具体描述
基本信息
书名：孕前准备与孕期保健宜忌速查
定价：39.8元
作者：ibaby母婴项目组
出版社：中国妇女出版社
出版日期：2015-04-01
ISBN：9787512710177
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
·什么能吃，什么不能吃；什么事能做，什么事不能做，一查就知。
·以宜忌的形式简明扼要地为准妈妈提供孕前、孕期营养、生活、保健指南，以*少的时间迅速掌握*多的信息。
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内容提要
本书以宜忌的形式简明扼要地为准妈妈提供孕前、孕期营养、生活、保健指南，帮助孕产妇及其家属了解孕期保健常识，包括日常饮食、起居环境、运动方式、生活细节、常规产检、常见妊娠问题各个方面，知道哪些可以做，哪些不能做，并给出不同时期出现的健康问题的科学应对方法。本书以速查形式进行编排，体例简明，内容全面实用，是孕产妇的保健工具书，可以随查随用，十分便捷，及时解决诸多疑问，为孕产期健康保驾护航。
目录
作者介绍
ibaby母婴项目组：致力于妊娠、分娩、育儿、早教的研究，由多名业内专家组成，为中国的妈妈和宝宝提供科学、前沿、全面、实用的养育知识。
文摘
孕前准备宜忌速查
孕前知识准备
怀孕年龄
YES 宜适龄受孕
一般提倡女性在24～30岁生育，再晚也不要超过35岁。但这不等于说丈夫的生育年龄不用考虑。据统计，丈夫年满55岁，即使妻子的年龄在35岁以下，因畸变率增加也容易生育先天性的孩子。
超过40岁的男性生育畸形儿的机会可高达6‰，较40岁以下的男性高出20%。晚婚晚育虽应提倡，但高龄生育也不利于优生。所以，广大育龄夫妇应适龄受孕，以利后代健康。
NO！忌过早生育
虽然女性20岁左右时身体发育到了程度，但还没有达到完全成熟。就骨骼而言，要完成骨骼的钙化，一般要到23岁。如果过早地结婚、生育，正在发育中的母体本身就需要较多的营养物质，则难以及时供给胎儿生长发育所需的大量营养，如蛋白质、糖类、维生素、无机盐等。这不仅会造成母体的骨质疏松和肌肉劳损，也会直接影响胎儿的体格和智力发育。据统计，20岁以下的年轻母亲所生子女中，先天性畸形及低体重儿发生率较高。早育很可能会因为母体骨盆韧带松弛不够，再加上精神紧张、产力不足而造成难产，新生儿死亡率也随之增加。
男女青年在20岁左右，大脑发育正处于内部构造逐渐复杂化的过程中。此时结婚，一方面，由于大脑皮质的抑制能力尚未健全，不易控制过度的性冲动，可能影响健康；另一方面，过度的性生活也可能影响大脑皮质的活动和大脑的发育，对智力发育不利，影响学习和工作。
对于结婚较早的人来说，早生育的可能性相对较大。统计表明，有些妇科病的发生与生育过早有关。在早婚、早产和多产的女性中宫颈癌发病率较高，比适龄结婚和生育少的女性的发病率要高出数倍。
NO！忌过晚生育
过晚生育也不好。35岁以上的女性生育的子女畸形率明显上升，例如：生育先天性婴儿的概率，由30岁前的0.07%上升为0.4%～2%；婴儿的死亡率也比30岁前增加30%～50%。另外，高龄初产妇分娩时容易发生难产。高龄孕妇染色体异常概率较高，同时，父亲高龄也会造成胎儿染色体异常、基因突变。男性超过40岁生育，新生儿症概率明显提高。而且，父亲年龄每增加5岁，其新生儿染色体异常的概率就会提高1%。与父亲高龄有关的单基因突变疾病可分为3大类：
高关联性：包括软骨发育不全、侏儒症、骨化性肌炎、马凡氏综合征、尖头并指畸形5种。
关联性：包括视网膜母细胞瘤、神经纤维瘤、结节性硬化症3种。
隔代关联性：包括A型血友病、勒西·尼汉综合征、杜肯氏肌萎缩症，这3种疾病与外祖父的生育年龄太高有关。
人生活在自然环境中，必然受其影响。虽然我国各地区的气候、地理条件不尽相同，但一般说来，受孕月份以春末夏初较为理想。因为这时怀孕，孕后正处于瓜果、蔬菜生产和销售的旺季，适合妊娠早期孕妇饮食和营养的多方面需要。到了妊娠中期，胎儿正值发育旺盛时期，对营养的品种和数量的需求与日俱增。恰好这时已从炎热的夏季步入凉爽的秋季，孕妇的妊娠反应逐渐消失，食欲增加，胎儿需要的各种营养都能从母体中得到充分供给。经过一冬较好的休息，到第二年春暖花开之际，孕妇分娩，胎儿降生，对母子健康都有益。这个季节出生的婴儿，随着天气越来越暖和，穿衣盖被少，身体活动不受限制，且户外活动机会多，利于婴儿早期智能的发育。
NO！忌炎热或寒冷季节受孕
因为妊娠前3个月，正是胎儿的大脑皮质初步形成的阶段，也是胎儿致畸敏感期，天气炎热会影响食欲，导致蛋白质摄入量减少，机体消耗量大，会影响胎儿大脑的发育。严寒季节孕妇多在室内活动，新鲜空气减少，接触呼吸道病毒的机会增多，孕妇容易受到流行性感冒、风疹等病毒的感染，造成胎儿畸形。
一旦排出后只能在体内存活24小时，在这短短的24小时内，如果没有出现也是不会受孕的（正常健康能在女性生殖道存活5～7天）。常有一些女性朋友用排卵试纸找排卵日，当试纸出现反应后才，但此时为时已晚。
从一经排出，10分钟内就被输卵管的伞端抓进输卵管，然后随着输卵管的蠕动慢慢向腔内运行。一般与就是在输卵管内相遇并受精的，形成受精卵后继续向腔内运动，经过7～8天的时间，受精卵种植于内膜，我们称为“着床”。输卵管要能够正常地蠕动、运动，能够让顺利地向方向前进，如果这一个环节失调也会造成受孕失败。
总之，一个月经周期受孕的成功率不是100%的，在正常健康状态下的成功率大体是20%。当然这也是因人而异的。所以说，在有正常性生活且双方身体完全正常的情况下也不会保证每个月经周期在生存的24小时内准确无误地与相遇，而一旦错过这短短的24小时，这个周期就会宣告受孕失败。从临床经验来看，正常的有性生活的夫妇在一年内才能受孕都是正常现象，大可不必过度担忧。
排卵日的推算方法
1．根据月经周期长度推算排卵日
有相当多的女性月经周期不规律，长则40多天，短则25天，排卵期该如何算呢？只要有一个规律的月经周期，那么下一次月经的日期应该是可以预知的。排卵时间应该在下次月经前的14天。举一个例子：月经周期如果是37天，末次月经的时间是1月1号，下次应该在2月6号来月经，那么排卵期大概就是1月22号。夫妇尽量选择在排卵前后几天内，就像人们常说的对要围追堵截，让在生殖道中守候的到来。
2．根据宫颈黏液变化推算排卵日
宫颈黏液由颈管里的特殊细胞所产生，随着排卵和月经周期的变化，其分泌量和性质也跟着发生变化。在一个月经周期中，先后出现不易受孕型、易受孕型和极易受孕型3种宫颈黏液。
（1）不易受孕型宫颈黏液
月经周期中的早期黏液，在月经干净后出现，持续3天左右。这时的宫颈黏液少而黏稠，外阴部呈干燥状而无湿润感，内裤上不会沾到黏液。这个时期称为阴部“干燥期”。这种“干燥期”的天数在每个周期里可发生变化，在长周期里可能天数很多，在短周期里可能很少，甚至没有。
（2）易受孕型宫颈黏液
这种黏液出现在月经周期的第9天以后，随着中卵泡发育，雌激素水平升高，宫颈黏液逐渐增多、稀薄，呈乳白色，这时外阴部有湿润感。
如果月经后没有干燥期，表示黏液已经开始分泌。在排卵前有黏液的日子到峰日（怀孕“高峰日”，简称“峰日”）后的3天内易于怀孕。
（3）极易受孕型宫颈黏液
排卵前几天，雌激素进一步增加，宫颈黏液含水量更多，也更加清亮，如同蛋清，黏稠度小，润滑而富有弹性，用拇指和食指可把黏液拉成很长的丝状（可达10厘米），这时外阴部有明显的湿润感。一般认为分泌物清澈透明呈蛋清状、拉丝度长的一天是排卵日，在这一天及其前3天和后3天一起被称为排卵期。
3．根据体温变化推算排卵日
在月经周期中，女子的体温是有高低变化的，常常是月经前半期体温稍低，后半期体温稍高。为什么会这样呢？除排卵外，还分泌激素（主要为雌激素和孕激素）。在排卵前卵泡的生长、成熟阶段，以分泌雌激素为主。排卵后的卵泡形成黄体，黄体能产生两种激素，即雌激素和孕激素，其中孕激素能刺激体温中枢，使体温略为上升，正常女性在排卵后体温可升高0.3℃～0.5℃。因此，通过检查基础体温可以判断排卵日期。
所谓基础体温，是指除运动、劳动、进食或精神方面的原因引起的体温升高外，在安静时所测得的体温。一日当中，清晨醒来时是测量基础体温的佳时机。
人的体温受外界环境和机体内在活动的影响而有所波动，为了排除外在因素和内在因素的影响，因此早晨6～7点醒来尚未起床时的体温被称为基础体温。基础体温是人体一昼夜中的低体温。
体温调节中枢对黄体酮作用极为敏感，少量的黄体酮即可引起体温升高。
女性排卵后次日，因形成黄体，黄体分泌黄体酮会使体温上升0.6℃左右，而使体温呈现高低两相变化。高温期持续12～16天（平均14天）。若没怀孕，黄体萎缩停止分泌黄体酮，体温下降，回到基本线，月经来潮；若已经怀孕，因黄体受到胚胎分泌激素作用，继续分泌黄体酮，体温持续较高。若功能不良，没有排卵也没有黄体形成，所以体温将持续较低。
NO！忌过频后受孕
过于频繁，会造成的过度消耗，使的总量不足而使受孕率下降；过疏，老化的和死比例过高，也影响受孕。备孕期的性生活频率建议每3～4天一次。和谐甜蜜的性生活可以促进性激素分泌，对受孕十分有益。
YES 宜少量多次喝水
每天应该喝多少水？这个问题讨论很多，但只有大致的结论。《中国居民膳食指南2007》建议，普通成年人每天少饮水1200毫升（6杯）。
1200毫升水只是一个低下限，实际饮水量可以比这个数值多。孕妇就要适当多喝一些水，尤其是在天气比较热、出汗、户外工作、户外活动时间长、运动量大等情况下，更应加大饮水量，每天2000毫升或更多都是可以的。当然，如果孕中期或孕晚期有水肿出现时，就要限制饮水量，每天1000毫升或者更少。严重时，要遵从医嘱。此外，孕妇饮用的牛奶、豆浆等液体食物中的水，也可以算作饮水量。
除每日喝水总量外，喝水的时间和方法也很重要。《中国居民膳食指南2007》建议：“饮水时间应分配在一天中的任何时刻，喝水应该少量多次，每次200毫升左右（1杯）。”少量多次喝水的具体做法是：早晨起床一大杯（200毫升～400毫升，以不影响早餐为前提），晚上睡前1～2小时一杯水（200毫升），其余的水（4～6杯）在一天内尽可能均匀地或适时地饮用。
晨起后的杯水尤为重要。经过数小时的睡眠，未进食也未饮水之后，血液处于比较黏稠的状态，此时喝一大杯水，有助于稀释血液。
NO！忌感到口渴再喝水
水是人体中含量多的成分。对生命生存而言，水比食物更重要。断水比断食对生命的威胁更为严重，如果断食只饮水，人尚可生存数周；但如果断水，则只能生存数日。
不要等口渴时再喝水。水对身体健康亦有重要影响。水摄入不足或水丢失过多，可引起体内缺水，亦称“脱水”。缺水将危害胎儿健康。脱水早出现的症状是口渴，口渴也是人们喝水的主要驱动力。不过，要是非等到口渴再喝水，却已经迟了。因为口渴的感觉一出现，说明身体内已经有程度的缺水，而且还有其他因素影响口渴感的正常出现。所以，要主动喝水，不要等口渴再喝。
NO！忌用饮料代替水
饮料的种类非常多，不同品种的饮料成分不同，即使同一种饮料，不同厂商的产品也有差异。但饮料的基本成分还是比较相似的，主要有水（80%以上）、糖（15%）和各种食品添加剂（主要是防腐剂、甜味剂、色素、香料、稳定剂、增稠剂等）。有些还含有很少量的营养成分，如蛋白质、维生素和矿物质等。总体而言，饮料营养价值很低，是典型的高能量低营养食品。孕期应该少喝饮料，尤其不能用饮料代替喝水。
可乐、雪碧等碳酸饮料不但毫无营养价值可言，还含有大量的糖、磷以及多种食品添加剂。1听（335毫升）可乐含有38克白糖、150千卡的能量、30毫克～55毫克、30毫克～40毫克磷，还有焦糖色素、防腐剂等。所有这些不但对健康都是毫无益处的，而且还会抑制肠道吸收钙、铁、锌、铜等营养元素。而且还容易让人上瘾，欲罢不能，建议准妈妈不要喝。
有些饮料看上去很美，比如那些添加维生素C并以此为卖点的饮料，有些产品甚至宣传喝一瓶饮料相当于吃几个水果的营养价值，事实上并非如此。又比如茶饮料，只是用茶汁、茶叶提取物或茶多酚加上糖、焦糖色素、香精、磷酸盐等配制而成。
如果汁饮料、蔬菜汁饮料和乳饮料等容易让人误以为它们富有营养，其实它们的营养价值与水果、蔬菜和奶类完全不可同日而语，还常常含有多种食品添加剂。属于此类的还有所谓“植物蛋白饮料”，即豆奶、椰子汁、杏仁露、花生乳等。当然，如果准妈妈非喝不可的话，这些饮料比其他的要好一些。
有些配方较为特殊的饮料，如运动饮料、功能性饮料等，适合特定的人群饮用，不太适合准妈妈饮用。
序言
用户评价
市面上关于孕期的书籍有很多，良莠不齐，真正能够做到“速查”且信息准确的并不多见。我对这本书的“宜忌速查”这个概念非常感兴趣。我平时工作很忙，经常需要出差，没有太多时间去深入研究复杂的理论知识。我更希望能在需要的时候，快速找到答案，并且是权威、可靠的答案。比如，如果我突然想吃某种食物，或者不确定某种药物是否可以用，能够迅速查到这本书的答案，减少我的担忧和不确定性。所以，这本书的内容编排和信息检索的便捷性是我非常看重的。希望它能够逻辑清晰，分类明确，让我能够快速定位到我想要的信息。如果它还能提供一些实用的图表或者小贴士，那就更完美了，能够帮助我更好地记忆和理解。
评分我是一名准爸爸，虽然书名听起来更像是写给妈妈看的，但我认为备孕和孕期保健是夫妻双方共同的责任。所以我非常好奇这本书会从男性视角提供哪些关于孕前准备和孕期保健的建议。例如，在孕前，父亲的健康状况和生活习惯对精子的质量是否有影响？作为准爸爸，我应该如何配合妻子进行孕前调理？在妻子怀孕后，我又应该扮演什么样的角色？如何才能更好地支持她，分担她的辛苦？我希望这本书能够提供一些男性参与的内容，让我们也能清楚地了解自己在孕育新生命过程中的责任和作用，而不是仅仅旁观。如果这本书能有一些关于如何与孕妇沟通、如何理解她的情绪变化、以及如何在孕期共同做好准备的内容，我会觉得这本书的价值会大大提升，对我们整个家庭都非常有益。
评分这本书的出版时机真的太棒了！我最近刚刚开始考虑备孕，身边也陆陆续续有一些朋友怀孕，大家都会互相交流经验，但信息碎片化且真假难辨，总让我有点手足无措。偶然看到了这本书的介绍，感觉就像在茫茫信息海洋中找到了一盏明灯。我最看重的是“宜忌速查”这个特点，想想看，孕前和孕期那么多的注意事项，从饮食、运动到生活习惯，甚至用药，都充满了各种“能不能”和“应该怎么做”。如果每次都要翻厚厚的书籍或者上网搜索，效率太低了，而且万一查到错误的信息，后果不堪设想。这本书正好解决了我的痛点，我迫不及待想翻开看看，究竟有哪些方面是需要我们特别注意的，又有哪些是绝对要避开的雷区。尤其是孕前，很多细节往往会被忽略，但这些细节却可能对未来的宝宝健康产生深远影响。希望这本书能提供系统、权威的指导，让我能够科学、安心地开启我的备孕之旅。
评分作为一位有经验的孕妇，我深知孕期保健的复杂性和重要性。市面上很多书都在强调“不能吃什么”，但对于“应该怎么吃”、“什么对宝宝更好”的积极性指导却相对较少。我特别希望这本书能够在这方面有所突破。除了列出各种禁忌，我更想了解如何通过科学的饮食搭配，来为宝宝的健康发育打下坚实基础。比如，在不同的孕期阶段，营养需求会有哪些变化？有哪些食物是富含孕期所需关键营养素的？如何科学地补充维生素和矿物质？此外，我也希望书中能有一些关于孕期运动的科学建议，如何选择适合的运动方式，如何避免运动损伤，以及运动对孕妇和胎儿的益处。总之，我期待这本书能提供更全面、更积极、更具指导性的孕期保健方案，帮助我更好地度过孕期。
评分我一直是个对生活品质有要求的人，即便是要孩子，也希望在这个过程中能够尽量舒适和健康。这本书的书名虽然听起来很实用，但我更关注它是否能提供一些更贴心、更人性化的建议，而不是一味地罗列条条框框。我知道怀孕是个非常特殊的阶段，身体会有很多变化，情绪也可能不稳定，所以如果这本书能在“宜忌”之外，还能分享一些如何缓解孕期不适、保持良好心态的方法，那将是锦上添花了。比如，对于孕早期常见的孕吐，除了建议少食多餐，是否还有一些更具体的、能够有效缓解的方法？或者在运动方面，除了提醒哪些动作不能做，能否提供一些适合不同孕周的、既能锻炼身体又不至于过于劳累的运动方案？我希望这本书能像一位经验丰富、又善解人意的过来人，给我最温暖、最实用的指导，让我感觉不那么孤单和焦虑。
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