充足母乳充足爱-100款美味催乳食谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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薛亦男著 著

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• 母乳喂养
• 催乳食谱
• 产后食谱
• 育儿
• 母婴健康
• 营养食谱
• 健康饮食
• 哺乳期
• 食疗
• 美食

店铺： 启东新华书店图书专营店

出版社： 陕西科学技术出版社

ISBN：9787536969766

商品编码：29812351959

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-09-01

内容介绍
母乳喂养是上天赐予每一位母亲的本能。每一个宝宝，从呱呱坠地的那一刻起，J开始了对母乳的渴望，他可以循着气味找到妈乳头，并用不断的吮吸刺激母体。母乳是宝宝的食物选择，它营养均衡、黄金配比、天然安全，能够QFW满足0-6个月宝宝的生长发育需求。不仅如此，母乳喂养还有很多其他的好处，例如：母乳有安抚宝宝情绪的作用，让妈养育省心；同时，母乳喂养拉近了妈妈和宝贝的关系，让亲子关系更加亲密无间；母乳喂养还能加强母体收缩、减少出血量，有助于妈妈产后恢复。 　　但是出于种种原因，很多妈妈面临着产后奶水迟迟不下，或奶水不足的问题。其实只要做好了开奶、催奶和追奶的工作，保持心情舒畅，保证营养补给，每个妈妈都可以成为称职的“奶牛”。《充足母乳充足爱，100款美味催乳食谱》J围绕母乳喂养中可能遇到的种种问题展开叙述，让妈妈们知道如何才能获得健康、充沛的奶水。要产生充足、优质的奶水，妈妈们的膳食营养是关键。《充足母乳充足爱，100款美味催乳食谱》共100道美味催乳食谱，为妈妈们提供了丰富的选择，让宝宝沐浴在“香浓”的母爱之中；更推荐了催乳、通乳的按摩手法，让每一个哺乳妈妈不再为奶水问题发愁。 　　另外，对于常见的哺乳期不适，我们也提供了应对方式，让哺乳妈妈远离不适，尽享哺乳期的幸福时光。

目录
Chapter 1 有一种爱，叫“奶牛”妈妈 母乳喂养，给宝贝纯纯的爱 母乳天然、健康，给宝宝丰富的营养 母乳喂养，从头到脚呵护宝宝健康 母乳可以安抚宝宝，让妈妈更省心 哺乳，让妈妈和宝宝更亲密 哺乳还能带给妈妈多重益处 每个妈妈都能成为称职“奶牛” 母乳不足，原因有很多 孕期J应做好哺乳准备和乳房护理 早接触早吮吸，让母乳顺利到来 正确开奶，成功哺乳的关键一步 科学催奶，保卫宝宝的“口粮” 好心情让妈妈奶水充足

Chapter 1 有一种爱，叫“奶牛”妈妈
母乳喂养，给宝贝纯纯的爱
母乳天然、健康，给宝宝丰富的营养
母乳喂养，从头到脚呵护宝宝健康
母乳可以安抚宝宝，让妈妈更省心
哺乳，让妈妈和宝宝更亲密
哺乳还能带给妈妈多重益处
每个妈妈都能成为称职“奶牛”
母乳不足，原因有很多
孕期J应做好哺乳准备和乳房护理
早接触早吮吸，让母乳顺利到来
正确开奶，成功哺乳的关键一步
科学催奶，保卫宝宝的“口粮”
好心情让妈妈奶水充足
选对哺乳装备，让哺乳更轻松
让母乳与辅食和平共处

Chapter 2 妈妈私虏秘籍，教你做称职“奶牛”
掌握哺乳技巧，使母乳喂养更容易
新手妈妈需学会哺乳的正确步骤
正确的喂奶姿势，让哺乳轻松愉快
按需哺乳是更科学的喂奶方式
学会判断宝宝是否吃饱
哺乳，应在舒适的环境下进行
合理饮食，开奶下奶更有效
哺乳妈营养需求
哺乳妈饮食要点
哺乳妈进补要点
根据体质选择催乳食材
这些饮食禁忌，新妈妈应该知道
护理乳房，从源头守护宝宝“粮仓”
养成良好的哺乳习惯
选对哺乳内衣
保持乳房清洁、干爽，让宝宝勤吮吸
避免外力挤压，注意睡姿
适D活动乳房，避免乳房下垂
专家指导，化解哺乳路上的种种难题
纯母乳喂养的宝宝需要喝水吗？
乳头扁平，应该怎样让宝宝吸奶？
如何巧妙地从宝宝口中抽出乳头
夜间如何给宝宝喂奶？
宝宝总是溢奶怎么办？
宝宝没兴趣吃奶怎么办？
宝宝突然不吃奶了，怎么办？
宝宝每次吃奶的时间很长，该怎么办？
宝宝只吃一边乳房的奶怎么办？
催奶的汤汤水水到底什么时候才能喝？
为什么喂完奶总是感觉饿？
剖宫产妈妈怎么正确哺乳？
职场妈妈哺乳有哪些注意事项？
妈妈生病了，还能继续哺乳吗？
宝宝生病了，还能继续吃母乳吗？
关于断奶那些事儿
正确断奶，请慢慢来
科学退奶，顺利断奶
辅食添加，断奶不断爱
……

Chapter 3 美食催乳，让宝宝“口粮”充足
Chapter 4 按摩催乳，为母乳喂养保驾护
Chapter 5 远离不适，享受幸福哺乳时光

显示全部信息

好的，这是一本名为《品味地中海的阳光：150种地中海式健康食谱精选》的图书简介。 品味地中海的阳光：150种地中海式健康食谱精选 拥抱阳光、橄榄油与新鲜蔬果的健康哲学 在这片被蔚蓝海洋环绕的土地上，生活节奏缓慢而充满热情。地中海沿岸的饮食文化，不仅仅是一种烹饪方式，更是一种代代相传的生活哲学。它以其惊人的健康益处和令人愉悦的风味，被世界公认为最健康的饮食模式之一。 《品味地中海的阳光：150种地中海式健康食谱精选》带您踏上一场跨越希腊岛屿、意大利乡村和西班牙海岸的味蕾探险。本书精选并系统地呈现了150种地道、易于操作的食谱，旨在帮助现代都市人轻松将这份古老而充满活力的饮食智慧融入日常。 本书核心理念：回归自然与平衡 地中海饮食的核心在于强调高品质、当季的天然食材，并倡导适度的、充满乐趣的用餐体验。本书的食谱设计严格遵循这一核心：大量使用特级初榨橄榄油作为主要的脂肪来源；丰富摄入时令蔬菜、水果、豆类和全谷物；适量享用鱼类和海鲜；并以坚果、种子和适量的乳制品（如希腊酸奶和羊奶酪）作为补充。红肉的出现频率被降至最低，转而聚焦于植物基的丰富营养。 食谱结构与内容深度 全书分为六个精心规划的章节，确保读者从基础到进阶都能全面掌握地中海饮食的精髓： 第一章：阳光下的开胃与沙拉艺术 (Appetizers & Salads of the Sun) 开胃菜和沙拉是地中海餐桌上不可或缺的序曲。本章专注于利用新鲜的草本植物、成熟的番茄、清爽的黄瓜以及高品质的橄榄油醋汁，创造出瞬间唤醒味蕾的料理。您将学会制作经典的希腊霍利亚蒂基沙拉（Horiatiki）的完美比例，掌握如何用烤红椒和烟熏茄子制作出层次丰富的抹酱，以及如何利用鹰嘴豆和蚕豆制作出兼具口感与营养的“口袋”式沙拉。本章约25道食谱，重点在于食材的新鲜度和调味的极简主义。 第二章：丰饶的土地：蔬菜与豆类的颂歌 (Odes to Vegetables and Legumes) 地中海饮食的力量根植于土地。本章深入探索如何将寻常的蔬菜和豆类提升至主菜的地位。我们不仅收录了西班牙的素食海鲜饭（Paella de Verduras），还介绍了意大利南部用慢炖番茄和罗勒制作的茄汁烩豆（Fagioli all'uccelletto）。重点在于利用烘烤、慢炖等传统技法，最大限度地释放食材的天然甜味与风味，减少对复杂调味的依赖。本章包含约35道食谱，覆盖从根茎类到叶类蔬菜的多种处理方法。 第三章：海洋的馈赠：鱼类与海鲜的轻盈滋味 (Light Flavors of the Sea) 鱼类和海鲜是地中海饮食中蛋白质的主要来源，强调新鲜与简单的烹饪方式，以保留其细腻的口感。本章提供超过30种食谱，涵盖从烤地中海鲷鱼配柠檬和莳萝，到摩洛哥风味的慢炖鱼汤（Tagine de Poisson）。我们详细解析了如何在家中制作出正宗的西班牙蒜油虾（Gambas al Ajillo），以及如何用简单的方式烹饪扇贝和贻贝，确保每一口都是海洋的纯净之味。 第四章：主食的革新：全谷物与手工面食 (Whole Grains and Artisan Pastas) 告别精制碳水化合物。本章引导读者认识如布格麦（Bulgur）、库斯库斯（Couscous）和意大利硬粒小麦（Farro）等全谷物。食谱着重于如何将这些谷物与坚果、干果和新鲜香料完美结合，制作出既饱腹又营养丰富的主食。此外，我们还收录了几款需要简单手工操作的意大利面酱汁食谱，例如使用核桃和罗勒制作的浓郁青酱（Pesto），而非传统奶油基底的酱汁。本章约25道食谱。 第五章：餐桌的支柱：健康的乳制品与家禽 (Dairy Pillars and Poultry) 虽然红肉较少，但适量的优质乳制品和家禽是平衡膳食的重要组成部分。本章提供了制作自制希腊酸奶的基础指南，以及用少许羊奶酪和草本香料调味的烤鸡食谱。重点是如何利用天然发酵食品（如酸奶）来促进肠道健康，并强调选择低脂或中等脂肪含量的乳制品。 第六章：甜蜜的尾声：自然烘焙与时令甜点 (Natural Baking and Seasonal Sweets) 地中海的甜点往往不依赖于大量的精制糖。本章聚焦于利用水果的天然甜度、蜂蜜、坚果和橄榄油进行烘焙。从希腊的蜂蜜核桃酥（Baklava，减糖版）到意大利的无面粉杏仁蛋糕，这些食谱证明了健康甜点同样可以带来极致的满足感。本章最后以几种清爽的、以水果为主的饮品收尾，为您的地中海盛宴画上完美句号。 特色与价值 本书不仅仅是食谱的汇编，更是一本关于生活方式的指南。每道食谱都附有详细的营养提示，解释了为何该食谱符合地中海饮食原则，并提供了食材替换建议，以适应不同地区的采购限制。此外，本书包含一个独立的“地中海厨房必备清单”，指导读者如何系统性地将厨房转变为阳光下的健康厨房。 通过《品味地中海的阳光》，您将学习到如何用最简单、最美味的方式，为自己和家人带来长久的心血管健康、更稳定的能量水平以及更积极的生活态度。这是对健康、风味与生活艺术的致敬。

评分☆☆☆☆☆

作为一个新手妈妈，时间管理是最大的挑战。我希望这本书的食谱是那种‘预制’友好型的。能不能教我如何周末一次性准备好几天的食材，或者如何利用慢炖锅/高压锅来节省白天的操作时间？我经常一个人在家，宝宝一粘人，做饭就成了一件奢侈的事。所以，那些需要精确火候控制，或者需要全程看管的菜式，对我来说不太实用。我更倾向于那些‘做好后放冰箱，吃的时候微波炉热一下’的懒人做法。而且，如果食谱中能清晰标注出所需时间（比如准备时间10分钟，烹饪时间40分钟），那我就能更好地规划我一天的行程。另外，对于一些常见的过敏原（比如海鲜、麸质），书里有没有提供简便的替代方案？毕竟，母乳妈妈的饮食禁忌很多，我希望这本书能帮我绕开雷区，而不是让我因为担心过敏而不敢尝试新食谱。实用性，对我来说是放在第一位的。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重地域风味和食材多样性的读者。我来自南方，习惯了清淡鲜美的口味，对重油重辣的北方传统催乳汤不一定适应。所以我非常期待这本书能提供跨地域、多元化的食谱选择。比如，有没有融合东南亚香料的滋补汤品？或者，如何利用本地当季的新鲜蔬果来制作催乳饮品？我希望它能跳出‘酒酿鸡蛋’和‘猪蹄汤’的传统窠臼。此外，对于那些不吃肉的妈妈，这本书是否有足够的素食催乳食谱支撑？纯素食谱的营养均衡性一直是个挑战，如果这本书能给出详细的蛋白质和维生素补充建议，那就太赞了。我希望我的食谱本能体现出‘与时俱进’，既有传统的智慧，又有现代营养学的改良，让我的餐桌每天都有新鲜感，而不是千篇一律的几种搭配。我希望这本书能让我成为一个‘会做饭又懂营养’的全能妈妈。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太吸引人了，配色柔和，那种温馨的居家感扑面而来，让人感觉这不只是一本食谱，更像是一本关于爱与关怀的指南。我本来对“催乳”这个话题有点焦虑，总觉得需要吃很多奇怪的东西，但看到书名里的“100款美味”，心里就踏实多了。我特别期待它能提供一些真正能融入日常饮食，又不会让人感到负担的食谱。比如，早餐、午餐、晚餐，甚至是加餐，有没有那种既营养又方便操作的‘一锅出’做法？我希望能看到食材搭配的逻辑，而不是简单地罗列材料。如果每道菜下面能有烹饪小贴士，比如哪些食材是催乳的‘主力军’，哪些是‘辅助军’，那就更好了。我很关注‘美味’这一点，因为我知道，即便是为了孩子，妈妈也不能委屈自己的胃口。如果这本书能让我享受烹饪的过程，而不是把它当成一项任务，那它绝对是物超所值的。我希望它能解决我‘吃什么都不够下奶’的心理困扰，让我从心底里相信，只要吃得对，身体自然就会有最好的回应。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能真正解释‘为什么’这些食物能下奶的书。市面上很多食谱都只是告诉你‘吃这个’，但很少有深入到原理的。我希望这本《充足母乳充足爱》能在介绍食谱的同时，穿插一些关于母乳成分、产后身体恢复的营养学知识。比如，为什么某些坚果组合比单独吃效果更好？蛋白质、脂肪和维生素在乳汁生成过程中分别扮演了什么角色？如果能有产后不同阶段（比如初乳期、成熟乳期）的饮食侧重点对比，那就太棒了。我特别关注那些可能含有微量元素的食谱，因为我知道这些会直接影响宝宝的生长发育。我喜欢那种‘科学养育’的感觉，而不是盲目跟风。如果书里能提供一些关于如何判断自己是否‘缺这缺那’的简单自查表，再对应推荐食谱，那就完美了。总之，我期待的不仅仅是食谱的堆砌，而是一套完整的、有理论支撑的母乳喂养食疗方案。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的‘爱’的部分非常感兴趣。‘充足爱’这个词用得很有温度。我感觉很多催乳书都过于强调‘量’和‘效率’，搞得像工业生产线一样。我更希望这本书能体现出，为家人准备食物本身就是一种爱的表达。比如，会不会有一些食谱是特别适合和家人一起完成的？或者，在描述一道菜时，会融入一些温暖的小故事，分享一些妈妈们在坚持母乳路上的心路历程？我希望能从字里行间感受到一种理解和支持，而不是居高临下的指导。毕竟，母乳喂养的过程充满了不确定性和情绪波动，一本有温度的书籍能带来的精神慰藉是无可替代的。如果能有一些‘减压’小食谱，比如那些做起来能让人放松心情的甜点或饮品，那就更贴合‘爱’的主题了。我希望这本书能让我感到放松，而不是被更多的食谱压力所绑架。