坐月子调理，一学就会 9787506070386 东方出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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庄雅惠 著

图书标签:

• 坐月子
• 月子调理
• 产后恢复
• 母婴健康
• 育儿
• 饮食
• 中医养生
• 新手妈妈
• 健康生活
• 营养

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506070386

商品编码：30004649641

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：坐月子调理，一学就会

定价：39.80元

作者：庄雅惠

出版社：东方出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787506070386

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.坐月子期间妈妈*想知道的事，由专业中医师为您解答，帮您坐对月子。
　　2.根据产后不同阶段量身设计的药膳月子汤，帮助新妈妈度过身体黄金恢复期。
　　3.有发奶功效的汤品及甜品，让新妈妈产出**质的母乳，让宝宝健康成长。

内容提要

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教产后女性抓住坐月子的好时机改善体质； 根据产妇不同体质、产后不同时期，精心调制养身又下奶的美味汤水；
　　专业医师提供正确的产后护理观念，破除民间流行的各种道听途说、错误概念，让产后妈咪获得*照顾。

目录

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作者序：坐月子改造体质好时机

本书使用说明
坐月子要知道的事

Part1产后周这样吃
Part2产后第二周这样吃
Part3产后第三周至满月这样吃

Part4哺乳妈咪这样吃

附录 认识自己的体质
　　　
中药材功能索引

中药材小档案

作者介绍

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庄雅惠——美国南湾大学东方医学博士、美国中西医科大学针灸中药硕士、中华中医学会理事、台北市立妇幼综合医院主治医师。

文摘

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序言

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产后调养的智慧之选：助你优雅回归，活力满格 怀胎十月，历经分娩的艰辛，新晋妈妈们迎来了生命中最甜蜜的负担。然而，身体在经历巨大的变化后，也需要精心的呵护与调养，才能逐渐恢复到最佳状态，更好地迎接新生命的到来，并享受为人母的喜悦。传统的坐月子习俗，虽然蕴含着古人的智慧，但在现代社会，如何科学、有效地进行产后调理，成为无数新妈妈们关注的焦点。 本书并非一本简单的食谱或养生指南，而是一部凝聚了多年临床经验与现代科学研究的产后调理的“作战手册”。它深入浅出地讲解了产后身体恢复的各个阶段，从剖析产后身体的特殊生理变化，到详细指导产后不同时期所需的营养补充、运动康复、生活起居等全方位护理方案，力求让每一位新妈妈都能在这段特殊的时期，得到最科学、最贴心的指导，从而顺利度过产褥期，重拾健康与美丽。 一、 揭秘产后身体的“秘密花园”：理解变化，方能得心应手 许多新妈妈在产后会面临一系列生理和心理上的挑战，例如恶露排出、腹部松弛、乳汁分泌、情绪波动等。本书将带你深入了解这些变化背后的生理机制。我们将详细阐述产后子宫如何逐步收缩复原，激素水平的变动对身体和情绪的影响，以及母乳喂养过程中身体需要做出的调整。 子宫的重生之旅： 了解子宫复旧的过程，以及哪些迹象表明子宫恢复正常，又该如何通过日常护理和适当的运动来促进其恢复。 激素的潮起潮落： 剖析产后激素水平的变化，解释其对情绪、睡眠、皮肤等可能造成的影响，并提供科学的应对方法，帮助新妈妈们稳定情绪，告别产后抑郁的阴影。 乳房的哺乳艺术： 从乳汁的生成、分泌到储存，详细介绍母乳喂养的科学知识，解决乳头皲裂、乳腺堵塞等常见问题，让哺乳过程更加顺畅愉快。 身体的“重新编程”： 关注产后体重的变化、水肿、腰腹部的松弛等问题，科学指导如何通过合理的饮食和运动来逐步恢复体形。 二、 滋养生命，重塑活力：科学饮食的黄金法则 “吃对”是产后调理的关键。本书将打破传统月子餐的刻板印象，结合现代营养学的理念，为你量身定制一套科学、均衡、美味的月子饮食方案。我们不仅会介绍哪些食物是产后妈妈的“能量宝库”，富含蛋白质、维生素、矿物质等，对身体恢复至关重要，还会强调“循序渐进”的饮食原则，根据产后不同阶段的身体需求，调整食材的选择和烹饪方式。 从流质到固态的完美过渡： 详细指导产后初期（分娩后1-7天）以易消化、温补的流质食物为主，帮助肠胃恢复；中期（7-14天）逐步增加半流质食物，补充能量；后期（14天后）则可摄入更多种类的营养食物，促进身体全面修复。 食材的精挑细选： 详细介绍各种对产后恢复有益的食材，如富含蛋白质的鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品；富含铁元素的猪肝、红枣；富含钙质的牛奶、芝麻；以及具有活血化瘀功效的食材等。 烹饪的智慧与技巧： 强调少油、少盐、少糖的健康烹饪方式，推荐蒸、炖、煮等保留食材营养的烹饪方法。指导如何巧妙搭配食材，制作出既有营养又美味的月子餐点。 “禁忌”的科学解读： 破除一些不科学的月子饮食禁忌，例如关于“不能吃生冷”、“不能吃蔬菜”等观念，结合现代医学证据，给出合理的建议，让妈妈们吃得安心，补得到位。 个性化的营养方案： 针对不同体质（如寒性、热性）、不同分娩方式（顺产、剖腹产）的妈妈，提供个性化的饮食建议，最大化调理效果。 三、 动静结合，身心双修：产后康复的科学之道 产后不仅仅是身体的休息，更是身体功能恢复和重建的重要时期。本书将指导新妈妈们如何进行科学的产后运动，以及如何通过中医养生方法，促进身体的整体健康。 温和的运动策略： 详细介绍产后不同阶段可以进行的运动，从产后第一天的深呼吸、凯格尔运动，到后期逐渐增加的产后瑜伽、骨盆操等。强调运动的循序渐进，以及根据自身恢复情况调整运动强度和频率。 告别腰酸背痛： 针对产后常见的腰背疼痛、耻骨联合分离等问题，提供针对性的康复运动和姿势调整建议。 盆底肌的“重建工程”： 详细讲解盆底肌的重要性，以及如何通过科学的练习，恢复盆底肌功能，预防产后漏尿、子宫脱垂等问题。 中医的古老智慧： 结合中医理论，介绍产后常用的中药材、药膳方，以及推拿、艾灸等辅助疗法，帮助妈妈们温补气血，调和身体机能。 睡眠与情绪的管理： 科学指导新妈妈如何改善睡眠质量，应对产后失眠，并通过一些放松技巧，调节负面情绪，保持积极乐观的心态。 四、 生活的细节，影响的深远：日常护理的贴心指南 除了饮食和运动，产后生活中的每一个细节都对身体的恢复有着重要的影响。本书将从生活起居、个人卫生、心理调适等多个方面，为新妈妈们提供详细的指导，让你在享受新生命带来的喜悦的同时，也能细致地呵护好自己。 科学的洗浴与清洁： 指导产后个人卫生的正确方法，如伤口护理、恶露期的清洁注意事项，帮助预防感染，保持舒适。 家居环境的温馨打造： 建议如何营造一个有利于产后恢复的家居环境，保持室内空气流通，避免受凉等。 家人的支持与配合： 强调家庭成员在产后调理过程中的重要作用，以及如何有效地与家人沟通，获得全方位的支持。 母乳喂养的技巧与挑战： 除了前述内容，还将更深入地探讨母乳喂养的常见问题，如如何增加乳汁分泌、如何储存母乳等。 产后复查的重要性： 提醒新妈妈按时进行产后复查，及时发现和处理潜在的健康问题。 本书的独特优势： 科学严谨： 内容基于现代医学研究和临床实践，破除传统观念中的误区，提供科学可靠的指导。 全面系统： 涵盖产后调理的方方面面，从饮食、运动到生活起居、心理调适，全方位解决新妈妈的困扰。 易于实践： 语言通俗易懂，操作指导详细具体，即使是第一次做妈妈，也能轻松掌握。 贴心关怀： 充分理解新妈妈的生理和心理需求，给予温暖的支持和鼓励。 坐月子，不仅仅是身体的休养，更是重塑健康、焕发活力的重要契机。这本书将是你最值得信赖的产后调理伴侣，帮助你在这段特殊的时期，科学滋养，优雅蜕变，以最饱满的状态迎接崭新的生活，享受为人母的幸福与光彩。

评分☆☆☆☆☆

我经常在育儿论坛上看到新妈妈们讨论坐月子期间遇到的各种问题，从饮食禁忌到身体恢复，再到宝宝的喂养和护理，信息碎片化且良莠不齐。这本书的书名“坐月子调理，一学就会”让我眼前一亮，仿佛找到了一个可以信赖的“一站式”解决方案。我非常希望它能够系统地梳理出坐月子期间需要注意的方方面面，并且用最简单明了的方式呈现出来。比如，关于产后恶露的排出，关于乳汁的分泌，关于月子病的一些误区和预防，都可能在这本书里得到清晰的解答。我尤其看重“一学就会”这四个字，意味着它不会充斥着晦涩难懂的术语，而是会用非常口语化、接地气的语言，配合图文并茂的讲解，让即使是第一次当妈妈的人也能轻松掌握。这对于我来说，简直是雪中送炭，能够省去我大量的时间去筛选信息，直接获得最有效、最实用的指导。

评分☆☆☆☆☆

“坐月子调理，一学就会”——这个书名听起来就像是给所有新妈妈们的一份承诺，一份能够让她们在最脆弱、最需要呵护的时期，获得最及时、最贴心帮助的承诺。我个人对于传统坐月子的养生之道一直抱有敬意，但又担心现代社会的生活节奏和饮食习惯会让这些传统知识变得难以实践。我猜想，这本书的价值就在于它能够将那些古老的智慧与现代生活相结合，提供一套既科学又实用的月子调理方案。我非常期待它能够提供详细的食谱，不仅仅是列出食材，更重要的是解释这些食材的功效，以及如何根据产妇的体质和恢复阶段进行调整。同时，我也希望能在这本书里找到关于产后运动、伤口护理、甚至是如何安抚宝宝的实用技巧。坐月子期间，妈妈的身体和心理都需要得到充分的关怀，这本书如果能在这两个方面都提供深入浅出的指导，那它无疑将成为一本值得所有准妈妈和新妈妈们珍藏的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很吸引人，我最近刚生完宝宝，正好处于坐月子期间，这本书简直就是及时雨！虽然我还没来得及翻开细看，但仅仅从书名和封面设计，我就觉得它充满了亲切感和实操性。“一学就会”这个词，让我这样一个新手妈妈充满了信心，毕竟坐月子期间身体疲惫，精力有限，太复杂的理论和操作反而会增加压力。我特别期待这本书能在饮食调理、产后恢复、宝宝护理等方面给我提供一些切实可行、简单易懂的指导。比如，我知道产后需要补充营养，但具体吃什么、怎么吃才能既满足身体需求又不至于给肠胃造成负担，这一点我一直比较困惑。这本书会不会给出详细的食谱和搭配建议呢？还有，听说月子病对女性身体影响很大，这本书会不会教我一些预防和调理的方法，让我能够顺利度过这个特殊的时期，并且为将来的健康打下良好的基础？总而言之，我对这本书的期望很高，希望它能成为我在坐月子期间的“宝典”，帮助我科学、轻松地完成产后恢复，迎接新生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统的中医养生理念很感兴趣，尤其是在女性产后这个特殊的时期，中医的调理作用更是不可忽视。这本书的书名“坐月子调理”直接点明了主题，让我觉得它很有可能包含了丰富的中华传统智慧。我特别好奇书中会不会详细讲解产后身体的阴阳平衡、气血调养等中医理论，并且将这些理论巧妙地融入到日常的饮食起居中。我希望它不仅仅是提供一些简单的食谱，更能让我理解“为什么”要这样做，这样才能更好地将这些知识内化，成为自己养生的一部分。比如，我听说产后要避免寒凉，多吃温热的食物，但具体哪些食物是温热的，哪些是寒凉的，以及如何根据个人体质进行细微调整，这些细节是需要专业指导的。这本书会不会提供这样的辨证指导，让我能够根据自己身体的实际情况，做出最适合自己的选择？此外，产后情绪的波动也是很多新妈妈会面临的问题，我希望这本书也能提供一些心理疏导和情绪调节的建议，让我在身心都得到更好的恢复。

评分☆☆☆☆☆

说实话，第一次看到这本书的名字，我脑海里就浮现出小时候妈妈在坐月子时，被长辈们精心照料的画面。虽然时代在进步，但坐月子期间注重身体的休养和调理，这个核心理念是不会变的。这本书的“一学就会”标签，让我觉得它一定非常贴近生活，不会是那种高高在上的理论书，而是真正能解决实际问题的“实用手册”。我猜想，这本书可能会从产妇产后的身体变化入手，详细解释为什么会出现这些变化，以及如何通过科学的方法来应对。比如，产后腹部松弛、腰酸背痛，甚至是一些常见的乳腺问题，都可能在这本书中有解答。而且，我更期待的是，它会不会提供一些简单易学的产后运动或者拉伸动作，帮助我恢复体形，同时也能缓解身体的不适。毕竟，坐月子不仅仅是为了让身体恢复，也是为了更好地迎接未来的生活，拥有一个健康、充满活力的身体，是每个新妈妈的愿望。