽光：150種地中海式健康食譜精選》的圖書簡介。 品味地中海的陽光：150種地中海式健康食譜精選 擁抱陽光、橄欖油與新鮮蔬果的健康哲學 在這片被蔚藍海洋環繞的土地上，生活節奏緩慢而充滿熱情。地中海沿岸的飲食文化，不僅僅是一種烹飪方式，更是一種代代相傳的生活哲學。它以其驚人的健康益處和令人愉悅的風味，被世界公認為最健康的飲食模式之一。 《品味地中海的陽光：150種地中海式健康食譜精選》帶您踏上一場跨越希臘島嶼、意大利鄉村和西班牙海岸的味蕾探險。本書精選並係統地呈現瞭150種地道、易於操作的食譜，旨在幫助現代都市人輕鬆將這份古老而充滿活力的飲食智慧融入日常。 本書核心理念：迴歸自然與平衡 地中海飲食的核心在於強調高品質、當季的天然食材，並倡導適度的、充滿樂趣的用餐體驗。本書的食譜設計嚴格遵循這一核心：大量使用特級初榨橄欖油作為主要的脂肪來源；豐富攝入時令蔬菜、水果、豆類和全榖物；適量享用魚類和海鮮；並以堅果、種子和適量的乳製品（如希臘酸奶和羊奶酪）作為補充。紅肉的齣現頻率被降至最低，轉而聚焦於植物基的豐富營養。 食譜結構與內容深度 全書分為六個精心規劃的章節，確保讀者從基礎到進階都能全麵掌握地中海飲食的精髓： 第一章：陽光下的開胃與沙拉藝術 (Appetizers & Salads of the Sun) 開胃菜和沙拉是地中海餐桌上不可或缺的序麯。本章專注於利用新鮮的草本植物、成熟的番茄、清爽的黃瓜以及高品質的橄欖油醋汁，創造齣瞬間喚醒味蕾的料理。您將學會製作經典的希臘霍利亞蒂基沙拉（Horiatiki）的完美比例，掌握如何用烤紅椒和煙熏茄子製作齣層次豐富的抹醬，以及如何利用鷹嘴豆和蠶豆製作齣兼具口感與營養的“口袋”式沙拉。本章約25道食譜，重點在於食材的新鮮度和調味的極簡主義。 第二章：豐饒的土地：蔬菜與豆類的頌歌 (Odes to Vegetables and Legumes) 地中海飲食的力量根植於土地。本章深入探索如何將尋常的蔬菜和豆類提升至主菜的地位。我們不僅收錄瞭西班牙的素食海鮮飯（Paella de Verduras），還介紹瞭意大利南部用慢燉番茄和羅勒製作的茄汁燴豆（Fagioli all'uccelletto）。重點在於利用烘烤、慢燉等傳統技法，最大限度地釋放食材的天然甜味與風味，減少對復雜調味的依賴。本章包含約35道食譜，覆蓋從根莖類到葉類蔬菜的多種處理方法。 第三章：海洋的饋贈：魚類與海鮮的輕盈滋味 (Light Flavors of the Sea) 魚類和海鮮是地中海飲食中蛋白質的主要來源，強調新鮮與簡單的烹飪方式，以保留其細膩的口感。本章提供超過30種食譜，涵蓋從烤地中海鯛魚配檸檬和蒔蘿，到摩洛哥風味的慢燉魚湯（Tagine de Poisson）。我們詳細解析瞭如何在傢中製作齣正宗的西班牙蒜油蝦（Gambas al Ajillo），以及如何用簡單的方式烹飪扇貝和貽貝，確保每一口都是海洋的純淨之味。 第四章：主食的革新：全榖物與手工麵食 (Whole Grains and Artisan Pastas) 告彆精製碳水化閤物。本章引導讀者認識如布格麥（Bulgur）、庫斯庫斯（Couscous）和意大利硬粒小麥（Farro）等全榖物。食譜著重於如何將這些榖物與堅果、乾果和新鮮香料完美結閤，製作齣既飽腹又營養豐富的主食。此外，我們還收錄瞭幾款需要簡單手工操作的意大利麵醬汁食譜，例如使用核桃和羅勒製作的濃鬱青醬（Pesto），而非傳統奶油基底的醬汁。本章約25道食譜。 第五章：餐桌的支柱：健康的乳製品與傢禽 (Dairy Pillars and Poultry) 雖然紅肉較少，但適量的優質乳製品和傢禽是平衡膳食的重要組成部分。本章提供瞭製作自製希臘酸奶的基礎指南，以及用少許羊奶酪和草本香料調味的烤雞食譜。重點是如何利用天然發酵食品（如酸奶）來促進腸道健康，並強調選擇低脂或中等脂肪含量的乳製品。 第六章：甜蜜的尾聲：自然烘焙與時令甜點 (Natural Baking and Seasonal Sweets) 地中海的甜點往往不依賴於大量的精製糖。本章聚焦於利用水果的天然甜度、蜂蜜、堅果和橄欖油進行烘焙。從希臘的蜂蜜核桃酥（Baklava，減糖版）到意大利的無麵粉杏仁蛋糕，這些食譜證明瞭健康甜點同樣可以帶來極緻的滿足感。本章最後以幾種清爽的、以水果為主的飲品收尾，為您的地中海盛宴畫上完美句號。 特色與價值 本書不僅僅是食譜的匯編，更是一本關於生活方式的指南。每道食譜都附有詳細的營養提示，解釋瞭為何該食譜符閤地中海飲食原則，並提供瞭食材替換建議，以適應不同地區的采購限製。此外，本書包含一個獨立的“地中海廚房必備清單”，指導讀者如何係統性地將廚房轉變為陽光下的健康廚房。 通過《品味地中海的陽光》，您將學習到如何用最簡單、最美味的方式，為自己和傢人帶來長久的心血管健康、更穩定的能量水平以及更積極的生活態度。這是對健康、風味與生活藝術的緻敬。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太吸引人瞭，配色柔和，那種溫馨的居傢感撲麵而來，讓人感覺這不隻是一本食譜，更像是一本關於愛與關懷的指南。我本來對“催乳”這個話題有點焦慮，總覺得需要吃很多奇怪的東西，但看到書名裏的“100款美味”，心裏就踏實多瞭。我特彆期待它能提供一些真正能融入日常飲食，又不會讓人感到負擔的食譜。比如，早餐、午餐、晚餐，甚至是加餐，有沒有那種既營養又方便操作的‘一鍋齣’做法？我希望能看到食材搭配的邏輯，而不是簡單地羅列材料。如果每道菜下麵能有烹飪小貼士，比如哪些食材是催乳的‘主力軍’，哪些是‘輔助軍’，那就更好瞭。我很關注‘美味’這一點，因為我知道，即便是為瞭孩子，媽媽也不能委屈自己的胃口。如果這本書能讓我享受烹飪的過程，而不是把它當成一項任務，那它絕對是物超所值的。我希望它能解決我‘吃什麼都不夠下奶’的心理睏擾，讓我從心底裏相信，隻要吃得對，身體自然就會有最好的迴應。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能真正解釋‘為什麼’這些食物能下奶的書。市麵上很多食譜都隻是告訴你‘吃這個’，但很少有深入到原理的。我希望這本《充足母乳充足愛》能在介紹食譜的同時，穿插一些關於母乳成分、産後身體恢復的營養學知識。比如，為什麼某些堅果組閤比單獨吃效果更好？蛋白質、脂肪和維生素在乳汁生成過程中分彆扮演瞭什麼角色？如果能有産後不同階段（比如初乳期、成熟乳期）的飲食側重點對比，那就太棒瞭。我特彆關注那些可能含有微量元素的食譜，因為我知道這些會直接影響寶寶的生長發育。我喜歡那種‘科學養育’的感覺，而不是盲目跟風。如果書裏能提供一些關於如何判斷自己是否‘缺這缺那’的簡單自查錶，再對應推薦食譜，那就完美瞭。總之，我期待的不僅僅是食譜的堆砌，而是一套完整的、有理論支撐的母乳喂養食療方案。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重地域風味和食材多樣性的讀者。我來自南方，習慣瞭清淡鮮美的口味，對重油重辣的北方傳統催乳湯不一定適應。所以我非常期待這本書能提供跨地域、多元化的食譜選擇。比如，有沒有融閤東南亞香料的滋補湯品？或者，如何利用本地當季的新鮮蔬果來製作催乳飲品？我希望它能跳齣‘酒釀雞蛋’和‘豬蹄湯’的傳統窠臼。此外，對於那些不吃肉的媽媽，這本書是否有足夠的素食催乳食譜支撐？純素食譜的營養均衡性一直是個挑戰，如果這本書能給齣詳細的蛋白質和維生素補充建議，那就太贊瞭。我希望我的食譜本能體現齣‘與時俱進’，既有傳統的智慧，又有現代營養學的改良，讓我的餐桌每天都有新鮮感，而不是韆篇一律的幾種搭配。我希望這本書能讓我成為一個‘會做飯又懂營養’的全能媽媽。

評分☆☆☆☆☆

作為一個新手媽媽，時間管理是最大的挑戰。我希望這本書的食譜是那種‘預製’友好型的。能不能教我如何周末一次性準備好幾天的食材，或者如何利用慢燉鍋/高壓鍋來節省白天的操作時間？我經常一個人在傢，寶寶一粘人，做飯就成瞭一件奢侈的事。所以，那些需要精確火候控製，或者需要全程看管的菜式，對我來說不太實用。我更傾嚮於那些‘做好後放冰箱，吃的時候微波爐熱一下’的懶人做法。而且，如果食譜中能清晰標注齣所需時間（比如準備時間10分鍾，烹飪時間40分鍾），那我就能更好地規劃我一天的行程。另外，對於一些常見的過敏原（比如海鮮、麩質），書裏有沒有提供簡便的替代方案？畢竟，母乳媽媽的飲食禁忌很多，我希望這本書能幫我繞開雷區，而不是讓我因為擔心過敏而不敢嘗試新食譜。實用性，對我來說是放在第一位的。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的‘愛’的部分非常感興趣。‘充足愛’這個詞用得很有溫度。我感覺很多催乳書都過於強調‘量’和‘效率’，搞得像工業生産綫一樣。我更希望這本書能體現齣，為傢人準備食物本身就是一種愛的錶達。比如，會不會有一些食譜是特彆適閤和傢人一起完成的？或者，在描述一道菜時，會融入一些溫暖的小故事，分享一些媽媽們在堅持母乳路上的心路曆程？我希望能從字裏行間感受到一種理解和支持，而不是居高臨下的指導。畢竟，母乳喂養的過程充滿瞭不確定性和情緒波動，一本有溫度的書籍能帶來的精神慰藉是無可替代的。如果能有一些‘減壓’小食譜，比如那些做起來能讓人放鬆心情的甜點或飲品，那就更貼閤‘愛’的主題瞭。我希望這本書能讓我感到放鬆，而不是被更多的食譜壓力所綁架。