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《體育與健康教程》編委會 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 初中體育
• 高中體育
• 體育課程
• 健康知識
• 運動技能
• 體質健康
• 健康生活
• 體育鍛煉

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787811005424

商品編碼：29928962120

包裝：平裝

齣版時間：2009-07-01

基本信息

書名：體育與健康教程

定價：25.00元

作者：《體育與健康教程》編委會

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2009-07-01

ISBN：9787811005424

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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為瞭順應時代發展的需要，我們編寫瞭這本高職高專《體育與健康教程》教材。本教材全麵、嚴格地貫徹《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的精神，針對高職學生的身心發展特點和職業特點，牢牢把握“健康”和“以人為本”的指導思想編寫而成。教材遵從體育教學和人體自然生長的規律解決瞭健康理論與運動實踐有機結閤、職業性與專業性有機結閤、從事職業與預防職業病有機結閤、終身體育與終身科學鍛煉有機結閤等實際問題。教材緊扣教育目標，內容豐富多彩，方法簡便易學，具有較強的針對性和實用性，不僅是高職高專體育課程教學的重要參考用書，而且是指導畢業生進行終身體育鍛煉的重要工具用書。

目錄

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理論篇
　章　體育與健康教育
　節　體育概述
　第二節　健康概述
　第三節　體育與健康教育的任務及課程
　第二章　體育鍛煉與健身
　節　體育鍛煉的作用
　第二節　高職學生的身心特點與體育鍛煉
　　第三節　體育鍛煉的原則和方法
　第四節　運動處方
　第三章　體育鍛煉的營養與衛生常識
　節　體育鍛煉的營養常識
　第二節　體育鍛煉的衛生常識
　第四章　運動保健
　節　肥胖者的體育鍛煉
　第二節　消瘦者的體育鍛煉
　第三節　神經衰弱者的體育鍛煉
　第四節　哮喘者的體育鍛煉
　第五節　慢性肝炎患者的體育鍛煉
　第六節　糖尿病患者的體育鍛煉
　第五章　體質測定與評價
節　 《標準》的評價指標與分值
第二節　使用《標準》測試的操作要領
第三節　使用《標準》的成績評價
　……
實戰篇
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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曆史的織錦：一部關於古代文明興衰的深度剖析 本書旨在提供一個宏大而細膩的視角，審視人類文明早期階段的復雜麵貌。我們不再將曆史視為一係列孤立事件的簡單堆砌，而是將其視為一張由權力結構、經濟動脈、宗教信仰和日常生存交織而成的龐大織錦。本書將重點探討美索不達米亞、古埃及、印度河榖以及早期中華文明的崛起與互動，而非僅僅聚焦於我們熟悉的古典希臘羅馬時代。 第一部分：幼發拉底與底格裏斯的低語——兩河流域的啓示 美索不達米亞，這片被河流滋養的衝積平原，是人類社會組織化的第一個偉大試驗場。我們將深入考察蘇美爾城邦的獨特政治模式——神權與世俗權力微妙的平衡。烏爾、烏魯剋、拉伽什，這些名字背後隱藏著世界上最早的城市規劃、行政管理和稅收體係。 文字的誕生與權力的固化： 楔形文字的發明不僅是信息記錄的革命，更是權力集中的工具。我們分析泥闆文書，揭示法律（如《漢謨拉比法典》的社會階層體現）、商業閤同和史詩文學如何共同塑造早期國傢的意識形態。法典的條文並非冰冷的規則，而是特定曆史時期社會矛盾的摺射。我們將辨析“以眼還眼”背後的社會經濟邏輯，而非簡單地將其浪漫化或妖魔化。 神祇與宇宙觀： 蘇美爾和阿卡德諸神體係的復雜性反映瞭環境的無常。尼努爾塔的戰爭力量與恩基的智慧象徵，構建瞭一個充滿不確定性的世界圖景。本書將對比不同時期神廟（Ziggurat）的功能演變，探討祭司階層如何通過對天文曆法的掌握，將自身確立為連接神人兩界的關鍵媒介。 帝國的興衰與地理的製約： 從阿卡德帝國薩爾貢的早期統一嘗試，到亞述帝國的軍事機器，再到新巴比倫的短暫輝煌，兩河流域的文明不斷在擴張與內耗中掙紮。亞述的鐵器、先進的攻城技術及其殘酷的統治策略，將作為研究早期帝國主義模式的經典案例。 第二部分：尼羅河的贈禮——永恒的秩序與法老的鐵腕 古埃及文明的持久性令人驚嘆。本書試圖解釋這種“恒久性”的深層原因，它不僅僅是地理隔離的結果，更是其獨特的宇宙觀和政治結構共同作用的産物。 “瑪阿特”的構建與社會穩定： “瑪阿特”（Ma'at，意為真理、秩序、正義）是理解古埃及社會運作的核心概念。法老並非僅僅是政治領袖，而是宇宙秩序的維護者。我們將研究修建金字塔和神廟的實際行政組織，揭示官僚係統如何支撐起一個長達三韆年的穩定結構。對卡爾納剋神廟的建築記錄和工人村莊的考古發現進行交叉分析，以還原國傢動員的真實麵貌。 死亡與來世的經濟學： 埃及人對來世的執著深刻地影響瞭他們的經濟和藝術。木乃伊製作的復雜過程、陪葬品的豐富性，都是國傢財富集中化的體現。本書將探討喪葬業如何成為一個龐大的産業部門，以及《亡靈書》在個人精神準備中的作用。 中間期的動蕩與知識的傳承： 埃及曆史並非一帆風順，中間期的分裂與混亂提供瞭寶貴的對照案例。這些時期權力真空如何導緻地方貴族崛起？文學作品（如《忠告文學》）如何在動蕩中錶達對黃金時代的懷念，並成為知識代際傳承的載體？ 第三部分：恒河河畔的覺醒——精神的探索與邦國的萌芽 古印度文明展現瞭與近東文明截然不同的發展軌跡，尤其體現在其對精神世界和哲學思辨的早期重視。 哈拉帕的謎團與城市規劃： 印度河榖文明（摩亨佐-達羅、哈拉帕）的規劃精細程度令人稱奇，但其文字至今未被破譯，留下瞭巨大的曆史空白。我們將側重於城市布局（如排水係統和公共浴池的社會意義），以及缺乏明顯王權象徵的社會結構推測。這種“無中心化”的早期城市形態，與兩河流域的城邦形成瞭鮮明對比。 吠陀時代的社會重構： 從雅利安人遷徙（或滲透）開始，社會結構發生瞭深刻變化。吠陀贊美詩是研究早期印度教思想和氏族組織（Jana）的關鍵文本。我們將分析《梨俱吠陀》中對自然力的贊頌，如何逐漸演變為後來的種姓製度（Varna）的雛形。 哲學與倫理的早期構建： 奧義書的齣現標誌著從外在的祭祀轉嚮內在的探索——“梵”與“我（Atman）”的概念構建，為後世的印度哲學奠定瞭基石。本書將探討這些思辨如何影響早期王國的政治決策，即便當時的政治權力尚未完全集中。 第四部分：龍的傳人——黃河與長江的文明交匯 中華文明的早期發展，其特點在於對“禮”與“血緣”的強調，以及對連續性的不懈追求。 從新石器到青銅時代的飛躍： 仰韶、馬傢窯等新石器文化展示瞭早期農耕和彩陶藝術的成就。夏商周的更迭是本書考察的重點。商代甲骨文的發現，不僅證實瞭其文字體係的成熟性，更揭示瞭王室祭祀（尤其是對祖先和帝乙/帝辛等先王的崇拜）如何服務於王權閤法性的構建。 禮製的確立與周公的遺産： 周朝推翻商朝後，並未簡單地繼承其祭祀模式，而是創造瞭“禮樂製度”。我們將細緻分析《周禮》所描繪的理想社會結構，探討“分封製”作為一種分散權力、維係廣袤疆域的巧妙政治設計。禮儀規範超越瞭簡單的禮貌，成為維護社會等級和政治穩定的工具。 青銅冶煉的政治意義： 商周青銅禮器（鼎、簋等）並非日常用品，而是權力和身份的象徵。研究鼎文（銘文）的內容，可以比考古發現本身更直接地反映周王朝對曆史事件的官方解讀和政治訴求。 結語：早期文明的共性與差異 通過對這四大核心區域的比較分析，本書試圖揭示早期人類在麵對共同挑戰（如食物生産、社會組織、權力繼承和意義追尋）時，所展現齣的驚人多樣性。美索不達米亞的契約精神、埃及的永恒秩序、印度的內在思辨、以及中國的禮儀規範，共同構成瞭人類文明最初的知識庫和行為準則。理解這些早期模式的形成機製，是理解後續世界曆史演進的必要前提。本書緻力於還原曆史的復雜性、矛盾性與動態性，拒絕任何單一的、綫性的進步史觀。

評分☆☆☆☆☆

拿到《體育與健康教程》這本書，我最先吸引我的就是它那份嚴謹的態度和豐富的知識體係。作為一名對健身有一定瞭解的人，我常常覺得市麵上很多關於運動的書籍要麼過於淺顯，要麼就充斥著各種不實信息。然而，《體育與健康教程》卻給瞭我一種耳目一新的感覺。它並非簡單地介紹幾種運動，而是從更宏觀的角度，將體育鍛煉與人體健康緊密地聯係起來。我尤其對書中關於身體機能的講解印象深刻。它不僅僅是告訴我們“要做什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼要這樣做”。例如，在介紹力量訓練時，書中詳細講解瞭肌肉的生長原理，不同肌肉群的訓練方法，以及如何製定一個循序漸進的力量訓練計劃。它還強調瞭動作的標準性，並用圖文並茂的方式展示瞭容易犯的錯誤，這對於防止運動損傷至關重要。讓我驚喜的是，書中還觸及瞭運動心理學的內容，探討瞭如何保持運動的積極性，如何剋服惰性，以及運動對心理健康的好處。這一點我之前很少在同類書籍中看到。此外，書中還對一些常見的運動誤區進行瞭闢謠，用科學的證據來解釋為什麼某些廣為流傳的說法是錯誤的，這讓我受益匪淺。它就像一個百科全書，涵蓋瞭體育鍛煉的方方麵麵，從生理到心理，從理論到實踐，都進行瞭深入的探討。我能感受到作者在編寫這本書時付齣的心血，它不僅是一本書，更像是一份關於如何科學健康生活的寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的，絕對是一次意想不到的驚喜。我一直對體育抱有熱情，但說實話，很多時候都是憑著一股子熱愛去“瞎練”，效果嘛，自然是好壞參半，有時候還會因為姿勢不對或者訓練強度把握不好而受傷。拿到《體育與健康教程》的時候，我心裏其實也沒抱太大期望，覺得無非是些陳詞濫調，講些眾所周知的道理。結果，這本書完全顛覆瞭我的看法。它不僅僅是簡單地羅列瞭各種運動項目，而是深入淺齣地剖析瞭運動背後的科學原理。比如，當我看到關於心肺功能訓練那一部分時，我纔恍然大悟，原來我一直以來對跑步的理解都有些片麵。書中詳細解釋瞭最大攝氧量的概念，以及如何通過不同強度的訓練來有效提升它，還給齣瞭具體的訓練計劃和注意事項，比如熱身和冷身的重要性，以及如何根據自己的身體狀況調整訓練強度。更讓我驚喜的是，書中還涉及到瞭營養學和康復學的內容。我之前總覺得吃得健康和運動是兩碼事，看瞭這本書纔知道，閤理的飲食是支撐高強度訓練、加速身體恢復的關鍵。書中給齣瞭很多關於運動前後飲食搭配的建議，還有不同營養素對身體的益處。至於康復學，我之前更是聞所未聞，直到看到書中關於常見運動損傷的預防和處理方法，纔意識到自己的疏忽。書中對拉伸、力量訓練的講解非常細緻，配以清晰的圖示，我甚至能對照著自己練習，感覺受益匪淺。這本書真的就像一位經驗豐富、循循善誘的私人教練，它教會我如何更科學、更有效地運動，讓我對“體育與健康”有瞭全新的認識。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我拿到《體育與健康教程》這本書的時候，並沒有抱有太大的期待，因為我一直以來都覺得“體育與健康”這類書籍要麼過於枯燥，要麼就是些老生常談。然而，這本書卻給瞭我一個巨大的驚喜。它給我最深的感受是，原來體育和健康是可以如此有趣和富有啓發性的。書中沒有那些冰冷的數據和復雜的公式，取而代之的是生動形象的比喻和貼近生活的案例。我特彆喜歡它講述故事的方式，通過一個個鮮活的例子，讓我能夠輕鬆地理解復雜的運動原理。比如，它在解釋心肺功能的重要性時，並沒有用一大堆生理學術語，而是用“發動機”和“燃料”來比喻，讓我瞬間就明白瞭心肺係統在身體中的作用。更讓我驚喜的是，這本書不僅僅關注身體的鍛煉，還深入探討瞭心理健康與體育鍛煉之間的聯係。它分享瞭很多關於如何通過運動來緩解壓力、改善情緒的方法，這些內容對於我們這些整天麵對電腦的上班族來說，簡直是及時雨。書中還提到瞭很多關於運動社交和團隊協作的樂趣，這讓我開始重新審視運動在我生活中的意義。它不僅僅是鍛煉身體，更是拓展社交圈，豐富生活的一種方式。這本書就像一位熱情洋溢的朋友，它用最輕鬆幽默的方式，嚮我展示瞭一個充滿活力和樂趣的健康世界。

評分☆☆☆☆☆

《體育與健康教程》這本書，給我最深刻的印象是它所提供的實用性和指導性。我一直想在工作之餘培養一些運動習慣，但總是因為缺乏係統的指導而屢屢放棄。這本書就像是一本詳盡的“運動地圖”，為我指明瞭方嚮。它並沒有一味地強調某一種運動的好處，而是根據不同的身體狀況和需求，提供瞭多種選擇。我尤其喜歡書中關於“個性化運動方案”的部分。它會引導讀者分析自己的身體優勢和劣勢，然後給齣針對性的訓練建議。例如，它會告訴你如何根據自己的年齡、性彆、身體素質來選擇閤適的運動項目，以及如何循序漸進地增加訓練強度和難度。書中還詳細講解瞭各種運動的正確姿勢和注意事項，這對於我這樣容易受傷的初學者來說，簡直是福音。它避免瞭我盲目模仿，從而大大降低瞭運動損傷的風險。此外，書中還包含瞭一些關於運動營養和恢復的知識，這些細節的補充，讓我更全麵地理解瞭體育鍛煉的意義。我學會瞭如何在運動前後進行閤理的飲食補充，如何通過拉伸和休息來幫助身體恢復，這些都大大提升瞭我的運動體驗。這本書的內容非常接地氣，它不是高高在上的理論說教，而是充滿瞭實際操作的指導，讓我覺得可以立刻上手，並且真正看到效果。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“體育與健康”這類題材的書籍興趣不大，總覺得它們離我的生活太遠，或者內容過於理論化、枯燥乏味。但是，《體育與健康教程》這本書徹底改變瞭我的看法。我之所以會拿起這本書，完全是齣於一種好奇心，想看看它究竟有什麼特彆之處。沒想到，它竟然帶給瞭我如此大的驚喜。這本書的語言風格非常親切，沒有那些生澀難懂的專業術語，讀起來非常順暢。它更像是一位老朋友在跟你分享關於如何保持身體健康的經驗。書中有很多貼近生活的例子，讓我能夠立刻理解和運用。比如，在講到日常運動時，它並沒有強製要求你去參加多麼高強度的訓練，而是鼓勵我們從小事做起，比如多走路，多爬樓梯，這些看起來微不足道的小改變，其實都能為我們的健康帶來積極的影響。書中還提到瞭很多關於如何緩解壓力，改善睡眠質量的方法，這些都是現代人普遍麵臨的問題，這本書給瞭我很多實用的建議。我印象最深的是，書中關於“健康生活方式”的理念，它不僅僅是強調運動，還強調瞭飲食、休息、情緒管理等各個方麵的重要性，將這些元素有機地結閤起來，形成一個整體的健康管理方案。讀完這本書，我感覺自己不再是對運動感到畏懼，而是充滿瞭信心，我明白瞭健康並不是遙不可及，而是可以融入到日常生活的點滴之中。