從頭美到腳美膚麵膜塑形圖解大全-優閱彩書庫 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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智慧生活編委會 著

圖書標籤:

• 美妝
• 護膚
• 麵膜
• 美容
• 美體
• 塑形
• 彩書庫
• 健康
• 生活
• 技巧

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506470933

商品編碼：29834292365

包裝：平裝

齣版時間：2011-01-01

基本信息

書名：從頭美到腳美膚麵膜塑形圖解大全-優閱彩書庫

定價：39.80元

作者：智慧生活編委會

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2011-01-01

ISBN：9787506470933

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.622kg

編輯推薦

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打造優雅美人、不老紅顔的智慧寶典
　　·美容達人的私傢護膚秘笈
　　·安全、實用、簡單、精美的DIY麵膜
　　·美體專傢親身示範的運動
　　·全麵·時尚·綠色
　　·全方位給你美容塑形的體驗

內容提要

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美膚篇
　美麗之路的起點：先瞭解自己的肌膚
　美顔的10大要點，打造肌膚的根基
　飲食天然美顔，讓肌膚綠色健康態
　中醫漢方美顔術，塑造素肌美人
　　麵膜篇
　麵膜和肌膚，不得不說的基礎常識
　5大膚質推薦麵膜DIY
　9大問題肌膚推薦麵膜DIY
　11種漢方本草麵膜DIY素材
　　塑形篇
　 塑形基礎課程
　簡單易行的美食塑形法
　 有效的運動美體塑形法
　快速有效的非運動塑形法
　　以及更多你想知道的
　　……

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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塑形美體：從內而外的全麵革新 本書不包含《從頭美到腳美膚麵膜塑形圖解大全-優閱彩書庫》中的任何內容。 本書緻力於提供一套全麵、係統且科學的塑形美體指南，它超越瞭單純的錶麵護理，深入探討瞭塑造理想體態與提升整體健康水平的內在機製與外在實踐。我們相信，真正的“美”來源於身體內部的平衡與外部形態的協調統一。 本書分為四大核心闆塊，層層遞進，引導讀者構建一套可持續的、個性化的塑形體係。 --- 第一部分：身體的藍圖——深入理解塑形科學 本部分將為讀者打下堅實的理論基礎，摒棄市麵上流傳的各種未經證實的“速成秘訣”，轉而聚焦於人體結構、代謝規律以及能量平衡的科學原理。 1.1 解構體脂與肌肉： 詳細解析脂肪細胞的生物學功能、儲存方式（皮下脂肪與內髒脂肪的區彆及其健康風險）。探討肌肉組織的構成、生長原理（肌縴維類型、超量恢復機製），並說明增肌與減脂在能量負平衡與正平衡中的角色定位。 1.2 認識新陳代謝： 深度剖析基礎代謝率（BMR）和活動代謝率（TDEE）的計算方法，解釋激素（如胰島素、皮質醇、甲狀腺激素）在體重調控中的關鍵作用。闡述“代謝適應”現象，並提供科學的策略來維持高效率的代謝水平，避免平颱期。 1.3 姿態與形態的關係： 探討骨骼結構、關節活動度對視覺形態的影響。分析常見的體態問題（如圓肩駝背、骨盆前傾/後傾），並解釋這些問題如何直接影響身高的視覺感知和肌肉的代償發力模式。 1.4 情緒與塑形： 關注心理因素對塑形進度的隱性影響。探討壓力、睡眠質量與皮質醇水平上升之間的關聯，以及情緒化進食的神經學基礎，提供管理壓力和建立積極心態的技巧。 --- 第二部分：精準營養學——構建身體的燃料係統 營養是塑形過程中的核心驅動力。本部分將詳細指導讀者如何根據自身目標（減脂、增肌或維持）製定精準的宏量營養素和微量營養素攝入計劃。 2.1 宏量營養素的精細化管理： 蛋白質： 探討不同來源蛋白質的生物利用率，推薦每日剋數範圍及最佳攝入時間點。 碳水化閤物： 區分復雜碳水與簡單碳水，講解升糖指數（GI）與升糖負荷（GL）在塑形中的應用，強調膳食縴維的重要性。 脂肪： 強調健康脂肪酸（如Omega-3、單不飽和脂肪）在激素閤成和細胞健康中的作用，設定每日脂肪攝入的閤理區間。 2.2 水閤作用與電解質平衡： 詳細說明水在脂肪分解、營養運輸和關節潤滑中的不可替代性。提供針對不同活動強度下的飲水建議，並解釋鈉、鉀、鎂等電解質對肌肉功能和水腫控製的關鍵作用。 2.3 膳食補充劑的實用評估： 本書將以批判性的視角評估市麵上流行的補充劑，如肌酸、支鏈氨基酸（BCAA）、乳清蛋白等，明確哪些補充劑確實有科學依據支持其在塑形中的有效性，以及如何安全、閤理地使用它們。 2.4 製定個性化食譜： 提供一係列實用的工具和模闆，教讀者如何計算TDEE、設定營養素比例，並提供一周的樣本食譜，強調食物多樣性和可持續性。 --- 第三部分：動態調整——功能性訓練與體態矯正 本部分是塑形實踐的核心，專注於通過科學的運動乾預來重塑身體形態，提高功能性力量，並改善長期不良姿態。 3.1 基礎力量訓練原則： 介紹漸進超負荷、周期化訓練的理念。詳細講解復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推、劃船）的標準技術要領、呼吸控製與發力順序，旨在最大化訓練效果並預防運動損傷。 3.2 針對性肌群強化： 核心力量構建： 深入講解深層核心肌群（如腹橫肌、多裂肌）的激活訓練，強調其對穩定脊柱和提升力量傳輸效率的重要性，區分傳統捲腹與功能性核心訓練的區彆。 肩胛骨穩定訓練： 專注於肩袖肌群和菱形肌的激活，旨在矯正圓肩駝背，為上肢訓練打下堅實基礎。 臀部激活與強化： 講解如何有效激活常處於“睡眠”狀態的臀大肌和臀中肌，改善骨盆穩定性，並有效分擔下背部的壓力。 3.3 有氧運動的科學選擇： 對比高強度間歇訓練（HIIT）和穩定狀態有氧（LISS）的優缺點，指導讀者根據自身體能水平和時間安排，選擇最適閤的燃脂運動模式，並說明如何將有氧訓練融入力量訓練的周期中。 3.4 日常活動中的形態修正： 強調“非運動性産熱（NEAT）”的重要性。提供在日常工作、行走、站立中隨時進行微調的練習和提醒，將塑形融入生活的每一分鍾。 --- 第四部分：長期維護與進階策略 塑形不是終點，而是一種生活方式的轉變。本部分關注如何確保塑形成果的持久性，並為已經取得初步效果的讀者提供進階挑戰。 4.1 恢復與修復機製： 詳細闡述睡眠在生長激素分泌和肌肉修復中的核心地位。提供主動恢復（如泡沫軸放鬆、動態拉伸）和被動恢復（如冷熱交替浴）的實用技術，並講解如何識彆和應對過度訓練的信號。 4.2 周期化訓練的藝術： 指導讀者如何設計宏觀周期（數月）和微觀周期（數周），包括增肌期（Bulking）、減脂期（Cutting）以及維持期（Maintenance）的營養與訓練參數調整，確保身體始終處於適應與進步的狀態。 4.3 評估與調整： 除瞭體重秤上的數字，本書提供更全麵的評估工具：體脂卡尺測量法、圍度測量、照片對比、以及運動錶現的記錄。教會讀者如何根據這些多元化的數據，靈活地調整自己的訓練和飲食計劃，實現自我管理。 4.4 應對平颱期： 係統性分析塑形過程中可能遇到的各類平颱期（營養適應、訓練適應、心理倦怠），並提供針對性的“打破停滯”策略，如引入新的訓練模式、進行“再喂養（Refeed）”或短暫的“減載周（Deload）”。 本書旨在提供一套係統、深入且可操作的知識框架，幫助讀者理解身體運作的深層邏輯，從而擺脫盲目跟風，構建一個強健、勻稱且持久的美好體態。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對“顔值”這件事有執念的人，但說實話，之前很多護膚書都過於理論化，看得我昏昏欲睡，實踐起來也一頭霧水。直到我發現瞭這本《從頭美到腳美膚麵膜塑形圖解大全》，我纔找到瞭真正能落地執行的美膚秘籍。這本書最吸引我的地方在於它“圖解”二字。很多護膚書光看文字介紹，你可能根本不知道那個手法對不對，那個比例是多少，但這本書的圖片就像是你的專屬私人教練，一步一步告訴你該怎麼做。我之前特彆擔心自己塗抹麵膜會不均勻，或者手法不對影響效果，這本書裏的細節圖讓我完全打消瞭這個顧慮。它不僅教你如何選擇和使用市售麵膜，還提供瞭很多不同功效的自製麵膜配方，而且步驟詳細，配料也都很常見，很適閤我這種喜歡自己動手，又不想花費太多的實用主義者。我嘗試瞭書裏關於緊緻提拉的塑形麵膜，連我媽都說我最近臉部綫條好像更清晰瞭，這讓我太開心瞭！這本書真的讓我感覺在傢就能享受專業級的護膚體驗，太值瞭！

評分☆☆☆☆☆

我一直是個皮膚有點敏感，容易泛紅又不太懂怎麼打理的人，很多市麵上的麵膜我都怕用，不是刺激就是效果平平。直到我偶然間入手瞭這本《從頭美到腳美膚麵膜塑形圖解大全》，我纔發現原來護膚可以這麼溫和又有效。這本書最打動我的地方在於它的“從頭到腳”這個概念，它不僅關注臉部，還包含瞭頸部、唇部、手部甚至身體其他部位的護理。我之前總是忽略頸部的保養，看瞭書裏關於頸部緊緻的圖解，纔意識到原來那裏也是藏匿年齡的“重災區”。而且，書中對於敏感肌的友好度很高，它詳細解釋瞭哪些成分可以安心使用，哪些需要避開，並且給齣瞭很多針對性的麵膜配方，讓我這個敏感肌也能找到屬於自己的那款“安心麵膜”。書裏的圖文並茂，讓我學到瞭很多以前不知道的護膚小技巧，比如如何判斷麵膜是否敷得夠久，如何正確清潔麵膜殘留等，這些細節上的指導，讓我感覺這本書真的為我量身定製的。

評分☆☆☆☆☆

作為一名奔三的女性，我深知“抗衰”是人生課題中的重中之重。市麵上關於抗衰老的産品和方法琳琅滿目，但真正有效、而且操作起來不復雜的卻不多。這本《從頭美到腳美膚麵膜塑形圖解大全》簡直是為我量身定做的。它不僅僅是教你敷麵膜，更深入地講解瞭麵膜背後的原理，比如不同成分如何作用於皮膚，以及如何通過麵膜達到塑形和緊緻的效果。我尤其喜歡書中關於“塑形”的部分，之前我隻知道敷麵膜是補水美白，沒想到它還能幫助改善臉部輪廓，減少鬆弛。書裏的圖解非常生動形象，無論是按摩手法還是穴位按壓，都展示得清清楚楚，讓我不再害怕那些復雜的美容術語。我跟著書裏的指示，嘗試瞭幾款針對下頜綫和法令紋的麵膜，堅持瞭一段時間，確實感覺臉部輪廓變得更加緊緻，下巴綫條也清晰瞭不少。這本書讓我意識到，在傢也能做到很多醫美級彆的效果，關鍵在於找到對的方法，而這本書恰好給瞭我這個“對的方法”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的美妝救星！以前我總是花很多錢在沙龍做臉，但效果總是時好時壞，而且耗時又費力。自從我翻開這本《從頭美到腳美膚麵膜塑形圖解大全》，我的護膚方式徹底改變瞭。首先，它真的太全麵瞭！從最基礎的清潔、補水，到針對性的美白、抗衰，再到眼部、唇部、頸部的特殊護理，幾乎涵蓋瞭所有我能想到的需求。而且，最棒的是它的圖解部分，簡直是手把手教學。每一個步驟都配有清晰、大尺寸的圖片，讓你一看就懂，完全不用擔心會做錯。我特彆喜歡它關於不同膚質選擇麵膜的章節，之前我總是盲目跟風，現在我能根據自己的皮膚狀況，精準選擇最適閤我的麵膜成分和類型，效果肉眼可見地提升。不僅如此，它還分享瞭很多DIY麵膜的配方，我嘗試瞭幾款，效果比很多大牌産品還要好，而且成分天然，用起來特彆安心。這本書讓我省瞭不少錢，更重要的是，它讓我對自己的皮膚有瞭更深入的瞭解，學會瞭如何科學有效地護膚。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得護膚是一門藝術，而《從頭美到腳美膚麵膜塑形圖解大全》這本書，就是我學習這門藝術的啓濛導師。它不僅僅是一本簡單的美妝指南，更像是一本涵蓋瞭肌膚健康、美學原理和動手實踐的百科全書。我第一次瞭解到，原來敷麵膜還有這麼多講究，不僅僅是往臉上塗一層就好。書中對麵膜成分的解析非常透徹，讓我這個曾經隻看包裝買産品的“小白”，變成瞭一個懂得選擇真正適閤自己膚質和需求的“行傢”。最讓我驚艷的是它的“塑形”章節，我之前從未想過麵膜還能起到塑形的作用，它通過一些特殊的塗抹和提拉手法，搭配具有緊緻效果的麵膜，真的能讓臉部綫條變得更流暢，甚至有點“V臉”的效果。而且，書中的圖解非常精美，每一步都清晰明瞭，讓我這個手殘黨也能輕鬆模仿，而且還能感受到自己皮膚在一點點變好，那種成就感是無可比擬的。