全民健身你我同行：北京市全民健身科普知识手册精编 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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北京市社会体育管理中心 著

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店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 九州出版社

ISBN：9787510824999

商品编码：29906920051

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：全民健身你我同行：北京市全民健身科普知识手册精编

定价：26.00元

作者：北京市社会体育管理中心

出版社：九州出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787510824999

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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▲章 人人健身
节 全民健身
第二节 养成健身好习惯
第三节 因时制宜巧锻炼
第四节 因地制宜动起来
第五节 运动伤害 防患于未然
▲第二章 少年儿童健身（0-18岁）
节 婴幼儿（0-3岁）
第二节 学龄前儿童（3-6岁）
第三节 中小学生（7-18岁）
▲第三章 中青年健身（19-59岁）
节 青年运动需全面（19-39岁）
第二节 中年锻炼不可少（40-59岁）
第三节 不同劳动强度的健身
第四节 不同人群不同方法
第四节 多健身少体重
▲第四章 老年健身（60岁及以上）
节 健身要科学
第二节 养成运动习惯
第三节 安全的舒缓运动
第四节 老年人的膳食特点
第五节 健身防病控血压
▲第五章 运动营养
节 合理营养有效健身
第二节 不同情况下的运动营养
第三节运动补水要点多
第四节 健身饮食供您选择

▲第六章 常见健身方法
节 不可小视的呼吸运动
第二节 强身健体 步行实用
第三节 水中健身与游泳
第四节 爬楼爬山 随处健身
第五节 健身又健脑的跳绳
第六节 娱乐又锻炼的踢毽
第七节 养心养身太极拳
第八节 时尚健身选适合自己的
▲第七章 运动问答

作者介绍

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文摘

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序言

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现代城市规划与可持续发展：理论、实践与未来趋势 本书聚焦于全球化背景下，城市规划领域所面临的复杂挑战与前沿探索。 它并非一本侧重于体育运动或大众健康普及的读物，而是深入剖析了当代城市形态的演变规律、规划设计的核心理论框架，以及如何在快速城市化进程中实现经济效益、社会公平与生态平衡的有机统一。本书旨在为城市规划师、建筑师、公共政策制定者、环境科学家以及对城市未来发展抱有浓厚兴趣的读者，提供一个系统、深入且具有前瞻性的认知框架。 全书结构严谨，分为五个核心部分，层层递进，力求全面覆盖现代城市规划的广阔图景。 --- 第一部分：城市化的新范式与理论基石 本部分首先追溯了城市化进程的历史脉络，从工业革命驱动下的早期扩张，到信息时代催生的网络化、去中心化趋势。重点探讨了后现代城市主义、生态城市理论、紧凑城市模型等一系列影响深远的规划哲学思潮。 核心议题包括： 1. 理论模型的批判性审视： 深入分析了霍华德田园城市理论、勒·柯布西耶的功能分区理论在当代语境下的适用性及其局限性。我们探讨了如何超越简单的功能分区，构建更具复合性和渗透性的城市空间结构。 2. 全球化与城市空间重构： 研究了跨国资本流动、全球供应链对本地城市形态的影响，特别是“世界城市”网络的形成机制及其对区域发展差距的放大或缩小效应。 3. 社会公正视角下的规划： 引入了城市权利（Right to the City）的概念，批判性地审视了城市更新和绅士化（Gentrification）过程中的社会排斥问题，强调规划应如何保障弱势群体的居住权和公共空间使用权。 --- 第二部分：可持续性与生态韧性城市构建 在气候变化和资源约束日益严峻的背景下，可持续性不再是规划的“附加项”，而是核心驱动力。本部分将理论探讨转向具体的生态工程与韧性设计实践。 内容细则如下： 1. 绿色基础设施与蓝绿网络： 详细阐述了基于自然的解决方案（NbS），如雨水花园、生态廊道、城市湿地的设计原理与应用案例。探讨如何通过构建连贯的蓝绿网络，提升城市应对极端天气（如洪涝和热浪）的自然调节能力。 2. 低碳交通与步行友好型社区： 重点分析了“15分钟生活圈”的规划实践，倡导“以人为本”的交通策略，包括完善的慢行系统、高效的公共交通导向型开发（TOD）模式。书中包含了对电动汽车普及对城市路权分配影响的深入评估。 3. 循环经济与城市资源管理： 探讨了城市尺度的物质流分析，如何将废弃物视为潜在资源，实现水资源、能源和建筑材料的闭环管理。案例研究集中于零废弃社区和城市农业（Urban Agriculture）的整合方案。 --- 第三部分：智能技术与数据驱动的规划决策 信息技术正在以前所未有的速度重塑城市管理和规划过程。本部分专注于智慧城市（Smart City）的技术落地与伦理考量。 关键技术应用分析： 1. 地理信息系统（GIS）与遥感技术（RS）： 展示了高精度空间数据在土地利用监测、城市热岛效应分析和基础设施选址优化中的前沿应用。 2. 城市数字孪生（Digital Twin）： 深入剖析了如何构建高保真度的城市虚拟模型，用以进行复杂的交通模拟、应急响应演练和长期政策效果预测。 3. 数据伦理与隐私保护： 这是一个不可回避的议题。本书警示了传感器网络和大数据收集可能带来的监控风险，并探讨了在追求效率的同时，如何确立透明、公平的数据治理框架，确保技术服务于公共利益而非少数群体。 --- 第四部分：城市更新、遗产保护与混合使用空间设计 面对存量时代的挑战，如何激活和优化现有建成环境成为规划师的核心任务。本部分聚焦于老城区的有机更新和空间品质的提升。 实践案例与方法论： 1. 混合使用（Mixed-Use）的复兴： 分析了将居住、商业、办公和文化功能有效融合的空间布局，如何通过增加街道活力和减少通勤需求来提升城市宜居性。书中对比了“垂直混合”与“水平混合”的不同规划策略。 2. 适应性再利用（Adaptive Reuse）： 探讨了将历史建筑和工业遗址转化为新的公共空间、创新中心或居住单元的成功案例，强调在保护历史肌理与满足现代功能需求之间的平衡艺术。 3. 社区参与式规划（Participatory Planning）： 详细介绍了一系列增强公众参与度的工具和方法，如设计工作坊、情景模拟和众包数据采集，确保规划成果真正反映社区的愿景与需求。 --- 第五部分：未来展望与跨学科协作 最后一部分将目光投向更远的未来，探讨新兴的城市形态和规划师所需具备的跨界能力。 前瞻性议题包括： 1. 城市群与区域协同发展： 研究特大城市群内部的资源优化配置、基础设施的互联互通，以及如何平衡核心城市与周边卫星城之间的功能分工。 2. 天空与地下空间的整合： 讨论无人机物流、空中交通（UAM）以及深层地下空间开发对未来城市三维规划带来的新挑战。 3. 规划师角色的演变： 强调当代规划师必须是技术专家、社会调解员和生态倡导者的复合体。本书呼吁规划教育应更加注重系统的思维、跨学科的交流能力，以应对未来不可预见的复杂性。 本书资料翔实，图表丰富，引用了大量国际顶尖学术期刊和全球标志性城市案例的深度分析，是城市规划领域研究人员和实践者不可或缺的参考工具书。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我脑海里立刻浮现出几个月前，社区里那个热热闹闹的广场舞活动。虽然我没有亲自参加，但听到大妈们充满活力的音乐声，看到她们舞动时的笑容，就觉得生活充满了阳光。这本书的名字，《全民健身你我同行：北京市全民健身科普知识手册精编》，让我对“全民健身”这个词有了更深的理解。一直以来，我总觉得健身是年轻人的专利，或者是一种需要投入大量金钱和时间的专业活动。但这本书，尤其是“科普知识手册”这几个字，让我觉得它会把那些看似高深的概念变得浅显易懂，就像邻家大姐姐一样，耐心地教你如何把健康融入生活。我特别期待书中能有一些关于如何在家就能进行的简单运动的介绍，比如伸展运动、简单的力量训练，或者是一些可以放松身心的瑜伽动作。毕竟，不是每个人都有时间和精力去健身房，也不是每个人都喜欢剧烈运动。如果这本书能提供一些切实可行、适合不同年龄段和体能水平的居家健身方案，那对我来说就太有价值了。我一直想养成规律运动的习惯，但总是因为各种原因半途而废。我希望这本书能给我一些激励，让我明白健身不只是为了减肥塑形，更是为了拥有一个健康充沛的身体，去享受生活的美好，去陪伴家人。我设想，这本书也许会从科学的角度解释为什么运动对身体有益，比如对心血管健康、骨骼强健、甚至是心理健康的影响，用数据和研究结果来支撑，让我心服口服，更有动力去坚持。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我过去对“全民健身”的印象，更多停留在新闻里那些大型的体育赛事和官方组织的集体活动上，总觉得离我的日常生活有些遥远。然而，《全民健身你我同行：北京市全民健身科普知识手册精编》这个书名，尤其是“你我同行”这四个字，瞬间拉近了这本书和我的距离。它传递出的信息是，健身并非少数人的事情，而是我们每个人都可以参与，并且应该积极参与的。我非常好奇这本书会以怎样的形式来引导读者，是提供详尽的运动指南，还是分享一些感人至深的人物故事？我个人偏好前者，因为我一直想知道，如何才能在忙碌的工作之余，找到真正适合自己的运动方式，并且能够长期坚持下去。我期望书中能有关于不同运动项目的介绍，比如慢跑、游泳、骑行、甚至是一些新兴的健身潮流，并对它们的优缺点、适合人群、以及如何循序渐进地开始进行进行详细的说明。另外，作为一本“科普知识手册”，我更期待它能深入浅出地讲解一些运动相关的科学原理，例如如何正确热身和拉伸，不同运动对身体特定部位的好处，甚至是如何通过饮食来辅助健身，让我在享受运动乐趣的同时，也能避免受伤，达到更好的健身效果。我希望能在这本书里找到关于如何评估自身体能，如何根据自身情况制定个性化健身计划的实用建议，而不是千篇一律的“万能”方案。

评分☆☆☆☆☆

当我在书店看到《全民健身你我同行：北京市全民健身科普知识手册精编》时，第一个感觉是“终于来了”。作为一名普通市民，我一直渴望了解更多关于如何健康生活、如何科学健身的知识，但市面上充斥着各种信息，鱼龙混杂，很难辨别真伪。这本书的名字就给我一种权威和可靠的感觉，尤其是“北京市全民健身科普知识手册精编”这几个字，表明它是由官方认可、并且经过筛选整合的知识集合。我非常好奇这本书会涵盖哪些内容，是关于跑步的技巧、游泳的要领，还是如何进行有效的力量训练？我希望它能像一位经验丰富的私人教练一样，从基础讲起，一步步引导我。我设想书中可能会有一些专门针对不同年龄段的健身建议，比如针对老年人的温和运动，针对青少年的体能训练，以及针对上班族的办公室运动。此外，我特别期待这本书能提供一些关于运动损伤预防和处理的知识，因为我曾经因为不了解而受过伤，这让我对运动产生了一定的畏惧心理。如果这本书能提供一些安全有效的运动方法，并教会我如何识别身体发出的信号，我一定会更加放心地投入到健身中去。我希望这本书能帮助我建立一个科学、健康、可持续的健身观念，而不是盲目跟风，更不是把健身当作一种负担。

评分☆☆☆☆☆

《全民健身你我同行：北京市全民健身科普知识手册精编》这个书名，给我的第一印象就是“专业”和“全面”。“全民健身”这个词本身就包含了广泛的意义，而“科普知识手册精编”则预示着这本书汇集了经过筛选、整理、并且易于理解的健身相关知识。我个人一直对运动背后的科学原理很感兴趣，所以特别期待这本书能提供一些关于运动生理学、生物力学等方面的基础知识，让我明白为什么某些运动方式有效，为什么需要注意某些细节。我希望这本书能帮助我理解，如何根据自己的身体状况，选择最适合自己的运动项目，而不是盲目地模仿他人。此外，我一直觉得，健身不仅仅是体能的锻炼，更是对意志力的考验。我希望这本书能包含一些关于心理调适、目标设定、以及如何应对平台期的内容，帮助我在健身的道路上走得更远。我设想这本书会像一位循循善诱的老师，用严谨但不失趣味的方式，讲解各种健身知识，让我从“小白”变成一个懂健身、爱健身的人。同时，我也期待这本书能介绍一些北京地区特有的健身资源或者活动，例如有哪些适合市民参与的健身场所、有哪些定期举办的健身赛事等等，这样我就可以将书本上的知识付诸实践。

评分☆☆☆☆☆

看到《全民健身你我同行：北京市全民健身科普知识手册精编》这个书名，我脑海里立刻闪过几个画面：早晨公园里晨练的老人，傍晚小区里挥洒汗水的年轻人，还有周末在户外进行的各种趣味运动。这让我觉得，“全民健身”不再是一个遥远的概念，而是真真切切地发生在身边的生活方式。这本书的名字很亲切，很接地气，尤其是“你我同行”这几个字，仿佛在说，我们大家都在一起努力，都在朝着更健康的方向前进。我非常期待这本书能够提供一些实操性强的内容，比如一些家庭可以进行的简单运动，不需要特殊器材，只需要一点空间和时间。我幻想这本书里会有图文并茂的运动指导，清晰地展示每一个动作的要领，让我能够准确地模仿。同时，我也希望它能分享一些关于如何克服懒惰、如何保持运动热情的技巧，因为这对我来说是一个不小的挑战。另外，我一直对健康饮食和运动之间的关系感到好奇，希望这本书也能在这方面给出一些科学的建议，比如哪些食物有助于提升运动表现，哪些食物应该尽量避免。我希望这本书能让我明白，健身不仅仅是流汗，更是关于一种积极的生活态度，一种对生活的热爱。