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李相如，单兆鉴著 著

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出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508296210

商品编码：29919766471

包装：平装

出版时间：2014-10-01

图书基本信息
图书名称	教你学滑雪
作者	李相如,单兆鉴著
定价	12.00元
出版社	金盾出版社
ISBN	9787508296210
出版日期	2014-10-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	大32开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《教你学滑雪》简要介绍了滑雪运动的项目特点，相关的赛事知识。重点讲解了滑雪运动的装备、器材，如何学习和掌握滑雪技术，怎样提高滑雪技能，对学习滑雪中经常会遇到的问题和技术难点，作了有针对性的解答。此外，还特别强调了高山滑雪的安全注意事项、危险的预防以及应急（急救）的措施。 　　本书内容丰富，图片新颖，注重实践，无论你是滑雪初学者还是爱好者，都将会从书中囊括的知识中获得收益，也会因此使你更加喜爱滑雪运动。

作者简介

单兆鉴是中国位全国滑雪冠军，从事滑雪运动50余年，先后做过滑雪学员、运动员、教练员、裁判员、竞赛人员、管理人员。后调到原国家体委运动司主管滑雪业务，并先后任冰雪处副处长、滑雪处处长、中国滑雪协会秘书长、亚洲冬季两项滑雪联盟技术部主任。在他任职期间，为中国滑雪运动的发展及竞技水平的提高做出了不懈的努力，艰苦奋斗几十年。1998年2月第十八届冬奥会上，中国滑雪运动员徐囡囡勇夺银牌，终于结束了中国滑雪运动员与冬奥会奖牌无缘的历史。单兆鉴退休后，担任中国滑雪协会技术顾问，积极投入到推动大众滑雪发展的大潮中，着重对大众滑雪场的开发建设及滑雪技术理论进行探讨及研究。对从事一生的滑雪事业进行了总结几年来完成了多项论文和专著《焦样练习滑雪》《旅游滑雪指南》、《滑雪场所管理规范》、《滑雪运动指南》、《中国高山滑雪初级教程》及即将出版的《滑雪去——跟着冠军学滑雪》等都是他对滑雪心血的结晶。单兆鉴当前还承担着中国滑雪协会交给的大众滑雪指导员培训等多项工作任务，此外，他表示将在有生之年为完成阿勒泰地域是人类滑雪发源地学说的确立，创建中国滑雪博物馆，为建设一处现代化的经典滑雪场等再立新功。2005年被国家体育总局党委授予“党员”称号。李相如，男，陕西安康人，教授，硕士研究生导师。现任首都体育学院体育教育系主任。担任的社会职务：全国田径理论研究会副会长，国家体育总局体育行业技能鉴定专家指导委员会委员，国家体育总局*社会体育指导员评审委员会委员，中国社会学会体育社会学专业委员会委员，体育科学学会社会体育分会委员，国家劳动与社会保障部《社会体育指导员国家职业标准》修订组组长。1997年被评为北京市跨世纪人才，2000年被评为北京市经济技术创新标兵，2001、2005年两次被国家体育总局授予全国群众体育先进个人，2003被国家体育总局授予全国群众体育科研先进个人。曾获国家体委教学二等奖、国家体委教材一等奖、国家体育总局科技进步三等奖、首届中国学校体育科学大会论文一等奖、国家教学成果二等奖(主要作者之一)、北京市教学成果一等奖(主要作者之一)，2005年获*精品课程《田径》(第二负责人)；主持省部级以上课题10余项，主编和副主编著作、教材20余部，参编10余部，在《体育科学》、《中国体育科技》、《北京体育大学学报》等核心刊物发表论文近50余篇；论文连续6届(第3-8届)入选中国体育科学大会、第九届全国运动会体育科学大会、世界大学生科学大会等。

目录

章 滑雪运动概述 一、滑雪运动的起源 二、滑雪运动的项目分类及特点 三、高山滑雪的发展历程 四、高山滑雪的发展趋势 五、世界滑雪组织及主要赛事第二章 高山滑雪的装备及设施 一、滑雪器材介绍与使用指导 二、滑雪装备介绍与使用指导 二、滑雪场地设施介绍和指导第三章 高山滑雪技术 一、高山滑雪的导入技术 二、穿雪板登坡技术 三、滑雪（滑降）的基本姿势 四、高山滑雪滑降技术的分类 五、双板平行直滑降 六、犁式直滑降 七、双板平行斜滑降 八、犁式斜滑降 九、横滑降 十、滑降技术综合运用 十一、滑降中的加速、减速与停止 十二、高山滑雪转弯技术的普遍原理 十三、犁式转弯 十四、半犁式转弯 十五、绕山急转弯 十六、踏步转弯 十七、蹬冰式转弯 十八、双板平行转弯第四章 高山滑雪安全提示与应急措施 一、熟悉滑雪场地标志与指示标志 二、雪场需注意的安全事项 三、滑雪者应当注意的安全事项 四、滑雪中常见伤病与预防 五、应急措施第五章 滑雪的主要问题与解答 一、为什么滑雪 二、初学者在滑雪时如何习惯滑雪器材给人体带来的不适 三、判断雪质有哪些小窍门 四、滑雪前需要做那些准备工作 五、如何做好滑雪的热身运动 六、滑雪运动有那些技术特点 七、在滑雪时如果顶不住双膝该怎么办 八、双板前部总“打架”怎么办 九、左、右侧技术不一致怎么办 十、“刹不住车”怎么办 十一、转弯时上体横向倒怎么办 十二、双雪板间距过宽怎么办 十三、怎样做到安全摔倒与站起 十四、如何乘坐滑雪索道 十五、滑雪需要遵守那些安全守则 十六、遇到滑雪事故怎么办 十七、老年人可以滑雪吗 十八、冬季滑雪需要注意皮肤的保护吗 十九、滑雪时应怎样防止冻伤 二十、怎样准备滑雪食物附：滑雪运动文化与趣闻轶事 一、滑雪运动的文化 二、中国滑雪运动之 三、滑雪运动的趣闻轶事

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文摘

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序言

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好的，这是一份关于一本名为《山地探险与生存指南》的图书简介，旨在详细介绍其内容，同时确保不涉及任何关于滑雪书籍的信息。 --- 山地探险与生存指南 一部全面覆盖高海拔环境、野外技能与风险管理的实用手册 导言：超越边界的呼唤 人类对高山的向往从未停歇。从珠穆朗玛峰的险峻冰壁到安第斯山脉的古老密林，山地环境以其无与伦比的美丽和严酷的挑战，吸引着无数探险家、徒步旅行者和自然爱好者。然而，每一次深入高山，都伴随着对未知风险的潜在暴露。《山地探险与生存指南》正是为应对这些挑战而生的一部权威著作。 本书并非简单记录探险故事，而是深入剖析了在复杂多变的山地生态系统中安全、负责任地行动所必需的知识体系、技术应用和心理准备。它汇集了顶尖山地向导、高山医学专家和资深野外生存教官的集体智慧，旨在成为每一位计划进入高海拔或偏远山区探险者的必备案头书。 第一部分：基础构建——探险前的周密计划与准备 成功的山地探险始于精心的规划。本部分将探险准备的各个环节拆解，确保读者从物理准备到心理调试都能做到万无一失。 1. 路线规划与环境评估： 深入讲解如何利用地图、指南针和现代GPS技术进行精确导航。内容涵盖地形图判读技巧，包括等高线理解、坡度计算、以及如何识别潜在的雪崩路径和落石危险区。同时，详细分析了不同海拔高度的大气条件、气候模式及其对行程规划的影响。 2. 装备选择与维护的科学： 本章是装备的终极参考。从多层穿衣系统的理论基础（隔热、透气、防水）到特定气候下的睡袋填充物选择（羽绒与合成材料的优劣）。重点介绍了攀登、绳索技术所需的关键设备——安全带、头盔、下降器、保护器——的认证标准、正确使用方法及日常检查与保养。我们还探讨了轻量化背包的哲学，如何在保证安全的前提下优化负重。 3. 营养、水合作用与生理适应： 高海拔对人体的生理负荷是巨大的。本部分细致阐述了高山低氧环境下的人体反应机制，包括急性高山病（AMS）、高海拔脑水肿（HACE）和高海拔肺水肿（HAPE）的早期识别与紧急处理。提供了一套针对长距离、高强度山地活动量身定制的营养补给策略，强调了持续水合作用的重要性及安全饮用水源的净化技术（过滤、化学处理、煮沸）。 第二部分：核心技能——野外生存与技术操作 本部分聚焦于实践技能，指导读者如何在脱离现代文明支持的环境中维持生命并解决突发问题。 4. 基础野外生存技术： 涵盖了在不同植被和气候带的庇护所搭建技术，从快速应急的防风雪雪洞到更持久的天然材料搭建结构。火源获取不再依赖打火机，我们详细介绍了钻木取火、火镰石等传统方法，并探讨了在潮湿环境下快速生火的技巧。同时，辨识可食用与有毒的本地植物资源也占据重要篇幅。 5. 绳索技术与攀登基础： 即使是徒步者，也可能在需要通过陡峭的雪坡或冰川时遭遇需要绳索协助的场景。本书详细讲解了基础绳结（如八字结、双套结、普鲁士结）的应用场景及打法。对于冰川穿越，冰镐的正确使用（制动、支撑）和雪坡行走技巧是重中之重。我们还引入了基础的保护系统设置概念，以备不时之需。 6. 导航与定向的深度解析： 现代科技固然便捷，但电子设备终有失效之时。本章回归经典，用大量图示讲解如何使用地图与指南针进行精确的定向、轨迹绘制和死点定位。特别关注了在能见度极低的恶劣天气下（如暴风雪或浓雾）保持路线的策略。 第三部分：风险管理与紧急响应 山地探险最大的不确定性来自于环境本身。《山地探险与生存指南》将大量篇幅用于风险预防和危机管理。 7. 天气监测与雪崩预防： 深入剖析山地微气候的形成，并介绍如何解读专业天气预报、利用目视观测判断天气趋势。对于冬季或高山探险者，雪崩风险是头等大事。本章详述了雪崩的物理成因（雪层结构、温度梯度）、雪崩地形分析（坡度、迎风/背风面）以及预防策略。同时，系统介绍了雪崩搜救的三角定位仪（Beacon）、探杆（Probe）和雪铲的使用流程和团队协作训练。 8. 创伤处理与高山急救： 本部分由急救专家撰写，侧重于在缺乏医疗后送条件下的“就地稳定”。内容包括：严重出血控制（止血带应用）、骨折的临时固定、扭伤的RICE原则，以及更复杂的失温症（Hypothermia）和中暑（Heat Stroke）的识别与逆转治疗步骤。我们强调了“预防重于治疗”的原则，并指导读者如何准备一个针对性的急救包。 9. 搜救联络与信号发送： 了解如何在紧急情况下有效地发出求救信号至关重要。本书详细说明了如何使用卫星通信设备（如个人定位信标PLB和卫星电话）进行有效沟通。在设备失效时，讲解了利用镜子、烟火和国际通用手势发送视觉与听觉信号的技巧。 结语：负责任的探险精神 《山地探险与生存指南》的最终目标，是培养一种对自然环境的敬畏之心和高度的自我负责精神。它教导读者如何尊重山脉的尺度，如何在挑战自我极限的同时，最大限度地降低对生态环境的影响。阅读本书，意味着拥抱探险的自由，同时也肩负起审慎前行的责任。 --- 适用读者群体： 徒步爱好者、登山初学者、专业向导助理、野外生存训练人员、地理科考人员及所有计划进行多日、高难度山地活动的探险者。 页数： 850页（含大量图表、案例分析与装备清单）

评分☆☆☆☆☆

《正版书籍 教你学滑雪》这本书，真的可以说是我在滑雪道路上遇到的一个“转折点”。在读这本书之前，我对滑雪的认知可以说是一片空白，甚至有些畏惧。但这本书以一种极其生动、有趣且充满鼓励的方式，让我对这项运动产生了浓厚的兴趣。 它不像那种枯燥的教科书，而是充满了生活气息。作者似乎非常了解初学者会遇到哪些问题，并且用非常幽默的语言来解答。比如，它会把雪场上的各种情况形容得活灵活现，让我仿佛身临其境。它在讲解每一个动作时，都会先讲明这个动作的“目的”，这样我就知道为什么要这么做，而不是死记硬背。 我尤其喜欢它关于“心态调整”的章节。它告诉我，滑雪本来就是一项需要耐心和练习的运动，犯错误是很正常的。它鼓励我要享受过程，而不是过分纠结于一时的得失。这种积极的心态引导，让我即使在摔倒的时候，也不会感到沮丧，反而会把它当作学习的一部分。 而且，这本书还提供了一些实用的“小贴士”，比如如何更好地适应寒冷的天气，如何保持身体的温暖，以及在雪场上如何与他人更好地沟通。这些看似微不足道的内容，却能极大地提升我的滑雪体验。这本书让我觉得，滑雪不仅是一项运动，更是一种享受生活的方式。我非常期待能用书中学到的知识，在真正的雪场上驰骋。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始买《正版书籍 教你学滑雪》这本书，是抱着一种“试试看”的心态。我之前对滑雪了解不多，觉得它是一个看起来很酷但又很难掌握的运动。这本书给我最大的感觉就是“接地气”。它没有卖弄那些高深的理论，而是用非常朴实易懂的语言，一步一步地引导我入门。 它从最基础的装备介绍开始，告诉我不同类型雪板的特点，以及为什么选择适合自己的雪板很重要。然后，它会教你如何正确地穿脱雪板，这个看似简单的动作，其实里面也有不少门道，比如怎样才能让雪板牢牢地固定住，又不会伤害到脚踝。我之前觉得这些细节不重要，但看了书之后才明白，这些基础的稳定，是后续所有动作的基础。 更让我惊喜的是，它对于“站立”和“平衡”的讲解，写得非常细致。它会告诉你怎样才是最自然的站姿，如何利用身体的柔韧性来吸收地面的不平，而不是僵硬地对抗。我还学到了如何在雪地上安全地摔倒，这一点对于我这种“恐摔族”来说，简直是救星！书里还提供了一些简单的练习方法，我可以在家里就先模仿，为真正上雪场做好准备。感觉这本书就像一个耐心的老朋友，一点点地陪你建立信心，让你觉得滑雪并非高不可攀。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经在雪场上屡屡“碰壁”的初学者，我真的非常感激《正版书籍 教你学滑雪》这本书。它以一种极其系统和科学的方式，解决了我在滑雪过程中遇到的诸多难题。我之前总是觉得，为什么别人滑得那么轻松自如，而我却摔得东倒西歪？看完这本书，我才意识到，很多时候问题出在我们的“认知”上，我们对滑雪的理解不够深入。 这本书在讲解转弯技巧时，用了很多动态的图解，让我能够清晰地看到身体在转弯过程中重心的变化和雪板角度的调整。它还区分了不同类型的转弯，并且给出了针对性的练习方法，这比我之前零散地从网上看到的各种视频和文章要系统得多。我尤其喜欢它对于“身体协调性”的强调，它告诉你滑雪不仅仅是腿部运动，而是全身心的配合，包括核心力量的运用、手臂的摆动等等。 而且，这本书还深入探讨了“雪道选择”和“安全意识”的重要性。它会告诉你如何根据自己的水平选择合适的雪道，如何在雪场上与他人保持安全距离，以及如何应对突发情况。这些内容对于保障滑雪安全至关重要，但往往在一些入门级的教程中被忽略。这本书则面面俱到，让我觉得非常安心。它让我从一个“只知道滑”的初学者，变成了一个“懂得滑”的学习者。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直太棒了！我一直以来都对滑雪充满了向往，但总是因为担心学不会而犹豫不决。偶然间看到了《正版书籍 教你学滑雪》，抱着试试看的心态买了下来，没想到真的给了我巨大的惊喜。首先，这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的教练在旁边手把手地指导你一样。它没有使用太多生硬的专业术语，而是用非常形象生动的比喻来讲解每一个动作要领，比如犁式刹车时，会形象地比喻成“内八字站立，像个小鸭子”，瞬间就让初学者感到亲切和易懂。 而且，它非常注重基础，从穿戴雪板、如何站立、如何摔倒再站起来，这些最基本但又至关重要的环节都进行了详尽的阐述。我之前看过一些其他资料，感觉都是直接跳到如何转弯、如何刹车，让我觉得无从下手。但这本书循序渐进，让我觉得每一步都有清晰的目标，不会感到迷茫。尤其是关于摔倒的讲解，我一直很怕摔，这本书却教会了我如何正确地摔倒，并且怎么安全地站起来，这极大地缓解了我对滑雪的恐惧感。 还有，书中的插图和照片也非常精美，每一个动作分解都清晰可见，这对于我这种视觉型学习者来说简直是福音。我常常一边看书，一边跟着书中的图示在脑海里模拟动作，感觉自己仿佛置身雪场，正在一点点进步。它还提供了很多实用的建议，比如如何选择合适的雪具、雪场的礼仪、以及如何避免常见的运动损伤等等，这些细节都体现了作者的用心良苦。这本书让我对滑雪不再感到遥不可及，而是充满了信心，迫不及待地想去实践书中的每一个要领了！

评分☆☆☆☆☆

我是一名滑雪爱好者，但一直以来都觉得自己的技术停滞不前，总是在某个瓶颈期徘徊。《正版书籍 教你学滑雪》这本书，确实给我带来了不少新的启发和认识。我一直以为自己已经掌握了基本的滑雪技巧，但通过阅读这本书，我才发现自己很多动作的细节处理得不够到位，导致在一些复杂的地形或者速度加快的时候，就会出现不稳定的情况。 这本书最让我印象深刻的是它对“重心转移”的深入剖析。我之前一直把重心转移理解得很模糊，这本书则通过详细的图文讲解，让我明白了重心是如何影响滑雪的平衡、转弯和刹车的。它不仅仅是告诉你“把重心移到这边”，而是详细地解释了身体各个部位如何配合，比如膝盖的弯曲程度、腰部的发力方向，甚至是通过脚踝的细微调整来控制重心。这让我茅塞顿开，感觉自己之前的滑行方式有些“死板”。 此外，书中关于“内刃外刃”的运用也给了我很大的帮助。我之前常常混淆这两个概念，导致转弯时不够流畅。这本书用大量的实例和对比图，清晰地解释了在不同情况下如何切换和利用内刃外刃，让我的转弯动作变得更加圆滑和有力。还有，书中对一些高级技巧的初步介绍，也让我对未来的滑雪学习有了更明确的方向，不再是漫无目的地摸索。这本书，与其说是入门指南，不如说是一本能够帮助你“精进”的滑雪宝典。