小美女性感塑身秘籍 9787508051215 华夏出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

她品美丽课题组 著

图书标签:

• 女性塑形
• 塑身
• 健康
• 美容
• 养生
• 女性魅力
• 身体管理
• 华夏出版社
• 小美
• 塑身秘籍

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 华夏出版社

ISBN：9787508051215

商品编码：30048422396

包装：平装

出版时间：2009-05-01

基本信息

书名：小美女性感塑身秘籍

定价：29.80元

作者：她品美丽课题组

出版社：华夏出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787508051215

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.481kg

编辑推荐

---

让女人“变身性感”的快乐魔法塑身经。

内容提要

---

女人要漂亮，当然要有自己的漂亮办法，塑身计划，性感魔法，为所有女人细解快乐塑身要领，按日规划，阶梯式＋傻瓜式全程操作指导，轻松实用，高效演练，人性化指导，贴身贴心。90天变身性感美女＋加值收录144个塑身食谱。可行的目标·简单的动作·现实的激励。让女人于一朝一夕间性感由内而外绽放。

目录

---

上篇 30天小魔女速成——一点一点性感起来
第1～7天 从头做起 减肥
第1天：便捷体操热身
第2天：小空间也可轻松锻炼
第3天：排毒瘦身操
第4天：全面健身操
第5天：矿泉水瓶巧瘦身
第6天：健身球塑身
第7天：游泳健康塑身
第8～14天 眼吸引 丰胸
第8天：矫正胸部形态
第9天：简单的丰胸法——按摩
第10天：时尚丰胸操
第11天：沐浴巧丰胸
第12天：挺胸运动让胸部UP起来
第13天：美胸运动让胸部性感起来
第14天：塑造迷人
第15～21天 打造 完美
第15天：甩掉胖屁屁
第16天：让臀部浑圆起来
第17天：让臀部有型有款
第18天：优美舞步练
第19天：“爬”出来
第20天：充电“电动马达臀”
第21天：0L办公室巧练臀
第22～28天 修炼 “小腰精”
第22天：减掉大肚腩
第23天：消灭“小腹婆”
第24天：瘦腰美体操
第25天：勤练腰段
第26天：惹火肚皮舞美腰
第27天：打造“Y”形完美腹肌
第28天：久坐0L上班时间巧瘦腰
第29～30天 当月总结
中篇 30～60天骨灰级魔女——性感就是要露出来
第31～34天 迷人 玉颈
第31天：颈部放松运动
第32天：颈部肌肉练习
第33天：美颈运动
第34天：0L美颈有术
第35～38天 美人 香肩
第35天：松肩热身练习
第36天：让肩膀灵活起来
第37天：打造“V”形美人肩
第38天：0L巧妙练香肩
第39～42天 撩人 玉臂
第39天：瘦臂运动
第40天：矿泉水瓶瘦臂操
第41天：双人瘦臂运动
第42天：0L简便瘦臂操
第43～48天 露出来 光滑玉背
第43天：背部舒缓运动
第44天：打造直挺脊背曲线
第45天：背部消脂运动
第46天：背部肌肉训练
第47天：增加背部弹
第48天：0L美背悄塑造
第49～55天 不只是吸引 纤腿
第49天：矫形训练——让双腿变笔直
第50天：减大腿“肉松”
第51天：瘦大腿“肌肉”
第52天：减小腿赘肉
第53天：蹲出美腿
第54天：让双腿变修长
第55天：0L办公室悄瘦腿
第56～58天 风情 足部
第56天：放松小运动
第57天：足部肌肉运动
第58天：0L运足有方
第59～60天 当月总结
下篇 61～90天性感女神出现——性感由内而外绽放
第61～69天 塑身的魔力 瑜伽
第61天：瑜伽之钥——呼吸
第62天：冥想瑜伽
第63天：塑身瑜伽基本动作（一）
第64；3E：塑身瑜伽基本动作（二）
第65天：性感瑜伽练习（一）
第66天：性感瑜伽练习（二）
第67天：性感瑜伽练习（三）
第68天：塑身0L办公室练瑜伽（一）
第69天：塑身0L办公室练瑜伽（二）
第70～79天 到骨子里 性感
第70天：练就性感眼神
第71天：让声音也性感起来
第72天：舞蹈，让性感尽情释放
第73天：性感小动作（一）
第74天：性感小动作（二）
第75天：性感Pose
第76天：性感法宝（一）
第77天：性感法宝（二）
第78天：性感香水（一）
第79天：性感香水（二）
第80～88天 修炼 气质
第80天：性感错误观念大扫除
第81天：性感新定义
第82天：性感新内涵
第83天：修炼性感气质（言谈篇）
第84天：修炼性感气质（举止篇）
第85天：修炼性感气质（动作篇）
第86天：修炼性感气质（心理篇）
第87天：有种神秘叫性感
第88天：打造属于你的性感威
第89～90天 当月总结

作者介绍

---

她品美丽课题组，涉猎时尚、保健、休闲等领域的国内知名专业团队，致力于开发女性潜能，改进每位女性的生活与幸福状态。其团队倾力打造的《中国女人吃不胖》《28天超简单排毒》《幸福婚姻使用手册》《游刃职场使用手册》《时尚由你，风格由我》《女人养生重要的7堂课》《都

文摘

---

序言

---

书名：《都市精英的健康投资：时间效率与身心平衡的艺术》 作者： 佚名 出版社： 东方视野文化出版集团 ISBN： 9787806731992 --- 内容简介 在信息爆炸、节奏日益加快的现代都市丛林中，时间成为最稀缺的资源，而“效率”与“平衡”则构成了衡量个人成就与生活质量的两大支柱。本书并非市面上那些追求表面光鲜或速成技巧的指南，它是一部深度剖析都市精英阶层在追求事业高峰时，如何系统性地管理精力、优化决策过程，最终实现可持续发展的“心智操作系统升级手册”。 本书的核心理念在于：真正的生产力并非源于无休止的工作，而是基于高质量的休息、清晰的思维结构和坚韧的心理韧性。我们深知，一位成功的领导者、高管或专业人士，其挑战不在于“做完所有事”，而在于“做对最关键的事”。 全书共分为六个相互关联的模块，层层递进，旨在为渴望在快节奏生活中寻得掌控感的读者提供一套可执行的、符合认知科学的实践框架。 第一部分：精力管理：超越时间管理的底层逻辑 许多人将精力等同于体力，这是一个重大的误解。本书首先引入了“精力池模型”，将人的精力细分为生理、情感、思维和精神四个维度。我们不教授如何压缩睡眠时间，而是探讨如何通过微习惯优化每一个维度的能量输入与输出效率。 生理锚点设定： 探讨睡眠周期的精准掌握，并非一味追求八小时，而是根据个人昼夜节律（Chronotype）调整工作与休息的时窗。深入分析了“能量断路器”的识别——那些看似无害的日常行为（如频繁查看非紧急通知），是如何悄无声息地消耗你的核心能量的。 情感气候控制： 介绍如何通过“积极情绪积累”技术，建立面对挫折时的情绪缓冲带。这部分内容避免了空泛的积极心理学口号，而是专注于“情绪重构”的认知行为技巧，教导读者如何在压力事件发生时，迅速将负面情绪转化为建设性的行动指令。 思维负荷的卸载机制： 详细阐述了“批次处理”与“情境切换成本”的关系。提出了“心智缓存区”的概念，指导读者如何利用外部工具（如结构化的笔记系统和自动化流程）来降低工作记忆的占用率，从而将更强大的认知资源留给高价值的战略思考。 第二部分：决策流优化：在不确定性中锁定最优路径 都市精英的日常充斥着高风险、高回报的决策。本书提供了避免“决策疲劳”和“沉没成本谬误”的实用工具箱。 二元决策矩阵的应用： 引入了基于概率和影响力的快速评估工具，用于区分需要深度分析的“一号决策”和可以快速授权或快速拒绝的“二号决策”。 预设“反向计划”的艺术： 强调制定计划时，必须同步制定失败预案（Pre-mortem）。这不仅是风险管理，更是一种思维训练，迫使决策者在项目启动前，充分预见并系统性地排除潜在的致命缺陷。 信息降噪技术： 探讨如何构建个人信息过滤系统，确保关键信息以最高效的方式触达决策者，同时屏蔽“噪声”和“干扰性数据”。重点介绍了如何区分数据与洞察力的差异。 第三部分：深度工作环境的构建与维护 在开放式办公和远程协作日益普及的今天，“不受打扰”成为奢侈品。本书提供了一套系统性的环境工程学方法，用于重塑个人的工作空间和数字生态。 物理空间的心理暗示学： 探讨不同色彩、光照、声学环境对专注力的精确影响。提供了一套“专注力声景”的构建指南，解释如何利用特定的背景音（非音乐）来稳定注意力的频段。 数字排毒协议： 设定了严格的通知管理规范和邮件处理SOP（标准作业程序）。核心在于将沟通的“即时性”需求降至最低，将对话权重新握在自己手中。 “心流捕获”的启动序列： 详细描述了进入心流状态所需的五个关键步骤（明确目标、清晰反馈、挑战适中、消除干扰、时间区块锁定），并提供了针对不同类型任务（分析型、创造型、执行型）的定制化启动仪式。 第四部分：有效授权与团队精力同步 高层管理者的杠杆作用在于其团队的效率。本书将授权视为一种精力管理行为，而非简单的任务转嫁。 “能力-意愿”矩阵的授权模型： 比传统的技能矩阵更进一步，加入了员工对任务的“内在驱动力”评估，确保授权不仅可行，而且能激发潜力。 反馈的结构化迭代： 提出了“聚焦改进，而非评判表现”的反馈框架。指导管理者如何将建设性批评转化为可立即执行的行动点，避免在情感上消耗团队的共同精力。 跨时区协作的非同步沟通策略： 针对全球化团队，提供了确保信息流动顺畅，同时避免团队成员间产生“即时响应压力”的沟通规范。 第五部分：战略性休息与认知重置 休息不再是被动地等待疲劳过去，而是主动的、策略性的认知修复。 “微休息”的科学利用： 介绍了一种基于番茄工作法的高级变体，指导读者在专注周期结束后的短暂间隙进行认知重启活动（如冥想、快速阅读与主题无关的内容、进行轻度运动），以最大化恢复效果。 “离线模式”的心理益处： 论证了定期且完全断开工作连接的重要性。这不仅仅是放松，更是大脑进行“自动整合”和“长期记忆固化”的关键时期。 兴趣的交叉激活： 探讨了将工作之外的兴趣爱好（如演奏乐器、学习外语）如何作为一种“反向训练”，激活大脑中不常使用的神经通路，从而间接提升核心工作效率。 第六部分：韧性构建：应对不可预测的未来 本书的终章聚焦于长期可持续性，即如何培养一种在系统性冲击下仍能保持稳健表现的心理韧性。 “最小可行性生活（MVL）”的构建： 在危机或高压期，确定你维持基本运作所必须保留的核心活动（睡眠、营养、关键联系人），并坚决砍掉所有非必要开支，以节省宝贵的精力。 习惯的复原力工程： 解释了为何在遭遇挫折时，维持少数几个核心习惯（如晨间活动、运动）比试图维持完整日程表更为重要。这些核心习惯是重回正轨的基石。 总结 《都市精英的健康投资》是一部面向寻求卓越表现的行动派人士的深度指南。它摒弃了浮躁的表象追求，直击效率、精力与平衡背后的科学原理。阅读本书，你将获得一套严谨的方法论，将自己从“忙碌的奴隶”转变为“精力的设计师”，在变幻莫测的商业环境中，实现更高质量的产出和更持久的个人满足感。这不是关于如何更快地工作，而是关于如何更聪明、更健康、更有掌控感地生活与工作。

评分☆☆☆☆☆

这本《小美女性感塑身秘籍》，9787508051215，华夏出版社出版。我一直以来都对能够有效提升个人魅力的书籍情有独钟，而“塑身”这个词，在我看来，恰恰是连接健康与美的绝佳桥梁。这本书的书名非常有吸引力，直击女性内心深处对美好身材的渴望，同时又带有几分神秘感，仿佛是开启一段蜕变之旅的钥匙。在阅读之前，我曾有过一些对塑身概念的刻板印象，认为它只是单纯的节食和高强度运动。然而，这本书却给了我一个全新的视角。它似乎在强调一种更 holistic 的方法，不仅仅关注肌肉的锻炼，更深入探讨了身体的平衡、能量的流动以及情绪与体态之间的微妙联系。我特别欣赏书中对于“性感”的定义，它不是一种外在的刻意暴露，而是一种由内而外散发出的自信和健康的光芒。读这本书的过程中，我发现其中一些关于如何通过调整生活习惯来 subtle 地影响身体线条的建议，对我来说非常有启发。这些建议并不需要极大的决心和毅力，而是可以通过融入日常的点滴改变来实现，这对于我这样希望循序渐进改变生活方式的人来说，简直是福音。这本书不仅仅是一本塑身指南，更像是一位知心的朋友，在悄悄地引领我走向更健康、更自信的状态。

评分☆☆☆☆☆

最近读完一本关于女性塑身的新书，叫做《小美女性感塑身秘籍》，书号是9787508051215，出自华夏出版社。坦白说，一开始是被它的标题所吸引，感觉充满了力量和可能性，仿佛能 unlocking 隐藏在身体里的性感密码。作为一个经常在健身房和在家之间切换的“塑身爱好者”，我一直都在寻找能够真正带来改变，而不是流于形式的方法。这本书的出现，恰好填补了我对一些塑身误区的困惑。我了解到，塑身不仅仅是减重，更重要的是身体的比例、线条以及整体的健康状态。这本书似乎提供了一个更全面的视角，让我不再仅仅关注体重秤上的数字，而是去关注身体的感受和变化。读这本书的过程中，我被其中一些关于身体力学和美学的探讨深深吸引。作者似乎很擅长将复杂的理论用通俗易懂的方式解释清楚，让我能够理解为什么某些动作有效，为什么某些饮食习惯会影响塑身效果。而且，书中还穿插了一些关于女性身体特点的分析，这让我感觉这本书是非常有针对性的，而不是那种“一刀切”的通用指南。从读者的角度来说，我非常看重书籍的实用性，以及它是否能引发我的思考。这本书在这方面做得相当不错，它不仅仅是告诉“怎么做”，更重要的是让我理解“为什么这么做”，从而能够自主地调整和优化我的塑身计划。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了一本新书，名为《小美女性感塑身秘籍》，书号是9787508051215，由华夏出版社出版。拿到手的时候，就被它精致的书名和封面设计吸引了，充满了一种神秘又充满诱惑力的感觉，让人忍不住想一探究竟。我一直对塑身有着浓厚的兴趣，希望通过科学有效的方法来改善自己的体态，展现更好的自己。市面上关于塑身和健身的书籍琳琅满目，但总感觉很多都过于理论化，或者给出的建议不够接地气，难以坚持。这本书的出现，让我看到了希望，它的书名就直接点明了主题，而且“秘籍”二字更增添了几分独特性，仿佛隐藏着一些不为人知的绝招。我特别期待这本书能够提供一些新颖且易于实践的塑身技巧，不只是单纯的运动和饮食建议，而是能够从更深层次上帮助女性了解自己的身体，找到最适合自己的塑身方式。这本书的出版信息也很明确，这让我对它的内容质量和权威性有了一定的信心，毕竟华夏出版社也是一家比较有影响力的出版社。我希望能在这本书里找到关于如何科学地雕塑身体线条，如何提升身体的柔韧性和力量，甚至是如何通过一些小细节来放大自身的美感的指导。这本书的包装也非常用心，纸张的质感很好，印刷清晰，阅读起来非常舒适，这无疑也为我的阅读体验增添了一份愉悦。我非常期待这本书能够给我带来惊喜，让我能在塑身这条道路上更进一步。

评分☆☆☆☆☆

这本书《小美女性感塑身秘籍》，书号9787508051215，华夏出版社。拿到书的时候，我就被它那种轻盈、充满活力的气息所感染。我一直以来都对如何拥有一个健康而富有吸引力的体态抱有期待，但常常觉得市面上的塑身书籍要么过于专业，要么过于笼统，很难找到真正适合自己的。这本书的名字就非常直观，而且“秘籍”二字，总能勾起人内心深处的那份好奇，想去发掘那些不为人知的秘诀。我特别喜欢书中那种鼓励探索和自我发现的基调，它并没有强迫读者去遵循一套僵化的模式，而是引导我们去倾听身体的声音，去感受每一次运动带来的变化。我曾经尝试过很多不同的塑身方法，但总觉得缺乏持续的动力，或者效果不尽如人意。这本书似乎提供了一种全新的思路，它不仅仅关注外在的形体塑造，更强调内在的自信和对身体的爱。我在阅读过程中，对其中一些关于如何通过呼吸调整来改善体态的章节印象深刻，这完全是我以前从未接触过的领域。而且，书中对于女性身体的理解，以及如何根据不同的年龄和身体状况来调整塑身方案，都显得非常细致和人性化。总的来说，这本书带给我一种耳目一新的感觉，它让我看到了塑身不仅仅是为了“变美”，更是为了“成为更好的自己”。

评分☆☆☆☆☆

我近期翻阅了《小美女性感塑身秘籍》，书号9787508051215，由华夏出版社发行。作为一个对身体健康和体态管理有着持续关注的人，我总是在寻找那些既有科学依据又不失趣味性的内容。这本书的名字就非常直观地勾勒出了它的主题，而且“秘籍”这个词，总能引发人们的好奇心，想要一探究竟。在我看来，真正的塑身不仅仅是为了追求纤细的腰身，更是为了拥有一个充满活力、健康且协调的身体。这本书给我的感觉，正是那种能够帮助我们实现这种理想状态的宝藏。我尤其欣赏书中对于“女性美”的多元化解读，它并没有将美定义为单一的模板，而是鼓励女性去发掘和欣赏自己身体独特的魅力。我在阅读过程中，对书中一些关于如何通过日常动作来 subtly 改善体态的讲解印象深刻，这些细小的调整，往往能带来意想不到的效果。它让我意识到，塑身并非一蹴而就的艰苦工程，而是一个需要耐心和智慧去经营的过程。这本书的语言风格也非常亲切，没有冰冷的说教，而是充满了鼓励和引导，让我感觉像是在与一位经验丰富的朋友交流。它让我看到了塑身不仅仅是一种外在的改变，更是内心自我接纳和成长的过程，这对我来说，具有非常深刻的意义。