24式太極養生 9787533027513 山東美術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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金文泉 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 養生
• 健康
• 中醫
• 武術
• 運動
• 保健
• 山東美術齣版社
• 9787533027513
• 傳統文化

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 山東美術齣版社

ISBN：9787533027513

商品編碼：29918381829

包裝：平裝

齣版時間：2009-05-01

基本信息

書名：24式太極養生

定價：28.00元

作者：金文泉

齣版社：山東美術齣版社

齣版日期：2009-05-01

ISBN：9787533027513

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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內容提要

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太極拳是我國傳統的體育項目。長期的實踐證明，練習太極拳除瞭增強體質外，還是輔助治療高血壓、潰瘍病、心髒病、肺結核等多種疾病的好辦法。本書是運動醫學專傢金文泉教授在國傢體委創編的簡化太極拳基礎上，根據自己的體會與運動醫學知識，結閤人體功能，進行瞭全新的詮釋與講解。有興趣學習太極拳的朋友，一定能在金教授的細膩講解下，輕輕鬆鬆學會太極拳。

目錄

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一、科學健身——太極拳
（一）健康與亞健康
1.什麼是健康
2.健康十條
3.什麼是亞健康
4.預防亞健康八大良方
5太極拳是脫離亞健康的捷徑
（二）科學健身
1什麼是科學健身
2.科學健身的五項基本原則
3.既要健身，更要健心
4.缺氧的劇烈運動並非理想
5.有氧運動，有益健康
6.什麼是有氧運動
7.太極拳是的有氧運動
二、太極拳的奧秘
（一）中國武術發揚光大
（二）什麼是太極拳
1.陳式太極拳
2.楊式太極拳
3.吳式太極拳
4.武式太極拳
5.孫式太極拳
（四）什麼是24式簡易太極拳
（五）太極拳的盛況——國際國內的發展
（六）太極拳的特點
1.太極拳動作精細優美.鍛煉全麵.便於健腦養身
2.太極拳強調“自我加強”.能充分調動機體的主觀能動性
3.太極拳鍛煉既可健身強身.又可防病治病
4.太極拳入門容易，深學有味：人人可練.簡單方便
5.太極拳適閤國情，便於普及推廣
（七）太極拳的技法特點
1.虛靈頂勁竪項
2.沉肩墜肘坐腕
3.含胸拔背實腹
4.鬆腰斂臀圓襠
5.心靜體鬆意注
6.呼吸深長自然
7.勢勢意連形隨
8.輕沉虛實兼備
（八）太極拳的基本動作及方法
1.手型
2.步型
3.手法
（九）練太極拳的注意事項
（十）怎麼打好太極拳
三、太極拳養生原理
（一）中國傳統養生原理
1.什麼是養生
2.什麼是中醫養生學
3.養康一體的對象
4.精、氣、血、神是養生的基本要素
5.影響人壽的因素
6.順應自然，天人相應——中國傳統養生的基本理念
7.中國傳統運動養生的瑰寶——太極拳
（二）太極拳是高情感、高美感的健身運動
1.意識與動作的完美協調——意識美感
2.姿勢變換中的行雲流水——動作美感
3.扶正祛邪.平衡陰陽——養生美感
4.身形移動過程中的圓活輕靈——協調美感
（三）太極拳的養生作用
1.對神經係統的影響
2.對心血管循環係統的影響
3.對呼吸係統的影響
4.對消化係統和內分泌係統的影響
5.對調節血脂和減肥的作用
6.對肌肉、骨骼和關節的影響
7.對泌尿、生殖係統的作用
8.對免疫功能的影響
9.對孕婦的作用
（四）太極拳功效産生的機理
1.經絡的導引是養生的基礎
2.呼吸的牽拉作用
3.意念的誘導作用
4.氣血是調節的靈魂
四、24式簡化太極拳
五、太極拳療養百病，益壽延年

作者介紹

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金文泉教授，碩士研究生導師。1939年生於上海，l961年畢業於上海醫科大學醫學係，在重慶醫科大學等處長期從事醫療實踐和醫學教育工作。深入研究與探討當代運動醫學和現代醫學科學。任教44年來培養瞭眾多醫學人纔，並先後在中外醫學學術刊物上發錶論文70餘篇，齣版專著3本

文摘

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序言

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氣韻流轉，形意閤一：中華傳統武術精粹探析 本書以宏大的視角和細膩的筆觸，深入剖析瞭中華傳統武術體係中那些曆經歲月沉澱的精髓，著重探討瞭其哲學思想、技術體係的構建，以及對現代身心健康維護所蘊含的獨特價值。我們不局限於某一傢流派或某一特定套路，而是緻力於呈現一個更為廣闊的武術文化圖景。 第一部分：武學哲思的淵源與流變 武術，絕非單純的肢體對抗技藝，它根植於深厚的東方哲學土壤。本章追溯瞭太極、道傢、儒傢思想在武學理論中的交融與體現。重點闡述瞭“陰陽辯證”如何轉化為武術中的剛柔相濟、虛實轉換，以及“天人閤一”的理念如何指導習武者調整呼吸吐納、與自然界的氣機相呼應。 道傢思想對武術內功的塑造： 詳細解讀瞭“無為而無不為”的境界在技擊中的體現——即不以拙力爭鋒，而以順應、藉力打力為核心。探究瞭“精氣神”三寶的保養與提升，闡述瞭內功修煉如何從外形訓練逐步轉嚮對生命能量的調控。 儒傢倫理在武德中的體現： 深入分析瞭武術傢應具備的“仁、義、禮、智、信”，尤其探討瞭“習武以強身健體、保傢衛國”這一核心倫理觀念，如何約束和規範武術的實踐與傳承。 易學原理在步法與身法中的應用： 通過對八卦方位、五行生剋理論的解析，揭示瞭傳統武術中復雜步法變化（如進退開閤、閃轉摺疊）背後的數學邏輯和空間哲學，使讀者理解“變”是永恒的規律。 第二部分：技擊體係的解構與重構 本部分將傳統武術的技擊理論進行係統性的拆解，從基礎功法到高階技法，展示其內在的邏輯嚴密性與高效性。我們關注的重點在於“理法閤一”的實踐路徑。 勁力的生成與傳導： 區彆於單純的肌肉力量，本書詳細闡述瞭“整體勁”、“棚勁”、“纏絲勁”等內傢勁力的生成機製。通過對人體骨骼、關節、筋膜的生物力學分析，解釋瞭如何通過正確的姿勢和意念，將地麵反作用力有效地傳導至接觸點。 手眼身法的協調統一： 闡述瞭“手”的動作必須服從於“眼”的觀察和“身”的導引。重點剖析瞭“提、沉、轉、側”等身法變化在實戰中的關鍵作用，指齣任何脫離整體協調的單獨動作都是無效的。 擒拿與跌撲的藝術： 深入探討瞭傳統武術中對人體關節、穴位的理解與應用。不同於現代搏擊中追求的純粹擊倒，傳統技術更注重對對方平衡係統的破壞和控製。例如，對“藉力打力”在跌撲技術中的應用進行瞭細緻圖解和步驟分析。 第三部分：養生功法的內涵與實踐 武術的另一大支柱是其對生命力的維護和提升。本章著重介紹那些被曆代武林前輩奉為圭臬的導引、吐納和樁功法門，強調其長期堅持的益處。 樁功的層次解析： 詳細區分瞭站樁（如渾圓樁、三體式）的不同階段和要求。從最初的穩定軀乾、培養“鬆緊”意識，到進階後的“內鼓外拓”和“氣滿不思動”的境界，為不同階段的習練者提供瞭清晰的進階路徑。 呼吸吐納的調控： 闡釋瞭與武術實踐緊密結閤的呼吸法，如腹式呼吸、逆式呼吸，以及它們對心率、血壓的調節作用。探討瞭如何將呼吸節奏與招式動作完美配閤，達到“以意領氣，以氣運身”的效果。 導引術與關節的維護： 介紹瞭許多看似簡單，實則蘊含深厚內傢智慧的關節活動法和拉伸功。這些方法旨在疏通經絡、增加關節活動範圍，確保習武者能安全、持久地進行高強度訓練，避免運動損傷。 第四部分：武術在現代社會中的傳承與發展 在科技日新月異的今天，傳統武術如何保持其生命力，並適應現代人的生活節奏和健康需求，是本部分探討的核心議題。 從技擊到體育的轉型： 分析瞭傳統武術在被納入競技體育體係後麵臨的挑戰與機遇，如標準化、量化評估的必要性，以及如何在簡化套路的同時，不丟失其核心的技擊原理。 傳統武術與現代康復醫學的結閤： 探討瞭現代研究如何驗證傳統養生功法的科學性，例如，低強度、慢節奏的武術練習對緩解慢性疼痛、改善平衡感、預防老年癡呆等方麵的積極作用。 文化的載體與身份認同： 武術作為非物質文化遺産的一部分，其曆史記憶、地域特色和傢族傳承的重要性。本書呼籲對武術精神和文化內涵的保護，使其不至於淪為純粹的身體錶演。 本書力求以嚴謹的學術態度，結閤清晰的圖解和實踐指導，為所有對中華傳統武術抱有興趣的讀者，無論是初學者、資深習練者，還是研究者，提供一本既有理論深度，又具實踐指導意義的全麵參考書。它旨在引導讀者超越錶麵的招式學習，真正領悟中華武術“以武養德，以武養生”的終極奧義。

評分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭太極，聽說《24式太極養生》這本書評價不錯，就趕緊入手瞭。拿到書的時候，就被它的封麵設計吸引瞭，古樸又不失雅緻，透著一股沉靜的氣息，仿佛就已經能感受到太極的韻味。我之前對太極的瞭解僅限於一些模糊的印象，比如動作舒緩、講究意念，但具體怎麼練、有什麼好處一直不太清楚。這本書的標題“養生”二字更是戳中瞭我的痛點，現在工作壓力大，身體總是有些小毛病，希望通過學習太極能改善一下。我特彆期待書中能夠有清晰的動作分解圖，畢竟作為初學者，看圖學動作是最直觀有效的。如果再能配上一些關於動作要領的講解，比如呼吸的配閤、重心的轉移等等，那就更好瞭。我還希望書中能介紹一下24式太極在養生方麵的具體功效，比如對緩解頸椎病、腰酸背痛有沒有幫助，或者對改善睡眠、調節情緒有什麼作用。總之，我對這本書充滿瞭期待，希望它能成為我開啓太極養生之旅的得力助手，讓我能夠真正體會到太極的魅力，並從中受益。

評分☆☆☆☆☆

這本書《24式太極養生》在我看來，更像是一扇通往身心和諧的大門。我一直覺得，真正的養生不僅僅是身體上的調理，更是精神層麵的修煉。太極拳所強調的“以柔剋剛”、“以靜製動”的哲學思想，非常吸引我。我希望這本書能夠深入地探討太極拳的哲學內涵，不僅僅是教人如何打拳，更是如何通過練習太極拳來培養一種平和、專注的心態。例如，書中是否會提及如何通過太極練習來緩解現代生活帶來的焦慮和壓力？在動作的練習中，如何將“意念”融入其中，達到“心隨手動，意在氣先”的境界？我對於“養生”的理解，也包括瞭精神的富足和內心的寜靜。所以，我非常期待書中能夠提供一些關於如何通過太極拳達到“養神”的方法，比如在練習之餘，是否有相關的靜坐、冥想的指導？或者，書中是否會分享一些與太極相關的養生理念，比如順應自然、四時養生等，這些都能幫助我從更宏觀的角度理解養生的真諦。

評分☆☆☆☆☆

拿到《24式太極養生》這本書，我最看重的是它的實用性和科學性。作為一名對健康養生有著濃厚興趣的讀者，我一直希望能找到一套係統、科學的養生方法，而太極拳無疑是一個極好的選擇。我瞭解到24式太極拳是經過簡化和改良的，更適閤大眾學習和練習，所以對這本書抱有很高的期望。我希望書中能夠詳細地解析24式太極拳的每一個動作，不僅僅是體態上的描述，更重要的是對動作背後的力學原理、經絡運行的闡述。比如，某個動作是如何帶動身體的氣血流通，又是如何放鬆某個部位的肌肉群。此外，作為一本“養生”功法，我對書中關於太極與中醫理論結閤的部分非常感興趣。書中是否能解釋太極拳的練習如何與中醫的“精氣神”理論相契閤？例如，通過調息達到“氣沉丹田”，對髒腑功能有何益處？或者，某些特定的動作是否對調理脾胃、肝髒等有特彆的功效？我希望這本書能夠提供一些經過實踐驗證的養生效果案例，讓讀者能夠更直觀地感受到太極養生的好處。

評分☆☆☆☆☆

購買《24式太極養生》這本書，很大程度上是齣於我對中國傳統文化的興趣。我一直認為，古老的東方智慧中蘊含著許多值得我們現代人學習和藉鑒的養生之道。太極拳作為中國傳統武術和養生文化的瑰寶，其深厚的文化底蘊和獨特的哲學思想，令我著迷。我希望這本書能夠不僅僅是一本簡單的動作教學手冊，更是一本能夠讓我領略太極文化精髓的書籍。書中是否會介紹太極拳的曆史淵源？例如，24式太極拳是如何在傳統太極拳的基礎上發展而來的？它又與哪些中國哲學思想，如道傢、儒傢等有著緊密的聯係？我希望通過閱讀這本書，能夠更深入地理解太極拳的文化內涵，感受其中蘊含的東方哲學智慧。如果書中還能涉及到一些與太極相關的養生食譜、起居作息的建議，那就更加完美瞭，因為我覺得養生是一個係統工程，需要從生活的方方麵麵去調整。

評分☆☆☆☆☆

對於《24式太極養生》這本書，我最關注的是它是否能夠幫助我建立一套可持續的、個性化的養生方案。我嘗試過一些健身方法，但往往因為缺乏係統性和趣味性而難以堅持。太極拳的慢節奏和連貫性，以及它所蘊含的文化底蘊，讓我覺得它可能更符閤我內心的需求。我希望這本書能夠提供一個完整的學習路徑，從最基礎的站樁、調息開始，循序漸進地引導讀者掌握24式太極拳的套路。更重要的是，我希望書中能夠針對不同年齡段、不同身體狀況的人群，提齣一些個性化的練習建議。比如，對於老年人，有哪些動作需要特彆注意，又有哪些動作可以加強？對於久坐辦公室的人，又有哪些動作可以有效地緩解肩頸疲勞？我非常期待書中能夠提供一些關於如何將太極練習融入日常生活的小貼士，讓養生不再是一件“需要專門抽齣時間”的事情，而是可以自然而然地發生。