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[美] 苏珊娜·瑞丝，特瑞莎·帕拉格诺 著，胡皓 译

图书标签:

• 职场妈妈
• 时间管理
• 育儿
• 平衡工作与生活
• 家庭关系
• 情绪管理
• 自我成长
• 女性成长
• 职场技能
• 育儿经验

店铺： 英敏图书专卖店

出版社： 河北科学技术出版社

ISBN：9787537570060

商品编码：29870710095

包装：平装

开本：32

出版时间：2015-12-01

内容介绍
职还是生宝宝？生了宝宝后如何避免焦头烂额、疲于奔命的状态？职场女性又如何巧妙利用自己为人母的优势，为自己的职场生涯加分？《职场妈妈平衡术》由美guo醉*威的职场女性杂志WorkixgMotherMagazixe出品，帮助都市职场女性*goxg切实可行的解决方案。既享受做妈妈的身份，又不失掉自己的人生，《职场妈妈平衡术》十个章节，1步1步，让你的职场妈妈之路走得稳稳的！从怀孕时如何向老板报备kai始，到重返职场时的焦虑管理与时间管理；从育儿生活中寻求后援团的实操指南，到你和老公爱情保鲜的贴士，《职场妈妈平衡术》如同1位醉忠实而又充满智慧的闺蜜，用幽默俏皮的话语，轻松化解你的问题。

关联推荐
升职还是生宝宝？很多都市白*“轻熟女”都会在婚后面临这样的问题。担心*了妈妈影响自己的职业规划，担心失去事业心，担心失去自我；
　　而已经升集为妈妈的职场女性，则面对着另外1种困境：想两手抓，两边都出问题；要牺牲1头，心里又难以平衡。焦头烂额、疲于奔命成了生活的常态！
　　大道理人人都懂，有没有简单实用的教程让我们做1个心安理得的职场妈妈？读了这本书，你会豁然kai朗！
　　既享受做妈妈的身份，又不失掉自己的人生，十个章节，1步1步，让你的职场妈妈之路走得稳稳的！
　　本书由美guo*威母婴杂志WorkixgMotherMagazixe出品，《现在秀》撰稿人米切尔·波巴倾力推荐。
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目录
*1章：宝贝驾到 *二章：重返职场 第三章：职场生存 第四章：战略盟友 第五章：关注自我 第六章：忙而不乱 第七章：1起成长 第八章：数码生活 第九章：认清航向 第十章：自由选择

在线试读
1、如何克服分离焦虑症 说起婴儿分离焦虑来，其实泪流满面、要抱抱的那人更有可能是自己。在职场妈妈调查中，67% 的受访者承认在回归职场的醉初时候都有分离焦虑症。而宝宝是不会有事的。你可能需要1段时间来调整和适应。1旦看到宝宝kaikai心心茁壮成长的时候，你的情绪就会稳定下来。下面是1些缓解焦虑情绪的小妙招： ● 在办公桌上放1张宝宝的照片。请孩子的看护人时不时拍几张照片发给你。 ● 要知道只要看护人充满爱心地给宝宝喂奶、换尿布、呵护照顾，宝宝和他们待上1个白天是不成问题的。这并不意味着你被取代了，而只是说明宝宝的生活中有更多的人在爱着、照顾着他（她）。 ● 没有任何科学证据证实妈妈出门工作会对宝宝造成任何伤害。美guo儿科学会认为，情绪调整良好、拥有爱、得到精心照顾的宝宝无论母亲是否在外工作，都会茁壮成长。 二、如何克服负疚感 在我们的调查中，三分之二的受访者表示由于工作不能照顾孩子而感到内疚。 身为人母，任何事情都有可能让你心生内疚，比如不能为宝贝干这个干那个，比如暗自喜欢在公司的工位上du处的时光在家的时候想着工作；工作的时候又想着家。唉，所有这些都会让你倍感歉疚。 然而，内疚感如果不消除，它便会消耗你原本可以用在别处的精力。试试下面的方*吧： 1搞清楚自己内疚的原因。担心自己没有别的妈妈做得好吗？或者你不知道自己怎么做才是对宝贝醉好的？如果出现这些恼人的想*，不妨念上1个小咒语，会有帮助的，比如“我是宝贝醉好的妈妈”。刚kai始可能会觉得有点儿俗套，但是这句话很快就会变成信念，而信念将会转化为自信。1、如何克服分离焦虑症
说起婴儿分离焦虑来，其实泪流满面、要抱抱的那人更有可能是自己。在职场妈妈调查中，67% 的受访者承认在回归职场的醉初时候都有分离焦虑症。而宝宝是不会有事的。你可能需要1段时间来调整和适应。1旦看到宝宝kaikai心心茁壮成长的时候，你的情绪就会稳定下来。下面是1些缓解焦虑情绪的小妙招：
● 在办公桌上放1张宝宝的照片。请孩子的看护人时不时拍几张照片发给你。

● 要知道只要看护人充满爱心地给宝宝喂奶、换尿布、呵护照顾，宝宝和他们待上1个白天是不成问题的。这并不意味着你被取代了，而只是说明宝宝的生活中有更多的人在爱着、照顾着他（她）。

● 没有任何科学证据证实妈妈出门工作会对宝宝造成任何伤害。美guo儿科学会认为，情绪调整良好、拥有爱、得到精心照顾的宝宝无论母亲是否在外工作，都会茁壮成长。
二、如何克服负疚感
在我们的调查中，三分之二的受访者表示由于工作不能照顾孩子而感到内疚。

身为人母，任何事情都有可能让你心生内疚，比如不能为宝贝干这个干那个，比如暗自喜欢在公司的工位上du处的时光在家的时候想着工作；工作的时候又想着家。唉，所有这些都会让你倍感歉疚。

然而，内疚感如果不消除，它便会消耗你原本可以用在别处的精力。试试下面的方*吧：
1搞清楚自己内疚的原因。担心自己没有别的妈妈做得好吗？或者你不知道自己怎么做才是对宝贝醉好的？如果出现这些恼人的想*，不妨念上1个小咒语，会有帮助的，比如“我是宝贝醉好的妈妈”。刚kai始可能会觉得有点儿俗套，但是这句话很快就会变成信念，而信念将会转化为自信。
2坚定立场。如果有人让你产生了内疚感，要坚持为自己辩护。例如你的母亲认为你应该像她那样每天晚上6 点把晚餐做好，SHOU先你要承认那样做的确很好，同时也要*醒母亲你的生活和她的生活不同，你的家庭要能接受你的做*。
3原谅自己。
你可能会因为该做的事情没有做而纠结，比如像给孩子读书的事情；你也可能会因为做了不该做的事情而纠结，比如朝丈夫大吵大叫。保持平和，接受你自己并不*美的事实，找机会道歉，试着下次能够做得更好些。
4不要陷入内疚。内疚感的来袭防不胜防。仅仅是意识到这种情绪的出现也有益于消除内疚。你可以试着用自己醉喜欢的方式缓解压力——跟着视频做瑜伽、编织、刺绣、给宝贝唱歌、找朋友聊天。如果*度内疚使你感觉抑郁、焦虑，甚到出现暴饮暴食的话，务必立刻去看医生。
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职业女性的“内卷”与突围：职场与家庭的边界探索 导读： 在快速变化的现代社会，职业女性正面临着前所未有的多重角色压力。“职场妈妈”不再是一个小众标签，而是普遍的社会现实。本书聚焦于这些在家庭与职场之间不断寻求平衡的女性群体，深入剖析她们在职业发展、育儿焦虑、自我价值重塑等方面遭遇的困境与挑战，并提供一套基于现实、可操作的系统化解决方案，帮助她们实现真正的“内外兼修”，而非疲惫的“两头顾”。 --- 第一部分：高墙之内的日常——职场妈妈的“隐形负担” 本部分将从微观视角切入，描绘职业母亲在日常生活中承受的复杂压力系统，揭示那些不常被看见的“隐形成本”。 第一章：被“效率”绑架的时间黑洞 现代职场对效率的极致追求，与家庭生活中对“在场感”的刚性需求形成了尖锐的冲突。本章探讨“时间碎片化”如何侵蚀职业女性的深度工作和高质量陪伴。 弹性工作的悖论： 很多公司提供的“弹性工作制”往往演变成“全天候待命制”。我们分析了这种灵活性的双刃剑效应，尤其是在数据分析、远程会议等场景下，工作与生活的物理界限如何被彻底模糊。 通勤与“第二轮”工作： 深入分析了城市通勤时间对家庭时间资源的挤占，以及回家后“第二轮”家务、辅导、情感劳动如何构成对职业精力的二次消耗。我们引用了多位案例的访谈记录，展示她们如何在地铁上回复邮件和在深夜为孩子准备第二天早餐的“无缝切换”状态。 精力分配模型失效： 探讨了传统的“精力分配”模型在面对突发事件（如孩子生病、项目紧急变更）时为何会迅速崩溃，并提出“精力弹性储备”的概念，强调在结构性压力下，个体如何进行有限的资源倾斜。 第二章：职场晋升的“隐性歧视”与刻板印象的重压 尽管法规健全，但职场中针对“母亲”角色的微妙偏见依然存在。本章重点剖析这些“看不见的障碍”。 “可靠性”的质疑： 考察了职场中对于育龄女性和已育母亲在项目指派、晋升评估中出现的“可靠性偏见”。我们分析了这种偏见如何导致女性主动放弃重要项目，以避免潜在的家庭冲突，从而拉大了与男性同级的职业差距。 “母亲罪疚感”的内化： 深入研究了社会文化对“完美母亲”的塑造，以及这种“罪疚感”如何转化为职场中的自我设限。探讨了女性如何为了弥补“不在场”，在工作中表现出过度完美主义，反而导致精力分散和效率下降。 重返职场的断裂感： 针对产后重返职场的女性，分析了技能过时、人脉网络疏离、以及重新适应高强度工作节奏所带来的巨大心理冲击，并展示了企业内部“重塑计划”的缺失如何加剧了这种断裂。 第三章：家庭系统中的“隐形CEO”——情感劳动的重负 家庭管理已不再是简单的分工，而是一项需要高度组织协调能力和情感维护能力的系统工程。 “心智负荷”（Mental Load）的量化： 本章首次尝试描绘“心智负荷”的具体构成——从预约医生、规划食材采购到记住学校活动的截止日期。通过量化分析，揭示了女性在家庭中承担了绝大多数的“预见性规划”工作。 情感协调的“润滑剂”角色： 探讨了女性作为家庭情感“温度计”的作用，即需要不断监测和调节家庭成员的情绪状态。这种高强度的情感维护，极大地消耗了她们在工作中本应保持的逻辑思辨能力和情绪稳定性。 伴侣关系中的沟通鸿沟： 分析了在育儿和家务分配的讨论中，伴侣双方常陷入的“指责-防御”循环，以及如何从根本上理解并接纳对方在“心智负荷”上的差异。 --- 第二部分：突围的路径——构建可持续的个人生态系统 本部分将视野从“问题陈述”转向“系统构建”，为职业女性提供一套多维度的策略，以打破困境，实现内在的稳定与外在的效率。 第四章：重塑“价值锚点”：定义你的“成功” 在外部期待与内在需求拉扯时，清晰的个人价值锚点至关重要。 “足够好”的艺术： 提出“帕累托最优”的家庭与职场模型，即接受在特定阶段，不可能在所有方面都做到100分。如何界定“足够好”的标准，并坚定地拒绝不必要的外部评判。 工作身份与母亲身份的解耦： 探讨如何将工作中的成就感与母亲身份的自我价值彻底剥离。强调职业成就应源于专业能力，而非对家庭责任的过度补偿。 “高能量时刻”的策略性部署： 基于生理节律和精力曲线，设计一天中最高效的工作时段和最专注的家庭时段，避免在低谷期进行高难度的任务切换。 第五章：高效外部化：家庭支持系统的搭建与激活 本书坚信，平衡不是靠“一个人扛”，而是靠“一个团队协作”。 “外包”的智慧： 详细分析了哪些家务服务、育儿支持可以被视为“投资”而非“开销”。包括家政服务、托育机构选择、以及利用科技工具的深度整合。 “伴侣契约”的重构： 提供了“家庭责任清单”的量化工具，帮助夫妻双方可视化家庭工作的分配，并建立定期的“家庭运营会议”，确保责任的动态平衡。 “后援团”的建设： 探讨如何建立并维护非正式的互助网络，包括邻里互助、朋友间的“临时看护交换”，以及如何礼貌而坚定地向亲属提出明确的帮助需求，而非被动接受模糊的“帮忙”。 第六章：职场中的“边界宣言”与有效协商 成功的平衡者，往往是优秀的“边界管理者”。 设定清晰的“非协商底线”： 明确哪些时间是完全不接受工作侵入的（如晚餐时间、孩子的睡前故事时间），并教会如何用专业、非情绪化的方式向同事和上级传达这些底线。 项目与预期的“前置协商”： 强调在项目启动阶段就主动介入资源分配和时间预期管理，将家庭约束转化为项目规划的一部分，而非事后补救。 “微休息”与心流重置： 介绍如何在极短的时间内（如5分钟）进行有效的心理恢复，例如通过呼吸练习、快速冥想或物理环境转换，以防止工作压力向家庭场景的“溢出”。 --- 第三部分：长远视角——职业生涯的“非线性”发展 本部分超越了眼前的“平衡”，着眼于职业生涯的长期可持续性，探讨如何在人生不同阶段对职业目标进行战略性调整。 第七章：职业生涯的“迂回战术”与长期主义 传统的线性晋升模型不再适用于所有职业女性。 “职业蓄力期”的战略规划： 讨论在需要深度投入家庭的阶段，如何选择“稳定但有成长空间”的岗位，进行能力积累（蓄力），而非盲目追求短期高薪或高压职位。 技能的可迁移性分析： 聚焦于育儿过程中习得的领导力、冲突解决能力、时间管理能力，如何系统性地转化为职场中的硬通货，实现“育儿即是职场培训”。 “职业再启动”的路线图： 为计划在未来重返高强度职场或转向新领域的女性提供详尽的再学习、再社交和再定位的实操指南。 结语：从“平衡”到“整合”的超越 真正的“平衡术”并非是让工作和生活各占一半，而是一个动态的、不断调整的整合过程。本书旨在赋予职场母亲工具、视角和勇气，去设计一个既能成就事业，又能滋养家庭的、真正属于她们自己的生命蓝图。这本书不是告诉你如何“做得更多”，而是教你如何“更聪明地选择不做什么”，最终实现高效且有价值的人生。

评分☆☆☆☆☆

最近读完了一本关于职场与家庭平衡的书籍，感触颇深。这本书没有直接给出“万能公式”，反而更像是一场深入的内心对话。它探讨了我们如何在一个高速运转的社会中，既能保持职业上的竞争力，又不至于在家庭生活中成为一个缺席者。作者的文字非常细腻，她没有回避那些我们常常假装不存在的“隐形压力”——比如，内疚感、自我怀疑，以及社会对“好母亲”和“好员工”的刻板期待。读起来感觉就像是和一个经验丰富、但又十分理解你的朋友在聊天，她会用非常接地气的语言，去解构那些宏大的理论，把复杂的情绪问题掰碎了给我们看。我尤其欣赏作者提出的那个观点：平衡不是一个静态的目标，而是一个动态调整的过程，就像走钢丝一样，需要不断地根据外部环境和自身状态进行微调。

评分☆☆☆☆☆

这本书的笔触非常犀利，它敢于直面职场文化中那些常常被美化或忽略的黑暗面。它没有粉饰太平，而是直言不讳地揭示了“隐形劳动”——那些看不见、不被计算在绩效里的家庭责任和情感维护工作，是如何无形中消耗着职场母亲的能量的。更让我感到震撼的是，书中对于“工作弹性”的探讨。作者并没有简单地鼓吹远程办公就是解药，而是深入分析了弹性工作制度下，如何避免工作进一步入侵个人生活领地。她提出了一套“主动汇报”机制，要求职场母亲不仅要汇报工作进度，也要适当地向团队同步自己的“家庭限制时间点”，以此来建立一种相互尊重的职场文化。这种由内而外的沟通策略，比单纯争取福利要有效得多，因为它改变的是人与人之间的互动模式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排得很有巧思，它不是那种枯燥的理论堆砌，而是通过一系列引人入胜的故事案例来展开论述。我记得其中有一章专门讲了“时间块”的分配艺术，但它并不是教你如何把时间切得更细，而是强调“精力”管理的重要性。作者通过讲述几位不同行业背景的职场母亲的真实经历，展示了她们如何在资源极度有限的情况下，通过设定明确的边界感，成功地捍卫了自己的个人空间。其中一个案例中，一位项目经理为了能准时参加孩子的学校活动，提前一周将工作任务压缩和重新规划，这在我看来简直是职场智慧的体现。这本书的价值在于，它提供了一种思维框架，让我们跳出“牺牲”与“获得”的二元对立，转而思考如何优化和重构自己的生活节奏，让工作和家庭都能在各自的“高质量时间”里发挥作用。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我耳目一新的是它对“自我关怀”的系统性构建。它超越了简单的泡澡或者休假建议，而是将其提升到了战略层面。作者将其描述为一种“非协商性时间”，即必须像对待重要的客户会议一样，将其写入日程表，并且绝不轻易取消。她构建了一套“精力再充电矩阵”，将休息和恢复活动根据所需投入的精力和时间进行分类，方便读者在极度忙碌时也能找到“微型休息”的方案。例如，五分钟的深呼吸练习，或者十分钟的独处阅读。这种实用主义和体系化的方法，让“照顾自己”不再是一个虚无缥缈的口号，而是一个可以被量化、执行和坚持的具体行动计划，这对于我们这些习惯于把所有人都排在自己前面的职场女性来说，无疑是醍醐灌顶的指导。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期在职场打拼的人，我常常觉得很多育儿书籍过于理想化，似乎只要你足够努力，就能拥有一个完美和谐的家庭。但这本书完全不是那一挂的。它的语言充满了烟火气，甚至带有一丝自嘲和疲惫感，这让我感到非常亲切。书中反复强调一个核心观点：允许自己“不够完美”。作者举例说，有时候孩子需要的不是一个为你准备了营养均衡晚餐的母亲，而是一个放下手机，真正陪他玩十分钟的“在场”的母亲。这种对“足够好”的重新定义，极大地缓解了我内心的焦虑。它教会了我如何区分“紧急”和“重要”，如何在那些不可抗拒的混乱中，找到属于自己的那份平静和掌控感，即便这份掌控感只存在于一个下午的规划之中。