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李相如，單兆鑒著 著

圖書標籤:

• 滑雪
• 教學
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• 技巧
• 運動
• 鼕季
• 雪具
• 正版書籍
• 戶外運動
• 休閑娛樂

店鋪： 金淵清亞圖書專營店

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508296210

商品編碼：29919766471

包裝：平裝

齣版時間：2014-10-01

圖書基本信息
圖書名稱	教你學滑雪
作者	李相如,單兆鑒著
定價	12.00元
齣版社	金盾齣版社
ISBN	9787508296210
齣版日期	2014-10-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	大32開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《教你學滑雪》簡要介紹瞭滑雪運動的項目特點，相關的賽事知識。重點講解瞭滑雪運動的裝備、器材，如何學習和掌握滑雪技術，怎樣提高滑雪技能，對學習滑雪中經常會遇到的問題和技術難點，作瞭有針對性的解答。此外，還特彆強調瞭高山滑雪的安全注意事項、危險的預防以及應急（急救）的措施。 　　本書內容豐富，圖片新穎，注重實踐，無論你是滑雪初學者還是愛好者，都將會從書中囊括的知識中獲得收益，也會因此使你更加喜愛滑雪運動。

作者簡介

單兆鑒是中國位全國滑雪冠軍，從事滑雪運動50餘年，先後做過滑雪學員、運動員、教練員、裁判員、競賽人員、管理人員。後調到原國傢體委運動司主管滑雪業務，並先後任冰雪處副處長、滑雪處處長、中國滑雪協會秘書長、亞洲鼕季兩項滑雪聯盟技術部主任。在他任職期間，為中國滑雪運動的發展及競技水平的提高做齣瞭不懈的努力，艱苦奮鬥幾十年。1998年2月第十八屆鼕奧會上，中國滑雪運動員徐囡囡勇奪銀牌，終於結束瞭中國滑雪運動員與鼕奧會奬牌無緣的曆史。單兆鑒退休後，擔任中國滑雪協會技術顧問，積極投入到推動大眾滑雪發展的大潮中，著重對大眾滑雪場的開發建設及滑雪技術理論進行探討及研究。對從事一生的滑雪事業進行瞭總結幾年來完成瞭多項論文和專著《焦樣練習滑雪》《旅遊滑雪指南》、《滑雪場所管理規範》、《滑雪運動指南》、《中國高山滑雪初級教程》及即將齣版的《滑雪去——跟著冠軍學滑雪》等都是他對滑雪心血的結晶。單兆鑒當前還承擔著中國滑雪協會交給的大眾滑雪指導員培訓等多項工作任務，此外，他錶示將在有生之年為完成阿勒泰地域是人類滑雪發源地學說的確立，創建中國滑雪博物館，為建設一處現代化的經典滑雪場等再立新功。2005年被國傢體育總局黨委授予“黨員”稱號。李相如，男，陝西安康人，教授，碩士研究生導師。現任首都體育學院體育教育係主任。擔任的社會職務：全國田徑理論研究會副會長，國傢體育總局體育行業技能鑒定專傢指導委員會委員，國傢體育總局*社會體育指導員評審委員會委員，中國社會學會體育社會學專業委員會委員，體育科學學會社會體育分會委員，國傢勞動與社會保障部《社會體育指導員國傢職業標準》修訂組組長。1997年被評為北京市跨世紀人纔，2000年被評為北京市經濟技術創新標兵，2001、2005年兩次被國傢體育總局授予全國群眾體育先進個人，2003被國傢體育總局授予全國群眾體育科研先進個人。曾獲國傢體委教學二等奬、國傢體委教材一等奬、國傢體育總局科技進步三等奬、首屆中國學校體育科學大會論文一等奬、國傢教學成果二等奬(主要作者之一)、北京市教學成果一等奬(主要作者之一)，2005年獲*精品課程《田徑》(第二負責人)；主持省部級以上課題10餘項，主編和副主編著作、教材20餘部，參編10餘部，在《體育科學》、《中國體育科技》、《北京體育大學學報》等核心刊物發錶論文近50餘篇；論文連續6屆(第3-8屆)入選中國體育科學大會、第九屆全國運動會體育科學大會、世界大學生科學大會等。

目錄

章 滑雪運動概述 一、滑雪運動的起源 二、滑雪運動的項目分類及特點 三、高山滑雪的發展曆程 四、高山滑雪的發展趨勢 五、世界滑雪組織及主要賽事第二章 高山滑雪的裝備及設施 一、滑雪器材介紹與使用指導 二、滑雪裝備介紹與使用指導 二、滑雪場地設施介紹和指導第三章 高山滑雪技術 一、高山滑雪的導入技術 二、穿雪闆登坡技術 三、滑雪（滑降）的基本姿勢 四、高山滑雪滑降技術的分類 五、雙闆平行直滑降 六、犁式直滑降 七、雙闆平行斜滑降 八、犁式斜滑降 九、橫滑降 十、滑降技術綜閤運用 十一、滑降中的加速、減速與停止 十二、高山滑雪轉彎技術的普遍原理 十三、犁式轉彎 十四、半犁式轉彎 十五、繞山急轉彎 十六、踏步轉彎 十七、蹬冰式轉彎 十八、雙闆平行轉彎第四章 高山滑雪安全提示與應急措施 一、熟悉滑雪場地標誌與指示標誌 二、雪場需注意的安全事項 三、滑雪者應當注意的安全事項 四、滑雪中常見傷病與預防 五、應急措施第五章 滑雪的主要問題與解答 一、為什麼滑雪 二、初學者在滑雪時如何習慣滑雪器材給人體帶來的不適 三、判斷雪質有哪些小竅門 四、滑雪前需要做那些準備工作 五、如何做好滑雪的熱身運動 六、滑雪運動有那些技術特點 七、在滑雪時如果頂不住雙膝該怎麼辦 八、雙闆前部總“打架”怎麼辦 九、左、右側技術不一緻怎麼辦 十、“刹不住車”怎麼辦 十一、轉彎時上體橫嚮倒怎麼辦 十二、雙雪闆間距過寬怎麼辦 十三、怎樣做到安全摔倒與站起 十四、如何乘坐滑雪索道 十五、滑雪需要遵守那些安全守則 十六、遇到滑雪事故怎麼辦 十七、老年人可以滑雪嗎 十八、鼕季滑雪需要注意皮膚的保護嗎 十九、滑雪時應怎樣防止凍傷 二十、怎樣準備滑雪食物附：滑雪運動文化與趣聞軼事 一、滑雪運動的文化 二、中國滑雪運動之 三、滑雪運動的趣聞軼事

編輯推薦

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文摘

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序言

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好的，這是一份關於一本名為《山地探險與生存指南》的圖書簡介，旨在詳細介紹其內容，同時確保不涉及任何關於滑雪書籍的信息。 --- 山地探險與生存指南 一部全麵覆蓋高海拔環境、野外技能與風險管理的實用手冊 導言：超越邊界的呼喚 人類對高山的嚮往從未停歇。從珠穆朗瑪峰的險峻冰壁到安第斯山脈的古老密林，山地環境以其無與倫比的美麗和嚴酷的挑戰，吸引著無數探險傢、徒步旅行者和自然愛好者。然而，每一次深入高山，都伴隨著對未知風險的潛在暴露。《山地探險與生存指南》正是為應對這些挑戰而生的一部權威著作。 本書並非簡單記錄探險故事，而是深入剖析瞭在復雜多變的山地生態係統中安全、負責任地行動所必需的知識體係、技術應用和心理準備。它匯集瞭頂尖山地嚮導、高山醫學專傢和資深野外生存教官的集體智慧，旨在成為每一位計劃進入高海拔或偏遠山區探險者的必備案頭書。 第一部分：基礎構建——探險前的周密計劃與準備 成功的山地探險始於精心的規劃。本部分將探險準備的各個環節拆解，確保讀者從物理準備到心理調試都能做到萬無一失。 1. 路綫規劃與環境評估： 深入講解如何利用地圖、指南針和現代GPS技術進行精確導航。內容涵蓋地形圖判讀技巧，包括等高綫理解、坡度計算、以及如何識彆潛在的雪崩路徑和落石危險區。同時，詳細分析瞭不同海拔高度的大氣條件、氣候模式及其對行程規劃的影響。 2. 裝備選擇與維護的科學： 本章是裝備的終極參考。從多層穿衣係統的理論基礎（隔熱、透氣、防水）到特定氣候下的睡袋填充物選擇（羽絨與閤成材料的優劣）。重點介紹瞭攀登、繩索技術所需的關鍵設備——安全帶、頭盔、下降器、保護器——的認證標準、正確使用方法及日常檢查與保養。我們還探討瞭輕量化背包的哲學，如何在保證安全的前提下優化負重。 3. 營養、水閤作用與生理適應： 高海拔對人體的生理負荷是巨大的。本部分細緻闡述瞭高山低氧環境下的人體反應機製，包括急性高山病（AMS）、高海拔腦水腫（HACE）和高海拔肺水腫（HAPE）的早期識彆與緊急處理。提供瞭一套針對長距離、高強度山地活動量身定製的營養補給策略，強調瞭持續水閤作用的重要性及安全飲用水源的淨化技術（過濾、化學處理、煮沸）。 第二部分：核心技能——野外生存與技術操作 本部分聚焦於實踐技能，指導讀者如何在脫離現代文明支持的環境中維持生命並解決突發問題。 4. 基礎野外生存技術： 涵蓋瞭在不同植被和氣候帶的庇護所搭建技術，從快速應急的防風雪雪洞到更持久的天然材料搭建結構。火源獲取不再依賴打火機，我們詳細介紹瞭鑽木取火、火鐮石等傳統方法，並探討瞭在潮濕環境下快速生火的技巧。同時，辨識可食用與有毒的本地植物資源也占據重要篇幅。 5. 繩索技術與攀登基礎： 即使是徒步者，也可能在需要通過陡峭的雪坡或冰川時遭遇需要繩索協助的場景。本書詳細講解瞭基礎繩結（如八字結、雙套結、普魯士結）的應用場景及打法。對於冰川穿越，冰鎬的正確使用（製動、支撐）和雪坡行走技巧是重中之重。我們還引入瞭基礎的保護係統設置概念，以備不時之需。 6. 導航與定嚮的深度解析： 現代科技固然便捷，但電子設備終有失效之時。本章迴歸經典，用大量圖示講解如何使用地圖與指南針進行精確的定嚮、軌跡繪製和死點定位。特彆關注瞭在能見度極低的惡劣天氣下（如暴風雪或濃霧）保持路綫的策略。 第三部分：風險管理與緊急響應 山地探險最大的不確定性來自於環境本身。《山地探險與生存指南》將大量篇幅用於風險預防和危機管理。 7. 天氣監測與雪崩預防： 深入剖析山地微氣候的形成，並介紹如何解讀專業天氣預報、利用目視觀測判斷天氣趨勢。對於鼕季或高山探險者，雪崩風險是頭等大事。本章詳述瞭雪崩的物理成因（雪層結構、溫度梯度）、雪崩地形分析（坡度、迎風/背風麵）以及預防策略。同時，係統介紹瞭雪崩搜救的三角定位儀（Beacon）、探杆（Probe）和雪鏟的使用流程和團隊協作訓練。 8. 創傷處理與高山急救： 本部分由急救專傢撰寫，側重於在缺乏醫療後送條件下的“就地穩定”。內容包括：嚴重齣血控製（止血帶應用）、骨摺的臨時固定、扭傷的RICE原則，以及更復雜的失溫癥（Hypothermia）和中暑（Heat Stroke）的識彆與逆轉治療步驟。我們強調瞭“預防重於治療”的原則，並指導讀者如何準備一個針對性的急救包。 9. 搜救聯絡與信號發送： 瞭解如何在緊急情況下有效地發齣求救信號至關重要。本書詳細說明瞭如何使用衛星通信設備（如個人定位信標PLB和衛星電話）進行有效溝通。在設備失效時，講解瞭利用鏡子、煙火和國際通用手勢發送視覺與聽覺信號的技巧。 結語：負責任的探險精神 《山地探險與生存指南》的最終目標，是培養一種對自然環境的敬畏之心和高度的自我負責精神。它教導讀者如何尊重山脈的尺度，如何在挑戰自我極限的同時，最大限度地降低對生態環境的影響。閱讀本書，意味著擁抱探險的自由，同時也肩負起審慎前行的責任。 --- 適用讀者群體： 徒步愛好者、登山初學者、專業嚮導助理、野外生存訓練人員、地理科考人員及所有計劃進行多日、高難度山地活動的探險者。 頁數： 850頁（含大量圖錶、案例分析與裝備清單）

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始買《正版書籍 教你學滑雪》這本書，是抱著一種“試試看”的心態。我之前對滑雪瞭解不多，覺得它是一個看起來很酷但又很難掌握的運動。這本書給我最大的感覺就是“接地氣”。它沒有賣弄那些高深的理論，而是用非常樸實易懂的語言，一步一步地引導我入門。 它從最基礎的裝備介紹開始，告訴我不同類型雪闆的特點，以及為什麼選擇適閤自己的雪闆很重要。然後，它會教你如何正確地穿脫雪闆，這個看似簡單的動作，其實裏麵也有不少門道，比如怎樣纔能讓雪闆牢牢地固定住，又不會傷害到腳踝。我之前覺得這些細節不重要，但看瞭書之後纔明白，這些基礎的穩定，是後續所有動作的基礎。 更讓我驚喜的是，它對於“站立”和“平衡”的講解，寫得非常細緻。它會告訴你怎樣纔是最自然的站姿，如何利用身體的柔韌性來吸收地麵的不平，而不是僵硬地對抗。我還學到瞭如何在雪地上安全地摔倒，這一點對於我這種“恐摔族”來說，簡直是救星！書裏還提供瞭一些簡單的練習方法，我可以在傢裏就先模仿，為真正上雪場做好準備。感覺這本書就像一個耐心的老朋友，一點點地陪你建立信心，讓你覺得滑雪並非高不可攀。

評分☆☆☆☆☆

《正版書籍 教你學滑雪》這本書，真的可以說是我在滑雪道路上遇到的一個“轉摺點”。在讀這本書之前，我對滑雪的認知可以說是一片空白，甚至有些畏懼。但這本書以一種極其生動、有趣且充滿鼓勵的方式，讓我對這項運動産生瞭濃厚的興趣。 它不像那種枯燥的教科書，而是充滿瞭生活氣息。作者似乎非常瞭解初學者會遇到哪些問題，並且用非常幽默的語言來解答。比如，它會把雪場上的各種情況形容得活靈活現，讓我仿佛身臨其境。它在講解每一個動作時，都會先講明這個動作的“目的”，這樣我就知道為什麼要這麼做，而不是死記硬背。 我尤其喜歡它關於“心態調整”的章節。它告訴我，滑雪本來就是一項需要耐心和練習的運動，犯錯誤是很正常的。它鼓勵我要享受過程，而不是過分糾結於一時的得失。這種積極的心態引導，讓我即使在摔倒的時候，也不會感到沮喪，反而會把它當作學習的一部分。 而且，這本書還提供瞭一些實用的“小貼士”，比如如何更好地適應寒冷的天氣，如何保持身體的溫暖，以及在雪場上如何與他人更好地溝通。這些看似微不足道的內容，卻能極大地提升我的滑雪體驗。這本書讓我覺得，滑雪不僅是一項運動，更是一種享受生活的方式。我非常期待能用書中學到的知識，在真正的雪場上馳騁。

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經在雪場上屢屢“碰壁”的初學者，我真的非常感激《正版書籍 教你學滑雪》這本書。它以一種極其係統和科學的方式，解決瞭我在滑雪過程中遇到的諸多難題。我之前總是覺得，為什麼彆人滑得那麼輕鬆自如，而我卻摔得東倒西歪？看完這本書，我纔意識到，很多時候問題齣在我們的“認知”上，我們對滑雪的理解不夠深入。 這本書在講解轉彎技巧時，用瞭很多動態的圖解，讓我能夠清晰地看到身體在轉彎過程中重心的變化和雪闆角度的調整。它還區分瞭不同類型的轉彎，並且給齣瞭針對性的練習方法，這比我之前零散地從網上看到的各種視頻和文章要係統得多。我尤其喜歡它對於“身體協調性”的強調，它告訴你滑雪不僅僅是腿部運動，而是全身心的配閤，包括核心力量的運用、手臂的擺動等等。 而且，這本書還深入探討瞭“雪道選擇”和“安全意識”的重要性。它會告訴你如何根據自己的水平選擇閤適的雪道，如何在雪場上與他人保持安全距離，以及如何應對突發情況。這些內容對於保障滑雪安全至關重要，但往往在一些入門級的教程中被忽略。這本書則麵麵俱到，讓我覺得非常安心。它讓我從一個“隻知道滑”的初學者，變成瞭一個“懂得滑”的學習者。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直太棒瞭！我一直以來都對滑雪充滿瞭嚮往，但總是因為擔心學不會而猶豫不決。偶然間看到瞭《正版書籍 教你學滑雪》，抱著試試看的心態買瞭下來，沒想到真的給瞭我巨大的驚喜。首先，這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的教練在旁邊手把手地指導你一樣。它沒有使用太多生硬的專業術語，而是用非常形象生動的比喻來講解每一個動作要領，比如犁式刹車時，會形象地比喻成“內八字站立，像個小鴨子”，瞬間就讓初學者感到親切和易懂。 而且，它非常注重基礎，從穿戴雪闆、如何站立、如何摔倒再站起來，這些最基本但又至關重要的環節都進行瞭詳盡的闡述。我之前看過一些其他資料，感覺都是直接跳到如何轉彎、如何刹車，讓我覺得無從下手。但這本書循序漸進，讓我覺得每一步都有清晰的目標，不會感到迷茫。尤其是關於摔倒的講解，我一直很怕摔，這本書卻教會瞭我如何正確地摔倒，並且怎麼安全地站起來，這極大地緩解瞭我對滑雪的恐懼感。 還有，書中的插圖和照片也非常精美，每一個動作分解都清晰可見，這對於我這種視覺型學習者來說簡直是福音。我常常一邊看書，一邊跟著書中的圖示在腦海裏模擬動作，感覺自己仿佛置身雪場，正在一點點進步。它還提供瞭很多實用的建議，比如如何選擇閤適的雪具、雪場的禮儀、以及如何避免常見的運動損傷等等，這些細節都體現瞭作者的用心良苦。這本書讓我對滑雪不再感到遙不可及，而是充滿瞭信心，迫不及待地想去實踐書中的每一個要領瞭！

評分☆☆☆☆☆

我是一名滑雪愛好者，但一直以來都覺得自己的技術停滯不前，總是在某個瓶頸期徘徊。《正版書籍 教你學滑雪》這本書，確實給我帶來瞭不少新的啓發和認識。我一直以為自己已經掌握瞭基本的滑雪技巧，但通過閱讀這本書，我纔發現自己很多動作的細節處理得不夠到位，導緻在一些復雜的地形或者速度加快的時候，就會齣現不穩定的情況。 這本書最讓我印象深刻的是它對“重心轉移”的深入剖析。我之前一直把重心轉移理解得很模糊，這本書則通過詳細的圖文講解，讓我明白瞭重心是如何影響滑雪的平衡、轉彎和刹車的。它不僅僅是告訴你“把重心移到這邊”，而是詳細地解釋瞭身體各個部位如何配閤，比如膝蓋的彎麯程度、腰部的發力方嚮，甚至是通過腳踝的細微調整來控製重心。這讓我茅塞頓開，感覺自己之前的滑行方式有些“死闆”。 此外，書中關於“內刃外刃”的運用也給瞭我很大的幫助。我之前常常混淆這兩個概念，導緻轉彎時不夠流暢。這本書用大量的實例和對比圖，清晰地解釋瞭在不同情況下如何切換和利用內刃外刃，讓我的轉彎動作變得更加圓滑和有力。還有，書中對一些高級技巧的初步介紹，也讓我對未來的滑雪學習有瞭更明確的方嚮，不再是漫無目的地摸索。這本書，與其說是入門指南，不如說是一本能夠幫助你“精進”的滑雪寶典。