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出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787801706409

商品编码：29906694835

包装：平装

出版时间：2009-05-01

基本信息

书名:幸福的方法

定价：28.00元

售价：19.6元,便宜8.4元,折扣70

作者: 沙哈尔；汪冰,刘骏杰；汪冰 校

出版社：当代中国出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787801706409

字数：

页码：188

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

哈佛大学排名的课程，透析克隆幸福的DNA，幸福的真相愈分享愈璀璨。
n　　16种文字翻译，席卷20个国家和地区的精神洗礼，这些你们都知道的，但忽略已久的真理，能真正改变你们的生活面对镜中的自己：今天，你幸福了没有？

内容提要

你想学会获得幸福的方法吗？哈佛大学“受欢迎的导师”和他“改变人生”的课程——积极心理能做到！这是哈佛大学受学生欢迎的课程，也是哈佛有史以来选课人数多的课程。泰勒·本一沙哈尔博士用充满智慧的语言、科学实证的方法、自助成功的案例和巧妙创新的编排，让你现在就能把积极心理学应用到日常生活之中。当你开始用开放的心态阅读《《幸福的方法》》时，你就会感到人生更充实，身心更统一，当然，你就会更幸福。

目录

作者介绍

泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar），哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士，近年专事个人和组织机构的优势开发、自信心以及力的提升研究。其开设的“积极心理学”和“心理学”在哈佛是受欢迎率排名和第三的课程，“其奇妙之处在于，当学生们离开教室的时候，都迈着春天一样的步子”。泰勒在哈佛被称为“受欢迎的导师”，同时他还受聘为多家跨国公司的心理咨询师和培训师，他的课程具有实用性和可操作性，被众多企业家和高管们誉为“摸得着的幸福”。美国公共广播电台（NPR）、美国有线新闻网（N）、美国哥伦比亚广播公司（CBS）、《纽约时报》和《波土顿环球时报》等数十家媒体对他进行了专访和报道。

文摘

篇　幸福是什么
n　　章　探讨幸福的疑问——识破“幸福的假象”
n　　我们永远都可以更幸福，没有人总是处于完美的生活状态而无欲无求。
n　　16岁那年，我在以色列全国壁球赛中夺得冠军，那次经历让我对幸福的理解发生了根本的转变。
n　　我曾经深信胜利可以令我快乐，可以减轻我长期以来的空虚感。在长达五年的训练中，我一直感觉到生命中好像缺少了些什么……无论是通过拼命的运动，或是不断地自我勉励，都无法填补这种内心的空虚。我虽然曾为此闷闷不乐，但我相信那空虚早晚会被填补。那时我认为，无论是身体或心理都必须要坚强才能胜利，而胜利会带给我充实感，这种充实感才能让我终幸福。
n　　如我所愿，在胜利后我欣喜若狂，与家人、朋友举行了隆重的庆祝。那时，我对自己的理念更是深信不疑：胜利可以带来的快乐，为此种种生理和心理上的苦痛都是值得的。
n　　可是就在那天，当我睡前坐在床上，尝试着再回味一下那无限的快感。忽然问，那胜利的感觉，那梦想成真的喜悦，所有的快乐都消失得无影无踪。我内心忽然觉得很空虚，只有迷惘和恐惧，泪水涌出，不再是喜极而泣而是伤心难过。如果在如此顺意的情况下尚不能感到幸福，我将到何处去寻找我人生的幸福？
n　　我努力告诉自己，这是暂时的神经过敏。可是在接下来的日子里，我仍没有找回那快乐的感觉，相反内心的空虚感越来越严重。我开始慢慢地发现，胜利并没有为我带来任何幸福，我所依赖的逻辑彻底被打破，我感到完全不知所措。
n　　反思：
n　　回想一下，有没有曾经在达到一个重要目标之后，却没有得到你所预期的喜悦？
n　　我认识到自己必须改变对幸福的认识，更深刻地理解幸福的真意。自那时起，我开始对一个问题非常着迷：如何才能得到真正的幸福？我开始找寻答案——我观察谁看起来幸福，向他们请教诀窍；我读遍了所有与幸福有关的书籍，从亚里士多德到孔子，从占代哲学到现代心理学，从学术研究到自我激励书籍等等。
n　　为了帮助自己找寻幸福，我决定在大学里主修哲学和心理学。在那里，我认识了许多杰出的人士，他们和我一样都在追求幸福的答案，其中包括作家、思想家、艺术家、教师等。我开始认真阅读和分析书籍，聆听有关内在动机和创造性的讲座，了解柏拉图关于“美好”的理论，以及爱默生关于“完整内心”的观点——这些好像给我戴上了一副新的眼镜，让我对生命和身边的种种事物有了新的看法和态度。
n　　其实我并不孤独，我的同学中大部分人都生活得不开心。可是他们好像并不在乎，他们只是在努力地追求好成绩，苦练成为出色的运动员，或是为了高薪的工作而奋斗，但在追求和达成这些梦想的过程中，他们却很少体会到快乐。
n　　虽然在离校后他们的目标改变了（比如以往是追求好成绩，现在是追求高薪和晋职），他们的生活态度却没有丝毫改变。就好像他们已经认定了一点，那就是要成功就必须以经历痛苦作为代价。难道真如梭罗所观察到的大部分人在“寂静的绝望”中生活？就算如此，我也绝不会认同这种令人悲观的情况是生活的常态。我继续提出了下面的问题：如何既成功又快乐？怎样去协调抱负和幸福？是否可能打破“无苦无获”的传统观念？
n　　后来我明白了，要想得到这些问题的答案，我必须先理解幸福到底是什么。它是一种情绪？就像快乐一样？还是没有痛苦？还是好运气？快乐、运气、狂喜、满足这些字眼经常被作为幸福的代名词，但是它们都不符合我对幸福的理解，这些情绪上的东西会像时间一样飞逝。没错，它们感觉很好，但是它们无法成为衡量幸福的标准，更不能成为幸福的支柱。真正的幸福不应该是没有不良的情绪，而是经得起困难和挫折的考验。
n　　辨别那些我不认同的观点是非常容易的，但要找到合适的定义是难的。人们都会讨论幸福，都感觉得到幸福，但却缺少一个完美的定义帮助我们更深入地理解它。英文“幸福”（Happiness）一词的来源为冰岛语里的Happ，其意思为运气或是机会，Happ同时也是“偶然”这个词的来源。我可不想凭着运气去获得幸福，因此我要寻找并理解它的真意。
n　　反思：
n　　你会怎样定义幸福？幸福对你来说意味着什么？
n　　我从16岁开始思考这个问题，但是直到今日尚无一个完满的答案，也许永远也不会有。在大量的阅读、研究、观察和思考后，我没有找到任何幸福的神奇配方，世上并没有什么所谓“幸福的五步法”，我写作本书的目的，是希望能够帮助大家更多地了解幸福和充实地生活所蕴含的基本原则。
n　　当然，这些基本原则不是万灵药，不可能适用于任何情况下的任何人。本书所注重的领域乃是积极心理学，并未将重点放在诸如重度抑郁或者急性焦虑障碍这些阻碍人们获得幸福的病症上。当然，这些原则的目的也不是阻止生活中不良事件的发生，而是帮助我们积极地应对。
n　　有时，对那些身处战乱、政治迫害，以及极度贫困中的人们，书中的一些方法是难以付诸实践的。又比如，在刚刚失去至亲之人的时候，人们也是很难去关注自身的幸福。当然，即使在不是很严重的情况下（如失望、工作或者亲密关系中的一段困难期），人们也很难有精力关心如何更幸福。在上述情况下，我们所能做的就是无论在何种困难情况下，都允许自己诚恳地体验那些负面情绪，并允许它们有自然的转变过程。
n　　每个人的生命中都会有无可回避的痛苦，会有很多内在与外来的影响我们获得幸福的障碍，有时不是靠读一本书就可以解决的。但是更好地理解幸福的真意，并将本书中的一些方法应用在生活中，的确可以帮助大多数人在大多数时候更加幸福。
n　　从幸福到更幸福
n　　无论在写作本书的过程中，还是在阅读其他有关幸福的作品或思考关于幸福的问题时，亦或观察我身边人的生活时，我常常会问自己：“我幸福吗？”别人也问过我同样的问题。用了很长时问，我才发现，这个问题虽然很重要，但意义并不大。
n　　我怎样才能判断自己是否幸福？我在什么时候才能变得幸福？是否有关于“幸福”的统一标准？如果有，它是什么呢？如果说我们的幸福取决于与他人的比较的话，那么我们周围的人究竟有多幸福呢？其实，这些问题很难有确切的答案，即便有，这些答案本身对提升我们的幸福感也没有什么帮助。
n　　“我是否幸福？”这个问题本身就暗示着对幸福的两极看法：我们要么幸福，要么不幸。在这种理解中，幸福成为一个终点，我们一旦达到，对幸福的追求就结束了。但实际上这个终点并不存在，对这一误解的执著只能导致不满和挫败感。
n　　我们永远都可以更幸福，没有人总是处于完美的生活状态而无欲无求。与其去问自己是否幸福，勿宁去探求一个更有帮助的问题：“我怎样才能更幸福？”这个问题不但吻合了幸福的本义，还表明了幸福是一个长期追求、永不间断的过程中的某一段。比如，我现在要比五年前幸福；我也希望，五年后的今天我能比现在更幸福。
n　　与其因为还没有达到的幸福境界而感到垂头丧气，与其浪费力气去苦思冥想自己到底有多幸福，不如认真地去体会和挖掘幸福这一无穷无尽的宝藏，同时去争取得到更多。要记得，追求幸福应该是我们终生的目标。
n　　练习
n　　建立习惯——我们的习惯造就了我们
n　　我们都知道，改变是困难的。研究指出，学习新方法，建立新的习惯，或者打破旧的习惯甚至比我们预想的还要困难，所以绝大多数个人和组织的改变尝试都以失败告终。事实证明，在履行我们承诺的时候，即使这些承诺对我们是有益的，但仅仅依靠自律也是远远不够的。
n　　吉姆·罗尔（Jim Loehr）和托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）在《怎样全神贯注地生活》（The Power of Full Engagement）一书中提供了一些有关“改变”的不同看法：与其强化自律性，不如建立固定的习惯。他们认为：“建立习惯要求确定行动的细节，并在特定的时间内完成——这需要深度价值观的支撑。”
n　　建立习惯并不是一件容易的事，但维持一个已建立好的习惯就没有那么困难了。好的运动员有自己的一定之规：他们知道自己何时进行实地训练，何时应该在健身房锻炼，何时训练柔韧性。对大多数的人来说，每天刷两次牙是一种规律，不需要什么强大的意志力。所以，只要能建立良好的习惯（即行为惯性），余下的事情就很简单了。
n　　对运动员来说，良好的运动表现是他们价值观的集中体现，所以他们会在训练中养成良好的习惯；对大部分人来说，健康是非常重要的，所以他们每天都会准时刷牙。如果我们要追求幸福，认清它是有价值的目标，我们需要为它建立习惯。
n　　什么样的习惯能让你更幸福呢？你希望生活发生怎样的改变？比如，每周运动3次，每天早上冥想15分钟，每个月看两场电影，与伴侣每个星期二出去逛逛，隔天阅读一些有趣的读物等等。每次建立新习惯时不要太多，一到两个足矣；另外在习惯被固定下来之前，不要试图增加新的。就像托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）说的：“微小的成果，要比野心勃勃导致的失败好得多……不要着急，成功会像滚雪球一样越滚越大。”
n　　……

序言

《历史的褶皱：帝国兴衰的内在逻辑》 一卷洞察千年风云变幻的史诗巨著，一场关于权力、文化与文明命运的深刻反思。 本书导言：当宏大叙事遭遇微观个体 我们生活在一个信息爆炸的时代，历史的碎片随处可见，但将这些碎片重新拼接到一幅完整、具有解释力的图景中，却从未像现在这样充满挑战。《历史的褶皱：帝国兴衰的内在逻辑》并非旨在罗列帝王将相的功过，也无意于对某一特定时代进行道德审判。相反，它试图穿透那些光鲜亮丽的官方记录与英雄史诗，深入探究那些驱动人类文明结构——特别是宏大帝国形态——从诞生、鼎盛走向衰亡的深层、往往被忽视的“内在逻辑”。 本书的视角是独特的，它拒绝将历史视为线性进步或周期循环的简单模型，而是将其视为一个充满张力、非线性演化的复杂系统。作者将目光投向历史的“褶皱”——那些在权力结构、资源分配、文化认同和技术范式转换中产生的摩擦点、矛盾区和潜在断裂带。 第一部：根基的构建——秩序的代价与红利的分配 本书开篇追溯了数个标志性帝国（从罗马的早期扩张到中华帝国的集权构建，再到中世纪后期欧洲的政治碎片化）的起源。作者认为，一个帝国的成功建立，往往依赖于其初期对“秩序”的有效动员和分配体系。 权力货币化与社会契约的失衡： 详细分析了“权力如何通过制度转化为可量化的资源”。书中通过对早期税收体系、军事动员机制的考证，揭示了精英阶层如何通过对法律解释权和资源垄断的控制，逐步固化其优势。尤其值得注意的是，当“秩序的代价”超出被统治阶层所能承受的极限，而“秩序的红利”却日益向少数人集中时，帝国根基的松动便开始了。 “统一话语”的塑造与异见的压制： 探讨了意识形态和宗教在帝国整合中的核心作用。作者展示了精英如何系统性地构建一套“宏大叙事”，以合理化其统治的合法性。然而，这种叙事的构建必然伴随着对异端思想和地方特殊性的系统性清洗。本书通过对不同时期图书馆焚毁事件和知识分子流放记录的对比分析，探讨了这种文化单一化对社会创新能力的潜在扼杀。 地理决定论的反思： 在考察了不同帝国的地理环境后，作者提出，地理条件不仅限定了帝国的扩张方向，更深刻地影响了其内部治理的复杂度。例如，过度依赖单一补给线或易受气候剧变影响的农业基础，如何从根本上削弱了帝国抵抗长期危机的韧性。 第二部：鼎盛的悖论——扩张的惯性与治理的滞后 当一个帝国达到其权力的顶峰时，往往也孕育着其衰亡的种子。《历史的褶皱》深入剖析了这种“鼎盛悖论”。 官僚体系的“熵增”现象： 集中论述了大型官僚机构在信息传递、决策效率和资源配置上如何陷入“熵增”——即系统内部的无序度不断增加。通过对后奥古斯都时代的罗马行政结构与明代中后期内阁制度的案例研究，作者揭示了“层级僵化”如何使得中央指令在传达到基层时被扭曲、稀释，甚至反噬。 精英阶层的“去生产化”： 这是一个关键的论点。作者指出，在帝国稳定期，掌权阶层倾向于将资源从“创造价值的生产活动”转移到“维护现有地位的循环活动”中。这包括对土地的过度兼并、对金融工具的投机行为，以及对军事和法律机构的私人化运作。他们不再是增长的引擎，而成为系统沉重的负担。 边疆的成本核算： 帝国为了维持其安全边界和威慑力，需要投入天文数字的资源用于边防。本书通过精确测算几个主要帝国的军费开支占GDP或财政收入的比例变化，论证了“过度安全化”如何侵蚀了内部的经济活力，形成一个“安全黑洞”。 第三部：断裂与转型——韧性、适应性与文明的遗产 帝国并非在一夜之间轰然倒塌，更多的是经历漫长而痛苦的“结构性松动”。本书的后半部分聚焦于衰退期的动态过程。 地方自治的潜流： 考察了在中央权力衰弱时，地方势力（如封建领主、宗教团体、新兴商业公会）如何利用治理真空，发展出具有独立生命力的社会组织形态。这些“次级权力中心”的崛起，是帝国解体的最直接表现，但也为后续的社会形态转型提供了必要的“组织预备件”。 技术输入的停滞与“经验陷阱”： 历史证明，技术进步并非永恒。本书强调，当一个既有的技术和生产范式（例如，成熟的灌溉农业或既有的军事组织）被过度依赖时，它会形成一种强大的“经验惯性”。这种惯性使得统治者难以识别并投资于那些看似微小、但具有颠覆性的新技术或管理模式，从而错失了应对环境变化的窗口期。 身份的重塑与共同体的瓦解： 帝国赖以维系的“共同身份”在危机时期必然瓦解。作者分析了宗教、种族和语言差异如何在经济压力下被重新激活，从原先被压制的“亚文化”爆发为互相冲突的“对立身份”。这种内部认同的撕裂，使得任何自上而下的改革都难以获得民众的有效配合。 结论：周期性中的非重复性 《历史的褶皱》最终总结道，帝国的兴衰并非简单的天文数字般重复。每一次的“衰亡”都是独一无二的，它取决于特定的技术背景、地理约束和文化遗存。然而，那些驱动它们走向终点的内在逻辑——权力与资源分配的失衡、话语权的僵化、以及对组织效率的系统性低估——却具有惊人的普适性。 本书为当代读者提供了一个批判性的历史框架，用以审视我们自身社会结构中的“褶皱”——那些我们习以为常，却可能在未来成为致命裂痕的地方。它是一部关于耐心、结构和理解人性复杂性的历史哲学著作。

评分☆☆☆☆☆

《边界重塑》这本书的文字功力，说实话，让我这个文字工作者都感到有些汗颜。它的语言风格极其冷峻、精确，带着一种近乎科学论文般的严谨性，但其探讨的主题却是最柔软、最私密的人际关系领域。我特别欣赏作者处理“自我界限”问题的方式。它不是教你如何强硬地拒绝他人，而是深入剖析了“过度奉献”背后的心理补偿机制，比如通过取悦他人来填补自身价值感的黑洞。书中详细阐述了“情感锚定点”的概念，教会读者如何识别哪些是真正属于自己的情绪，哪些是外界投射过来的负担。我尝试运用书中所提的“三层隔离法”来处理家庭聚会中的敏感话题，效果出乎意料地好，既保持了我的立场，又最大限度地减少了冲突的爆发。这本书的结构设计也十分巧妙，它从个体认知层面出发，逐步过渡到家庭系统、再到职场互动，形成了一个完整的人际关系生态图景。对于那些深受“老好人”困扰，渴望在亲密关系中重新获得自主权的人来说，这本书无疑是一剂强效的清醒剂，其洞察之深刻，绝非泛泛之作可比。

评分☆☆☆☆☆

《无声的演说》这本书，在我看来，更像是一本关于非语言沟通的“行为人类学”研究报告，而非简单的肢体语言手册。它的分析维度极其丰富，超越了我们通常理解的面部表情和手势，深入探讨了空间距离（Proxemics）、着装选择（Artifacts）乃至声音的细微变化（Paralanguage）如何共同构建一个人的“场域”。作者以一个资深谈判专家的视角，拆解了无数个经典案例，比如在紧张的国际会议中，一个不经意的坐姿变化如何预示着谈判一方的底线松动。我特别受用的是关于“静默的力量”一章。它解释了在信息爆炸的时代，有意识地保持沉默，如何反而能增强话语的分量，迫使对方主动填补空隙，从而暴露更多信息。这本书的语言风格非常具有画面感，仿佛作者正带着你穿梭于各种高风险的社交场景中，实时进行讲解。它没有提供“标准答案”，而是提供了一套强大的“解密工具包”，让你能够迅速破译潜藏在人与人互动背后的真实意图。

评分☆☆☆☆☆

《日常哲思录》给我的感觉，仿佛是翻开了一位隐居在山间的智者留下的手稿，笔触间充满了对生活细微之处的深刻体察与温柔反思。这本书并非系统的哲学论著，更像是一系列围绕着“存在感”、“偶然性”和“审美经验”展开的随笔集合。作者的文风极其典雅，带有古典文学的韵味，但其探讨的议题却紧密贴合现代人的精神困境。例如，关于“拾得物的哲学”一节，他探讨了我们偶然发现的一枚旧硬币或一张泛黄的照片，如何能瞬间将我们拉入一个被遗忘的历史时空，从而提醒我们个体生命的短暂与历史的漫长。这种对日常碎片进行升维解读的能力，极大地拓展了我的感知边界。它让我开始关注窗外那棵树在不同光线下的纹理变化，或者咖啡杯边缘那抹残留的奶泡的消散过程。这本书最大的价值在于，它教会我如何将“行走”本身变成一种目的，如何从追逐宏大叙事中抽离出来，在当下这一刻的丰富性中，找到一份稳定而坚实的安宁。

评分☆☆☆☆☆

这本《人生导航》简直是为我这种在迷雾中摸索的人量身定做的指南针。我一直觉得，人生的航向似乎总在不经意间偏离，我们追逐着那些看似光鲜的目标，却常常在抵达后发现内心的空虚。这本书的开篇，用一种极其细腻的笔触剖析了现代社会中“意义危机”的根源，它不像那些空洞的励志口号那样让人热血沸腾后迅速冷却，而是像一位经验丰富的心理导师，温和而坚定地引导你审视自己的内心罗盘。作者对于“内在驱动力”和“外在奖励”的辩证分析，尤其令人耳目一新。他没有简单地否定物质追求的价值，而是巧妙地将其置于一个更宏大的生命蓝图之中考量。我记得书中有一个章节，专门探讨了如何将日常的琐碎事务，通过“心流”理论的视角重新塑造成充满成就感的体验，这对我日常的工作状态产生了立竿见影的积极影响。读完后，我开始有意识地去捕捉那些微小的、由自身主导的满足瞬间，而非被动地等待外界的认可。这本书的叙事节奏张弛有度，既有深刻的哲学思辨，又不乏贴近生活的实例佐证，读起来丝毫没有晦涩感，反而像是在与一位智者促膝长谈，令人茅塞顿开。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到《时间炼金术》时，内心是抱有一丝疑虑的，因为市面上关于时间管理的“秘籍”实在太多了，大多是些把待办事项列表做得花里胡哨的把戏。然而，这本书彻底颠覆了我对“效率”的理解。作者将时间视为一种有限的、不可再生的“注意力货币”，而非简单的钟表刻度。最吸引我的是其中关于“深度工作空间”的构建。他花了大量篇幅论述如何通过环境物理学和认知心理学的结合，来打造一个能够屏蔽噪音、激发高专注度的“心智堡垒”。我按照书中的建议，调整了我的书房布局，并引入了一种特定的背景白噪音，仅仅一周时间，我处理复杂报告的效率就提升了近四成，而且感觉更轻松，而不是更疲惫。这本书的叙事口吻带着一种老派工程师的务实和一丝不苟，充满了可操作性的流程图和工具推荐，但它的核心却直指人性的弱点——拖延背后的恐惧和完美主义陷阱。它不是教你如何挤出更多时间，而是教你如何用更少的、更高质量的时间，去完成真正有价值的事情。