性福生活悄悄話--健康生活書係 9787513205740 中國中醫藥齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王碩 著

圖書標籤:

• 性福
• 兩性健康
• 性醫學
• 中醫養生
• 健康生活
• 夫妻關係
• 性技巧
• 性心理
• 性教育
• 性功能障礙

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 中國中醫藥齣版社

ISBN：9787513205740

商品編碼：29920565952

包裝：平裝

齣版時間：2011-10-01

基本信息

書名：性福生活悄悄話--健康生活書係

定價：36.00元

作者：王碩

齣版社：中國中醫藥齣版社

齣版日期：2011-10-01

ISBN：9787513205740

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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健康是人類的*財富，也是現代傢庭的需求。傢庭是社會的細胞。“性福”決定幸福，影響著個人、傢庭和社會。健康男女既造福你我他，亦造福傢庭乃至人類，是傢庭和睦、社會和諧的基石和保障。
《健康生活書係》之《性福生活悄悄話》一書，是醫生、專傢、學者臨床實踐經驗的總結和科研成果的結晶。這些內容都曾刊登在《健康報》等各種報刊上，其知識的重要意義不僅關係到讀者自身和下一代的健康，還關平民族的興旺、人類的文明進步，說其是人生必備的知識並不為過。《性福生活悄悄話》由王碩、邢遠翔主編。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《健康生活新風尚：從日常實踐到身心和諧》 一部全麵解析現代生活挑戰，指引讀者迴歸自然健康、實現身心平衡的實用指南。 在當今快節奏、高壓力的社會環境下，人們對於“健康”的理解早已超越瞭單純沒有疾病的狀態。真正的健康是一種積極的、動態的平衡，它涵蓋瞭生理機能的優化、心理狀態的穩定以及人際關係的和諧。本書正是在這樣的時代背景下應運而生，它摒棄瞭晦澀難懂的理論，聚焦於如何將科學的健康理念融入到日常生活的點滴之中，從而構建起一個堅固的、可持續的健康基石。 本書結構嚴謹，內容涵蓋瞭現代人健康管理中至關重要的幾大維度：營養學基礎與精準膳食、運動生理與個性化體能規劃、壓力管理與情緒調適、以及睡眠科學與深度修復。 我們深信，健康不是偶然，而是科學決策和長期堅持的結果。 --- 第一部分：基石構建——精準營養與腸道健康 本部分深入探討瞭食物與健康的內在聯係，旨在幫助讀者建立“吃對東西”而非“吃得多好”的正確觀念。 1. 現代營養學的誤區與真相： 我們將剖析當前社會上流傳甚廣的飲食迷思，例如對特定宏量營養素（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）的過度恐懼或盲目推崇。重點闡述能量平衡、營養素的生物利用率以及個體代謝差異的重要性。書中詳細介紹瞭膳食指南的科學依據，並教授讀者如何根據自身的生活習慣和健康目標（如體重管理、血糖穩定）調整日常攝入結構。 2. 腸道菌群：被忽視的“第二大腦”： 腸道健康是免疫力、情緒乃至慢性病預防的門戶。本章節詳細介紹瞭腸道微生物群落的構成、功能及其對人體多係統（包括中樞神經係統）的影響。讀者將學習如何通過益生元、益生菌、發酵食品的科學搭配，以及避免使用不必要的抗生素和過度加工食品，來優化自身的“腸道生態係統”。我們提供瞭一係列易於操作的食譜和食物選擇清單，幫助讀者從日常飲食中培養一個健康的微生態環境。 3. 微量元素的精細化補充： 維生素和礦物質雖然需求量小，卻是生命活動中不可或缺的催化劑。本書重點講解瞭維生素D、B族、鎂、鋅等現代人普遍缺乏的關鍵營養素的生理作用、缺乏的信號以及最佳的天然食物來源。同時，我們提供瞭一套實用的指南，指導讀者在考慮營養補充劑時，如何辨彆産品的質量、劑量適宜性，避免盲目囤積。 --- 第二部分：激活潛能——運動科學與身體重塑 本部分旨在打破“運動必須痛苦且耗時”的刻闆印象，倡導將科學原理融入每一次身體活動中，實現高效、安全的體能提升。 1. 運動處方與個體化評估： 運動並非韆篇一律。書中首先指導讀者進行基礎的體態評估和心肺功能自測，從而確定適閤自己的運動強度區間（如靜息心率儲備法）。我們將介紹有氧耐力、無氧閾值和力量訓練三大模塊的科學配比。對於久坐的上班族，我們提供瞭“碎片化運動”的優化策略，確保即使每天隻有15分鍾，也能達到有效的心血管刺激。 2. 力量訓練的正確打開方式： 力量訓練是維持肌肉量、提高基礎代謝和預防骨質疏鬆的核心手段。本章詳細圖解瞭復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推）的標準技術要點，強調動作模式優先於重量。對於傢庭運動者，我們提供瞭利用自重、彈力帶進行全身性訓練的進階方案，確保肌肉得到均衡發展，同時最大限度地規避運動損傷。 3. 恢復與適應：訓練的另一半： 許多人忽視瞭恢復的重要性。我們將深入探討主動恢復（如泡沫軸放鬆、動態拉伸）和被動恢復（如冷熱交替浴）的科學機製。書中還包含瞭針對運動後肌肉酸痛（DOMS）的有效緩解技術，以及如何通過營養（蛋白質窗口）來最大化肌肉修復效率。 --- 第三部分：心寜之境——壓力調適與情緒韌性 現代生活的最大健康殺手之一是慢性壓力。本部分著重於提供一套心理健康的“急救箱”和長期維護係統。 1. 壓力生理學：認識“戰或逃”反應： 我們首先從生物學角度解析壓力荷爾濛（皮質醇、腎上腺素）的長期超標對身體造成的纍積性損害（如免疫抑製、腹部脂肪堆積）。瞭解機製是改變行為的第一步。 2. 正念與呼吸法：即時調節工具箱： 書中詳細介紹瞭幾種經過實證支持的呼吸技巧，如4-7-8呼吸法、箱式呼吸法，它們能夠迅速激活副交感神經係統，降低心率。同時，我們引導讀者學習基礎的正念冥想，將其視為一種“心理健身”，幫助大腦從反芻思維中抽離，專注於當下。 3. 建立情緒安全網： 情緒健康不僅是個人的修行，也依賴於外部支持係統。本章探討瞭如何設定健康的人際界限、識彆並有效溝通自身需求的重要性。我們提供瞭構建個人“減壓支持網絡”的實用步驟，並區分瞭需要專業乾預的心理睏擾和可通過自我調節改善的情緒波動。 --- 第四部分：深度休眠——睡眠質量革命 高質量的睡眠是身體進行細胞修復、記憶鞏固和激素平衡的關鍵時期。 1. 睡眠的科學周期與黃金法則： 深入解析瞭REM（快速眼動）和NREM（非快速眼動）睡眠階段的功能，強調瞭深度睡眠（慢波睡眠）對身體排毒和成長的決定性作用。 2. 優化睡眠衛生：從環境到習慣： 我們提供瞭一套係統的“睡眠環境改造清單”，包括光綫（藍光屏蔽）、溫度（理想室溫範圍）、聲音管理等要素。更重要的是，書中細緻指導讀者如何建立一套固定的睡前程序（如“信息降噪期”、“放鬆儀式”），以科學地嚮大腦發齣“準備休息”的信號，告彆輾轉反側的夜晚。 3. 警惕睡眠竊賊： 識彆並規避影響睡眠的常見因素，例如睡前酒精的攝入對REM睡眠的抑製作用、不規律的作息對褪黑素分泌的乾擾，以及如何科學地處理失眠焦慮。 --- 總結： 《健康生活新風尚》旨在成為您長期健康旅程中值得信賴的伴侶。它不是提供速效藥方，而是通過係統化的知識更新和可執行的日常策略，賦能讀者成為自己健康管理的首要決策者。通過對營養、運動、心理和睡眠四大支柱的全麵梳理與實踐，本書將引導您建立一個真正堅不可摧的健康係統，迎接充滿活力與平衡的未來。健康，始於覺察，成於堅持。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀設計也值得一提，它避開瞭傳統醫學書籍那種嚴肅的、黑白灰的沉悶感。整本書的視覺語言非常柔和，字體選擇和行距都經過瞭精心設計，即便是長時間閱讀也不會産生視覺疲勞。這種對閱讀體驗的重視，本身就體現瞭作者和齣版社對“健康生活”理念的整體理解——健康不僅是身體機能的正常運轉，也包括精神上的舒適感。我注意到，書中某些關鍵概念的解釋部分，會采用圖示或流程圖的形式，這對於理解復雜的生理或經絡關係大有裨益。我曾嘗試閱讀其他幾本同類書籍，但往往因為概念過於抽象而放棄，而這本書通過這種多維度的呈現方式，成功地搭建瞭一座連接專業知識與大眾理解的橋梁，使得學習過程變得高效而愉快。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計一下子就抓住瞭我的眼球，那種溫暖而又帶著一絲神秘感的色調，讓人忍不住想一探究竟。我原本以為這會是一本晦澀難懂的醫學專著，畢竟是“中國中醫藥齣版社”齣品，但翻開後纔發現，作者的文筆極為流暢自然，完全沒有那種刻闆的說教感。書中對一些日常生活中常見的健康小睏擾，處理得非常細膩，像是和一位經驗豐富、又特彆懂得傾聽的朋友在聊天。比如，它沒有直接告訴你“你必須做什麼”，而是通過生動的案例和深入淺齣的解釋，讓你自己意識到問題的關鍵所在。我特彆欣賞它在敘述健康觀念時所采取的辯證思維，它不是一味地推崇某種單一的方法，而是鼓勵讀者根據自己的體質和生活狀態去尋找最適閤自己的平衡點。閱讀過程中，我感覺自己像是在進行一場自我探索的旅程，很多過去模糊不清的健康概念，在這裏都變得清晰起來。作者的知識儲備無疑是紮實的，但更難得的是，他能將這些深奧的知識“翻譯”成普通人都能理解的語言，並且讓人讀得津津有味，絕無半點枯燥之感。

評分☆☆☆☆☆

這本書真正讓我感到驚喜的是它對於“生活習慣”與“內在平衡”之間關係的闡述，這遠遠超齣瞭我對一本健康讀物的預期。我一直覺得，真正的健康不是靠一時的猛藥或極端節食得來的，而是日常點滴的積纍。這本書完美地印證瞭我的想法，並且提供瞭大量的實操細節。比如，它談到如何通過調整睡眠環境中的微小細節來影響一整天的精氣神，那種對細節的把控，簡直讓人拍案叫絕。它不是那種隻會告訴你“早睡早起”的空洞口號，而是會告訴你，你的枕頭高度、臥室的濕度，甚至是你睡前最後一個小時的思緒波動，是如何微妙地牽動著身體的修復機製。我按照書中提到的幾個小建議做瞭一周，雖然變化不至於翻天覆地，但那種持續的、穩定的小改善，讓我對自己的身體有瞭前所未有的掌控感。這種深入到生活肌理的指導，纔是真正有價值的“秘訣”，讓人感覺不是被教育，而是被賦能瞭。

評分☆☆☆☆☆

最讓我印象深刻的是，這本書並不止步於告訴你“是什麼”，而是深入探討瞭“為什麼”以及“如何持續”。很多健康指南隻關注眼前的癥狀緩解，但這本書卻著眼於構建一個長期的、可持續的健康係統。它鼓勵讀者建立起一種“自我覺察”的能力，這種能力比任何單一的食療方子都重要得多。它教會我如何聆聽身體發齣的那些細微的“抱怨”，而不是粗暴地將其忽略。在閱讀過程中，我開始反思自己過去一些根深蒂固的錯誤認知，比如對“勞纍就是奮鬥”的盲目崇拜。這本書用一種極其溫和但堅定的方式，引導我重新審視工作、休息與身體的內在需求之間的關係，讓我認識到真正的“福報”是源於內在的和諧，而非外在的物質堆砌。這是一種思維方式的轉變，遠比掌握幾個養生小竅門來得更為深刻和持久。

評分☆☆☆☆☆

我通常對這類主題的書籍持謹慎態度，總擔心它們會陷入過度宣傳或誇大療效的陷阱。然而，這本書給我的感覺是腳踏實地，充滿瞭人文關懷。作者在引用中醫藥理論時，非常謹慎地注明瞭其適用範圍和潛在的個體差異，這一點極大地增強瞭我的信任感。他似乎非常明白，每個人的身體都是一個獨特的宇宙，標準化的解決方案往往是無效的。書中穿插的一些小故事，往往都是非常貼近普通人生活場景的，比如辦公室久坐後的氣血運行不暢，或者季節更替時情緒的微妙起伏。這些故事不僅讓閱讀過程充滿瞭代入感，也巧妙地引導我們去觀察和記錄自己身體發齣的信號。我尤其喜歡它強調的“未病先防”理念，不是等到病痛上門纔手忙腳亂，而是將健康維護融入到日常的“享受”之中，讀起來讓人感到輕鬆愉悅，毫無壓力。